Как похудеть после родов: диета для кормящей мамы

Здоровое меню

Питание для похудения после родов – это не диета, а новый образ жизни. Поэтому нет ни готовых рецептов, ни специально разработанного меню. Нужно стараться готовить пищу в домашних условиях, не используя полуфабрикаты и пищевые добавки, содержащие консерванты и химические красители.

Основу рациона должны составлять:

• свежие и приготовленные овощи;
• несладкие фрукты и ягоды;
• зеленые листовые овощи;
• нежирное диетическое мясо;
• рыба и морепродукты;
• кисломолочные продукты;
• молоко до 3,5% жирности;
• нежирный твердый сыр;
• соя и продукты из нее;
• крупы, кроме манной;
• цельнозерновой хлеб.

Рекомендуется пить побольше зеленого чая и отваров трав: шиповника, боярышника, липы. Шоколад и какао – не чаще 2-3 раз в неделю и в очень небольших количествах.

Максимально ограничить в рационе желательно:

• соления и маринады;
• колбасы и копчености;
• любые консервы;
• пакетированные соки;
• сладкие газированные воды;
• алкогольные напитки;
• кондитерские изделия;
• сдобу и выпечку;
• свежий белый хлеб;
• майонез;
• варенья и джемы с сахаром.

Примерное здоровое меню на день может быть таким:

1. Завтрак: омлет или несладкая творожная запеканка; чашка кофе с молоком.
2. Второй завтрак: фруктовый салат или желе.
3. Обед: суп или борщ на нежирном бульоне; мясное или рыбное блюдо с гарниром из овощей; чашка какао.
4. Полдник: салат из зеленых овощей, свежевыжатый сок.
5. Ужин: ризотто с морепродуктами; зеленый чай.
6. Перед сном при желании можно выпить стакан кефира или ряженки.

Физические упражнения для кормящих мам

Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили. Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч. Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть — делать пару подходов на день.

Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем — пилатес. Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания. И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.

Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:

1. Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
2. В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
3. Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
4. Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
5. Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
6. Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.

Когда начинать худеть?

Беременность, роды, первые дни в роли молодой мамочки многое меняют в образе жизни женщины. Повседневная суета ведет к затрачиванию максимального количества энергии, необходимой для восстановления сил организма. Спешить с диетами и сбрасыванием килограммов не стоит – теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленького человечка. Подготовьтесь к поэтапному решению проблемы

Мы расскажем, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, с чего начинать и на какие нюансы обратить особое внимание

Обсудим предосторожности для тех, кто прошел через кесарево

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: каким должен быть рацион по месяцам у кормящей матери?

Первый этап: до 6 месяцев

Период до полугода самый ответственный. Малыш питается только молоком, и ваша строгая диета может нанести ему вред. Ограничивая себя в еде, вы провоцируете уменьшение лактации, дитя недоедает, плохо развивается. Дайте своему организму работать правильно, откажитесь от диет и интенсивных физических упражнений. Уберите из рациона жирные и копченые продукты. Готовьте тушеные или запеченные блюда. Постарайтесь не кушать различные соленья, откажитесь от колбасы (подробнее в статье: можно ли кормящей матери есть колбасу при грудном вскармливании?). Используйте в меню натуральные продукты: мясо, свежие фрукты, овощи, рыбу.

Ешьте небольшими порциями, разбив прием пищи на интервалы по 2-3 часа. Разнообразьте блюда так, чтобы они были приготовлены из основных полезных продуктов. Порционно набор продуктов состоит из мясных и рыбных блюд, бобовых – 7 порций, овощей – 4 порции, молочных продуктов – 3 порции, фруктов – 4, круп – 7. Ужин планируйте на время с 19 до 20 часов.

Если позже 20 часов вам захотелось кушать, приготовьте сладкий чай. Горячий напиток снимет приступ голода и поддержит нормальную лактацию в вечернее и ночное время.

Второй этап: после 6 месяцев

После полугода стоит снизить норму жиров до 30-40 грамм в день. Такое количество легко набирается из молока, каш, творога. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Блюда из картофеля, макароны, сладкие изделия ешьте до обеда – а лучше до 12 часов, если вы обедаете позже. Сохраните режим приема ужина за 4 часа до сна. Чай теперь пейте зеленый и без сахара или ограничьтесь обычной питьевой водой.

Последующее меню

Эффективность при похудении во время кормления показывают следующие варианты.

Для завтрака, на выбор:

• Тост, небольшое количество сыра;
• Помидор с тостом и сыром;
• Вареное яйцо, 3 кусочка хлеба;
• 3 ст. ложки не сладких хлопьев с кипяченым молоком, банан.

Варианты обеда:

• 125 г вареной фасоли, пара тостов, банан;
• 150 г вареного картофеля, помидор, ломтик сыра, капустный салат, один фрукт;
• Булочка, эдамский сыр, овощной салат;
• Кусочек ветчины, пара кусочков хлеба с горчичным соусом, немного сыра, йогурт без добавок;

Для ужина, на выбор:

• 100 г трески (отварной или на гриле), пюре с добавлением молока, помидор, брокколи, немного зеленого горошка, йогурт без добавок;
• Спагетти, соус из томатов, фарша, сыра и чеснока с зеленью; яблоко;
• Куриное мясо на гриле (200 г), 150 г картофеля «в мундире», немного кукурузы, тушеная морковка, один фрукт;
• 100 г печенки, приготовленной на гриле, 150 г картофеля «в мундире», капустный салат, яблоко;
• Вареная цветная капуста, салат из овощей, немного сыра, банан.

В качестве перекусов при кормлении грудью подойдут:

• Тост с повидлом или сыром;
• Виноград, пирог (небольшой кусок);
• 2 томата, пару кусочков хлеба, 30 г сыра.

Примерное меню можно разработать самостоятельно, исходя из своих предпочтений.

Запрещенные продукты

Чтобы у малыша не было проблем с пищеварением, а мама смогла без мучений сбросить лишний вес, нужно частично ограничить себя.

Врачи рекомендуют уменьшить количество или полностью исключить:

• морепродукты, рыбную икру, яйца, грибы и орехи, мед и шоколад из-за высокой вероятности появления аллергических реакций;
• бобовые, слишком жирное молоко, квас, капусту, выпечку из дрожжевого теста, газированные напитки, так как они запускают процесс брожения, что может привести к появлению колик;
• цитрусовые;
• чеснок, лук, редьку, сельдерей;
• жирное мясо и бульон, колбасы, а также копченые изделия;
• экзотические фрукты;
• полуфабрикаты и фаст-фуд;
• продукты с красителями и консервантами;
• маргарин;
• сахар и сладкое;
• хлебобулочные изделия и выпечку (за исключением домашней);
• макароны и манную крупу;
• соль;
• кофе или крепкий чай.

Основы рациона и примерное меню

Меню на каждый день для кормящих женщин допускает достаточно большой выбор продуктов, но есть те, от которых нужно обязательно отказаться:

• с содержанием алкоголя;
• копчености (содержат канцерогены, опасные для ребенка);
• консервы (имеют в составе вредные консерванты);
• газированные напитки, в т.ч. минеральная вода, кофе;
• производственные соусы;
• продукция с искусственными красителями (вызывают диатез и другие проблемы со здоровьем новорожденного);
• соленья и острые блюда (к ним организм ребенка адаптируется только к пятилетнему возрасту).

В рацион можно включать, но с осторожностью следующие продукты:

• коровье молоко (многие малыши не переносят белок, содержащийся в нем, в результате возникает диатез);
• рыба и морепродукты (являются сильными аллергенами);
• куриное мясо и яйца (покупная птица и белок могут вызвать аллергическую реакцию в первые месяцы жизни ребенка);
• капуста, огурцы, помидоры, перец (аллергены);
• бобовые и капуста (сильное газообразование);
• мед, орехи, курага, инжир и другие сухофрукты;
• пшеничная, пшенная, ячневая крупа.

Перечисленные продукты можно есть только после консультации с педиатром.

Рацион кормящей женщины должен быть сбалансированным и разнообразным.

Примерное меню кормящей мамы

Завтрак

• бутерброд с сыром;
• чай;
• хлопья, залитые молоком, без добавления сахара;
• тост из хлеба с отрубями;
• зеленый чай;
• вареное яйцо;
• банан;
• отвар шиповника;
• гречка на воде;
• хлеб с маслом;
• чай с медом (продукт пчеловодства с разрешения педиатра).

Обед

• овощной суп;
• вареная картошка;
• салат из свежей капусты;
• персик;
• помидор;
• свекольник на воде;
• 2 кусочка хлеба с горчицей;
• ветчина;
• нежирный натуральный йогурт;
• вермишелевый суп;
• отварная фасоль;
• тосты;
• яблоко;
• суп с фрикадельками;
• рис с тушеными овощами.

В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным.

Ужин

• овощное рагу;
• запеченная куриная ножка;
• апельсин;
• вареная цветная капуста;
• салат из огурцов и помидоров;
• банан;
• спагетти из твердых сортов пшеницы;
• морковный салат;
• груша;
• картофель в мундире;
• тушеная печенка;
• капустный салат;
• яблоко.

Другой вариант:

Завтрак

• овсянка с подсолнечными семечками и льняным маслом;
• тост;
• чай с молоком;
• пара галет;
• обезжиренный кефир;
• черный хлеб с маслом;
• цикорий.

Обед

• гречневый суп на овощном бульоне;
• вареная крольчатина;
• овощной суп с брокколи;
• котлеты на пару из фарша индейки;
• овощной суп-пюре;
• отварное куриное филе.

Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки.

Ужин

• картофельное пюре с брокколи и зеленым горошком;
• стейк из трески;
• ленивые вареники со сметаной не более 15%;
• запеченные яблоки;
• вареная говядина;
• салат из яблок и моркови.

В качестве перекусов кормящей матери можно различные фрукты, нежирную молочную и кисломолочную продукцию, пастилу, арахис, зефир, сыр, выпечку грубого помола. Иногда допускается съесть немного горького шоколада или сдобную выпечку.

Упражнения для домашних условий

Прежде чем приступать к занятиям, нужно подождать прекращения выделений после родов и получить одобрение доктора. Затем разрабатывают комплекс упражнений, который предназначен для приведения в форму организма после родов. Он должен рассчитываться для всех групп мышц.

В первый месяц можно делать ежедневную зарядку. Она придаст бодрости и сил на весь день, разогреет тело для физической работы. Классические занятия выполняются в течение 15 минут. Комната должна проветриваться. Упражнения:

• спокойная ходьба на месте;
• вращения и наклоны головой;
• «ножницы» руками;
• мельница;
• «велосипед» ногами;
• вращение рук;
• подъем гантелей в любом положении, весом не больше 1 кг;
• наклоны корпусом;
• подъем ног в положении лежа;
• обычная планка, начиная с 7 секунд;
• пресс в спокойном ритме 10 раз.

Если женщина прошла через кесарево сечение, то качание пресса проводится через 3 месяца или позже.

После прекращения кормления ребенка грудью проводят гимнастику в течение получаса 3 раза в неделю. Каждое упражнение повторяют 20 раз

Важно придерживаться техники:

1. Хождение проводят на беговой дорожке или прогуливаются по улице. Сначала идут в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость. Ходьба укрепит тазобедренные, ягодичные мышцы.
2. Упражнение с гантелями. Садятся на фитбол или стул, ноги ставят на ширине плеч. Двумя руками поднимают гантель над собой и медленно опускают за голову. Затем опять поднимают груз и возвращаются в начальное положение.
3. Махи ногами. Исходное положение – на четвереньках. Глаза смотрят прямо, голову не опускают. Сначала выполняют махи одной прямой ногой, потом другой. Такое занятие помогает вернуть форму бедрам, ягодицам, талии.
4. Занятие с гантелями. Исходное положение – стоя. Ноги ставят на ширине плеч. Руки с грузом опускают вниз, делают вдох и поднимают их к плечам, согнув в локтях.

Прыжки со скакалкой – отличная разминка. Лучше тренироваться на улице.

Как похудеть после родов кормящей маме: основные правила успешного сбрасывания веса

С рождением малыша львиная доля мыслей, хлопот и забот связана с крохой. Это и не удивительно, более того – естественно и хорошо. Главное в этом круговороте не забыть, что вы по-прежнему остаетесь женщиной

Не просто человеком женского пола, а прекрасным цветком, который также требует уход, внимание и заботу. Стройная и подтянутая фигура – это не только красиво

Улучшив свою физическую форму, вы станете более сильной, появится много энергии и как ни странно, оптимизм, сможете шире смотреть на мир и окружающие вас привычные вещи, появятся новые желания и стремления. Но это все только после того, как займетесь собой.

Как похудеть после родов. Направления работы

Для того чтобы работа была эффективной, а результат не заставил себя ждать несколько лет, хотя и существуют мнения, что восстановление организма после вынашивания и рождения крохи происходит в течение 2-3 лет, подход должен быть комплексным. Ну и, конечно, настрой на победу.

Физические тренировки.

Без них не обойтись. Если вы не хотите видеть дряблые мышцы и обвисшую кожу, а она непременно возникнет, как только вы расстанетесь с ненавистными килограммами, поможет только спорт. Кроме того, не забывайте о регулярных пеших прогулках на свежем воздухе. Еще, конечно, скальпель хирурга может выручить, но мы говорим не о радикальных мерах.

Питание.

Неотъемлемым элементом процесса похудения является диета. Но не стоит путать грамотно составленный рацион и истязание себя голодовками. Последнее категорически противопоказано кормящей мамочке.

Режим дня.

Несмотря на то, что ребенок диктует свои требования, мама также не должна забывать отдыхать и набираться сил. Грамотное распределение времени позволит выделить драгоценные часы для сна.

Уход.

Помочь похудеть после родов при грудном вскармливании помогут также процедуры по уходу за кожей и телом – массаж и обертывания. Умеренно грубый пилинг не только удалит омертвевшие клетки кожи, придавая ей гладкость, но и улучшит кровообращение, а массажные движения способствуют повышению упругости.

Как похудеть после родов. Наиболее распространенные ошибки кормящих мамочек

Безусловно, новорожденный малыш требует от своей мамы много сил. Но это вовсе не означает, что каждую свободную минуту женщина должна лежать и что-нибудь жевать. Похудеть после родов и убрать живот, бока, подтянуть ягодицы и грудь можно и дома. Главное — не совершать некоторых ошибок. Каких?

• Повышенный аппетит, который появляется у многих женщин в «особом положении» во 2 и 3 триместрах, сохраняется и после рождения крохи. И здесь возникает первая проблема – стремление кушать не только часто, но и много, мотивируя тем, что необходимо еще ребенка кормить. Да, малыша кормить, безусловно, нужно. Но кроха весом 3 – 5 кг кушает молоко, и ему совсем не нужна порция взрослого человека. Куда оправляется все остальное? Правильно, в бока, живот и ягодицы.
• Минимум движения. Никто не призывает мамочек проводить часы напролет в тренажерных залах, но и полностью отказываться от движения и физических упражнений из-за усталости не стоит.
• Изнуряющие диеты вплоть до голодания, благодаря которым женщины стремятся сильно похудеть после родов. В результате эффект прямо противоположный – как только мамочка решает что-нибудь скушать, «испуганный» организм сразу откладывает калории, впрок. Кроме того, несбалансированное и эпизодическое питание приводит к проблемам с пищеварительной системой, нарушается обмен веществ.
• Рацион. Все, что кушает кормящая женщина, с молоком получает и ребенок. Однако, не стоит по этой причине превращать свое меню в сплошь гипоаллергенные и пустые (с минимальным содержанием полезных элементов) блюда. Пища должна быть не только безопасной для здоровья и самочувствия вашего карапуза, но и полезной.

Если женщина не обращает внимание на увеличение веса, со временем проблема начинает носить не только эстетический, но медицинский характер. Повышенная нагрузка на ноги нередко дает толчок развитию варикоза

Также лишний вес может вызывать проблемы с позвоночником, эндокринные нарушения.

Скажем стоп апельсину и шоколаду

Встречаются ситуации, когда кормящая мама съедает маленький кусочек шоколада, а у ребенка после кормления появляется на щечках сыпь. А когда мама позволяет себе съесть капустный диетический салат – бессонная ночь гарантирована, так как у ребенка наблюдается вздутие и колики.

Да, есть детки, которые нормально реагируют на любой, съеденный мамой продукт, но это скорее исключение, чем правило. Следовательно, маме нужно тщательно следить за своим рационом и с максимальной внимательностью планировать его. Женщинам в период лактации стоит полностью отказаться от: клубники, красной рыбы, гороха, кофе, чая, орехов, шоколада, майонеза, консервации, алкоголя, апельсинов.

Разрешенные продукты

Упражнения

Первые полгода лучше не тренироваться. Организму требуется время, чтобы полностью восстановиться после родов. Позднее рекомендуется повысить физическую активность, подобрать несложный тренировочный комплекс в домашних условиях.

Основные правила.

1. Заниматься 1 раз в день по 20 минут, желательно в первой половине дня и натощак.
2. Начинать тренировку с небольшого «кардио», например, по 100 прыжков на скакалке, 3 подхода. Завершать – упражнениями на расслабление мышц.
3. Каждое упражнение делать по 15-20 раз, 3 подхода с перерывом 1 минута. По силам постепенно увеличивать нагрузку.
4. При головокружении и сильном недомогании прекратить занятие, отложить до лучшего самочувствия.
5. Во время тренировки обязательно пить воду, компенсируя выведение жидкости из организма в виде пота.
6. Тренировки проводить 3-4 раза в неделю, но точно не реже 3, иначе эффект нулевой.
7. Одновременно с физической активностью контролировать питание, поддерживать водный баланс.

Если организовать комплексный подход к проблемной фигуре после родов, перемены заметны спустя 7-10 дней. Но не стоит останавливаться на достигнутом.

Хорошо высыпайтесь

Как похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях: фото пошагово

Эта зона проблемной фигуры получила красноречивое название «спасательный круг», сложно поддается коррекции. Чтобы уменьшить объем талии и избавиться от выпирающих боков, рекомендуется выполнять следующие упражнения в указанной последовательности.

По 15-20 повторов 3 подхода.

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол. Выполнять скручивания (поднимать верхнюю часть корпуса), при этом руки зафиксированы на затылке.
2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопами упереться в пол. Руки на поясе. Поднимать таз вверх-вниз, при этом верхняя часть корпуса остается неподвижной.
3. Оставаться в том же положении, совершать боковые наклоны корпуса вправо-влево, при этом пальцами касаться стоп.
4. Выполнить упражнение «планка» в течение 40-60 минут. Ежедневно увеличивать этот временной интервал на 5 секунд.

Упражнения для похудения ног после родов

Чтобы похудеть в бедрах и ногах, рекомендуется воспользоваться другим тренировочным комплексом, не менее эффективным.

1. Выполнять выпады ногами по 15 повторов 3 подхода. Это означает: делать широкий шаг и приседать на опорную ногу, при этому спину держать прямо и не «заваливаться» вперед.
2. Выполнить 15 приседаний, передохнуть в течение минуты, повторить еще 2 подхода. Спина прямо, руки желательно удерживать за головой и не проваливаться вперед.
3. Стоя на месте, выполнять выпады назад поочередное на каждую ногу. Спина прямая, руки на поясе, опорное колено не выходит из плоскости корпуса. Сделать 3 подхода по 15 повторений.

Употребляйте овощи, каши

Упражнения для груди

Это «больная тема» кормящих мам.

Упражнения следующие.

1. Отжимания от пола. Если сложно делать на прямых ногах, рекомендуется опираться на колени, но стараться опускаться как можно ниже. Выполнять 3 подхода по 15 раз.
2. Классическая планка. Это упражнение прорабатывает все группы мышц, включая грудные. Главное – стоять до победного, но без вреда для собственного здоровья.
3. Разведение гантелей в сторону от груди. В качестве утяжелителей использовать пластиковые бутылки с водой. Эффективность упражнения от такой замены не снижается, выполнять 3 подхода по 15 повторов.

Через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть

Осторожно!
Вопрос индивидуальный, зависит от особенностей родоразрешения и состояния молодой мамы. В идеале специалисты рекомендуют повременить полгода

После постепенно приводить фигуру в форму.

Как похудеть после родов. Питание кормящей мамы

Женщина уже родила малыша, а вес и не думает никуда уходить, более того, продолжается тенденция его увеличения. Как похудеть после родов кормящей маме? Многие мамочки пытаются найти оправдание ситуации в гормональных перестройках организма. Это совершенно неправильно. Главный «друг» лишнего веса – еда.

Правила питания кормящих женщин

• С появлением новорожденного двигательная активность молодой мамы возрастает незначительно. Да и период лактации не является слишком уж энергозатратным для организма женщины. Поэтому контроль за потреблением жиров должен быть особенно строгим. Ежедневное потребление жиров не должно превышать 50 г.
• Исключить стоит и жареные, копченые, а также содержащие консерванты (колбасы, сосиски) продукты.
• Быстрые углеводы вам также не нужны (сдоба, пирожные, конфеты), а вот хлеб из твердых сортов пшеницы женщина можете смело себе позволить.
• Орехи и семечки стоит также исключить. Потребление данных продуктов незаметно, а вместе с ними и калорий.
• Старайтесь потреблять не более 1500-2000 кКал в день. Часть из них – 500-600 – уйдет вашему малышу, а остальные – вам. Но они не способны привести к увеличению веса.
• Исключите перекусы, а также дегустации во время приготовления. Питайтесь 4-6 раз в день, но следите, чтобы порции были небольшими. Ни в коем случае не пропускайте завтрак – начните день, например, с порции каши и овощей. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа перед сном.
• Не забывайте про жидкость. Можете пить простую воду, а также разнообразные компоты, чай, молоко.

Как похудеть после родов. Меню женщины при грудном вскармливании

Похудеть после родов, используя диеты, – желание многих кормящих мам. Но не стоит поддаваться такому соблазну. Женщина может нанести серьезный вред своему здоровью, да и результат вряд ли удастся долго удержать. Правильный путь – организация полноценного и сбалансированного питания, с оптимальным сочетанием польза-объем.

• Не менее половины рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, кроме бананов и винограда – калорийных источников витаминов.
• Среди молочных продуктов отдайте предпочтение 1-2% кефиру, ряженке, йогуртам. Данные продукты не подарят лишний вес и улучшат пищеварение. Весьма полезен нежирный творог, сыр (до 30%) – адыгейский, камамбер.
• В качестве «основного» блюда подойдут каши на воде или обезжиренном молоке.
• Мясные блюда следует употреблять не более одного раза в день.
• Завтрак. Остановите свой выбор на запеченных фруктах, овоще-фруктовом муссе или каше с фруктами или овощами. Хорошим началом дня станет творожная запеканка или пудинг.
• Обед. Во второй прием пищи лучше включить первые блюда – уху, суп-пюре, овощной суп или куриный суп с лапшой. В качестве альтернативы подойдут гречневая каша, фаршированные овощи, тушеная говядина или птица.
• Полдник. Утолить послеобеденное чувство голода смогут сырники, омлет, мороженое собственного приготовления.
• Ужин. Варианты блюд для вечерней трапезы – запеченная рыба с картофелем, паровые котлеты (из курицы), салаты с использованием фасоли, свеклы, брюссельской капусты, куриной печени, тунца, орехов и чернослива. В качестве заправки можно использовать оливковое масло, йогурт, сметану (с минимальным процентом жирности).

Женщины, которые стараются похудеть после родов, изучают отзывы своих соотечественниц относительно эффективности различных диет и упражнений. Не стоит слепо копировать все, что делают остальные, так как организм каждой мамочки индивидуален. Перед любого рода экспериментами рекомендуем получить консультацию доктора. Многие кормящие мамы, которые хотят похудеть после родов как Бородина, днями напролет ищут таинственный рецепт. В результате перед глазами женщин появляются самые разные рекомендации, советы и наборы продуктов. Не тратьте время впустую – волшебных диет не бывает. Исключительно правильное питание, умеренная физическая активность и достаточный отдых подарят фигуру вашей мечты.

Как составить меню диеты для похудения на грудном вскармливании?

Приблизительное меню для молодой мамы должно соответствовать нескольким правилам:

• В нем не должно присутствовать продуктов, которые могут вызвать аллергию у малыша.
• Сложные углеводы следует употребить в первой половине дня (до 12 часов).
• Следует, чтобы последний приём пищи был не позднее, чем за три часа до сна.
• В меню должны отсутствовать высококалорийные продукты.

Меню на неделю

Меню на неделю должно приблизительно выглядеть таким образом:

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак: запаренный молоком геркулес. Второй завтрак: половина банана или одно целое яблоко. Обед: рисовая запеканка с говяжьей печенью, небольшой кусочек зернового хлеба.  Полдник: натуральный йогурт. Ужин: овощной салат, 100 грамм отварного нежирного мяса.
Вторник	Завтрак: омлет. Второй завтрак: одна целая груша. Обед: овощной суп без добавления мяса. Полдник: один кусок несладкой запеканки. Ужин: запеченная рыба, варенная гречневая крупа.
Среда	Завтрак: геркулесовая каша, варенная на разведённом молоке. Второй завтрак: одно варёное яйцо. Обед: 100 грамм фасоли с небольшим количеством гарнира, один тонкий кусок чёрного хлеба. Полдник: 25 грамм тёртого сыра, травяной чай. Ужин: салат из свежей или варёной свеклы, два хлебца.
Четверг	Завтрак: фруктовый салат, заправленный строго натуральным йогуртом без добавок. Второй завтрак: 50 грамм любых орехов. Обед: овощной суп. Полдник: 100 грамм варёной на пару рыбы. Ужин: 100 грамм варёной говядины, гарнир.
Пятница	Завтрак: мюсли, заправленные молоком. Второй завтрак: один целый персик. Обед: отварной картофель, овощной салат. Полдник: один стакан вареного молока. Ужин: тушеная морковь, куриная грудка.
Суббота	Завтрак: омлет из двух или трёх яиц. Второй завтрак: 100 грамм фруктового салата. Обед: овощной суп. Полдник: натуральный йогурт без добавок. Ужин: запеченная курица.
Воскресенье	Завтрак: два вареных яйца, 25 грамм сыра. Второй завтрак: любой фрукт. Его вес не должен превышать 160 грамм. Обед: один стакан томатного сока, овощной салат, 100 грамм отварной говядины. Полдник: 100 грамм обезжиренного творога. Ужин: отварная рыба, овощной салат.

Рекомендуется за 30 минут до завтрака выпить стакан тёплой воды. Она запустит обменные процессы в организме.

Почему во время беременности появляются лишние килограммы?

Существует несколько причин, по которым беременная женщина набирает лишний вес. Считается, и совсем необоснованно, что во время беременности необходимо кушать в два раза больше, то есть и за себя, и за ребенка в утробе. Будущая мама расслабляется, перестает следить за рационом и качеством потребляемых продуктов, не ведет подсчет килокалорий. В результате на теле активно растут жировые отложения, а женщина утешается тем, что развивающийся в животе малыш получает достаточное количество питательных элементов. К этому следует прибавить низкую двигательную активность во время беременности. Избыток энергии, образующийся в организме при употреблении пищи, не сжигается, а просто накапливается.

Также вес у беременной женщины может возрасти из-за накопления жидкости в тканях, развития отечности. Когда в утробе находится плод, материнский организм пребывает в стрессовом состоянии и активизирует все механизмы защиты еще не рожденного ребенка. Защитную функцию выполняют именно жировые отложения на бедрах и животе. Стоит учитывать, что появление лишнего веса обуславливается и наследственностью. Пропорции тела формируются на генетическом уровне. Если родители беременной женщины склонны к полноте или даже страдают ожирением, то похудеть после родов она сможет с большим трудом. Но нет ничего невозможного. Успех в деле похудения вполне реален, когда молодая мамочка следит за рационом и регулярно занимается специальной гимнастикой.

Продукты из группы риска

Некоторые блюда особенно часто вызывают у грудничка аллергию, их рекомендуют не употреблять в течение первого месяца жизни. После можно пробовать в небольших количествах и следить за реакцией ребенка. К таким продуктам относятся:

• Куриное мясо, яйца, купленные в магазине. В них содержатся антибиотики, способные привести к аллергии. Домашние продукты можно употреблять, но яйца исключить из меню в первые недели после родов из-за высокой аллергенности белка;
• Коровье молоко, казеин из которого не всегда переносят маленькие дети;
• Рыба, морепродукты;
• Некоторые виды овощей – капуста, болгарский перец, помидоры, огурцы;
• Мед, сухофрукты и орехи;
• Продукты с искусственными красителями – могут вызвать диатез, способны оказывать негативное влияние на развитие малыша;
• Соленья из рыбы и грибов, острая пища – относятся к сильным аллергенам. Могут приводить к коликам у младенца. К перевариванию грибов система ЖКТ у ребенка привыкает только к 5 годам;
• Пшеничная крупа, а также ячневая и пшенная.

Бобовые и белокочанная капуста при употреблении кормящей женщиной могут вызвать вздутие и колики у ребенка. Лучше исключить их из меню в первые 3 месяца после рождения, а потом подвергать тщательной тепловой обработке.