Восстановление после родов: От 6 недель до 6 месяцев
Прогулки на природе
Доказано, что окружающая нас живая природа способна дарить ощущение спокойствия и гармонии, расслабляя нервную систему и благотворно воздействуя на организм в целом. Воспринимайте обычные прогулки с малышом как способ релаксации. Выбирайте место для прогулок в парках, среди деревьев, поскольку считается, и не без оснований, что деревья способны удалять из организма скопившийся эмоциональный негатив. В идеале постарайтесь почаще выезжать к морю, на озеро, в лес, в горы, словом – быть ближе к природе. Нет возможности выезжать далеко – создайте маленький уголок природы у себя в доме. Это можно сделать с помощью различных растений, красивых цветов, соответствующей психологической атмосферы.
Вышеперечисленные методы просты, не требуют особых затрат, но самое главное – они работают! Выберите тот метод, который подойдет именно вам, с учетом условий жизни и степени загруженности. Любой из них поможет надолго избавиться от усталости и переживаний.
Усталость — это состояние крайней усталости или истощения. Когда вы чувствуете усталость, вы также можете чувствовать слабость, усталость, сонливость или головокружение.
Послеродовая усталость — это истощение, которое испытывают новые матери после рождения ребенка. Многие вещи могут вызвать истощение. Наиболее распространенными причинами послеродовой усталости являются недосыпание и слишком много работы.
Избегайте употребления этих продуктов во время беременности
Вопрос: Я только что узнал, что я беременна. Есть ли определенные продукты, которые мне нужно избегать? Ответ: По большей части вы можете придерживаться здоровой диеты на протяжении всей беременности, и вам нужно будет есть немного больше во втором и третьем триместрах, потому что развивающемуся ребенку требуется дополнительное питание. Однако есть несколько продуктов, которые вы должны избегать, потому что они могут вызвать заболевание у беременных женщин или нанести вред плоду. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно вашей диеты во время беременности, обязательно поговорите с вашим ле
Нужно ли снимать швы после родов?
Существует 2 вида шовного материала: рассасывающиеся и нерассасывающиеся нити. Если на промежность после эпизиотомии накладывались рассасывающиеся швы, то обращаться в больницу для их снятия не нужно. Исключения составляют ситуации, когда женщина чувствует дискомфорт, появляются необычные выделения или боль. Если накладывались швы из нерассасывающегося материала, то придется записаться к врачу с целью их снятия. Врач сообщит о времени, через которое нужно его вновь посетить.
После кесарева сечения косметический шов снимается на 4-5 день после родов, то есть перед выпиской. Если накладывались скобы или отдельные швы, то их снимают на 6-7 сутки. Внепланового посетить врача до снятия швов нужно в тех ситуациях, когда женщину беспокоят боль, дискомфорт и выделения из раны.
Анемия – малокровие
При этом заболевании в кровяном русле уменьшается количество эритроцитов – красных телец – и падает концентрация гемоглобина – вещества, приносящего тканям кислород. В результате возникает кислородное голодание, при котором ткани начинают «задыхаться» и их функции нарушаются. Это приводит к разбитости, сонливости, невозможности справиться с привычной работой.
Анемия сопровождается снижением цветного кровяного показателя и недостаточной концентрацией гемоглобина в эритроцитах. В этом случае количество красных телец может быть нормальным, но из-за малого содержания гемоглобина они не могут нормально снабжать ткани кислородом.
Повышается количество юных форм эритроцитов, которые организм вынужден «бросать в бой», чтобы устранить кислородное голодание. Снижается гематокрит – объем красных кровяных телец. Уменьшается количество белков – трансферрина, гаптоглобина, ферритина.
Снижается концентрация сывороточного железа и железосвязывающая способность сыворотки – количество железа, которое переносит кровь.
Кожа становится бледной, сухой, ногти слоятся, и на них появляется поперечная исчерченность. Волосы секутся, теряют блеск и выпадают. В уголках губ появляются трещинки – заеды. Могут возникнуть странные желания съесть мел, зубную пасту, глину и другие несъедобные вещи.
Причины анемии многочисленны:
- Недостаток железа в пище, вызванный строгими диетами.
- Инфекции и заболевания внутренних органов – печени, почек, кишечника.
- Наличие паразитов – глистов и простейших, обитающих в желудочно-кишечном тракте. Эти существа питаются кровью больного и забирают из пищи полезные компоненты. Возникает воспаление слизистой, мешающее усваивать элементы, необходимые для выработки эритроцитов и образования гемоглобина.
- Дисбактериоз кишечника – состояние, сопровождающееся гибелью полезных бактерий и разрастанием патологической флоры. Это мешает нормальному усвоению веществ, необходимых для кроветворения.
Повышенная утомляемость
После родов женщины часто сталкиваются с повышенной утомляемостью. Это связано с множеством физиологических и психологических изменений, которые происходят в организме после родов.
Одной из причин повышенной утомляемости может быть снижение уровня энергии, вызванное утратой крови во время родов и периодом восстановления после них. Кроме того, забота о новорожденном требует больших физических и эмоциональных усилий, что также может приводить к усталости.
Недостаток сна также может быть фактором, влияющим на утомляемость после родов. Новорожденные требуют постоянного внимания и ухода, что может приводить к недостатку сна у матери.
Постепенное увеличение физической активности после родов может помочь восстановить энергию и снизить утомляемость. Рекомендуется начать с простых упражнений, таких как ходьба, и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
Помимо физических аспектов, важно уделить внимание и психологическому состоянию. Постоянная забота о ребенке, смена образа жизни и возможное отсутствие поддержки могут вызывать стресс и утомляемость. В этом случае рекомендуется обратиться за помощью к специалисту или воспользоваться поддержкой близких
В этом случае рекомендуется обратиться за помощью к специалисту или воспользоваться поддержкой близких.
Как бороться с усталостью
Помимо усталости вы можете чувствовать слабость, сонливость или головокружение. Истощение также может помешать успешному грудному вскармливанию: привести к недостаточному поступлению грудного молока и маститу, инфекции молочной железы. Это может даже повлиять на ваш уровень стресса, ваши отношения с другими людьми, способность функционировать и даже на ваши отношения с ребенком.
Ищите покой и комфорт
Постарайтесь вздремнуть, когда ваш ребенок спит, и ложитесь спать как можно раньше по вечерам. Кормите грудью сидя с поднятыми ногами или в положении лежа на боку или даже на спине. Используйте подушки для поддержки рук.
Помните, что эта усталость, которую вы чувствуете, временна. Период новорожденности длится не слишком долго. По мере того как ваш ребенок становится старше и начинает спать дольше, вы получите возможность больше отдыхать.
Получить помощь
Заручитесь помощью своего супруга, друзей и семьи, чтобы разделить работу по дому, стирку, приготовление пищи и уход за детьми старшего возраста. Если вы можете себе это позволить, подумайте о том, чтобы нанять кого-нибудь для помощи по дому. Заранее дайте понять, что у вас дома новорожденный.
Оставь работу по дому
Если у вас нет возможности привлечь помощников, оставьте на некоторое время работу по дому. Она может подождать. Попробуйте объединить некоторые мелкие домашние дела с другими делами. Например, складывать белье во время разговора с ребенком, почистить раковину, когда моете руки, или разгрузить посудомоечную машину, пока еда греется в микроволновой печи.
Кроме того, старайтесь не заниматься какими-либо крупными домашними проектами, пока вы выздоравливаете, и не давите на себя, чтобы выполнить кучу работ по уборке или дому.
Ограничить количество посетителей
Друзья и семья, которые помогают по дому или присматривают за ребенком, пока вы спите, – это сокровище. Но скажите «нет» гостям, для которых вам нужно будет готовить в дополнение ко всему остальному. Дайте им знать, что вы устали и что они могут получить больше удовольствия от визита примерно через месяц, когда вы поправитесь, а ребенок не будет все время спать.
Уделите приоритетное внимание питанию
Придерживайтесь здоровой, хорошо сбалансированной диеты, чтобы поддерживать свой энергетический уровень на высоком уровне. Вам понадобятся дополнительные калории, если вы кормите грудью
Также важно получать много жидкости. Постарайтесь ограничить потребление кофеина, которое может привести к обезвоживанию
Двигайтесь
Легкие физические упражнения, короткая прогулка помогут вам бороться с усталостью, повысить ваш уровень энергии и настроение. Но не переусердствуйте и не расходуйте всю свою энергию.
Главное – начать с малого и просто заставить свое тело двигаться. В конце концов, вы сможете разработать более сложную программу упражнений. Но в эти первые месяцы вам нужно помнить, что ваше тело все еще восстанавливается и что лучше не торопиться.
Не стремитесь к совершенству
Перфекционисты любую работу стараются выполнить на отлично и очень расстраиваются, когда результат не дотягивает до идеала. Но абсолютного совершенства достичь невозможно, да и нет в этом необходимости. Всегда пытаться быть безусловно лучшим во всем значит безрассудно растрачивать энергию.
Перфекционизм плохо влияет и на продуктивность, и на эмоциональное состояние.
Не нужно стремиться к тому, чтобы в любой ситуации быть на высоте. Как правило, достаточно среднего или просто хорошего, а не потрясающего результата.
Лучше вложите усилия в то, чтобы разделить задачи на действительно важные, не очень важные и вообще не важные. Перво-наперво надо определить не верхнюю планку, а приемлемый уровень выполнения. Наверное, где-то действительно нужна скрупулезность, но в большинстве случаев выкладываться на все сто нет никакого смысла.
Гордитесь своей работой, даже если она всего лишь «на уровне», и не посыпайте голову пеплом по любому поводу.
Состояние женщины в первые часы после родов
После естественного родоразрешения пациентка первые 2 часа находится в родовом зале. Там её наблюдают акушеры-гинекологи, контролируя давление и отслеживая возможные внутренние кровотечения. Через некоторое время врач интересуется состоянием пациентки, проверяет выделения из половых путей и делает массаж матки. В это время у женщины часто отмечается эмоциональный подъём: она становится разговорчивой, весёлой и бодрой. Такое поведение связано с выбросом во время родов эндорфинов — естественных обезболивающих. Эндорфины продолжают действовать даже после родоразрешения, вызывая положительные эмоции.
Если по истечении двух часов женщина чувствуют себя удовлетворительно, а в развитии ребёнка не обнаружено отклонений, молодую маму вместе с новорожденным переводят в родовую палату, где специалисты контролируют давление и температуру роженицы.
Первые 3 дня
Молозиво появляется в первые 3 дня после родоразрешения
В палате женщине обычно предлагают следующие 2 часа полежать на животе. Матка сможет чаще сокращаться, а выделения будут отходить интенсивнее. В первые несколько дней возможны болезненные ощущения, поэтому врачи нередко назначают обезболивающие препараты.
В первые сутки мочеиспускание тоже может быть болезненным или полностью отсутствовать. Чтобы решить проблему с мочеиспусканием, врачи стимулируют матку или присоединяют катетер.
В первые 2–3 дня после родов, даже если не было разрывов, женщина может чувствовать боли в промежности. Это происходит из-за деформации и растяжения тканей. Наблюдается отсутствие стула, что считается естественным. Появляется молозиво — липкая сладковатая жидкость, которая затем превращается в переходное молоко, а потом постепенно становится обычным грудным.
С 4 по 14 день
К концу второй недели восстанавливают свою функцию мышцы промежности. В то же время снижается мышечный тонус желудочно-кишечного тракта, отчего женщина может страдать запорами.
С двух недель до месяца
К концу третьей недели заживает плацентарная площадка. В это время женщина может стать очень раздражительной. Возникает ноющая боль в груди и промежности (при наличии швов). Если вы не кормите грудью, восстанавливается менструация. Возможны небольшие уплотнения в молочных железах из-за образовавшегося молока.
Нередко в первые месяцы после родов женщина может чувствовать боли в спине. Это связано с тем, что матери проходится часто брать малыша на руки.
Как справиться с усталостью после родов
Вот несколько эффективных способов, которые могут помочь вам справиться с усталостью после родов:
1. Отдыхайте как можно больше
После родов очень важно дать себе время на отдых. Спите вместе с ребенком, когда он спит
Попросите помощи у близких или няни, чтобы сделать перерыв. Помните, что хороший отдых поможет вам восстановиться и снять усталость.
2. Организуйте правильное питание
Здоровое питание – ключевой фактор для восстановления после родов. Постарайтесь употреблять пищу, богатую витаминами и минералами
Обратите внимание на уровень потребления железа, чтобы избежать анемии, которая может усугубить усталость
3. Не забывайте о физической активности
Постепенно возвращайтесь к физической активности, начиная с простых упражнений, таких как прогулки на свежем воздухе. Физическая активность поможет вам улучшить кровообращение, повысить энергию и улучшить настроение.
4. Поддерживайте социальные связи
Поддержка и общение с другими мамами могут помочь вам справиться с усталостью и эмоциональными нагрузками. Не стесняйтесь просить помощи и делиться своими чувствами с другими, так как они могут понимать, что вы проходите.
Не забывайте, что процесс восстановления после родов индивидуален и займет время. Будьте терпеливыми с собой и не забывайте заботиться о себе в этот период. Следуя этим советам, вы сможете более эффективно справиться с усталостью после родов и насладиться материнством.
Симптомы эмоционального выгорания
Эмоциональное выгорание развивается постепенно. Первоначальный порыв и активность замещаются желанием просто пережить день и выдержать нагрузку и стресс, которые неминуемо сопровождают воспитание малыша. Дефицит отдыха способствует тому, что любой стресс кажется критическим, даже если это мелочь и ерунда. Каждая ситуация вызывает только раздражение и усталость. Нервная система настолько истощена и утомлена, что не может правильно оценить происходящее. Если женщина очень бурно реагирует на любую мелочь, то время бить тревогу.
Симптомы выгорания могут быть:
- Эмоциональные: беспричинная агрессия, душевная черствость по отношению к ребенку, апатия, пессимизм к будущему, тревога, чувство материнской беспомощности, изоляции и покинутости.
- Физические: хроническое недосыпание, переутомление и напряжение, головная боль, потеря аппетита, скачки веса, общее плохое самочувствие, снижение иммунитета, гормональные нарушения.
- Интеллектуальные: скука при взаимодействии с ребенком, отсутствие интереса к чему-либо, формальное отношение к родительским обязанностям, отсутствие социальной деятельности, предпочтение шаблонов креативному подходу.
Какой-то один из симптомов может преобладать. Тяжесть проявлений обусловлена стадией заболевания.
Витаминные комплексы для поддержания здоровья
Организм женщины в период после родов нуждается в особенной заботе, чтобы восстановиться как можно быстрее. Один из способов поддержать здоровье – прием витаминных комплексов.
Витамины помогают организму быстрее восстановиться и наполнить всем необходимым для полноценной жизни. Витамины группы В, в частности фолиевая кислота, важны для образования новых клеток и тканей. Витамин С укрепляет иммунитет и способствует заживлению ран и рубцов, а кальций и витамин D необходимы для здоровых костей.
При выборе витаминного комплекса необходимо учитывать особенности организма и предыдущие заболевания. Следует также учитывать возможные побочные эффекты и во время приема контролировать свое состояние.
- При возникновении неприятных ощущений необходимо прекратить прием и проконсультироваться с врачом.
- Помните, что витаминные комплексы – это всего лишь один из инструментов для поддержания здоровья. Не забывайте о правильном питании, регулярных прогулках на свежем воздухе и умеренных физических нагрузках.
В любом случае, прием витаминов должен проводиться под контролем врача и быть частью комплексной программы восстановления после родов.
Восстановление после родов: мышечная боль, потеря эластичности кожи, затрудненный стул, послеродовой геморрой, боли в промежности
Во время деторождения все мышцы живота перенапрягаются. При этом, женщина может испытывать мышечную боль после деторождения на протяжении нескольких недель. Боль может быть сосредоточена не только в области живота, но и в грудной клетке, в спине. Восстановление после родов подразумевает прием лекарственных препаратов, массаж и другие физиотерапевтические процедуры. Самостоятельно выбирать стратегию восстановления не рекомендуется, необходимо обратиться к врачу.
К другим последствиям деторождения относят:
снижение упругости кожи. После родов происходит растяжение кожного покрова. Кожа на животе и в области брюшных мышц становится дряблой. Для ускорения восстановления потребуется использовать специальные крема, носить специальное белье и послеродовые бандажи. Для поднятия тонуса мышц и кожи живота рекомендованы пешие прогулки, специальные упражнения;
синдром затрудненной дефекации. Неприятное последствие деторождения — слабый мышечный тонус. Он приводит к изменению стула. Для того, чтобы устранить синдром затрудненной дефекации, необходимо не только изменить рацион питания, но еще и увеличить физическую активность;
послеродовой геморрой. Варикозное расширение вен прямой кишки наблюдается у женщин после деторождения. Более того, геморрой может возникнуть и во время деторождения. Это обусловлено родовыми потугами, при которых значительно и резко возрастает внутрибрюшное давление и давление в малом тазу. Таким образом вены переполняются кровью и возрастают в объеме, утолщаются стенки, образуется геморроидальный узел. Матери потребуется изменить режим питания для избегания запоров — употреблять чай с ромашкой, применять ректальные гели и свечи, назначенные врачом во время консультации;
боли в промежности. При влагалищных родах наблюдается послеродовая боль в области промежности. Болевые ощущения пройдут в течение нескольких дней. Если же боль обретает постоянный характер и усиливается, требуется обратиться к врачу, так как это может быть симптомом воспалительного процесса.
Болевые ощущения в области промежности после естественного деторождения могут усугубиться при разрыве ткани, ее разрезанию при эпизиотомии и зашивании. Разрыв шейки матки может возникнуть в том случае, когда шейка еще не до конца открылась, а женщина начинает тужиться. Разрезы на промежности выполняются врачом при быстрых или преждевременном деторождении, недостаточной эластичности тканей промежности, наличии рубцов от предыдущих родов. Швы требуют обязательного ухода с применением специальных составов, которые назначает врач.
Восстановление после родов подразумевает уход за швами в области промежности. В таком случае требуется регулярно (каждые два часа) менять прокладку, использовать только свободное хлопковое белье или одноразовые трусы.
Возникают осложнения при кесаревом сечении — эндометрит, для лечения, как правило, назначают прием антибактериальных препаратов. Неприятные ощущения в области шва могут быть отмечены женщинами, перенесших родоразрешением посредством кесарева сечения. Может возникнуть вагиноз.
Для восстановления области промежностипроводят местные процедуры (теплые ванночки, установку суппозиториев) и назначают прием иммуномодуляторов. В особо сложных случаях может быть назначен очень короткий (до 5 дней) курс приема антибиотиков.
Значение поддержки со стороны близких
После родов женщина испытывает физическое и эмоциональное истощение, и в этот период ей особенно важна поддержка со стороны близких людей. Родные и друзья могут сыграть важную роль в восстановлении женщины после родов и помочь ей избавиться от усталости.
Первое, что нужно сделать, это создать комфортные условия для отдыха новой мамы. Близкие люди могут предложить ей помощь с уходом за ребенком, чтобы она смогла выспаться и отдохнуть. Также можно предложить свою помощь в бытовых делах, таких как приготовление пищи или уборка дома.
Важно еще и психологическое поддержка. Близкие могут выслушать женщину, поддержать ее эмоционально и помочь справиться с возможными ощущениями стресса или депрессии после родов
Разговоры с близкими могут помочь женщине осознать, что она не одна и что у нее есть поддержка.
Кроме того, близкие могут помочь женщине организовать время для отдыха и самопроявления. Они могут предложить остаться с ребенком, чтобы мама могла пойти на массаж, поплавать в бассейне или заняться любимым хобби. Помощь в организации свободного времени поможет женщине расслабиться и зарядиться энергией.
Важно помнить, что поддержка со стороны близких не только поможет женщине избавиться от усталости после родов, но и создаст благоприятную атмосферу в семье. Поддержка и забота близких людей поможет новой маме пройти через этот непростой период силой и радостью
Правильное питание и режим сна
После родов женщина часто испытывает сильную усталость. Однако, соблюдение правильного питания и регулярного режима сна может помочь ей вернуться к нормальной жизни быстрее.
Правильное питание играет важную роль в восстановлении организма. Женщине необходимо употреблять пищу, богатую питательными веществами, такими как белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Рекомендуется увеличить потребление фруктов, овощей, зелени, рыбы, молочных продуктов и яиц. Эти продукты содержат необходимые вещества, способствующие восстановлению сил и укреплению иммунитета.
Также стоит отметить, что после родов важно употреблять достаточное количество воды. Грудное вскармливание требует дополнительного обезвоживания, поэтому женщине следует пить не менее 8 стаканов воды в день
Режим сна является одним из самых важных факторов для восстановления организма. Женщине рекомендуется спать как можно больше, особенно в течение первых нескольких месяцев после родов. При нехватке сна возникает чувство усталости и раздражения, что негативно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии.
Чтобы обеспечить хороший сон, женщине стоит создать комфортные условия в спальне
Важно обеспечить тихую обстановку, удобную температуру и правильную подушку. Также рекомендуется заниматься расслабляющими упражнениями перед сном, например, принимать теплую ванну или выполнять легкие йога-позы
Правильное питание и режим сна являются важными компонентами восстановления после родов. Они помогают женщине справиться с усталостью и восстановить силы, что позволяет ей активно заботиться о ребенке и вести полноценную жизнь.
Причина усталости после родов
Вы наверняка думаете, что усталость объясняется нехваткой сна в ночное время, но это не единственная причина. Исследования показывают, что женщина чувствует усталость в течение нескольких недель после рождения ребенка в связи с изменениями в теле. Во время беременности тело испытывало серьезные трудности и теперь оно пытается восстановиться. Добавим к этому то, что нужно ухаживать за ребенком круглые сутки. Создается ощущение, что этого времени не хватает, чтобы выполнять свои ежедневные обязанности.
Тем не менее, это не означает, что усталость является неразрешимой проблемой. Чтобы избавиться от усталости после родов мы даем несколько советов, к которым стоит прислушаться.
Проблемы с мочеиспусканием: что делать и как предотвратить
После родов многие женщины сталкиваются с проблемами с мочеиспусканием. Это может быть вызвано разными факторами, такими как растяжение мышц тазового дна во время беременности и родов, повреждение нервов или травма. Неспособность контролировать мочеиспускание может быть ощущена как слабость, непроизвольное мочеиспускание или неспособность задержать мочу.
Если у вас возникли проблемы с мочеиспусканием после родов, важно обсудить это с вашим врачом. Он сможет оценить ваше состояние и предложить оптимальное лечение
Возможными методами лечения могут быть физическая терапия, медикаментозное лечение или хирургическое вмешательство.
Однако, помимо лечения, существуют и способы, которые помогают предотвратить проблемы с мочеиспусканием
Важно заботиться о своем здоровье и делать следующее:. 1
Практикуйте укрепляющие упражнения для тазового дна. Регулярные упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы тазового дна и улучшить контроль над мочеиспусканием
1. Практикуйте укрепляющие упражнения для тазового дна. Регулярные упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы тазового дна и улучшить контроль над мочеиспусканием.
2. Избегайте перенапряжения при поднимании тяжестей. Поднимая что-то тяжелое, используйте правильную технику подъема и вовремя сделайте паузу, чтобы снять нагрузку с таза.
3. Следите за своим весом. Избегайте ожирения, которое может оказывать дополнительное давление на мочевой пузырь и тазовый дно.
4. Избегайте переедания острых и кислых продуктов, которые могут раздражать мочевой пузырь и усиливать проблемы с мочеиспусканием.
5. Регулярно ходите в туалет и не терпите мочу. Задержка мочеиспускания может привести к растяжению мышц тазового дна.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете предотвратить проблемы с мочеиспусканием и улучшить свою общую физическую форму после родов.
Восстановление организма после родов: функциональные нарушения
Помимо психологических трудностей в послеродовом периоде у молодой матери возникают функциональные нарушения. По статистике около одной трети женщин имеют опущения внутренних органов, висцеральные дисфункции. У половины женщины наблюдаются суставные нарушения. Во время беременности у женщины происходит изменение динамического стереотипа тела. Этот процесс длится медленно на протяжении всего периода формирования плода. Для изменения динамического стереотипа после родов нужно глубокое миофасциальное расслабление тела женщины и создание условий для нормального взаиморасположения органов.
Изменение гормонального фона в послеродовом периоде – совершенно естественная реакция организма женщины на ее новое состояние.
Восстановление после родов подразумевает включение физических упражнений. Положительный эффект достигается за счет сокращения матки, улучшения деятельности кишечника и мочевого пузыря. При этом, под влиянием физических упражнений быстрее прекращаются кровянистые выделения, нормализуется сон, аппетит, предупреждаются осложнения, которые связаны с задержкой выделений в матке. Многие специалисты отмечают высокую эффективность аэробных, силовых, а также упражнений на гибкость в послеродовом периоде.
Восстановление организма после родов: психологический аспект
Восстановление после родов подразумевает использование комплексной оздоровительной методики, дающей максимальный эффект для коррекции послеродовых нарушений. Как считают психологи, пуэрперальный послеродовой период длится до 42 дней и важен не только для мамы, но и для новорожденного, так как от этого зависит дальнейшее развитие малыша в ранний период жизни и здоровье матери.
Рекомендуется сбалансированно питаться, кушать больше витаминов, стараться правильно распределять время и находить свободную минутку для встреч или занятий по душе, отдыхать и ухаживать за собой.
Восстановление влагалища после родов
Даже те роды, которые традиционно считают физиологическими, в 60% случаев сопровождаются осложнениями. К ним относят не только синдром грусти рожениц, но и послеродовую депрессию. У депрессивных матерей наблюдается менее эмоциональное поведение, сниженная чувствительность к младенческим нуждам. В свою очередь младенцы матерей с послеродовыми депрессиями отличаются суетливостью, избегают проявлений положительных эмоций, имеют нарушения сна, более крикливы.
Мнение эксперта
Помимо улучшения физической формы после родов и борьбы с лишним весом, набранным за период гестации, посильные физические нагрузки благотворно сказываются на психоэмоциональном состоянии женщины, улучшают функционирование органов сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем.
Врач акушер-гинеколог высшей категории
Оксана Анатольевна Гартлеб
Для лечения послеродовой депрессии и других психоэмоциональных нарушений у матери назначают прием фармакологических препаратов. Также назначают терапию лекарственными травами, специальную диету, массаж и другие терапевтические методы. Массаж обладает высоким уровнем эффективности в расслаблении мышечной мускулатуры, улучшает микроциркуляцию в тканях, уменьшает уровень тревожности, способствуют снятию болевых ощущений.
Контрастный душ
Бодрящий, освежающий, дарящий бодрость и оптимизм контрастный душ – отличный способ восстановить силы. Он не только благотворно воздействует на вегетативную нервную систему, но и весьма позитивно влияет на процесс лактации. Для приема контрасного душа всегда можно найти пару минут в день. Контрастный душ должен состоять из чередования (не менее трех раз) потоков горячей и холодной воды. Лучше под душем не просто пассивно стоять, а топтаться на месте для наибольшего соприкосновения ступней с водой. Заканчивать процедуру следует холодной водой, после чего обязательно растереться жестким полотенцем, чтобы кожа стала румяной.
Увлечение искусством
Давно подмечено, что многие аспекты, связанные с искусством, например, прослушивание определенной музыки, просмотр фильмов, картин и т.д. благотворно влияет на расслабление и достижение эффекта релаксации. Можно просто потанцевать или спеть, тем более, что петь можно в присутствии малыша и только для него. Такого внимательного и благодарного слушателя вы точно нигде не найдете. Кстати, в песне можно передать ребенку все свои мысли, чувства к нему.
Смех способствует оздоровлению организма, вызывая определенную его реакцию. Мышцы тела сначала сжимаются, а затем расслабляются, то же самое происходит с дыханием и пульсом: они то временно учащаются, то замедляются. Во время смеха клетки мозга снижают болевую чувствительность. Чем больше мы смеемся, тем более становимся стрессоустойчивыми.
