Советы для подростков от 12-ти до 16-ти лет
В подростковом возрасте активная физическая активность и проведение времени на улице являются особенно важными. В этом возрасте организм стремительно растет и развивается, и активные игры на свежем воздухе помогут поддерживать хорошую физическую форму, укреплять мышцы и поддерживать здоровую спину.
Вот несколько советов, которые помогут подросткам от 12-ти до 16-ти лет получить максимальную выгоду от времени, проведенного на улице:
- Будьте физически активными. В этом возрасте рекомендуется заниматься физической активностью по меньшей мере 60 минут в день. Попробуйте такие виды активности, как футбол, баскетбол, волейбол, ходьба, велосипедная езда или танцы.
- Развивайте социальные навыки. Проведение времени на улице с друзьями поможет развить коммуникативные навыки и научит работать в команде. Игры в мяч, пикник или просто прогулка с друзьями помогут укрепить дружеские связи.
- Не забывайте о безопасности. Помните о правилах дорожного движения и носите светоотражающие элементы для безопасности на дороге. Также не забывайте использовать солнцезащитные средства, чтобы защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей.
- Получайте удовольствие от природы. Игры на свежем воздухе позволят насладиться природой и окружающей средой. Попробуйте провести выходные в лесу или на природе, совершите прогулку по парку или просто поиграйте в фрисби.
- Участвуйте в спортивных и активных мероприятиях. Присоединяйтесь к командам по интересующим вас видам спорта или принимайте участие в соревнованиях и мероприятиях. Это поможет вам развиваться физически, создаст дополнительные возможности для общения и поможет открыть новые интересы и хобби.
Важно помнить, что проведение времени на улице необходимо в совокупности с регулярной физической активностью и здоровым образом жизни. Обратитесь к своему родителю или медицинскому специалисту для получения дополнительных рекомендаций и советов
Прогулка – это не только приятное времяпрепровождение
Итак, откуда может исходить угроза для малыша на свежем воздухе:
- Погодные условия (в зимний период – холод, гололед, летом – жара, дождь и т.п.);
- Окружающие дети и люди (случайное или намеренное нанесение вреда ребенку);
- Окружающие предметы (песок, оборудование детских площадок, острые и режущие вещи, шприцы);
- Другие факторы риска (животные, насекомые в летний период, канализационные люки, аварийные деревья и прочее).
Детский сад в этом вопросе – относительно надежное место для деток. Мы следим, чтобы на площадке все отвечало требованиям безопасности. Дети гуляют исключительно под присмотром, посторонние люди и животные не допускаются на территорию. Но беда может ожидать, как говорится на ровном месте.
Все, что мы, взрослые, можем сделать для защищенности деток, мы делаем. Но есть факторы, не зависящие от нашей воли. Их я перечислила выше
Здесь поможет здравый рассудок и внимание к детям. Стоит помнить, что пока дети не усвоят до автоматизма правила поведения на улице, мы обязаны зорко следить за ними и окружающей средой
В садике перед прогулкой в обязательном порядке проводится беседа с малышами, хотя бы короткая, о правилах пребывания на свежем воздухе. Принятые «привычки» в ДОУ не будут бесполезны и дома, поэтому и родителям разумно перед выходом на улицу напомнить сыну или дочке, как себя вести, чтобы прогулка принесла лишь удовольствие.
Игры с мячом
1. Съедобное-несъедобное. Все помнят правила – не будем напоминать.
2. Два капитана. Дети выбирают два капитана и рисуют поле, на котором будут уворачиваться от мячика остальные игроки. Капитаны становятся с противоположных сторон поля (чаще всего квадратного) и стараются попасть мячом в игрока. Тот, в кого попали – выбывает.
3. Футбол.
4.Пионербол.
5. Волейбол.
6. Я знаю 5 имен. Дети по очереди набивают мяч об асфальт и на каждый удар говорят «Я знаю 5 имен мальчиков…» и на следующие удары называют 5 имен мальчиков. Потом девочек, потом стран и т.д. Собьётся – передает мяч следующему.
7. Собачка. Игра для троих. Двое перекидываются мячом. Третий становится между ними и должен мячом завладеть. После этого меняется местом с тем, кто кидал мяч.
8. Горячая картошка. Дети становятся в круг и перекидываются мячом. Мяч надо словитьи быстро отбросить. Кто не сллвил мяч – садится в центр и пытается его поймать со своего места сидя. Или его может освободить кто-то из игроков, если отобьёт мяч в него.
9. Вышибала. Игроки становятся спиной к глухой стене в шеренгу. Ведущий отходит на несколько метров и пинает мяч в сторону игроков. Его задача – попасть в игрока. Задача детей – увернуться, но не сойти с места. Тот, в кого попали, меняется местами с ведущим.
10. Квадрат. Игра для 4х игроков. Дети рисуют на асфальте большой квадрат и делят его на четыре квадрата. Каждый выбирает себе один и становится в него. Дальше разыгрывается мяч: его подбрасывают вверх, и на чей квадрат он упадет, тот и пинает мяч первым. Мяч нужно пнуть так, чтобы он коснулся земли в другом квадрате, но игрок из этого квадрата не смог его отбить. Если игрок отбил, очко зачисляется тому, кто бил. Если не отбил – ему. Проигрывает тот, кто первым набрал 20 очков. Выигрывает тот, кто набрал меньше всего очков.
Игры на свежем воздухе в зимнем лесу
Зимний лес – идеальное место для проведения игр на свежем воздухе. Взрослые и дети могут вместе насладиться активными зимними забавами и открыть для себя новые виды развлечений.
Одной из популярных игр для детей является «Снежные катапульты». Дети могут сформировать команды и начать строительство своих снежных крепостей. Затем они могут делать снежные шары и запускать их в сторону крепостей противников, использовав специальные катапульты. В этой игре дети смогут развить свои навыки командной работы, строительства и точности.
Еще одной увлекательной игрой для зимнего леса является «Туристический квест». Дети могут быть поделены на группы и иметь задания, которые они должны выполнить, исследуя лесную местность. Задачи могут включать поиск определенных предметов или ответы на вопросы о природе. Такая игра не только развивает логическое мышление детей, но и позволяет им научиться наблюдать окружающий мир и понимать его значение.
Для маленьких детей подходит игра «Холодный гонщик». В этой игре дети разделяются на две команды и бегают вдоль лесной дороги. Один участник каждой команды замерзает на месте, оставаясь в стоячей позе. Остальные дети должны вернуться и «разморозить» своего товарища, обняв его и потерв его руки. Побеждает команда, которая соберет больше всех «замороженных» участников.
Таким образом, зимний лес предлагает множество вариантов активных игр на свежем воздухе для детей. Снег, природа и дружество сделают эти зимние забавы незабываемыми и полезными для развития различных навыков и способностей детей. Прогулки в лесу позволят детям насладиться природой зимнего времени и провести время весело и интересно.
Безопасность зимних прогулок для детей
Зимние прогулки с детьми — это отличное развлечение и возможность провести время на свежем воздухе
Однако, важно помнить о безопасности, чтобы избежать возможных травм и неприятностей
Обувь должна быть удобной, теплой и иметь противоскользящую подошву, чтобы избежать падений на скользком льду или снегу.
Важно также помнить о защите от солнца. Хотя может показаться, что солнце зимой не так яркое, но его лучи все равно могут повредить нежную кожу детей
Поэтому, не забудьте нанести на кожу детей солнцезащитный крем с высоким уровнем защиты.
Ребенку необходимо быть отдохнувшим перед прогулкой. Усталость может привести к недостатку концентрации, что может повлечь за собой опасные ситуации.
Не забывайте о правилах безопасности на льду. Если вы хотите позволить детям кататься на коньках или санях на замерзшем озере или пруду, убедитесь, что лед достаточно толстый и прочный. Никогда не позволяйте детям ходить по льду одному, всегда сопровождайте их.
Наконец, имейте с собой аптечку первой помощи. Никогда не знаешь, когда понадобится перевязать царапину или обработать ушиб. Будьте готовы к любым непредвиденным ситуациям и обеспечьте своим детям безопасный и веселый день на свежем воздухе.
Школьникам от семи до двенадцати
Школьникам от семи до двенадцати лет особенно важно проводить достаточное количество времени на улице. В этом возрасте дети находятся в периоде интенсивного физического и психического развития, поэтому активная деятельность на свежем воздухе необходима для поддержания здоровья и полноценного развития
Регулярные прогулки и занятия на улице помогают школьникам развивать координацию движений, силу и выносливость. Они учатся контролировать свои телесные возможности, развивать навыки согласованной работы со своим телом.
Физическая активность на свежем воздухе также способствует:
- Развитию опорно-двигательного аппарата, укреплению костей и мышц.
- Улучшению работы сердечно-сосудистой системы и кровообращения.
- Укреплению иммунитета и увеличению устойчивости к различным инфекциям и заболеваниям.
- Стимуляции мозговой активности и повышению учебной эффективности.
- Поддержанию нормального обмена веществ и веса.
Кроме того, пребывание на улице способствует укреплению психического здоровья школьников. Открытое пространство, насыщенное воздухом, солнечным светом и природными объектами, позволяет расслабиться, снять напряжение и стресс, а также повысить настроение и улучшить эмоциональное состояние.
Важно помнить, что длительное пребывание на улице без защиты от погодных условий может быть вредным для здоровья. Поэтому родители и педагоги должны следить за тем, чтобы школьники находились на улице в умеренных погодных условиях и при наличии соответствующей защитной одежды и обуви
Факт первый
Воздух представляет собой смесь азота (78%), кислорода (21%), углекислого газа (в норме 0,3%) и нескольких инертных газов.
Для жизни людям необходим кислород. Ведь 90% энергии, которая вырабатывается в наших организмах, вырабатывается в результате сгорания получаемых с пищей белков, жиров и углеводов в кислороде. Без этого не будет энергии – и организм умрёт. Именно поэтому при отсутствии поступления кислорода наступает смерть. А воздух – единственный его источник.
При этом в закрытых помещениях (особенно в городах) воздух состоит по большей части из углекислого газа. А если вспомнить о том, что скапливается он ближе к поверхности земли (пола), становится понятно: чем меньше рост человека, тем сильнее он страдает от этого, тем опаснее для него постоянное пребывание на «несвежем воздухе». А дети ещё и любят играть на полу – там, где концентрация углекислого газа наиболее велика.
Когда планировать прогулки с детьми?
Утренние прогулки
Утреннее время – отличный выбор для прогулок с детьми. Воздух еще свежий и чистый, солнце не так активно, что позволяет избежать сильного затемнения кожи от солнечных лучей. Также, утренние прогулки помогают активизировать организм ребенка, подготовить его к бодрому и продуктивному дню.
Послеобеденные прогулки
Если ребенок посещает детский сад или школу, то послеобеденное время – хороший вариант для прогулки. Они помогут ребенку расслабиться после активной учебы, набраться свежего воздуха и подготовиться к выполнению домашних заданий. Но имейте в виду, что лучше выбирать тенистые места или использовать солнцезащитные средства, чтобы предотвратить ожоги от солнца.
Вечерние прогулки
Вечернее время также подходит для прогулок с детьми. Здесь ребенок может расслабиться после долгого дня, насладиться свежим воздухом и приятной атмосферой
Однако, стоит уделить внимание безопасности вечерних прогулок, особенно в темное время суток. Используйте светоотражающую одежду или элементы, чтобы повысить видимость вашего ребенка
В итоге, выбор времени для прогулок с детьми зависит от вашего графика и индивидуальных предпочтений
Главное – обратить внимание на комфорт и безопасность ребенка, а также насладиться прекрасными моментами семейного времяпрепровождения на свежем воздухе
Вопрос-ответ:
Какие преимущества есть у зимних лесных прогулок с детьми?
Зимние лесные прогулки с детьми имеют множество преимуществ. Во-первых, это отличная возможность провести время на свежем воздухе и получить необходимую дозу витамина D. Во-вторых, такие прогулки помогут детям укрепить свой иммунитет и стать более устойчивыми к простудным заболеваниям. Кроме того, они могут научиться наблюдать и анализировать природу, узнавать различные растения и животных. В целом, зимняя сказка в лесу может быть не только увлекательной, но и полезной для развития детей.
Какие меры безопасности нужно учитывать при зимних лесных прогулках с детьми?
Зимние лесные прогулки с детьми требуют соблюдения некоторых мер безопасности. Прежде всего, необходимо учитывать погодные условия и выбирать правильную одежду и обувь. Детям следует надеть теплую одежду, головные уборы и водонепроницаемую обувь
Также важно следить за тем, чтобы дети не отстали от группы и не уходили в темные или опасные участки леса. Необходимо также предупредить детей о возможной опасности скользких поверхностей и льда, и научить их быть внимательными и осторожными
Какие игры можно организовать на зимней лесной прогулке?
На зимней лесной прогулке с детьми можно организовать множество интересных игр. Например, можно сыграть в «гонки на санках» или организовать «снежный бои». Дети могут также устроить «снежное измерение» — поискать и измерить самые большие и самые маленькие снежинки. Также можно провести зимнюю «ориентировку» — расставить хорошо видимые метки и устроить поиск. В целом, вариантов игр на зимней лесной прогулке очень много, и каждый может выбрать ту, которая больше всего понравится детям.
Какие предметы и снаряжение нужно взять с собой на зимний лесной прогулку?
На зимний лесной прогулку с детьми нужно взять определенные предметы и снаряжение. Во-первых, необходимо взять теплую одежду, включая шапки, шарфы и перчатки. Также нужно иметь при себе водонепроницаемую обувь и термос с горячим напитком. Полезно иметь с собой фонарик, палатку, карту леса, компас и палки для похода
Важно также не забыть взять плед или коврик для отдыха, фотоаппарат, что-то сладкое или печенье для угощения во время прогулки
Какую погоду лучше выбрать для зимней лесной прогулки с детьми?
Для зимней лесной прогулки с детьми лучше выбирать солнечные и теплые дни. В такую погоду можно насладиться яркими зимними пейзажами, а также удобно одеться и чувствовать себя комфортно на улице. Однако, если погода немного прохладнее или пасмурнее, это не значит, что прогулку нужно отменять
Важно только правильно подобрать одежду и не забыть про защиту от ветра и дождя
Как можно привлечь детей к зимним лесным прогулкам?
Для привлечения детей к зимним лесным прогулкам можно использовать различные приемы. Например, можно рассказывать детям интересные факты о животных и растениях, которые они могут увидеть в лесу. Также можно показывать им следы животных и объяснять, как их распознать. Игры и хорошая организация также помогут привлечь детей к зимним лесным прогулкам. Главное, чтобы детям было интересно и увлекательно во время прогулки.
Какими опасностями можно столкнуться на зимней лесной прогулке?
На зимней лесной прогулке с детьми можно столкнуться с некоторыми опасностями. Например, есть опасность скольжения на льду или скользком поверхности. Потеряться в лесу также может быть опасно, особенно если нет знаний о местности или необходимого снаряжения. Также есть риск попасть под обвал или наступить на узелок и получить повреждения. Однако, все эти опасности можно избежать, если соблюдать меры безопасности и быть внимательными.
Какую пользу можно получить от зимней лесной прогулки с детьми?
От зимней лесной прогулки с детьми можно получить множество пользы. Во-первых, это отличный способ провести время с семьей и насладиться природой. Во-вторых, такие прогулки помогут укрепить здоровье и иммунитет детей, а также укрепить их физическую форму. Кроме того, занятия на свежем воздухе и контакт с природой могут улучшить настроение и позитивно влиять на эмоциональное состояние детей.
Как часто можно организовывать зимние лесные прогулки с детьми?
Зимние лесные прогулки с детьми можно организовывать в зависимости от погодных условий и желания детей. Если погода позволяет, можно проводить такие прогулки каждую неделю или даже чаще. Однако, если погода слишком холодная или непогода, лучше отложить прогулку до более благоприятного времени. Главное, чтобы прогулки приносили радость и удовольствие как взрослым, так и детям.
Жить долго и счастливо
Автор книги «Голубые зоны» Дэн Бюттнер уверяет: прогулка — залог долголетия. Чтобы сделать такой вывод, он несколько лет общался с долгожителями по всему миру и изучал их образ жизни.
Например, 100-летние обитатели Сардинии никогда не посещали фитнес-центры, не бегали марафоны и не качали пресс. Вместо этого они пасли овец, совершая пешие прогулки по склонам гор и холмистой местности. В день они проходили расстояние, которое многим из нас приходится преодолевать, чтобы добраться до места работы (только мы это делаем на личном авто, такси или общественном транспорте).
Прямо сейчас долгожители неторопливо ходят вверх и вниз по своим городам и деревням. Каждый поход в магазин, церковь или бар — это новый подъем, спуск, приятная прогулка и продлевающая жизнь тренировка.
Сколько длится тихий час в детском саду?
Как проходит тихий час в детских садах сети RigaKids? — В детских садах RigaKids перед обеденным сном мы читаем сказки детям. Они потихонечку раздеваются и ложатся. А у малышей играет музыка. Есть дети, которые не спят, но они все равно учатся отдыхать и делать перерывы. Тихий час длится 2 часа в день. С 13:00 – 15:00 классическое время тихого часа. Но, конечно, дети спят не все это время. Пока разденутся, пока воспитатель читает сказку, все это тоже входит в время тихого часа.
Когда обед в детском саду?
Будет ли малыш есть в детском саду? Это зависит не только от обслуживающего персонала дошкольного учреждения, но и от родителей. Причин тому, что малыш в первые дни отказывается от еды, может быть несколько: напряженное эмоциональное состояние ребенка, непривычные блюда, неумение есть самостоятельно.
- Поэтому, готовясь к посещению детского сада, стоит заранее подумать и об этой проблеме.
- Как подготовить малыша к питанию? Для начала нужно приблизить домашний режим питания к тому, что будет в детском саду.
- В дошкольных учреждениях, как правило, завтрак — в 8.30, обед — в 12.00 (для яслей) и в 12.15 (для детей 4-7 лет), полдник — в 15.15.
Ужинают дети дома. Оптимальное время для ужина — 19.00. Перед сном ребенку рекомендуется второй легкий ужин, который может состоять из кефира или молока. Тем не менее, подобный режим не универсальный для детских садов. Поэтому график кормления малыша лучше согласовать с тем детским садом, в который он будет ходить.
Лучше всего время кормления сдвигать постепенно на 10-15 минут, и начинать это надо, как минимум, за 2-3 месяца до того, как ребенок пойдет в садик. Сложнее в детском саду приходится тем детям, родители которых вообще не придерживались никакого распорядка дня.
- В таком случае режим питания необходимо установить сразу же по поступлению ребенка в дошкольное учреждение.
- Детсадовского режима питания следует придерживаться до школы.
- Не перекармливайте малыша! В детском саду объем предлагаемых ребенку блюд нормирован.
- Объем пищи рассчитывается с учетом возраста дошкольника.
Так, суточное потребление продуктов в граммах для детей составляет от 1000 г до 1700 г. Строго соблюдаются и объемы блюд, предлагаемых на каждое кормление. Нередко мамы, считая, что их ребенок недоедает, дают ему значительно больше пищи, чем может усвоить его желудок.
- Дома такие дети кушают реже, часто отказываются от еды, поэтому, возможно, в саду они будут испытывать чувство голода.
- В течение дня малыш должен получать столько пищи, сколько требуется его организму.
- Накладывая в тарелку для крохи очередную порцию, учитывайте его возраст.
- Тогда объем получаемой ребенком пищи в саду и дома не будет сильно отличаться.
Постепенно отучайте малыша от еды между кормлениями: ведь приносить съестное в детский сад не разрешается. Рацион питания ребенка составляйте с учетом меню детского сада. Ежедневно включайте в него мясо, хлеб, овощи, фрукты, соки и витаминные напитки. Не следует предлагать одни продукты чаще других.
Рекомендации для молодежи от 17-ти до 25-ти лет
1. Проведите время на улице для поддержания физической активности.
В этом возрасте особенно важно заниматься спортом и поддерживать свое тело в хорошей форме. Выберите себе подходящую активность, будь то бег, велосипедная прогулка, игра в футбол или занятия в спортзале
Регулярные тренировки на свежем воздухе помогут укрепить мышцы, улучшить выносливость и поддерживать здоровый образ жизни.
2. Используйте время на улице для общения с друзьями.
Молодость – это время, когда дружба и социальные связи очень важны. Встречайтесь с друзьями на улице, походите вместе в парк или на пляж, проведите время на пикнике. Общение с ровесниками помогает развивать коммуникативные навыки, укреплять отношения и строить новые знакомства.
3. Пользуйтесь возможностью наслаждаться природой.
В природной среде человеку проще расслабиться и снять стресс. Используйте возможность проводить время на улице для того, чтобы насладиться красотой окружающей природы. Гуляйте по паркам, лесам, озерам, ощущайте свежий воздух и звуки природы. Это поможет вам расслабиться, отдохнуть от повседневных забот и обрести внутреннюю гармонию.
4. Используйте время на улице для изучения окружающего мира.
Природа и уличная среда предоставляют множество возможностей для обучения и саморазвития. Исследуйте окружающую среду, наблюдайте за животными, растениями и птицами. Посещайте музеи на открытом воздухе, осмотрите исторические и культурные достопримечательности своего города или района. Получите новые знания и развлекитесь одновременно.
5. Защитите себя от неблагоприятных погодных условий.
Важно помнить о безопасности и защите от неблагоприятных погодных условий. В случае сильного солнечного излучения используйте защитные кремы и носите головной убор
В прохладное время года одевайтесь тепло, чтобы избежать простуды. Учитывайте прогноз погоды и принимайте меры для поддержания комфортных условий на улице.
6. Уважайте природу и окружающую среду.
Будьте ответственными и заботливыми к природе и окружающей среде. Соблюдайте правила экологической безопасности, не мусорьте, не портите природу. Участвуйте в экологических акциях и проектах, которые помогают сохранять окружающую среду. Ознакомьтесь с принципами устойчивого развития и применяйте их в своей жизни.
| Возраст: | Рекомендуемое время на улице: |
| 17-18 лет | не менее 2-3 часов в день |
| 19-21 лет | не менее 2-3 часов в день |
| 22-25 лет | не менее 1-2 часов в день |
Все рекомендации приведены с учетом общих рекомендаций для здорового образа жизни
Однако каждый человек индивидуален, поэтому важно слушать свое тело и адаптировать количество времени на улице под собственные потребности
Получить аэробную нагрузку
Ходьба — один из самых простых и доступных способов получить необходимую физическую нагрузку. Не буду грузить вас результатами различных исследований. Просто знайте: ходьба любой интенсивности положительно влияет на ваш организм.
Она помогает поддерживать себя в форме, активизирует обмен веществ и способствует сбросу лишнего веса. И, как справедливо отмечает автор книги «Зажги себя!» Джон Рэйти, прогулка вводит нас в активный режим — мы перестаем сидеть дома в состоянии одиночества и застоя.
А если вы мечтаете начать бегать, то прогулки — отличный подготовительный этап. Испытано на себе.
Гулять можно и летом, и зимой. И в солнечную погоду, и в дождь. Главное — одеться по погоде.
Лучшее время для прогулок детей: когда гулять с детьми?
Гулять на свежем воздухе очень важно для здоровья и развития детей. Однако, выбор времени для прогулок может оказывать влияние на детское настроение, энергию и даже сон
Поэтому важно знать оптимальное время для гуляний с детьми.
Оптимальное время для прогулок зависит от нескольких факторов. Во-первых, утренние прогулки могут быть особенно полезными для детей. Утренний свежий воздух помогает активизировать мозг и подготовить его к обучению. Кроме того, утренние прогулки могут помочь детям проснуться и привести в тонус перед долгим днем.
Во-вторых, дневные прогулки также могут быть полезными для детей. В это время дня дети могут насладиться солнечным светом, которое способствует синтезу витамина D, необходимого для роста и развития костей. Кроме того, на дневных прогулках дети могут поиграть с друзьями или родителями на детских площадках.
В-третьих, вечерние прогулки также имеют свои преимущества. Вечерний свежий воздух помогает расслабиться и снять напряжение после долгого дня. Они также могут помочь детям усвоить уроки и успокоиться перед сном.
Конечно, каждый ребенок индивидуален, и лучшее время для прогулок может различаться. Некоторые дети могут лучше чувствовать себя утром, когда другие еще спят, а некоторые предпочитают провести время на свежем воздухе вечером
Важно следить за реакцией ребенка на прогулки и выбирать время, которое подходит именно ему
В идеале, рекомендуется обеспечивать регулярные прогулки в разное время дня, чтобы дать детям возможность насладиться всеми преимуществами свежего воздуха и солнечного света.
| Время дня | Преимущества |
|---|---|
| Утро | Активизация мозга перед учебойПодъем настроенияФизическая активность |
| День | Синтез витамина DИгра на свежем воздухеСоциализация с друзьями |
| Вечер | РасслаблениеУлучшение снаПодготовка ко сну |
Выводящая фраза
Цель прогулки на свежем воздухе
Какова же цель прогулки на свежем воздухе? С психологической точки зрения такие прогулки также весьма и весьма полезны для нашего психологического состояния и нервной системы.
Так, к примеру, если после насыщенного трудового дня, вы чувствуете себя просто опустошённым и обессиленным, но в голову, впрочем, лезут самые глупые мысли, небольшая прогулка поможет вам отвлечься от своих дум.
Главное, не думайте о том, что было или о том, что будет. Наслаждайтесь тем, что у вас есть сейчас – свежий воздух и ваша ритмичная ходьба, которая восстанавливает силы вашего организма.
Лучше хотя бы дважды в день, утром и вечером, по дороге на работу и с работы, вместо того, чтобы отвоёвывать себе место в общественном транспорте, просто пройтись.
Выберете для себя маршрут подальше от проезжей части и пешком дойдите до точки назначения.
Спустя несколько недель после того, как такие прогулки станут вашей полезной и здоровой привычкой, вы заметете, что не только стали лучше себя чувствовать, но и позитивнее смотреть на мир, улучшился ваш аппетит и вы больше не страдаете бессонницей.
Примечательно, что такие прогулки полезно совершать в любое время года. И, даже зимой, так что начать применять то, что вы узнали сегодня, вы можете… прямо сегодня!
Правда, в зависимости от погодных условий, а также от вашего возраста, и от уровня вашей закалённости и физической подготовки, варьируется длительность ваших прогулок.
Поэтому, не стоит сразу, без предварительной закалки вашего организма, при низких минусовых температурах гулять по несколько часов подряд.
Этим вы только навредите своему организму, нарушите его тепловое равновесие, а, это, в свою очередь станет причиной переохлаждения, затем, в течение нескольких дней, когда вы будете лежать с насморком и температурой, вам явно будет не до прогулок…
Если на ваш взгляд, просто гулять и дышать свежим воздухом – этого мало, вы можете сочетать свои прогулки с активными видами спорта на свежем воздухе.
Так, зимой это может быть катание на коньках или лыжах, в остальное время года – игра в мяч, бадминтон, теннис… И, напоследок, ещё один интересный факт, подтверждающий пользу прогулок на свежем воздухе.
Британскими исследователями из университета в Бристоле были проведены исследования группы детей.
Оказалось, что те дети, которые регулярно бывают на свежем воздухе – реже страдают такой офтальмологической проблемой, как близорукость. Объясняется это тем, что солнечный свет позитивно влияет на сетчатку глаза.
Составляя расписание на день грядущий, не забудьте в нём выделить время для прогулок на свежем воздухе. Найдите время для себя и своего здоровья!
Сидеть все время в четырех стенах вредно – себя вы лишаете связей с внешним миром, а свой организм – кислорода, без которого в нем не будет протекать ни один жизненно важный процесс.
В идеале взрослому человеку не менее полутора в неделю нужно посвящать прогулкам на свежем воздухе, а детям желательно столько же времени проводить на воздухе ежедневно.
Пользу таких мероприятий подвергать сомнениям не положено, и ее индикатором может служить даже эмоциональное состояние.
Наверное, найдется мало людей, которые возвращались бы с полноценной прогулки в плохом настроении.
Здоровый образ жизни сегодня особенно моден. Но, следуя этой моде, многие концентрируют свои усилия лишь на спортивных тренировках и коррекции рациона питания, а о том, что нужно еще и гулять, просто забывают.
Между тем, спокойная и приятная прогулка в тихом месте принесет не меньше эффекта, чем прыжки на скакалке, потому что в этом случае тоже будет учащаться дыхание, и активизируется работа кровеносной системы.
Правда, все это будет происходить в более мягком режиме, нежели во время тренировки. Отличным дополнением к прогулкам будут продукты для повышения иммунитета — они должны всегда присутствовать на вашем столе.
Пообщаться
Вместо того, чтобы сидеть с другом в баре — пригласите его на прогулку. Общение — одно из самых надежных и универсальных средств укрепления здоровья и обретения счастья. И в комплекте со всем вышеперечисленным приносит двойной эффект. Вы удивитесь, но даже интроверты комфортнее чувствуют себя среди людей, главное — чтобы человек был максимально вам приятен.
На прогулке с любимыми коллегами по улицам Перми. И такое посреди рабочего дня случается =)
Я, например, люблю приезжать к родителям к их вечерней прогулке по сосновому бору. Для нас это прекрасный способ пообщаться и побыть вместе, не отвлекаясь на внешние раздражители.
Лекарство от депрессии — прогулки на свежем воздухе
Депрессия — это расстройство эмоционального состояния, которое проявляется длительной печалью, унынием, отсутствием энергии и интереса к жизни. Одним из способов борьбы с депрессией являются прогулки на свежем воздухе.
Во время прогулки наши организмы получают больше кислорода, что помогает увеличить уровень серотонина — гормона счастья. Кроме того, прогулки, особенно в парках или лесах, позволяют насладиться природой, что помогает снизить уровень стресса и тревоги.
Прогулки на свежем воздухе также могут способствовать социальной активности. Время, проведенное с друзьями или семьей на улице, поможет укрепить отношения и поднять настроение.
Если вы страдаете от депрессии, то старайтесь проводить больше времени на улице. Сделайте прогулки частью своей регулярной рутины и наслаждайтесь приятными моментами с природой и близкими.
Памятка родителям для безопасных и веселых зимних прогулок
В зимние месяцы, когда земля покрыта снегом и лес становится волшебным местом, многие родители с удовольствием проводят время на прогулках с детьми
Чтобы такие прогулки были безопасными и приносили радость, важно соблюдать определенные правила
Одежда: Прежде всего, убедитесь, что ваш ребенок одет тепло и по погоде. Он должен иметь на себе термобелье, утепленные брюки и куртку, шапку, шарф, перчатки и непромокаемую обувь. Не забудьте также про очки от солнца и солнцезащитный крем.
Обувь: Правильная обувь очень важна. Убедитесь, что у вашего ребенка есть удобные и непромокаемые ботинки, которые обеспечивают хорошую фиксацию голеностопного сустава и не скользят на снегу.
Питание: Перед прогулкой убедитесь, что ваш ребенок нормально питается. Предложите ему сбалансированный завтрак или перекус, чтобы он был полон энергии на протяжении всего времени прогулки.
Следите за погодой: Перед тем как отправиться на прогулку, обязательно проверьте прогноз погоды и убедитесь, что нет сильного ветра или осадков. Если погода неблагоприятная, лучше отложить прогулку на другой день
Безопасность: Обратите особое внимание на безопасность ребенка во время прогулки. Убедитесь, что он знает, как правильно двигаться по снежным тропинкам, не бежать впереди или позади группы, и быть внимательным к своим окружающим
Следуя этой памятке, вы сможете обеспечить безопасные и веселые зимние прогулки для вас и ваших детей. Не забывайте также наслаждаться красотой и волшебством зимнего леса!
