Вы держите себя «в ежовых рукавицах»
Составить план похудения и следовать ему — похвально. Но не стоит превращать здоровый процесс в «оргию пыток». Постоянно отказывая себе в удовольствиях, вы рискуете однажды «сорваться». Откажитесь от идеи работать в спортзале до «седьмого пота» вместо долгожданного похода в кино на новый фильм. Не отказывайтесь от встречи в кафе с друзьями, предпочитая домашний «десерт» — пареную репу!
Организм устроен таким образом, что свою порцию «эндорфинов» (то есть «гормонов радости») он непременно получит. И самый простой способ — это вкусно поесть, отсюда — эмоциональное переедание. Ограничивая удовольствия, вы рано или поздно «сорветесь», так стоит ли практиковать насилие над собой?
Правильное сочетание продуктов питания
Одним из ключевых аспектов успешного похудения является правильное сочетание продуктов питания. Сбалансированное питание помогает контролировать аппетит, поддерживает энергию и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.
Вот 10 правил правильного сочетания продуктов питания, которые помогут вам достичь успеха в похудении:
- Сочетайте белки с углеводами. Например, употребляйте яйца с овощами или творог с фруктами. Это поможет увеличить чувство сытости и снизить гликемический индекс приема пищи.
- Сочетайте сложные углеводы с пищей, богатой белками и жирами. Например, картофель с мясом или рис с рыбой. Это поможет увеличить время переваривания пищи и уровень сахара в крови.
- Сочетайте продукты с высоким содержанием клетчатки с белками и жирами. Например, овощи с авокадо или орехи с фруктами. Это поможет улучшить пищеварение и контролировать аппетит.
- Избегайте сочетания продуктов, богатых крахмалом с продуктами, богатыми белками. Например, картофель с мясом. Такое сочетание может привести к перевариванию пищи в желудке и вызвать неприятные ощущения.
- Избегайте сочетания продуктов, богатых крахмалом с продуктами, богатыми сахаром. Например, картофель с сладкими фруктами. Это сочетание может привести к повышению уровня сахара в крови и набору лишних килограммов.
- Сочетайте продукты с различными веществами, которые помогут ускорить обмен веществ. Например, перец с мясом или капусту с рыбой. Это поможет улучшить работу органов пищеварения и усилить выработку ферментов.
- Сочетайте продукты с различными витаминами и минералами, чтобы обеспечить организм всем необходимым. Например, овощи с оливковым маслом или фрукты с йогуртом. Это поможет укрепить иммунную систему и поддерживать здоровье.
- Избегайте сочетания продуктов, богатых жирами с продуктами, богатыми углеводами. Например, мясо с картофелем. Такое сочетание может привести к набору лишних килограммов и ухудшению обмена веществ.
- Сочетайте продукты с низким гликемическим индексом с белками и жирами. Например, овощи с рыбой или орехи с молочными продуктами. Это поможет увеличить чувство сытости и снизить уровень сахара в крови.
- Не забывайте о вкусовых сочетаниях. Правильное сочетание продуктов поможет создать гармоничный и приятный вкусовой букет. Например, капусту с морковью или яблоки с корицей.
Помните, что правильное сочетание продуктов питания — это не только важный фактор при похудении, но и основа для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Придерживайтесь этих правил, и вы достигнете желаемых результатов!
Яблочный уксус
Калорийность: в 1 столовой ложке уксуса – 6 ккал.
Уксусная кислота усиливает чувство сытости. Поэтому раствор уксуса в воде поможет избежать ночных перекусов. Исследования показали, что уксусная кислота подавляет накопление жира, особенно в области живота.
Японские ученые исследовали эффективность уксуса для похудения, отобрав 144 добровольца с ожирением. Участники исследования были разделены на три группы. Первая группа каждый день принимала раствор 1 столовой ложки уксуса, вторая группа принимала 2 столовые ложки, а третья вообще не принимала уксус. При этом добровольцы никоим образом не меняли свой рацион и образ жизни. Через 12 недель ученые получили поразительный результат – первая группа, в среднем, потеряла 1,2 кг, вторая похудела на 1,7 кг, а третья, наоборот, прибавила в весе почти 0,5 кг. При этом у первых двух групп уменьшилась окружность талии, и улучшился показатель содержания триглицеридов в крови.
Приятный плюс этого напитка в том, что он ликвидирует неприятный запах изо рта и придает свежесть утреннему дыханию.
Рецепт напитка очень прост
Растворите 1 – 2 столовые ложки уксуса в стакане воды и выпейте, как минимум, за 30 минут до сна. После этого прополощите рот, чтобы предотвратить воздействие уксусной кислоты на зубную эмаль.
Важно!
Яблочный уксус у чувствительных людей может вызывать расстройство желудка, кислотный рефлюкс и другие побочные эффекты. Поэтому перед употреблением напитка следует проконсультироваться с врачом.
Стать стройной за неделю: пустые слова или реальность?
Для начала – несколько правил, которые соблюдаем со всей строгостью:
- Обязательно высыпаемся. В противном случае организм функционирует вяло и не в состоянии переработать все скушанные нами за день калории.
- Приучайте организм к маленьким порциям еды. На самом деле сигнал о насыщении поступает в мозг значительно позже самого факта насыщения, что приводит к получению ненужных калорий. Нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
- Если вас все же терзает голод, пейте отвар шиповника, зелёный, чёрный или травяной чай.
- Ограничиваем количество суточного потребления сахара и сахаросодержащих продуктов.
- Отдаём предпочтение ходьбе пешком – по улице и по лестнице.
- Не нарушайте основные принципы диеты – если у вас на сегодня по плану оговорены одни продукты, ни в коем случае не кушайте другие. Это в разы снизит эффективность диеты.
- Спиртосодержащие напитки на время диеты (кроме сухого и полусухого вина) убираются подальше в бар.
- Исключаем из рациона продукты хлебопекарни и крупы.
А теперь – основная часть. Для начала научимся заваривать главный напиток сей диеты – шиповник. Для заваривания лучше приобретать ингредиент на рынке, так как в аптеке плоды нередко пересушены и потеряли массу ценных свойств. Отвар заваривается из расчёта по 1 ягодке на 100 мл. кипятка. Желательно воспользоваться для заваривания термосом. Пить шиповник можно горячим или прохладным – как вам вкуснее. Поскольку в самом шиповнике содержится достаточное количество сахара, добавлять его в напиток не стоит.
Самое приятное в этой диете – кушать можно сколько угодно, но маленькими порциями и часто.
| 1 день | Яйца, сваренные вкрутую |
| 2 день | Отварная курица |
| 3 день | Творог |
| 4 день | Рыба – сваренная или запечённая в духовке |
| 5 день | Фрукты за исключением бананов и винограда (они содержат большое количество сахара) |
| 6 день | Овощи в виде салата с растительным маслом |
| 7 день | Телятина, баранина или говядина в отварном виде |
Тем, кто всерьёз увлёкся этой диетой, можно продлить её на 3 дня. На восьмой день можно кушать нежирных сортов сыр. На девятый день продержитесь на кефире. А десятый день посвятите испитию исключительно шиповника. Если вы продержались до 10 дня – честь вам и хвала.
Следует заметить, что чем пышнее ваши формы, тем заметнее будет эффект от такой диетической системы. Если вы и до диеты были весьма стройны, большого оттока лишних килограммов не ждите.
Привычка себя баловать
Два кусочка шоколада или пара кусков хорошей настоящей пиццы – это не конец света. Не надо держать себя в черном теле, в этом нет никакого смысла. Баловать себя любимой едой полезно, но всегда выбирайте самое лучшее ее исполнение. Любите шоколад? Покупайте только самый лучший, какой найдете – и много не съедите, и получите настоящее удовольствие. Любите пиццу? Отправляйтесь в лучший ресторан города, пусть пицца эта будет чем-то особенным.
А в остальное время учитесь разбираться с истинными причинами своих желаний, и находить им полезную альтернативу (яблоко вместо шоколада отлично работает).
Правильные привычки для стройной фигуры
Кардинально изменить свой образ жизни за один день очень сложно. Несомненно, внедрение тренировок, отказ от вредной еды и переход на правильное питание — здорово, но для этого требуется стальная сила воли. Для многих женщин — это стресс. Особенно если они никогда не занимались спортом и росли на маминых котлетах и борщах.
Когда стройность оказывается под угрозой, важно знать, как сделать процесс похудения максимально простым и приятным. Раскроем вам 5 секретов, которые помогут добиться желанных результатов
#1 Комплексный подход
При похудении женщины налегают на кардиотренировки, а силовые упражнения обходят стороной. Это большая ошибка, ведь при таком раскладе невозможно скорректировать фигуру и отточить идеальные формы. Подходите к похудению комплексно, включайте в программу упражнения для разных групп мышц, а не бесконечно долбите проблемные зоны. Не забывайте делать растяжку и легкую утреннюю.
#2 Меньше углеводов
Вы не сдвинете стрелку весов с мертвой точки, если ваш рацион будет состоять на 50 % из углеводов. В основе вашего меню должны быть белки. Научитесь их грамотно сочетать с углеводами и жирами, чтобы продукты приносили максимум пользы и не отягощали. Попробуйте, и вы оцените все преимущества такого подхода к питанию.
#3 Исключите алкоголь
Когда человек усиленно тренируется, ему не следует употреблять алкоголь. Из-за спиртного процесс восстановления мышц нарушается. Особенно если выпить на следующий день после тренировки. Чтобы физические нагрузки были максимально эффективными, забудьте о посиделках с вином по пятницам.
#4 Долой сахар
Если преодолеете эту маленькую зависимость, то остальные вредные привычки вы искорените с легкостью. Для многих отказ от сладкого непосильная задача, но ведь речь идет о здоровье. Сахар скрывается в составе многих продуктов, поэтому следите за тем, что покупаете.
Замените молочный шоколад темным, и вам уже будет легче пережить этот период. Вы заметите, что кожа очистится, настроение не будет скакать в течение дня, а количество потребляемых калорий значительно сократится.
#5 Идите к цели
Чувствуете, что тренировки даются вам слишком легко? Увеличьте вес или количество повторений. Остановился вес? Не сдавайтесь, найдите причину и исправьте ошибки, которые вы допускаете в тренировках или питании. Сорвались и наелись фастфуда? Соберитесь и продолжайте приучать себя к сбалансированному меню.
Выработайте эти привычки, чтобы постепенно прийти к идеальным пропорциям и оздоровиться!
5 полезных привычек для похудения. Стройность можно воспитать. 7 простых привычек, которые помогут похудеть
Специалист по правильному питанию и создатель фитнес-лаборатории Koshmann Fitness Сергей Кошман , который сам потерял за год более 60 кило, уверяет: похудеть можно, даже если радовать себя вкусной едой. Главное – считать калории. Но если вы не хотите этого делать, есть и другой путь – воспитать в себе стройного человека.
Эксперт рассказал SPB.AIF.RU о простых привычках, которые помогут косвенно снизить количество еды и похудеть.
Привычка №1: берите обед на работу
Это так просто. И все об этом знают. Но что происходит на практике?
Вы садитесь в машину, едете в офис. Усаживаетесь в кресло. И начинаете разгребать кучу дел. Почта, отчеты, совещания… суета и стресс не отпускают вас ни на минуту.
А потом наступает обед, и вам хочется поскорее сбежать. Теперь на протяжении часа в ближайшем фастфуде вы сможете заталкивать в себя кучу жира с сахаром и чувствовать себя свободным человеком, потому что никто вас не остановит.
Конечно, это всего лишь иллюзия, потому что скоро вам придется вернуться к тем же проблемам и стрессам, но уже виноватыми перед собой и менее стройными. Планирование – это одна из самых важных привычек для похудения.
Если его нет, из-за голода и эмоций вы не сможете принять правильное решение в нужный момент. Поэтому сделайте это заранее с холодной головой. Соберите ваш обед дома, принесите его на работу и съешьте на перерыве. Это не только поможет питаться лучше и качественнее, но и сэкономит кучу денег.
Привычка №2: научитесь готовить простую еду
Когда я только начинал менять своё питание, я тоже стал жертвой «фитнес кухни». Протеиновые блинчики, безуглеводные чизкейки и прочее «больше белка, меньше углеводов» – это всё очень занимательно и модно. Но есть проблема…
Если вы фитнес-модель, и зарабатываете на жизнь своим внешним видом, то, наверное, у вас найдется время на готовку блюд из 20 ингредиентов. Но если вы обычный человек, у которого есть обычная работа (и, возможно, дети), то вы не сможете тратить 3-4 часа на приготовление еды каждый день.
Поэтому приучите себя к минимализму. Кусочек мяса, порция углеводов (крупы, картофеля или макаронов) + овощи. Обед готов.
Мясо меняем на творог, а порцию углеводов на фрукты. Ужин готов.
С такой едой вы вряд ли получите мишленовскую звезду, но она точно поможет вам похудеть.
Привычка №3: выпивайте норму воды в день
Я не буду здесь говорить о двух, трех или пяти литрах воды в день. Эти рекомендации не имеют под собой никаких оснований. Но факт в том, что наш организм часто путает жажду и голод. В том числе потому, что из еды тоже можно получать воду.
Мы часто принимаем жажду за голод. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Если у вас нет лишнего жира, можете проигнорировать этот совет. Но если он есть, то, очевидно, ваш аппетит не регулирует потребление калорий должным образом. И, вполне вероятно, это происходит по причине жажды, которая маскируется чувством голода.
Поэтому всегда имейте рядом воду. Если чувствуете голод – пейте. И только когда убедитесь, что это не жажда, можете позволить себе поесть.
Привычка №4: «закрывайте» кухню после приема еды
Стандартный план питания для большинства людей – это завтрак, обед и ужин. Но если бы всё ограничивалось этим, уверяю вас, ожирение не превратилось бы в проблему.
Дело в том, что у современных людей слишком много калорий идет в виде напитков и перекусов. С напитками понятно – вам нужно иметь в виду, что если там есть калории, то это уже еда
Поэтому к вашему следующему фраппучино отнеситесь с тройной осторожностью. А в идеале вообще не потребляйте калории в жидком виде
Что касается перекусов, то это большая проблема для многих людей. Они и представить не могут, как прожить до следующего приема еды без… еще одного приема еды. Поэтому лучшее, что вы можете сделать – это формально «закрыть» кухню. Уберите стол, помойте посуду, спрячьте с глаз все печеньки. Время еды окончено.
Как только вы выработаете эту привычку, вы заметите, насколько меньше вы теперь съедаете. Такая простая привычка, и она работает.
Привычка №5: не ешьте на корпоративах
Во многих офисах принято устраивать праздник живота по самым разным поводам. У кого-то торжество, юбилей, день граненого стакана или и вовсе просто скучно. Я не удивлюсь, если у вас на работе похожая атмосфера. И рано или поздно вы заметите обидную вещь: всем ничего, а вы растолстели. Если еще не заметили – отлично, у вас есть шанс этого не допустить. Если у вас уже есть лишний вес, слушайте меня внимательно.
Привычки на каждый день для похудения. 9 простых привычек, которые помогут похудеть
Перед отпуском, днем рождения, Новым годом женщины начинают активно худеть. Сбросить лишний вес всегда хочется побыстрее, поэтому многие прибегают к вредным монодиетам и голоданию. Все это заканчивается истощением организма, срывами и резким набором веса после возвращения к обычному рациону. К счастью, есть способы похудеть безопасно и без дискомфорта. Достаточно завести несколько простых привычек. Резко скинуть лишние кило не получится, зато стабильный результат гарантирован.
Привычка № 1: Всегда завтракайте
Завтрак активизирует метаболизм, заставляет желудок «проснуться» и начать работать. При отсутствии завтрака обмен веществ остается медленным. Организм начинает экономить энергию, ведь он не знает, когда получит питание.
В результате к полудню человек становится вялым и очень голодным. Для быстрого перекуса выбираются калорийные бутерброды, шоколад, булки. Они явно не способствуют похудению.
Важно также учитывать, что утренняя еда полностью усваивается и преобразуется в энергию. Поэтому начинать день с чашки кофе и сухарика — неправильно
Тарелка каши, творог с кусочками фруктов, омлет, чай с медом — вот идеальный завтрак, который насытит организм калориями, витаминами и полезными веществами.
Привычка № 2: Больше стойте на ногах
Ученые подсчитали: если человек просто стоит на ногах 25 минут, его организм за это время сжигает 225 кДж. Поэтому процесс похудения можно стимулировать даже без физических упражнений. Не спешите занимать сиденье в автобусе, если вам недалеко ехать, вставайте через каждые полчаса работы за компьютером, чтобы размяться.
Привычка № 3: Пейте много воды
Вода активизирует метаболизм, выводит из организма токсины. Поэтому пить нужно как можно больше. Поначалу 1,5 л в день может показаться слишком большим объемом. Начинайте с малого и пейте небольшими глотками. Вскоре организм привыкнет к новому режиму, а вы заметите, что стали энергичнее.
Привычка № 4: Ешьте меньше быстрых углеводов
Сахар — главный враг хорошей фигуры. Однако нет необходимости забывать про него навсегда. Кладите в чай и кофе одну ложку сахара вместо привычных двух, и уже эта простая мера позволит вам скинуть до 2 кг в год.
Также диетологи советуют уменьшить потребление газированных напитков и белого хлеба. Это «пищевой мусор», который дает быстрое чувство насыщения, но так же быстро преобразуется в жировые отложения.
Мамам на заметку!
Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…
Привычка № 5: Выбирайте продукты для ускорения обмена веществ
Есть ряд продуктов, которые стимулируют обмен веществ. Если метаболизм быстрый, вся пища преобразуется в энергию, а не откладывается в виде жиров. В полезный список включены перец чили, имбирь, корица, цитрусы, яблоки и капуста. Разбавив свой рацион этими продуктами, вы начнете худеть.
Привычка № 6: Больше двигайтесь
Пешие прогулки приносят пользу организму и помогают бороться с лишним весом. Возможно, не у всех найдется на них время, зато каждый сможет:
- отказаться от лифта в пользу подъема по лестнице;
- выходить из автобуса за пару остановок до дома, чтобы дойти оставшееся расстояние пешком;
- играть с детьми в активные игры во время прогулок.
Обычная ходьба — простая и доступная альтернатива кардиотренировке. Это один из эффективных методов похудения.
Привычка № 7: Ешьте часто, но маленькими порциями
Дробное питание — хороший выбор для тех, кто хочет быть стройным. Оно предполагает 3 основных приема пищи в день и 2 перекуса, для подойдут орешки, хлебцы, сухофрукты и свежие фрукты. Порции должны быть такими, чтобы оставался легкий голод, потому что ощущение сытости приходит через 20 минут.
При питании по этой схеме организм будет поддерживать запасы энергии, необходимые ему для полноценного функционирования. При этом он не будет получать лишних калорий, которые неизбежно оседают на боках и талии.
Привычка № 8: Ужинайте за 2-3 часа перед сном
Любой диетолог скажет, что человеку нельзя терпеть голод, поскольку он рано или поздно приведет к срыву. Если хочется есть вечером — ешьте. Исследования уже давно подтвердили, что допустимо принимать пищу даже в 21.00. Главное — ужинать за пару часов перед отходом ко сну, выбирая легкую белковую пищу, овощи, кефир.
Я люблю сладкое… как ограничить питание сладостями
69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.
70. Помните, что чем больше сладостей вы едите, тем больше хочется! А они – калорийны. Замените их яблоками.
71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.
72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!
73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.
74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал из сладкого – не больше!
75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.
Установка режима питания и соблюдение его
Установка режима питания является важным аспектом успешного похудения и поддержания здорового образа жизни. Соблюдение режима питания помогает контролировать количество потребляемых калорий, улучшает обмен веществ и способствует достижению желаемого веса.
Вот 10 лучших привычек, которые помогут вам установить режим питания и соблюдать его:
Планируйте приемы пищи: составьте график приемов пищи на весь день и придерживайтесь его. Установите определенное время для завтрака, обеда, ужина и перекусов.
Увеличьте количество приемов пищи: рекомендуется употреблять пищу не менее 5-6 раз в день, чтобы поддерживать метаболизм на оптимальном уровне и избежать переедания.
Умерьте порции: контролируйте размеры порций, чтобы не потреблять больше калорий, чем вам необходимо.
Увлажнение: выпивайте достаточное количество воды в течение дня. Часто жажда ошибочно принимается за голод, поэтому питьевой режим поможет вам контролировать аппетит.
Питательные продукты: включайте в свой рацион разнообразные пищевые группы, в том числе фрукты, овощи, злаки, белки и полезные жиры.
Избегайте голода: не пропускайте приемы пищи и не допускайте долгого периода голода, так как это может привести к перееданию и нарушению режима питания
Изучайте этикетки продуктов: обращайте внимание на содержание калорий, жиров, сахара и других питательных веществ в продуктах, чтобы принимать осознанные решения о своем рационе. Приготовление пищи дома: старайтесь готовить домашнюю пищу, чтобы контролировать качество ингредиентов и количество добавляемых калорий
Ограничьте употребление процессированных продуктов: старайтесь минимизировать потребление продуктов, содержащих излишние добавки, сахар или соль.
Ведите журнал питания: записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня. Это поможет вам отслеживать потребление калорий и контролировать свое питание.
Соблюдение режима питания требует дисциплины и постоянства. Однако, при соблюдении этих 10 лучших привычек установка режима питания становится проще, а успешное похудение более достижимым.
Устраиваете разгрузочные дни?
Да 50%
Нет 50%
5 полезных привычек для похудения
Способов похудеть – много. И я уверена, что вы перепробовали очень много. Но получается ли похудеть так, чтобы вес не вернулся назад? Ведь именно такой “результат” получает 95% худеющих. Значит – что? Значит – вы что-то делаете неправильно!
Похудение – это не результат. Это процесс. И его нужно контролировать и отслеживать. Особенно первое время, хотя бы пару недель. Необходимо контролировать основные моменты правильного питания (благо, их не так уж много), основные правила. Потом будет легче, новые привычки войдут в обиход, будут требовать все меньше вашего внимания. И наконец будут выполняться автоматически. Именно тогда ваш вес начнет стабильно снижаться.
5 полезных привычек для успешного и безвозвратного снижения веса:
1. Пейте воду! Без воды похудеть не получится. Вода растворяет токсины, жиры, выводит из организма все ненужное, отработанное . Организм должен ежедневно очищаться, иначе токсины будут откладываться внутри вашего организма в виде песка и камней в почках, желчном пузыре, печени, а так же холестериновых бляшек на сосудах, отложениях солей и т.п. При нехватке жидкости в рационе вы будете страдать отеками и целлюлитом .
2. Замените вазочку с конфетами и печеньем на тарелочку с фруктами (лето нам в помощь!). Часто бывает так, что человек вроде бы и ест немного. Тогда откуда лишний вес? Всё дело в неконтролируемых перекусах. Зашел на кухню, хвать конфетку – и в рот. Автоматически, что даже сам внимания не обралил. Для организма это лишние калории, которые накапливаются незаметно, в течение дня. А вот фрукты – совсем другое дело. Первое – это клетчатка, которая способствует похудению. Второе – фрукты заполняют желудок благодаря объему, а калорий в них минимум. Организм будет очень доволен, поверьте.
3. Ешьте медленно, тщательно разжевывайте пищу . Это давно всем известная прописная истина, но, к сожалению, далеко не все ее соблюдают. И здесь дело не только в том, что при медленном прожевывании пищи насыщение происходит быстрее и мы съедаем намного меньшую по объему порцию . Дело еще и в том, что в слюне вырабатываются необходимые для пищеварения ферменты. По сути, усвоение и переваривание пищи происходит уже во рту . А если мы едим наспех, не до конца пережевывая, то пища попадает в желудок не до конца подготовленная, обработанная. И идет больше нагрузки на поджелудочную. Вследствии этого, быстрее изнашивается ЖКТ, а пища хуже усваивается . Так что, ешьте не торопясь, прожевывая пищу до жидкостного состояния.
4. Ведите пищевой дневник. Это дисциплинирует и вы будете более наглядно видеть, сколько и чего вы съедаете еждневно. Порой человеку только кажется, что он ест мало. А когда начинает отслеживать свой рацион, выясняется, что там кусочек, тут кусочек – вот они и лишние 300-500 калорий . Вот он и лишний вес. Заведите маленький блокнотик, пусть он всегда лежит у вас в сумочке, чтобы вы смогли записать, что и когда съели.
5. Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна. Наш ЖКТ ночью должен отдыхать. В ночное время пища не переваривается. Если вы едите поздно – значит, всё, что вы съели, будет гнить и бродить в кишечнике до утра.
Вот эти 5 привычек вам нужнообязательно ввести в свой привычный рацион. Если получится это соблюдать – выужечерез неделю сможете увидеть первые ощутимые результаты в виде отвеса от 0,5 до 1,5 кг в неделю!
С вами была Инна Зорина , диетолог, тренер по коррекции веса.
