Как сформировать связь с малышом?
«Я буду самой лучшей мамой!»
В психологии есть понятие «комплекс отличницы». Считается, что этот комплекс характерен для преуспевающих бизнес-леди, однако страсть к перфекционизму встречается и у молодых мам, посвятивших себя воспитанию ребенка.
Поверьте, что даже от любимого ребенка можно устать! «Нельзя устать от того, кого любишь» — это красивые слова и не более того. Как раз те, кто постоянно переживает за своего ребенка, стремится дать ему как можно больше, исчерпывают эмоциональные ресурсы быстрее, чем родители, которые не слишком сильно задумываются о высоких материях.
Раннее развитие никуда не убежит, и, возможно, гораздо больше пользы и маме, и малышу принесет прогулка по парку или неделя ничегонеделания, не омраченная угрызениями совести.
Подумайте, ведь всегда найдутся мамы, которые будут заниматься развитием своего ребенка больше, чем вы. Найдутся и другие — те, что будут делать гораздо меньше вашего. Так стоит ли постоянно оглядываться на тех и на других?
Ура! Теперь мы семья
— Нашего Артемку мы рожали вместе, — рассказывает Анна. — Я сразу же заметила в послеродовой палате, как изменился мой муж! Уставшие, но счастливые мы плакали… Я и муж еще больше любим друг друга. Малыш дал право нам называться семьей! Где-то прочитала: если после рождения ребенка вы не развелись, значит в вашем доме поселилась любовь.
— У нас отношения стали чуть лучше, — говорит Юлия. — Мы в ребенке видим отражение друг друга. Когда я вижу, как муж занимается с ребенком, я люблю его еще больше. Хотя кажется, что больше некуда.
Девушки абсолютно правы, настоящая семья – это когда есть ребенок. Малыш, в котором как в зеркале отражаются и мамины и папины черты. «Как ваш малыш похож на папу!» — скажет наблюдательная соседка. «И красивый как мама!» — подтвердит прохожий. Нет приятнее слов, ведь наши дети это продолжение нас самих.
Жизнь не проходит напрасно, если кто-то в этом мире скажет тебе «мама»! Такого мнения придерживаются и современные психологи. Они отмечают, что материнство во многом благотворно влияет на женщину. Мы становимся уверенными в себе, так как добились самореализации в жизни; отношение к жизни становиться более позитивным.
Ученые утверждают, что женщина, у которой родился ребенок, умнеет… Из-за гормональных изменений в ее организме увеличиваются размеры клеток в отдельных участках мозга, что благотворно влияет на его работу. Да и сам маленький ребенок и уход за ним заставляет мамочку быть сообразительнее, собраннее, находить решения в самых неожиданных ситуациях.
Благотворные изменения в организме после рождения ребенка испытывают не только мамы. Отцы, которые принимают участие в воспитание малыша, также меняются в лучшую сторону. К примеру, улучшается работа мозга, особенно те отделы, которые отвечают за планирование и память.
Претерпевают наши мужья и психологические перемены. Они гордятся своим отцовством, ведь это ставит их в обществе на несколько ступеней выше. Молодые папы чувствуют на себе ответственность за малыша, стараются побольше заработать денег, чтобы обеспечить семью. Проникаются уважением к своей второй половинке, особенно если были на родах.
Присутствие мужа на родах сближает семейные пары. Но хотелось бы оговориться, что речь идет о таком участии, к которому пара специально готовилась, посещала курсы партнерских родов, при необходимости советовалась с психологом.
Раньше считалось, что воспитание детей влияет на психику женщин гораздо больше, чем на психику мужчин. Но последние исследования мужских переживаний показали, что отцовство влияет на мужчин так же сильно, как материнство на женщин.
Первым серьезным испытанием для молодой семьи становится рождение ребенка. Если вы в браке прожили несколько лет, перед тем как обзавестись потомством, пережить трудности будет легче, но гарантии на стопроцентный успех тоже никто не даст. Как показывает мое небольшое социологическое исследование, достаточно большой процент женщин склонны считать, что появления малыша улучшило отношения с мужем. Это не означает, что проблем в их семье совсем нет, скорее смотрят на них с позитивной точки зрения.
— Если говорить об отношениях, то наши отношения стали прочнее, — говорит Мария, — муж стал более обходительным, так как видит, что я устаю. И я стала к мужу внимательней относиться, так как вижу, как он надрывается на работе ради нас. Но и в то же время чувствуется нагрузка на наши плечи, поэтому и «ругачки» бывают, и недопонимания, которых раньше почти не было. Если говорить о жизни в целом, то, конечно, изменилась наша она круто! Ну, может не так круто у мужа, но у меня точно! Весь день считай дома, на себя времени почти нет, общение минимальное, ночи бессонные и так далее. Рождение ребенка в семье это большое испытание, очень тяжелое, но в тоже время такое приятное…
— Рождение ребенка принесло в наше семейство много нового, — рассказывает Сергей. — Много, очень много хорошего, радостного и светлого. Но проблем не меньше. Я стараюсь неприятные моменты сглаживать, понимаю как жене тяжело с малюткой, сама еще после родов не оправилась. Думаю, со временем все наладится, мы научимся жить в новом качестве – в качестве родителей.
Родители, воспитывающие детей совместно с супругом, имеют меньший риск депрессии по сравнению с теми, кто воспитывает детей в одиночку, утверждают психологи. В этом сомнения нет. Вдвоем легче переносить трудности, главное самим не создавать их друг для друга.
Ребенок не звонит
Время летит, дети выросли и разлетелись. Но как обидно бывает матери, когда дети перестают звонить и не приезжают совсем. В новой жизни у них появляется множество забот, обязанности увеличиваются, а еще нужно заводить новые знакомства, учиться, работать. Возможно, они не звонят, потому что у них не хватает времени. И они не понимают еще того, что родители чувствуют боль от того, что их ребенок покинул дом.
Но если у них нет времени на звонок, то это еще не значит, что они не станут брать трубку, когда звонит мама. Ребенок также скучает и всегда будет рад поговорить с родными. Но не нужно превращать телефонные звонки в контроль.
Как справляться с усталостью от большого количества детей?
Перечисленные выше советы психолога справедливы как для матерей, у которых один ребенок, так и для тех, кто познал счастье второго, третьего и так далее пополнения в семье. Однако в многодетных семьях к привычным раздражителям добавляется такой новый компонент, как отношения между самими детьми. И эти отношения вам придется периодически регулировать: оттаскивать старшего братика от годовалого младшего, следить, чтобы дети уважали права друг друга на свои собственные игрушки, и так далее. В этом контексте можно лишь напомнить вам, что конфликты между братьями и сестрами – это нормальное явление. Постарайтесь не принимать близко к сердцу каждый случай, когда в отношениях между ними наблюдается на тишь да гладь – и вам станет гораздо легче проводить время с детьми.
Похожие посты
Оставить комментарий
7 советов как все успевать с малышом
Планируй
Теперь твой лучший друг – это планирование. Создай расписание, которое учитывает время для ухода за ребенком, работу и домашние дела. Это поможет посмотреть сверху на твои обязанности и распределить их более эффективно. Воспользуйся планером беременности, если ты в ожидании малыша.
У меня еще есть небольшая подборка из 15 лайфхаков для мам младенцев, которые помогут тебе в уходе за малышом.
Делегируй
Не бойся просить о помощи. Твой партнер, родственники или друзья могут помочь тебе с ребенком или хотя бы в выполнении некоторых бытовых задач.
fgkfk
Вовлекай ребенка
Включай малыша в бытовые дела, когда это возможно. Пусть он наблюдает, как ты выполняешь работу по дому. Это не только развивает его, но и позволяет тебе выполнять свои задачи.
Чтобы сэкономить время на изучение азов ухода за малышом, воспользуйся моим онлайн-курсом для начинающих мам.
Используй гаджеты
Сегодня есть множество умных приложений и гаджетов, которые помогут тебе организовать жизнь с ребенком. Используй их, чтобы следить за расписанием, делами и напоминаниями. Узнай о самых полезных приложениях для мам, чтобы эффективно распределять время.
Находи время для себя
Важно сохранить время для собственного расслабления и ухода за собой. Если ты устала и измотана, то тебе будет сложно заботиться о других
Чтобы не потерять себя в декрете, почитай про ментальное здоровье мамы: как не съехать с катушек с детьми?
Забудь о совершенстве
Не стремись быть идеальной во всем. Совершенство – это иллюзия. Невозможно быть идеальным работником, идеальной домохозяйкой, идеальной женой и мамой одновременно и при этом оставаться не загнанной лошадью. Приемлемо иногда делать только то, что необходимо.
Как совмещать семью и работу я подробнее рассказываю в этой статье: Семья и работа: как найти баланс?
️ Расставь приоритеты
Не забывай, что действительно важно. Твой ребенок уже никогда не будет таким маленьким, он растет с каждым днем
Работа и домашние дела – это важно. Но позволь себе замедлиться и сосредоточиться на твоей крохе первые годы его жизни.
Я помню в какой ежедневной гонке я участвовала, пытаясь успеть все по дому, подрабатывая и постоянно ухаживая за со своим не спокойным ребенком. И при всем этом считала, что я делаю недостаточно. Сейчас я жалею, что большую часть времени мыслями была далеко от своих близких и было бы гораздо правильнее расслабиться и полностью посвятить годы декрета своей малышке и ее развитию.
Как с этим справиться: 5 советов
Здоровый сон
Если ребенок маленький и вам сложно вставать к нему, задумайтесь над совместным сном или вставайте к кроватке по очереди с мужем. Разделите дневной сон с ребенком, оставьте все дела, за час ничего страшного не произойдет. Обязательно отдыхайте, здоровый сон полезен организму и помогает справиться с усталостью и раздражением.
Малыш не тиран
Нужно понять простую истину, ребенок не делает вам назло. Он еще маленький и не понимает, что вы устали, раздражены или вам плохо. Не стоит срываться и раздражаться, отнеситесь с пониманием к своему чаду.
Просите о помощи
Не тащите все на своих плечах, эти рекорды ни к чему. Сложных ситуаций много, но не стоит замыкаться в себе, попросите родных помочь побыть с малышом или просто дать вам время на отдых.
Разнообразьте свою жизнь
Займитесь чем-то кроме ребенка, например физической активностью: бассейн, йога, или пилатес помогут избавиться от негативных эмоций и чувствовать себя бодрее. В любом случае найдите для себя время, хотя бы 1 час.
Отведите время для игр
Ребенком нужно заниматься в любом возрасте, но стоит помнить, что развлекать его целый день вы не обязаны, даже если ему нет и года. Отводите определенное время на игры, чтобы ребенок знал: в это время мама принадлежит только ему.
Не стремитесь к идеальному порядку, создайте свой режим дня и придерживайтесь его. Меньше думайте о том, что про вас скажут или подумают, всем не угодишь. Помните, что трудности и неудобства временны, скоро это пройдет, и вы будете наслаждаться материнством.
Поговорим о режиме дня
Раньше к режиму относились со всей ответственностью. Был режим кормления младенцев – строго по часам
И не важно, кричит ли малыш от голода или же, наоборот, есть не хочет, его нужно кормить по часам. Если ему надо по времени спать, нужно его срочно уложить
Ничего страшного, что он бодр и весел, а сна ни в одном глазу. Надо уложить, и точка – режим ведь.
Сейчас к этому отношение изменилось. Наблюдая дистрофичных и нервных младенцев, врачи пришли к выводу, что у каждого ребёнка свой режим, который зависит от индивидуальных особенностей. И если какому-то малышу нужно 6 кормлений в день, то другому – все 8. Кто-то съедает побольше, кто-то поменьше. Некоторые дети сохраняют три периода сна до года, а другие могут к этому времени спать всего 1 или 2 раза.
Для того, чтобы определились временные границы подъёма и засыпания, родителям не нужно ставить перед собой какие-то цели. Уложить в 21:00 или в 21:30. Ребёнок в раннем возрасте осуществляет всю свою деятельность по потребностям своего организма. Ест, когда голоден, играет, когда бодр, и спит, когда устал. Понемногу корректируя временные рамки, родители увидят, что ребёнок сам может просыпаться и засыпать в определённое время. Также и с кормлением. Со временем у ребёнка формируется его личный режим питания, который будет постепенно меняться по мере его взросления.
Первые трудности молодой мамы: утраченные иллюзии
Очень часто будущая мама имеет достаточно идеалистическое представление о том, какой будет ее жизнь после рождения малыша, или вовсе не задумывается об этом достаточно серьезно. В результате ситуация, в большинстве случаев, развивается по одному из двух распространенных сценариев:
Женщина, познавшая все трудности каждодневной жизни с грудным ребенком на руках, поневоле перестает испытывать счастье материнства. Возможно, она действительно была готова к рождению малыша, очень его хотела и способна на самопожертвование ради ребенка. Но многочисленные хлопоты повседневного быта постепенно уничтожили для нее всю романтику материнства, превратили счастье от ухода за своим ребенком в череду опостылевших рутинных дел, которым нет начала и конца.
Молодая мамочка, не воспринимавшая грядущее пополнение в семье как причину для серьезного изменения в своей жизни, оказывается не готова приносить жертвы ради ребенка. Малыш появляется на свет – и оказывается, что теперь надо будет гораздо меньше времени на себя, семейный бюджет пополнится новой большой статьей расходов, а отправиться в путешествие или хотя бы погулять с подружкой будет получаться довольно редко. В такой ситуации мама может подсознательно защищаться от собственного ребенка как от посягательств на свою личную жизнь и свободу.
Нормально ли ничего не успевать с малышом
Первое, что я хочу тебе сказать – это абсолютно нормально ничего не успевать с малышом
Период адаптации к новой жизни может быть сложным, и важно давать себе право на отдых. На самом деле совершенно нормально замедлиться и сосредоточиться на других вещах, которые наиболее важны для тебя в данный момент. Не расстраивайся, если дома беспорядок или еще нужно постирать вещи. Некоторые домашние дела можно оставить на следующий день. Сосредоточься на ребенке и отметь то, что вам удалось сделать в этот день
Ты удивишься сколько дел ты на самом деле выполняешь ежедневно.
Помни, что ребенок будет маленьким не всегда, и со временем ты будешь успевать выполнить все намеченные планы.
Если у тебя пока еще нет малыша или ты беременна, тебе поможет оставаться организованной мой планер для беременных.
Как избежать истощения и чрезмерной усталости в материнстве
Итак, мы разобрали общий механизм. А теперь нам нужно поработать с нюансами. Помните, в начале статьи мы говорили о том, что усталость — это результат истощения, с одной стороны, и недостаточного восстановления с другой? Давайте разберем, как избегать излишней потери сил и правильно отдыхать.
Если сил нет, то возникает закономерный вопрос: как тогда маме восполнять свой ресурс?
Все приемы просты и сводятся к тому, чтобы банально сделать паузу и заняться чем-то приятным. Но это не помогает. Мамы все равно истощены и доводят себя до края. А потом говорят себе: перестань ныть, соберись и идут дальше к детям, плите, хозяйству, так что если бы были соревнования по самопожертвованию, то выиграли бы золотую медаль.
Как же выйти из этого замкнутого круга и не допускать опустошения себя?
Выход заключается в том, чтобы перенастроить датчики. Если лампочка загорается только, когда уровень вашего дискомфорта на 10 из 10, то это уже поздно
Важно научиться улавливать малые дозы дискомфорта и усталости и реагировать на них
Для этого, представьте, что существует шкала дискомфорта (раздражение + усталость) от 0 до 10. Пропишите, что вы чувствуете, когда дискомфорт достиг 1 балла, 2-ух и т.д.
Какие проявления? Какие ощущения? Какие мысли соответствуют каждому баллу? И начните наблюдать. Целенаправленно отслеживать, когда дискомфорт достигает 3-5 баллов. Это самое лучшее время, чтобы сделать паузу и переключиться буквально на 5-15 минут. Тогда можно будет избежать истощения.
Техника “Светофор”, или как не доводить себя до края
Давайте разобьем вашу усталость на уровни по цветам светофора. Вот, что тогда получится:
Зеленый – сил достаточно, я активна, бодра и готова ко всем событиям дня.
Желтый – есть первые признаки усталости: потеря энтузиазма, хочется заняться чем-то другим. При этом есть легкие физические признаки усталости. В эмоциональной сфере появляется легкое раздражение. Но настроение еще нормальное, работоспособность сохраняется.
Красный – усталость накопилась, необходим отдых. Раздражение становится явным. Появляется головная боль, усталость глаз, спины, ног. Настроение портится, возникают претензии, обида, злость. Работоспособность падает.
В течение каждого часа отмечайте свое состояние пуговками или стикерами соответствующего цвета. Выполняйте это упражнение хотя бы полдня.
Таким образом, вы тренируете способность различать свои состояния и помогать себе задолго до того, как вы дошли до истощения.
Можно ли устать от своего ребенка?
На самом деле усталость и раздражительность испытывают все матери, в том числе и в первые годы жизни ребенка. Не существует идеальных женщин, которые способны успевать прекрасно выглядеть, присматривать за ребенком, готовить еду и ждать супруга с работы в прекрасном настроении день за днем. Воспитание ребенка – это самая настоящая работа, на которую уходит сил и энергии куда больше, нежели во время исполнения должностных обязанностей в офисе. Прибавим к этому ежедневную рутину, необходимость быть хорошей матерью и ухоженной женой, и рецепт для невроза готов. Ни одна женщина не должна отрицать, что устает, что нуждается в помощи, иначе эмоциональное выгорание способно обернуться психосоматическими расстройствами и испорченными отношениями с окружающими людьми.
Одна молодая мама рассказала, что безумно любит своего ребенка, но последнее время ощущает нарастающую усталость. Ей надоело каждый раз следить за дочерью, убирать за ней игрушки, складывать на место вещи. Как признается женщина, самое большое ее желание – улечься на кровать и проспать несколько часов, а еще лучше сутки, чтобы восстановить силы.
Приходилось ли вам испытывать нечто подобное? Пришла пора признать у себя наличие чувства усталости от обязанностей быть мамой. Пожалуй, это станет первым шагом, чтобы избавиться от чувства вины. Следующие действия – прислушаться к рекомендациям специалистов, чтобы обеспечить профилактику эмоционального выгорания или справиться с его первыми проявлениями.
Советы: как сэкономить время на уборке?
Маленький ребенок в доме и идеальный порядок – две абсолютно несовместимые вещи. Пересмотрите свои привычные взгляды на наведение чистоты и порядка. С ребенком до трех лет невозможно прежними усилиями достичь совершенства в уборке. Точнее сказать, можно, но ценой невероятных усилий и без минимальной передышки и отдыха.
- Каждый предмет в доме требует ухода, то есть времени и сил. Попробуйте на некоторое время убрать из виду те вещи, без которых можно обойтись. Например, многочисленные вазочки, статуэтки и всякая мелочь, которая собирает на себе пыль. К таким вещам относятся и покрытия на полу в виде паласов и ковров. Все, что выполняет только эстетическую роль, а не функциональную – подальше на хранение.
- Отведите для уборки определенное количество времени в день – например, 20-30 минут. Этого достаточно, чтобы навести порядок в одной комнате или шкафу. Не накапливайте много домашней работы и не старайтесь за один прием убрать всю квартиру. Чистоту и порядок можно поддерживать, если тратить на это каждый день небольшое количество времени и сил.
- Совмещайте уход за малышом с некоторыми домашними делами. Посадите ребенка в слинг — и можно легко помыть посуду или развесить белье. Это сэкономит время, которое можно потратить на себя.
- Если у вас в доме пока нет необходимой бытовой техники, то стоит поговорить об этом со своими родными и близкими. Ведь огромный объем работы с приходом чудо – машин перейдет на их «плечи». Молодой маме просто необходима стиральная машина – автомат, моющий пылесос и посудомоечная машина. Эти достижения техники способны во много раз облегчить жизнь маме с маленьким ребенком.
- Если пупочек у малыша уже зажил, то не стоит тратить время на глажку детских вещей. Просто при развешивании влажного белья необходимо его тщательно расправлять, тогда сухие вещи будут выглядеть аккуратно.
- Сократить объем грязного белья и количество стирок можно при помощи одноразовых предметов – пеленок, подгузников и салфеток. Время, предназначенное для развешивания и складывания пеленок и детской одежды, останется в вашем распоряжении.
- Ваша вторая половинка, старшие дети и родители могут выполнять часть домашней работы сами. Например, выносить мусор, мыть за собой посуду, вытирать со стола. Эти несложные дела отнимают у молодой мамы драгоценное время.
Находите время на себя
Если ваша проблема заключается в том, что от постоянных пеленок, распашонок, памперсов, кашек, от плача и истерик, от пробуждений посреди ночи вы потеряли себя, то вам нужно научиться находить время на свои собственные планы:
- Организовывайте свое время правильно, заранее планируйте дела на ближайшие дни. Если вашему ребенку 1 месяц, то сделать это может быть проблематично, но с детьми постарше вы вполне можете продумать свой распорядок дня. При этом не составляйте дневные планы по принципу «запишу все, что только можно». Наоборот, указывайте только необходимые дела, а те, без которых можно обойтись, исключайте. Так вы сможете находить время на себя практически в любой день.
- Обязательно выделяйте время на то, чтобы побыть в уединении, в тишине и спокойствии. Такая возможность пойдет на пользу не только вам, но и вашему ребенку. Пусть это будет всего час или даже полчаса в день. Главное – делать это систематически, понимая, что вы можете себе это позволить.
- Не забывайте о своих хобби и увлечениях. Конечно, после появления малыша у вас будет на них намного меньше времени, но отказываться от своих интересов полностью все же не стоит. Если, к примеру, вы не имеете конкретного хобби, но любите свою работу – читайте профильную литературу, поддерживайте себя в тонусе даже во время декретного отпуска. Так вы не будете чувствовать, что растворяетесь в ребенке, а заодно и не снизите свой профессионализм.
- Занимайтесь спортом. Само собой, что с тремя, с двумя детьми или даже с одним малышом вы не сможете систематически посещать тренажерный зал. Но вы вполне можете хотя бы 30-60 минут несколько раз в неделю заниматься дома – благо, что для этого сейчас можно найти сотни видеороликов в Youtube. Или в теплое время года вы можете выходить на пробежку. Занятия физкультурой не только тонизируют тело, но и помогают проясниться мыслям, сохранять здравый рассудок и наслаждаться жизнью.
Стандарты образования
Психологи утверждают, что усталость зачастую маскирует неудовлетворенность результатами работы. То же самое можно сказать и о воспитании детей. Иногда мы задаем себе «стандарты образования» и сами себя загоняем в ловушку, стремясь к тому, чтобы ребенок соответствовал нами же придуманным идеалам.
Именно недовольство ребенком заставляет нас «придумывать» свою усталость. Убеждая себя и окружающих в том, что сильно устала, мама как бы говорит: «Я делаю все, что могу, и просто выбиваюсь из сил. В том, что что-то не получается, — не моя вина. Я — хорошая мать!».
Если вы как следует разберетесь в себе, если поймете, что именно в ребенке вызывает ваше раздражение, и позволите себе не переживать так сильно по этому поводу, ваша хроническая усталость, скорее всего, отступит.
Мама – “авиадиспетчер”
Долгие годы всех работников мира призывали трудиться в мультизадачном режиме
Линда Стоун, бывшая вице-президент Microsoft, в 1998 году пустила в оборот термин “непрерывное частичное внимание”. Оно возникает в тех случаях, когда внимание человека постоянно расщепляется. Результатом становится постоянное и очень серьезное ментальное истощение
Результатом становится постоянное и очень серьезное ментальное истощение
Сама Стоун говорила так: «Поддерживать непрерывное частичное внимание – значит сохранять сосредоточенность на главном и постоянно просматривать периферию на тот случай, если появится что-нибудь еще более важное». Внимание молодой матери расщеплено 7 дней в неделю 24 часа в сутки, даже во сне мозг не может полностью расслабиться и перестать сканировать пространство
Сон матери очень чуткий, именно поэтому все опасения насчет безопасности совместного сна не имеют никаких оснований
Даже во сне мама бессознательно мониторит ситуацию: не проснулся ли малыш, все ли с ним в порядке, безопасно ли окружающее пространство
Сон матери очень чуткий, именно поэтому все опасения насчет безопасности совместного сна не имеют никаких оснований. Даже во сне мама бессознательно мониторит ситуацию: не проснулся ли малыш, все ли с ним в порядке, безопасно ли окружающее пространство.
Мы готовим еду и краем глаза посматриваем, что делает ребёнок у нас за спиной, мы работаем за компьютером и прислушиваемся к звукам в детской, разговариваем с клиентом по телефону и параллельно делаем большие глаза от восхищения огромной построенной башней из кубиков.
Уходя расслабиться в ванную, мы ловим себя на том, что вместо того, чтобы отдохнуть и расслабиться, мы вслушиваемся в происходящее за дверью, а вдруг “прямо сейчас” за дверью раздастся грохот, крик и плач и нужно будет всех спасать.
Мы выбегаем на 10 минут в ближайший магазин, и вместо того, чтоб насладиться даже такой небольшой прогулкой, все равно мозг думает “а как там малыш? а не плачет ли он?”.
Это работа авиадиспетчера, только пересменок у нас почти не бывает. Мы платим непрерывным частичным вниманием, стремясь НЕ ПРОПУСТИТЬ ЧТО-НИБУДЬ. Такое поведение, всегда и везде быть состоянии “боевой готовности” приводит к возникновению искусственного чувства постоянного кризиса и повышению общей тревожности
Как пишет Линда Стоун, “в режиме 24/7, всегда на пульсе окружающего мира, непрерывное частичное внимание становится доминирующим режимом внимания, приводя к ощущениям подавленности, гиперстимуляции и отсутствию чувства полноты существования”. Подобное расщепление внимания утомляет не только мозг, но и все тело
Оно приводит к постоянному мышечному напряжению. Что же делать?!
Синдром ночного апноэ во сне
Термин «Синдром ночного апноэ во сне» означает паузы в дыхании, происходящие во время сна. Они происходят вследствие значительного расслабления мышц гортани, ведущего к перекрытию верхних дыхательных путей, что препятствует поступлению воздуха в легкие. Эти паузы могут продолжаться до минуты — потом организм бьет тревогу и человек просыпается, часто хватая ртом воздух. Чаще всего больной этим недугом почти сразу же засыпает, а наутро не помнит о ночных пробуждениях.
Вследствие пауз в дыхании организм, во-первых, не получает достаточного количества кислорода, а, во-вторых, нарушается нормальная структура сна. Это приводит к усталости в течения дня и даже к постоянным коротким эпизодам засыпания.
Характерными симптомами синдрома апноэ во сне являются головные боли и головокружение при пробуждении, сухость во рту и ночная потливость. Ночью этот синдром проявляется храпом, прерывающимся паузами в дыхании. Окончание таких пауз сопровождается шумным вдохом или особенно громким храпом.
Риском развития синдрома сонного апноэ являются избыточный вес, употребление алкоголя либо нетренированная мускулатура.
Ваша прямая обязанность, как заботливой мамы – уметь отдыхать
Мы видим огромное количество комментариев в наших соцсетях и писем о том, что мамы на первое место ставят уход за ребенком, развивашки, работу, домашние дела и т.д,.. но, к сожалению, часто игнорируют свою потребность в отдыхе.
Вообще, на постсоветском пространстве не принято ставить себя на первое место. А образ мамы идеализируется и подогревается картинками из инстаграм, где супер-женщины якобы успевают всё: и детьми заниматься, и строить сверхуспешный бизнес, и следить за собой и заниматься спортом, и с подружками встречаться, да еще и «вдохновлять» мужа и быть с ним в прекрасных отношениях.
Но в реальности дела обстоят иначе.
Мамы устают, не высыпаются, а навязанный образ «идеальной мамы» давит и внушает чувство вины, особенно на тех, у кого низкая самооценка и склонность к перфекционизму.
Таким мамам можно хоть тысячу раз говорить о важности отдыха, но они умом то все поймут, но реализовать это на практике не смогут. Почему?
Почему?
Да потому что, при попытке бросить все и наконец отдохнуть, уделить время СЕБЕ — в теле возникает напряжение и тревога, а в голове поднимается рой мыслей:
— Надо сделать еще столько всего, чего ты лежишь…— Дела не ждут, потом отдохнешь!— Ой, надо квартиру убрать, а то бардак/— А ребенком кто будет заниматься?! Ему нужны развивашки, общение, ему мать нужна. — Ты рожала, чтоб лежать?!— Конечно, ты устала и что? Кто говорил, что материнство — это легко?— Ты рожала не для того, чтобы гульбанить.— Ты должна все успевать. Хотела ребенка? Держи и будь добра все успевать.
Мамы думают, что они делают благое дело, когда отдают всю себя заботам о доме и детях. Но это не совсем так…
Парадокс в том, что, истощая себя, они демонстрируют детям, что жертвовать собой до изнеможения — это есть норма. Буквально, проявлять насилие к себе и пренебрежение к своим потребностям — это ОК.
А потом, уже взрослые дети таких родителей приходят в терапию и говорят:
«У меня нет сил ни на что… При мысли об очередной задаче, у меня опускаются руки, хочется плакать, я не справляюсь! Как мне стать более продуктивной?» — это слова ТЫСЯЧ наших клиентов, которые выполняют огромный объем работы по дому, на работе, с детьми, по саморазвитию, но… запрещают себе отдыхать, и, испытывая вину, требуют от себя все большего и большего…
Напишите, пожалуйста, в комментариях внизу – сложно ли вам поставить отдых в приоритет? Хотите ли вы это исправить и научиться отдыхать?
