Можно ли спортивное питание при грудном вскамливании

Общая информация о протеине

Протеин – это чистый концентрированный белок из натурального сырья, который используют для роста мышц или похудения. Протеин усваивается быстрее, чем белок из продуктов, которому нужно время для расщепления. Усвоение белка требует немалых энергозатрат, а поэтому он создаёт недостаток калорий и расходует жировые запасы в организме. Как следствие, человек худеет.

Основные виды концентрированного протеинового питания:

• Сывороточное;
• Казеиновое;
• Соевое;
• Изолят;
• Гидролизат.

Для роста мышечной массы и похудения используют протеиновые комплексы. Стандартная доза – 2 г/1 кг, но точную дозировку поможет определить личный тренер.

Протеин выпускают в форме порошка, который перед употреблением разводят жидкостью. Это может быть вода, фруктовый сок или молоко. Категорически не рекомендуется разводить порошок горячей жидкостью, так как белок свернётся и потеряет часть свойств.

Изолят быстро усваивается, ускоряет восстановление повреждённых волокон, стимулирует рост мышц. Напиток употребляют за 60 минут до занятий, а потом сразу после них. Продукт улучшает пищеварение, насыщает организм углеводами, белками и другими полезными веществами.

Комплексный продукт содержит казеиновый, сывороточный, яичный или соевый белки. Эта смесь легко усваивается и помогает быстро набрать мышечную массу. Напиток употребляют за 2 часа до тренировки, перед отходом ко сну или между приёмами пищи.

Медленные протеины популярны среди бодибилдеров, с их помощью фигура становится рельефной. Эти белки называют медленными, потому что они усваиваются 6–8 часов. Их употребляют на ночь, чтобы насытить мышцы аминокислотами, хотя некоторые спортсмены применяют их по стандартной схеме (перед и после тренировки).

Миф о передаче протеина ребенку через грудное молоко

Некоторые люди считают, что употребление протеиновых добавок может быть опасно для ребенка, так как они содержат большое количество протеина, который может вызвать аллергическую реакцию у младенца. Однако, это мнение не подтверждено научными исследованиями.

Грудное молоко содержит естественный набор питательных веществ, включая протеины, жиры, углеводы, витамины и минералы, которые специально созданы природой для поддержки здоровья и развития ребенка. Протеины содержатся в грудном молоке в идеально сбалансированном соотношении, учитывая потребности растущего младенца.

Однако, важно отметить, что некоторые протеины, содержащиеся в рационе матери, могут пройти через грудное молоко и быть усвоены организмом ребенка. Но это не означает, что протеиновые добавки могут быть переданы ребенку в таком же количестве и с такими же последствиями

На самом деле, прием протеиновых добавок матерью может быть полезным для ее самочувствия и общего здоровья, особенно если она занимается физическими нагрузками или восстанавливается после родов. Однако, перед началом приема протеиновых добавок в период грудного вскармливания, всегда рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по грудному вскармливанию.

• В итоге, миф о передаче протеина ребенку через грудное молоко не имеет научного обоснования.
• Грудное молоко содержит естественно сбалансированный набор питательных веществ, которые не вызывают аллергических реакций в большинстве случаев.
• Принятие протеиновых добавок матерью может быть полезным для ее самочувствия и здоровья.
• В случае сомнений или вопросов, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по грудному вскармливанию.

Грудное вскармливание и протеиновые добавки: разбираемся в мифах и фактах

Миф	Факт
Протеиновые добавки способствуют увеличению объема и качества молока	На самом деле, употребление протеиновых добавок не оказывает прямого влияния на объем и качество молока. Количество и состав молока определяется гормональной регуляцией и частотой прикладывания младенца к груди.
Протеиновые добавки помогают увеличить мышечную массу у ребенка	Младенцы набирают вес и развиваются не только за счет потребления протеина, но и благодаря другим нутриентам, содержащимся в молоке матери. Поэтому, протеиновые добавки могут быть неэффективными и даже вредными для ребенка.
Протеиновые добавки могут вызвать пищевую аллергию у младенца	Употребление протеиновых добавок может увеличить риск развития пищевой аллергии у младенца. Материнское молоко содержит антитела и другие факторы, которые помогают укрепить иммунитет ребенка и снизить риск аллергий.

Решение о применении протеиновых добавок при грудном вскармливании должно основываться на индивидуальных потребностях и рекомендациях врача. В большинстве случаев, при сбалансированном питании и полноценном рационе матери, использование протеиновых добавок не требуется.

Часто задаваемые вопросы

Не превратят ли меня BCAA в Халка? Нет. Хотя наращивать мышечную массу способны и мужчины, и женщины, из-за присутствия в организме большого количества анаболического (способствующего росту мышц) тестостерона, мужчины имеют гораздо больший потенциал для увеличения объемов. Потребление 9 г BCAA в день никак не повлияет на этот процесс.

Нужно ли принимать BCAA с едой? Нет. BCAA можно принимать на голодный желудок, что даже способствует лучшему усвоению. Однако, если у вас имеются симптомы нарушения работы желудочно-кишечного тракта (тошнота или боли), в таком случае лучше принимать добавку во время еды.

Могу ли я принимать BCAA в свободные от тренировок дни? Да. BCAA полезны не только для тренировок. Их прием в дни отдыха поможет вам удовлетворить потребности организма в незаменимых аминокислотах и ​​ускорит восстановление.

Нужны ли BCAA для кардио? Нет, в этом случае они не являются обязательными. И все же, потребление BCAA во время кардиотренировки (особенно на голодный желудок) может помочь предотвратить распад мышечного белка и сохранить мышечную массу.

Заключение

Принимая во внимание вышесказанное, BCAA представляются полезным продуктом, который стоит включить в свой режим здоровья и фитнеса. Для большинства женщин девять граммов, принятых до или после тренировки, являются достаточным и безопасным количеством

Хотя, если ваши тренировки очень интенсивные или в вашем рационе недостаточное количество белка, вам может потребоваться большее количество BCAA.

Сила, скорость, выносливость и супериммунитет – это лишь некоторые из основных доказанных полезных свойств, которые BCAA оказывают на женщин. Если это то, к чему вы стремитесь в отношении здоровья и фитнеса, то добавка с BCAA может оказаться для вас очень полезной.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Советы нутрициолога о том, для чего и как принимать BCAA:

https://www.youtube.com/watch?v=t6sItD5LTHg

Как протеин влияет на состав грудного молока?

Протеин в грудном молоке состоит из различных аминокислот, которые являются строительными блоками для тканей и органов младенца. Его соотношение и состав изменяются с течением времени, чтобы удовлетворить потребности растущего ребенка.

Употребление протеина влияет на состав грудного молока, обогащая его различными аминокислотами. Однако, если матери употребляют большое количество протеина, это может привести к превышению некоторых аминокислот и изменению профиля белка в молоке.

Исследования показывают, что умеренное потребление протеина не оказывает негативного влияния на качество и состав грудного молока. Однако, чрезмерное потребление протеина может спровоцировать появление аллергических реакций у ребенка или нарушение пищеварительной системы.

Повышенное содержание протеина в грудном молоке может быть нежелательным для некоторых детей, особенно для преждевременно рожденных или тех, у кого уже есть проблемы с пищеварением. Поэтому, если вы употребляете протеинную добавку во время грудного вскармливания, рекомендуется проконсультироваться с врачом или лактационным консультантом перед началом приема.

Что такое протеин

С точки зрения биохимии, протеин (белок) – это биологически активное вещество, состоящее из структурных строительных единиц – аминокислот.

Протеин относится к макроэлементам и должен ежедневно поступать в организм в относительно больших количествах, вместе с продуктами питания.

Белок – это главный строительный материал для мышц. Его нехватка в рационе приводит к замедлению мышечного роста или полной его остановке.

При критической нехватке протеина организм человека начинает “поедать” сам себя. Развиваются процессы катаболизма — расщепления тканей, в том числе и мышечной.

При регулярных силовых тренировках норма потребления белка увеличивается вдвое, и составляет 2 грамма на 1 кг собственного веса тела в сутки.

Различают белок животного и растительного происхождения, который можно дополнять приемом пищевой добавки, добытой искусственно из этих же продуктов — протеина.

Протеин как спортивное питание бывает следующих видов:

1. Сывороточный “быстрый”
2. Казеиновый “медленный”
3. Яичный
4. Говяжий
5. Растительный
6. Комбинированный (4-6 видов перечисленных выше)

Показания

Существует 16 подвидов витаминов группы В. И каждый вид необходим для выполнения той или иной функции в организме человека.

Наиболее известные из них:

1. Витамин В1 – его ещё называют тиамин

   способствует нормализации обмена веществ;

2. регулирующие работу печени и сердца.

Вещество незаменимо для нормальной работы центральной нервной системы, что крайне важно девушке, пережившей такой стресс, как рождение ребёнка. Также элемент принимает участие в ферментативных процессах, необходим для синтеза белка, нуклеиновых кислот, ДНК. Это крайне важно для восстановления женского организма после беременности и родов

Витамин обеспечивает нервную систему молекулами АТФ, участвует в передаче нервных импульсов

Это крайне важно для восстановления женского организма после беременности и родов. Витамин обеспечивает нервную систему молекулами АТФ, участвует в передаче нервных импульсов. Также элемент принимает участие в ферментативных процессах, необходим для синтеза белка, нуклеиновых кислот, ДНК

Также элемент принимает участие в ферментативных процессах, необходим для синтеза белка, нуклеиновых кислот, ДНК

Это крайне важно для восстановления женского организма после беременности и родов. Витамин обеспечивает нервную систему молекулами АТФ, участвует в передаче нервных импульсов. Витамин В2 или рибофлавин

Витамин В2 или рибофлавин

стабилизирует обмен веществ;

:
способствует улучшению зрения.

Элемент крайне необходим женщинам для восстановления красоты: он способствует улучшению качества волос, ногтей и кожи, которые могут сильно пострадать как за время беременности, так и за период грудного вскармливания.

Также элемент благотворно влияет на работу нервной системы. Ещё вещество необходимо для малыша, так как укрепляет скелет новорождённого.

Витамин В3 или никотиновая кислота улучшает обмен в клетках нервной ткани. Никотиновая кислота при кормлении грудью усиливает кровообращение и способствует доставке к молочной железе необходимых для образования молока витаминов и микроэлементов. Витаминный препарат выпускается в форме инъекционного раствора для внутримышечного введения и таблеток. Вит. РР способствует снижению уровня холестерина в крови. С участием ниацина происходит преобразование липидов и углеводов в энергию. Вот почему данный компонент играет важную роль в нормальном функционировании ССС.

Витамин В6 или пиридоксин

укрепляет иммунитет;

Для ребёнка полезен тем, что благотворно влияет на развитие спинного и головного мозга.

Недостаток витамина В6 приводит к снижению лактации. Элемент участвует в виде ферментных систем в кроветворении. Для новорожденного ребенка дефицит витамина опасен нарушением развития спинного и головного мозга.

Витамин В9. Его ещё называют фолиевой кислотой, фолацином или витамином Bc. Его назначают беременным женщинам для развития головного мозга и нервной системы малыша, пока тот в утробе. А кормящие женщины нуждаются в витамине как в источнике энергии для раздражённой нервной системы. Грудничку витамин необходим для нормального развития всех органов. Элемент влияет на умственное развитие малыша. Принимает участие в регуляции иммунной системы, кроветворении. Недостаток элемента может закончиться анемией, нарушением пищеварения.

При недостатке витамина В9 в грудном молоке у новорожденных может быть замечено отставание в развитии, в том числе в психическом или слабоумие.

Витамин В12 или цианокобаламин положительно влияет на функцию печени и нервной системы, участвует в восстановлении обмена веществ. Витамин B12 — единственное из питательных веществ, содержащее микроэлемент кобальт. От обеспеченности организма этим витамином напрямую зависят процессы роста и развития, состояние нервной системы и желудочно-кишечного тракта, что весьма актуально для беременной женщины, особенно в преддверии родов.

Витамины группы В нужны для поддержания нормальной работы нервной системы. Недавно родившая женщина попадает в стрессовые ситуации ежедневно: послеродовая депрессия, хронический недосып и прочие негативные моменты. Если девушка чувствует себя уставшей и раздражительной, то причина, возможно, именно в недостатке витаминов группы В.

Грудному ребёнку витамины полезны для нормального комплексного развития всех внутренних органов, формирования и укрепления скелета, нервной системы.

Статьи

Статья Виктории Нестеровой “Можно ли кормящим мамам заниматься спортом”

Кратко и емко допустимость спортивных нагрузок при ГВ описана в статье с сайта объединения “” под названием “Кормление – не болезнь, а нормальное состояние маминого организма”

Фитнес, спорт, танцы. Главное, не переборщите с физическими нагрузками. Небольшие нагрузки никак не повредят грудному вскармливанию, а вот чрезмерные нагрузки могут уменьшить количество молока. Вводите физические нагрузки постепенно, не раньше, чем через шесть недель после родов. Серьёзные занятия спортом лучше отложить на время, когда ребёнку будет около 9 месяцев, чтобы он смог добрать питание из прикорма, если количество молока уменьшится.

Статья “Самоощущение после родов и похудение” с сайта Международной Молочной Лиги (). Подробно обсуждается похудение после родов; есть рекомендации по простым упражнениям, которые можно делать “между делом”.

Влияние протеиновых коктейлей на организм кормящей мамы

В период грудного вскармливания особенно важно следить за своим питанием, включая достаточное количество белка. Протеиновые коктейли могут стать отличным дополнением к рациону кормящей мамы, однако их употребление требует особого внимания

Протеиновые коктейли содержат большое количество белка, который является основным строительным материалом для клеток организма. Употребление протеиновых коктейлей может помочь кормящей маме получить необходимое количество белка, особенно если ее рацион не обеспечивает эту потребность.

Однако, перед тем как начать употреблять протеиновые коктейли, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом. Они смогут оценить ваше состояние здоровья и подобрать наиболее подходящий для вас протеиновый коктейль.

Преимущества протеиновых коктейлей для кормящей мамы
Предостережения при употреблении протеиновых коктейлей
1

Обеспечение необходимого количества белка, важного для здоровья и развития организма.
1. Возможность непереносимости компонентов протеинового коктейля, что может привести к аллергическим реакциям.
2

Улучшение восстановления тканей после родов и поддержание энергии на высоком уровне.
2. Возможность нарушения обмена веществ и гормонального баланса в организме.
3. Повышение иммунитета и защиты организма от различных инфекций.
3. Возможность развития пищевой зависимости и излишнего прибавления веса.

Итак, протеиновые коктейли могут быть полезными для кормящей мамы, но их употребление следует проводить с осторожностью. Для достижения наилучших результатов и минимизации рисков, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать наиболее подходящий протеиновый коктейль для вас

Помните, что правильное питание — залог вашего и вашего ребенка здоровья!

Общие рекомендации

Ранее считалось, что во время физических нагрузок в организме образуется молочная кислота, которая может изменить вкус материнского молока и вызвать отказ ребенка от грудного вскармливания. Однако новые исследования показали, что молочная кислота не влияет на вкус молока, поэтому нет необходимости согласовывать график тренировок с графиком кормления ребенка. Вы можете спокойно кормить малыша в любое удобное время, не беспокоясь о возможном отказе.

Чтобы тренировки не переутомляли организм и приносили пользу, необходимо придерживаться нескольких основных принципов.

После тренировок важно пополнить водный баланс организма, выпив достаточное количество чистой воды, компота или сока.
Комплекс упражнений следует выбирать таким образом, чтобы он не только нагружал организм, но и способствовал его расслаблению.
Распорядок дня следует составить таким образом, чтобы тренировки не мешали кормлению. Пропускание кормления может негативно сказаться на лактации

Для восстановления формы достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.
Важно избегать травм груди, так как это может привести к развитию лактостаза или мастита, что негативно отразится на лактации.
Начальные тренировки должны быть короткими и не слишком интенсивными. Со временем можно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.
После тренировки женщина должна чувствовать себя бодрой, а не изнуренной. Слишком интенсивные нагрузки могут навредить женскому организму и уменьшить количество грудного молока, что негативно скажется на здоровье ребенка.

Женщина в период лактации может заниматься спортом, но должна внимательно следить за своим состоянием и уровнем грудного молока. Спорт должен приносить здоровье, а не проблемы

Важно правильно оценить ожидаемый эффект от тренировок и возможные последствия, чтобы определить свои приоритеты

Протеин от Vita Meal

Эксперимент с кипятком:

Эксперимент с протеином

После добавления кипящей воды, порошок свернулся. Комков много, а значит белок есть! И это очень хорошая новость! Особенно, когда уже просадил немало денег на безбелковые «протеины»:).

В инструкции сказано, что нужно растворить 2 мерные ложки (30 гр.) в 200-250 мл жидкости.

Я растворял в стабильных 250 мл воды (по мерной шкале шейкера). При таком объеме, вкус и сладость оптимальны. Если добавить меньше воды, то для меня слишком сладко.

Вкус насыщенный, растворяется хорошо, пены образуется умеренное количество. Консистенция достаточно плотная (для меня это один из факторов реального наличия белка).

Замечу, чтобы объективно оценить качество и наличие белка, необходимо провести полноценный анализ в лаборатории. Без такого анализа можно только субъективно оценить продукт. Но если судить по эксперименту с кипятком, то белок однозначно есть.

Вкус и сладость

Из-за того, что вкус — это субъективная вещь, я бы посоветовал сначала купить несколько маленьких упаковок протеина (200-400 гр.) и только потом покупать по несколько килограмм. Таким образом, найдете оптимальный продукт под собственные вкусовые рецепторы. Так я рекомендую делать абсолютно с любым производителем!

Рекомендации по питанию для кормящих мам

Правильное и здоровое питание играет важную роль в жизни кормящей мамы. Питание должно быть сбалансированным и питательным, чтобы обеспечить не только здоровье и хорошее самочувствие матери, но и правильное развитие и рост ребенка. Ниже приведены рекомендации по питанию для кормящих мам:

1. Питайтесь регулярно и часто

Старайтесь употреблять пищу в небольших порциях, но часто – примерно 5-6 раз в день. Такой режим питания будет способствовать поддержанию правильного уровня сахара в крови и предотвращать чувство голода.

2. Увеличьте потребление питательных продуктов

Ваше питание должно быть богатым питательными веществами, такими как белок, углеводы, витамины и минералы

Особенно важно употреблять продукты, содержащие кальций, железо, цинк и витамин D

3. Пейте достаточно жидкости

Рекомендуется пить не менее 8-10 стаканов воды в день. Это поможет удовлетворить потребность организма в жидкости и предотвращать обезвоживание.

4. Предпочитайте натуральные продукты

Старайтесь употреблять свежие, натуральные продукты, избегая пищевых добавок, искусственных красителей, консервантов и усилителей вкуса.

5. Избегайте определенных продуктов

Хотя большинство продуктов безопасно для кормящих мам, некоторые могут вызвать аллергические реакции у ребенка или изменить вкус молока. Поэтому рекомендуется ограничить потребление острых и жирных продуктов, а также продуктов, содержащих кофеин.

6

Обратите внимание на калорийность пищи

Во время грудного вскармливания важно удовлетворить свою потребность в энергии, поэтому рекомендуется потреблять достаточное количество калорий. Однако, также следует избегать избыточной калорийности, чтобы не набирать лишний вес

Однако, также следует избегать избыточной калорийности, чтобы не набирать лишний вес

Во время грудного вскармливания важно удовлетворить свою потребность в энергии, поэтому рекомендуется потреблять достаточное количество калорий. Однако, также следует избегать избыточной калорийности, чтобы не набирать лишний вес

Следуя этим рекомендациям, вы сможете обеспечить себя и ребенка необходимыми питательными веществами и поддерживать здоровье во время кормления грудью.

Влияние протеина на грудное вскармливание

В основном, пить протеин при грудном вскармливании считается безопасным, но необходимо учитывать соотношение между потреблением протеина и уровнем собственного молока, которое производит мать. Оптимальное потребление протеина для грудных матерей составляет примерно 60-70 грамм в день, и это число может быть достигнуто с помощью обычного питания. Однако для некоторых женщин, особенно вегетарианок и веганок, может быть сложно достичь этого уровня без употребления протеиновых добавок.

Если мать не потребляет достаточное количество протеина, это может привести к снижению выработки молока или изменению его качества

Поэтому, если грудная мать решает пить протеинные добавки, необходимо обратить внимание на их состав и выбрать только те, которые не содержат вредных добавок, аллергенов или других веществ, которые могут быть опасными для ребенка

При потреблении протеинных добавок во время грудного вскармливания также важно следить за реакцией ребенка на грудное молоко. Если у ребенка возникают аллергические реакции или другие негативные симптомы после употребления протеина, следует прекратить его употребление и проконсультироваться с врачом

В целом, употребление протеинных добавок при грудном вскармливании может быть безопасным и полезным, но следует обратить внимание на качество этих добавок, дозировку и реакцию ребенка. В случае каких-либо сомнений или проблем, врач всегда будет лучшей инстанцией для получения совета и рекомендаций

Дозировка протеина при гв: секреты и рекомендации

Важность качественного питания при гв

Во время гв рацион молодой мамы должен быть богатым и сбалансированным для обеспечения оптимального питания как для нее самой, так и для ребенка. Белок является основным строительным материалом для тканей, аминокислоты, входящие в его состав, необходимы для нормального роста и развития ребенка.

Важно помнить, что большинство норм аминокислот в молоке зависит от рациона матери. При недостатке белка в организме мамы может страдать его качество в организме новорожденного

Рекомендации по дозировке протеина при гв

Если у вас возникает необходимость увеличить потребление протеина, важно знать правильную дозировку. Многие специалисты рекомендуют при гв соблюдать следующие рекомендации:

• Среднесуточное потребление белка для здоровой женщины составляет примерно 50 граммов.
• Порция протеинового продукта, такого как протеиновый шейк, не должна превышать 30 граммов (1 порция).
• Распределите прием протеина равномерно по длительности кормления ребенка: лучше всего употреблять его сразу после кормления или за 1-2 часа до следующего кормления.

Секреты применения протеина при гв

Помимо правильной дозировки важно учесть несколько секретов использования протеина при гв:

Выбирайте натуральные и качественные протеиновые продукты: обратите внимание на состав и выберите безопасные добавки без сарциногенов, искусственных красителей и консервантов.
Перед началом употребления протеина проконсультируйтесь со специалистом – гинекологом, педиатром или диетологом.
Следите за реакцией ребенка после кормления – если он начал проявлять аллергическую реакцию или изменение калового окраса, прекратите употребление протеина и проконсультируйтесь с врачом.

Заключение

Правильно подобранная дозировка и качественный протеин могут быть безопасными дополнениями в рационе молодой мамы, кормящей грудью. Однако, всегда помните о необходимости консультации со специалистом и наблюдайте за реакцией ребенка на протеиновые продукты.

Какие виды спорта не подходят?

Существуют некоторые виды спорта, которые не рекомендуются мамам в период грудного вскармливания.

Бег

Бег – вид физической активности, который не подходит всем. Отказаться от него рекомендуется и кормящим женщинам. Бег требует больших энергетических затрат. После 20-минутной тренировки организм бросает все силы на восстановление после занятий, вместо выработки грудного молока. Поэтому этот вид спорта может повлиять на количество молока.

Бег может привести к травмам коленного сустава, ног, растяжению связок, что крайне нежелательно для мамы после родов.

Силовые виды спорта

Любые силовые тренировки находятся под строгим запретом для женщин в период лактации. Такие упражнения не только энергоемки, но и сопровождаются высоким риском получения травм, расхождением швов, открытием маточного кровотечения.

Борьба

Борьба, бокс, единоборства сопряжены с высоким риском травмирования груди, области живота, что может привести к нежелательным осложнениям, как для женщины, так и для ребенка.

Экстремальные виды спорта

Экстрим стимулирует выработку адреналина, подавляющего синтез пролактина – гормона ответственного за грудное молоко. Во время занятий экстремальным спортом адреналин достигает максимальной концентрации в крови и снижает лактацию. Кроме этого, сокращается выработка окситоцина, ответственного за проходимость млечных протоков. Низкий уровень окситоцина приводит к ластостазу.

Еще одна причина отказаться от экстремальных видов спорта – высокий риск получения травм.

Гимнастика в домашних условиях

Лёгкие физические нагрузки никак не влияют на молоко в период лактации

Лёгкие физические нагрузки обычно разрешаются врачами уже через 6 недель после естественных родов и через 8–10 недель после кесарева сечения. Всемирная организация мам – волонтёров по вопросам грудного вскармливания «Ла Лече Лига» считает, что физическая нагрузка – это такое же необходимое действие, как и чистка зубов, и не нужно от неё отказываться в период лактации.

Несколько советов:

Увеличивать нагрузку необходимо постепенно.
Нельзя заниматься до изнеможения.
Не забывайте о важности разминки и растяжки.
Лучшие виды фитнеса для молодых мам – это плавание, ходьба, аэробика средней степени интенсивности. Не следует сразу начинать качать пресс, так как мышцам нужно время, чтобы прийти в тонус самостоятельно

Лучше использовать упражнение «Вакуум»: из лёгких выдыхаете весь воздух, втягиваете максимально глубоко живот и удерживаете его в таком положении 15–20 секунд

Не следует сразу начинать качать пресс, так как мышцам нужно время, чтобы прийти в тонус самостоятельно. Лучше использовать упражнение «Вакуум»: из лёгких выдыхаете весь воздух, втягиваете максимально глубоко живот и удерживаете его в таком положении 15–20 секунд

Затем расслабляете живот и вдыхаете воздух. Повторять в течение 15 минут.
Чтобы укрепить мышцы малого таза и влагалища можно использовать упражнения Кегеля. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности по 30 секунд. Рекомендуется делать 3–4 подхода.
Можно выполнять комплексы для матери и ребёнка. Таким образом, вам не придётся думать, как занять кроху.
Упражнения на грудь вовсе не противопоказаны, несмотря на то что многие советуют их не выполнять. Самое лёгкое упражнение: соедините ладошки друг с другом и сжимайте их с силой до 10 секунд. Сделайте несколько подходов (6–8). Упражнение на грудь: соедините ладони и сжимайте их с силой до 10 секунд

Марина

https://www.baby.ru/community/view/3335924/forum/post/8968397/

Ксения

https://www.baby.ru/community/view/3335924/forum/post/8968397/

Протеин — полезен или вреден для гв?

Протеинные добавки могут содержать различные ингредиенты, которые могут быть вредными для детей. Некоторые протеиновые напитки могут содержать искусственные красители, ароматизаторы или консерванты, которые могут вызывать аллергические реакции у ребенка. Кроме того, некоторые протеиновые добавки могут содержать большое количество кофеина, который может негативно сказаться на ребенке.

Если женщина решает принимать протеин во время гв, рекомендуется выбирать натуральные и безопасные продукты

Важно обратить внимание на состав и ингредиенты протеиновых добавок и выбирать те, которые не содержат искусственных добавок, красителей или ароматизаторов

Тем не менее, необходимо помнить, что главным источником питательных веществ для ребенка является грудное молоко. Прием протеина не должен заменять регулярное вскармливание грудью и должен быть дополнительным источником питательных веществ для матери.

В целом, протеин может быть полезным для женщин во время грудного вскармливания, но важно выбирать безопасные и натуральные источники протеина. Рекомендуется обратиться к врачу или диетологу перед началом приема протеиновых добавок во время гв, чтобы оценить индивидуальные особенности организма и потребности матери и ребенка

Как принимать?

Дозировка

Рекомендуемая доза BCAA для женщин составляет 9 г в день.14 Эта доза считается достаточной для проявления желаемых эффектов, и в то же время является безопасной – не возникнет никаких побочных эффектов. Конечно, в каждом отдельном случае дозы могут несколько разниться, ведь они зависят от массы тела, уровня активности и рациона женщины.

Когда принимать BCAA

Для достижения наилучших результатов, чтобы настроить мышцы на рост, принимайте BCAA до или после тренировки. Если вы твердо решили набрать мышечную массу, примите немного во время завтрака или перед сном – только не превышайте суточный безопасный лимит –  550 мг на килограмм массы тела (для женщины весом до 60 кг это составляет примерно 33 г в день.)15