Как похудеть во время беременности: быстрый сброс веса без вреда для ребенка, диета

Вторые блюда

На второе приготовить кусочек отварной куриной грудки, тефтели, котлеты, запеченную рыбку. В дневном рационе блюд из мяса должно быть около 150 г. Если хочется мяса, то рекомендуется выбирать нежирные виды: говядина, кролик, курица, индейка, телятина. От полуфабрикатом придется отказаться, ведь в них много жира, специй, других добавок.

Несколько правил:

Какой выбрать гарнир?

Чем заправлять салаты?

Кисломолочные продукты

Кофе стоит исключить из меню, а вот некрепкий чай без сахара с молоком можно оставить. Предпочтение отдают минеральной воде без газа, компотам, морсам и травяным чаям.

Как часто вы посещаете гинеколога?

Раз в год
35.34%

Уже не помню, когда была в последний раз
27.32%

Раз в полгода
14.9%

Каждые 2-3 месяца или чаще
8.87%

Раз в 3 года и реже
7.38%

Раз в 2 года
6.19%

Проголосовало: 87360

Как похудеть в ногах, будучи беременной: упражнения и силовые нагрузки на группы мышц

Ноги во время вынашивания ребенка подвергаются серьезной нагрузке. На них ложится не только вес развивающегося ребенка и увеличившийся матери. В женском организме происходит гормональная перестройка, что затрагивает и конечности. Основа похудения в ногах — правильное питание. Прекрасно подойдут упражнения в бассейне — они поднимут тонус не только ног, но и спины, бедер, груди. Полезные упражнения для ног и ягодиц:

велосипед (лежа на спине, поднятыми ногами делайте движения будто вы едите на велосипеде);
ходьба на месте (чувствуя мышцы просто ступайте на месте, поднимая колени до 30-40 градусов);
бабочка (разведенные ноги соединяются в ступнях, далее разводятся руками в стороны).

Помогут легкие занятия на фитболе (кроме укрепления ног это позволяет уменьшить риск разрыва промежности во время родов), йога (укрепляет тазовые связки, что увеличивает скорость родов).

Во время беременности запрещены прыжки со скакалкой, катание на роликах и коньках, быстрый бег, аэробика, подтягивание гантелей.

Принципы диеты

Чтобы похудеть беременной без вреда для ребенка женщина должна соблюдать принципы правильного питания для поддержания нормального веса:

Набор продуктов должен быть разнообразным, они должны быть качественными.
Позаботиться о богатом витаминно-минеральном комплексе не только в виде сезонных домашних фруктов и овощей, но и витаминных комплексах (например, Элевит, Витрум Пренатал).
Поддерживать нормальную работу кишечника.
В обязательном порядке включить в рацион рыбу, молочные продукты, злаковые, растительные масла. Позаботиться об употреблении достаточного количества жидкости. Это может быть не только вода, но и соки, фреши, травяные чаи.
Не позволит обзавестись лишними килограммами и прием пищи в определенное время.
О жирной еде, продуктах животного происхождения, солениях, мучных изделиях, покупных тортах и газированных напитках придется забыть.

Зачем соблюдать

Для беременной женщины и самого плода может оказаться опасной избыточная прибавка в весе. О патологической прибавке можно говорить, если, начиная с 16 недели, дама набирает еженедельно 1000 г и более.

Увеличенная прослойка жира не только не дает нормально оценить состояние плода, но может привести к:

Заболеваниям сердца и сосудов.
Нарушениям нервной системы и работы эндокринной системы.
Повышенному артериальному давлению и проблемам со свертыванием крови.
Увеличивается нагрузка на позвоночник и риск возникновения инфекций мочевыводящих путей.

Для плода возрастает угроза преждевременного рождения или выкидыша, раннее излитие околоплодных вод. Это может стать прямым показанием к кесаревому сечению или причиной патологического набора веса у ребенка. Кроме того, в утробе у плода увеличивается риск кислородного голодания, нехватка питательных веществ, диспропорции между частями тела у ребенка, склонность к полноте после рождения, увеличивается риск неврологических заболеваний.

Способы приготовления пищи

Чтобы сбросить вес при беременности, нужно следить не только за количеством продуктов, но и за тем, как они приготовлены. Чтобы блюда оставались полезными с максимальным количеством витаминов и минералов, желательно использовать как способ готовки запекание (использовать для этого фольгу или рукав), приготовление на пару. Можно еду просто протушить или отварить.

Если есть желание употреблять пищи меньше и наладить пищеварение, обменные процессы в организме — за 20-30 минут до приема пищи выпивать стакан воды.

Диета при гастрите во время беременности

Гастрит может быть приобретенным во время беременности или хроническим – разницы нет, ведь он в любом случае доставляет матери неприятные ощущения. Диета при гастрите во время беременности должна быть достаточно строгой. Пища либо варится, либо тушится, либо парится.

Из рациона убираются следующие продукты:

сырые овощи;
сырые фрукты;
жирное и острое;
сахар;
бобовые;
бульоны;
соленья;
продукты, вызывающие брожение;
кофе.

Меню на день:

творог, 3 ст.л. йогурта без добавок;
2 яйца всмятку, хлебец.
гречка, отварная птица, хлебец, сыр;
домашнее желе;
пареная щука, овощное рагу, подсушенный белый хлеб 2 ломтика;

Что я могу сделать для ребенка, чтобы предотвратить нездоровый лишний вес и ожирение?

Как помочь ребенку развить здоровые привычки в питании? Поощряйте здоровые привычки в еде.

Обеспечьте достаточное количество овощей, зерновых продуктов и фруктов.
Включите в рацион обезжиренные молочные продукты или с незначительным содержанием жира.
Для обеспечения необходимого количества белка в пище выбирайте нежирное мясо, рыбу, птицу и бобовые.
Порции делайте разумного размера.
Поощряйте всю семью пить много чистой воды.
Ограничьте количество сладких и подслащенных напитков.
Сократите до минимума употребление сахара и насыщенных жиров.

Ищите способы сделать любимые блюда более здоровымиИзбавьтесь от тяги к высококалорийным лакомствам

Среднего размера яблоко.
Среднего размера банан.
1 мисочка ягод.
1 мисочка винограда.
1 мисочка тертой моркови, огурец или сладкий перец.

Что эффективнее для похудения?

При любой диете ограничивается количество калорий, поэтому организм начинает экономно израсходовать энергию.

Для похудения обзаводятся новыми привычками, чтобы терять жировые отложения:

Сокращают в рационе пищу, состоящую из обилия углеводов и жиров. Хотя количество витаминов и минералов должно оставаться неизменным, чтобы не привести к истощению организма.
Не добавляют в блюда чеснок и хрен для возбуждения аппетита.
Перестают употреблять хлеб из муки высшего сорта.
Запрещены продукты питания, содержащие транс-жиры и насыщенные жиры.
Отказ от макаронных и колбасных изделий, копченых и жареных блюд, а также фаст-фуда.
Ограничивают количество блюд из картофеля.
Дополняют рацион нежирными сортами мяса и рыбы, которые отваривают или готовят на пару.
Физическая активность способствует похудению, поддерживает тонус мышц, не дает обвиснуть коже после потери веса. Благотворно воздействует бег, езда на велосипеде, плаванье, пешие прогулки.
Питаются дробно, несколько раз в день в строго обозначенное время. Рекомендуют питаться небольшими порциями, но часто, чем два раза за сутки наедаться до отвала калорийными продуктами.
Разгрузочный день раз в неделю на нежирном кефире или очищенной воде.
Способствуют насыщению фрукты, богатые клетчаткой.
Следует готовить пищу на один прием, во избежание соблазна съесть добавку.
Перед походом в гости или в магазин выпивают стакан нежирного кефира, чтобы приглушить голодные позывы.
В первую половину дня употребляют каши и овощные блюда с цельнозерновым хлебом, в основные приемы пищи можно есть рыбные или мясные блюда, кисломолочные продукты, грибы, яйца, свежие овощи.
Фруктами дополняют завтрак, использую в качестве перекуса между завтраком и обедом.

Без физических упражнений потеря веса происходит за счет сжигания жировых клеток, а не уменьшения объемов мышечной массы. Лучшего результата можно добиться, если делать упражнения на свежем воздухе.

Можно взять с собой скакалку или хула-хуп на прогулку, чтобы не только эффективно худеть, но и зарядиться энергией и улучшить состояние здоровья.

Специальная диета

Рассматривая вопрос похудения при беременности, нужно учитывать несколько правил:

Не стоит питаться в кафе и столовых. Там предлагаются жирные и с вкусовыми добавками блюда.
Завтрак должен быть полноценным.
Для перекуса выбирают обезжиренный творог, кефир, яблоко, грушу.
Не стоит есть колбасу, сосиски, продукты быстрого приготовления, острые сыры. Пищу следует готовить в пароварке.
Нельзя голодать. Если вечером хочется есть, лучше выбирать продукты, дающие сытость. Это орехи, отруби.
Важна физическая активность. Полезны прогулки, а также занятия аэробикой.

Питание не должно быть однообразным. В рацион добавляют каши, салаты, макаронные блюда, супы, соки, травяные чаи. Пищу необходимо хорошо пережевывать.

Утром лучше есть овсянку, омлет или творог с курагой. Полезны оладьи и салаты. На обед лучше готовить овощные супы, рагу, вареный рис, картофель. На полдник подходят сырники, галетное печенье, бананы. А к ужину готовят рагу, винегрет, тушеные овощи.

Необходимо осторожно подходить к травяным отварам и чаям. Это связано с тем, что в них могут быть вещества, повышающие тонус матки, что вредит здоровью ребенка

В БАДах находятся компоненты, блокирующие ощущение голода. А это не обеспечивает получения организмом необходимого количества пищи, нужных витаминов, минеральных веществ.

Как можно худеть беременной?

Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом:

В диете беременной женщины главное — качество употребляемых продуктов, их разнообразие , а не их количество;
Не стоит кардинально менять привычный рацион за небольшой промежуток времени. Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию;
Не следует слепо верить и следовать советам подружек, знакомых и т.д. Слушайте ваше внутреннее «я», своего врача и голос разума;
Возникновение странных желаний в еде — например, захотелось мела или квашеной капусты — говорит, что в организме недостаточно каких – либо веществ. Необходимо восстанавливать витаминно – минеральный баланс;
Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника : овсянка, перловка, морковь, яблоки.

Понятие разгрузочного меню

Разгрузочные дни для снижения веса можно проводить только после консультации с врачом и не раньше 30-й недели вынашивания малыша.

Общие правила и принципы

Как правило, разгрузочный день делают не чаще, чем раз в 7 дней, с учетом состояния здоровья будущей мамочки и ее веса. В этот день придерживаются принципа дробного питания, сокращают употребление соли и цитрусовых. Сахар заменяют медом, если отсутствует аллергия на продукты пчеловодства.

Противопоказания

Худеть, ограничивая себя в необходимых младенцу питательных веществах, нельзя, это приведет к рождению ослабленного ребенка. Все ограничения в пище согласовывают с наблюдающим гинекологом.

Разновидности

Существует несколько разновидностей разгрузочного меню для снижения веса, подбирается наиболее подходящий вариант либо чередуется несколько видов.

Моноразгрузка

Принцип моноразгрузочного дня основан на употреблении какой-то одной группы продуктов в течение суток. Например, свежие овощи, слегка заправленные подсолнечным маслом, 1,5 литра компота из сушки и 1 кг свежих яблок либо 1,5 литра кефира или ряженка (нежирных).

Гречневая

Благодаря гречневой крупе происходит очищение кишечника от шлаков и токсинов и подпитка организма полезными микроэлементами. Кашу не варят, стакан крупы засыпают в термос и заливают кипятком, она должна настояться на протяжении 12 часов. После этого делят кашу на несколько частей и едят в течение дня. Если девушка ощущает сильный голод, можно добавить несколько яблок или стакан кефира.

Кефирная

За день разрешено выпить не более 1,5 литра кефира низкой жирности и съесть 600 грамм творога. Это количество делят на 6 равных частей.

Как принимать Аскорутин

Учитывая противопоказания и побочные эффекты, которые может вызывать это лекарственное средство, возникает закономерный вопрос: можно ли принимать Аскорутин при беременности? Да, препарат не запрещен к применению у беременных женщин. Но, как и любой другой медикамент, в период вынашивания ребенка он несет определенные риски. Поэтому принимать Аскорутин можно только в том случае, если это предписано врачом.

На ранних сроках

Аскорутин при беременности на ранних сроках не назначают. Причиной запрета является то, что это средство хорошо всасывается в кровь и проникает через плацентарный барьер к плоду. В первые 3 месяца происходит активное формирование и развитие органов и систем маленького человека, а химический препарат, пусть даже такой полезный, может вызвать сбой в этом сложном процессе.

На поздних сроках

Несмотря на то что Аскорутин — эффективный препарат, способный решить определенные проблемы, возникающие у женщины при вынашивании ребенка, при беременности необходимо знать, как его принимать, и четко придерживаться указанной дозировки

Следует обратить внимание на то, употребляет ли женщина еще какие-то витаминные комплексы или пищевые добавки. Избыток аскорбиновой кислоты — явление не более полезное, чем авитаминоз

Допускать его, тем более в состоянии беременности, не рекомендуется.

Как принимать Аскорутин при беременности? Дозировку и способ приема препарата, независимо от данных инструкции, подбирает и контролирует лечащий врач в зависимости от индивидуальных особенностей организма будущей матери.

Средство нельзя запивать минеральной водой, щелочь в ее составе мешает усвоению аскорбиновой кислоты. По той же причине препарат не рекомендуется запивать овощным или фруктовым соком. Аскорутин при беременности в соответствии с инструкцией по применению употребляют сразу после еды, запивая водой. Разжевывать таблетку нельзя, она должна раствориться в желудке.

Дозировка Аскорутина при беременности составляет 1 таблетку 2-3 раза в сутки после еды. Продолжительность терапии составляет в среднем от 3 до 4 недель. По усмотрению врача курс лечения может быть продлен.

Аскорутин часто назначают женщинам при планировании беременности. По данным статистики, прием препаратов, содержащих витамин С, увеличивают вероятность рождения здорового малыша.

Аскорутин будет полезен женщине при вынашивании ребенка, если соблюдать следующие условия:

Препарат не будет приниматься в 1 триместре беременности.
Во 2 и 3 триместрах Аскорутин назначается короткими курсами на фоне постоянного контроля показателей крови.
В период приема лекарственного средства необходимо повышенное внимание к самочувствию. Повышение артериального давления, боли в животе, чувство жара, сыпь являются прямым показанием к отмене препарата и обращению к лечащему врачу за консультацией.
Препарат можно принимать только по предписанию доктора, а не по собственной инициативе.. Аскорутин успешно применяется как профилактическое средство либо как один из компонентов комплексной терапии повышенной хрупкости сосудов, насморка, варикоза, геморроя и других патологий, а также для повышения иммунитета

Поскольку данный препарат является скорее лекарственным средством, нежели витаминной добавкой, относиться к нему при беременности следует настороженно

Аскорутин успешно применяется как профилактическое средство либо как один из компонентов комплексной терапии повышенной хрупкости сосудов, насморка, варикоза, геморроя и других патологий, а также для повышения иммунитета. Поскольку данный препарат является скорее лекарственным средством, нежели витаминной добавкой, относиться к нему при беременности следует настороженно.

Принимать Аскорутин допустимо только по назначению и под контролем специалиста. Лекарственное средство попадает через плаценту, поэтому чтобы избежать негативного влияния на развитие плода, его не назначают в первые 12 недель беременности. Аскорутин может оказывать побочные действия, поэтому, даже если лекарство назначил доктор, женщина должна очень внимательно относиться к своим ощущениям. Если на фоне приема препарата самочувствие будущей мамы ухудшилось, следует немедленно прекратить прием и посоветоваться с врачом.

Как сбалансировать калории: помогите ребенку оставаться активным.

Нормализация артериального давления.
Укрепление костей, мышц, иммунной системы.
Снижение стресса и тревоги.
Повышение самооценки.
Помощь в управлении своим весом.

Помогите ребенку оставаться активным.

Быстрая ходьба.
Играя в пятнашки.
Прыжки со скакалкой.
Игра в футбол.
Плавание.
Танцы.

Сокращайте время сидячих занятий.

Как посчитать оптимальный вес

Обычно в первую половину срока беременности девушка набирает около 40 % общей массы, на вторую половину вынашивания ребенка приходятся остальные 60 % веса. Оптимальный вес при беременности для каждой женщины индивидуален и зависит от ее телосложения до зачатия ребенка. Как правило, самая большая прибавка в весе наблюдается у хрупких невысоких женщин. Также показатели напрямую зависят от того, сколько малышей вынашивает девушка.

Одноплодная беременность

Набор веса при одноплодной беременности происходит неравномерно, и для каждого месяца существуют свои нормативные показатели:

На протяжении 2-3-го месяцев — не более 1 кг.
На протяжении 4-5-го — не более 2 кг.
На протяжении 6-7-го месяцев — не более 3 кг.
На протяжении 8-9-го — не более 2 кг.

Начиная со второго триместра вынашивания малыша, за неделю будущая мамочка набирает от 300 до 500 грамм. Если прибавка веса превышает эти показатели, пересматривают питание и садятся на диету.

При двойне

Если внутри матки развивается сразу два эмбриона, набор веса происходит намного интенсивнее. К нормативным показателям, положенным при одноплодной беременности, добавляют 50 %.

В итоге прибавка в весе будет составлять:

На протяжении 2-3-го месяцев — не более 1,5 кг.
На протяжении 4-5-го — не более 3 кг.
На протяжении 6-7-го месяцев — 4,5 кг.
На протяжении 8-9-го — не более 3 кг.

Апельсины при беременности: польза и вред

Организм беременной женщины быстро расходует питательные вещества, ему требуется много витаминов, которые в большом количестве содержатся во фруктах. Рассмотрим, какую пользу несут в себе апельсины.

Польза апельсинов для беременных

Любой будущей маме хочется, чтобы еда приносила ей пользу. И в отношении апельсинов это правило соблюдается, ведь в них содержится масса полезных веществ.

Если вы и до беременности часто ели апельсины и не замечали у себя аллергических проявлений, можно продолжать это делать и на ранних сроках, но осторожно. Если же склонность к этому фрукту у вас появилась с наступлением беременности, лучше проверить себя на аллергическую реакцию

Начинать есть апельсины нужно с одной-двух долек в сутки, постепенно увеличивая дозу до целого плода. Скорее всего, ваше желание поедать апельсины килограммами за это время поутихнет и будет сведено к употреблению одного-двух фруктов в неделю. Это и является нормой.

В одном плоде содержится суточная доза витамина С. Он поддерживает иммунитет и укрепляет стенки кровеносных сосудов. Помимо этого, потребление витамина С способствует профилактике растяжек.
Апельсин является источником фолиевой кислоты (около 9% суточной нормы). На ранних сроках беременности этот жизненно необходимый элемент способствует развитию нервной трубки плода (его будущей нервной системы).
Кроме того, в этом оранжевом фрукте содержатся витамины А, РР, В1 и В2, а также микроэлементы — магний, кальций, фосфор, железо. Благодаря легкоусвояемости «апельсинового» железа, этот фрукт может стать профилактикой анемии.
Сок апельсина способствует разжижению крови, а значит, препятствует образованию тромбов.
Низкая калорийность апельсина (36 кКал на 100г продукта) позволяет использовать его в пищу беременным, контролирующим свой вес.
В составе апельсинов содержатся фитонциды — биологически активные вещества, подавляющие рост и развитие бактерий. Это способствует профилактике респираторных заболеваний.
Гесперидин в составе апельсина способствует поддержанию нормального артериального давления, а также снижает уровень холестерина в крови.
Сок, содержащийся в апельсине, помогает побороть тошноту при токсикозе. Достаточно при пробуждении утром съесть несколько долек фрукта.
Апельсины являются источником клетчатки, их употребление помогает нормальному пищеварению беременной.
Эфирные масла, которые содержатся в апельсине, обладают тонизирующим эффектом, улучшают настроение.

Во втором и третьем триместре апельсины могут помочь справиться с отёками, избавить от появившихся запоров. Но ближе к родам следует ограничить их употребление, так как вероятность появления аллергии у ребёнка повышается.

Возможный вред

Иногда врачи запрещают беременным употребление этих оранжевых фруктов, это происходит ввиду определённых причин.

Если до беременности у вас наблюдалась аллергия на цитрусовые. Есть большая вероятность, что аллергическая реакция может возникнуть и у плода. Конечно, от одной дольки вреда может и не быть, но лучше не рисковать здоровьем ребёнка.
Если у беременной в анамнезе присутствуют заболевания желудочно-кишечного тракта. Апельсины повышают уровень кислотности в желудке, а это нежелательно при гастрите, язве желудка или двенадцатиперстной кишки.
Беременным с сахарным диабетом лучше не употреблять апельсины, даже наличие натурального сахара способно спровоцировать приступ болезни.

А вот мнение известного врача-педиатра, Комаровского Олега Евгеньевича об употреблении апельсинов беременными.

Другими словами, прежде чем употреблять апельсины или другие продукты, в пользе которых вы сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом.

Принципы правильного питания для беременных

Чтобы избежать излишней прибавки в весе, проще с самых первых дней придерживаться правильного питания. Сбалансированный рацион крайне важен, так как он является источником полезных питательных веществ малыша, откуда он черпает все самое необходимое для роста и развития.

Какие продукты можно будущей маме

овощи и фрукты — сырые, печеные, тушеные, отварные (с осторожностью есть помидоры, цитрусы, клубнику и прочие потенциальные аллергены);
ягоды и ягодные морсы;
молочные продукты — кефир, йогурт, творог, сыр, масло, молоко (должны присутствовать в ежедневном рационе);
нежирное мясо — курица, индейка, кролик, говядина (отварное, запеченое, тушеное);
рыба — минимум один раз в неделю;
сухофрукты и орехи — маленькими горсточками;
бобовые — горох, фасоль, чечевица (не увлекаясь);
напитки — зеленый чай, чистая питьевая вода, минеральная вода с газом и без, натуральные соки, морсы, компоты, травяные чаи;
хлеб — отрубной или из муки грубого помола.

От чего следует отказаться

употребление шоколада и производных какао свести к минимуму;
алкоголь — строго исключить;
жиросжигающие напитки, чаи и таблетки для похудения и прочие чудодейственные средства — ни в коем случае нельзя употреблять во время беременности;
жирное, жареное, острое — не только чревато набором лишнего веса, но и в принципе вредно и опасно в период ожидания малыша;
грибы — желательно исключить полностью, так как грибы могут вызвать опасное отравление;
консервы, маринады, колбасы, сосиски — от всего этого не будет никакой пользы организму.

Принципы приема пищи

питание должно быть частым, не реже 5-6 раз в день с перекусами, но небольшими порциями;
три полноценных приема пищи — завтрак, обед и ужин, между ними легкие перекусы;
чистая питьевая вода — около двух литров в день;
полностью исключить фастфуд;
тщательно следить за весом, нормальным считается набор 350-600 гр в неделю, начиная со второго триместра.

Соблюдая простейшие принципы правильного питания, вы не только обеспечите сбалансированное питание на весь период беременности, но и сведете риск набора лишнего веса к минимуму. Правильное питание — это залог хорошего сна и здоровой беременности.

Нормы увеличения веса

Женщины набирают за беременность 12-18 кг. Вес заметно прибавляется на последних этапах, что свидетельствует о скорых родах. Необходимо контролировать вопрос изменения веса. Если есть отклонения от нормы, требуется консультация врача.

До 12-14 недели вес у многих не меняется, сохраняются привычные показатели. В течение 15-34 недель наблюдается набор массы. На 16 прибавка составляет 3-4 кг, на 18 – 4-5, а на 20 – 5-6 кг.

Чем меньше был вес, тем больше риск набора огромного объема жировых отложений. Худые женщины часто полнеют на 16 кг. А при ожирении прибавка бывает и 6 кг, если соблюдается диета.

Комментарии диетологов

Многие беременные женщины неадекватно оценивают риски для себя и плода при значительной прибавке веса. При наборе веса 15 кг и более они попадают в группу риска по развитию позднего токсикоза или гестоза, для которого характерны появление отеков, повышение артериального давления и нарушение функции почек. Без своевременного лечения такие осложнение могут стать причиной развития эклампсии (судорожного синдрома на фоне подъема артериального давления), преждевременной отслойки плаценты, маточного кровотечения.

Одним из факторов излишней прибавки веса является гиподинамия. Мнение о необходимости отказа от физических нагрузок в период беременности ошибочное. Женщине на любом сроке рекомендуются умеренно-активный образ жизни и дозированные физические нагрузки: специальная гимнастика для будущих мам, прогулки, плавание в бассейне, дыхательная гимнастика.

Дозированные физические нагрузки обеспечивают качественное насыщение крови кислородом и усиливают кровоснабжение плода, улучшая процесс его питания и дыхания. В список запрещенных занятий попадают лишь те, которые связаны с нагрузкой на пресс, резкими движениями. Индивидуальный вариант физической активности должен подбираться после консультации с врачом с учетом особенностей течения и срока беременности.

Почему опасен лишний вес для беременной

Если беременная женщина резко набрала вес, это может вызвать сердечные заболевания. Отрицательно влияет этот процесс и на нервную систему. У беременных обычно появляется варикоз. При наличии жировых отложений ухудшается деятельность эндокринной системы, что вызывает гормональные сбои.

Увеличение веса приводит к сильной нагрузке на опорно-двигательный аппарат. К тому же полнота осложняет родовой процесс, усиливает кровотечения. Еще при лишнем весе есть угрозы выкидыша и преждевременных родов. Проблема негативно влияет на развитие малыша.

Сложнее обстоит восстановление после родов, если есть лишний вес. Этот процесс может затянуться надолго.

Спорт во время беременности

Все мы знаем, что ни одна диета не будет иметь такого эффекта, как в комплексе с физическими упражнениями. Те же правила действуют и во время беременности.

Пешие прогулки. Нет ничего более полезного во время ожидания малыша, чем неторопливая длительная прогулка утром и вечером. Противопоказанием к прогулкам может служить только тонус матки, угроза прерывания и строгий постельный режим, и плохое самочувствие мамы.
Плавание. Если нет никаких противопоказаний, плавайте. Плавание не только способствует укреплению мышц и связок, но и общему оздоровлению организма, расслаблению. Что примечательно, плавать разрешается и на самых поздних сроках.
Йога, пилатес и специальная гимнастика для беременных — позволяет расслабиться, укрепить мышцы и подготовить тело к родам.

Помните, что в ваших руках забота не только о собственном здоровье, но и о здоровье ребенка. Поэтому никогда не будет лишним проконсультироваться с врачом.

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка на разных сроках

Каждый триместр к приему пищи женщина добавляет определенные продукты, чтобы не думать: как худеть во время беременности без вреда, чтобы оставаться здоровой и легко родить ребенка. Посмотрите, какое питание должно быть по триместрам.

Первый триместр

На ранних сроках похудение не активное. Это период формирования плода, плаценты и основных изменений у женщины. Поэтому рацион состоит из 2 000 ккал, в составе которых печень, соки, постное мясо, капуста, горошек, яйца. Много белковой пищи. Исключаем чипсы, сухарики, газировку и прочие вредные сахаросодержащие продукты. Это позволит похудеть беременной без вреда для ребенка.

Второй триместр

В этот период беременности плод развивается и требует питания. Калораж поднимаем до 2 500 ккал. Обязательно сахар и кондитерские изделия сводим к минимуму, а витамины D и E выводим на первое место. Едим шпинат, яичные желтки, рыбную печень, изюм, сливочное масло. Колбасы, жирные сорта мяса, копчености и острые блюда едим вприглядку.

Третий триместр

В этот триместр важно знать, как питаться, чтобы не навредить здоровью малыша. Калораж поднимается до 3000 ккал

Не рекомендуется есть калорийные блюда. В основе овощи, рыба, фрукты, любое постное мясо, можно горсточку орехов. Не набрасываемся на сало, соленья, сливочное масло. Жидкость не более 1 литра, чтобы избежать отеков. Пейте клюквенный морс. Не злоупотребляем супами.

Можно ли худеть во время беременности?

Можно ли худеть во время беременности – актуальный вопрос для каждой женщины, которая уже забеременела или только планирует стать мамой. Скажем сразу, худеть во время беременности можно, но только под контролем гинеколога и без фанатизма, так как все ваши эксперименты могут негативно сказаться на процессе родов и здоровье будущего ребенка.

Лишний вес в период беременности – это диагноз многих женщин, который существенно ухудшает девять месяцев ожидания ребенка. Лишние килограммы могут появиться и у тех женщин, которые соблюдают режим питания, но ведут малоподвижный образ жизни. И это не удивительно, так как основное положение женщины в период беременности – лежа на диванчике с минимумом подвижности. Давайте рассмотрим негативные последствия лишнего веса во время беременности:

Жировые отложения по всему телу и растяжки (у некоторых женщин больше растяжек появляется не от роста животика, а от жира, который появился на когда-то стройном теле).
Лишний вес – это увеличение размеров плода. А это в свою очередь проблемы во время родов. Некоторые женщины не могут самостоятельно разродиться и приходиться использовать хирургические методы, у других дети рождаются с нарушениями или асфиксией. И это все только из-за лишнего веса мамы.
Внешний вид – как бы там ни было, но лишние килограммы никого, а тем более беременную женщину не украшают. Только представьте, как трудно будет избавиться от обвисшей кожи на руках и ногах. А растяжки? Они останутся с вами навсегда.

[], [], [], []

Как быстро похудеть во время беременности без вреда для ребенка и диета