15 советов, как похудеть после родов при грудном вскармливании и сохранить лактацию

Когда можно худеть

После беременности и родов внешность женщины меняется. Новые заботы приводит к затратам большого количества энергии, которая требуется для восстановления сил. Торопиться с диетами не следует. Лучше всего делать это поэтапно.

Первые 6 месяцев — самый ответственный период. Когда ребенок употребляет лишь молоко, диета мамы может навредить ему. При ограничениях в пище уменьшается лактация, поэтому малыш может плохо развиваться.

В это время не нужны диеты и активные физические упражнения. Рацион не должен включать жирную и копченую пищу. Зато замечательно подходят запеченные, тушеные блюда.

В первые полгода не стоит есть соленья, колбасу. Рацион должен состоять из рыбы, мяса, фруктов, овощей. Желательно питаться маленькими порциями, но делать это чаще. Необходимо готовить блюда, в которые добавляются только полезные продукты. Ужинать лучше в 19-20 часов.

После 6 месяцев можно уменьшить жиры до 30-40 г в день. Они есть в молоке, кашах, твороге. Необходимы продукты с незначительным количеством жира. Картофель, макароны, сладости лучше употреблять до 12 часов дня. А ужинать следует за 4 часа до сна. Вместо черного чая лучше пить зеленый или обычную воду.

Интересно! Диета при гипотиреозе щитовидной железы для похудения

Зарядка и упражнения

Бывает и так, что у молодой мамы в первые месяцы после родов совсем нет возможности вырваться из дома, чтобы поплавать в бассейне или потренироваться в фитнес-клубе. Но это — вовсе не повод для того, чтобы ничего не делать, поскольку упражняться можно и дома.

Конечно, восстановительный комплекс в первое время не должен составляться из повышенных нагрузок. И особенно, если женщина пережила операцию кесарева сечения — в таком случае необходимо посоветоваться с врачом по поводу начала тренировок.

Итак, как похудеть после родов с помощью физических упражнений? Предлагаем вам освоить специальный комплекс упражнений для ежедневной зарядки спустя две недели после физиологических родов, выполнять который вы можете лежа на полу.

Упражнение 1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте их на максимальной ширине. Теперь сдвигайте колени друг к другу, чтобы они соприкоснулись. Повторяйте 10-20 раз.
Упражнение 2. Вдохните носом как можно глубже и сильно напрягите мышцы пресса. Теперь очень медленно через узкую щелочку рта выпускайте из легких весь воздух. Когда он закончится, постарайтесь вытолкнуть остатки воздуха с помощью пресса. Расслабьтесь на 20-30 секунд и повторите упражнение. Сделайте 5 повторов.
Упражнение 3. Лягте на живот, положите руки вдоль тела и расслабьте их. Теперь вдохните и поднимайте грудную клетку и голову, не помогая себе руками. Теперь выдохните и расслабьтесь. Делайте это упражнение, если у вас были физиологические роды без травм.
Упражнение 4. Лягте на спину, поднимайте и опускайте прямые ноги под углом 90 градусов. Посницу держите плотно прижатой к полу, без образования «арки». Сделайте 10 повторов, ежедневно наращивая количество.
Упражнение 5. Встаньте в «планку» на предплечья, задержитесь на 10 секунд. Сделайте 3 подхода. Ежедневно увеличивайте время стояния, пока не достигнете 30 секунд. Количество подходов постепенно можно увеличить до шести, а затем перейти в «планку» на вытянутых руках и делать из этого положения несколько отжиманий.

Ошибки кормящих мам, или «почему я не худею?»

Если все нормально, то процесс похудения кормящей женщины в среднем длится примерно столько же, сколько она прибавляла в весе во время беременности. То есть, чтоб вернуть себе прежние формы вам потребуется 5-9 месяцев. За это время как раз устанавливается гормональный фон, сокращается матка. Кроме того, благодаря процессу лактации, активизирующему метаболизм, снижение веса будет плавным, но непреклонным.

Само грудное вскармливание – достаточно энергозатратный процесс и «катализатор» похудения. На лактацию расходуется порядка 800 ккал. И если вы в добеременный период не были полной и придерживались грамотной системы питания, жировые отложения будут планомерно сжигаться. На покрытие нужд организма будут идти все калории, которые вы потребляете с пищей, а накопленные в проблемных зонах резервы «на черный день» будут идти на лактацию. Но почему некоторые мамы в период кормления только прибавляют в весе?

Ошибка № 1. За беременность вы приучили себя кушать «за двоих» и теперь с удовольствием продолжаете эту «славную» традицию, совершенно не следя за количеством съедаемых порций.
Ошибка № 2. Затворничество (по большей части добровольное) дома с малышом. Те, кто оправдывают свой малоподвижный образ жизни необходимостью постоянно заниматься ребенком, усталостью, послеродовой депрессией, комплексами по поводу несовершенной фигуры и т.д., только провоцируют набор веса. А в это же время активные мамы превращают обычные прогулки с малышом в пробежки и тренировки на свежем воздухе, записываются на фитнес и танцы со слингами.
Ошибка № 3. Следование иной крайности – сидению на изнуряющих диетах, которые, наоборот, вынуждают организм накапливать калории в качестве ответной защитной реакции на стресс. Кроме того, вы не только заработаете «галифе» на бедрах и жирок на боках, но и нарушите обмен веществ, подорвете здоровье, снизите выработку грудного молока и его питательную ценность.
Ошибка № 4. Нередко от современных педиатров мамы слышать только списки «запретов». Малышу нельзя то, нельзя это, если не хотите спровоцировать колики и аллергию. В итоге мамы плотно подсаживаются на рацион, основу которого составляет картофель, гречка, рис, бананы. На самом деле никакой противоколиковой диеты не существует – организм крохи еще только приспосабливается к новой пище, и это нормальная реакция. А вот исключение из рациона молочных продуктов, фруктов и прочих полезных продуктов чревато не только жуткими запорами, но и замедлением процесса похудения. Кушать можно практически все, просто некоторую еду (цитрусовые, яйца, помидоры, бобовые) – понемножку.

Физические нагрузки

Умеренные физические нагрузки принесут только пользу для организма молодой матери.

Если вести активный образ жизни и выполнять простые упражнения, хотя бы, три раза в неделю, то будет колоссальная польза по всем фронтам:

Женщина будет чувствовать себя бодрее и энергичнее. Утренняя зарядка пробуждает организм.
Прогулки с коляской на свежем воздухе положительно влияют на работу мозга, способствуют омоложению.
Пульс будет учащаться, кровь циркулировать лучше. Это способствуют увеличению притока молока. Его не станет больше, но малышу будет проще его потреблять.
Можно быстро начать терять вес, если ежедневно заниматься активными играми с ребёнком. Такой вид физической нагрузки способствует объединению матери и малыша.

Заниматься спортом можно и даже нужно

Важно отдавать предпочтение только таким видам нагрузки, которые допустимы для кормящих мам

https://youtube.com/watch?v=3Or3L-oSPJM

Общие положения по снижению веса после родов

Прежде всего, следует выяснить, действительно ли присутствует ожирение. Простой способ – рассчитать массо-ростовой коэффициент (индекс Кетле), который вычисляется делением массы тела (в килограммах) на рост (в метрах, возведенных в квадрат). Нормальным будет индекс от 20 до 25. Если он находится в этих пределах, снижения веса не требуется. Возможно, необходима будет коррекция фигуры через 1–2 месяца после родов (подтягивание живота, придание упругости ягодицам и бедрам), что достигается путем дозированных упражнений и повышения физической активности. Избыточная масса тела диагностируется в случаях, когда индекс Кетле переступает отметку 25. Если он составляет 30 и более, то это свидетельствует об ожирении 1–3 степени. В таких ситуациях появившийся после родов лишний вес следует снижать, но плавно и в соответствии с определенными правилами.

Не нужно пытаться быстро похудеть после родов. Стремительная потеря веса опасна для здоровья возможным опущением почек, деминерализацией костной ткани и другими проблемами. Также резкое снижение массы тела сопровождается неприятными внешними проявлениями: провисанием живота с образованием складок, дряблостью кожи, углублением морщин на лице. Поэтому не стоит ставить перед собой задачу сбросить сразу все килограммы, набранные после родов. Оптимальной будет потеря веса в пределах 3–4 кг за месяц.
Не стоит резко переходить на низкокалорийные диеты, даже если они соответствуют Вашим потребностям. Любые ограничения – стресс для организма, который неблагоприятно отразится на лактации. К тому же долго сдерживать себя мало у кого получается, и появившиеся достижения быстро нивелируются, едва только молодая мама вернется к прежнему образу питания.
Акушеры-гинекологи и педиатры разработали для кормящих женщин особые диеты. Они подразумевают определенные способы термической обработки: отваривание, приготовление на пару, тушение и запекание. При отсутствии противопоказаний в ежедневный рацион вводятся кисломолочные продукты, творог, мясо или рыба, свежие или приготовленные овощи, крупы, растительное масло, при этом ограничивается потребление сладостей, мучных изделий и жирных блюд. Шоколада, конфет и кондитерских изделий следует избегать вообще – для ребенка они опасны в плане развития аллергии, а в отношении женщины тем, что препятствуют похудению из-за высокой калорийности и наличия большого количества легкоусвояемых углеводов. Одновременно желательно исключить острые и пряные блюда, специи, которые стимулируют выработку желудочного сока и повышают аппетит.
Если после родов сильно желание быстрее прийти в форму, следует повысить физическую активность – больше гулять с ребенком на свежем воздухе. Многим мамам понравится использование слинга вместо коляски. При возможности можно записаться на занятия разными видами фитнеса в стиле «мама и малыш».

Разрешенные продукты

Стоит помнить, что любой продукт должен употребляться только в умеренном количестве. При злоупотреблении даже невинные овощи могут спровоцировать появление негативных реакций.

Для похудения при гв рекомендуется употреблять:

различные крупы;
пшеничный хлеб 2 сорта;
нежирное мясо и рыбу, приготовленные на пару или запеченные;
супы, приготовленные на слабом бульоне;
морковь, свеклу, кабачки, тыкву и другие овощи в свежем или вареном виде;
нежирные кисломолочные продукты;
растительное масло в небольшом количестве;
некрепкий черный или зеленый чай;
сухофрукты;
фрукты.

При большом желании женщина может употреблять в небольшом количестве безе, фруктовый мармелад, пастилу или зефир, но их количество должно быть строго ограничено.

Как сбросить вес женщине при грудном вскармливании

Женщины интересуются, как быстро похудеть после родов. За короткий срок сбросить массу невозможно. Это длительный процесс.

Для того чтобы быстро похудеть после родов кормящей маме, в первую очередь необходимо разработать диету. Рацион должен быть питательным, сбалансированным. Каждый день нужно употреблять нежирное мясо или любую рыбу. Исключают вредные и опасные продукты, выпивают 2 литра воды в день.

Как похудеть после родов кормящей маме:

В первую неделю питание матери должно быть максимально безопасным – овощные супы, пюре из кабачка, брокколи, мясо нежирных сортов и рыба. При вводе новой еды необходимо наблюдать за реакцией младенца.
Каждый день употребляют супы и бульоны. Такое питание поможет лактации, улучшит переваривание еды, наладит процесс пищеварения. Рекомендовано готовить мясные, куриные, рыбные супы с низкокалорийным мясом.
Отдают предпочтение тушеным, вареным блюдам, приготовленным на пару.
Из рациона убирают жареные блюда, поскольку они плохо усваиваются, у грудничка могут появиться колики. В процессе обжаривания выделяются канцерогены, блюда теряют полезные качества. Некоторые полагают, что употребление матерью жирной пищи сделает молоко питательнее, но это не так. Жиры не попадают в молоко, а откладываются на фигуре. Лучшая еда – приготовленная на пару. Овощи, рыба, мясо сохраняют максимум полезных веществ. Пища не спровоцирует аллергию и не приведет к расстройству желудка. Она быстро усваивается.
Отказываются от вредных жиров, пищи, содержащей красители, консервантов и прочей химию. Некоторые продукты полностью исключают на время лактации – фастфуды, полуфабрикаты, копчености, консервацию, майонезы, газировку, спиртные напитки.
Соблюдение режима дня. Много молодых мам, когда их ребенок засыпает, идут на кухню и начинают есть. Это неправильно. Нужно приучать себя кушать в то же время, когда и младенец. Благодаря соблюдению режима мама будет употреблять пищу небольшими порциями. Это залог быстрого и безопасного сброса лишней массы.
Полноценный отдых. Женщина должна спать не менее 7-8 часов в сутки. Первое время малыш не даст маме полноценного отдыха, поэтому нужно выделить несколько часов в дневное время и засыпать вместе с ним.
Исключение строгих диет. В период лактации себя нельзя жестко ограничивать в еде, нужно соблюдать баланс.

Придерживаясь рекомендаций, молодая мама сможет вернуть красивые формы, похудеть, наладить здоровье.

Правильное питание – это вкусно

Для того чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, кроме пересмотра питания, необходимо внести с свою жизнь такую простую вещь, как физическая культура. Нагрузка должна быть небольшой. Плавание в бассейне – подходящее занятие для похудения. Купаться можно даже во время беременности.

Некоторые женщины посещают тренажерный зал. Но исключены упражнения с отягощениями. Умеренные физические нагрузки принесут пользу и помогут снизить вес.

В период кормления малыша нельзя заниматься бегом, степом, аэробикой во избежание травмы груди.

Многие женщины пользуются косметическими средствами и проводят процедуры, способствующие в комплексе улучшению фигуры. Проблемные места растирают антицеллюлитными кремами, скрабируют кожу. Самомассаж и пилинг возвратят кожным покровам упругость, эластичность.

Стоит уделить внимание интимной гигиене, подмываются после каждого посещения туалета. Движения направлены спереди назад

Как питаться, чтобы похудеть

На сегодняшний день у большинства из нас сформированы стойкие вредные привычки питания. Пища, как правило, жирная, в ней много скрытых сахаров, трансжиров и пустых калорий. Поэтому проблемы лишнего веса после родов так популярны.

В любом деле важна четкая постановка цели. Необходимо сформировать правильнее привычки питания. Первое время соблюдение рациона дается с трудом, но вскоре станет как само собой разумеющееся. Не существует какой-то конкретной диеты после родов для похудения, есть просто некоторые правила здорового питания.

Принципы питания для похудения:

Энергозатраты должны превышать количество употребляемых калорий.
Только в таком случае жировые запасы начнут расходоваться на «дело», и вес будет снижаться. Без физической нагрузки не обойтись.
Кушать меньше по объему, но чаще.
Оптимальный режим питания: 3 приема пищи и 2 перекуса.
Пить чистую воду в среднем 1,5-2 литра в сутки.
Для кормящей женщины этот принцип особенно актуален, ведь на производство молока организм затрачивает около 1 литра жидкости.
Составить сбалансированный и разнообразный рацион.
В рацион обязательно включите белки, жиры и углеводы. Их правильное соотношение указано в приведенной таблице ниже.

Исключите из рациона эти продукты

Фастфуд
Продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски и прочее)
Кондитерские изделия (печенье, сдоба, конфеты, скрытые сахара)
Крахмалистые овощи (картофель)
Хлебобулочные изделия (если только они не из твердых сортов пшеницы)
Соленые, острые, копченые и жареные блюда
Молочные продукты высокой жирности
Бананы, виноград

Включите в рацион эти продукты

Питание кормящей женщины, желающей похудеть, необязательно должно быть высококалорийным

Но разнообразный, сбалансированный рацион – это важно во время лактации. В ежедневное меню должны быть включены все необходимые макро и микроэлементы. В приведенной ниже таблице представлена информация по основным группам продуктов питания, которые должны входить в рацион кормящей мамы

В приведенной ниже таблице представлена информация по основным группам продуктов питания, которые должны входить в рацион кормящей мамы.

В заключение, хочется выделить 2 постулата к возвращению красивой и стройной фигуры после родов:

Мы — это то, что мы едим.
Подберите для себя здоровый, сбалансированный рацион. Замените вредные продукты на полезные.
Движение – это жизнь.
Уделяйте ежедневно хотя бы 15 минут в день комплексу специальных упражнений. Прогулки с ребенком проводите не сидя на скамейке, а прогуливаясь быстрым шагом.

Смотрите видео: советы опытной мамы худеющим после родов.

Похудеть после родов при грудном вскармливании – вполне реальная задача. Снижение веса должно быть постепенным. Резкое похудение приводит, как правило, к быстрому набору веса вновь. Наберитесь терпения и решительно двигайтесь к цели, наслаждаясь материнством. Будьте благодарны своему телу, которое произвело на свет и выкормило нового человека.

Меню для похудения при грудном вскармливании

Если вам самостоятельно трудно разработать меню на каждый день, чтобы оно было сбалансированным, полезным и разнообразным, за основу можете взять предложенные нами варианты, дополнив их на свое усмотрение.

Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Овсянка (на воде или молоке) с ягодами	Суп из овощей	Творожная запеканка	Паровые котлеты из куриного филе или индейки/овощной гарнир
Фруктовое мусс-пюре или фруктовый салат	Каша гречневая	Йогурт с ломтиками фруктов	Запеченная рыба с картофелем
Творожная запеканка	Фаршированный перец/тушенные кабачки	Омлет	Рататуй (можно посыпать тертым сыром)
Пудинг	Куриный бульон с лапшой/уха	Овощной или фруктовый салат	Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом (можно добавить орешки, семечки, чернослив)

Выбирая блюда для диеты кормящей матери в первую очередь позаботьтесь о питательности и пользе для себя и своего ребенка.

Общие рекомендации по похудению

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Когда организм женщины вырабатывает молоко, он затрачивает около 500 калорий. Соответственно, если ваш суточный рацион набирает 1500-1800 калорий, вы спокойно будете сбрасывать до 1 кг в месяц. Если пройтись по проблемным зонам, то специалисты отмечают активное уменьшение объемов бедер к 3 месяцу. Продолжая кормить дитя, после 6 месяцев вы сами заметите сброс набранных килограммов. Очевидно, что соблюдая требуемую калорийность пищи при ГВ вы реально худеете.

Отнимая грудь и переходя на искусственное вскармливание, вы не решаете проблему правильно, а идете на поводу у своих желаний. Статистика показывает, что женщины, продолжающие кормить грудью, сбрасывают вес быстрее, чем те, которые отказались от естественного кормления и перешли на искусственное. Мучая себя бесконечными диетами, можно добиться ухудшения здоровья, да и маленькому сокровищу пользы от ваших диет мало. Ваше молоко – это единственный натуральный продукт, обеспечивающий поставку всех полезных элементов растущему организму. Давая малышу грудь, вы участвуете в формировании его иммунитета и всех систем жизнеобеспечения, помогаете правильному физическому и психоэмоциональному развитию.

Лактация сама по себе убирает килограммы, набранные вами за период беременности. Медицинские наблюдения показали удивительную тенденцию: к 9 месяцу кормления женская фигура приобретает приятную стройность. Когда вы продолжаете естественное вскармливание в 2-3 года, происходит сжигание жира на руках, бедрах, животе, груди – организм продолжает вырабатывать молоко, используя внутренние резервы, а вы спокойно теряете вес.

ИНТЕРЕСНО: подбираем диету при грудном вскармливании для похудения

Как правильно похудеть после родов

Первым делом необходимо пересматривать не суточное меню, а организацию режима дня. Сон способствует продуктивному похудению и эмоциональной стабильности молодой мамочки

Спать важно стараться по 8 часов в сутки, обязательно устраивать тихий час днем.

Вторая задача – «запустить» метаболизм, наладить перистальтику кишечника и пищеварение. Особенно это касается рожениц, которым выполняли операцию кесарева сечения

Для этого важно включить в дневное меню полиненасыщенные жиры, растительную клетчатку и природные антиоксиданты.

Третья составляющая продуктивного похудения без вреда для здоровья – физическая активность. Здесь главное – не переборщить и помнить, что чрезмерные нагрузки на организм снижают качество и объемы грудного молока.

Если гармонично сочетать эти несложные правила, то без строгих диет и визитов в тренажерный зал за месяц можно сбросить до 2-4 лишних килограммов

Важно: поддерживая такое питание, лишний вес повторно не вернется

Что делать, если кормящая мама не может нормализовать вес

Во время грудного вскармливания женщины отказываются от вредной пищи и употребляют вареные, тушеные блюда, поэтому процесс похудения ускоряется.

Но иногда у женщины не получается сбросить вес, и она жалуется «не могу похудеть после родов», логично задавая вопрос о том, что же делать в таком безысходном случае. Для этого стоит немного подкорректировать свой график в соответствии с проблемой:

Женщина мало двигается. Если нет времени на зарядку, спортзал, то нужно ежедневно гулять не меньше 1 часа. Некоторые мамы надевают на себя слинги с малышом и идут на улицу.
Большое употребление выпечки. Нужно сократить количество съедаемых печений, пирогов. Исключение 500 калорий в день гарантирует снижение массы на 400 г в неделю.
Нерегулярные занятия физкультурой. Следует каждый день после кормления малыша делать упражнения. Грудь опустеет и перестанет быть тяжелой.
Бесконтрольный прием пищи. Грудное вскармливание – большая потеря жидкости и энергии. На женщину нападает сильный аппетит, ей хочется съесть буквально все. Это нормальное явление. В приступы голода нужно выпить жидкости. При ГВ теряется 1,5 литра жидкости в день.
Недосып, напряжение, перепады настроения – все сказывается на здоровье и способствует повышению аппетита. Необходимо высыпаться, избегать стрессов.

Если лишний вес во время лактации не уходит, а даже прибавляется, то это связано с внутренним настроем.

Контрастный душ

Это очень простой, но действенный способ похудения, основанный на контрасте температур. Чем полезен контрастный душ:

Приводит мышцы в тонус;
Активизирует обменные процессы;
“Разгоняет” кровь и укрепляет кровеносные сосуды;
Способствует сжиганию калорий;
Повышает устойчивость организма к инфекциям.

Начинать процедуру следует со струи теплой воды (температурой около 40 градусов), затем подключают холодную воду. Нужно соблюдать такой временной интервал, чтобы действие теплой струи по времени в три раза превышало действие струи с низкой температурой. Заканчивают сеанс прохладным душем.

Как быстро восстановить форму?

Чтобы быстро восстановить утраченную форму после родов, следует помнить несколько основных правил:

Кормящей маме обязательно требуются жиры! Они необходимы для отличной работы нервной системы. При недостатке жиров мамочка может быстро переутомляться, у нее появляются перепады настроения. Начинают плохо расти волосы и ногти. Женщины обычно воспринимают это как недостаток кальция и стараются есть больше кисломолочных продуктов, но эффекта не замечают. В данном случае следует включить в рацион больше орехов, заправлять салаты оливковым или растительным маслом. Хороший вариант — лосось. Кондитерские изделия, торты, пирожные следует исключить. Именно они будут способствовать набору веса, а совсем не растительное масло, которым вы заправите свой овощной салатик.
Кормящая мама кушает только правильные сладости. К ним можно отнести джемы и варенья, приготовленные дома. В них следует класть меньше сахара, чем обычно. Можно использовать и высушенные фрукты. Употребляйте их вместо десерта с чаем после основного приема пищи. Регулярное употребление сухофруктов поможет сохранить хорошее настроение и обогатит организм всеми необходимыми для женской красоты минералами!
Кормящая мама ест только натуральные продукты. Никакой химии! Все химические добавки, которые присутствуют в разных промышленно приготовленных продуктах, могут вызвать возникновение аллергических реакций у ребенка. Продукты с химическими добавками часто содержат усилители вкуса. При частом употреблении они способны стимулировать аппетит, затормаживая ощущение насыщения. Обладая большой калорийностью, они легко вызывают накопление ненужных килограммов.
Кормящая мама питается вкусно и разнообразно. Любая монотонная диета в конечном итоге приводит к недостатку необходимых организму питательных веществ. Ежедневно в организм кормящей мамы должны поступать качественные белки, жиры и углеводы. Именно такая комбинация нужна для хорошего и качественного состава грудного молока. Дефицит питательных веществ губительно сказывается на организме ребенка. Ему не хватает энергии для роста и полноценного развития.

Важно обязательно помнить, что период грудного вскармливания — не менее важный период для развития и роста малыша. Именно в это время ребенок начинает быстро расти, развивается. Все необходимые для жизненно важных процессов вещества он может получить только из маминого молока

Все необходимые для жизненно важных процессов вещества он может получить только из маминого молока.

При выборе подходящего способа помните, что залогом успешного похудения специалисты считают сочетание правильного здорового питания и умеренных физических нагрузок. Активные прогулки с коляской на свежем воздухе будут отличным легким способом аэробной нагрузки для мамочек с грудничками.

Польза кормления грудью для мамы и ребенка

Кормление грудью полезно не только для ребенка, но и для матери. Вот в чем заключается польза грудного вскармливания:

Обеспечивает идеальное питание для ребенка: Грудное молоко содержит все, что нужно вашему ребенку в первые месяцы жизни, в том числе укрепляющие иммунитет антитела (, , ).
Защищает вашего ребенка от болезней: Грудное вскармливание помогает защитить вашего ребенка от ушных инфекций, простуд, сахарного диабета, лейкемии и даже некоторых видов аллергии ().
Может предотвратить детское ожирение: Грудное вскармливание помогает детям самостоятельно регулировать потребление молока, способствует здоровому увеличению веса и может защитить вашего ребенка от детского ожирения (, ).
Может способствовать развитию мозга: Грудное вскармливание связано с более высокими показателями интеллекта и может быть особенно полезным для развития мозга у недоношенных детей (, , ).
Помогает вашей матке сокращаться: Грудное вскармливание стимулирует послеродовые сокращения матки, которые могут свести к минимуму кровотечение и помочь вашей матке вернуться к размеру до беременности (, ).
Снижает риск депрессии: Матери, которые кормят грудью, как правило, имеют меньший риск послеродовой депрессии. Тем не менее другие факторы также могут участвовать в развитии этого состояния (, ).
Может снизить риск заболевания: Грудное вскармливание может снизить риск метаболического синдрома, высокого кровяного давления, артрита, болезней сердца и сахарного диабета, а также рака молочной железы и яичников (, , , ).
Это экономит время и деньги: Грудное вскармливание является бесплатным и практически не требует оборудования. Его можно также легко проводить вне дома, не беспокоясь о разогреве или чистке бутылок на ходу.

Кормление грудью = лишний вес? Бывает и так!

В 2014 году на страницах Daily Mail появилась интересная статья, из которой следует, что набор веса при кормлении грудью очень даже возможен. Одна из мамочек, высказывавшихся на вышеупомянутом интернет-форуме, знает проблему из личного опыта. И эта проблема, надо сказать, типична. «Когда кормила сына, постоянно ходила голодная. Я могла бы съесть коня с копытами! Вместо того чтобы сбросить кило, я потолстела. Может, организм делал себе какие-то запасы?» Как же это возможно, почему во время кормления грудью набираешь вес?

Цитируемая на страницах Daily Mail диетолог Шон Куирк обратила внимание на то, что кормление материнским молоком — это действие, которое производится в сидячем положении. А в первые месяцы жизни грудь дается ребенку по требованию, то есть часто

Кроме того, одно кормление может длиться до 30-40 минут. К этому присоединяется послеродовая гормональная буря и связанное с ней чувство постоянного голода. Следует также помнить, что большое значение имеет недостаток сна: научно доказано, что бессонные ночи способствуют увеличению веса. Неудивительно, что не одна женщина при таком раскладе не только не похудела при грудном вскармливании, но и более того – заметно увеличилась в габаритах.

Как сбросить вес при кормлении грудью?

Как вернуть «добеременную» фигуру? Один момент абсолютно неоспорим: кормящая мать не может активно худеть, обрекать себя на жертвы и мучения! Дефицит энергии может спровоцировать проблемы с лактацией, что в худшем случае способно привести к потере способности кормить малыша. Так что же делать?

Диета для похудения во время кормления грудью выглядит так: вы должны просто питаться здоровой пищей и разумно, без всяких «чудо-рационов». Ешьте регулярно, каждые 2-3 часа, но не передайте и не перекусывайте «между». Пища должна быть как можно менее обработанной.

Помните также о движении: беготня вокруг ребенка – это, конечно, хорошо, но попробуйте сделать что-нибудь большее, какие-нибудь упражнения для похудения во время кормления грудью, например, упражнение на пресс перед сном (разумеется, когда это уже можно будет делать после родов).

Важно также — если вообще не в первую очередь — психическое равновесие. Молодая мама часто бывает измученной, подвергнувшейся стрессу, поэтому хотя бы 15 минут, выкроенных за сутки для себя лично, изменят настроение на «плюс» и помогут быстрее вернуться в форму

Фото: https://pixabay.com/ru/ребенка-грудь-грудное-вскармливание-21167/