Йога для беременных

Плавание и аквааэробика

Время, проведенное в воде, всегда полезно для будущей мамы. В этот момент ее организм не испытывает нагрузки, которая приходит вместе с ростом массы тела. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Вы можете заниматься плаванием или аэробикой — причем не только в группе, но и самостоятельно.

Примерная схема тренировки

Разогрейтесь в течение 5 минут: проплывите несколько дорожек или пройдитесь по дну бассейна.
Ходите или бегайте в быстром темпе в течение 15 секунд. Затем сделайте перерыв, чтобы понять, насколько вам комфортно. Повторяйте ходьбу с тем же интервалом на протяжении 3 минут.
Встаньте у ступенек бассейна и пройдите по ним: сначала 10 шагов туда и обратно, начиная с правой ноги, потом 10 шагов, начиная с левой. Затем встаньте к лестнице правым боком и сделайте 10 шагов туда и обратно; повторите, встав к лестнице левым боком.
Встав спиной к бортику бассейна и держась за него локтями, поднимите ноги наверх до угла в 90 градусов и опустите вниз. Повторите столько раз, сколько для вас комфортно.
Выполните все упражнения 3 – 5 раз.

Что важно помнить во время плавания

Если ваш бассейн находится на открытом воздухе, пользуйтесь солнцезащитным кремом и не посещайте его в самое жаркое время дня — с 10:00 до 15:00.
Пейте достаточно жидкости даже во время тренировки, хотя, находясь в воде, вы можете и не ощущать жажды.
Избегайте прыжков и скручиваний.

Запрещённые для беременных упражнения

Женщина, начинающая заниматься йогой, обязательно должна знать, какие асаны нельзя делать во время беременности. Под жёстким запретом следующие упражнения:

скручивание в области живота и поясницы, так как во время выполнения в процесс включается и матка;
повороты тела и стойки на руках, при которых возможна потеря равновесия;
прогибы в пояснице, поскольку они увеличивают риск падения;
прыжки и подпрыгивания, ведущие к сотрясению матки;
учащённое и задержанное дыхание, приводящее к нарушению кислородного обмена.

Во время беременности скручивать область живота категорически нельзя

Необходимо также помнить, что в 1 триместре нужно избегать любых ощущений дискомфорта, напряжения и боли в животе.

Моей коллеге в начале беременности врач не разрешала физические нагрузки. Тогда они вместе рассмотрели возможность занятия йогой. Облегчённые упражнения коллеге подошли. Так и занималась она индивидуально с инструктором весь срок. И роды прошли благополучно, и удалось коллеге вернуть свой прежний вес через 6 месяцев после них.

Существует много групп по занятию йогой во время беременности, и инструкторы готовы работать с беременными на любом сроке, но кому вы можете довериться, смотрите и решайте сами. Прежде всего это должны быть профессиональные и ответственные люди. Вы должны почувствовать, насколько чутко, внимательно и бережно относятся они к вам и вашему нынешнему состоянию.

Как лечить симфизит?

Лечение симфизита во время беременности — это комбинация различных терапевтических методов.

Медикаментозное воздействие:
- восстановление дефицита витаминов и минералов: прием препаратов кальция, магния и витамина D;
- противовоспалительное лечение: прием НПВС во время беременности ограничен, но иногда применение допустимо под строгим врачебным контролем.
Немедикаментозные методы лечения:
- физиотерапевтические процедуры: наиболее эффективна магнитотерапия;
- массаж;
- лечебная гимнастика;
- плавание;
- ношение бандажа;
- использование ортопедической подушки для тазовой области.
Общие рекомендации по образу жизни:
- соблюдение режима сна и отдыха;
- еженедельный контроль прибавки веса;
- ограничение физических нагрузок;
- сон в позе на боку, закинув ногу на подушку.

При патологии лобкового сочленения врач корректирует план ведения беременности и родов.

Показаниями для кесарева сечения становятся:

выявленный на УЗИ симфизит II и III степени;
выраженный болевой синдром;
узкий таз;
крупный плод.

Техники йоги в первом триместре

Занятия йогой предусматривают выполнение асан — статических поз. Не все позы можно использовать в первый месяц вынашивания ребёнка.

Поза стола

Эта асана учит держать равновесие, тренирует мышцы и обеспечивает приток крови к голове. Порядок выполнения:

Стоя на четвереньках, опирайтесь на локти и колени, на вдохе приподнимите правую ногу и зафиксируйте положение, выдохните.
Делая вдох, вытяните левую руку вперёд, выдохните.
Останьтесь в этом положении на 3–4 дыхания.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Проделайте то же самое с другой рукой и ногой.

Поза стола практикуется в разных вариантах на протяжении всего срока беременности, она оказывает общеукрепляющее действие

Поза щенка

Поза щенка очень полезна в первый месяц при токсикозе, она избавляет от тошноты. Растягивая мышцы бёдер, она снимает болезненность в области матки. Выполняется следующим образом:

Встаньте в позу стола и немного передвиньте руки вперёд.
Медленно наклоняйте грудь к полу.
Опустите голову на пол, руки выпрямлены.
Расслабьте спину, грудью касаясь пола, ягодицы направлены вверх и назад.
Останьтесь в этой позиции на 20–30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Поза щенка способствует исчезновению приступов тошноты

Поза счастливого детства

Упражнение даёт отдохнуть спине, вытягивает позвоночник, снимает напряжение. Делать нужно так:

Лёжа на полу, берёмся за стопы или заднюю поверхность бедра.
Затем раздвигаем колени, подтягиваем их к локтям.
Фиксируем позу на некоторое время.
Медленно опускаем стопы на пол.

Поза счастливого детства снимает боль в матке и растягивает мышцы бёдер

Эти упражнения в начале беременности осваиваются легко. При регулярном выполнении они позволяют хорошо справляться с растущими нагрузками.

Примерный комплекс упражнений

Такой комплекс может включать следующие упражнения:

Стоя, носки разведены, присесть, разведя колени в стороны (Маласана). Рукой держимся за опору, фиксируем позу. Эта асана улучшает циркуляцию крови в области таза.
Сидя, подошвы ног сдвинуть вместе, колени разведены и прижаты к полу (Баддха Конасана). Оставаться в этом положении нужно 30–60 секунд, дышать ровно
Сидя на полу, руки сзади, ноги расставить широко, выпрямив спину. Поставить локти перед собой и задержаться на 15–20 секунд (Упавиштха Конасана). Упражнение укрепляет позвоночник, растягивает мышцы на внутренней стороне бёдер.
Стоя ровно, руки вдоль тела, наклоняться из стороны в сторону. При этом напрягаются ягодицы и икры.
Лёжа на полу, под голову можно при желании положить подушку, а под ноги — валик. Постарайтесь расслабить всё тело, от кончиков ног до век, и несколько минут дышите ровно. Затем перевернитесь набок, валик зажмите между ног, полежите ещё несколько минут. Эта поза позволяет отдохнуть и прийти в спокойное состояние.

Эти упражнения, кроме того, благоприятно воздействуют на кожу и позволяют избежать растяжек.
Йога не требует слишком активных движений, потому полностью исключает быструю утомляемость будущей мамы

Противопоказания

Практика йоги не рекомендуется в следующих случаях:

При угрозе выкидыша или запрете врача, основанном на нестабильном состоянии здоровья беременной.
Неудачные предыдущие попытки выносить малыша.
Повышенный токсикоз в начале беременности и значительная потеря веса.
Осложнения и болезни.
Слабые или сильные кровотечения.
При многоводии.
При головокружениях и тахикардии.
Завершающая стадия беременности перед родами.

Всё это является существенными противопоказаниями для занятий йогой. Иначе может возникнуть риск здоровья матери или ее ребенка. Продолжить практические упражнения можно будет уже после рождения малыша.

Особенности упражнений в зависимости от срока

Каждый триместр беременности имеет свои особенности, которые важно учитывать при занятиях йогой. Любой квалифицированный тренер знает, какое именно упражнение подойдёт женщине, а какого стоит избегать

Первый триместр беременности

Во время первого триместра женщины часто испытывают дискомфорт, связанный с происходящими гормональными изменениями и приступами токсикоза. Выполнение упражнений позволяет снизить проявление неприятных симптомов, уменьшает головные боли и тошноту. Помимо прочего, регулярные занятия способствуют нормализации работы нервной системы. Улучшается сон, но при этом в дневное время беременные становятся более активными и меньше чувствуют усталость.

Однако очень важно понимать, что первый триместр крайне важный период, во время которого женщина должна быть очень аккуратной. С первым появлением животика необходимо сразу отказаться от асан, выполняемых на животе

Также нужно избегать резких движений, скручиваний, нагрузок на мышцы пресса и наклонов туловища.

Видео: занятия йогой на первом триместре беременности

Второй триместр беременности

Во время второго триместра самочувствие женщины обычно значительно облегчается. Токсикоз, как правило, отступает, а все переживания, которые связаны с изменениями в организме, проходят

В этот период живот начинает значительно увеличиваться и важно подготовить позвоночник женщины к постоянно возрастающим нагрузкам

Одной из проблем, которая начинает мучить будущих мам в этот период — риск появления варикоза. Увеличение веса негативно сказывается на состоянии ног, они отекают и к концу дня становятся тяжёлыми. Во втором триместре особенно полезными являются перевёрнутые позы, при которых происходит отток крови и лимфы из нижних конечностей.

Также этот период запоминается некоторым женщинам частыми приступами изжоги. С ними хорошо помогают справиться позы, в которых беременная находится в сидячем положении и полностью расправляет грудную клетку, устраняя зажатости.

Как и в первом триместре, здесь исключены позы в положении лёжа на животе, скручивания области пресса, а также дыхательная гимнастика, при которой на длительное время задерживается дыхание.

Видео: йога во втором триместре беременности

Третий триместр беременности

Третий триместр является завершающим и очень ответственным, так как организм начинает активно готовиться к родам. Если нет противопоказаний, можно продолжать заниматься йогой.

Так как живот уже достаточно большой и имеет немалый вес, стоит исключить позиции лёжа на спине: они способствуют передавливанию крупной вены, что может привести к развитию гипоксии плода. Упражнения в положении стоя разрешены, но не стоит ими злоупотреблять, потому что нижние конечности и так испытывают повышенные нагрузки в этот период. Во время занятий можно опираться на стену. Полностью исключаются асаны с сильным наклоном тела и скручиваниями. Само собой, позы лёжа на животе также недопустимы, хотя они и без того практически невозможны на поздних сроках беременности.

Начиная с седьмого месяца, стоит отказаться от перевёрнутых поз, так как это может навредить ребёнку. Обязательно нужно использовать специальные приспособления для йоги: валики, подставки, подстилки. Они помогут сохранить баланс и более комфортно тренироваться.

Во время беременности лучше использовать специальные приспособления для йоги, которые помогут в выполнении упражнений

Во время третьего триместра женщина должна готовиться к предстоящим родам

Очень большое внимание уделяется расслаблению, эмоциональному состоянию, дыхательной гимнастике. Грамотный тренер сможет подготовить будущую мать и рассказать, как себя правильно вести, дышать и управлять мышцами, чтобы рождение малыша прошло как можно легче

Регулярные тренировки помогут разгрузить позвоночник, снизить нагрузку на нижние конечности, а также подготовят связки и мышцы тазового дна к родам.

Польза йоги для беременных

Йога для беременных отличается от стандартного варианта подбором заданий и практик с учётом состояние будущей мамы, предназначена для использования на любом сроке

Внимание уделяют дыхательным практикам, техникам контроля эмоционального состояния и совершенствования физической формы. Дополнительные преимущества:

контроль дыхания и наиболее полное насыщение крови кислородом;
увеличение эффективности работы дыхательной и эндокринной системы;
укрепление мышц таза, спины и живота, и снижение нагрузки на позвоночник;
расщепление жировых отложений;
профилактика варикозного расширения вен и отеков;
укрепление иммунитета.

Домашняя йога для беременных — это комплекс простых упражнений, которые под силу даже новичку. Несложные асаны, статичные позы, глубокое равномерное дыхание. Уже через неделю пройдут отеки, тошнота, головные боли. Настроение будущей мамы улучшится, появится больше энергии.

Особенности на разном сроке

Польза йоги для беременных неоспорима. Но чтобы не навредить, нужно проконсультироваться со специалистом. Подбирают комплекс и по сроку, общему состоянию женщины, возможным противопоказаниям.

Йога на 1-13 неделе беременности включает исполнение упражнений, которые уменьшают и устраняют проблемы с пищеварительной системой. Асаны снижают боли внизу живота, избавляют от признаков интоксикации, головокружения и болей в области головы.

Важно! Необходимо исключить асаны лежа на животе, использующие скручивания и сжимания в области живота и паховой области.

Йога на 14-27 неделе беременности помогает подготовить организм к вступлению в третий триместр

Особое внимание уделяют перевернутым позам, позволяющим избежать проблемы варикоза, и асанам для укрепления тела и снятия напряжения с позвоночника. Позы йоги для беременных на этом сроке исключают скручивания, сжимания живота, повороты и наклоны тела

Йога с 28 недели беременности — это минимальное количество статичных асан. Все сложные позы стоя выполняют с опорой на стул, стену

Основное внимание уделяют дыхательным практикам и снижению нагрузки на спину, поясницу. Йога на данном этапе настраивает тело на предстоящие роды

Можно ли заниматься упражнениями во время беременности на ранних сроках?

Каждая потенциальная мама желает, чтобы её ребёнок родился здоровым и прожил долгую, счастливую жизнь. Большой вклад в это можно внести, если попытаться подготовиться к рождению малыша. Здоровое питание, хороший сон, позитивное мышление и, конечно, физическая активность отлично этому способствуют.

Обучение гимнастики для беременных в домашних условиях с использованием видео и фото материалов поможет правильному развитию плода. Собраны такие уроки пранаямы для планирующих беременность, которые не нанесут вреда вашему здоровью и здоровью плода, а картинки праны помогут правильно их выполнять.

Польза йоги для беременных или планирующих беременность в домашних условиях?

Есть ли польза от йоги в перинатальной сфере жизни? Йога для беременных дарит множество плюсов, как для будущего ребёнка, так и для его мамы.

Йоги осваивают различные дыхательные практики. Умение правильно дышать, способность концентрироваться существенно облегчают непосредственный процесс родов.
Также женщина учится контролировать своё тело, управлять брюшными мышцами, что также облегчает роды.
Другой важный пункт — медитации и умение расслабляться. Этот навык позволяет будущим мамочкам лучше переносить стрессы во время беременности, что положительно сказывается на развитии плода. Женщина легче переносит роды и послеродовой период

Шанс возникновения послеродовой депрессии у неё значительно ниже.
Йога для беременных позволяет избавиться или, как минимум, снизить такие классические симптомы, которые преследуют большинство беременных: токсикоз, слабость, усталость, сонливость.
Йога позволяет улучшить кровообращение, что уменьшает вероятность варикозного расширения вен, появление отёков, а также, что не менее важно, улучшает кровообмен между матерью и ребёнком.
Занимающаяся йогой женщина имеет шанс перенести всю беременность без болей в спине, так как сможет укрепить эти мышцы.
Кроме того, улучшается подвижность суставов, эластичность связок. Это значительно уменьшает вероятность разрывов и трещин.
И ещё один приятный бонус — набор веса будет менее критичным, а его потеря после родов станет более лёгким процессом.

Но никогда не обходится без предостережений и противопоказаний.

Пренатальная и перинатальная

В статьях, посвященных йоге для беременных вы можете встретить такие термины, как «пренатальный», «перинатальный», «постнатальный», причем первые два термина часть используются как синонимы или взаимозаменяемые слова. Мы также будем использовать данные термины, и во избежание путаницы в самом начале определимся с их значением.

Пренатальный – означает внутриутробный, предродовой; этот термин употребляется к поздним стадиям эмбрионального развития, когда у плода уже появляется субъективная чувствительность.

Перинатальный – относящийся к рождению; термин употребляется в отношении периода с 28-й недели внутриутробной жизни плода по 7-е сутки жизни новорождённого.

Постнатальный – после рождения; термин включает в себя послеродовой период.

Есть два раздела йоги, предназначенных специально для будущих мам. Первый — пренатальная йога, ориентированная на период беременности. Её цель — стабилизировать состояние организма, не допустить перенапряжения мышц, научить женщину расслабляться и находиться в состоянии комфорта, а не стресса. Кроме того, благодаря некоторым асанам пренатальной йоги существенное повышается шанс, что плод в утробе расположится правильно.

Второй раздел — это перинатальная йога, связанная непосредственно с подготовкой к родам

Это тренировка мышц, ответственных за благополучное рождение ребёнка, и укрепление духа в преддверии столь важного события. Цель перинатальной йоги — помочь женщине без стресса и без лишней боли преодолеть рубеж, после которого она станет матерью

Многие упражнения относятся одновременно к этим двум разделам и дают комплексный эффект.

Чаще всего такого четкого деления на пренатальную и перинатальную йогу не производится, и все мероприятия, относящиеся к практикам йоги для беременных, называют одним из вышеуказанных терминов без их различения между собой.

В Индии, где йога является частью культуры на протяжении тысячелетий, никого не удивляют ни одиночные, ни групповые занятия йогой в преддверии рождения ребёнка. Многие женщины даже не обращаются ради этого к инструкторам. Знания об упражнениях, которые нужно делать, передаются в их роду из поколения в поколение: от бабушки к внучке, от матери к дочери.

Девушкам и женщинам вне зависимости от возраста не кажется странным делать такие упражнения. Благодаря многовековой традиции, физическая и духовная подготовка к родам считается совершенно нормальным явлением.

Конечно, в России и других странах, где йога сама по себе для многих всё ещё в новинку, начинать заниматься стоит под руководством инструктора. Нужно тщательно продумать программу тренировок и подобрать асаны, которые принесут организму пользу, а не вред. Если возможностей посещать йога-классы с инструктором нет – то внимательно ознакомьтесь со всеми статьями, посвященными йоге для будущих мам.

Основные правила и принципы

Чтобы тренировки принесли пользу вашему организму, важно соблюдать основные правила безопасности:

Новичкам, которые ни разу в жизни не занимались йогой, необходимо начинать знакомство с более простых и медленных асан.
В процессе выполнения упражнений не должно быть никаких неприятных или болезненных ощущений. В случае возникновения боли или тошноты следует аккуратно выйти из положения. Запомните − никаких резких движений!
Для каждого триместра беременности подбирается определенный комплекс асан. Даже на ранних сроках стоит избегать упражнений в положении лёжа на животе, а также всевозможных прогибов.
Занятия должны выполняться на регулярной основе. При этом не стоит переусердствовать и чрезмерно воздействовать на ослабленные связки. Асаны должны исключать нагрузку на мышцы брюшной полости.
Наблюдайте за переменами в вашем организме до и после тренировки

Очень важно не допускать повышенного переутомления. Йога во время беременности должна положительным образом сказываться на вашем физическом и эмоциональном состоянии.

Почему симфизит развивается во время беременности?

На сегодняшний день никто не может однозначно определить причины симфизита. Поэтому предотвратить его невозможно, а медицина нацелена на решение практических вопросов: как облегчить боль, какие методы лечения помогают замедлить развитие симфизита при беременности и т.д.

Тем не менее предпосылки, которые всплывают во время беременности, хорошо известны.

Гормональные перестройки
Ведущая роль в патогенезе симфизита во время беременности отводится гормону релаксину. Его действие направлено на размягчение тканей, в результате чего сустав приобретает большую подвижность. Во время беременности релаксин вырабатывается в избыточном количестве для того, чтобы подготовить таз к родам, но иногда это может стать причиной чрезмерной податливости соединительнотканного аппарата, и симфиз под воздействием нагрузки начинает расходиться.
Помимо релаксина на физиологический процесс расслабления костно-мышечных структур таза и развитие симфизита при беременности влияет гормон прогестерон, концентрация которого во время беременности также многократно увеличивается.
Недостаточное количество витаминов и минералов
Уже на ранних сроках организм беременной требует большее количество полезных веществ, так как они интенсивно расходуются на рост и развитие малыша, а в дальнейшем потребность в них только увеличивается. Негативно сказывается на структуре лонного сочленении и других костях недостаток кальция, магния и витамина D.
Другие факторы риска
В патогенезе симфизита при беременности также играют роль следующие причины: генетическая предрасположенность, хронические заболевания почек и патологии опорно-двигательного аппарата, с которыми женщина сталкивалась ранее.

Научные доводы в пользу активной беременности

Исследования в США и Германии показывают, что у женщин, которые выполняли физические упражнения в период ожидания малыша, дети во взрослом возрасте гораздо реже страдают от сердечных расстройств и проблем с сосудами. Причем до этого подобные эксперименты проводились в лабораторных условиях на животных, и результаты были аналогичными. Правда, ученым пока не удалось до конца объяснить эту закономерность.
Также в ноябре 2013 года исследователи из Университета Монреаля опубликовали работу, в которой научно обосновали другой сенсационный факт: новорожденные, чьи мамы регулярно упражнялись в период беременности, оказались более развиты интеллектуально! В возрасте 8 – 12 дней младенцев тестировали: у них на голове закрепляли специальные безопасные электроды, которые фиксировали, насколько малыш способен распознавать одинаковые звуки. Дети «спортивных» мам неизменно показывали более высокие результаты.
Ученые, проводившие эти тесты, утверждают, что 30-минутных ежедневных упражнений более чем достаточно, чтобы подобный положительный эффект оказался заметен.

Существует миф, что детки, чьи мамы подвергаются физическим нагрузкам в состоянии беременности, могут получать недостаточное количество питательных веществ и, как следствие, рождаются с маленьким весом. Но это не так: даже в войну, в состоянии голода женщины рожали здоровых, крепких малышей — что уж говорить про наши дни. Главное правило здесь таково: если вы занимаетесь спортом, старайтесь питаться чаще, но понемногу и следите, чтобы диета была уравновешенной.

Однако существуют определенные противопоказания — некоторых упражнений будущей маме нужно избегать.

1 триместр

В первом триместре беременности при отсутствии противопоказаний женщина в состоянии сделать основные позы йоги, но важно прислушиваться к собственным ощущениям и состоянию, отдыхая при необходимости. Перечислим позы для йоги на ранних сроках беременности

Пурна Титали Асана (полная поза бабочки)

Сидя с вытянутыми ногами, согните колени и соедините подошвы вместе, держите пятки как можно ближе к телу. Полностью расслабьте внутреннюю поверхность бедер. Обхватите колени ног руками.

Без усилий двигайте колени вверх и вниз, используя локти как рычаги. Повторите 20-30 раз.

Чакки Чалана (вращение жернова)

Сядьте, вытянув ноги вперед и разведя их на расстояние 30-50 см между ступнями. Соединенные пальцы обеих рук держите в передней части грудной клетки. Перемещайте руки по круговой траектории между пальцами ног, пытаясь дотянуться до них – сначала движения туда и обратно по нижнему полукругу, а затем по верхнему. Повторите 10 раз в каждом направлении.

Тадасана (поза горы)

Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Поднимите их над головой, сцепите пальцы, а затем поверните ладони вверх. Вдохните и потяните руки, плечи и грудь вверх. Поднимитесь на цыпочки и растяните все тело вверх. На выдохе опуститесь на пятки и переместите руки на верхнюю часть головы. Отдохните несколько секунд и повторите 5-10 раз.

Как правильно заниматься йогой во время беременности

Йога позволяет правильно расслабляться и дышать, что важно в подготовке к родам и материнству. Эти занятия помогают снять не только физический, но и эмоциональный стресс

Конечно, видов йоги бывает много, но вот общие рекомендации:

если вы ходите на занятия, которые проводятся для всех, а не только для будущих мам, предупредите преподавателя о своей беременности и сообщите ему, на каком вы месяце;
выполняйте все движения медленно и осторожно;
не делайте никаких поз на спине после окончания первого триместра — это может уменьшить приток крови к матке;
не делайте асаны, которые слишком сильно тянут мышцы, особенно в области живота;
начиная со второго триместра ваш центр тяжести меняется — сейчас важно избегать поз на баланс или делать их с опорой;
не занимайтесь «горячей» йогой (бикрам-йогой) — сейчас вам нельзя перегреваться;
в любой позе не сдавливайте живот;
не делайте скручивания в области живота — только в области плеч и шеи;
если чувствуете дискомфорт, сразу остановитесь;
будьте готовы к тому, что привычные позы претерпят много изменений с течением беременности.

В период ожидания малыша рекомендованы следующие позы:

поза «бабочки» позволяет раскрыть таз;
поза «кошки» снимает боль в спине;
поза «собака мордой вниз» придает энергии, но не рекомендована в третьем триместре;
позы «дерева», «воин 1» и «воин 2» укрепляют суставы и улучшают чувство баланса.

Как лучше заниматься – в группе или самостоятельно

Для новичков оптимальный вариант – группа единомышленниц, практикующих под чутким руководством опытного преподавателя.

Складывается благоприятная атмосфера, помогающая почувствовать себя в поддерживающей среде, окруженной позитивно настроенными людьми. Это усиливает положительные эмоции, легче выстраиваются связь с окружающими, с учетом изменений в организме. Урок проходит живее, веселее.

Опытные женщины, практикующие много лет, могут продолжать посещать общие группы, получив консультацию учителя по ограничениям. А с ростом животика перейти к выполнению индивидуальной или домашней практики, прибегая к периодическому общению с преподавателем.

Если вы ранее не практиковали, у вас нет возможности посещать специализированную группу, стоит взять несколько индивидуальных уроков у опытного учителя, который составит специальный курс, и только после этого с осторожностью переходить к тренировкам дома. Во время практики прислушивайтесь к себе, перетеканию энергии, процессам, происходящим с телом в той или иной асане

Во время практики прислушивайтесь к себе, перетеканию энергии, процессам, происходящим с телом в той или иной асане.

Помните: На протяжении всей беременности, независимо от самочувствия, консультируйтесь по поводу ощущений, внутренних изменений с врачом. Приступайте к упражнениям, только получив разрешение.

Навыки, полученные на занятиях, помогут легче выносить малыша, облегчат сами роды. Специально подобранные асаны, пранаяма, медитации, мантры, правильное питание, прогулки на свежем воздухе, закаливание, умение расслабляться, позитивный настрой, превратят 9 месяцев ожидания чуда, в долгожданный праздник, наполненный здоровьем, отличным настроением, вдохновением.

Йога – лучший способ подготовить тело и дух к естественным родам без ощущения боли, напряжения.

Йога для беременных: польза и противопоказания