30 идей, как сделать свое утро идеальным!
Лучшее утро – это утро, которое идеально для вас подходит. Мы все работаем по-своему, у нас разные биологические ритмы, различные предпочтения и стиль жизни. Один человек любит начинать свой день с пятикилометровой пробежки, другой предпочитает заниматься йогой, а третий думает, что они оба сумасшедшие, прихлебывая третий эспрессо в постели в 10 утра.
Значит ли это, что советы по повышению продуктивности бесполезны? Конечно, нет! Представьте, что перед вами не ограниченное меню, а шведский стол. У вас есть шанс составить для себя подходящий рацион!
Какие идеи стоит попробовать, чтобы сделать утро идеальным?
1.Короткая тренировка
Упражнения повышают физическую и умственную производительность. Достаточно 10 минут, чтобы вы почувствовали разницу. Полезно расслабить мышцы с помощью массажного валика. Вы разгоните кровь, улучшите подвижность суставов и уменьшите риск травм и повреждений.
2.Найдите новый рецепт здорового питания
Почему мы пренебрегаем здоровой едой? Причина банальна — чаще всего это отсутствие времени на готовку. Потратьте несколько минут утром на то, чтобы найти интересный рецепт, и вы вдохновите себя приготовить что-нибудь здоровое и полезное.
5.Почистите зубы… осознанно
Это ваш привычный ритуал, так почему бы не воспользоваться моментом и не сосредоточиться на том, что вы делаете? Это успокоит вас. Практика самосознания прекрасно сочетается со многими рутинными обязанностями, например, мытьем посуды.
7.Сделайте дыхательное упражнение Вима Хофа
Упражнение состоит из шести шагов.
- Проснувшись, примите медитативную позу.
- Сделайте 30 глубоких энергичных вдохов – вдыхайте через рот или нос и выдыхайте через рот быстро и мощно, как будто надуваете воздушный шар.
- Задержите дыхание, сколько сможете.
- Сделайте глубокий вдох и удерживайте дыхание в течение 10 секунд.
- Повторите три раза.
- Примите холодный душ.
Если упражнение показалось вам рецептом пытки, прислушайтесь к последователям метода. Они клянутся, что он усиливает производительность и снижает стресс.
8.Вычеркните вчерашний день из вашего календаря
Напомните себе, что еще один день вашей жизни прошел. Подумайте, что вы можете изменить, чтобы стать продуктивным сегодня.
9.Запомните вашу первую мысль при пробуждении
Запишите ее, произнесите вслух. Решите, какой должна быть ваша следующая мысль. Это простое упражнение повлияет на весь последующий день.
10.Продуктивная медитация
Подумайте о проблеме, которая стоит перед вами, но не размышляйте над ней критически, не ищите ответ. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, и позволяйте мыслям свободно течь. Когда вы заметите, что они отклоняются в сторону, мягко возвращайте их обратно.
11.Опишите, что вы чувствуете, одним словом
Запишите, что вы думаете о предстоящем дне, что происходит в вашей жизни сейчас, или что вам нужно услышать сегодня. Напишите это слово и поместите его на видном месте, где оно будет часто попадаться вам на глаза.
12.запись
Запишите короткое видеообращение, на 1-2 минуты. Вы можете говорить обо всем: что происходит в вашей жизни, за что вы благодарны, о чем вы думаете или просто выбрать случайную тему. Поделитесь этой записью с друзьями или сохраните в тайне.
15.Придумайте и запишите 10 новых идей
Объедините их в категории, например, 10 книг, которые я мог бы написать, 10 слов, значение которых я хотел бы понять, или 10 бизнес-идей. Не фильтруйте и не сортируйте. Просто записывайте все, что приходит к вам в голову.
16.Тренировка интуиции
Каждый день принимайте десять решений. Попробуйте предсказать, что произойдет дальше. Запишите ваши предположения, а затем проверьте, сколько из них сбылось.
17.Читайте хорошие новости
Даже пять минут просмотра плохих новостей способны испортить настроение на целый день. Поэтому не обращайте внимания на каждый броский заголовок.
20.Совершите добрый поступок
Дайте мелочь бездомному, уберите мусор на улице, позвоните другу, о котором ничего не слышали долгое время, пропустите пожилого человека в очереди впереди себя.
23.Посчитайте, как часто вы отвлекаетесь
Это упражнение кажется занудным, зато помогает усилить концентрацию. Начав работать, установите таймер, возьмите ручку и лист бумаги. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь от работы, ставьте на листе бумаги галочку. Делайте это в течение нескольких недель, и ваша способность к концентрации возрастет.
Вечером
Первый принцип прост: если вы хотите спать, я должен спать. То есть вы имеете полное право выбирать, когда идти спать: в 10 утра или в 2 часа ночи. Нет ничего плохого в том, чтобы отказаться от вечеринки, уйти из гостей и чувствовать себя хорошо. У всех разные биоритмы, так что ваше раннее (или позднее), желание спать — хорошая причина.
Люби. Иногда это лучший способ снять нервное напряжение и восстановить свою энергию.
Тормозите альтруистические инстинкты, особенно, когда они не совпадают с вашими желаниями. Иногда вы можете быть и эгоист, только не переусердствуйте. Он хочет показать,»Война миров»? Пусть смотрят его в гостиной или у друзей. Всегда можно договориться, не вымучивать из себя поддержку и согласие. Все потому, то он не сможет припомнить такую мелочь…
Не стоит вечером заниматься уборкой: выдели на выходные два уборочно-гладильные часа, и покупки, и вообще можно сделать он-Лайн.
Выберите для вечера бары и рестораны, в которых вы уверены, или с нужной для вас атмосферой. И с едой, главное — определить заранее: не работает в меню с голодными глазами, и сразу же выберите категорию, которую вы хотите сегодня: например, сегодня вы хотите, чтобы рыба и вино, и в следующий раз обязательно попробовать салат из лангуста и вишневый коктейль
Вечером после рабочего дня важно настроиться на спокойное получения известных удовольствий без каких-либо сюрпризов
‘);
var s = document.createElement(‘script’);
s.type = ‘text/javascript’; s.async = true;
s.src = ‘https://ad.admitad.com/shuffle/06d05d5519/’+subid_block+’?inject_to=’+injectTo;
var x = document.getElementsByTagName(‘script’);
x.parentNode.insertBefore(s, x);
})();
Совет № 6. Помните о родных людях!
Конечно же, все мы хотим идеальных дней, недель, лет. Однако не следует забывать, что рядом с нами живут близкие люди, которые также имеют свои планы. Стремясь к созданию для себя идеальной жизни, можно настолько увлечься, что забыть о родных людях. А ведь именно они делят с вами в настоящий момент вашу неидеальную жизнь. Поэтому их просто необходимо посвящать в свои планы, ведь без поддержки близких вряд ли что-то получится, их поддержка поможет вам достичь вашей цели. И не стоит раздражаться на них, если вдруг ваши планы на день не совпадают с их желаниями. Ведь все мы живые люди со своими проблемами, мечтами, а жизнь часто вносит свои крутые коррективы. Любовь близких запланировать нельзя. Подумайте: что мы без близких нам людей? И разве возможен идеальный день без них?
Читаем также:
- ЛИЧНОЕ ПРОСТРАНСТВО МАМЫ: 7 ПРАВИЛ, О КОТОРЫХ МЫ ЗАБЫВАЕМ
- Скучно сидеть дома с маленьким ребенком: что делать и как разнообразить быт
Объединение дел по признакам
Возникает дисбаланс, сбивающий с толку. Данный момент также не всегда зависит от наших желаний. Например, для того, чтобы сдать проект, необходимо отправиться на другой конец города, а времени на это нет. В этом случае поможет способность разбивать рабочий день на определенные блоки дел, в которых они объединены по определенным признакам, которые намного легче и быстрее выполнить в одной связке. Они могут быть привязаны к определенному месту, времени, человеку, обстоятельствам. Дело в том, и наши читатели в этом согласятся, что некоторые дела можно объединить по схожести их выполнения. Если же браться за разное, то возникнет сумбур, с которым трудно разобраться.
История из жизни
«У меня есть один знакомый, зовут этого парня Макар. Ему сейчас 27 лет, работает в рекламной компании. С детских лет это был сорванец, активный и крепкий ребенок. Он активно занимался спортом, изучал языки, великолепно преуспевал в точных науках. Дело дошло до того, что Макар стал завоевывать кубки в своем любимом виде восточных единоборств – киокушин-каратэ.
По окончанию 9 классов, он поступил туда, куда мечтал – в мореходное училище. Был одним из лучших. В это же время, он познакомился с девицей, потом они расстались. Но примерно через пару месяцев началось что-то ужасное. У Макара стали сильно болеть ноги. Куда только не обращались – ничто не помогало, боли усиливались. И, в конце концов, он не мог ходить.
Сначала сидел, затем просто лежал в кровати. Ему пришлось бросить любимое училище, где заслужил искреннее уважение, как со стороны курсантов, так и преподавательского состава. Родители и их друзья были уверены в том, что этот парень станет отличным офицером, но не судьба. Больно и страшно было смотреть на красавца, который совсем недавно завоевывал кубки и сводил с ума девушек. Его мама – близкий мне человек. Она поделилась историей.
Оказалось, девица, с которой встречался Макар, была венерически больна и он заразился. Но болезнь проявилась не так, как у всех, а через костную структуру. Короче говоря, у Макара начался сильный артроз, при котором полностью уничтожаются суставы. Его родители очень страдали, обращались к докторам, затем к знахаркам. Но понимали, придется делать операцию. Готовились долго, и все-таки поставили парня на ноги».
Наша история о том, что пока Макар лежал, они ни на один день не отказывался от своей любимой штанги. Иногда он опускал руки, моя подруга – его мама говорила, что даже были слезы. Но моменты отчаяния сменились надеждой. И крепость духа Макара взяла свое. Да, сейчас он не может похвастаться теми показателями, все-таки в ногах искусственные суставы, часто пьет обезболивающие из-за спины. Но этот парень каждую неделю посещает секцию бокса, и продолжает сводить девушек с ума.
Помимо рекламного агентства, Макар востребован как отличный верстальщик сайтов, создает потрясающий дизайн. Сейчас он живет с красивой девушкой, которая смотрит на него искренне любящими глазами. Для родных, близких и друзей Макар – это проявление чести, достоинства. Все из нас понимают, что ему тяжело, но он никогда не жалуется и живет полной жизнью.
Жизнь – белая, черня, серая
Все мы переживаем то хорошие, то тяжелые деньки. Бывает так, то всё просто идеально – на улице отличная погода, светит теплое солнышко, встречаются только добрые и приветливые люди. А также у нас может получиться так, что день не задается с самого начала: пролил на любимую блузку кофе, опоздал на работу, подвел коллега, получили нагоняй от начальства и т.д. И, конечно же, нам больше по нраву первый – идеальный тип проживания суток.
А давайте представим себе на минутку, что каждый наш день является именно таковым. Нет ни проблем, ни неприятностей. Мы везде успеваем, не откладываем дела, все выполняем «на отлично», общаемся только с любимыми людьми. Совершенно естественно полагать, что такое невозможно.
Но мы можем радикально изменить течение своего дня и устроить все так, что не будет проблем с работой и мы все будем везде успевать. А это значит, что никому не удастся испортить нам настроение, и мы всегда будем пребывать в позитиве. И все, что для этого нужно – научиться управлять делами и временным пространством. И как это сделать?
Значение ритуалов и планирования
Ритуалы и планирование играют важную роль в создании идеального дня. Ритуалы позволяют нам установить определенную последовательность действий, которая помогает сфокусироваться и подготовиться к предстоящим задачам.
Ежедневные ритуалы можно разделить на утренние и вечерние. Утренние ритуалы помогают активировать организм, настроиться на продуктивный день и зарядиться энергией. Это может быть утренняя гимнастика, медитация, чтение книги или просто выпить чашечку кофе в тишине. Вечерние ритуалы, напротив, помогают расслабиться, освободиться от повседневных забот и подготовиться к сну. Это может быть прогулка на свежем воздухе, прочтение книги перед сном или выполнение расслабляющих упражнений.
Планирование также играет важную роль в создании идеального дня. Заранее спланированный день позволяет эффективно распределить время и задачи, избежать стресса и неожиданностей. Планируйте свой день заранее, записывайте важные дела и задачи, приоритезируйте их и распределяйте время на основе своих приоритетов. Это поможет вам быть организованным и достичь желаемых результатов.
Ритуалы и планирование вместе помогают нам создать идеальный день. Ритуалы устанавливают нужную эмоциональную и энергетическую отметку, а планирование позволяет структурировать время и задачи. Они помогают нам быть более осознанными, фокусированными и успешными в достижении наших целей.
Упражнение “Мой идеальный день” и правильные вопросы-подсказки
Составляя рассказ о своём идеальном дне, нужно помнить о том, что в сутках 24 часа. Не нужно вмещать в него год или всю жизнь. Начинать нужно с утра
Вопросы, на которые важно ответить:
- «С кем я хочу просыпаться?»
- «С кем хочу проводить время?»
Понимание того, кого хочется видеть рядом, является первым шагом на пути построения личных отношений
Понимание того, с кем хочется быть очень важно, но этого мало. Нужно точно понимать для чего нужен партнёр. Это помогает сформулировать модель понимания совместного будущего
Хотеть кого-то и вести с ним совместный быт – разные вещи
Это помогает сформулировать модель понимания совместного будущего. Хотеть кого-то и вести с ним совместный быт – разные вещи.
Утро сменяется днём. Чем хочется заниматься? Какие дела вызывают наибольший интерес? Куда хочется пойти или может быть нет желания вставать с постели? Важные вопросы:
- «Как я хочу выглядеть и что я хочу чувствовать?»
- «Какие мысли мне приходят в голову и что я ощущаю».
Другие вопросы должны помочь разобраться с любимыми запахами, цветами, окружающей обстановкой, пищей и т.п.
Эффективное планирование и организация
Для достижения идеального дня необходимо уметь эффективно планировать и организовывать свои дела. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам в этом:
Определите свои цели и приоритеты: перед началом планирования важно понять, что именно вы хотите достичь. Определите свои основные цели и стройте планы исходя из них
Также определите свои приоритеты – то, что на данный момент является важным и требует вашего внимания.
Разделите день на блоки: разделите свой день на разные блоки времени, в которых будете заниматься конкретными делами. Например, установите утро для саморазвития и физических упражнений, дневное время для работы и дел, а вечер для отдыха и времяпровождения с семьей.
Составьте расписание: создайте расписание на основе блоков времени, которые вы определили ранее. Запишите в расписание все важные дела и задачи, которые планируете выполнить в течение дня. При составлении расписания не забывайте учитывать свои приоритеты и цели.
Планируйте заранее: чтобы быть эффективным, планируйте свои дела заранее. Например, каждый вечер перед сном составляйте план на следующий день. Так вы сможете более осознанно и эффективно использовать свое время и избежать стресса.
Используйте списки дел: составление списков дел поможет вам быть более организованным и не забывать о важных задачах. Создавайте списки дел на день, на неделю и на месяц. Важно отмечать выполненные задачи и переносить невыполненные на другое время.
Управляйте своим временем: избегайте отвлекающих факторов, таких как социальные сети или постоянное проверяние электронной почты. Установите время для выполнения задач и сконцентрируйтесь на них, используя различные методы управления временем, такие как метод Помодоро.
Отдыхайте: не забывайте отдыхать и брать перерывы. Регулярные перерывы помогут сохранить вашу эффективность и предотвратить переутомление. Вставьте короткие перерывы в свое расписание и используйте их для расслабления или физической активности.
Умение эффективно планировать и организовывать свое время является важной составляющей идеального дня. Следуя приведенным выше советам, вы сможете достичь большей продуктивности, чувства удовлетворения и успеха в своей жизни
Помните, что идеальный день – это результат вашего усилия и хорошо продуманного планирования.
Метод Глеба Архангельского
Глеб Архангельский — эксперт в области организации времени, основатель и руководитель одноимённой компании. Его особенность не в создании оригинальных разработок, а в том, что он излагает приёмы тайм-менеджмента просто и доступно, адаптируя их к отечественным реалиям.
Архангельский — автор нескольких популярных бизнес-книг: «Работа 2.0: прорыв к свободному времени», «Формула времени», «Тайм-драйв» и других.
Последняя наиболее популярна
В «Тайм-драйве» рассказывается о важности планирования, целеполагания и мотивации, а также приводятся действенные приёмы управления временем и борьбы с прокрастинацией
- «Лягушки». У каждого есть скучные задачи, которые постоянно откладываются на потом. Эти неприятные дела копятся и психологически давят. Но если каждое утро начинать с «поедания лягушки», то есть первым делом выполнять какую-нибудь неинтересную задачу, а потом уже переходить к остальным, то постепенно дела упорядочатся.
- «Якоря». Это материальные привязки (музыка, цвет, движение), связанные с определённым эмоциональным состоянием. «Якоря» необходимы для того, чтобы настроиться на решение той или иной задачи. Например, можно приучить себя работать с почтой под классическую музыку, и всякий раз, когда будет лень разгружать инбокс, нужно будет лишь включить Моцарта или Бетховена, чтобы поймать нужную психологическую волну.
- «Бифштекс из слона». Чем крупнее задача (написать диссертацию, выучить иностранный язык и так далее) и чем жёстче дедлайн, тем сложнее приступить к её выполнению. Пугает именно масштабность: непонятно, с чего начинать, хватит ли сил. Такие задачи называются «слонами». Единственный способ «съесть слона» — готовить из него «бифштексы», то есть разбить большое дело на несколько маленьких.
Примечательно, что Глеб Архангельский большое внимание уделяет не только рационализации рабочих процессов, но и отдыху (полное наименование его бестселлера — «Тайм-драйв: как успевать жить и работать»). Он убеждён, что без хорошего отдыха, включающего в себя здоровый сон и физическую активность, невозможно быть продуктивным
Вывод
Планируйте каждый свой день. Todoist, Wunderlist, TickTick и другие подобные программы и сервисы помогут вам в этом. Сложные масштабные задачи дробите на простые мелкие. Утром делайте самую неприятную работу, чтобы в оставшееся время заниматься только тем, что нравится. Выработайте триггеры, которые помогут вам справляться с ленью, и не забывайте включать в график отдых.
Зарядка и физические упражнения
Привычка начинать день с зарядки и физических упражнений имеет множество положительных эффектов на организм и психическое состояние человека.
Физические упражнения с помощью растяжек, упражнений на гибкость и кардионагрузки помогают проснуться, улучшают кровообращение и насыщают организм кислородом. Они также помогают укрепить мышцы, способствуют нормализации обмена веществ и позволяют поддерживать стройность и оптимальный вес.
Регулярная зарядка может существенно повысить уровень энергии и настроение на весь день. Она дает заряд бодрости и помогает бороться с усталостью и стрессом. Кроме того, утренние физические упражнения способствуют повышению концентрации внимания и работоспособности, что делает день более продуктивным и эффективным.
Однако, чтобы достичь максимальной пользы от утренней зарядки, необходимо учитывать ряд правил:
1. Регулярность. Организм быстро привыкает к режиму, поэтому зарядку рекомендуется проводить каждый день в одно и то же время.
2. Умеренность. Не нужно сразу перегружать себя интенсивными тренировками. Начните с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
3. Разнообразие. Сочетайте различные виды упражнений: растяжки, упражнения на гибкость, кардио и силовые тренировки.
4. Удобство. Найдите пространство и время, когда вам будет комфортно заниматься. Это может быть специальная комната или просто свободное место в вашей квартире.
5. Релаксация. Заканчивайте зарядку небольшой сессией релаксации или медитации, чтобы снять напряжение и восстановить гармонию.
Включение зарядки и физических упражнений в свой утренний ритуал поможет вам прекрасно начать каждый день и успешно достигать своих целей.
Вместо заключения
Знаете, во время организации своего Дня рождения, я словила себя на мысли, что все предыдыущие годы я пассивно сидела, сложа руки и ждала, что меня будут развлекать и веселить в мой день рождения. Как бы ни старались мои близкие и друзья – у меня всё равно каждый год оставалось небольшое чувство разочарования и неудовлетворённости.
И я осознала, что это ждать от жизни чуда и сидеть сложа руки – это в корне неверный подход. Никто не может организовать мне идеальный день рождения – пока я сама не пропишу чётко, как я хочу провести свой день рождения. Даже если бы близкие умели читать мои мысли – они бы всё равно не прочли мысли, если бы я их не сформулировала. Поэтому, во-первых, я сама должна понять и определиться – какие эмоции я хочу испытать в свой День рождения, с кем и как его провести.
Такой подход – расписать себе, чего я хочу в свой день рождения, а потом воплотить эти желания со своими друзьями, – это и есть тот самый «проактивный» подход, о котором так много говорят и пишут. Не «ждать у моря погоды» – а взять и сделать!
Отдельно стоит заранее подумать о подарках. Хорошая практика – составить заранее свой вишлист (список того, чего бы вам хотелось получить в подарок) и тогда вы точно получите на День рождения именно тот подарок, который вам понравится)
Вот несколько необычных вариантов подарков для девушек (женщин)
- блокнот для ухода за собой “Планнер красоты“
- женский еженедельник целей и желаний Women Planer
- сертификат на Марафон красоты (онлайн-курс по уходу за собой)
- другие варианты онлайн марафонов для женщин смотрите здесь – онлайн-курсы для девушек/женщин
Желаю вам незабываемых Дней рождений и эмоций!
Больше идей по планированию и саморазвитию вы найдёте в моем блоге “Женщина мечты” и в рассылке:
Подписывайтесь на меня в INSTAGRAM.
С наилучшими пожеланиями,
Саша Леонова
Сохранить пост на Pinterest
Пример выполненного упражнения “Мой идеальный день” на практике
Начинать свой путь к большой мечте можно с малого. Например, впереди выходные дни. Можно один из них сделать идеальным. Проверяем теорию на практике, составляем план на день. После того, как он пройдёт необходимо будет подвести итоги. Мысли материальны, поэтому методика работает. Проговаривая свой идеальный день, человек задаёт себе программу действия.
Составляем план выходного дня: подъём, контрастный душ, приятный завтрак, общение. Вечером поход в ресторан. Составляем меню, вспоминаем вкус любимой еды. Все мысли должны быть сконцентрированы на составленном плане. С наступлением выходного дня начинаем воплощать свои желания.
В тех случаях, когда что-то пойдёт не так, необходимо отбросить неприятные моменты и сконцентрировать свои мысли на положительных эмоциях. Например, в ресторане официант был недостаточно вежлив. Подводя итоги дня нужно забыть об этом. Вспоминать лучше только о приятном вкусе еды.
Подобные упражнения необходимо повторять регулярно до тех пор, пока не сформируются навыки достижения цели.
Не придавайте так много значения причёске
Оглядываясь на предыдущие 8 пунктов, начинаешь думать, что все они из рода фантастики, ведь одни только сборы занимают 1–2 часа. «Какие два часа, девушки?!» – спросила бы сейчас Бруклин Деккер, американская актриса и топ-модель, которая на сборы тратит 25, а иногда всего 6 минут, если верить рассказам в блоге Camille Styles. А милая дизайнер Тори Берч так вообще всегда выходит из дома с мокрыми волосами, собранными в низкий хвост. Важные мероприятия, конечно, являются исключением. Так что не стоит каждое утро тратить несколько часов на сборы, как будто вы готовитесь шагать по красной дорожке: лучше потратить это время на что-то более полезное.
Идеальный распорядок дня успешного человека
Распорядок рабочего для успешного человека, должен содержать в себе все основные аспекты жизнедеятельности не только богатого, но и здорового человека. Правильное распределение всех дел на протяжении рабочего дня, может стать критерием успеха.
Мы приведем вам пример, как можно эффективно использовать собственное время:
- 06.30-7.00. Большинство людей начинают свой день с пробуждение в именно это время. Это связано с общим установленным порядком рабочего дня. Открываются предприятия, начинает работать общественный транспорт в полную силу.
- 07.10 – выпейте стакан теплой воды. Теплая вода на голодный желудок помогает вашей системе пищеварения активизироваться и более легко перерабатывать и усваивать пищу.
- 07.10-07.25 – можете выделить это время для косметических процедур, дабы привести себя в порядок.
- 7.25-7.35 – выполните небольшую зарядку. Легкая физкультура позволит вам проснуться, взбодрится и привести организм в тонус.
- 7.35-7.45 – возьмите в руки ваш ежедневник и запишите распорядок дня на сегодня. Уточните время всех возможных встреч, а так же попытайтесь определить временные рамки выполнения иных задач.
- 07.45-07.55 – завтрак. Лучшим завтраком для вас может стать комбинирование белково-углеводной пищи. Таким образом, вы будете придерживаться режима правильного питания, что положительно скажется на вашем самочувствии.
Далее непосредственно организация рабочего процесса
Выполняйте задачи, что вы поставили перед собой на день
Важно так же соблюдать режим отдыха. Самым эффективным, считаются перерывы на десять-пятнадцать минут, каждых полтора часа работы
Существенным условием качества вашего «мелкого» отдыха, может стать кратковременная перемена обстановки. К примеру, если вы работаете в офисе, то лучшим решением может стать прогулка по коридорам с чашечкой кофе. Или же кратковременное посещение улицы. Курение, кстати, тоже неплохо помогает отвлечься от рабочего процесса, но вред нивелирует этот положительный эффект.
- 12.00- 13.00 -обеденный перерыв. Используйте этот целый час времени с выгодой для вас. Сомневаюсь, что кто-то растягивает прием пищи на целый час, поэтому займите оставшееся время чем-нибудь полезным, к примеру, структурируйте поставленные задачи на остаток дня.
- 15.00-15.10 – легкий перекус.
- 18.00-19.30 – физические нагрузки. Время физических упражнений можно сдвигать в практически любую часть дня, исходя из вашего рабочего режима. Важным фактором, является привязанность времени физических нагрузок к режиму вашего питания. Перед тренировкой вам следует употребить немного углеводов, а после замечательно подойдет белковая пища.
- 20.00 – отличное время, что бы посвятить себя любимому хобби. Процесс настройки музыкального инструмента, или же просмотр любимого сериала, настроят вас на качественный отдых.
- 23.00-23.30 – оптимальное время для того что бы заснуть. Не забывайте, что сон имеет свою ценность, и ценность сна после 24 часа крайне мала.
Вот таким может быть распорядок дня успешного человека. Стоит заметить, что этот пример, вовсе не универсальное средство. Универсального распорядка дня не может быть фактически, поскольку каждый человек имеет собственный биоритм жизни. Каждый имеет свой объем задач. У кого-то больше, у кого-то меньше. Не всегда получится выделить время на спорт или хобби, исходя из различных соображений. Но все должны стремиться к тому, чтобы их распорядок дня, стал распорядком успешного человека
Важно учесть в своем распорядке дня все четыре аспекта жизнедеятельности приведенные выше. Это:
- Эффективный сон.
- Правильное планирование дел.
- Физические нагрузки.
- Хобби.
Это четыре основополагающих кита. Соблюдение все выше наведённых правил, может значительно улучшить качество вашей жизни, а значит и вероятность стать успешным, будет гораздо выше. Попробуйте и первые заметные результаты будут видны уже через несколько недель.
Тематика: Личная эффективность, Тайм-менеджмент
Способ № 3. Любовь к себе – это хорошо, самовлюбленность – плохо!
Если мы не любим сами себя (не путать с самовлюбленностью!), то кто же тогда полюбит нас? Именно поэтому каждая женщина, расписывая свой день, должна внести пункт: “Сделать что-нибудь приятное для себя”
И не важно что это будет, главное чтобы таких приятностей в день должно быть не менее трёх: чашка любимого кофе с утра, выпитого в тишине у открытого окна а, может, пирожное, которым давно не баловала себя (фигура!), прогулка по любимым местам (прогулка по тихому парку), или вечерняя пробежка по стадиону. Вариантов много, главное, что такие небольшие сюрпризы помогают улучшить настроение и восстановить потраченную энергию
Помните про осознанность
Для кого-то осознанность – это минута с приложением «Дыхание» на Apple Watch, а для кого-то – целый ритуал со свечами, благовониями, мантрами и подобным. Главная цель – осознать, что «каждый день мы рождаемся вновь». Сооснователь и главный редактор The Huffington Post Арианна Хаффингтон никогда не смотрит в телефон, только-только проснувшись. Сначала она уделяет несколько минут глубокому дыханию и формулирует своё намерение на ближайшие сутки. Основательница одноимённого магазина декора Кэти Кайм тоже считает утреннюю медитацию здоровой и полезной привычкой, которая помогает провести весь день спокойно и осознанно.
Сложить 1, 2, 3… все пункты вместе – и получится идеальное утро. А что нам стоит воспроизвести такое утро хотя бы раз и посмотреть, что получится? Весна – самое подходящее время для челенджей!
