В каком виде лучше употреблять полезные вещества
Наилучшим вариантом будет получение питательных веществ, необходимых организму матери и ребенка, из продуктов питания. При составлении собственного рациона необходимо учесть ряд нюансов:
- некоторые вещества могут полноценно усваиваться, приносить пользу только при сочетании с другими микроэлементами;
- существует оптимальное время, когда витамины и другие вещества лучше всего усваиваются, но оно может не совпадать с биоритмом младенца;
- приготовление, термическая обработка приводит к изменению состава продуктов, уменьшает полезные свойства;
- необходимо постоянно производить подсчеты употребленного количества важных микроэлементов;
- индивидуальные особенности организма ребенка, например, аллергическая реакция, вынуждает женщину отказаться от ряда продуктов, которые могут быть необходимы.
Именно поэтому прием поливитаминов – оптимальный вариант для женщины. Они специально разработаны для кормящих грудью мам, не наносят время организму ребенка. Данный способ употребления суточной нормы полезных микроэлементов является самым простым, удобным.
Витамины после родов для волос
Роды — это замечательный опыт, но гормональные изменения в организме молодой мамы не всегда вдохновляют. Потребуются время и усилия, чтобы снова выглядеть и чувствовать себя нормально. И одна из самых частых проблем — выпадение волос.
Прежде всего, помните — это нормально и временно. Заметное общее истончение, выпадение волос пучками и даже просвечивающая плешь — все можно исправить.
Вначале врач наверняка советовал вам принимать витамины для беременных. Это делается, чтобы мама и ребенок получали необходимые вещества для оптимального роста и развития плода, для сохранения здоровья в течение всего периода беременности.
Вы даже могли заметить, что ваши волосы никогда не выглядели лучше, чем во время беременности. Это в основном связано с повышением уровня эстрогенных гормонов.
Но сразу после родов выработка гормонов падает, и ситуация резко меняется. Это состояние известно, как послеродовая алопеция. Ею страдает не менее 40-50% молодых мам.
Отрастут ли мои волосы?
Стресс, возникающий после рождения ребенка, переключает волосяные фолликулы в состояние покоя. Через 3-5 месяцев после стрессового события волосы стремительно истончаются и редеют, выпадая при мытье головы и расчесывании.
Это обратимый процесс: волосы начинают отрастать уже через полгода, а роскошная шевелюра (как до беременности) полностью восстанавливается приблизительно за год.
Какие витамины нужно принимать?
По мнению Американской ассоциации беременности, некоторые витамины после рождения ребенка действительно помогают сохранить природную густоту и блеск волос.
Это комплекс витаминов группы В, прежде всего биотин (В7), который способствует здоровью ногтей и волос. Также молодым мамам нужен витамин С (мощный антиоксидант) и витамин Е, который защищает от свободных радикалов, питает кожу и волосяные луковицы.
Хотите ускорить процесс? Подарите своим волосам мягкий ежедневный уход и питание.
Наконец, не забывайте о действительно важных вещах. Сосредоточьтесь на новом статусе и наслаждайтесь материнским счастьем вместо того, чтобы расстраиваться по мелочам.
Когда витамины при ГВ нужны, а когда – нет
Если есть подозрения на то, что витаминов и минералов в рационе кормящей мамы недостаточно, следует проанализировать домашнее меню:
- в нем преобладают хлебобулочные изделия;
- ежедневно в течение недели одно из основных блюд – макароны или картофель;
- редко употребляются разные овощи, фрукты, орехи, бобовые, злаки?
Если так, то можно с уверенностью говорить о нехватке в рационе полезных веществ.
Другим сигналом будет самочувствие самой мамы. Если у нее выпадают волосы, начинают слоиться ногти, бледнеет кожа, появляется слабость, «летают мушки перед глазами» – все это тревожные симптомы нехватки необходимых для жизнедеятельности микроэлементов и витаминов.
Если малыш плохо набирает вес, слабый и раздражительный, неактивный, слишком бледный – это повод посоветоваться с педиатром по поводу питания мамы. Во всех вышеописанных случаях следует обратиться к врачу, сдать анализы и приобрести по назначенному рецепту поливитамины.
Покупать дополнительно препараты нет необходимости, если:
- мама и малыш чувствуют себя хорошо, питаются разнообразно и сбалансировано;
- ежедневно в течение недели на столе присутствуют блюда, приготовленные из свежих продуктов;
- в рацион входят: рыба, постное мясо, печень, разнообразные крупы, бобовые культуры (фасоль, горох, соя, нут и другие), красные, желтые, зеленые овощи и фрукты, орехи, семена, ягоды, творог и другие кисломолочные продукты.
Кроме питания, следует отметить важность ежедневной прогулки. Витамин Д самостоятельно вырабатывается только под ультрафиолетовыми лучами
Для этого следует ежедневно находиться хотя бы 15 минут под солнцем.
Какие витамины выбрать?
Витаминные комплексы помогут обеспечить организм мамы и ребенка всеми необходимыми витаминами и минералами.
Однако, перед тем как начать принимать любые витаминные добавки, важно проконсультироваться с врачом. Он сможет подобрать оптимальный комплекс витаминов, учитывая ваши индивидуальные потребности
Во время грудного вскармливания часто рекомендуют принимать следующие витамины:
- Витамин D. Он необходим для крепких костей и здорового развития ребенка. Витамин D также помогает укрепить иммунитет мамы.
- Витамин А. Он важен для зрительной функции как у младенца, так и у мамы.
- Витамин E. Данный витамин помогает укрепить иммунитет и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
- Витамин C. Он укрепляет иммунную систему, помогает справиться с стрессом и повышает уровень энергии.
- Витамин В12. Его необходимо принимать для поддержания нормального функционирования нервной системы и образования красных кровяных клеток.
Кроме того, рекомендуется обратить внимание на режим питания и включить в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Овощи, фрукты, цельные зерна, молочные продукты и рыба — основа правильного питания во время грудного вскармливания
Всегда помните, что лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начать принимать какие-либо витаминные комплексы. Он поможет вам выбрать оптимальный вариант, учитывая ваши индивидуальные особенности и потребности ребенка.
Необходимость витаминов в период кормления грудью
После рождения ребенка организм матери особенно ощущает нехватку витаминов
Витаминов после родов необходимо при грудном вскармливании вдвое больше, поскольку при нехватке питательных веществ организму малыша, они будут отниматься у матери. Из-за этого организм постепенно истощается, ухудшается внешний вид женщины, страдают внутренние органы и системы. Если женщина правильно питается, не предъявляет жалоб на самочувствие, возможно, дополнительный источник полезных веществ ей не нужен.
Чтобы определить, нужно ли пить витамины при грудном вскармливании, женщине нужно обратить внимание на свою внешность и самочувствие. Необходимость восполнения запаса полезных веществ очевидна, если:
- заметно ухудшилось состояние зубов, ногтевых пластин, кожных покровов на лице и теле, волосы стали ломаться и выпадать;
- повысилась эмоциональная чувствительность, женщина стала склонна к истерикам, стрессам и депрессиям;
- отмечается хронический упадок сил;
- повышается склонность к простудам, падает иммунная защита организма;
- возникают проблемы с желудком и кишечником.
Какие витамины пить после родов кормящей маме
Ученые выяснили, что большинство женщин в период лактации испытывают дефицит витаминов. У 75% женщин наблюдается нехватка 3-х и более из набора необходимых. Такое состояние получило название полигиповитаминоз.
В России недостаток полезных компонентов испытывает половина молодых мам. О том, какие витамины можно пить при грудном вскармливании, можно узнать из данной статьи, но посещение специалиста при этом обязательно.
Женщины испытывают дефицит витамина А, В1, В2, С. Нехватка полезных компонентов приводит к ощущению усталости, раздражению, апатии.
Половина дам жалуется на выпадение волос в первое полугодие после родов. Причина тому кроется в недостатке биотина, цинка, аскорбиновой кислоты и витамина Е. Принимать витамины обязательно как в период беременности, так и после нее.
Послеродовая депрессия – нередкое явление. Чтобы ослабить ее симптомы, следует принимать витамины группы В, особенно В6 и В12. Кроме того, они оказывают благотворное влияние на весь организм:
- улучшают углеводный обмен;
- участвуют в укреплении костной ткани;
- оказывают положительное влияние на работу нервной системы;
- участвуют в работе печени и почек;
- способствуют регенерации кожи;
- помогают работе сердца.
Аскорбиновая кислота не может самостоятельно вырабатываться, ее необходимо принимать в составе продуктов или витаминных комплексов. Во время лактации витамин С особенно полезен: он помогает укреплять капилляры и сосуды, повышает защитные функции организма, участвует в формировании структуры костной ткани, укрепляет десны, восстанавливает хрящевую ткань.
Бесконтрольный прием витаминно-минеральных комплексов нежелателен, так как без помощи специалиста вам не удастся выяснить, каких именно витаминов не хватает в вашем организме
Недостаток витамина D провоцирует развитие рахита, переизбыток приводит к поражению роговицы и кальцинозу.
Витамин D участвует в регуляции фосфора, кальция, помогает полезным компонентам всасываться в стенки кишечника, накапливает питательные вещества в ткани костей скелета.
Ретинол в период беременности и вскармливания является необходимым компонентом для поддержания здоровья молодой мамы.
Функции витамина А:
- участвует в работе сальных желез;
- формирует защитный барьер против инфекций;
- улучшает состояние волос и ногтей;
- ускоряет процесс послеродовой реабилитации.
Витамин Е участвует в процессе нормализации кровообращения.
Биотин принимает участие в процессе метаболизма, улучшает структуру эпидермиса и его производных.
Никотинамид участвует в реакциях окисления и восстановления, переносит фосфат и водород.
Микроэлементы играют исключительную роль в восстановлении организма:
- микроэлементы являются структурным компонентом рецепторного аппарата;
- переносят ферменты в составе белков-переносчиков;
- оказывают влияние на гормональный фон;
- выступают в качестве антиоксидантов и имунномодуляторов.
Всего насчитывается 81 полезный элемент, жизненно необходимыми являются 15. Для кормящей мамы необходимо следить за количеством кальция, фосфора, марганца, железа, меди, цинка.
С тем, какие витамины при лактации необходимы, а также в каком количестве их принимать, можно ознакомиться в таблице.
| Название элемента | Дозировка |
| А | 1000-2500 МЕ |
| С | 70-100 мг |
| D3 | 400-600 МЕ |
| E | 10-15 МЕ |
| Фолиевая кислота | 400-800 мкг |
| B1 | 1,0-1,5 мг |
| B2 | 1,1-3,0 мг |
| B6 | 2,5 мг |
| B12 | 3-4 мкг |
| Биотин | 30-100 мкг |
| Никотиамид | 18-20 мг |
| Пантотеновая кислота | 4-7 мг |
| Кальций | 1000-1200 мг |
| Йод | 175-200 мкг |
| Железо | 30 мг |
| Магний | 50 мг |
| Мель | 1.5-3 мг |
| Цинк | 15-20 мг |
| Хром | 50-200 мкг |
| Молибден | 75-250 мкг |
| Марганец | 2,0-5,0 мг |
| Селен | 65-75 мг |
Витаминные комплексы
Обеспечить поступление всех нужных витаминов и минералов в необходимых количествах сложно даже при идеально сбалансированной диете. Именно поэтому медики рекомендуют принимать специальные комплексы для кормящих мам:
- Элевит Пронаталь;
- Компливит Мама;
- Витрум Пренатал Форте;
- Фемибин Натал Кеа 2;
- Алфавит — Мамино здоровье;
- Пренатал Нутриентс от Солгар.
Рассмотрим подробнее особенности каждого препарата.
Рейтинг витаминов для кормящих
Элевит Пронаталь. В состав входят 12 основных витаминов, 4 минерала и 3 микроэлемента, отсутствует йод, который придётся принимать отдельно. Ещё один минус — высокая цена, от 500 рублей за 30 капсул. Достаточно одной капсулы в день.
Витрум Пренатал Форте. Содержит 12 витаминов и все важнейшие минералы, включая йод
Важно контролировать приём из-за большого количества железа. Цена комплекса довольно высока: от 540 рублей за 30 таблеток
Принимать по 1 таблетке ежедневно.
Алфавит — Мамино здоровье. Сбалансирован по составу, дешевле предыдущих (от 300 руб. за 60 таблеток, рассчитанных на 20 дней), но отличается сложной схемой приёма: таблетки разделены на три группы по цвету, принимать их необходимо по отдельности, с разными приёмами пищи, что гарантирует полное усвоение каждого компонента.
Фемибион Натал Кеа 2. Единственный препарат, в котором содержится фолиевая кислота в активной форме (Метафолин). В состав также входит докозагексаеновая кислота (ДГК), которая относится к полиненасыщенным жирным кислотам класса Омега-3. Это вещество незаменимо для формирования клеточных мембран, что важно для развития малыша. Форма препарата — капсулы в блистерах: жёлтая — рыбий жир и розовая — комплекс витаминов и минералов. Принимать раз в сутки 1 жёлтую и 1 розовую капсулу. Стоит в среднем 1000 рублей за упаковку.
Компливит Мама. Недорогой комплекс (порядка 250 рублей за 60 таблеток), содержащий 11 основных витаминов и 7 микроэлементов. Принимать по 1 таблетке в день.
Пренатал Нутриентс от Солгар. Сбалансированная комбинация большинства необходимых при лактации минералов и витаминов. Ориентировочная стоимость упаковки (240 таблеток) — 1500 рублей. Суточную норму обеспечат 4 таблетки.
Производитель Prenatal Nutrients обещает 100% дневной нормы необходимых беременным и кормящим витаминов и минералов
Особенности приёма витаминно-минеральных комплексов
Любой препарат кормящей женщине стоит применять только после консультации с врачом и в строгом соответствии с его рекомендациями и указаниями в инструкции.
Как правило, любые витаминно-минеральные добавки при условии соблюдения дозировки не вызывают побочных эффектов, но иногда возможны аллергические реакции:
- у мамы они проявляются отёчностью пальцев, усталостью, сыпью на коже, расстройством стула;
- у грудничка возможны проявления диатеза, появление или усиление кишечных колик, ухудшение сна, кожные высыпания, плаксивость.
Если отмечены негативные последствия приёма добавок, стоит от них отказаться.
Нельзя принимать одновременно два препарата, так как возрастает риск передозировки компонентов.
Опасность передозировки
Наибольшую опасность для молодой мамы и новорождённого несёт передозировка витаминов и минералов. Она может замедлить рост малыша, привести к нарушениям развития и другим серьёзным осложнениям.
Поэтому крайне важно принимать добавки после консультации с врачом и строго придерживаться суточной нормы
Доктор Комаровский о витаминах для кормящих
По мнению доктора Комаровского, приём сбалансированных витаминных комплексов является необходимостью для кормящей мамы, если есть:
- дефицит питания по разным причинам, в том числе и естественным, например, на начальных стадиях лактации;
- авитаминоз, диагностированный у женщины специалистом после проведения лабораторных исследований, а не самостоятельно женщиной;
- авитаминоз у малыша, также подтверждённый анализами.
Комаровский обычно советует принимать витамины с октября по март
Важно, чтобы витаминные комплексы назначил врач, и не злоупотреблять их приёмом, а стараться обогатить суточный рацион полезными продуктами
В каком виде лучше употреблять полезные вещества?
Конечно, лучше всего, когда кормящая мама получает такое питание, которое обеспечивает всеми необходимым и ее, и грудничка. Однако при составлении меню следует знать некоторые нюансы:
Для усвоения некоторых веществ и, соответственно, получения от них пользы важно не только их наличие, но и сочетание с другими витаминами.
Чтобы полезные вещества лучше усваивались, для приема существует оптимальное время суток. «Подогнать» свое расписание под эти биологические ритмы иной раз не так-то просто.
Способ приготовления продуктов и сама по себе их термическая обработка меняют состав, сохраняя при этом далеко не первоначальное количество витаминов.
Чтобы контролировать, получаете ли вы необходимое количество полезных веществ, нужно постоянно производить расчеты
Это утомительно и требует много времени.
Ввиду индивидуальных особенностей (аллергия, влияние на пищеварение ребенка и т. д.), бывают случаи, когда приходится исключать из рациона те или иные продукты, даже если в них содержится много полезных веществ.
ИНТЕРЕСНО: что можно использовать от аллергии при грудном вскармливании?
По сравнению с готовыми дозированными капсулами или таблетками, соблюдать идеальный режим питания не так-то просто. Витаминные препараты, разработанные специально для периода кормления грудью, не представляют опасности для развития малыша, поэтому многие выбирают именно этот вариант. Он удобен доступностью, часто – приемлемой ценой и простотой в использовании. Однако для большей пользы и безопасности перед покупкой стоит проконсультироваться у специалиста.
Витамины и продукты их содержащие, разрешенные кормящим мамам
Лучше всего по возможности обеспечить поступление витаминов в организм кормящей именно из натуральных продуктов. То есть просто готовить сбалансированные и содержащие полный комплекс всего необходимого блюда. Но даже человек, знающий о беременности и лактации лишь с чьих-то слов, в курсе, что женщины в период вскармливания питаются по особой диете: им нельзя есть все подряд, чтобы не спровоцировать у малыша аллергию или колики. И многие продукты, даже богатые витаминами и минералами, приходится полностью исключать из рациона. Откуда же молодая мама может получить все необходимые для организма вещества?
Суточная норма витаминов для кормящих мам.
| Витамин | Где содержится | Норма, мг |
|---|---|---|
| D | Дары моря, молоко, петрушка, сыр, яйцо куриное, плоды бобовых. | 0,01 |
| В 1 | Мясо, кукуруза, злаки, яйцо, молочные продукты. | 15 |
| РР | Картошка, томаты, печень, молочные продукты. | 20 |
| А | Авокадо, рыба, печень, тыква, сыры, яйцо, морковь. | 1 |
| В 6 | Чеснок, рыба, орехи, гранаты, курица и рыба. | 2 |
| В 2 | Горох, лук зеленый, творог, гречка. | 2 |
| Е | Семечки, орехи, бобовые, капуста, облепиха. | 15 |
Суточная норма минералов.
| Минерал | Где содержится | Норма, мкг |
|---|---|---|
| Фосфор | Рыба, орехи, бобы, сухофрукты, отруби, мясо | 1100 |
| Кальций | Яйцо, сардина, финики, креветки, капуста, фасоль, кисломолочка. | 1200 |
| Железо | Яблоки, орехи, капуста. | 60 |
| Йод | Ржаной хлеб, говяжье мясо, томаты, салат, соя. | Не более 290 мкг |
| Цинк | Крупы, свинина, индейка, орехи. | 25 |
| Магний | Арахис, бобы, морская капуста, гречка, пшенная каша. | 450 |
Основные правила составления рациона и комбинации его с комплексами витаминов:
- Нельзя допустить передозировки. Слишком большое количество витаминов не менее опасно, чем их недостаток.
- Если не хватает определенного витамина, то лучше купить не витаминизированный комплекс, а моновитамин – такие тоже продаются в аптеках. Моновитамин – препарат, в котором содержится определенная доза только одного витамина.
- Принимать любые комплексы в дополнение к пище стоит только по инструкции и стараться делать это в определенное время регулярно.
- Многие витамины теряют свои свойства после термической обработки продуктов. Некоторые продукты-источники лучше употреблять в свежем виде.
- Нужно научиться считать количество употребляемых витаминов – это поможет избежать поступления их избыточного количества.
- Из-за особенностей малыша, вернее, из-за возможности развития аллергии от употребления некоторых привычных источников витаминов придется отказаться. В этом случае, возможно, предстоит временно поменять весь рацион.
- В любом случае перед началом приема комплекса витаминов стоит проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет никаких противопоказаний.
Витамины нужно выбирать с умом!
Стоит понимать, что правильно подобранный комплекс – это возможность упростить свой рацион и не тратить время на подсчет употребленных витаминов. Но препарат должен подходить по своему составу не только кормящей матери, но и грудничку.
Зачем нужны витамины и минеральные добавки для кормящих мам
Ломкие ногти, пряди волос по утрам на подушке, шелушение кожи лица и рук — так кормящие мамы «расплачиваются» за то, чтобы любимому чаду хватало веществ для правильного развития. Недостаток ценных микроэлементов грозит женскому организму и более тревожными последствиями, среди которых:
- гормональные нарушения, из-за чего появляется лишний вес, страдает психоэмоциональное состояние, ухудшается внешний вид;
- анемия;
- ухудшение пищеварения;
- нарушения в работе печени.Витамины для кормящих мам очень важны, так как при нехватке полезных элементов организм женщины сложнее и дольше восстанавливается
Особенность витаминов в том, что они не накапливаются в организме. Только витамины А, Д и В12, если их потреблять в нужных количествах, способны «задержаться» в печени. Поэтому принимать усиленные дозы полезных элементов не рекомендуется — главное, чтобы они поступали в организм регулярно.
В наши дни фармацевтические компании производят витаминные комплексы самых разных составов; любой потребитель найдёт себе подходящую баночку или упаковку с набором активных веществ.
Женщины после родов — особая категория. Те, у кого детишки с самого начала на искусственных смесях, нуждаются в быстром восстановлении собственного здоровья, чтобы хватало сил ухаживать за потомством. Что касается тех, кто кормит грудью, биологически активные вещества требуются и им самим, и младенцам, которые получают их с молоком. Каждое вещество отвечает за свой «участок работ», а их очень много: один организм восстанавливается, другой — формируется.
Таблица: витамины и микроэлементы для родивших женщин
| Название | Как действует | Норма в сутки, в мг |
| 0,4 — 1,2 | |
| 2,2 | |
| 2,2 | ||
| 0,4 | |
| 0,04 | |
| 0,1 | |
| 18–23 | |
| 15 | |
| 0,01 | |
| Железо |
| 25 |
| Магний |
| 450 |
| Фосфор |
| 1000–1200 |
| Йод | отвечает за работу щитовидной железы. | 0,2 |
| Цинк |
| 25 |
Мнение врачей о витаминных препаратах
Любопытно, что врачи по-разному подходят к тому, в каком виде родившая женщина должна получать необходимые для здоровья компоненты. Известный детский доктор Евгений Комаровский уверен: достаточно правильно питаться, чтобы обеспечить организм полным набором полезных веществ. И только при авитаминозе у матери или у ребёнка придётся дополнительно покупать витаминно-минеральные комплексы.
Среди продуктов питания множество таких, которые содержат ценные микроэлементы
Однако другие врачи не так категоричны. Например, во время родов женщина теряет много железа: низкий гемоглобин — один из самых распространённых диагнозов у рожениц. Чтобы восполнить нехватку микроэлемента, недостаточно только питаться продуктами с его содержанием (говядиной, печенью, свининой).
Иммунитет, кости, сосуды — всё это восстанавливается с помощью витамина С, которым богаты цитрусовые. А они в первые месяцы грудного вскармливания запрещены.
Передозировка витаминных препаратов
Каждая женщина заботится о ребенке и желает ему только лучшего, а во время грудного вскармливания тем более. Не стоит пренебрегать рекомендациями по приему витаминных комплексов, превышать дозировку или принимать те вещества, которых в организме мамы и так достаточно. Ведь в первую очередь передозировка витаминных препаратов скажется на малыше, например, излишнее потребление ретинола (витамина А) негативно влияет на печень. Некоторые витамины усваиваются только в комплексе с другими полезными веществами, так, большая доза кальция и кальциферола (витамина D) может способствовать нарушению костного развития. Или наоборот, одна группа витаминов противоречит приему другой. Переизбыток витамина С сам по себе приводит к нарушению работы желудочно-кишечной системы и свертываемости крови, а также плохо действует на усвояемость витамина В. Когда в маленький организм младенца попадет много железа, то отрицательным последствием будет токсическое заражение органов или запоры.
В поисках лучшего препарата не обязательно скупать все подряд и чередовать прием разных витаминов, так гораздо сложнее выявить какое средство не подходит кормящей маме. Правильный выбор можно сделать исходя из анализа системы питания, рекомендаций грамотных врачей и отзывов о многочисленных витаминных комплексах.
Преимущества витаминных комплексов и возможный вред
У витаминных комплексов есть некоторые преимущества перед получением полезных веществ с пищей:
- некоторые вещества усваиваются только в сочетании с другими. В пище достичь такого баланса сложно, а витаминные комплексы предлагают оптимальный набор ценных элементов;
- термическая обработка продуктов «убивает» значительную часть полезных веществ. А в капсулах и таблетках они сохраняются полностью;
- существует определённое время дня, когда витамины и микроэлементы усваиваются лучше всего. Не всегда удаётся совместить приём пищи с такими часами;
- для контроля количества поступающих в организм полезных веществ требуется много считать. Это отнимает время и утомляет.
Вот почему покупка витаминных препаратов для многих мам предпочтительнее идеального режима питания, которого очень трудно добиться.
Но перед походом в аптеку загляните для консультации к врачу: важно купить препарат, хорошо зарекомендовавший себя у медиков. Выясните про дозировку, чтобы не переборщить с «пользой для организма»
Иначе получите гипервитаминоз, то есть — явный вред.
Последствия гипервитаминоза:
- перебрали с витамином А — ждите тошноту, нарушение зрения, сыпь на коже, судороги;
- злоупотребили витамином Д — готовьтесь к отложению солей кальция по стенкам сосудов;
- не контролировали приём витамина С — испытаете повышенную тревогу, бессонницу, диарею.
Кроме того, витамины А, Д, Е способны накапливаться в жировой ткани и вызывать интоксикацию.
Кому нельзя принимать витаминные добавки
Даже у витаминов существуют противопоказания. Некоторые болезни у женщины диктуют необходимость отказаться от приёма определённых полезных веществ. Например:
- Витамин А — избегать женщинам с желчнокаменной болезнью, хроническим панкреатитом. В противном случае заболевания обострятся;
- Витамин В2 — нельзя пить тем, у кого камни в почках, а также страдающим гиперчувствительностью. Вызывает усиленное потоотделение, аллергию, тахикардию, потерю зрения;
- Витамин В6 — не рекомендуется женщинам с гастритом, язвой желудка, ишемической болезнью сердца и больной печенью. Провоцирует повышенную кислотность желудочного сока и аллергию;
- Витамин В12 — противопоказан при тромбоэмболии, хроническом лейкозе. Вызывает головную боль, диарею, психическое возбуждение;
- Витамин С — нельзя долго принимать при тромбозе и тромбофлебите, иначе пошатнётся нервная система, появятся камни в мочевыводящих путях;
- Витамин Д — не рекомендуют тем, у кого активная форма туберкулёза, болезни желудка, печени и почек, нарушения работы сердца;
- Витамин РР — запрещено принимать женщинам с гепатитом, циррозом печени, язвой желудка в стадии обострения, подагрой, сахарным диабетом. В противном случае могут появиться астения, жировая дистрофия печени.
Зная витамин, который навредит здоровью, женщина с помощью врача должна подобрать себе комплекс, в составе которого отсутствует неподходящий ей элемент.
Продукты, необходимые для женщин в период вскармливания
Если ваше питание полноценно и сбалансированно, тогда дополнительные добавки к пище вам не понадобятся
Многие полезные компоненты синтезируются в организме самостоятельно, однако для поддержания баланса их следует принимать вместе с едой.
Витамины для кормящей матери можно дополнительно получать, употребляя полезные продукты.
Никотиновой кислотой богаты:
Безопаснее использовать не комплексные препараты, а восполнять недостающий женщине конкретный витамин
- молоко;
- яйца;
- печень.
- фруктах;
- овощах;
- ягодах.
Что запрещено, а что разрешено из фруктов кормящей маме, читайте в нашей статье.
Пантотенатом кальция богаты:
- мясные изделия;
- овощи;
- грибы;
- бобовые.
Не забывайте! Что кормящая мама принимает, то получает и ее ребенок
Употребляя в пищу приготовленные почки, печень, красные овощи и бобовые, можно пополнить запас биотина.
Витамин Е при грудном вскармливании обязателен для употребления. Растительное масло и зерновые – источник витамина Е.
Витамин В12 содержится в мясе.
Полезное вещество кальциферол самостоятельно синтезируется в организме, поэтому нет нужды искать его в продуктах.
Витамин D можно получить, пребывая на солнце дважды в неделю по полчаса.
Какие витамины для кормящих мам выбрать?
Сегодня можно встретить множество марок поливитаминов для женщин, кормящих грудью. Наиболее популярные следующие:
1. Элевит Пронаталь
Преимущества:
- Содержит весь набор необходимых полезных веществ.
- Удобно принимать – 1 таблетка один раз в день.
Недостатки:
- В редких случаях вызывает аллергию.
- Довольно высокая цена.
2. Витрум Пренатал Форте
Преимущества:
- Цена доступнее, чем у многих аналогов.
- Весь набор нужных нутриентов.
- Есть возможность подобрать комплекс, дополнительно обогащенный йодом или железом, в зависимости от потребностей женского организма.
- Удобно пить по одной капсуле раз в день.
Недостатки:
Комплекс, обогащенный железом, может вызвать запор.
3. Алфавит – Мамино здоровье
Преимущества:
- Доступная цена.
- Раздельный прием витаминов значительно повышает их усвояемость.
- Хороший витаминно-минеральный состав.
Недостатки:
- Неудобная схема приема – 3 раза в день нужно пить по таблетке, цвет которых соответствует времени суток (утро, день, вечер).
- Упаковки хватает только на 20 дней.
4. Фемибион Натал Кеа 2
Преимущества:
- Дополнительно содержит Омега-3.
- Богатый состав витаминов и минералов.
- Не вызывает аллергии и побочных эффектов.
- Принимать один раз в день по две капсулы (витамины + капсула с жидким раствором Омега-3).
Недостатки:
Самая высокая цена среди аналогичных препаратов.
5. Компливит Мама
Преимущества:
- Хороший состав восполняет дефицит всех витаминов и минералов у молодой мамы.
- Доступная демократичная цена.
- Упаковки хватает на 2 месяца.
Недостатки:
- Иногда отмечаются случаи аллергии.
- Подходит не всем женщинам. Есть случаи, когда эффекта от приема не наблюдалось.
Важно: Не всегда лучшие по отзывам поливитамины подходят конкретному человеку. Чтобы выбрать подходящие витамины при грудном вскармливании, следует предварительно проконсультироваться с врачом, который подберет препарат и нужную дозировку!
Выводы
Узнать о том, какие выбрать витамины для кормящих мам, можно познакомиться из нашей статьи. Также здесь молодые мамы оставляют отзывы о тех или иных препаратах. Почитав необходимую информацию, женщина сможет подобрать подходящий продукт.
Женский организм в послеродовый период нуждается в поддержке. Заботясь о себе, мама заботится и о здоровье малыша: вместе с молоком ребенок получает питательные вещества, необходимые для роста и развития.
Посмотрите видео от доктора Комаровского, в котором рассказывается о питании мамы при грудном кормлении:
голоса
Рейтинг статьи
