Восстановите силы, расслабьтесь, отдохните и переваривайте пищу.
В восточной философии это так же важно для вашего успеха, как и деятельность, которой вы занимаетесь каждый день. Вам нужно время, чтобы отключиться, расслабиться, отдохнуть и переварить пищу
При всем стрессе, который мы испытываем, кортизол должен быть высвобожден, чтобы найти баланс. Один из действительно позитивных подходов – руководить этим процессом вместе со своими детьми.
Разработайте вместе с семьей короткие упражнения на растяжку, йогу и медитацию в конце каждого дня. Выключите свои устройства, почистите зубы и приглушите свет.
Расслабьтесь с помощью приложения для медитации или просто потянитесь вместе с детьми, чтобы подготовить их ко сну.
Заведите только свои ритуалы
Еще один стереотип – о разрыве столь важной связи с ребенком. Вы идете работать и развиваться, а не отказываетесь от семьи
Это нужно четко понять. А чтобы связь сохранялась:
- уважайте своего малыша – приучайте его постепенно к мысли о том, что будете каждый день уходить и возвращаться;
- не отказывайтесь от грудного вскармливания, при разумной организации дня даже самая сложная работа не помеха для такой практики;
- заведите свои «ритуалы» приветствия, прощания и т. д. – отрепетируйте их в рамках игры до выхода на работу, проговаривайте каждый раз, как и что вы делаете;
- не совмещайте стрессы для малыша: выходить на работу и одновременно переходить на искусственные смеси, отменять дневной сон или отказываться от пустышки не стоит, делайте перерывы между этапами.
Избавьтесь от стереотипов
Забудьте о штампах. Анна Зырянова – успешный топ-менеджер и работающая молодая мама – на своем примере доказала, что женщина после родов имеет интеллектуальные конкурентные преимущества:
- она способна выполнять несколько дел одновременно (многозадачность – навык гениев);
- она априори становится начальником своей семьи – осваивает управленческую работу интуитивно, быстро, успешно (это касается всех);
- коммуникативность молодой мамы – на уровне лучших переговорщиков (в бизнесе гораздо проще договориться, чем убедить трехлетнего сынишку без истерики выйти из воды на речке).
Стрессоустойчивость, работоспособность, эмоциональное чутье и интуиция – все это преимущества состояния молодой мамы, которые можно использовать на работе.
отношения
В то время как мы все любим своих мужей, оставайтесь дома, мамы делают для наиболее заметных заботливых партнеров, потому что они могут фактически продемонстрировать это через их действия. Работающая мама может хотеть приготовить необычный ужин для своего мужа, но не сможет этого сделать, но мама может остаться дома! Составлять планы проще, потому что нужно учитывать только один график работы партнера, так как другой партнер относительно свободен. Это дает паре больше времени и возможностей делать вещи вместе, сближая их.
Тем не менее, может быть ситуация, когда муж не чувствует себя понятым, потому что у жены нет контекста или перспективы того, что значит удерживать работу и справляться с трудностями, которые с ней связаны. Во многих случаях это может привести к разочарованию, которого может быть достаточно, чтобы расколоть пару.
5 ошибок женщин, использующих тайм менеджмент для мам
Дело спорится быстрее, если вы не будете допускать наиболее распространенных ошибок других мамочек.
1. Делать все самостоятельно
Допустим, вы живете далеко от родителей и близких родственников, муж много работает, чтобы материально обеспечить вас и малыша, а друзей эксплуатировать – неудобно.
Даже в этом случае не нужно пытаться сделать все самой.
Привлекайте к делу мужа – тайм менеджмент может быть не только для мам, но и для пап.
Моя подруга Дина говорит, что ее муж по вечерам и выходным делает все, что нужно: гуляет с дочуркой, кормит ее (малышка на искусственном вскармливании), меняет ей памперсы, купает и т.д.
Воскресенье – их семейный день (они гуляют всей семьей, проведывают родителей и т.д.), а вот субботу делят пополам:
- полдня имеет Дина для своих дел: встреч с подружками, посещения салона красоты, аэробики, шопинга, продолжительного сна и т.д.;
- полдня – ее муж (он идет на рыбалку, в тренажерку, с друзьями на пиво, в гараж, чтобы поковыряться в машине и т.д.).
А вот от ночных подъемов к Злате моя подруга мужа освобождает, ведь он встает в 6.30 каждый день и тяжело работает, поэтому имеет право выспаться, а вот Дина, если не доспала ночью, может наверстать время днем вместе с дочуркой.
2. Жертвовать сном и своими интересами
Думаю, вы неоднократно видели, как «я_же_мать» превращает интересную ухоженную женщину в озверевшее, грязное, дерганное создание.
Ни о каком тайм менеджменте речь вообще не идет, когда мама забивает на все, включительно с мытьем головы и хотя бы минимальной уборкой по дому, потому что каждую секунду хочет проводить с малышом.
Муж превращается не в союзника, а в помеху – он почему-то тоже требует внимания, которое целиком и полностью принадлежит дитю.
А потом гады-мужчины бросают семью, потому что уходят от таких замечательных мамочек и жен?
Другая крайность – пытаться сделать то, что не успела сделать днем, ночью, жертвуя сном.
С таким режимом вас надолго не хватит!
Просто освойте тайм менеджмент для мам, и вам будет хватать времени и на себя, и на дитятко, и на мужа, и на дом.
3. Составлять список дел устно
«Вот еще! Буду я тратить время на всякую писанину!», – думают многие женщины и прикидывают с вечера, что им нужно сделать завтра, только – устно.
Естественно, на следующий день о половине запланированного забывают.
И так повторяется изо дня в день.
Да потратьте вы 10–20 минут на письменное составление режима дня – ведь это основа тайм менеджмента – и убедитесь, что так вы точно не забудете о важных делах и успеете гораздо больше.
4. Планировать слишком много
Даже если до того, как стать мамой, вы успевали сворачивать горы, смиритесь с тем, что теперь в вашей жизни появился новый человек, вносящий в нее существенные коррективы.
Конечно, ребенок отнимает уйму времени, но нужно дорожить каждым мгновением, проведенным с ним.
Напоминаю: тайм менеджмент для мам основывается на потребностях ребенка.
Не планируйте слишком много – вы все равно не успеете все это переделать и будете потом ходить в расстроенных чувствах.
Сосредоточьтесь на самом главном, остальное – подождет.
Реально оценивайте свои силы и сможете избежать разочарований и в себе, и в тайм менеджменте.
Еще 5 советом для молодых мам, чтобы успеть все и даже больше, в видео:
5. Паниковать из-за сбоев
Каким бы идеальным и продуманным не был ваш режим дня, жизнь запросто может внести в него свои коррективы.
Не паникуйте из-за того, что случаются форс-мажоры, которые нарушают ваш режим.
Это естественно.
Главное, чтобы все были живы, здоровы и счастливы, остальное – поправимо.
Тайм менеджмент для мам ведь призван упростить вашу жизнь, а не служить источником постоянного раздражения.
Если вам никак не удается его освоить, значит, вы планируете слишком много, устанавливаете нереальные временные рамки или делаете какие-то другие ошибки.
Общайтесь со всеми
Общение — ключевой момент в любых отношениях, будь то объяснение детям, почему вы не можете что-то сделать, или разговор с работодателем или сотрудниками о потребностях вашей семьи в данный момент времени. Быть честным и открытым в диалоге — очень важный элемент поддержания здоровых отношений и создания взаимопонимания и уровня уважения.Если вы не просите, вы не получите, и это очень похоже на ту же концепцию, когда вы общаетесь с важными людьми в вашей жизни.
Дети очень понятливы, если они знают и понимают, почему что-то происходит именно так, а не иначе, но есть определенная степень того, что они должны быть гибкими и снисходительными к вашему времени. Относитесь к ним с учетом этой причины — благодарите их, чтобы они знали, что вы цените тот факт, что они уделяют вам время, чтобы вы могли работать, чтобы поддержать их.
«Почему она не работает добровольцем? Разве она не заботится о своих детях?»
В прошлом, когда я добровольно вызывался в школах моего сына, я заметил три вещи:
1) Большинство (хотя и не все) из добровольцев являются мамами, сидящими дома;
2) Большинство волонтеров-родителей являются самыми милыми, добрыми, лучше организованными, самыми способными людьми, с которыми вы когда-либо могли надеяться работать;
3) Всегда было несколько человек, которые «задавались вопросом», почему не было больше работающих мам и как бы закатывали глаза.
Сиди дома, я знаю, ты занят. Несмотря на то, что вы заняты, вам все же удается найти время для волонтерства в школе вашего ребенка, и это впечатляет и потрясающе. Но вы заняты не так, как занятые мамы. Это не значит, что вы менее заняты, но график работы мамы менее гибок и более ненадежно сбалансирован, с меньшими возможностями убить двух зайцев одним выстрелом (например, проводить время с ребенком, выполняя поручения).
Поэтому, пожалуйста, не судите работающих мам за то, что они не могут присутствовать на каждом собрании, распродажах или веселых забегах. Просто цените каждый раз, когда кто-нибудь может протянуть руку.
Как без труда справляться с домашними делами?
Для того, чтобы сэкономить время на уборке и потратить его с пользой для себя и своей семьи, необходимо придерживаться следующих правил ведения домашнего хозяйства.
Уделяйте уборке по 15 минут каждое утро
Конечно же, невозможно за 15 минут убрать весь дом, тем более сутра, когда вы и так спешите всех накормить и не опоздать при этом на работу. Не ставьте перед собой невыполнимых задач, вы не обязаны во всём быть идеальной. После приготовления завтрака малышам, соберите, к примеру, грязную одежду и загрузите её в стиральную машину, чтобы сразу после работы можно было запустить стирку. Заправьте кровати и протрите пол в ванной. В общем, уделите 15 минут небольшой утренней уборке, чтобы не возиться с этим вечером.
Как навести порядок в доме – 6 рациональных советов
Мойте посуду сразу после использования
Счастливым обладательницам посудомоечной машины советуем сразу после еды загружать в нее грязную посуду, не дожидаясь пока остатки еды засохнут. Если же “чудо-машины” в доме нет, вам тем более не следует накапливайте горы грязных тарелок, которые всё равно придется вымыть, только потом сделать это будет гораздо сложнее, и вы потратите на посуду лишнее время, которое могли бы провести с семьёй.
Разбирайте “завалы” каждый день
Возьмите за правило 5 минут в день уделять тому, чтобы убрать одежду, разбросанные игрушки, журналы, учебники или тетради. Не позволяйте этим вещам накапливаться, а лучше четко определите, где что должно лежать, и периодически раскладывайте всё по своим местам. Так вам будет проще найти то, что вы ищете, а вашим домочадцам будет легче соблюдать порядок, не говоря уже о том, что ваш дом станет более аккуратным, и, следовательно, более чистым. Этот ритуал должен повторяться ежедневно, чтобы не приходилось тратить долгие часы на борьбу с беспорядком в выходные дни.
Где хранить детские игрушки?
Не забывайте о вечерних мелочах
Мы понимаем, что уборка — это последнее, о чём вы хотите думать, возвращаясь с работы. Тем не менее, если у вас есть семья, пренебрегать домашним хозяйством не стоит
Мы предлагаем уделить внимание не очень трудоёмким задачам. Например, вытереть пыль на мебели в гостиной, погладить или сложить вещи в шкафу, выбросить мусор, поменять постельное бельё, протереть зеркала и т.д
Вы сможете быстро справляться с этими делами, а после того, как они войдут в привычку, на их выполнение будет уходить ещё меньше времени.
Как быстро убрать квартиру – 20 простых уловок
5. Подавайте хороший пример
Самый простой способ научить детей соблюдать чистоту и порядок — это на своём примере показывать им, как это делать. Просите своих малышей о помощи и давайте им посильную работу. Это может быть вечерний ритуал уборки одежды и игрушек, наведение порядка на письменном столе, сбор портфеля для учебы. Так вы разовьёте в своих детях чувство ответственности, и чем раньше это произойдёт, тем лучше.
Помните, что когда ваш ребёнок вырастет и уедет учиться в другой город, вас не будет рядом, чтобы помочь ему по хозяйству. Зато благодаря вашему правильному воспитанию он сможет самостоятельно справляться с уборкой и прочими обязанностями.
Балансировать между домашними делами и работой маме очень нелегко. Поэтому чем раньше вы превратите хозяйственные хлопоты в привычки, тем быстрее облегчите свою жизнь.
Что нужно понимать маме перед тем, как устроиться на работу?
Мама, которая хочет работать, должна определиться, нравится ли ей то, чем она занимается, каков график ее работы и насколько хорошо будет оплачиваться ее труд. Все зависит от ее способностей и желания.
Работать лишь для того, чтобы отдать ребенка в сад и развиваться самой, или просто ходить на работу, ничего с этого не имея, в ущерб ребенку и семье в целом, — это не мои варианты. Цель должна быть оправдана. Для себя я поставила такую — состояться как мать, женщина, жена и воспитать хорошего человека или хороших людей. Поэтому, рожая, каждая будущая мама должна понимать, что ребенок — это большая ответственность и не нужно полагаться только на ясли, детский сад, бабушек, дедушек, нянек и т. д. Все эти составляющие у нас с мужем были, но это всего лишь дополнение. Каждый участник привносит свой вклад для развития и плодотворной социализации ребенка. Но основная миссия лежит на маме и папе.
Со временем я поняла, что нельзя жить только семьей и детьми, нужно развиваться самой, быть полезной обществу, чувствовать уверенность и независимость. Все эти составляющие нужны и полезны в профессии мамы.
Не требуйте от себя слишком многого
Очень важно понимать: все успеть невозможно. Ничего страшного не случится, если сегодня вы, к примеру, ударно поработаете и напишете пару статей из дома, а пол вымоете завтра
Не получится приготовить полноценный обед из трех блюд (непременно с компотом)? Ну и что! Зато найдется время построить вместе с ребенком огромный замок из лего.
Выбирайте одно-два важных дела с утра, делайте их как можно более качественно, а за остальное рано или поздно возьметесь по остаточному принципу. И расслабьтесь: уже то, что вы работаете, ведете дом и занимаетесь с детьми, очень похвально. Не допускайте мыслей, что вы чего-то не успеваете и вообще всем на свете должны. Вы у себя одна! И не успевать что-то совершенно нормально. Кроме того, практика показывает, что некоторые дела, казавшиеся важными, с течением времени решаются сами собой или теряют актуальность.
Как я остаюсь хорошей работающей мамой
Один из самых важных составляющих для правильного развития ребенка — это связь с родителями, которая передается через общение, обнимания, любое времяпрепровождение, которое наполнено любовью, смехом, важными разговорами. И какая бы тяжелая работа не была, плохое настроение, нужно стараться настроить себя на нужную волну, найти в себе силы, энергию и каждодневно стараться уделить час-другой ребенку.
Меня всегда стимулировали сами дети. Каждый их маленький кусочек счастья делал меня саму счастливей, и до сих пор я радуюсь любой, даже самой маленькой победе на пути их созревания.
Мама должна быть в курсе того, что происходит в жизни ребенка, о чем он мечтает, с кем дружит
Мы решаем эту проблему так: после работы за чашечкой чая каждый высказывается или рассказывает про свой день, переживания, достижения. Это каждодневный труд, который принесет свои плоды в будущем, и вы будете видеть, что все не зря и ваше сердце, каждый раз, видя свое счастливое чадо, будет наполняться любовью.
Моей старшей дочери 20, и наша связь продолжается, нам необходимо общение: обсудить новости, просмотренное интервью, прочтенную книгу или просто отношение к жизни, к людям. Это самые счастливые моменты, когда ребенок доверяет тебе и видит в тебе родную душу.
Задача мамы — правильно распределить обязанности членов семьи и расставить приоритеты
Например, в год, когда ребенок оканчивает школу, с него снимается половина обязанностей
Он сдает ЕГЭ, и от этого зависит его будущее, поэтому важно создать для ребенка благоприятные условия для учебы. Конечно же, главная роль в этой кропотливой работе возлагается на маму, которая в важное для ребенка время (зачастую довольно длительное), становится максимально сильной, внимательной, чуткой и строгой
Мне в эти периоды помогал муж и сами дети. Когда готовилась к ЕГЭ старшая, младшая могла ей помочь в каких-то домашних делах. И наоборот, сейчас школу заканчивает младшая дочь, и старшая для нее опора, помощник и советчик. Все члены семьи должны понимать, что успех одного человека в семье является успехом и для остальных.
Я лучше понимаю своих детей, потому что я работающая мама
Моя старшая дочь, студентка 3-го курса медицинского университета, сейчас не работает. Считаю, что профессия врача обязывает иметь хорошую теоретическую базу, а практиковаться нужно начинать уже после понимания того, кем ты хочешь стать. Без знаний никуда. Поэтому какие-то свои деньги, самостоятельно заработанные, у нее появятся только на 4-м курсе, когда можно уже работать медсестрой. А сейчас мы стараемся ей дать возможность спокойно учиться. Такая точка зрения у меня сложилась благодаря моему жизненному опыту. Так получилось, что я вышла замуж в 20 лет и практически через год родила, поэтому и первое и второе образование получала в спешке. Были пробелы. Со временем мне пришлось их восполнять, частично практическим опытом, хотя это было непросто. Поэтому и даю дочери шанс получить хорошую базу.
Совет №3: Не забываем об удовольствиях
Никогда не забывайте о вещах, которые приносят радость. Уход за своим психическим здоровьем и психоэмоциональным состоянием не менее важен, чем ежедневная личная гигиена. В ином случае проблемы могут начаться сразу по всем фронтам: и в семье, и на работе.
Балуйте себя чаще: танцы, йога, походы к массажисту или в бассейн — словом, всё, что доставляет удовольствие. И, конечно, стоит воздержаться от выполнения дел, приносящих только тревогу, стресс и негативные эмоции. Отказывайтесь вступать в родительский комитет, сопровождать детей во время поездки в театр или придумывать номер для конкурса родительской самодеятельности. Говорить «нет» — вовсе не стыдно.
Советы как снять усталость после работы и переключиться на ребенка
Очень сложно после тяжелого трудового дня переключиться с офиса на семью. Особенно это касается занятий с ребенком, ведь так хочется, чтобы это время было максимально приятным.
Чаще всего все проблемы, которые на работе не были до конца решены начинают крутиться в мыслях и по приходу домой очень сложно их отпустить. Это может привести к стрессу и мешать воспитанию ребенка, отношениям с мужем. Но оставлять рабочее состояние на работе можно.
Массаж активных точек. Самомассаж поможет в скором темпе снять усталость. Для этого нужно смыть всю косметику, и помассировать эти точки: в межбровье, в центре под носом, под нижней губой и в середине ладони. Массировать каждую точку нужно по 30 секунд.
Расчёска. Расчёсывание волос расслабляет лицо, кожу головы. Часто мышцы лица сильно напрягаются, и такое действие поможет их расслабить. Делать это надо в разных направлениях 10-15 минут.
Контрастный душ. Дайте воде смыть весь накопившейся стресс, сначала купайтесь в горячей воде, потом в прохладной, потом уже теплой. Хорошо если у вас есть сильный напор. Помассируйте им голову, шею и плечи.
Скушайте мороженное или шоколадный батончик. Сладкое действует как антистрессовая помощь, поднимает настроение и активность. Но не увлекайтесь.
Пешком по лестнице. Хорошо походить по лестницам без лифта, но, есть и те, кто работает на высоком этаже, достаточно будет 6 этажей пройти пешком. Это усиливает приток кислорода и заменит легкую пробежку по утрам.
Зарядка рук. Мышцы человека, работающего за столом, очень быстро устают. Если нет возможность раз в неделю ходить в спортзал, плавать в бассейне, или делать зарядку, то постарайтесь помахать руками на работе, покрутить корпус тела и головы.
Пейте натуральный чай. Некоторые вкусы чая плодотворно оказывают влияние на вас. ромашка успокаивает, гибискус расслабляет организм от напряжения, «Молочный Улун» дарит заряд бодрости.
Любимый аромат. Купите эфирное масло, с запахом, который безумно вам нравится. Это будет полезно, и запахи сильно связаны с памятью, так что если вам нужен в жизни позитив, то любимый аромат поможет настроиться на что-то прекрасное.
