5 причин, почему вы не можете похудеть после родов

Как справиться с болью в спине, мышцах и суставах

Суставам и костям после родов приходится непросто. Давайте разберемся, в чем причина неприятных ощущений, которые пройдут через несколько недель.

Во-первых, во время беременности и после родов вес увеличивается. За 9 месяцев женщина в норме набирает от 12 до 18 кг, а часто — больше; сразу после родов мама теряет 6 – 7 кг веса, а в течение первой недели — еще 2 – 3 кг.

Отсюда и нагрузка на скелет, связки и мышцы, которая приводит к болям в крестце и пояснице.

Во-вторых, во время беременности у женщины смещается центр тяжести тела. Мышцы шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, коленные и тазобедренные суставы устают и перегружаются.

В-третьих, гормон беременности — релаксин — размягчает связки и хрящи скелета, что часто приводит к небольшому смещению позвонков и зажиму ими нервных окончаний.

Для этого и придумана лечебная гимнастика. Начинать ее можно через месяц после родов. А до этого поможет применение противовоспалительных мазей — строго после консультации с врачом. Иногда для облегчения самочувствия молодой маме назначают и физиотерапию. При сильных болях специалист может дать направление на МРТ, чтобы убедиться в отсутствии межпозвонковой грыжи.Как ускорить процесс

Избегать поднятия тяжестей в течение полугода после родов;
Следить за весом. Лишние килограммы усиливают боли в спине и замедляют восстановление организма;
Регулярно выполнять легкую лечебную гимнастику;
Исключить резкие подъемы со стула или кровати и избегать прямых наклонов;
Найти удобную позу для кормления;
Подобрать удобный жесткий матрас.

Питание для худеющих мам

Ничего нового еще не придумали: чтобы сбросить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться. Резко менять рацион и садиться на жесткую диету после родов нельзя, особенно, если вы кормите грудью. Но и «спускать тормоза» тоже не надо.

Если вы кормите сами, это будет некоторое время ограничивать ваше питание: ничего вредного, жирного, жареного и алкогольного вам все равно будет нельзя.

Если вы не кормите грудью, задача усложняется. Во-первых, постарайтесь не набрасываться на все, в чем вы себе отказывали во время беременности. Так от лишних килограммов точно не избавиться. Во-вторых, давайте подумаем, от чего может не снижаться вес после родов.

Прежде всего, от излишков в еде или просто неправильного питания. С первым бороться просто: не доедайте за малышом, а готовьте столько, сколько съедает ребенок. Со вторым справиться сложнее, особенно если учесть, что молодые мамы обычно обладают дефицитом времени, а не калорий.

Нужна есть больше овощных салатов с нежирной заправкой, такой как йогурт, сок лимона, оливковое масло. Овощные рагу, нежирное мясо и рыбу, зерненый творог, йогурты, кефир, крупы. На десерт — фрукты, мед и орехи (если вы уже не кормите грудью), свежевыжатые соки.

Вся перечисленная еда не занимает много времени на приготовление и будет полезна в том числе и для вашего супруга. Оптимизируйте процессы приготовления и обзаведитесь заранее кухонной техникой, которая упростит готовку: мультиваркой, аэрогрилем и пароваркой.

Мясо и рыбу запекайте или готовьте на пару, так же поступайте и с овощами, а крупы просто заливайте кипятком. Ни одно блюдо не должно отнимать у вас больше 30 минут на приготовление.

Сколько калорий необходимо

Так как правильно питаться? В идеале кормящая мать должна получать в день не более 2000 ккал. Для хрупких женщин будет вполне достаточно 1500 ккал.

В первое время стоит вести дневник, в котором можно фиксировать все съеденное.

Времени это займет минимум, зато в конце дня можно будет знать, что и в каком количестве было съедено.

Что делать не могу похудеть после родов — принципы питания

Никакой газировки
Вы видели, сколько калорий в вашей любимой газировке? И не просто калорий, а калорий из сахара? Газировка – одна из самых ужасных вещей, которыми вы себя пичкаете, когда дело касается похудения.
В ней полно искусственных подсластителей, которые просто обманывают ваше тело и мозг, из-за чего вы захотите сахара еще больше. Переходите на воду и чай без сахара!
Никакого жареного
В жареной пище есть не только вредные для здоровья трансжиры, но и калории. Она вредит не только вашей талии, но и всему организму в целом! Лучше переходите на продукты, жареные на гриле – так вы сократите количество вредных жиров, которые приводят к сердечным приступам. Пожарьте на гриле картофель, куриные грудки и кабачки!
Выбирайте обезжиренные молочные продукты
В таких молочных продуктах как йогурт, сыр, сметана и молоко, содержатся насыщенные жиры, которые повышают уровень вредного холестерина (липопротеин низкой плотности). К тому же, эти продукты намного калорийнее, чем их обезжиренные варианты. Запомните, греческий йогурт – ваш лучший друг. В нем не содержится жира, зато много белка.
Снеки только с высоким содержанием клетчатки
В качестве перекуса в середине дня лучше всего использовать достаточно питательный вариант, который поможет вам продержаться до ужина. Если перекусить по-быстрому – съесть, скажем, чипсов, крекеров или выпить газировку, то очень скоро вы вновь захотите есть.
Среди наиболее богатых клетчаткой снеков можно выделить яблоки и арахисовое масло на ломтике хлеба с отрубями, морковь и хумус или смесь из сухофруктов и орехов.
Все эти снеки помогут вам побороть голод и продержаться до ужина.
Овсяная каша вместо сладких кукурузных хлопьев
К выбору завтрака нужно подходить серьёзно, ведь это самый важный прием пищи. Сладкие готовые завтраки «сжигаются» очень быстро, и в итоге вы успеваете проголодаться, едва выйдя за дверь! Овсяная каша богата клетчаткой и поможет вам насытиться. Выбирая завтрак, богатый клетчаткой, вы избавитесь от навязчивого желания съесть пончик в обеденный перерыв.
Увеличьте свои овощные порции
Вместо того чтобы есть больше мяса или круп, пасты или риса, лучше ешьте овощи!
А еще лучше – начинайте каждый прием пищи с тарелки салата. Так вы насытитесь и оставите немного места (совсем чуть-чуть!) для более калорийных продуктов.

Помните: если вы решили похудеть, это нужно делать каждый день. Каждое правильно принятое решение в итоге выльется в одну большую пользу. По одному простому правилу за раз, но каждый день, и вы заметите, как килограммы начинают улетучиваться.

Почему на ГВ не уходит вес?

Процесс похудения заметно отличается при кормлении грудью и в обычном режиме.

Вес может плохо уходить или вовсе не убавляться по нескольким причинам:

Обменные процессы в организме молодой мамы функционируют в замедленном режиме. Из-за этого пищи перерабатывается заметно дольше.
У молодой мамы может вырабатываться режим «гнездования». Из-за этого она начнёт употреблять пищу в большом объеме, боясь, что её молоко будет недостаточно питательным для малыша. Это самая распространённая ошибка. Малышу требуется около 500 калорий в сутки.
Большую часть время женщина начинает проводить в положении лёжа или сидя, когда кормит или укладывает спать малыша. А это значит, что она тратит значительно меньше калорий, чем поглощает.
Она худеет неправильно. Изнуряющие диеты способствуют накапливанию жировой массы.

Перевод организма в режим «голодание» приводит к нарушению метаболизма. Как следствие возникают гормональные сбои, усложняющие процесс похудения.

Стресс и недосып

Стресс, в свою очередь, может вызвать изменения в обмене веществ и увеличение аппетита. Организм воспринимает стрессовые ситуации как угрозу и начинает запасаться энергией, что может привести к набору лишних килограммов.

Чтобы справиться со стрессом и недосыпом, важно обратить внимание на свое психическое и эмоциональное состояние. Регулярные занятия йогой или медитацией могут помочь расслабиться и снизить уровень стресса. Также важно обеспечить себе достаточное количество сна, позволяя организму восстанавливаться и регулировать обмен веществ

Также важно обеспечить себе достаточное количество сна, позволяя организму восстанавливаться и регулировать обмен веществ. Однако, если проблемы со стрессом и недосыпом не удается решить самостоятельно, стоит обратиться к специалисту, который поможет найти наиболее подходящие решения для вас

Однако, если проблемы со стрессом и недосыпом не удается решить самостоятельно, стоит обратиться к специалисту, который поможет найти наиболее подходящие решения для вас.

Обертывание для похудения при грудном вскармливании

Помимо проблемы лишнего веса многих женщин при грудном вскармливании тревожит и состояние кожи. От резкого набора массы и задержки жидкости может появиться целлюлит. Избавиться от него и подтянуть кожу поможет обертывание для похудения при грудном вскармливании. В качестве косметического средства для процедуры можно использовать натуральные продукты. Оптимальный вариант – это мед. Он помогает расщеплять жиры и повышать тонус кожи.

Обертывание обязательно должно быть холодным. Горячие при грудном вскармливании делать нельзя. Процедура подходит только для области бедер и живота, на грудь воздействовать нельзя. Обертывание проводится так:

аккуратно распределить по проблемной зоне жидкий мед;
обернуть несколькими слоями пищевой пленки;
надеть что-нибудь теплое;
через 60-90 минут промыть теплой водой, вытереть насухо, смазать увлажняющими кремом.

Сон и распорядок дня

Нет такой молодой матери, которая бы не мечтала выспаться. И почти все из них уверены, что пока ребенку не исполнится год-два это не получиться. Но при желании организовать полноценный сон возможно. Без этого говорить об эффективном похудении после родов тяжело. Так как доказано, что недосып всего лишь 2-х часов в сутки от нормы, повышает риск набрать лишний вес.

Чтобы высыпаться с грудничком, можно организовать совместный сон. Это исключит ночные вставания и походы к кроватке. Но у такого метода есть свои минусы, нет единого мнения врачей по этому поводу. Чем-то средним является вариант придвинуть кровать ребенка к постели взрослых, сняв бортик

Важно постараться организовать вечерний отход ко сну всем членам семьи в одно время. Тогда не будет искушения перекусить ночью, пока дитя спит

Если ночные пробуждения накопились, то допустимо восполнить их днем вместе с ребенком. Не нужно спешить переделать все домашние обязанности, пока у новорожденного тихий час. Это время для мамы. Если хочется полежать или вздремнуть – то так тому и быть. С уборкой, мытьем посуды, стиркой не стыдно попросить помощи у родственников. Сон, в данном случае, эффективный способ не располнеть тем мамам, которые не испытывали ранее проблем с лишним весом.

Изменение режима дня помимо трудностей со сном имеет и другие последствия. После любого стресса, шока организм женщины пытается сохранить энергию, питательные вещества. Резкое кардинальное изменение распорядка дня, с которым сталкиваются все роженицы, тело воспринимает именно так.

Легко привыкнув к размеренности во время беременности, организм не в силах быстро перестроиться на режим «белка в колесе». Вот и получается, что новоиспеченной маме не удается похудеть в первое время, даже при здоровом питании и присутствии физических упражнений. Необходимо успокоится, принять факт материнства и неизбежных изменений в жизни.

Почему появляется лишний вес во время беременности

Причин для появления лишнего веса несколько, большинство из них вполне естественны и предусмотрены самой природой.

Во-первых, лишний вес появляется за счёт веса ребёнка и плаценты, в которой он находится.

Во-вторых, в организме женщины происходят изменения — увеличение молочных желез, матки, количества крови и т.д., что не может не отразиться на весе.

В-третьих, на теле будущей мамы появляются жировые отложения. Это тоже естественно, если они, конечно, находятся в пределах нормы. Природа предусмотрела запас жира для обеспечения организмов мамы и ребёнка энергией во время беременности, родов и грудного вскармливания. Он помогает обеспечивать безопасность малыша и его нормальное развитие.

В-четвёртых, меняется гормональный фон, что также влияет на аппетит, самочувствие, процессы пищеварения и расходования энергии организма женщины.

Также существуют и неестественные причины появления лишнего веса во время беременности, которые могут не только испортить фигуру молодой мамы, но и привести к другим нежелательным последствиям. Среди таких причин:

стресс, результатом которого становятся приступы переедания,
некоторые лекарственные средства,
неправильный режим питания,
недостоверная информация и предрассудки молодых мам. Например, некоторые думают, что ребёнок обязывает их питаться за двоих, поэтому существенно увеличивают порции, пытаясь обеспечить и его, и себя питательными веществами.

Заранее невозможно точно предугадать, сколько лишних килограммов появится у женщины в процессе беременности, но всё-таки есть научные данные, позволяющие оценить будущее увеличение веса во время беременности. При этом оцениваются различные факторы — начальный вес, рост, возраст, национальность, тип телосложения и состояние здоровья. Количество килограммов, набираемых за беременность, варьируется от 5 до 18 кг. Ниже в таблице представлена зависимость роста веса беременной женщины от индекса массы тела.

ИМТ до беременности (кг/рост в метрах)	Увеличение веса, кг
<18,5	12,5-18
18,5-24,9	11,5-16
25-29,9	7-11,5
>30	5-9

Таким образом, лишний вес в период беременности складывается из:

веса ребенка (3-4 кг);
веса плаценты, увеличенных внутренних органов (1-2 кг);
жидкостей в организме — кровь и т.д. (1,5-2,8 кг);
жировых отложений.

Перечисленные выше показатели допустимы, но они не должны превышать норму. Особенно это касается жировой ткани. В противном случае после родов лишние килограммы не уйдут, а прочно закрепятся на теле, и придется прилагать существенные усилия, чтобы избавиться от них.

Заболевание 2. Гиперактивность щитовидной железы

Гипертиреоз – состояние, характеризующееся чрезмерной активностью щитовидной железы и поступлением чрезмерного количества ее гормонов в организм.

Тиреоидные гормоны контролируют многие функции организма. Они оказывают стимулирующее действие на нервную и сердечно-сосудистую систему, повышают сахар в крови и физическую активность, но в первую очередь они изменяют обмен веществ. При чрезмерной активности щитовидной железы энергетический обмен усиливается, стимулируется распад жиров и белков при одновременном угнетении их синтеза.

Несмотря на хороший и даже повышенный аппетит, калории сжигаются быстро, в результате чего человек быстро и необъяснимо худеет.

Кроме потери веса, для гипертиреоза характерны следующие симптомы:

частый, нерегулярный пульс;
изменения в настроении, такие как увеличение раздражительности, нервозности, тревожность;
усталость;
непереносимость тепла;
проблемы со сном;
дрожь в руках;
диарея;
нарушение менструального цикла вплоть до его остановки (у женщин);
снижение половой активности (у мужчин).

Возможные причины гипертиреоза:

базедова болезнь (зоб);
тиреоидит (воспаление железы);
избыток йода;
неконтролируемый прием препаратов, содержащих гормоны щитовидной железы;
опухоли гипофиза.

Терапия гипертиреоза зависит от возраста и тяжести синдрома. Как правило, его лечат антитиреоидными препаратами, радиоактивным йодом, бета-блокаторами.

Гиперактивность щитовидной железы

Физическая активность

Есть банальные правила для похудения в обычной жизни: кушать меньше, двигаться больше. Сжигать калории без физических нагрузок организм не умет. Это наиболее эффективный способ похудеть после родов. Питаться, как сказано выше, лучше правильно, а не только снижать количество потребляемой еды.

Многие молодые мамы уверены, что ежедневные заботы по дому, о ребенке заменяют, а иногда превосходят занятия спортом, а уставшее после родов тело нуждается в отдыхе. Но для поддержания тонуса, ускорения метаболизма и, соответственно, для сжигания калорий двухчасовой «прогулки на скамейке» мало. Необходимы регулярные физические нагрузки с постепенным повышением интенсивности.

Утро хорошо начинать с банальной зарядки. Найти 10 минут пока ребенок досыпает удается практически всегда. Простые наклоны, приседания, махи руками избавят от утренней лени, подарят заряд бодрости. Прогулки с малышом лучше не проводить на скамейке или балконе. Потолкать коляску можно по парку, вдоль набережной. Отличный способ похудения после родов и поднятия настроения – регулярный секс.

Разные тренировки помогают не только привести тело в тонус, но и ускорить восстановлением матки, предотвратить недержанием мочи, выпадение влагалища, подтянуть груди, решить прочие проблемы. Именно занятия спортом даже при нерациональном питании помогают, если не скинуть вес, то, хотя бы, не поправится уже через какое-то время. Чтобы не растолстеть после родов, нужно делать упражнения регулярно.

Если нет возможности посещать спортивные клубы, секции стоит подобрать курс в интернете, заниматься самостоятельно дома. Хорошую услугу для снижения веса может сыграть велотренажер после родов. Он способен стать альтернативой утренней пробежки, при условии, что крутить педали все же придется, да и не слабо.

Причины сильного похудения после родов

Похудением нельзя считать потерю веса, вызванную рождением ребенка. Существуют нормативы, позволяющие определить, является ли сброс веса нормальным:

3500 г – вес малыша,
600-900 г – плацента,
800 мл – околоплодные воды,
300 г – кровь (500 г – при кесаревом сечении).

При осложнениях, разрывах потеря крови может быть больше. Набранная во время последнего триместра жидкость, которая выражалась в отеках, постепенно выводится из организма естественным путем (с мочой). Чем больше было отеков, тем больший вес потеряет роженица. Естественные причины, по которым молодая мама сильно худеет:

Гормональные факторы. Происходит изменение баланса гормонов. Отвечающие за формирование плода гормоны перестают вырабатываться в прежнем объеме, что ведет к нарушению обменных процессов.
Конституция тела. Если девушка до зачатия отличалась субтильностью, она вернется к прежнему состоянию после родов.
Изменение режима. Во время беременности женщина ведет преимущественно неактивный образ жизни, избегает нагрузок, стрессов, правильно питается и высыпается. С появлением ребенка она подстраивается под периодичность кормлений, недосыпает, занимается постоянной стиркой и глажкой белья для новорожденного, гуляет с ним. Из-за такого перенапряжения организм истощается, расходует внутренние резервы, что приводит к потере веса.
Грудное вскармливание. Организм затрачивает порядка 500 ккал в сутки на выработку молока. Для их восстановления необходимо калорийно питаться, что затруднительно в первые месяцы ухода за новорожденным. Мама часто пропускает прием пищи или довольствуется перекусами.

10-15% молодых мам страдают послеродовой депрессией. Она выражается в боязни и тревоге за малыша, неудовольствии своим внешним видом. Перепады настроения, истерики, эмоциональные перегрузки затрачивают энергию, а также снижают аппетит.

Если женщина после родов очень сильно похудела, это нередко вызывается патологическими процессами. Наиболее частая проблема — нарушения работы щитовидной железы — гипотиреоз. К группе риска относятся женщины, страдающие лишним весом, диабетом, заболеваниями щитовидной железы.

Признаки гипотиреоза:

учащенное сердцебиение,
усталость,
забывчивость,
боли в мышцах,
повышенная возбудимость, депрессивные состояния,
потливость,
тошнота, рвота.

Необъяснимую потерю веса вызывают диабет, гастрит, нарушения функций надпочечников, онкологические и другие болезни, развивающиеся в период перестройки организма после родов. Если женщина очень похудела, это может быть вызвано и другими причинами:

Нарушением работы печени. Организм не справляется с усваиванием жиров и вырабатывает недостаточно желчи. Похудение сопровождается потерей аппетита, рвотой.
Опущением желудка из-за слабости мышц. Нарушения работы ЖКТ выражаются болями, изжогой, тошнотой, поносом.
Паразитами. Организм ослаблен и теряет защитные функции, снижается иммунитет. Инвазионные болезни начинаются с расстройств пищеварительной системы, болей в животе, после чего наблюдается резкая потеря веса.

Как остановить потерю веса и набрать желаемые килограммы?

Перво-наперво следует обеспечить родившей женщине оптимальный режим сна, питания, прогулок, щадящую нагрузку в работе по дому (если есть такая возможность в первые два-три месяца хорошо было бы иметь помощницу по хозяйству или няню).

Серьезным препятствием на пути восстановления организма молодой мамочки является недосыпание. Поэтому очень важна в обеспечении полноценного отдыха недавней роженице роль отца. Именно он на первых порах сможет помочь жене: поменять малышу памперс, перепеленать, укачать, подать для кормления.

Полноценный сон способствует более быстрому восстановлению сил и функций всех систем и органов, ЖКТ, в том числе.

Как следствие – потребляемая организмом пища, витамины и микроэлементы усваиваются более эффективно и набор недостающих килограммов происходит быстрее.

Здоровое, сбалансированное питание, желательно частое и небольшими порциями также способствует более активному набору веса.

Положительные эмоции, спокойная, доброжелательная атмосфера в семье или, попросту говоря, сведение к минимуму стрессовых ситуаций и волнений. Все это также является обязательным условием для того, чтобы молодая мама (а вместе с ней и ребенок) чувствовали себя хорошо.

https://youtube.com/watch?v=TFaL08W07hU

Диеты, как популярный способ снижения веса

Какой запрос, касающийся мамаш и грамотного питания, самый набираемый? «Как похудеть после родов с помощью диет?», конечно же. Это касается и Яндекса, и Гугла.

В ход идет все:

от старинных и экзотических видов питания до новомодных, изощренных и часто очень странных диет.

Интернет стал информационным и довольно грязным колодцем, из глубины которого вытаскиваются способы корректировки фигуры для мам после родов. Учтите, все они экспериментируют над собой, мало задумываясь о последствиях.

Научный анализ и безопасность – один балл

В мире существуют сотни популярных диет. Практически все они доступны. В этом их преимущество и одновременно – опасность. Риск связан с бесконтрольным влиянием на женский организм во время восстановительного процесса после рождения малыша. Самодеятельность в области медицины к добру не приводит. Женщины потребляют с экранов телевизоров откровенную чушь о звездах, красиво и быстро похудевших с помощью «тайных» диет после родов. Эта профанация приносит колоссальный вред молодым, неопытным мамашам.

Примечание. Диетическое питание предполагает ограниченный в калорийности рацион. Некоторые вещества вообще исключаются из него. Но они крайне необходимы женщине и ее малышу. Вывод – любая диета может применяться только по прямой рекомендации врача.

Комплексный подход – два балла

Помогает ли диета улучшить фигуру после родов? Помогает, но временно и с риском для женщины и ее малыша. Но для устранения отвисшего живота и растяжек необходимы активные виды спорта и применение аппаратной косметологии. Вдобавок к этому, многим мамам не помешает также и профессиональная психологическая поддержка.

Гарантия – два балла

Если вы, не посоветовавшись с врачом, начали после родов экспериментировать с диетой, не ждите никаких гарантий. Рассказы о чудесном питании, помогающем сотням мамаш превратиться за месяц в стройных красавиц – всего лишь контекстная реклама.

Знающий читатель всегда поражается откровенному диетологическому бреду на форумах и сайтах. Запреты на хлебные изделия и мясо, безводные диеты и другие странные меры могут запросто свести в могилу и здорового человека.

Отзыв «Минус 10 кг за беременность» говорит скорее о слабоумии, чем о терпении и отваге.

Цена – три балла

Экстремально скудное питание стоит, конечно, дешево. Это цена овощей, фруктов и молочных продуктов на рынке. Зато восстановление здоровья мамы и ее ребенка обойдется намного дороже.

Волшебные таблетки, пилюли, чаи и кремы

Борьба с лишним весом – процесс достаточно долгий. Но иногда терпения у молодой мамы не хватает и тут на помощь ей приходит реклама самых эффективных «волшебных» средств для похудения. К сожалению, каких-либо пилюль, чаев, таблеток, способных справиться с лишними килограммами, не существует. Поэтому и ожидать эффекта от их применения не приходится.

Помимо этого, подобные чудо-средства могут повлиять на состав грудного молока, спровоцировать развитие аллергической реакции как у самой мамы, так и у ее ребенка. Многие препараты для похудения содержат в своем составе мочегонные средства. В результате их приема происходит обезвоживание организма мамы и выработка грудного молока резко снижается.

Не заедайте депрессию

Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.

Как похудеть быстро и эффективно после родов

Период беременности для женщины является непростым временем. За эти 9 месяцев набираются лишние килограммы практически всеми представительницами прекрасного пола. И каждая из них мечтает, что как только на свет появится малыш, она быстро вернет свою прежнюю форму. Но, как только появляется ребенок, наступает период кормления грудью. В этот период садиться на диету категорически противопоказано, так как это может повлиять на качество и количество молока. У многих наступает период разочарования – так как похудеть после родов не получается. Вес не в норме, формы совсем не радуют. Но все же не стоит отчаиваться и опускать руки. Существуют методы похудения после родов, которые не навредят не матери, ни ее ребенку.

Гормональный фон

Перестройки в организме женщины за время беременности и родов, оставляют след. Обычно на становление баланса гормонов после родов нужно несколько недель. Но иногда на это уходит больше времени. Тогда, кроме лишнего веса, появляется раздражительность, проблемы с лактацией, головные боли, выпадение волос, увядание кожи и другие.

Какой гормон мешает похудеть после родов? Основными виновниками лишнего веса считаются гиерпролактинемия, метаболический синдром, гипотериоз. То есть ответственны пролактин, инсулин, гормоны щитовидной железы, соответственно.

Грудное вскармливание без пролактина неосуществимо. Но его избыток подавляет другие половые гормоны, в частности эстрогены, ответственные за нормальный обмен веществ. Проблемы со щитовидкой также непосредственно влияют на скорость метаболизма и возможность эффективно худеть.

Большое количество инсулина понижает сахар в крови, что, в свою очередь, мешает нормальному расщеплению жиров. В такой ситуации женщина ощущает голод после того, как поела, а любые диеты не приносят даже кратковременного эффекта.

Стоит отметить, что главным симптомом реального гормонального сбоя является не сама сложность в снижении веса, а его набор без видимых на то причин. Интересно, что при гиперпролактинемии жир откладывается в области груди, спины, при недостатке эстрогенов страдают ягодицы, при патологиях щитовидной железы – талия.

Как похудеть при гормональном сбое после родов:

избегать стрессов;
полноценно высыпаться, питаться;
отказаться от оральных контрацептивов;
пройти обследование на определения типа сбоя, его причину;
не заниматься самолечение.

Подтвердить одними симптомами, признаками наличие гормональных проблем невозможно. Нужен ряд анализов, обследований, консультация грамотного врача. Но гормоны во многом отображают способ жизни. Если откорректировать питание, режим бодрствования и сна, добавить физическую нагрузку высок шанс, что ситуация стабилизируется быстрее.

5 причин, почему вы не можете похудеть после родов

Как справиться с болью в спине, мышцах и суставах