Можно ли худеть во время кормления ребенка

Питание кормящей мамы

Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Полноценный рацион содержит в себе все типы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы и молочное с правильным соотношением нутриентов. То есть в меню женщины должен быть хотя бы один продукт по каждому из типов. Что именно это будет — решать ей.

Существует еще несколько правил, которых должна придерживаться женщина для похудения во время грудного вскармливания.

1. Правило первое. Жиры являются неотъемлемой частью питания кормящей мамы. Они нужны, чтобы нервная система функционировала в нормальном режиме. Без них женщина становится раздражительной, нервной, а ее организм быстро утомляется. Но животный жир действительно не принесет никакой пользы здоровью, а только отразится на талии. Растительные жиры в виде масла благоприятно повлияют на организм.
2. Правило второе. Употреблять сладости, ведь для выработки молока нужна глюкоза, которая забирается из крови. Это негативно отражается на умственных способностях, делает женщину апатичной.Чтобы этого не случилось, в рацион необходимо ввести продукты, содержащие сахар. Но он есть не только в мучном и слабостях, но и в яблоках, грушах, винограде и персиках.
3. Правило третье. Нет консервантам, а именно консервам, колбасам, копченостям и продуктам с долгим сроком хранения. Они вызывают аллергию и опасны для здоровья и развития малыша. Их можно заменить мясом и рыбой (желательно в отварном виде).
4. Правило четвертое. Разнообразное питание – залог здоровья матери и ребенка. Не бойтесь вводить новые продукты, возможно, именно они нужны ребенку.
5. Правило пятое. Ужинать не более чем за три часа до сна. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, минимум через каждые 2-3 часа.
6. Правило шестое. Пить больше жидкости – воду, травяные чаи, компоты, натуральные соки (не сильно концентрированные). Если на ночь возникает сильное желание покушать, то лучше выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Физические нагрузки, способствующие похудению при кормлении грудью

В послеродовой период, который составляет 40 – 45 дней в зависимости от сложности родов любая дополнительная физическая нагрузка, кроме ежедневных прогулок с малышом и ухода за ним, запрещена. За это время организм постепенно приходит в себя, подтягивается и сужается матка – живот становиться меньше, разошедшиеся бедра становятся на место, поэтому любые силовые или кардио нагрузки могут привести к травмам. Кроме того, физические упражнения, в том числе и фитнес при грудном вскармливании приводит к выбросу гормонов в молоко, и ребенок может отказаться от груди.

Тем не менее, есть комплекс упражнений под названием бодифлекс, который не только поможет уменьшить объемы тела, но так, же содействует более быстрому восстановлению женского организма в послеродовой период. Основан этот метод на правильном питании и воздействии кислорода на жировые отложения там, где создается статистическое напряжение мышц. При этом бегать, прыгать и потеть, что категорически противопоказано при лактации, не нужно, а эффект заметен после первой недели.

Так же для восстановления упругости кожи можно применять антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Сделать такой массаж довольно просто без посторонней помощи. Для начала необходимо подготовить кожу, распарив ее под струями теплого душа, затем круговыми движениями нанести антицеллюлитный скраб, после чего сделать массаж, используя силиконовые банки для вакуумного массажа или медовый массаж. И в первом и во втором варианте при массаже усиливается приток крови, которая способствует лимфодренажу в жировой ткани и устранению бугорков.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе с коляской, дыхательная гимнастика и самомассаж способны уменьшить объемы и придать фигуре более четкие очертания.

Почему некоторые женщины не худеют во время кормления грудью

Похудение во время кормления грудью может быть не одинаково легким для всех матерей.

Дефицит в 500 калорий в день может теоретически помочь кормящим матерям терять около 0,45 кг в неделю, в общей сложности около 1,8 кг в месяц ().

Следовательно, кормящие матери, которые набрали рекомендованные 11,5-16 кг во время беременности, должны иметь возможность сбросить этот вес в течение первых 6-8 месяцев после родов ().

Однако многим кормящим матерям требуется больше времени, чем этот интервал, чтобы сбросить вес после родов. Фактически, исследования показывают, что многие женщины в течение первых 6 месяцев после родов теряют только до 86% веса, набранного во время беременности ().

Более того, некоторые исследования не обнаружили различий в потере веса у кормящих и не кормящих матерей в целом (, ).

Причины, по которым некоторым женщинам труднее терять вес во время кормления грудью, могут быть разными.

С одной стороны, грудное вскармливание ведет к увеличению чувства голода. Исследования показывают, что некоторые женщины едят больше и меньше двигаются во время кормления грудью, что компенсирует дополнительный расход калорий при грудном вскармливании ().

Новые мамы также, как правило, имеют нерегулярные и прерывистые периоды сна. Лишение сна является еще одним известным фактором увеличения чувства голода и аппетита – и то, и другое может затруднить потерю веса (, , ).

Чего не стоит делать для похудания, если кормишь грудью

Выискивая новый способ, как похудеть когда кормишь грудью, многие женщины сталкиваются с соблазнами сесть на жесткую монодиету, которая обещает отвесы в 5 – 7кг за неделю. Этого делать категорически нельзя, поскольку такие диеты нарушают обменные процессы в организме, что приводит к набору веса в период после диеты, а так же несбалансированный рацион, особенно в период лактации заметно отражается на состоянии нервной системы, на внешнем виде женщины и в первую очередь на количестве молока. Любая диета, это стресс, а стресс, как известно, может привести к тому, что пролактин не будет вырабатываться и молока не будет.

К списку нежелательных процедур можно добавить посещения сауны и солярий при грудном вскармливании, поскольку молочные железы в этот период очень уязвимы и любое влияние, будь, то ультрафиолетовые лучи или повышенная температура, может привести к покраснению кожи груди, застоям молока или воспалительным процессам в протоках.

Сколько нужно съедать калорий

Важно чтобы женщина восстановила норму калорий, которая у нее была до родов. Ученые утверждают, что на вскармливание уходит не менее 700 Ккал

Но 2500 или даже 2000 Ккал будет достаточно, чтобы и мама, и малыш чувствовали себя прекрасно. Значение имеет не так количество съедаемых продуктов, как их качество.

Приняв твердое решение похудеть, необходимо будет много времени потратить на выбор самой подходящей диеты. Количество калорий нельзя снижать ни при каких условиях, лучше все усердие направить на поиски и подбор продуктов самого высокого качества. Поэтому из пищи советуют исключать жиры и простые углеводы. Логично будет отказаться от мучных изделий таких, как булочки и белый хлеб, а также шоколада и конфет. Это будет полезно еще и для малыша. Так, мама сможет уберечь ребенка от лишнего сахара и ненужных ему жиров, которые входят в состав вышеперечисленных продуктов.

Возможные сложности

Процесс снижения веса может занимать 7-9 месяцев – примерно столько же понадобилось организму, чтобы его набрать. Некоторые продолжают поправляться по следующим причинам:

1. Употребление больших порций еды из-за привычки, выработанной за время беременности;
2. Повышение аппетита из-за постоянного стресса. Не оправившись от тяжелого испытания – родов, женщина сталкивается с новыми трудностями: недосып, усталость, беспокойство за малыша. Молодой маме хочется восстановить форму, но нет ни сил, ни времени на это. Многие начинают «заедать» проблему;
3. Злоупотребление жесткими диетами. Быструю потерю веса организм воспринимает как опасность, значительно замедляя метаболизм и накапливая максимум из всего съеденного. Лактация при этом может снизиться. Механизм заложен в нас природой и запускается для самосохранения. В результате наступает обратный эффект: вес стоит на месте или прибавляется. Возвращение к обычному питанию после такой встряски приводит к увеличению массы тела. Организм запасает энергию, чтобы пережить возможное голодание в будущем;
4. Ограничения в меню для кормящей мамы. Иногда педиатры рекомендуют полный отказ от фруктов, молочной продукции. Запреты могут привести к дефициту питательных веществ и повышению аппетита. Самые жесткие ограничения нужно соблюдать до месячного возраста малыша, потом следует постепенно вводить разные продукты, начиная с маленьких количеств.

Важен психологический аспект: молодая мама должна выделять для себя немного времени. Нужно выполнять простые физические упражнения в течение дня, приводить себя в порядок перед прогулкой. Правильный настрой и поддержка родных помогают быстрее вернуться в форму.

Меню женщины, кормящей грудью

Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:

Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
Есть только за себя, а не за двоих

Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.

Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:

• для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
• на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
• полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
• на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.

С чего начать

Как легко похудеть при кормлении грудного ребенка? Первоначально стоит отметить, что сам процесс лактации позволяет сбрасывать лишний вес. Это связано с тем, что на выработку молока организм женщины тратит ежедневно от 500 до 600 калорий, но этого недостаточно, чтобы полностью избавиться от лишних килограммов.

Чтобы больше не мучить себя сомнениями по поводу, можно ли женщине похудеть при грудном вскармливании, нужно четко понимать, что только сбалансированное питание, достаточная двигательная активность и уход за собой поможет избавиться от ненавистных килограммов. Начинать процесс похудения нужно в тот момент, когда женщина будет сама к этому готова.

Этап 2: Физические упражнения – лучшие помощники в похудении

О пользе физических упражнений для похудения можно говорить бесконечно. Но, когда речь заходит о спорте во время лактации, возникает множество вопросов. Разберемся с самыми распространенными из них.

1. Когда можно начинать тренировки? Ответить на этот вопрос может только врач, так как только он знает особенности организма пациентки. Тем не менее, если беременность и роды протекали нормально и без отклонений, физическую активность можно возобновить уже через 3-4 месяца после рождения малыша. Выполнять простые упражнения можно уже через несколько недель после родов.
2. Какие упражнения можно выполнять в период кормления грудью? Те, которые не несут ущерба для матери. Не рекомендуется заниматься атлетикой, поднятием тяжестей, экстремальными видами спорта. Не стоит сильно напрягать мышц как минимум до тех пор, пока после родов не пройдет 7 недель. В целом во время грудного вскармливания нужно избегать серьезных нагрузок и быть максимально аккуратной в физических занятиях.
3. Когда можно заниматься спортом? Выполняйте все упражнения после кормления! Это обязательное условие, так как в ином случае вы рискуете испортить вкус молока молочной кислотой, которая вырабатывается в организме после тренировки.
4. Как долго нужно заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес? У каждой женщины свои сроки и свои нормы. Но быстро сбросить вес после родов вряд ли получится. Все дело в том, что набран он был не моментально, соответственно, и «уйдет» не сразу, а только после серьезной кропотливой работы над собой.
5. Как избавиться от живота и накачать пресс? Упражнения на пресс выполнять можно не раньше чем через полгода после родов, да и спустя такой большой срок с упражнениями на пресс стоит быть осторожнее, так как они требуют большого напряжения мышц.

Для укрепления мышц  живота и формирования тонкой талии эффективно использование простого с детства знакомого хула-хупа (обруча). Достаточно ежедневно крутить его по 10-15 минут, чтобы уже через месяц увидеть положительные результаты.

Также во время кормления грудью можно безбоязненно заниматься йогой, танцами, плаваньем. Эти занятия сослужат хорошую службу, вернув вам стройную фигуру и укрепив нервную систему.

Почаще гуляйте на свежем воздухе (благо с ребенком это легко осуществимо), ходите в городской парк, слушайте пение птиц, бывайте в лесу.

Все это положительно скажется на вашей нервной системе и поможет быстрее сбросить лишние килограммы.

Стоит ли избавляться от лишнего веса во время гв

Очень долго складывалось мнение, что беременной женщине можно есть все. Утверждение скорее обманчиво, чем реально, так как на практике все излишки вредных и жирных продуктов откладываются на женской фигуре после родов в самых ненужных местах. Затем, при грудном вскармливании, для многих мам вопрос своей внешности отходит на второй план. А зря —

Ведь сбалансированная диета для кормящих поможет маме наладить баланс жиров и углеводов в своем питании, а новорожденного оградит от ненужных заболеваний пищеварительной системы.

К тому же при естественном вскармливании у женщины наоборот есть помощник в борьбе с лишним весом — пролактин, из-за которого жиры используются для выработки молока, способствуя тем самым снижению веса. Но, как правило, одного правильного питания не всегда достаточно для похудения, тогда на помощь приходят физические нагрузки и вспомогательный уход за телом.

Физические упражнения

Польза физических упражнений в момент похудения неоспорима. Однако, нужно запомнить несколько правил перед тем, как начать приводить свое тело в порядок:

о времени, когда можно начать заниматься, лучше всего поговорить с врачом. При нормальной беременности и родах лучше всего начинать выполнять первые физические упражнения уже через 4 месяца;

• первый год женщинам стоит избегать больших нагрузок, поднятия тяжести, атлетических упражнений, экстремальных видов спорта;
• любая тренировка должна состояться только после кормления малыша, в противном случае это может повлиять на качество молока;
• избегать любого вида аэробики. Во время таких занятий из организма выводится большое количество жидкости, а почти все упражнения могут нанести травму груди;
• любые упражнения на пресс стоит начинать выполнять только через 6 месяцев, так как это требует большого перенапряжения до конца не восстановившихся мышц.

Если женщина чувствует себя нормально и после родов прошел достаточный период времени, то врачи рекомендуют:

• чаще посещать бассейн, так как именно в нем можно повысить физическую активность без вреда для неокрепшего до конца организма;
• крутить обруч по 10-15 минут в день. С его помощью можно быстро привести в порядок талию;
• выполнять любые упражнения, при которых нет риска травмировать грудь. Если тренировка включает в себя активные махи руками, прыжки и подобные элементы, то выполнять их нужно только в специальном бюстгальтере;
• особенно в первое время отдавать предпочтение йоге и медитации.

Также не стоит забывать о том, что во время ежедневной рутины женщина выполняет многочисленные упражнения, сжигающие жир, даже не замечая этого. Постоянное поднятие и опускание ребенка, укачивание, уборка, наклоны и прочая активность помогают медленно терять вес.

Многие мамы прибегают к помощи «кенгуру», в которых носят по дому малыша. Это помогает проработать большую часть группы мышц, укрепить спину. Кроме этого, кроха с каждым днем прибавляет в весе, что позволяет усложнить маме задачу и повысить количество сил, затрачиваемых на выполнение любых домашних дел. Со временем спортом можно будет заниматься уже вместе с малышом. Есть множество упражнений, которые он будет воспринимать, как игру, а мама в это время укрепит свое тело.

Стоит помнить, что все физические упражнения должны приносить только пользу. Нельзя заниматься спортом, если это доставляет какой-то дискомфорт или боль.

Как похудеть при кормлении грудью? Ответ прост. Для этого необходимо перейти к сбалансированному питанию, употреблять только полезные и богатые витаминами продукты. Каждая мама должна понимать, что именно от нее в этот период зависит состояние ее организма и здоровье ребенка. Именно поэтому для быстро сброса веса при гв лучше всего избегать приема специальных таблеток и БАДов, так как большая часть из них выводится вместе с грудным молоком.

Ягоды Годжи и кормление грудью

Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?

1. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
2. Имеют омолаживающий эффект.
3. Повышают либидо и лактацию.
4. Благоприятно воздействуют на печень и почки.
5. Регулируют гормональный фон.
6. Отличное средство от бессонницы.

Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.

Правила питания

Процесс похудения нужно начать с корректировки питания. Только правильно подобранный рацион может повлиять на быстрое сжигание жировых отложений.

Для этого необходимо:

• исключить из рациона все продукты, вызывающие аллергическую реакцию. Чаще всего этого фрукты, овощи или ягоды, имеющие яркую окраску. Не стоит экспериментировать и пробовать экзотические фрукты. Лучше всего отказаться от сладкого, орехов и семечек;
• уменьшить или вовсе исключить продукты с химическими добавками и пищу, проходящую промышленную обработку. Лучше всего свое предпочтение отдавать тем продуктам, которые можно получить самостоятельно путем выращивания;
• уменьшить объем употребляемой пищи. При кормлении нельзя есть за двоих, так как это не принесет пользы ребенку, не повлияет на объем лактации, а только увеличит жировые отложения;
• повременить с целенаправленным похудением и строгими диетами. При гв строгое ограничение в еде только негативным образом отразиться на здоровье матери и ребенка. Целенаправленный сброс веса лучше всего начинать только через 10 недель после рождения малыша;
• осуществлять прием пищи за несколько часов до сна. Если перед сном чувство голода нельзя преодолеть, то обычный прием пищи стоит заменить стаканом кефира без добавок;
• разнообразить меню и включить в него весь перечень продуктов, начиная с рыбы и мяса, заканчивая фруктами и овощами;
• отказаться от компотов и травяного чая, так как они могут спровоцировать аллергию. Также стоит отказаться от покупных соков из-за содержания в них множества добавок.

Только правильно подобранное питание сможет запустить процесс сжигания веса без вреда для здоровья.

Как похудеть при ГВ

Женщина за весь период вынашивания малыша может полнеть в среднем на 10−12 килограммов. Сразу после родов потери веса составляют около 5 килограммов. А вот остальная масса остаётся на местах: на животе, бёдрах, ягодицах, груди. У многих мамочек не получается худеть при грудном вскармливании, так как они пытаются есть за двоих, утверждая, что количество молока увеличивается. Но это ошибочное мнение. При Г. В. калорийность пищи не должна быть выше нормы в другие периоды жизни.

Очень часто молодые мамы набирают вес из-за того, что обладают неправильной информацией. Есть убеждения, что для того чтобы молоко поступало в необходимом количестве, необходимо много питаться, спать и больше отдыхать. Это является основной причиной набора лишней массы. Если вы продолжаете поправляться, это может быть следствием таких факторов:

1. Отсутствием естественного вскармливания.
2. Гормональных нарушений, которые вызваны процедурой ЭКО, сахарным диабетом или приёмом противозачаточных препаратов до беременности.
3. Медленного метаболизма, неправильных пищевых пристрастий или генетической предрасположенности.

Если женщина поставила перед собой цель худеть во время кормления малыша грудью, то это можно сделать, соблюдая главные правила относительно режима дня и правильного питания. Могут возникнуть сложности с недосыпанием, которое тоже оказывает влияние на этот процесс.

У некоторых женщин возникает послеродовая депрессия, которую очень часто они просто заедают. Справиться с эмоциональным голодом трудно.

Потребность в глюкозе заставляет человека переедать. Рацион состоит чаще всего из быстрых углеводов в виде хлебобулочных изделий, выпечки и сладостей. Из-за всего этого похудение женщине даётся с большим трудом. Процесс сжигания калорий будет не таким сложным, если включить в расписание физические упражнения, расписать режим дня и продумать свой рацион.

https://youtube.com/watch?v=EjnqTv0gnI8

Мотивация для похудения

Похудеть во время грудного вскармливания при недостаточной мотивации довольно сложно. В этом случае даже правильный подход не поможет. Потому что похудение – процесс длительный, а при отсутствии мотивации женщина постоянно находит себе отговорки, оправдания и причины не заниматься спортом, не отказывать себе в лишнем кусочке.

Есть много причин, почему трудно похудеть при грудном вскармливании. Заниматься тяжело, отказаться от шоколадки сложно. Тогда стоит задуматься о мотивации

Понять, зачем это нужно, почему так важно сбросить лишний вес

Кому-то для мотивации будет достаточно посмотреть фотографии до беременности. Кого-то больше вдохновит картинка на холодильнике с изображением того, что ожидает тело, если ничего не менять. А третьим похудеть поможет система штрафов и поощрений за выполнение намеченных целей на день.

Способов усилить мотивацию существует множество, например:

купить одежду желаемого размера и повесить на видное место;
худеть в группе, стараясь быстрее других сбросить вес;
составить список причин, почему это так важно сделать;
дать обещание в социальной сети;
зеркало во весь рост, которое не позволит забыть о существовании проблемы.

В любом случае процесс должен приносить удовольствие, а не расстройство. Не стоит слишком строго себя судить и критиковать. А чтобы слишком часто не давать себе поблажек, поможет ежедневная мотивация.

У каждой женщины своя мотивация к похудению

Общие правила и особенности похудения при гв

Поскольку строгие диеты при гв противопоказаны, то подход к похудению после родов должен быть комплексным. А для успешной его реализации стоит придерживаться основных правил:

1. Кормящей женщине стоит выработать четкое желание похудеть и понимание того, что, избавившись от лишних килограммов, она снова станет стройной, счастливой и довольной собой. Приятные воспоминания, фотографии, запечатлевшие лучшие моменты стройной жизни, яркий купальник и одежда меньшего размера напомнят маме о ее желании.
2. Маме лучше придерживаться такого же режима дня, как у ребенка. Дневной сон, частое питание маленькими порциями позволят женщине чувствовать себя отдохнувшей и сытой. Нежели целый день посвятить уборке, готовке, заботе и уходу за грудничком, а потом уставшей и злой навернуть целую тарелку плотной пищи и парочку вкусных десертов. Такой образ жизни точно не приведет ни к чему хорошему.
3. Кормящей и худеющей маме нужно спать не менее 8 часов. Постоянный недосып не только мешает снижению веса, но и приводит к стрессу. Если ребенок часто просыпается ночью и не дает маме отдыхать, то свои обязанности нужно частично делегировать родным и близким. Дать попить или успокоить малыша может папа или бабушка. Здоровый и крепкий сон в период гв очень важен, иначе маме не поможет ни тренировка, ни диета.
4. Не стоит надеяться, что лактация сама по себе сжигает все лишние калории, и есть все подряд. Многие мамы позволяют себе съедать чуть большие порции, надеясь, что все лишнее уйдет само или рассчитывая похудеть после окончания грудного вскармливания. Но во всем нужно знать меру, в любой период. Ведь пролактин, вырабатывая молоко, затрачивает только около 600-800 ккал, поэтому не стоит превышать эти показатели в рационе питания. А набранные кг при кормлении грудью затем могут исчезать с большим трудом или вовсе надолго осложнить жизнь женщине после грудного кормления. Также не стоит думать, что жирным и питательным молоко становится от пары лишних тарелок пельменей или любой другой жирной еды. Такая пища сказывается только на фигуре, питательных элементов в ней нет, а на жирность молока влияют совсем другие вещества.

Рацион кормящей мамы, в том числе и для похудения, должен быть сбалансированным, разнообразным и позволяющим ей набирать необходимое количество калорий и БЖУ в нужном соотношении.

Фитнес дома и в зале

После родов размеренная жизнь бесследно исчезает – двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в «кенгуру» – все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева (рекомендуем прочитать: как правильно носить ребенка в «кенгуру»?). Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:

ИНТЕРЕСНО: как правильно носится бандаж после кесарева?

1. Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
2. Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
3. Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
4. Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
5. Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.

Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес

Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения. Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка

Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие. Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.

Начнём с запретов

Запретные продукты: Врачи не советуют при кормлении грудью употреблять жирное, жареное, острое, копченое, соленое, мучное и сладкое, газированную воду, кофе, чипсы, консервы, фрукты красного цвета, виноград, цитрусовые, тропические фрукты, шоколад. Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя! Но, если по какой-либо причине женщина не кормит ребенка грудью, ей следует помнить о том, что спиртные напитки очень калорийны и улучшают аппетит. На этом список запрещённых продуктов окончен и перед нами ещё целая вселенная вкусной и полезной еды!!!

Разрешенный список:

• Овощи: картошка, морковка, капуста цветная, брокколи, белокочанная, свекла, редька, редис, кабачки, патиссоны, тыква, баклажаны, огурцы и все виды зелени.
• Фрукты и ягоды – зеленые и желтые яблоки, киви, белая черешня, бананы, авокадо, ежевика, черника, голубика, черная смородина, черноплодная рябина, арбуз, дыня, персики и абрикосы.
• Все крупы. Особенно полезна гречка. В ней много железа, при дефиците которого очень трудно похудеть. Дело в том, что оно способствует выработке специального фермента, который влияет на сжигание жира.
• Макаронные изделия. Полезны зерновые продукты, так как они способствуют очищению организма от шлаков – каши на воде, коричневый рис, цельный зерновой хлеб.
• Старайтесь исключить из своего рациона сладости. При сильном желании можно позволить себе мармелад или пастилу.
• Мясо: мясо кролика, любая птица (курица, индейка, нежирная утка и гусь), телятина, говядина, нежирная свинина. Можно есть продукты натурального приготовления: окорок, карбонат, запеченную шейку, буженину, ветчину и бекон.
• Из рыбного ряда подойдут все виды белой рыбы; самыми полезными для кормящей мамы считаются морские виды рыб.
• Молочные продукты, сыр. Лучше их употреблять обезжиренные или с низкой жирностью (кефир, йогурт и молоко – 1 % жира, творог – 5 %, сыр – максимум 30 %).
• Вместо покупных соков пейте бутилированную или кипяченую воду и ешьте свежие фрукты. Для сравнения: в 1 литре апельсинового сока содержится 900 ккал, а в 1 кг апельсинов – всего 400 ккал.

Несколько месяцев правильного питания ( о нескольких его принципах написала ниже) вместе с нагрузкой, связанной с уходом малыша, плюс кормление – и вы гарантированно худеете

Считаем калории, пьем воду

Не каждая мама знает, сколько тратится калорий при грудном вскармливании.  На производство 1 л молока мама тратит от 600 до 900 калорий, беков — 14 г, жиров — 35 г и углеводов — 70 г. Эти запасы необходимо пополнить. Исходя из этих данных, в сутки молодая мама должна потреблять не меньше 120 г белков (70% из которых должны быть животного происхождения),  120 г жиров (20% должны быть растительными) и около 500 г углеводов. Суточная калорийность блюд не должна превышать 3000-3200 ккал. Но это максимум. Хочешь похудеть – ешь меньше.

Немаловажным помощником мамы на гв считается питьевой режим. Он должен соблюдаться при любой диете, в том числе и для кормящей мамы. В зависимости от возраста малыша, организм мамы вырабатывает около 1-1.5 литров молока. Для его «производства» необходимо восполнять запасы жидкости в организме.

Основные правила питьевого режима таковы:

• Потреблять чистую питьевую воду. Количество жидкости индивидуально для каждой женщины и зависит от обмена веществ в организме, времени года и степени потливости. Оптимальным считается количество от 1 до 2 литров жидкости в день (но не менее 800 мл).
• Допускается употребление минеральной воды без газа. Однако не стоит ее пить постоянно. В противном случае в организме может произойти накапливание определенных элементов, что может повлиять на состояние крохи. Также мама при кормлении грудным молоком может пить некрепкий чай, компоты, морсы.
• Под запрет попадают газированные напитки (квас, минеральная вода, лимонад и т.д.). Разумеется, недопустимо потребление алкогольных напитков. От кофе тоже лучше отказаться на некоторое время — этот напиток может оказывать возбуждающее действие на ребенка. Если удержаться от арабики нет сил, лучше всего употреблять ее до обеда, чтобы к вечеру не получить нервного и взвинченного младенца.