Что может снизить иммунитет?
Во время беременности следует придерживаться определённых правил и режима дня, но при этом следует избегать:
Волнений и стрессовых ситуаций
Включите здоровый «пофигизм»: вы сейчас — целая вселенная для вашего крохи, а поэтому проще смотрите на вещи и на некоторые события вокруг вас, ведь вселенная не терпит суеты и не замечет мелочей.
Переохлаждения и перегрева организма
Если вы чувствуете, что замёрзли или вам жарко, зайдите в ближайшее общественное заведение и попросите погреться (или «остыть») несколько минут — в этом нет ничего предосудительного, и вряд ли кто-то вам откажет в вашем положении.
Переутомления
В идеале вы должны спать 8-10 часов, но это не значит, что остальные 14-16 часов вы должны работать, работать и работать. Для работы у вас есть ещё 8 из 24 часов (с обязательными 1-2 перерывами для приёма пищи и небольшого релакса), а остальное время, будьте так добры к себе, отдыхайте (гуляйте, читайте, развлекайтесь) и копите силы, ведь впереди вам предстоит нелёгкая работа — роды, а затем не менее ответственная — быть мамой.
Никто вас не осудит, если в выходные дни вы вздремнёте часок-другой в дневное время. Сон — лучшее лекарство и хороший помощник организму, когда дело доходит до сопротивления вирусам и инфекциям. Кроме того, он отлично укрепляет нервную систему, улучшает настроение и способствует общему укреплению организма.
Общественных мест во время эпидемий инфекционных заболеваний
Какой бы интересный фильм ни показывали в ближайшем кинотеатре, он не стоит того, чтобы потом лежать в постели с температурой и носовым платком и истязать себя угрызениями совести перед малышом. По той же причине не стоит идти во время эпидемий на массовые гуляния или шоу-программы.
Не стоит ходить в часы пик по магазинам и выстаивать в длиннющих очередях в кассу супермаркетов. Если нет возможности сделать покупки в менее перегруженное время, то поручите закупки домочадцам.
Если кто-то из коллег, друзей или членов семьи заболел, то старайтесь избегать близкого контакта (подруг можно «проведать» по скайпу, а родных «выселить» в другую комнату). От коллег в тесном офисе никуда не деться, но на этот случай (да и в качестве мер профилактики) не будет лишним 3-4 раза в день смазывать слизистую оболочку носа оксолиновой мазью, носить марлевую повязку (её меняют каждые 3 часа) и проветривать помещение (утром и в обеденный перерыв).
Дома в период эпидемий 2 раза в день полощите горло раствором соды или отварами ромашки и календулы.
Самолечения
Если всё же избежать простуды не удалось, не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. Бабушкины рецепты и мамино малиновое варенье (в больших количествах оно может спровоцировать выкидыш) — это, конечно, хорошо, но только после консультации с лечащим врачом.
Ни в коем случае не игнорируйте лечение в постели (необходимо взять больничный лист, и не менее чем на 1,5-2 недели). Перенесённая простуда на ногах может в дальнейшем преподнести очень неприятный сюрприз.
Мы уже писали, что применение эхинацеи, элеутерококка, женьшеня и прочих растительных иммуностимуляторов во время беременности нежелательно, так как их механизм воздействия на организм до конца не изучен, и поэтому рисковать с ними не нужно.
Даже если у вас или ваших родных есть медицинское образование, не нужно принимать антибиотики или жаропонижающие средства без назначения врача, который ведёт беременность.
Некоторые привычные в обычном состоянии лечебные процедуры могут стать причиной выкидыша. Поэтому беременным нельзя принимать горячие ванны, парить ноги, делать слишком горячие ингаляции с использованием эфирных масел. Во время беременности вообще надо быть очень осторожными с ароматерапией.
Повышение иммунитета при беременности в первом триместре
Повышение иммунитета при беременности в первом триместре играет важнейшую роль, в этот период женщина испытывает в организме сильные изменения, которые проявляются в виде тошноты, дурноты, усталости и даже обмороков. При постоянной рвоте следует пить больше жидкости, иначе может возникнуть обезвоживание на фоне сильного токсикоза.
- Для повышения защиты здоровья, нужно чаще бывать на свежем воздухе и активно двигаться. Пока еще не видны изменения во внешности и все трансформации протекают внутри, будущая мама может вести обычный образ жизни. Стоит остерегаться простудных и вирусных инфекций, и реже бывать в многолюдных местах. ОРВИ в первый триместр представляет опасность для эмбриона, который ещё не защищен в должной степени плацентарной оболочкой. При вирусах, может всплыть какое – либо хроническое заболевание. Надевайте соответствующую одежду и берегитесь простуды. Процент прерывания беременности по причине ОРВИ в первом триместре составляет 18 %. Повышенная температура вашего организма самым негативным образом может сказаться на малыше и закончится трагедией.
- Принятие антибиотиков в первом триместре категорически запрещено.
- Витамины в виде свежих фруктов не должны исчезать со стола. Стрессы и нервные перегрузки негативным образом могут сказаться на иммунитете, поэтому, нужно стараться не конфликтовать и не нервничать.
- Гимнастика входит в обязательный перечень средств по укреплению иммунной системы. Плавание прекрасным образом может тонизировать организм, улучшая кровоток.
Календари и калькуляторы для планирования беременности
Многие женщины принимают листья малины при планировании беременности или используют другие народные средства, но важно еще и в правильные дни заниматься любовью. Врачи не рекомендуют ежедневную интимную близость, но соитие должно быть при наиболее благоприятных условиях – в дни овуляции. Калькулятор планирования беременности поможет рассчитать дни овуляции по датам последней менструации, длительности цикла и других данных
Календарь зачатия ребенка представляет собой простую программу. Достаточно заполнить пустые поля и нажать «Расчет»
Калькулятор планирования беременности поможет рассчитать дни овуляции по датам последней менструации, длительности цикла и других данных. Календарь зачатия ребенка представляет собой простую программу. Достаточно заполнить пустые поля и нажать «Расчет».
Некоторые женщины предпочитают самостоятельно высчитывать благоприятные дни. Для этого они используют различные методы определения овуляции. Отзывы женщин подтверждают, что одним из самых доступных, но при этом эффективных способов считается ежедневное измерение базальной температуры. Овуляция наступает при ее снижении. Также женщина наблюдает за выделениями из шейки матки. В период овуляции они становятся обильными и прозрачными, похожими на яичный белок. Если сочетать календарный метод планирования беременности с подсчетом дней овуляции другими способами, шансы зачать ребенка увеличиваются.
Большой популярности набрал и японский календарь планирования беременности. Он позволяет с высокой долей вероятности заранее узнать пол будущего ребенка. Чтобы произвести необходимые расчеты, достаточно знать месяц рождения матери и отца, а также зачатия ребенка. Благодаря японскому календарю, возможно планирование пола, хотя 100% гарантии не может дать ни одна таблица.
Вне зависимости от того проводится планирование беременности по группе крови, по лунному календарю или по обновлению крови, необходимо пройти медицинское обследование и придерживаться всех рекомендаций врача.
Как поднять иммунитет во время беременности без лекарственных препаратов
Здоровое питание
По мнению специалистов, иммунитет на 70% зависит от того, что и как мы едим. Поэтому правильное питание для поднятия иммунитета во время беременности крайне необходимо. Следует есть здоровую полезную пищу. В рационе должно быть больше фруктов, овощей и круп. А про жареную, жирную, копченую и консервированную пищу лучше вообще забыть.
Также женщинам рекомендуется делать акцент на нежирные сорта мяса, больше есть рыбу, кисломолочные продукты, хлеб из цельнозерновой муки. Порции должны быть не большими, а приемы пищи – от 4 до 6 раз в день. В то же время нужно следить за весом и не переедать.
Особо обратите внимание на продукты, в которых в большом количестве содержатся необходимые для укрепления иммунитета витамины и минералы:
- Витамин С. Много в апельсинах, лимонах, мандаринах, клубнике, капусте, сладком перце, шпинате, квашенной капусте.
- Витамин А. Присутствует в моркови, абрикосах, болгарском перце, а также в оранжевых и красных фруктах.
- Витамин Е. Можно найти в орехах, растительных маслах, арахисовом масле, семенах.
- Витамины группы В. Можно получить из бобовых, цельнозернового хлеба, яичного желтка, говядины, гречки, тыквы, фасоли.
- Железо. Находится в красном мясе, бобах, орехах, обогащенных хлопьях для завтрака.
- Цинк. Содержится в мясе, цельнозерновых продуктах, молоке, орехах, семенах, курином бульоне, морепродуктах.
- Селен. Присутствует в грибах, мясе и рыбе.
- Магний. Можно получить из фиников, артишоков, шпината, чечевицы.
Достаточный сон
Сон отвечает за правильную работу гормональной системы. Если во время ночного отдыха не дополучен гормон сна мелатонин, то и во всей системе будут наблюдаться сбои. Он производится с 22.00 и до утра. И что интересно, в темноте. При этом беременной женщине возможно понадобится и дневной сон – чтобы снять усталость и перезагрузить нервную систему.
Спокойная обстановка
Беременным, естественно, лучше не нервничать. Поэтому будущим мамам рекомендуется окружать себя спокойной обстановкой и приятными людьми. На время беременности можно даже куда-нибудь уехать, в более благоприятное место. Также у женщины не должно быть стрессов и напряжений.
Свежий воздух
Свежий воздух дает хороший приток кислорода. Чтобы его получить, советуется чаще проветривать комнаты, а также чаще гулять и желательно на природе – в лесу, в парке.
Физические нагрузки
Физическая активность для поднятия иммунитета во время беременности также очень важна. Движение – жизнь. Это могут быть неспешные прогулки, плаванье, домашние зарядки. Главное найти золотую середину – не переусердствовать, но в то же время и не лежать целыми днями на диване.
Питьевая вода
При приеме воды тоже нужно сохранять золотую середину. Во-первых, стоит больше пить не любых жидкостей (сок, суп, чай и так далее), а именно простой питьевой воды. А, во-вторых, и тут важна мера. 2-3 литра в день будет вполне достаточно.
Полезные советы беременным
Для хорошего самочувствия потребуется 220 мкг йода в день. Чтобы обеспечить развитие мозга и нервной системы ребенка. Выбирайте из молока, сыра (особенно творожного), йогурта, а также печеного картофеля, вареной фасоли. Обязательно включите в рацион морепродукты. Такие как треска, лосось или креветки, употребляйте их 2-3 раза в неделю.
Кушайте морковь, абрикосы, дыню – в них содержится натуральный витамин A.
Повысит и восполнит запасы энергии беременной женщины, рибофлавин (B2), а тиамин (B1). Успокоит нервную систему, его много в ягодах, субпродуктах, свинине.
Пренатальные витамины продаются без рецепта, если от приема вы чувствуете тошноту, попробуйте принимать их ночью или с легкими закусками. Также может помочь жевательная резинка или сосание твердой карамели.
Следует избегать нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких, как ибупрофен. Исследования показывают, что они увеличивают риск выкидыша и повреждения кровеносных сосудов плода.
Кровь беременной женщины снабжает ребенка кислородом, необходимыми питательными веществами через плаценту и уносит с собой отходы, углекислый газ. Это означает, что ее объём увеличится до 50 процентов, чтобы справиться со всей дополнительной нагрузкой. Таким образом, нужно больше пить, чтобы поддержать водный баланс. Питьевая вода предотвратит запор, геморрой, ИМП, усталость, головные боли, отеки и другие неприятные симптомы. Стремитесь к 8-10 стаканам в день, если не наслаждаетесь вкусом, попробуйте в нее отжать лайм или добавить фруктового сока.
Большинство врачей рекомендуют ограничить употребление кофеина во время беременности. Это может оказать вредное воздействие на будущую маму и ребенка. Попробуйте утренний кофе заменить бананами, яблоками.
Развивающаяся иммунная система гораздо более чувствительна, чем у взрослого. Влияние на нее пестицидов или неорганики может быть губительной. Готовьте самостоятельно, обрезайте кожуру у тонкокорых овощей, фруктов. Выбирайте продукты без ГМО, нитратов.
Что делать, когда беременной женщине захотелось того, чего нельзя? Не нужно себя ломать, нужно позволить эту маленькую слабость. Необходимо учесть, что этого продукта должно быть очень мало. Ни в коем случае он не должен быть сырым, несвежим или непривлекательным на вид. При хорошем самочувствии и правильном наборе веса, раз в неделю можно позволить выпить чашечку некрепкого кофе с любимым пирожным. Алкоголь и курение в любом случае остаются под запретом!
Повышение иммунитета при беременности в первом триместре
Повышение иммунитета при беременности в первом триместре играет важнейшую роль, в этот период женщина испытывает в организме сильные изменения, которые проявляются в виде тошноты, дурноты, усталости и даже обмороков. При постоянной рвоте следует пить больше жидкости, иначе может возникнуть обезвоживание на фоне сильного токсикоза.
- Для повышения защиты здоровья, нужно чаще бывать на свежем воздухе и активно двигаться. Пока еще не видны изменения во внешности и все трансформации протекают внутри, будущая мама может вести обычный образ жизни. Стоит остерегаться простудных и вирусных инфекций, и реже бывать в многолюдных местах. ОРВИ в первый триместр представляет опасность для эмбриона, который ещё не защищен в должной степени плацентарной оболочкой. При вирусах, может всплыть какое – либо хроническое заболевание. Надевайте соответствующую одежду и берегитесь простуды. Процент прерывания беременности по причине ОРВИ в первом триместре составляет 18 %. Повышенная температура вашего организма самым негативным образом может сказаться на малыше и закончится трагедией.
- Принятие антибиотиков в первом триместре категорически запрещено.
- Витамины в виде свежих фруктов не должны исчезать со стола. Стрессы и нервные перегрузки негативным образом могут сказаться на иммунитете, поэтому, нужно стараться не конфликтовать и не нервничать.
- Гимнастика входит в обязательный перечень средств по укреплению иммунной системы. Плавание прекрасным образом может тонизировать организм, улучшая кровоток.
Повышение иммунитета при беременности во втором триместре
Второй триместр не менее важен для матери и ребёнка, так как в это время начинается формирование его внутренних органов, и здесь крепкий иммунитет у беременных женщин может сыграть важнейшую роль для обоих. По – прежнему не стоит общаться с больными людьми, бывать в местах сильного скопления народа.
Следует ограничить свои физические нагрузки, однако сидеть на диване целыми днями тоже не годится. Обычно женщина в это время еще благополучно работает и участвует в жизни общества. Как поддерживать тонус жизни и как повысить иммунитет при беременности во втором триместре:
Поддержать иммунитет в период плохого самочувствия смогут препараты, рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения. Это противостоящие вирусам минерально – витаминные комплексы «Мульти – Табс Пренатал», « Витрум Пренатал Форте» и другие.
Они могут применяться женщинами в период беременности. Их польза очевидна и протестирована на клинических исследованиях. Но, без консультации с врачом принимать самостоятельно их не стоит.
Что можно беременным во время второго периода? Если говорить о продуктах питания, составляющих рацион, особой оригинальности здесь не будет. Те же:
- полезные витаминами свежие фрукты и овощи;
- рыбий жир для улучшения мозговой деятельности и нервной системы плода;
- соки и минеральные напитки;
- кальцесодержащие продукты творог, рыба;
- продолжительные прогулки и посильные занятия спортом.
Хорошим помощником от бессонницы станет проветривание комнаты и недолгие прогулки перед сном. Использовать лекарственные средства можно только в виде валерианы или пустырника в слабо-разведённом виде. Любое другое снотворное употреблять нежелательно.
Народные средства
Чем повысить иммунитет, применяя народные средства? Хорошим средством станет шиповник. Он богат витамином С и преодолевает выраженный иммунодефицит самым эффективным способом. Готовится шиповниковый настой, как чай, методом заваривания в термосе. Можно пить его в течение нескольких дней по несколько ложек.
Отличной ягодой восполняющей силы иммунитета, является клюква, брусника, облепиха, и если у беременной женщины нет аллергической реакции на эти ягоды, тогда смело можно употреблять их в виде морсов и киселей.
Вы теперь знаете, как во время беременности избежать возможных негативных проявлений и осложнений. Следуйте правилам, используйте уже проверенные и известные способы укрепления иммунитета.
И тогда ваша беременность станет чудесным периодом, способным отдать будущему малышу часть ваших защитных свойств, которые ему будут необходимы в первое время пребывания на Земле!
Рейтинг особенно важных витаминов и микроэлементов в менопаузальный период
- Витамины группы А Очень нужный витамин, замедляющий старение. Защищают женские репродуктивные органы от новообразований. Улучшают состояние кожи. Для лучшего усвоения рекомендуется употреблять в комплексе с витамином Е. Наибольшее содержание в моркови, абрикосах, тыкве, шпинате, цельном молоке, сливочном масле, печени.
- Витамин В1 (тиамин, (Thiaminum) Расслабляет и уравновешивает центральную нервную систему, снижая количество перепадов настроения. Отвечает за стабилизацию психологического состояния, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, защищает мозг от старения. Наибольшее содержание в пивных дрожжах, пророщенной пшенице, овсяных хлопьях, печени.
- Витамин В6 (рибофлавин, (Riboflavinum) Данный витамин является особенно важным для женщин в возрасте от 45 лет. Он отвечает за создание и продление бодрого настроения, сообщает организму энергию, придает тонус. Помогает вырабатывать гормон эндорфин, отвечающий за здоровый сон и аппетит. Наибольшее содержание в тунце, говядине, кукурузе, гречневой крупе, картофеле.
- Витамин В9 (фолиевая кислота) Незаменим при борьбе с горячими приливами, поскольку нормализует кровеносную и вегетативную системы. Кроме того, оказывает поддержку иммунной системе и способен частично выполнять функции эстрогена, чья концентрация в связи с естественным процессом прекращения репродуктивной функции постепенно сужается. Наибольшее содержание в капусте, свекле, огурцах, яйцах.
- Витамин В12 Стратегически важный микроэлемент, поскольку с его помощью формируется ДНК и РНК, улучшается усвоение основных питательных веществ. Предупреждает депрессивные состояния, укрепляют нервную систему, столь нестабильную в начальном климактерическом периоде. Содержится только в продуктах животного происхождения.
- Витамин С Укрепляет иммунную систему, стимулирует организм бороться с вирусными заболеваниями. Кроме того, укрепляет стенки сосудов, уменьшает общую отечность. Помогает усваивать железо. Наибольшее содержание в цитрусовых, кислых ягодах, болгарском перце, брокколи.
- Витамин Е Один из самых важных в гормональной перестройке женского организма. Стимулирует яичники для самостоятельной выработки гормонов, улучшая общее состояние организма. Приводит в порядок артериальное давление, насыщает ткани организма питательными веществами, улучшает кровообращение. Наибольшее содержание в подсолнечных семенах, орехах, различных видах масел.
- Витамин D Витамин Д предупреждает развитие остеопороза (Osteoporosis). Способствует повышению усвояемости кальция. Регулирует нормальную свертываемость крови, поддерживает сердечно-сосудистую и иммунную системы. Наибольшее содержание в рыбе, молоке, яйцах, икре.
Мнение эксперта
Роль витамина D в поддержании хорошего самочувствия в период менопаузы сложно переоценить. Кроме его функций, названных выше, этот витамин оказывает воздействие на выработку серотонина, который, в свою очередь, влияет на психоэмоциональное состояние женщин. Таким образом, прием витамина D во время климакса помогает минимизировать проявления раздражительности, повышенной утомляемости, плаксивости.
Врач акушер-гинеколог высшей категории Оксана Анатольевна Гартлеб
Помимо ключевых витаминов, перечисленных выше, нужно отдельно упомянуть магний – элемент, который также участвует в профилактике остеопороза, улучшает структуру кожи и волос, помогает женщине снизить раздражительность и реже испытывать усталость.
Не стоит забывать, что витамины можно принимать не только из продуктов питания, но и через прием добавок к пище и витаминных комплексов для периода менопаузы. Например, специально разработанный препарат Гинокомфорт Климафемин содержит в своем составе витамин Е, нутрикосметический комплекс и фитоэстрогены, поддерживающие гормональную терапию.
Несмотря на то, что климакс – достаточно тяжелый период для женщин, есть большая вероятность пройти его как можно легче. Для этого нужно максимально поддержать организм на этапе входа в переменопаузу, менопаузу, не забывая заботиться о себе и в постменопаузальном периоде. Богатое микро- и макронутриентами питание, умеренные физические нагрузки, использование специальной косметики для ухода за интимными зонами, которая избавляет от сухости и жжения, больше приятных впечатлений – и никакой климакс вам не страшен!
Безусловно, не стоит забывать о консультации со специалистом – его помощь необходима в выборе приоритетных для вашего состояния здоровья витаминов и минералов в сочетании с индивидуально подобранной терапией.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Физическая активность во время беременности имеет множество положительных эффектов на организм. Она способствует укреплению иммунной системы, повышает общий тонус организма и улучшает настроение.
Однако, при выборе упражнений следует обратить внимание на их безопасность и соответствие вашему физическому состоянию. Рекомендуется отдавать предпочтение легким и умеренным видам физической активности, таким как ходьба, плавание, йога для беременных или специальные упражнения для беременных
Физическая активность поможет поддерживать иммунитет во время беременности и улучшить общее самочувствие. Не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому настройтесь на свои ощущения и уровень комфорта во время тренировок.
Постоянно общайтесь с врачом для контроля иммунитета
Во время беременности особенно важно уделять внимание состоянию иммунитета. Постоянное общение с врачом поможет вам контролировать его уровень и принимать необходимые меры для его укрепления
В течение первого триместра беременности иммунитет может изменяться под воздействием различных факторов. Изменения могут быть как положительными, так и негативными. Поэтому регулярные консультации с врачом помогут отследить любые изменения и вовремя принять меры для поддержания здоровья.
Врач сможет провести анализы, чтобы оценить состояние вашего иммунитета и выявить любые нарушения. Он также сможет дать вам рекомендации по укреплению иммунной системы, включая правильное питание, прием витаминов и минералов, а также физическую активность.
Помимо этого, врач сможет предоставить вам информацию о возможных видах альтернативной медицины, которые могут помочь вам укрепить иммунитет. Он также сможет проконсультировать вас о вакцинации и препаратах, которые могут быть полезными во время беременности.
Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и то, что может быть полезным для одной женщины, может быть нежелательным для другой. Поэтому только врач сможет дать вам индивидуальные рекомендации, учитывая особенности вашей беременности и состояние вашего иммунитета
Не стесняйтесь обращаться к врачу каждый раз, когда у вас возникают вопросы или сомнения относительно вашего иммунитета. Это поможет вам чувствовать себя уверенно и заботиться о своем здоровье и здоровье вашего будущего ребенка.
Как влияют половые инфекции во время беременности?
Сразу стоит отметить, что наиболее уязвимый период для плода – это первый триместр беременности. Серьезные инфекции, проявляющиеся на этом сроке, чаще всего приводят к гибели эмбриона. Это связано с тем, что заболевание вызывает нарушения в развитии беременности, а также препятствует нормальной работе плаценты и хориона. Половые инфекции на поздних сроках беременности не оказывают такого губительного действия, так как у плода уже произошла закладка всех органов. В этот период половые инфекции матери могут вызвать поражение у ребенка некоторых органов, стать причиной рождения ребенка с малым весом или недоношенного.
Заражение плода при наличии половой инфекции у беременной женщины происходит двумя путями:
- гематогенным, то есть через кровь по пути плацента-пуповина;
- восходящим путем, то есть через половые пути, плодные оболочки и околоплодные воды.
Мнение эксперта
Во многом степень поражения плода определяется состоянием иммунитета матери. Ведь организм беременной женщины, в первую очередь, будет «работать» на защиту ребенка от имеющейся в организме инфекции, поэтому у молодой здоровой женщины неожиданное появление половой инфекции на позднем сроке беременности может никак не сказаться на ребенке. Однако это не стоит считать за правило.
Врач акушер-гинеколог высшей категории Оксана Анатольевна Гартлеб
Правильное питание для беременной женщины
Основной принцип здорового питания для будущих мамочек – это употребление фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка, полезных жиров. В каких же продуктах их можно отыскать, сколько грамм должна составлять порция и какое количество витамина в ней находится?
Фолиевая кислота – обогащенные злаки, горох, цитрусовые, зеленые овощи:
- Зерно – 3/4 стакана (от 15 до 60 г) готовых к употреблению хлопьев, от 100 до 700 мкг.
- Шпинат – 1/2 стакана (95) вареного шпината, 131.
- Фасоль – полстакана (89) вареной фасоли, 90.
- Спаржа – 4 сваренных побега (60), 89.
- Апельсины – один небольшой (96), 29.
- Арахис – (28) сухого жареного, 27.
- Кальций – это молочные продукты, брокколи, капуста:
- Сок – (237 грамм) обогащенного кальцием, 349.
- Молоко – стакан (237) обезжиренное, 299.
- Йогурт – (170) нежирный с низкокалорийным подсластителем, 258.
- Сыр – (28) частично обезжиренный, моцарелла, 222.
- Лосось – (85) консерва в масле, 181.
Витамин D – молоко, жирная рыба, солнечные лучи:
- Рыба – (85) красная, отварная, 570 МЕ.
- Молоко – стакан, обезжиренное, 115.
- Сок – (237) обогащенный кальцием, 100.
- Яйцо – отварное (50), 44.
- Белок – постное мясо домашних животных и птицы, рыба, бобовые, орешки, семечки, соевые продукты, яйца, творог – (226) нежирный 1%, 28.
- Домашняя птица – (86 г) куриная грудка без кожи отварная, 26.
- Рыба – (85) консерва, 17.
- Чечевица – полстакана (99 г) отваренной, 9.
- Молоко – (237) обезжиренного, 8.
- Арахисовое масло – (32 грамма), 7.
- Яйцо – сваренное (50), 6.
Ешьте разнообразные продукты, чтобы получить все необходимые питательные вещества. Рекомендуемое ежедневное потребление включает: 6-11 порций хлеба, две-четыре фруктов, четыре или более овощей, 4 молокопродуктов, 3 источников белка. Сладости и жиры, употреблять в ограниченном количестве. Выбирайте еду с высоким содержанием клетчатки. Такие как цельнозерновой хлеб, крупы, бобы, макароны, рис. Пейте достаточное количество жидкости.
Укрепление иммунитета после инфекции
После перенесенной острой респираторной вирусной инфекции, такой как грипп или простуда, особенно важно укрепить свой иммунитет для предотвращения дальнейших заболеваний. Восстановление и укрепление иммунной системы помогут беременной сохранить здоровье и обеспечить безопасность для себя и своего будущего ребенка
Одним из ключевых аспектов укрепления иммунитета является правильное питание. Богатые витаминами и минералами продукты питания помогут восстановить иммунную систему и защитные силы организма. Рекомендуется увеличить потребление свежих фруктов и овощей, цитрусовых, ягод, зелени, красного мяса, рыбы, орехов и семян.
Помимо правильного питания, также необходимо обратить внимание на режим дня и активный образ жизни. Умеренные физические нагрузки, занятия йогой или пилатесом помогут укрепить иммунитет, улучшить кровообращение и общую физическую форму
Регулярные прогулки на свежем воздухе тоже будут полезны для восстановления сил и укрепления здоровья.
Важным аспектом укрепления иммунитета после инфекции является также достаточный сон. Рекомендуется выделять для сна не менее 7-8 часов в сутки и создать комфортную атмосферу в спальне для полноценного отдыха. Во время сна организм восстанавливается и укрепляется, что способствует более быстрому восстановлению иммунной системы.
Кроме того, стоит обратить внимание на применение натуральных иммуномодуляторов, таких как эхинацея, прополис, мед. Они способствуют повышению активности иммунной системы и помогают защитить организм от вредных воздействий бактерий и вирусов
Нельзя забывать о гигиене. Регулярное мытье рук с мылом, использование антисептических средств и ношение масок в период эпидемий поможет защититься от повторной инфекции и сохранить иммунную систему в более сильном состоянии.
Важно помнить, что укрепление иммунитета – это долгосрочный процесс, требующий постоянного внимания и заботы. Регулярные визиты к врачу, соблюдение рекомендаций по режиму дня и питанию, здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек помогут укрепить иммунитет и обезопасить себя и своего ребенка от возможных осложнений после инфекции
