Почему важно пить простую воду
В наше время выбор питьевой жидкости богат и разнообразен. Это газированная вода, соки, компоты, морсы, смузи, коктейли. Среди всего этого великолепия родители забывают о том, что надо приучать детей пить простую воду. По той причине, что во всех остальных напитках содержится сахар, ароматизаторы, улучшатель вкуса, которые негативно сказываются на детском организме. Газированной сладкой водой невозможно утолить жажду. В жару хочется пить еще сильнее, потребление вредной жидкости увеличивается. Это прямой путь к диабету и другим серьезным хроническим заболеваниям.
- Вода участвует в процессе образования сложных белковых соединений, которые отвечают за тонус организма. Если ребенок чувствует вялость и усталость, значит организм обезвожен.
- Вода в организме нужна для выработки желудочного сока. Если процесс нарушается, обмен веществ замедляется.
- Вода размягчает кровь в организме, делая ее менее вязкой. Сильная густота крови приводит в повышению артериального давления.
- Простая вода выводит шлаки и токсины из организма. Почки хорошо работают, без образования воспалительных процессов.
Сколько нужно ребенку простой воды в день
Давайте посчитаем, сколько ребенку нужно в день выпивать простой воды. Это зависит от массы тела. Ребенку нужно пить 50 мл воды на каждый килограмм веса. Например, вес малыша 10 кг. Умножаем 50 мл на 10 кг веса получается суточная норма — 500 мл. Если в этот период грудничок на искусственном вскармливании смесями, то в них тоже содержится вода. На ее долю приходится до 225 мл. Значит 275 мл ребенку нужно выпить воды в сутки. Это касается ребенка до года. Дальше количество употребления воды выглядит так.
- Дети 1-3 лет выпивают 1,3 литра.
- Дети 3-7 лет — 1,7 литров.
- Школьники и подростки — до 2 литров.
Признаки того, что организм ребенка обезвожен
- Усталость, вялость, апатия. Ваш подвижный малыш отказывается от игр.
- Кожа становится сухой и бледной.
- Голос становится хриплым.
- Ребенок не ходит в туалет более 4 часов.
Как приучать детей пить воду
Проявите креатив и фантазию — купите красивую бутылочку и чашку с любимыми персонажами. Скажите, что из таких пьют самые красивые девочки и самые сильные мальчики. Удалите из рациона всей семьи сладкие напитки. Дома должны быть только: вода, молоко, кефир, питьевой йогурт, несладкий чай
На крайний случай, немного добавляйте в воду сока — пару ложек, чтобы вкус фруктов привлекал внимание. Добавляйте в воду кубики льда
Дети часто это видят в рекламе газированных напитков, поэтому по инерции будут с интересом пить такую воду. Ставьте бутылочку с водой в комнате на видном месте, чтобы ребенок натыкался на нее взглядом. Он точно станет чаще пить.
И еще один важный фактор, если вы не справляетесь. Для многих мальчишек Криштиану Роналду – кумир, на который они готовы равняться. Покажите им видео, как футболист отставляет кока-колу в стороны на пресс-конференции, показывает простую воду и говорит: “Это надо пить”. Такое поведение кумира возымеет действие.
Как укрепить иммунитет ребенка после болезни [12]
- Как можно больше гуляйте с ребенком на свежем воздухе.
- Для оздоровления можете отправить его в санаторий или отправиться куда-нибудь отдыхать всей семьей.
- Обеспечьте правильное и сбалансированное питание, наполненное витаминами и минералами.
- Регулярно делайте с ребенком зарядку.
- Приучайте ребенка к гигиеническим процедурам. Выработайте привычку правильного мытья рук до и после еды, а также по приходу домой после улицы.
- Давайте своему ребенку как можно больше продуктов, укрепляющих иммунитет. Детям полезно употреблять такие продукты, как миндаль, фундук, яблоки, апельсины и прочие овощи, и фрукты.
- Не перегружайте своих детей и оградите их от стрессовых ситуаций.
Проконсультируйтесь с врачом насчет добавления в питание ребенка витаминно-минеральных комплексов для детей.
Как приучить ребенка пить воду
Ребенка стоит приучать пить воду из ложки, из чашечки или из поильника.Но не из бутылочки, от которой потом сложно будет отучить.
Температура воды должна быть комнатной.
Иногда родители, чтобы приучить ребенка пить, добавляют в воду сахар, чтобы она была сладкой и ребенок захотел ее пить.
Помните! Этого делать не стоит, так как сладкая вода вредно действует на еще неокрепшие почки малыша.
Прочитайте статью Когда давать ребенку сладкое?>>>
Как же приучить ребенка пить воду, если ему еще нет года?
- Малышей приучают постепенно, начиная с нескольких ложек каждый час;
- Ребенка более старшего возраста можно приучить к питью, предложив пить из трубочки, если он совсем не хочет брать в руки чашечку или поильник. Читайте полезную статью как выбрать поильник>>>;
- Некоторым интересно пить из чашки с детского набора. Можно даже поиграть в «Ресторан» или в «Магазин», а также поить мишек, зайчиков, собачек или кукол.
Зачем пить так много воды?
Тело взрослого человека на 65% состоит из воды, в мозге человека содержится 75% воды, в крови – 83%, в мышцах – 76%, в скелете – 22%. Если пить воды меньше суточной нормы, то наступает обезвоживание, доля воды в организме человека падает, нарушается нормальное функционирование организма, замедляются обменные процессы, что ведет к плохому самочувствию и заболеваниям. Недостаток воды в организме человека даже может привести к необратимым процессам старения и появлению хронических заболеваний.
Обычно при недостатке воды у человека появляются такие симптомы как боль в различных органах, изжога, нарушение пищеварения, тошнота и рвота, неприятный запах изо рта, разговоры во сне, усталость, раздражительность, беспокойство, тяжесть в голове и прилив крови к лицу.
Недостаток воды в организме человека приводит к снижению обменных процессов, что приводит к накоплению жиров, замедлению процессов регенерации и воспроизводства новых клеток в организме. Замедляется вывод токсинов и вредных веществ из организма, тело человека зашлаковывается, от чего появляются различные заболевания. Ногти и волосы становятся ломкими, кожа сохнет и стареет. Страдает пищеварительная система, что проявляется в появлении запоров, тяжести в животе, неприятных ощущений в кишечнике. Организм испытывает стресс, что влияет на нервную и систему и психическое состояние человека.
Не стоит доводить организм до состояния обезвоживания. Если организм испытывает жажду, то нужно пить воду. Следует заботиться о том, чтобы вода всегда была под рукой для утоления жажды. Необходимо контролировать суточное потребление воды, что бы оно находилось в пределах нормы. Это обеспечит нормальную работу организма, здоровье и хорошее настроение.
Особенно важно пить много жидкости для тех, кто хочет похудеть. Часто причиной лишнего веса является нарушение водно-солевого баланса и зашлаковывание организма
Употребление дневной нормы воды поможет восстановить водно-солевой баланс, вывести токсины из организма и нормализовать обменные процессы. Но не стоит пить чрезмерно много жидкости, достаточно лишь потреблять суточную норму воды из расчета на килограмм веса, как указано выше в таблице. Употребление воды в пределах рекомендованной нормы будет способствовать похудению.
Домашние или покупные?
Многие мамы убеждены, что для малыша нет ничего лучше напитков, сделанных дома, а готовые соки и молочные продукты покупают лишь лентяйки, но это не так. Невозможно быть уверенным в том, что фрукты и ягоды для компота не содержат нитратов и пестицидов, а вода из-под крана лишена вредных примесей. Продукты детского питания от надежных и успевших зарекомендовать себя марок — таких как «Агуша» — прежде, чем попасть на полку магазина, проходят множество проверок, поэтому в их качестве можно не сомневаться.
Важен и технологический аспект: домашние соки недостаточно очищены от мякоти и очень концентрированы и поэтому могут вызвать у малыша повышенное газообразование. А осветленные соки промышленного производства гарантируют отсутствие таких проблем.
В каких случаях нужно обязательно давать воду
Существует ряд ситуаций, когда давать воду малышу просто необходимо.
- При повышенной температуре тела. Она может быть вызвана разными причинами: нахождением под открытым солнцем, болезнью, порождающей жар, и пр. Чтобы не допустить обезвоживания организма, ребенку нужно предлагать воду. Грудное молоко и искусственная смесь в этом случае не смогут полностью восполнить потерю жидкости.
- При диарее или рвоте. Эти состояния также провоцируют обезвоживание. Кроме того, заболевший ребенок может потерять аппетит и отказываться от еды. В таком случае новорожденного или ребенка постарше нужно обязательно поить водой.
Как сформировать правильные пищевые привычки
Важная рекомендация — семейный пример, когда родители меняют свой образ жизни и начинают питаться правильно. Перейти на здоровое питание сложно, особенно если воспринимать это как ограничение ради ребенка. Но если подросток постоянно слышит о пользе овощей от родителей с чипсами в руках, пользы от этого не будет.
Также важно, когда родители относятся к еде спокойно и не заставляют доедать. Ребенок не должен съедать половину взрослой порции или все, что родители считают нужным положить в детскую тарелку
Поэтому не нужно стыдить за недоеденную кашу или рассказывать про африканских голодающих детей, чтобы вызвать чувство вины.
С раннего возраста полезно поощрять исследовательский интерес к еде, не бояться давать попробовать разные продукты, чтобы ребенок расширял вкусовые ощущения и не думал, что еда может быть опасна.
Есть и другие способы формирования правильных пищевых привычек:
Давать выбор
Хорошо, когда на столе есть несколько блюд, если ребенок не ест салаты, отдельно порезанные овощи могут привлечь его внимание и интерес.
Менять форму подачи продуктов. Есть дети, которые не едят творог, но творожную запеканку пробуют с удовольствием
Не использовать гаджеты за едой. Об этом мы уже рассказывали. Увлеченные дети не замечают, что едят и в каких количествах, поэтому съедают больше и не замечают процесс поглощения пищи.
Устраивать семейные ужины. Вместе собираться за столом, привлекать детей к приготовлению, рассказывать из чего делается еда и зачем нужно добавлять приправы. Во время ужина лучше не выяснять отношения. Не стоит в это время ругать ребенка за дневные провинности, чтобы семейный прием пищи не превратился в неприятную обязанность.
Не запрещать нездоровую еду. Запреты и строгие ограничения приводят к тому, что ребенок с жадностью может накинуться на чипсы или торты сразу, как выйдет из-под родительского контроля.
Добавлять физическую активность. Дети лучше едят после энергетических трат, поэтому прогулки, спортивные секции или другие мероприятия могут усилить аппетит и привлечь внимание к полезной еде.
Не торопить. Постоянные замечания о медлительности только уменьшают желание сидеть за столом. Лучше заранее запланировать на еду больше времени.
Вне дома сложнее наладить питание. Непривычная еда и отсутствие выбора в школе или детском саду приводят к тому, что ребенок плохо ест или покупает на переменах булочки, чипсы и другую вредную еду.
Как говорит Мария Фадеева, перекусы должны быть удобными для питания, долго храниться вне холодильника и правильными по составу.
Давать или не давать: две точки зрения на один вопрос
Некоторые специалисты полагают, что дети, получающие искусственную смесь и грудное молоко, не нуждаются в воде. Ведь грудное молоко и так на 90 % состоит из воды, к тому же и искусственную смесь в процессе приготовления мамы разводят достаточным количеством жидкости. С другой стороны, многие педиатры считают, что предлагать водичку нужно всем малышам, независимо от того, на каком типе вскармливания они находятся, объясняя это профилактикой повышения внутричерепного давления, обезвоживания и запоров. Некоторые педиатры пришли к выводу, что малыши могут путать чувство голода с жаждой. И если вместо ее утоления ребенку, кормя его по требованию, давать только грудное молоко или смесь, можно спровоцировать появление избыточной массы тела. Выход из такой ситуации есть. Если ребенок после кормления стандартной порцией через некоторое время начнет проявлять беспокойство и капризничать, как будто снова хочет есть, ему можно предложить немного воды. В большинстве случаев после этого он быстро успокоится. Однако родителям нужно знать, что воду дают исключительно после еды (примерно через 40 минут), а не до нее, поскольку в таком случае у ребенка может возникнуть чувство ложного насыщения.
Несколько случайных отзывов
Оставить отзыв
23.11.2017 Лидия Зайцева
Спасибо огромное Рубанову Сергею Сергеевичу и всему персоналу клиники «Эдкарик» за отлично проведенную операцию, за блестящий профессионализм. Ребенок перестал бояться лечить зубы.
21.05.2021 Полина
Хочу выразить огромную благодарность стоматологу Глыбовец Денису Сергеевичу! Медсестре Олесе. Я в восторге от того, как он быстро нашел контакт с моей дочерью. Дочери удалили два зуба под седацией. У ребенка ни слез, ни испуга. Мамочки, ничего страшного в этой процедуре нет.
30.09.2016 Марина Викторовна
Юлия Алексеевна Маркова – врач-оториноларинголог – настоящее чудо! Очень приятно общаться и тем более лечиться. Она умничка! Спасибо клинике, что нашли такого хорошего доктора. Успехов!
18.12.2015 Анонимно
Хороший обслуживающий персонал и внимательные врачи. Хочется, чтобы открыли лабораторию и рентген. Хочется все комплексно обследовать в одной клинике.
Смотреть все
Особенности пищевого поведения у детей
Формирование пищевого поведения у любого ребенка зависит от воспитания. Пищевые привычки закладываются с самого раннего возраста, и часто остаются неизменными на протяжении всей жизни. Весь этот сложный механизм напрямую связан со структурами мозга, участвующими в регуляции аппетита. Одним из стимулов, пробуждающим желание к еде, является уровень глюкозы. Если данный показатель уходит в сторону уменьшения, у человека проявляется аппетит.
Часто отсутствие аппетита объясняется эмоциональным состоянием ребенка. Например, очень трудно усадить за стол гиперактивного ребенка, также невозможно накормить впечатлительных детей. В практике детских гастроэнтерологов встречаются довольно часто пациенты с избирательным аппетитом. Это достаточно новое явление. К такой категории гурманов относятся дети, привыкшие к однообразной пище. Они категорически отказываются от незнакомых продуктов, но особенно не любят овощи.
Все приведенные здесь особенности пищевого поведения не связаны с заболеваниями, поэтому ситуация при грамотном подходе может быть скорректирована. Намного сложнее обстоит дело, если плохой аппетит является следствием заболевания.
Сколько должен пить ваш ребенок
Потребность в жидкости определяется несколькими факторами. Во-первых, подвижностью карапуза. Чем он активнее, тем больше должен выпивать.
Во-вторых, необходимость увеличить употребление воды возрастает во время жаркой погоды. Решающим фактором является возраст дитя.
С рождения до полутора лет
Груднички получают необходимый запас воды их материнского молока, поэтому допаивать их в этом возрасте не нужно.
Младенцы, которые находятся на искусственном питании, нуждаются в дополнительной жидкости. Как рассчитать нужное количество?
На 1 кг массы тела необходимо 50 мл воды. Малютке с весом в 10 кг требуется пол-литра жидкости, большая часть которой достается крохе из смеси. Вычтите ее дневное количество из общего объема и получите количество воды, которой нужно допаивать дитя.
Как определить, что малыш испытывает жажду?
- Концентрированная моча (слишком темная или с выраженным запахом);
- редкое мочеиспускание (меньше четырех раз в сутки);
- сухие губы, трещины в уголках рта;
- жадно пьет.
С введением прикорма потребность в жидкости появляется и у грудничков. Ее норма рассчитывается приведенным выше образом.
Детсадовский и школьный возраст
Сейчас самое время приступать к формированию питьевого режима. Дошкольники нуждаются в 1,3–1,6 л воды ежедневно. Многие дети в этом возрасте посещают садик, и контролировать количество потребления жидкости сложнее. Узнайте у воспитательницы или медсестры ежедневное меню и ориентируйтесь по нему.
Школьникам для поддержания здоровья необходимо в день от 1,5 до 2,5 л воды. Если ваше чадо занимается спортом, то ее объем корректируется в большую сторону.
С какого возраста можно давать ребенку йогурт и кефир
Несмотря на то, что педиатры не советуют давать цельное молоко детям до года, это правило не распространяется на кисломолочные продукты. ВОЗ разрешает вводить йогурт и кефир детям, которым исполнилось 8 месяцев. Данное правило не распространяется на цельное молоко, его рекомендуют вводить малышам возрастом от 1 годика. Суточная порция этих продуктов для малыша первого года жизни не должна превышать 200 мл.
При выборе детского питьевого йогурта крайне важно обращать внимание на его состав: под запретом сухое молоко, консерванты, красители и ароматизаторы. Что же касается кефира, то он не должен содержать даже фруктовых добавок (они нейтрализуют полезные бактерии), и, вопреки распространенному мнению, его не следует подогревать — кефир для ребенка должен быть комнатной температуры.
Компоты, морсы, кисель
По мере того, как растет ваш малыш, становится более разнообразным и его рацион. После того как кроха отметит свой первый день рождения, его можно баловать компотами, морсами и киселями. Как и в случае с соками, начинать стоит с маленьких порций (до 10 мл) монокомпонентных напитков — то есть приготовленных из какого-то одного фрукта. И если знакомство проходит успешно, можно переходить к более сложным напиткам.
Лучше всего начать с компотов из гипоаллергенных яблок, груши, сливы и сухофруктов. Если малышу придется по вкусу новое лакомство, спустя некоторое время можно предложить ему ягодные морсы и кисели. Отдавайте предпочтение напиткам от проверенных производителей детских продуктов питания, а промышленные морсы и кисели, которые пьете сами, держите от детей подальше хотя бы до 4 – 5 лет.
Рецепт клюквенного морса для детей:
- Необходимо взять 1,5 литра воды
- Отдельно взять о,5 кг клюквенных ягод.
- Ягоды помыть, отжать с них сок.
- Жмых из ягод залить водой и довести до кипения.
- Покипятить 7-10 минут, затем добавить ранее выжатый сок.
- Остудить. Полезный морс готов!
Молоко и молочные коктейли
С какого возраста можно давать ребенку коровье молоко? Несмотря на то, что молоко считается чуть ли не самым главным детским продуктом, вводить его в рацион крохи стоит с большой осторожностью. Педиатры рекомендуют вводить молоко в рацион в 6-9 месяцев, используя в качестве основы для приготовения блюд
Цельное молоко ребенку можно давать с 9-24 месяцев, в зависимости от развития ЖКТ у каждого ребенка индивидуально. Все дело в том, что витамины и микроэлементы, содержащиеся в цельном молоке, плохо усваиваются малышами, а лактоза часто вызывает аллергические реакции.
Одно из любимых детских лакомств — молочные коктейли с разнообразными вкусами — следует предлагать стандартным образом: выбирайте только продукты от производителей детского питания и увеличивайте количество постепенно. Такие напитки подходят детям после года-полутора.
Суточная норма питьевой воды для человека в зависимости от его веса:
Обычно организм сам сообщает человеку, когда и сколько ему нужно пить воды, вызывая жажду. Но в некоторых случаях у человека может не быть жажды, но при этом его организму все равно требуется суточная норма воды
Поэтому важно знать и обеспечивать поступление в организм достаточное количество воды в течение дня
Сколько воды нужно пить ребенку:
У ребенка организм быстро развивается, поэтому и воды ему на килограмм массы тела нужно больше, чем взрослому. В течение жизни объем воды в организме человека уменьшается к старости. Новорожденные примерно на 90% состоят из воды, ребенок 5-7 лет состоит на 80% из воды, взрослый человек состоит на 65% из воды, а пожилой уже на 50%. Ниже указаны нормы потребления воды для детей на килограмм веса в зависимости от возраста. При этом нужно помнить, что норма – это всего лишь среднее значение потребление воды в комфортной обстановке для здорового человека. При болезни, повышенных физических нагрузках, жарком климате эта норма индивидуально может меняться.
| Возраст ребенка | Суточная норма воды, миллилитры на килограмм массы тела |
|---|---|
| 1 день | 90 |
| 3 дня | 90 |
| 10 дней | 140 |
| 3 месяца | 140 |
| 6 месяцев | 140 |
| 1 год | 130 |
| 2 года | 120 |
| 5 лет | 95 |
| 10 лет | 80 |
| 14 лет | 55 |
| 17 лет | 45 |
Сколько воды нужно пить взрослому человеку:
При комфортных условиях здоровому взрослому человеку нужно пить минимум 30 миллилитров воды на килограмм массы тела. Ниже в таблице приведены суточные нормы воды в зависимости от веса взрослого человека.
| Вес взрослого человека, кг | Суточная норма воды, литры |
|---|---|
| 45 | 1,35 |
| 50 | 1,5 |
| 55 | 1,65 |
| 60 | 1,8 |
| 65 | 1,95 |
| 70 | 2,1 |
| 75 | 2,25 |
| 80 | 2,4 |
| 85 | 2,55 |
| 90 | 2,7 |
| 95 | 2,85 |
| 100 | 3 |
| 105 | 3,15 |
| 110 | 3,3 |
| 115 | 3,45 |
| 120 | 3,6 |
| 125 | 3,75 |
| 130 | 3,9 |
| 135 | 4,05 |
| 140 | 4,2 |
| 145 | 4,35 |
| 150 | 4,5 |
В таблицах приведены средние суточные нормы потребления воды. В зависимости от физической нагрузки, употребляемой пищи и условий окружающей среды норма потребления воды может увеличиваться. Так, например, физические нагрузки, употребление алкоголя и жаркая погода увеличивают суточную норму потребления воды. Если человек испытывает жажду он должен обязательно пить воду, ведь жажда – это и есть сигнал организма о том, что он нуждается в воде. Исключения могут составлять только особые виды болезни человека или нахождение в послеоперационном периоде, когда норма потребления воды регулируется индивидуально лечащим врачом.
Опасность плохого аппетита
Если ребенок плохо кушает, но при этом остается активным и гармонично развивается, такие поведенческие особенности считаются одним из вариантов нормы. О проблеме свидетельствует притупление или отсутствие чувства голода на фоне продолжительного отказа от еды. Последствия подобного поведения могут быть самыми плачевными.
- нарушение сна;
- ухудшение состояния кожи;
- дисфункции внутренних органов;
- проблемы с психикой;
- снижение памяти и умственных способностей;
- гормональные сбои (у подростков).
При очень длительном отказе от еды могут последовать катастрофические последствия вплоть до дистрофии в тяжелой степени. Нередко анорексия заканчивается трагедией, то есть гибелью ребенка. В последние годы такие случаи не редкость среди девочек подростков. Поэтому любое нарушение аппетита требует грамотной коррекции.
Почему дети мало пьют воды?
Нередко мамы обеспокоены тем, что малыши отказываются пить воду. По мнению известного педиатра Е. Комаровского, в большинстве случаев это связано с тем, что с грудного возраста им больше по вкусу сладкие напитки – грудное молоко, компоты, чай, соки, предлагаемые мамой. Употребляя их, дети получают удовольствие. А вода без запаха и вкуса такого ощущения не вызывает.
Казалось бы, раз с этими сладкими напитками ребенок получает и жидкость, и витамины, то и волноваться не о чем. Однако именно привычка употреблять сладкие напитки грозит развитием достаточно серьезных медицинских проблем: кариеса (хронического очага инфекции в организме), нарушения обмена веществ, которое может привести к ожирению, сахарному диабету.
Почему дети часто болеют [1]?
Иммунная система у детей еще находится на стадии формирования. На протяжении периода грудного вскармливания материнские антитела защищают ребенка от различных микроорганизмов, с которыми мать сталкивалась ранее. После отлучения от груди, иммунитет, полученный от мамы, ослабевает и дети начинают чаще заболевать. Основная причина, по которой ваш ребенок часто болеет простудными заболеваниями, заключается в том, что он постоянно подвергается воздействию новых возбудителей инфекций, самостоятельно формируя иммунитет против них.
Младенцы, дети ясельного возраста и дошкольники заболевают простудными заболеваниями примерно 7–8 раз в год. А в школьном возрасте они в среднем болеют 5–6 раз в год. Подростки в свою очередь достигают взрослого уровня и болеют около 3–4 раз в год .
Применение
Все люди на планете прекрасно знают, что жизнь без воды невозможна. Любое начало жизни изначально зарождается в воде.
Человек применяет воду:
- для поддержании жизни (приготовления пищи, обеспечения организма водой);
- для бытовых нужд (гигиены, уборки и т. д);
- в сельском хозяйстве и животноводстве;
- промышленности (используется при производстве продуктов питания, чугуна, стали, резины и т. д);
- медицине;
- химии (в качестве реагента для химических реакций, опытов, исследований);
- рыболовстве;
- для транспортировки людей и грузов;
- для спорта;
- в земледелии;
- для пожаротушения;
- служит источником энергии (электростанции).
Сколько жидкости в теле человека
Эмбрион человека состоит из жидкости не менее, чем на 97%. Когда ребенок рождается, вода составляет около 80% его тела. В первые несколько суток после рождения этот показатель существенно снижается.
В дальнейшем содержание воды в организме человека постоянно уменьшается. В пожилом возрасте в теле человека доля воды не превышает 50-60%.
Стоит отметить, что расчет считается приблизительным (может отличаться на 5-10%) Так как количество воды зависит от возраста, пола, физической активности, состояния здоровья.
Основные функции
Вода необходима каждому живому существу. Каждый живой организм состоит из клеток. Ключевую роль выполняет вода. Она составляет около 70 процентов от её массы. Рассмотрим кратко основные функции.
- Растворитель. Большинство химических реакций протекают только в водной среде.
- Транспортная функция. Переносит питательные вещества из одной части в другую.
- Функция регенерации. С помощью воды удаляются ненужные продукты жизнедеятельности.
- Регулирует терморегуляцию. Защищает организм от перегрева и обеспечивает равномерное распределение тепла по организму.
- Все обменные процессы в организме регулируются водой.
Польза чистой питьевой воды
Врачи, диетологи и другие специалисты часто совершают ошибку, когда слишком много внимания уделяют разным продуктам питания и забывают про воду. Любые вещества, даже самые питательные и полезные, могут оказаться совершенно неэффективными, если нет растворителя, способного доставить их в нужные части тела. На Земле есть только один простой, надежный и распространенный растворитель – вода.
Изначально природой заложено употреблять чистую воду. Когда в организм вносится некая смесь, то пищеварительной системе приходится прикладывать много усилий, растрачивать много энергии, чтобы отделить все лишнее и получить воду. Кроме этого, высокое содержание сахара неизбежно провоцирует нарушение нормального обмена веществ.
Питьевая вода должна быть чистая, свежая, качественная, «живая». Т.е. это должна быть натуральная природная вода, которая при попадании в организм легко проникает во все клетки, служит эффективным растворителем. Она быстро доставляет все питательные вещества к тканям и органам.
Сколько нужно пить воды в день
Рекомендуется употреблять чистую воду без примесей 30-40 мл на 1 кг веса.
Количество рекомендуемой нормы зависит от физической активности, климата и веса.
Процентное содержание в органах
Вода в теле человека находится в разных субстанциях и никогда не смешивается в единое целое.
Жидкости больше в тех клетках, в которых обмен веществ протекает более интенсивно. Рассмотрим таблицу № 1.
Таблица № 1. Процент содержания в органах человека
| Органы | Процент содержания |
| Мозг | 90 |
| Лёгкие | 86 |
| Печень | 86 |
| Кровь | 83 |
| Яйцеклетки | 90 |
| Кости | 72 |
| Кожа | 72 |
| Сердце | 75 |
| Желудок | 75 |
| Селезёнка | 77 |
| Почки | 83 |
| Мышцы | 75 |
Признаки обезвоживания
Если содержание воды резко меняется в одну или другую сторону, то это сразу сказывается на общем состоянии здоровья. Чрезмерное количество воды организм переносит намного легче, чем ее нехватку. Рассмотрим основные симптомы проявления нехватки воды в организме человека.
- Жажда – первый сигнал нехватки жидкости в организме.
- У человека возникают твердые каловые массы и запоры.
- Появляется усталость и слабость.
- Возникают головные боли и головокружения.
- Кожа становится сухой.
- Состояние может сопровождаться сильным упадком настроения (вплоть до тяжелой депрессии).
При длительном сохранении такого состояния могут возникнуть проблемы:
- с артериальным давлением;
- нарушением пищеварения;
- заболеваниями органов ЖКТ;
- может появиться диабет, ожирение (или наоборот – истощение, дистрофия);
- появляются зрительные и слуховые галлюцинации (при потери воды 10%);
- сильное обезвоживание может привести к смерти.
