Как преодолеть страх перед родами
Полностью побороть страх перед родами вряд ли удастся по понятным причинам, однако, максимально облегчить свое психологическое состояние помогут несколько факторов. Это касается страха тех девушек, которые рожают впервые. Мы уже упоминали, что четкое осознание процесса родов, поэтапность и последовательность поможет успокоить первичную тревогу.
как не бояться родов
Этапы родов
Роды условно разделяют на три этапа.
За начало процесса можно принять появление регулярных схваток — то есть непроизвольные сокращения мышц матки, либо момент отхода околоплодных вод. Это может случиться как одновременно, так и раздельно, сначала одно, потом другое — у разных женщин по-разному, но оба симптома свидетельствуют о начале первого этапа.
Первый этап, самый продолжительный — это раскрытие шейки матки. Для женщины, которая первый раз рожает, этот процесс обычно затягивается на 10 часов. Во время вторых и третьих родов матка может раскрыться за 6-7 часов. На первом этапе происходят периодические схватки по 10-20 секунд с интервалами 10-20 минут. Чем ближе к завершению первого этапа, тем чаще происходят схватки и тем длиннее становится их продолжительность. В этот период справиться с болью помогает массаж, хождение, принятие ванной или душа. За время первого этапа роженица обычно абсолютно легко успевает добраться до больницы.
Переходный период между первым и вторым этапом является самым тяжелым. Схватки становятся слишком частыми и болезненными, организм вымотался за предыдущие несколько часов, а главное еще не случилось.
Второй этап начинается тогда, когда шейка матки раскрыта на 8-9 см и схватки переходят в потуги. Потуги — это контролируемые роженицей сокращения мышц. Здесь главное беспрекословно слушаться команд акушера. Как дышать, когда тужиться, когда отдыхать. Этап длиться от 15 минут, до пары часов и завершается появлением на свет ребенка. Третий, и финальный этап — это рождение плаценты. Ее еще называют последом или детским местом. Процесс быстрый и практически не трудозатратный, новоиспеченной матери необходимо потужиться самую малость.
женщина после родов с ребенком
Для того чтобы убрать страх перед родами, важно не только теоретически знать весь предстоящий процесс, но и практически «прорепетировать». Речь идет о специальных курсах для беременных
Квалифицированные тренеры подробно расскажут и покажут все, до самых мелочей. Дыхательные и расслабляющие техники, упражнения на мячах, медитации — все это поможет гораздо меньше бояться боли и научит справляться с ней в нужный момент.
Избавиться от страха перед родами можно благодаря хорошей подготовке. Помимо собственной подготовки необходимо еще и выбрать роддом, познакомиться с врачом, пройти все необходимые обследования. Задавайте вопросы специалистам, подключайте к выбору знакомых, узнавайте отзывы тех, кто сталкивался с теми или иными врачами, родильными домами.
Страх родов: несколько видов
Беременная женщина склонная преувеличивать и драматизировать буквально все. Многие женщины жалуются на боязнь не успеть до роддома. Распространенный кинематографический штамп представляет нам картину: беременная героиня фильма начинает рожать в машине, самолете, лесу, поле, магазине и т.д., главный герой мужественно принимает роды, будущая мать кричит и через 30 секунд экранного времени слышен детский плач и демонстрируется новорожденный.
Другой страх преследует некоторых очень скромных и стеснительных девушек. Из рассказов своих знакомых уже рожавших подруг или из информации в сети они узнали, что в момент рождения ребенка ощущается такое сильное давление на прямую кишку, что может случиться непроизвольная дефекация. Некоторые будущие мамочки даже решают, что заранее не будут есть, чтобы не случилось неприятности. На самом деле, отказываться от питания накануне предстоящих родов ни в коем случае нельзя.
Эксперименты с едой во благо ребенка для беременных вообще под запретом, перед родами голодовка чревата, ведь процесс очень энергозатратный и может просто не хватить сил.
Хочется успокоить самых стеснительных девушек:
- Врачи — это те люди, которые видели все. Бояться и стесняться естественных процессов не стоит.
- Риски «осрамиться» на родах небольшие, у многих женщин еще до начала непосредственной родовой деятельности произойдет естественная очистка кишечника.
- Не забывайте, что это только ощущение. В процессе опускания малыша происходит давление головкой на прямую кишку, мозг женщины это воспринимает, как желание сходить в туалет, но на самом деле это свидетельствует лишь о приближении развязки действа.
- Если вы настолько волнуетесь именно из-за этой возможной «неприятности», то можете попросить медсестру сделать вам принудительную очистку кишечника, чтобы дальше быть спокойной.
О том, какие страхи часто возникают у беременных женщин перед родами и что полезно знать, чтобы избавиться от боязни, рассказывает врач в этом видео:
Способы устранения боязни
Как избавиться от страха перед родами? Страхи у беременных перед днем «икс» появляются из-за неточной информации. Беспокойство из-за мыслей, как все будет — нормальное явление. Для первородящих женщин существуют книги, в который описано все в подробностях:
- как протекает беременность;
- что будет после появления малыша;
- как справиться со страхом перед родами.
Чтобы морально и физически настроиться, в женских консультациях есть специальные группы для подготовки беременных. Для тех, кто чувствуют страх, курсы будут очень полезными и необходимыми. Женщины узнают, как правильно дышать, проведут упражнения с врачами. Упражнения помогут растянуть связки в тазовой области, а также специалисты дадут правильный совет.
На курсах можно расспросить во всех подробностях: как протекает беременность, какими будут сами роды, рассказать про свои переживания и послушать мнение остальных будущих мамочек. Не нужно думать, что акушер будет обманывать, только чтобы успокоить беременную
Он обратит внимание на реальную проблему. Если девушка послушает советы врачей, она будет настраивать себя правильно
Курсы для беременных
Тому, кто переживает про изменения в фигуре, можно посмотреть на многих знаменитых людей, которые быстро вернулись в форму после беременности
Важно заниматься собой, проводить физические упражнения, много гулять с ребенком на улице и правильно питаться. Форма способна вернуться через 3–6 месяцев, поэтому сильно переживать нет смысла
Тем более что бессонные ночи и уход за ребенка способны вымотать девушку, и ей не придется ходить в спортзалы, чтобы похудеть и вернуться в прежнюю форму.
Страх, что не придет молоко
Еще один из популярных страхов во время беременности, о котором мне рассказывают будущие мамы, – не наладится грудное вскармливание из-за недостатка молока. В итоге малыш будет голодать и не набирать вес. Не волнуйтесь: молоко сразу не приходит. Когда новорожденного впервые прикладывают к груди матери, у нее только начинает вырабатываться молозиво. Это очень густое, желтоватое молоко, насыщенное белками, углеводами и иммуноглобулинами. Молозиво выделяется в течение пары суток после родов, и даже его минимальное количество насыщает малыша сполна. А еще оно укрепляет иммунитет и подготавливает пищеварительную систему ребенка к приему настоящего, зрелого молока.
Поэтому не стоит пугаться, если молоко не пришло в самый первый день. Новорожденному будет достаточно несколько мл молозиво для утоления голода. Чаще прикладывайте малыша к груди, кормите по требованию и следите за правильным захватом соска. Еще больше правил грудного вскармливания вы можете узнать из моей статьи.
На самом деле страх беременности и родов живет только внутри вас самих и не означает, что есть реальный повод для беспокойства. Обычно страх формируется из-за недостатка знаний, отсутствия подготовки к родам и ваших индивидуальных особенностей характера –- например, повышенной тревожности или излишней эмоциональности. Проработайте страхи у психолога, фокусируйтесь на светлых мыслях, настраивайтесь на скорую встречу с долгожданным малышом, и все обязательно сложится наилучшим образом.
Бесплатный вебинар для будущих мам
УЗНАЙТЕ, КАК БЕРЕЖНО ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ РОДОВ И НАСЛАЖДАТЬСЯ МАТЕРИНСТВОМ БЕЗ СТРЕССА И НЕДОСЫПА!
Зарегистрироваться
Токофобия – что значит, как проявляется
Токофобия относится к категории изолированных страхов, то есть ограничивается одним объектом или событием. Например, к таким фобиям относится и арахнофобия, когда пациент впадает в ступор при виде пауков, но при этом спокойно относится к другим жукам и насекомым. Изученность страха перед родами очень низкая, поскольку многие женщины считают его «позором» и не спешат обращаться за профессиональной помощью.
Ведущей эмоцией нарушения является страх. Чаще всего он провоцируется боязнью боли и травм в процессе родоразрешения. Реже страх беременности развивается на фоне тревожного ожидания будущих изменений, связанных с появлением ребенка. В некоторых случаях к боязни родов добавляется отвращение к самому процессу вынашивания младенца. У женщины появляется чувство, будто внутри нее растет «инородный предмет».
Токофобия подразделяется на первичную и вторичную:
Первичная диагностируется у женщин, которые еще ни разу не рожали. Фобия развивается под воздействием эмоциональной или физической травмы. Также негативно на психику может подействовать присутствие на чьих-то родах, детская травма или впечатления от рассказа о болезненности процесса появления младенца на свет.
Вторичная проявляется у рожавших женщин, когда период вынашивания младенца и его появление на свет запечатлелись в памяти как самые трудные и неприятные дни.
Точных сведений о распространённости патологии нет. Некоторые ученые говорят, что с фобией сталкивается 2,5-14% всех женщин детородного возраста. Другие уверяют, что патологическая боязнь рожать диагностируется у каждой пятой. Подобные отклонения в исследованиях подтверждают тот факт, что приступы фобии могут отличаться по степени интенсивности. Иными словами, со страхом перед родами сталкиваются все женщины – вопрос только в том, насколько сильно он выражен.
Сильная и затяжная боль, сопровождающая момент появления малыша на свет, под влиянием гормонов быстро забывается. Ведь это естественный биологический процесс, благодаря ему ежедневно рождаются тысячи младенцев. Но при наличии факторов риска избавиться от негативных воспоминаний сложно, так и формируется вторичная токофобия.
Точно сказать, кто может столкнуться со страхом перед родами, невозможно. К факторам риска ученые относят не только физическое насилие, но и грубое отношение в процессе родоразрешения.
Специалисты из Университета Халла пришли к выводу, что на фоне ПСР, депрессивного или тревожного расстройства, патология может проявляться намного острее, в том числе в процессе вынашивания ребенка.
Зачастую боязнь родов является причиной категорического отказа от беременности и совершении аборта при незапланированном зачатии. При этом женщина может хотеть ребенка, но из-за патологического страха не решается забеременеть. Подобное состояние негативно влияет на психику и эмоциональное состояние.
«Мой страх родов был в разы страшнее самих родов»
Мама Анастасия, дочка Аня (3 года)
— Боже, как я боялась рожать! Только сейчас понимаю, сколько нервов, сколько времени я потеряла из-за этого страха. Я не наслаждалась беременностью так, как можно было это делать. Я даже не сделала фотосессию, чтоб не сглазить. Я боялась сглаза, боялась родов, боялась, что родится ребенок с отклонениями, боялась, что рожу по дороге в роддом, боялась, что вообще никогда не рожу.
А ведь на самом деле с медицинской точки зрения все было хорошо. Когда на очередном приеме в ЖК ближе к родам я смотрела на доктора ошалелыми глазами, ожидая чего-нибудь нехорошего, она спокойно сказала мне: «Анализы и УЗИ в норме, ребеночек лежит правильно, таз у вас хороший, сможете родить сами без проблем». Я будто не слышала ее. Я, конечно, внутренне выдохнула, что с ребенком все нормально, но потом вышла в коридор и давай реветь. «Рожать уже скоро! Но я же не умею, я не смогу! Как вообще можно кого-то родить!?»
Они даже не могли представить, что женщина, у которой все хорошо, может так себя вести. А я смотрела на них и думала, что они совершенно ничего не понимают и не представляют, во что ввязались.
В конце концов, мне нужно было как-то себя утешить. И я придумала, как. Я решила, что не буду рожать. В смысле я не могу взять на себя такую ответственность, так что я кинусь в ноги всем врачам и вымолю для себя кесарево под общим наркозом. Ведь это не больно и не нужно никого рожать. И ни за что отвечать тоже не нужно. Только благодаря этим мыслям я успокоилась и вышла из консультации. Я пошла домой вполне довольная, как человек, только что решивший задачу.
Сейчас, вспоминая это, я очень жалею, что не нашлось среди тех девочек в коридоре какой-нибудь мамаши, которая вылила бы мне холодной воды на голову. Лучше со льдом.
Ко дню предварительной даты родов я была абсолютно измотана всеми своими переживаниями, но решение «не рожать» четко было со мной, только оно меня и успокаивало. И муж.
Муж вел себя хладнокровно и был спокойный, как амфибия. Он во все мои приступы паники терпеливо слушал чушь, которую я несла, кивал головой, а потом, когда чувствовал, что текст у меня закончился, обнимал и говорил, что все будет хорошо и не надо думать о плохом. После этого страх меня отпускал иногда на час, а иногда и на целый день, если он был насыщенным.
На следующий день после ПДР я проснулась от желания срочно сходить в туалет. Ну а дальше вы, наверное, догадались. В туалет я сходила несколько раз, а потом поняла, что живот схватывает раз в полчаса, потом раз в 15 минут. На этой отметке я сказала мужу, что нам пора рожать, и пошла краситься. Он посмотрел на меня с удивлением.
А я наводила водостойкий макияж в перерывах между схватками и не чувствовала даже половины той паники, которая была «до». Мне было все предельно ясно. Чувство ужасающей неизвестности куда-то делось: я четко знала, что со мной происходит — запомнила с курсов, была уверена в муже, знала, в какой роддом я еду и что везу в сумках. Все. Мне было все понятно.
Пришла пора мужа ходить с ошалелыми глазами. Теперь я была спокойна, как амфибия, а он беспокоился, что со мной что-то не так. Мы ехали в роддом, и он говорил со мной в таком духе, будто я недавно упала с крыши: «Тебе больно? Расскажи, что ты чувствуешь? Может, остановимся подышим? С тобой точно все нормально?» Я спокойно отвечала, что все нормально, сделай погромче музыку и прибавь газу.
К моменту прибытия в роддом я все еще была уверена, что мне необходимо кесарево. После осмотра врач сказал, что раскрытие хорошее, шейка матки прекрасная, рожаем. Я начала было говорить, что не готова, что мне не родить самой и т.д. Он даже дослушивать до конца не стал, сказал: «У вас все хорошо, вы просто обязаны попробовать сами. Но будьте уверены, если что, я успею сделать вам операцию. Так что давайте договоримся: пробовать и слушаться».
И мне снова стало все ясно — только попробую. Через 5 часов на свет появилась наша милая Анька. Я просто попробовала.
Девочки, милые, берегите нервы! Не решайте проблемы раньше времени, все будет хорошо само по себе, нужно просто расслабиться и жить.
Почему страшно рожать
Страх родов может возникнуть у беременной спонтанно. От панической боязни перемен не застрахована ни одна будущая мама. Особенно подвержены беспокойству женщины, склонные к депрессиям и меланхолии. Перед тем как пытаться понять, как преодолеть страх перед родами, необходимо выяснить, по какой причине он появляется.
Чрезмерная доступность информации
Еще четверть века назад женщины не ведали о подробностях родовой деятельности ничего, кроме того, о чем рассказывали уже побывавшие в родильном доме подруги. Сегодня о появлении младенца можно узнать самые интимные подробности из специализированных журналов, документальных фильмов, интернета и познавательных передач. Причем в них активно обсуждаются и положительные стороны рождения малыша, и возможные осложнения в процессе.
Гормональные изменения
Наряду с повышением количества гормонов, влияющих на подготовку женского организма к родам, изменяется и количество веществ, отвечающих за эмоциональный настрой беременной. Уровень эстрогена увеличивается, а прогестерона – уменьшается, поэтому настроение женщины может меняться стремительно быстро. Она становится раздражительной, плаксивой, апатичной или, наоборот, чересчур активной. Вместе с этим появляется и боязнь родов у беременной.
Ожидание сильнейшей боли
Основной женский страх – болевые ощущения. Ведь по рассказам бабушек и мам – рожать ребенка невероятно больно. Благодаря стремительному развитию современной медицины, роды проходят с совершенно иной болью, чем 30-40 лет назад. Врачи умеют купировать болевые ощущения с помощью безопасных анестезирующих препаратов, кроме того существенно облегчает боль дыхательная практика, которую изучают на подготовительных дородовых курсах.
Неизвестность
Как избавиться от страха перед родами, если он не позволяет расслабиться и будущая мама постоянно пребывает в неспокойном состоянии, переживая о процессе рождения малыша? Неизвестность чрезвычайно пугает, ведь женщина переживает не только за себя, но и за кроху.
Я не смогу
Паника перед родами часто возникает у беременных, которые не уверены в себе и собственных силах. Они считают, что в час «X» не смогут справиться и навредят долгожданному малышу.
Если возник страх перед родами, как справиться с негативным настроем? Сначала необходимо развеять все мифы, связанные с родовой деятельностью и подстерегающими опасностями.
Специальные приемы, уменьшающие болевые ощущения
Боль при родах все-таки существует, она вызвана тем, что при сокращениях матки раздражаются определенные нервные окончания.
Чтобы подавить эти болевые ощущения, разработаны специальные приемы: поглаживание определенных участков живота в сочетании с глубоким дыханием, прижатие определенных точек в области крестца и костных выступов таза.
При поглаживании и прижатии определенных участков тела раздражаются заложенные там нервные окончания. Врачи точно определили, какие нервные окончания нужно возбуждать. Сигналы, которые поступают от этих нервных окончаний в мозг, «гасят» болевые сигналы, идущие от матки. Поэтому боль «уменьшается и даже совсем исчезает.
Психопрофилактический метод обезболивания принят в нашей стране повсюду — в крупных городских родовспомогательных учреждениях и в маленьких сельских родильных домах.
Как преодолеть токофобию и избавиться от страха
Как справиться со страхом перед родами? Нужно понять, что вынашивание и рождение ребенка – естественный процесс для организма женщины. Природа создала все необходимые условия для того, чтобы это было менее болезненно и опасно для женщины: повышенный болевой порог, увеличение гормонов радости и счастья (окситоцин и дофамин), физические изменения органов и т.д. А современная медицина еще больше заботится о здоровье женщины и малыша. Например, можно рожать под легким обезболивающим.
Советы психолога
Как избавиться от страхов перед родами и боязни рожать? Прежде всего, вы должны вспомнить, что стало причиной фобии. Может быть, чувство вины за аборт или испуг от рассказов подруги, а может быть, выкидыш. Посетите гинеколога и составьте объективную картину вероятности осложнений во время родов конкретно в вашем случае. Следуйте рекомендациям специалиста.
Как преодолеть страх перед родами, что еще советуют психологи:
- Не расценивайте роды как подвиг или что-то необычное. Это естественный процесс для женского организма. Природа обо всем позаботилась.
- Если вы женщина-карьеристка, обладатель развитого самоконтроля, то относитесь к беременности и родам как к работе. Вы должны и сможете это сделать.
- Если вам все-таки близка идея с подвигами, испытаниями и преодолением себя, то расценивайте роды именно так. Рассматривайте это как еще один этап саморазвития, самореализации.
- Общайтесь с близкими людьми, другими роженицами, но избегайте негатива.
- Создайте гармоничную и спокойную атмосферу вокруг себя.
- Используйте аффирмации и освойте медитацию.
Чего нельзя делать:
принимать какие-либо лекарства без назначений врача, даже препараты на растительной основе;
употреблять алкоголь и другие психоактивные вещества, чтобы успокоиться;
полностью погружаться в тему беременности и родов, акцентировать внимание на негативных репортажах, историях, фильмах.
Это важно! Если вы не можете самостоятельно справиться с тревогой, то обратить к психологу. Мужская и женская фобия беременности лечится при помощи индивидуальной и групповой психотерапии, арт-терапии, физиотерапии. Важно разобраться в причинах страха, скорректировать мышление личности, изменить восприятие беременности и отношение к детям.
Важно разобраться в причинах страха, скорректировать мышление личности, изменить восприятие беременности и отношение к детям.
Когда нужно срочно обратиться к психотерапевту:
- Из-за тревоги вы ощущаете физическое ухудшение самочувствия.
- Из-за тревоги и страха, навязчивых мыслей вы не можете концентрироваться ни на чем другом.
- Из-за волнения вы страдаете бессонницей или вас беспокоят другие проблемы со сном.
- Раньше у вас наблюдались симптомы невроза, депрессии или был поставлен такой диагноз.
- Вы стали очень плаксивой, раздражительной, нервозной. У вас случаются приступы агрессии.
Самостоятельное избавление от фобии
Как самостоятельно побороть страх беременности? Основной метод избавления от фобии – информационное просвещение. Изучите все стороны вопроса, используя достоверные источники. Посетите консультацию гинеколога, психолога, педиатра. Расскажите о каждом из своих опасений, чтобы психолог мог в частном порядке ответить вам. Выберите одни курсы будущих мам, пройдите их, полностью погрузитесь в процесс подготовки. На них вы получите не только практические навыки, но и сможете задать волнующие вопросы.
Что еще делать, чтобы побороть страх:
- запишитесь на занятия гимнастикой для беременных;
- откажитесь от просмотра, прослушивания, прочтения пугающих историй;
- не пытайтесь спрятать страх, делать вид, что вас ничего не беспокоит (это нормально, расскажите о том, что вас тревожит);
- заранее выберите роддом, познакомьтесь с персоналом, соберите документы и сумку, которую возьмете с собой;
- найдите хобби, которое будет отвлекать вас от тревог;
- подготовьте программу восстановления (диета, программа тренировок, косметические процедуры, назначенные специалистами).
Изучите истории беременности звезд. Многие из них ни на секунду не выпадали из рабочего процесса, а всего за пару месяцев обрели прежнюю форму. Можно найти блог какой-нибудь мамочки (сейчас это популярно), ориентироваться на ее пример. В первые 1,5 года ребенок отнимает почти все время, но потом вы сможете заняться саморазвитием, найти работу на дому, окончить дистанционные курсы профессиональной подготовки или переподготовки. Благодаря интернету можно быстро вернуть себе социальную и профессиональную активность.
Как излечить расстройство
Лечение фобии лучше доверить квалифицированному специалисту-психотерапевту. Важным шагом его работы является установление причины расстройства, нередко скрытая от сознания больного. С этой целью применяют психоанализ или гипноз.
В основе фобии лежит реакция сильнейшей тревоги в ответ на действие определенного раздражителя, в данном случае – женщины. Чтобы преодолеть страх, нужно, кроме установления причины, суметь справиться с тревожными эмоциями. Только так он будет подавлен.
Для этого применяют метод систематической десенсибилизации. Больного заставляют встретиться лицом к лицу со своим страхом, реально или в воображении. Но это не значит действовать по принципу в омут с головой. Предварительно гинофоба обучают соответствующим упражнениям, которые помогают перевести автоматический страх в автоматическое расслабление. Для этого используют различные способы релаксации.
Как только больной обучится релаксирующим методикам, его помещают в стрессовую ситуацию. В данном случае – это взаимодействие с женщиной. Используя методы подавления тревожности, мужчина гасит тревогу, преодолевает свой страх перед женским полом.
Гинофобия, на самом деле, имеет более удручающие последствия, чем можно представить на самом деле. Расстройство грозит изоляцией от общества и одиночеством, отбирает возможность реализовать себя, построить счастливый брак. На глубинном уровне болезнь лишает человека природного начала, подвергая к развитию тяжелых психических расстройств.
Подобной перспективы можно избежать, если вовремя начать лечение. Фобия быстро отзывается на психотерапию и отступает, позволяя человеку почувствовать вкус жизни.
Борьба со страхами
Испуг роженицы может быть настолько сильным, что мозг, получая сигнал «бедствия», посылает команду остановить выделение гормонов. Это отрицательно сказывается на родовом процессе. Воды отошли, схватки не начались, ребенку угрожает опасность. Начинается медикаментозная стимуляция.
Когда пугает одиночество во время схваток, потуг, возьмите с собой близкого человека. Широко приветствуются партнерские роды. Тревога по поводу недоброжелательного отношения медперсонала сразу исчезнет. Родственник окажется связывающим звеном, передающим информацию от акушера, подбодрит добрым словом, сделает успокаивающий массаж.
Занятие по душе также помогает избавиться от страхов. Женщина, увлекаясь, получает положительные эмоции, отвлекает от неприятных мыслей. Не любите вязать, шить, рисовать, займитесь шопингом. Если останавливают суеверия, забудьте о них. Многое уже опровергнуто практикой.
В ходе вынашивания ребенка женщина посещает специальные курсы подготовки. Одним из занятий является обучение правильному дыханию. Такая гимнастика успешно избавляет от стресса, помогает во время родового процесса.
Не забывайте о физической активности. Мама должна больше гулять на свежем воздухе. Если есть бассейн, плавайте. Любуйтесь природой, наслаждайтесь отдыхом. Водите старших детей в парк, смотрите, как они играют. Женщина получает от всего этого положительный заряд, забывает о волнениях.
Как бороться с токофобией
Роды без боли и страха возможны, если роженица морально и физически к ним готова. В этом случае поможет психолог, психотерапевт, инструктор курсов для будущих матерей и т. д. Позаботиться об этом нужно заранее, не перед поездкой в роддом, а с первого триместра беременности.
Психотерапия
Если страх сковывает будущую мать и не даёт ей жить нормальной жизнью, то разумно будет обратиться за помощью к специалисту. Психотерапевт поможет разобраться в природе самого страха и назначит курс лечения. Чаще всего достаточно 5–7 сеансов для получения стойкого результата, но в особо сложных случаях может понадобиться более 10 встреч с врачом.
Психотерапевты предлагают несколько способов, как побороть страх перед родами:
- Изменение отношения женщины к самому значению родов в её жизни. Чаще всего рождение ребёнка связывают с болью, поэтому с помощью особых методик специалист показывает будущей матери, что роды — это своеобразная работа или испытание. Как и любая работа, но с определенной спецификой, она требует того, чтоб её выполнили. В этом случае женщина трудится над самоконтролем, ведь волнение и тем более паника сразу передаются ребёнку. Испытание предполагает, что человек не только получит какой-то приз за него (в данном случае ребёнка), но и станет частичкой чего-то большего.
- Осознание того, что панический страх и сильный эмоциональный всплеск стоит того, чтоб пережить родовую деятельность, поможет женщине побороть страх. Для этого женщинам предлагают провести время с младенцами, а также прослушать мотивирующие лекции.
- Коллективные занятия с другими женщинами в положении. Иногда они проходят вместе с мужьями или другими родственниками. Такой подход помогает преодолеть страх. Также эффективен обмен знаниями с другими будущими матерями. Когда женщина видит, что боязнь является проблемой не только для неё, то ей проще с этим бороться.
Специалисты в области психологии способны значительно улучшить эмоциональное состояние пациентки, но помимо самих занятий от женщины потребуется немало усилий. В первую очередь ей придётся избегать всех негативных эмоций, а также разговоров о родах с некомпетентными людьми. Родственники смогут ей в этом помочь, оградив от лишних волнений.
Фитотерапия
Во время беременности не исключается вариант лечения токофобии препаратами на растительной основе. Принимать их нужно под наблюдением врача и не заниматься самолечением. Не все травы, обладающие седативным эффектом, можно употреблять женщинам в период беременности. Не рекомендуется принимать препараты на спиртовой основе, ведь этанол разрушительно действует на центральную нервную систему ребенка.
Чай из ромашки, мяты и мелиссы хорошо успокаивает и снимает раздражительность при условии, что пациентка не имеет индивидуальной непереносимости к компонентам. А также в этот отвар можно добавить липовый цвет и валериану.
Травяной чай помогает успокоиться
Самолечение
Если нет возможности обратиться к психотерапевту, существует ещё один вариант, как справиться со страхом перед родами. Гинекологи рекомендуют беременным женщинам чаще бывать на свежем воздухе и совершать небольшие пешие прогулки. Это тренирует мышцы таза и способствует предотвращению разрывов в первые минуты потуг. В этих же целях используются специальные кремы и гели, повышающие эластичность мышц таза.
Если будущую мать волнует болезненность процесса, и поэтому она терзает себя страхами, то необходимо предоставить ей как можно больше информации о родах, но строго в положительном ключе
Перед тем как преодолеть страх перед родами, важно на одной из плановых консультаций у гинеколога выяснить, как протекают роды, каковы потенциальные опасности в конкретном случае, чего ждать, и как облегчить свое состояние. Квалифицированный специалист точно знает все секреты безболезненной родовой деятельности, мало того, с радостью даст несколько дельных советов
Лёгкие занятия спортом, особенно на фитболе стимулируют кровообращение органов и мышц таза. Это помогает убрать большую часть причин для страха. Хорошее кровообращение в органах таза имеет общеукрепляющее действие на иммунную систему.
Есть множество способов, как перебороть страх перед родами, но каждый выбирает подходящий для себя. Важным элементом в самолечении токофобии является помощь и поддержка близких людей.
Как мама может помочь ребенку?
Общаясь с ним накануне родов, она мысленно готовит его к предстоящему выходу, рассказывает, как они с папой ждут его, обустраивают его комнату и, что мир, в который придет ребенок, красив и гостеприимен. В позитивных словах мама описывает предстоящую дорогу, выход — свет в конце трудного пути — и их встречу. Во время схватки мама помнит о том, как несладко приходится ребенку в меняющемся мире, и поддерживает его: «Все хорошо. Я с тобой». Каждую схватку можно представить как шаг ребенка навстречу маминым объятьям. По окончании схватки мама одобряет малыша, хвалит. И так они вместе продвигаются от схватки к схватке на протяжении всего первого периода родов. В потугах мамина задача отделить вскормленного ее телом ребенка от себя и передать его большому миру. В завершение родов ее ждет главная награда — возможность заключить новорожденного в свои объятья. У них впереди долгий путь, но, как и в родах, мама будет по-прежнему выполнять две свои основные функции — сопровождать ребенка своей заботой и любовью и отделять его от себя, чтобы в конце пути увидеть его твердо стоящим на его собственных ногах, построившим собственные отношения с миром.
Как успокоиться перед родами и не паниковать?
Какие же ещё действия будут благоприятно воздействовать на эмоциональный фон женщины?
- Обсуждение интересующих вопросов с врачом. Вместо того чтобы со страхом гадать о тех или иных последствиях, лучше изложить свои опасения профессионалу, который наблюдает за состоянием беременности.
- Посещение курсов будущих мам. Они непременно вселят уверенность и послужат кладезем полезной информации. Подготовка к родам, правила поведения во время них, нюансы обращения с малышом – всему этому женщина сможет научиться.
Курсы для беременных хорошо избавляют от страха
- Занятие чем-то, что увлекает и приносит радость, значительно успокаивает и отвлекает от переживаний. Чтение интересной литературы, прослушивание успокаивающей музыки, долгие неспешные прогулки, хобби – всё это очень полезно.
- Массаж помогает значительно уменьшить боль, расслабиться. Особенно он важен на первых сроках. Если предполагаются партнёрские роды, мужу стоит заранее обучиться некоторым специальным массажным техникам.
- Собирание «тревожного чемоданчика» тоже может принести позитив. Лучше делать это не спеша. Можно себя побаловать, заботливо уложив то, что расслабляет – любимое эфирное масло, увлекательную книгу, дорогую сердцу вещь, мягкую игрушку.
- Зарядка для беременных – ещё одна вещь, которая и отвлекает, и бодрит, и приносит пользу организму. Стоит уделять таким занятиям немного времени ежедневно.
Гимнастика для беременных отвлекает от страха перед родами
