Разгрузочный день при грудном вскармливании

Как проводить разгрузочные дни?

Слишком примитивно и, конечно же, неверно расценивать разгрузочный день как время отказа от обычного рациона и потребления ограниченного числа продуктов в течение одних или нескольких суток. Для того чтобы разгрузочные дни принесли максимум пользы организму, необходимо следовать некоторой последовательности действий:

выбор методики разгрузки – индивидуальное решение, принимающееся на основании личных предпочтений и ожидаемого результата;
максимальный результат от разгрузочных дней будет достигнут, если ограничения в питании дополнить очистительными процедурами; это касается и ликвидации застоя желчи приемом растительного масла натощак или отвара желчегонного травяного сбора вместо чая, и посещения бани, массажного кабинета;
в то же время не экспериментируйте с применением мочегонных средств – в разгрузочный период не рекомендуется создавать дополнительную нагрузку на почки;
если ваш организм периодически делает сбои в работе кишечника и вы таки испытали его не самым здоровым праздничным рационом, то перед самим разгрузочным днем несколько дней придерживайтесь рациона, богатого клетчаткой;
кроме выбранного для разгрузки продукта или их сочетания не забывайте об активном потреблении простой питьевой воды – в разгрузочные дни ее количество может стартовать от 2,5 л в сутки, что способствует выработке мочи и пота, выделению токсинов вместе с ними;
разгрузочные дни не должны совпадать с активными физическими и интеллектуальными нагрузками, планируйте разгрузку рациона питания на максимально спокойный и пассивный день, возможно выходной;
следующие после разгрузки дни категорически не рекомендуется возвращаться к праздничным блюдам, питание должно быть максимально здоровым.

Питьевой режим

Соблюдение питьевого режима также способствует похудению при гв. Избыточное потребление жидкости приведет к нагрузке на почки, что спровоцирует отеки, а следовательно задержит лишние кг. Не стоит пить все подряд и без меры, уповая на то, что чем больше жидкости потребляет мама, тем больше прибывает молока. Это далеко не так. Привычный объем жидкости нужно увеличить примерно на 1 литр, которого будет достаточно для стабильной лактации. Питье при этом должно быть полезным — чистая питьевая вода гораздо эффективнее, чем литр газированных и сладких напитков. Она поможет очистить организм от шлаков и токсинов, улучшит пищеварение и работу кишечника, ускорит обмен веществ, что приведет к похудению. Питьевой режим — это неотъемлемая часть диетического питания для кормящей женщины.

Диета кормящей мамы для похудения

Специалисты рекомендуют при подборе диеты с целью снижения веса в период лактации сделать выбор именно в пользу правильного и рационального питания, которое должно стать образом жизни. Главный принцип здорового питания — сбалансированность, которая отражает соответствие калорийности рациона и количества расходуемой энергии. Рацион должен быть разнообразным и включать все основные группы продуктов, но немаловажную роль играет природная совместимость продуктов, на которой основывается суть раздельного питания. При умелом сочетании углеводов, белков и жиров организм будет легче переваривать пищу, быстрее очищаться от токсинов и шлаков.

Помните, что худеть нужно плавно, теряя не более 0,5–1 кг в течение недели. Резкое похудение может явиться причиной уменьшения количества молока, а также привести к нарушению работы внутренних органов и систем, а потеря более 3,5–4 кг в месяц может и вовсе спровоцировать прекращение лактации. Для того чтобы расстаться со всеми лишними килограммами, понадобится примерно год, а в некоторых случаях и больше. Наберитесь терпения, ведь и набирали вес вы в течение целых девяти месяцев.

Разумеется, для профилактики и избавления от излишнего веса очень важно больше двигаться, желательно на свежем воздухе. Например, гуляя с ребёнком, мама должна не сидеть на скамейке, а ходить

Рациональная диета

Физиологическая диета с элементами раздельного питания подразумевает частое питание небольшими порциями с раздельным употреблением белков (молочные и кисломолочные продукты, яйца, рыба и морепродукты, мясо) и углеводов (различные крупы, макаронные изделия, картофель и хлеб), что способствует уменьшению отложения шлаков. Основой этой диеты является крупа, предпочтительно геркулесовая, приготовленная на воде, а также рыба, птица, овощи и фрукты. Овощи при соблюдении данного рациона можно есть с чем угодно, фрукты же необходимо употреблять либо с белками — например, с цитрусовыми, либо с углеводами — это касается сладких фруктов. Между основными приёмами пищи допускается есть яблоки.

Острые и пряные блюда следует исключить. Из напитков предпочтительнее фруктовые и овощные соки, но дополнительно следует выпивать ежедневно не менее 1 литра чистой воды. Последний приём пищи рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна.

Таблица: примерное недельное меню рациональной диеты

Приём пищи	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
7.00–8.00	Стакан кефира	Стакан простокваши	Стакан кефира	Натуральный питьевой йогурт	Стакан кефира	Стакан простокваши	Натуральный питьевой йогурт
Завтрак	Овсяные хлопья с ягодами	Геркулесовая каша на воде, фрукты	Гречневая каша на воде, паровые овощи	Нежирный творог с фруктами	Геркулесовая каша на воде с ягодами	Овсяные хлопья с фруктами	Творожная запеканка с яблоком
Второй завтрак	Чай, яблоко	Чай, груша	Компот из сухофруктов	Чай из шиповника, яблоко	Яблоко, творог	Чай, яблоко	Компот из сухофруктов
Обед	Тушёные или приготовленные на пару овощи, запечёный цыплёнок	Отварная рыба, тушёные овощи	Овощной суп, цельнозерновой хлеб	Постная телятина, свежие овощи	Отварная куриная грудка, овощной салат	Запечёный цыплёнок, тушёные или свежие овощи	Мясные котлеты приготовленный на пару, овощной гарнир
Полдник	1 сухарик или печенье, яблочный сок	Фруктово-ягодный салат без заправки	Натуральный йогурт	Банан — 2 шт., яблочный сок	Цельнозерновой хлебец, компот из сухофруктов	1 сухарик или печенье, стакан морковного сока	Фруктово-ягодный салат без заправки
Ужин	Овощной салат, картофель отварной или запечёный в мундире	Макароны и тушёные овощи	Цветная капуста под нежирным сыром	Отварные овощи, омлет с помидорами	Овощной салат, картофель отварной или запечёный в мундире	Запечёная с овощами говядина	Отварные овощи, омлет с помидорами

Противопоказания и вред

Всегда, говоря о возможных противопоказаниях в отношении пищевых продуктов, начинать принято с аллергии. Спаржа не является исключением. Хотя в список по-настоящему аллергенных продуктов (таких как, например, мед, орехи или цитрусовые) это растение точно не входит, иногда все же встречаются люди, имеющие индивидуальную непереносимость в отношении определенных компонентов аспарагуса. Особенно это касается фиолетовых и зеленых сортов растения, поскольку именно они богаты витамином А, часто вызывающим аллергическую реакцию. Содержащийся в спарже калий необходим организму беременной женщины и кормящей мамы, но у него есть и одна неприятная особенность: он обладает свойством сгущать кровь. Густая кровь — это, как известно, повышенный риск тромбообразований, а значит — инфаркта и инсульта. При беременности сгущение крови, к сожалению, возникает нередко, поскольку сердце не всегда способно справиться с дополнительной нагрузкой.

Такая патология опасна не только для будущей мамы, но и для плода. В частности, у малыша может возникнуть гипоксия (кислородная недостаточность), замедлиться развитие, а в особо тяжелых случаях не исключено даже замирание плода и выкидыш.

Важно! При приеме препаратов для разжижения крови беременной женщине следует ограничить употребление продуктов, богатых таким элементом, как калий. При всей своей полезности аспарагус способен вызвать обострение целого ряда заболеваний, причем это касается как раз тех органов, на которые в их здоровом состоянии растение действует исключительно благотворно

Правило «в ложке лекарство, в чашке — яд» в данном случае срабатывает в несколько другой форме. В частности, не стоит злоупотреблять блюдами, включающими в свой состав аспарагус, женщинам, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек (включая цистит в стадии обострения), суставов. При сахарном диабете возможность употребления спаржи следует обсудить со своим лечащим врачом, но в этом случае лучше отдавать предпочтение зеленой, а не белой спарже, поскольку в последней содержание сахара выше

При всей своей полезности аспарагус способен вызвать обострение целого ряда заболеваний, причем это касается как раз тех органов, на которые в их здоровом состоянии растение действует исключительно благотворно. Правило «в ложке лекарство, в чашке — яд» в данном случае срабатывает в несколько другой форме. В частности, не стоит злоупотреблять блюдами, включающими в свой состав аспарагус, женщинам, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек (включая цистит в стадии обострения), суставов. При сахарном диабете возможность употребления спаржи следует обсудить со своим лечащим врачом, но в этом случае лучше отдавать предпочтение зеленой, а не белой спарже, поскольку в последней содержание сахара выше.

Кроме того, кормящей маме спаржу нужно употреблять с некоторой осторожностью, уж слишком много химически активных веществ содержится в этом растении. Медики рекомендуют сначала съедать небольшое количество продукта и наблюдать, не изменится ли состояние и аппетит малыша. Только при отсутствии каких-либо побочных явлений можно увеличить дозу, но все равно есть аспарагус чаще чем раз в неделю в период лактации нежелательно, поскольку в противном случае это чревато тем, что у малыша:

Только при отсутствии каких-либо побочных явлений можно увеличить дозу, но все равно есть аспарагус чаще чем раз в неделю в период лактации нежелательно, поскольку в противном случае это чревато тем, что у малыша:

может развиться пищевая аллергия;
может начаться вздутие животика и участиться отрыжка;
может возникнуть желудочное расстройство;
может пропасть аппетит.

Знаете ли вы? Если моча новорожденного ребенка приобрела неприятных запах серы, это может быть связано с тем, что мама накануне поела спаржу. Так что не пугайтесь, а просто немного подкорректируйте свой рацион.

Система «Минус 60» и грудное вскармливание

Диета «Минус 60», основным преимуществом которой является то, что нет необходимости отказываться от привычных и любимых продуктов, была разработана и опробована на себе Екатериной Миримановой. Автору системы удалось потерять 60 кг за полтора года — отсюда и название диеты.

Основные правила диеты

Завтрак пропускать нельзя. Утренняя трапеза необходима для запуска обменных процессов после ночного сна. По мнению автора диеты, первый приём пищи должен быть в течение часа после пробуждения.
До 12 часов дня можно питаться любыми продуктами без ограничений, включая: солёные, сладкие и жирные, уместив их в один приём пищи — завтрак.
Последний приём пищи должен быть максимально лёгким по количеству компонентов и не позже 18 часов вечера. Но в том случае, если обычно ужин был намного позднее, сдвигать его по времени нужно постепенно.
В отличие от большинства других диет, нет необходимости отказываться от соли или ограничивать её потребление. Но также не следует и пересаливать блюда — всё хорошо в меру.
Система не предполагает ежедневного подсчёта калорий. Но все приёмы пищи должны быть примерно равноценны как по объёму, так и по насыщаемости.
Сахар и сахаросодержащие продукты (в том числе, мёд) можно употреблять только до полудня. Автор системы рекомендует постепенно снижать норму потребления сахара, а также заменить рафинированный сахар на коричневый.
Перекусывать между основными приёмами пищи нежелательно.
Не стоит проводить разгрузочные дни и другие очистительные мероприятия.

По правилам диеты «Минус 60» до 12 часов в завтрак можно включать любые продукты

Принципы системы «Минус 60» при грудном вскармливании

Данная диета не противопоказана во время беременности и в период кормления грудью

Но важно постепенно входить в систему — на этот момент лактация уже должна установиться — и контролировать своё состояние. Необходимо следить за количеством молока и прибавкой веса у ребёнка: если начнутся проблемы с лактацией или набором веса, то, возможно, стоит отложить диету до прекращения кормления грудью

При составлении меню следует ориентироваться и на списки разрешённых и запрещённых продуктов в период лактации. Не помешает предварительно проконсультироваться с врачом.

Диета для похудения кормящей мамы

Если кормящая мама все-таки решила сесть на диету, не стоит сразу жестко урезать свое меню и стремиться к резкому снижению веса. Не нужно забывать, что от вас зависит здоровье малыша.

Кроме того, не только питание будет способствовать похудению. Частой причиной набора веса после беременности является гиподинамия — то есть просто отсутствие физических нагрузок. Так как при движении работают мышцы и расходуется жир, а если сидеть дома и просто лежать на диване — то прежнюю форму будет сложно вернуть. Это не значит, что нужно сразу бежать в спортзал, но прогулки, занятия с малышом дома, уборка тоже могут стать отличным «тренажером» для ваших мышц.

Мамам на заметку: даже ношение ребенка в «кенгуру» является отличной тренировкой, укрепляет спинный и брюшные мышцы, а также благоприятно влияет на осанку. Малыша можно носить как спереди, так и за спиной, таким образом будет идти нагрузка на разные группы мышц.

Если соблюдать несколько правил, можно достичь определенного эффекта и не навредить себе и своему чаду:

Начинать диету для похудения кормящей маме нужно не раньше трех – четырех месяцев после родов.
Кушать нужно часто, но по немного (5-6 раз в день по 200 гр.).
Обязательно употребление продуктов, обогащенных кальцием и клетчаткой.
Исключите мучное и жирные продукты, сладкое заменить лучше сухофруктами.
Замените майонез в салатах на растительные масла.
Предпочтите жареной пище запеченную или приготовленную на пару.
Основой для диеты при кормлении грудью обязательно должны быть продукты, которые не вызывают у малыша аллергию.
Не забывайте про воду, начинайте утро со стакана чистой воды, в течение дня выпивайте 1-1,5 воды.

Так, несложно самостоятельно составить меню, которое поможет вам сбросить вес и обеспечит ребенка всем необходимым.

Универсальной диеты для кормящей матери не существует, так как маме нужно пристально следить за здоровьем малыша, да и самой похудеть хочется

Важно внимательно следить за реакцией младенца на продукты и во время исключать из своего рациона те, которые дают нежелательную реакцию. Снизив употребление продуктов из группы риска, вы вполне можете избавить малыша от диатеза или свести интенсивность колик до минимума. А небольшие физические нагрузки и корректировка собственного питания не в ущерб питанию малыша, позволит и маме вернуться в хорошую форму

А небольшие физические нагрузки и корректировка собственного питания не в ущерб питанию малыша, позволит и маме вернуться в хорошую форму.

Комментарий эксперта, Надежда Новикова, акушер-гинеколог, Севастополь:

В статье даны действительно дельные советы. Правильно подмечен тот факт, что во время грудного вскармливания не следует питаться огромными порциями. Переедание мамы не сделает малышу ничего хорошего, впрочем, и плохого тоже. Однако непременно добавит кормящей маме пару лишних килограмм. Сегодня современная педиатрия пропагандирует грудное вскармливание не по часам, как это было раньше, а по требованию. В первые недели жизни малыша лактация еще только устанавливается и ребенок может «висеть» на груди круглыми сутками. В начале статьи дан совет о том, что мама должна питаться столько же раз в сутки, сколько раз малыш сосет грудь. В данном случае это не совсем правильно. Для того, чтобы ребенку хватало молока мать просто не должна испытывать чувства голода.

Так же нужно заметить, что употребление продуктов, богатых кальцием, таких как творог и сыр, должно быть ограничено ввиду того, что чем больше кальция вместе с молоком матери поступает в организм ребенка, тем быстрее затянется родничок у малыша. А это чревато для ребенка повышением внутричерепного давления.

Главное правило питания кормящей мамы – это употреблять в пищу только полезные продукты. По сути, для того, чтобы малыш получал вместе с молоком все необходимые для роста и развития витамины и питательные вещества, нужно просто перейти на правильное питание. Набрать лишний вес, питаясь правильно невозможно. Целью кормящей мамы должно стать не количество, а качество грудного молока. Научно доказано, что количество молока не зависит от количества употребляемых калорий. Количество молока увеличивается в зависимости от того, как долго и как часто малыш сосет грудь. Об этом следует помнить в те моменты, когда особо заботливое старшее поколение уговаривает молодую мамочку скушать что-нибудь и за малыша.

Правильное питание для похудения при ГВ

Один из самых эффективных способов, как в домашних условиях похудеть кормящей маме после родов – кардинально пересмотреть свой привычный рацион. Не стоит придерживаться известной рекомендации «есть за двоих». Это только прибавит несколько лишних сантиметров на талии, но никак не способствует похудению.

Вся пища должна быть низкокалорийная, но питательная, содержащая все необходимые витаминно-минеральные вещества. Из рациона необходимо полностью исключить все продукты, относящиеся к потенциальным аллергенам – ягоды клубники, апельсины, другие цитрусовые, орешки, грибы, морепродукты, шоколад, мед.

Питание должно быть частым и дробным – не менее 5 приемов пищи за день. Также нужно следить за суточной калорийностью всех употребляемых блюд – для этого удобнее всего вести пищевой дневник, записывая все съеденное за день.

Диета при кормлении грудью детей, достигших годовалого возраста

Когда маленькое чудо достигнет годовалого возраста, диета при кормлении грудью допускает некоторые послабления. Однако, после введения в рацион каждого нового продукта, вы должны в течение трех дней не экспериментировать с другими новыми для малыша овощами и фруктами, ведь в случае возникновения аллергии, нельзя будет сделать однозначный вывод о том, какой продукт является виновником. Вы можете кушать любую пищу, за исключением следующих ее разновидностей:

продуктов, которые могут стать причиной образования и скопления газов в кишечнике: газировки, растений семейства бобовых и капусты;
можно в ограниченных количествах кушать овощи с фруктами;
при непреодолимом желании съесть сладенького hudeem-bez-problem.ru разрешает побаловать себя несколькими кусочками белого шоколада, в котором, как известно, отсутствует причина детских аллергических реакций — какао-порошок.

Обратите внимание, чтобы употребляемые вами продукты не совпадали с продуктами, вводимыми ребенку в качестве прикорма, в противном случае, кроха получит двойную порцию одного продукта, что может привести к нежелательным последствиям: аллергии, запору, расстройству желудочка и пр

Диета для похудения при кормлении грудью: ее целесообразность

Безусловно, кормление малыша грудью – лучшая диета для роста груди, однако эта часть женского тела увеличивается пропорционально увеличению объемов остальных частей тела. Поэтому после родов многие молодые мамы желают вернуть своей фигуре былые стройные очертания, вследствие чего пускаются в поиски всевозможных рекомендаций для похудения.

Вы должны помнить, что эксперименты с похудением не самым лучшим образом сказываются на здоровье вскармливаемого грудью крохи, ведь у него вследствие нехватки определенных витаминов и других полезных веществ может возникнуть анемия. Как правило, избыточный вес является причиной для беспокойств лишь на протяжении шести месяцев после родов, а затем лишние килограммы начинают пускаться в ход и «идут» на выработку молока, количество которого увеличивается по мере взросления ребенка и возрастания его аппетитов. В большинстве своем, женщины в этот период начинают ежемесячно терять в весе.

Если в период грудного вскармливания мама будет активно заниматься спортом, пить чайки для похудения или следовать канонам неправильных диет для похудения при кормлении грудью, велика вероятность возникновения сбоев при выработке гормонов, необходимых для хорошей лактации.

Ни при каких обстоятельствах, и ни при каком весе, нельзя употреблять препараты, предназначенные для похудения, ведь они могут угрожать не только здоровью малыша, но и его жизни. Неужели стройная фигура стоит здоровья самого любимого человечка в мире?

Сегодня мы рассмотрели, что представляет собой диета при кормлении грудью. Если вы будете следовать нашим рекомендациям и исключите из своего питания «опасные» продукты, ваш малыш будет расти здоровым.

Правильная диета во время кормления грудью

В первую очередь, соблюдайте правило №2: ешьте небольшими порциями, но часто и когда вам хочется. Избегайте жареной и жирной пищи, копченостей, колбасы, мучных изделий, специй и большого количества сахара.

Готовьте пищу в пароварке или запекайте ее в духовке, еда, приготовленная таким образом, не теряет своих полезных свойств, сохраняет витамины и микроэлементы.

Мясо необходимо есть регулярно. Только убедитесь, что оно не жирное, не пряное и не копченое.

Фрукты и овощи желательно употреблять в сыром виде: они должны составлять по крайней мере половину вашего ежедневного рациона.

Ешьте коричневый рис и хлеб из муки грубого помола.

Молочные продукты в период лактации невозможно ничем заменить. Не покупайте жирное молоко или сливки. Отдавайте предпочтение кефиру или ряженке с низким содержанием жира.

На десерт, вместо тортов, конфет, печенья или орехов, идеально подходят яблоко или груша.

Разгрузочные дни

Для встряски метаболизма рекомендуется время от времени устраивать разгрузочные дни, в которые требуется придерживаться малокалорийной диеты. Разгрузки помогают в избавлении от лишней жидкости, скопившихся шлаков и токсинов, в восстановлении водно-солевого баланса. В такие дни благодаря нормализации обмена веществ организм использует запасы жира, что приводит к уменьшению массы тела.

Но возможно ли проведение разгрузочных дней в период кормления грудью и как разгружаться, не причиняя вреда себе и ребёнку. Это вопросы, при ответе на которые суждения специалистов разного профиля расходятся. Одни считают лактацию и разгрузочные дни несовместимыми, объясняя свою позицию зрения тем, что голодовки, жёсткие ограничения и уменьшение питательности — большой стресс для организма женщины в период лактации. Другие уверены в том, что грамотно проводимые разгрузки не оказывают вреда даже в комбинации с грудным вскармливанием.

В период кормления грудью разгружать свой организм необходимо с умом, думая о своём самочувствии и здоровье ребёнка. Помните, что без пересмотра рациона и оптимальной физической нагрузки даже регулярно проводимые разгрузочные дни бесполезны. Рассматривайте разгрузки не как средство для похудения, а как способ поддержания веса на нормальном уровне. При наличии сомнений в правильности питания или изменений в поведении и самочувствии ребёнка нелишним будет обратиться за консультацией к специалисту по грудному вскармливанию.

Противопоказания к проведению разгрузочных дней

В качестве противопоказаний выступают такие проблемы со здоровьем, как:

сахарный диабет;
заболевания почек и печени;
заболевания органов пищеварительной системы;
вирусные инфекции, общее недомогание;
стресс;
интенсивные физические и умственные нагрузки.

Примеры разгрузочных дней

Творожный день: 500 г нежирного творога заправить 60 г сметаны с низкой жирностью. Разделить на 6 приёмов и съесть в течение дня.
Рыбный день: 500–650 г нежирной отварной или приготовленной на пару рыбы (треска, окунь, минтай, судак), желательно без добавления соли. Разделяют на 6 приёмов и употребляют с овощным гарниром.
Мясной день: 300—400 г отварного нежирного мяса разделить на 5—6 приёмов. В обед и ужин употреблять с гарниром из свежих или приготовленных на пару овощей.

Разрешенные продукты

Что можно кушать после родов кормящей маме в первые дни, наверное, этим вопросом задается каждая женщина

Начиная с первого дня, во время грудного вскармливания, особенно для похудения, женщине стоит кушать некалорийные натуральные продукты, обязательно беря во внимание их полезные свойства. Также маме стоит не забывать отслеживать в них наличие аллергенов

Ведь правильное питание это не только залог ее здоровья, но и малыша.

Вот список тех продуктов, которые рекомендованы мамочкам, мечтающим вернуть свою былую форму.

Продукты из молока высокого качество без каких-либо добавок:

Сыр. Разрешаются со 2-го – 3-го месяца. Начинать стоит с пятидесяти грамм твердых сыров, постепенно переходя к мягким и соленым (фета, брынза). От плавленых сырков стоит отказаться.
Кефир. Подходит для нормализации ЖКТ. Начать принимать его можно лишь после двух месяцев, притом всего по 1-му стаканчику дважды или трижды еженедельно.
Творог. Содержащий кальций и другие полезные вещества нужны маме, а также малышу. Для этого нужно выбирать лишь натуральный продукт без различных добавок, а лучше будет, если он будет приготовлен в домашних условиях из кефира.
Молоко. Лучше всего отдать предпочтение топленому или козьему, так как коровье молоко для малыша опасно, оно может вызвать аллергическую реакцию.

Что из фруктов можно есть после родов кормящей маме, ответ очевиден, те которые произрастают по месту жительства.

Ни в коем случае не употреблять в пищу привозные, лучше отдавать предпочтение сезонным:

Яблоки. С первой недели можно начать с запеченных яблочек. Они послужат прекрасным средством от запоров, а также улучшат качество крови. Сырые разрешены лишь в конце первого месяца, по одному за весь день. Здесь также стоит отдать предпочтение местным видам, а именно зеленым. Во время еды лучше кожу убирать.
Слива. Как и яблоки имеют то же воздействие на организм человека. С первых месяцев можно пить компоты сваренные из слив. Постепенно вводится чернослив, свежие фрукты можно есть лишь после полугода.
Банан. Данный экзотический фрукт единственный, который возможен во время лактации. С его помощью нормализуется сон, иммунитет. В пищу, сей фрукт, разрешен лишь после месяца.
Груша. С ее помощи можно нормализовать пищеварение, кровоснабжение, не отягощает желудок. Отличный вариант легкого перекуса. Лучше отдать предпочтение зеленым видам, кожуру лучше снимать.

Правильный рацион возможен лишь с овощами. Начинать можно с первого дня после родов, но есть лишь запеченные или пареные. Помимо этого они прекрасно впишутся в рагу, супы. К ним относятся свёкла, нормализующая давление, стул, а также кабачок, который полностью безопасен для обоих. Также дополнительным источником витамина C станет брокколи, который можно начинать есть уже практически после родов.

Из мясных продуктов можно брать диетическое мясо – курицу, крольчатину, индейку, телятину, говядину. Из круп можно кушать почти все за исключением гороха. Кукуруза, греча, пшено, рис должны входить в состав блюд до двух – трех раз в неделю.

Полностью или частично ограниченные продукты

С тем, что можно есть после родов кормящей маме, мы разобрались, а вот список которого стоит опасаться, ведь они могут лишь навредить младенцу.

Итак, чего же стоит избегать:

жирные, копченые блюда, соленья;
тропические фрукты, например ананас;
шоколадные изделия;
морепродукты, особенно креветки;
клубнику;
кондитерские изделия, сахар;
виноград;
консервированные продукты, а также маринады;
чеснок, лук;
специи;
красители, консерванты;
кофе, алкогольных напитков.

Правила «разгрузки»

Чтобы разгрузочный день принес пользу, а не стал стрессом для организма, который срочно захочется «заесть» чем-нибудь сладким или жирным, необходимо придерживаться некоторых правил:

регулярность разгрузочных дней – один раз в 1-1,5 недели;
допустимо чувство легкого голода, при чрезмерном желании поесть скушайте низкокалорийный продукт, обволакивающий желудок, к примеру, 100-200 граммов несладкого ;
чтобы отвлечь себя от мыслей о еде больше гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь интересными делами подальше от кухни, но избегайте высоких физических нагрузок – в этот день дайте себе отдохнуть;
объем жидкости, выпитой за сутки, должен быть не менее 2,5 литров – это поможет избежать снижения выработки грудного молока.

Правильная организация разгрузочного дня:

начните «разгрузку» вечером – с 18-19 часов, чтобы та часть суток, когда организм адаптируется к пустому желудку, пришлась на сон;
рекомендуемая энергетическая ценность полного объема еды за сутки – 1000-1500 кКал, не превышайте этот порог;
дневной объем пищи разделите на 6 частей и ешьте понемножку с интервалами по 3-4 часа;
на утренние и дневные часы распределите наиболее калорийную часть рациона;
есть следует медленно, пищу важно тщательно пережевывать.

Внимательно подойдите к выбору продуктов для суточного рациона. Отдайте предпочтение сбалансированной пище, содержащей суточную норму кальция, калия и других веществ, необходимых малышу.

Обратите внимание на правильный выход из разгрузочного дня, особенно если он заканчивается вечером. Преодолейте соблазн наесться на ночь привычных лакомств, иначе потеряете эффект от «разгрузки»

Калорийность блюд повышайте постепенно, а вот объем порций не стоит сильно увеличивать.

Если вы, подходя к зеркалу, включаете внутреннего эстетического хирурга («Вот бы здесь убрать, а тут подтянуть!»), то для вас есть две хорошие новости. Первая: это всего лишь комплексы. На самом деле вы прекрасны, даже если после родов прибавили в весе. Вторая: если очень хочется, это можно исправить. Диета для похудения для кормящих мам – это совсем не то, что вы думаете. Перед глазами некоторых женщин при слове «диета» тотчас же всплывают дни изнурительных голодовок с запретом на все любимые продукты. Однако не все так страшно. Сбалансированное питание может принести не только пользу, но и удовольствие.

Но некоторым молодым мамам в период грудного вскармливания, даже через много месяцев, так и не удается похудеть. Причин может быть несколько:

Привычка «питаться за двоих». Иногда женщина продолжает позволять себе излишества, вошедшие в привычку во время беременности.
Психологический фактор. Сюда можно отнести бессонные ночи, те же лишние килограммы и нехватку времени для ухода за собой. Молодая мама может впасть в депрессию, замкнуться в себе, отказаться от приносящих удовольствие прогулок и общения с другими людьми. Заедая свой стресс в четырех стенах, кормящая мама наносит еще больший вред своему психическому и физическому здоровью.
Введение жестких диет. Несмотря на все противопоказания, некоторые мамы начинают соблюдать диеты буквально с первых дней после родов. Особенно негативно на организм женщины влияют жесткие диеты с ограничением каких-либо групп продуктов. При таких условиях, мамочка может добиться обратного эффекта – лишние килограммы не уйдут, а лишь умножатся, откладываясь на бедрах и талии.
Некомпетентные или слишком осторожные советы педиатра. Не все врачи, у которых консультируется кормящая мама, обладают достаточными знаниями о тонкостях питания недавно родившей женщины. По старинке врач может запретить маме потребление молочных продуктов, фруктов и других лакомств. Ограниченная в любимых продуктах женщина может с усердием «наброситься» на другие блюда. И вряд ли это будет брокколи на пару или обезжиренный кефир.

Считаем калории, пьем воду

Не каждая мама знает, сколько тратится калорий при грудном вскармливании. На производство 1 л молока мама тратит от 600 до 900 калорий, беков – 14 г, жиров – 35 г и углеводов – 70 г. Эти запасы необходимо пополнить. Исходя из этих данных, в сутки молодая мама должна потреблять не меньше 120 г белков (70% из которых должны быть животного происхождения), 120 г жиров (20% должны быть растительными) и около 500 г углеводов. Суточная калорийность блюд не должна превышать 3000-3200 ккал. Но это максимум. Хочешь похудеть – ешь меньше.

Немаловажным помощником мамы на гв считается питьевой режим. Он должен соблюдаться при любой диете, в том числе и для кормящей мамы. В зависимости от возраста малыша, организм мамы вырабатывает около 1-1.5 литров молока. Для его «производства» необходимо восполнять запасы жидкости в организме.

Основные правила питьевого режима таковы:

Потреблять чистую питьевую воду. Количество жидкости индивидуально для каждой женщины и зависит от обмена веществ в организме, времени года и степени потливости. Оптимальным считается количество от 1 до 2 литров жидкости в день (но не менее 800 мл).
Допускается употребление минеральной воды без газа. Однако не стоит ее пить постоянно. В противном случае в организме может произойти накапливание определенных элементов, что может повлиять на состояние крохи. Также мама при кормлении грудным молоком может пить некрепкий чай, компоты, морсы.
Под запрет попадают газированные напитки (квас, минеральная вода, лимонад и т.д.). Разумеется, недопустимо потребление алкогольных напитков. От кофе тоже лучше отказаться на некоторое время – этот напиток может оказывать возбуждающее действие на ребенка. Если удержаться от арабики нет сил, лучше всего употреблять ее до обеда, чтобы к вечеру не получить нервного и взвинченного младенца.

Разгрузочные дни в период грудного вскармливания

Как проводить разгрузочные дни?

Питьевой режим