Витамины для детей: для здоровья волос, кожи и ногтей

Почему магний и B6 важны для детей?

Магний и Б6 невероятно важны для всех детей. В норме малыши должны получать микроэлемент в достаточном количестве:

• 150 мг магний детям до 3-х лет;
• 200 мг – детям от 4 до 7 лет;
• 250-300 мг – детям старше 8 лет.

Магний вместе с Б6 у детей способствует нормальной работе всех клеток. Вещества нужны для многочисленных процессов обмена, протекающих на клеточном уровне. Особенно они важны для работы ЦНС и опорно-двигательной системы.

В детстве нервная система только формируется и совершенствуется, поэтому любой врач вам ответит, для чего детям нужен магний и Б6. Без них ребенок будет развиваться не так быстро, как должен.

Сбалансирование питание как альтернатива

Многие родители недоверчиво и скептично относятся к витаминам и БАДам. Несмотря на то, что за последние годы отношение к добавкам изменилось в лучшую сторону, по-прежнему есть противники. Логичным решением, чтобы не употреблять витамины извне, является сбалансированное питание.

Основная часть витаминов и минералов содержится в белках и углеводах, именно им стоит отдавать предпочтение. Отметим, что в фастфуде, а также в полуфабрикатах нет никаких полезных макроэлементов.

Базовый перечень продуктов, которые должны присутствовать в рационе подростка, чтобы он получал все витамины, включает в себя:

Вид продукта	Полезные составляющие	Конкретный продукт
нежирное мясо	белок, аминокислоты	кролик, индейка
натуральные кисломолочные продукты	кальций, магний, лактобактерии,	кефир, творог
фрукты и овощи	клетчатка, витамины А, В, С, Е, антиоксиданты	бананы, яблоки
морская рыба	омега-3 жирные кислоты	форель, лосось

Помимо этого, минимум треть дневного рациона должны составлять овощи. Допустимо употребление как сырых, так и отваренных и приготовленных на пару продуктов. Главное — минимальная термическая обработка и свежесть самих овощей.

На практике реализовать полноценное сбалансированное питание сложно, особенно в условиях крупного города. Нельзя быть уверенным в составе мяса и овощей, продаваемых в магазинах. Даже при большом разнообразии продуктов на столе стоит добавлять в рацион витаминные комплексы.

Витамины для разных органов и структур тела

Необходимые наборы витаминов варьируются в зависимости от структуры и скорости восстановления тканей. Например, для роста мышечной ткани важны вещества, которые предупреждают гипоксию и участвуют в белковом обмене, а для роста костей — кальциевые соли и жирорастворимые витамины.

Для роста костей

При замедленном росте костей назначаются добавки с кальцием, витамином Д3 и фосфором. При отсутствии эффекта или сильных отклонениях от нормы рекомендуется добавить другие витаминные комплексы, пройти обследование кишечника, сдать анализы на гормоны и концентрацию витамина Д.

Для роста костей необходимо принимать препараты с кальцием и витамином Д3.

Для роста ногтей

Для укрепления и роста ногтей необходимы витамины А, Е, Д, С и группы В (в частности, биотин), кальций, цинк, йод, железо, сера и фтор.

Для роста мышц

Для набора мышечной массы необходимы витамины В1, А и В13, для восстановления — фосфор, кальций, витамины С, Д3, К и В4.

Для роста груди

Рост груди у девушек задается генетически и гормонально. Чтобы обеспечить стабильную выработку половых гормонов, нужно употреблять достаточно насыщенных жиров, витаминов Д3, А, С и Е.

Для роста ресниц

Для удлинения ресниц подойдут те же препараты, что и для роста волос. Наружно можно наносить лечебные туши и сыворотки, которые содержат ценные масла и жирорастворимые витамины.

Главные витамины для ребенка

Интересно, что большинство нутриентов при попадании в детский организм выполняют функции, которые не происходят в теле взрослого человека после приема комплекса. Они способствуют биологическим процессам роста, разделению тканей и внутренних органов по назначениям.

Рассмотрим список основных из них:

1. Витамин А. Синтезирует белки, участвует в формировании скелета и нормального зрения у ребенка, участвует в развитии легких, пищеварительного тракта, регенерации слизистых оболочек. 1/3 суточной потребности бета-каротина должны составлять яйца, кисломолочные напитки, сливочное масло, сливки, а 2/3 – продукты растительного происхождения (томаты, морковь, абрикосы, сладкий перец).
2. Витамин В1. Поддерживает умственную деятельность, нормальное течение углеводного обмена в организме, улучшает усвоение нутриентов из пищи. Источники тиамина: орехи, гречка, кукуруза, картофель, фасоль.
3. Витамин В2. Отвечает за хорошее состояние кожных покров, ногтей, волос, поддерживает рост чада. Продукты, богатые рибофлавином: рыба, сыр, молоко, курица.
4. Витамин В6. Регулирует работу нервной системы, нужен для улучшения памяти, формирования красных кровяных телец, развития иммунитета ребенка. Пиридоксин присутствует в субпродуктах, зеленом перце, капусте, говядине, яйцах.
5. Витамин В9. Поддерживает кожу в хорошем состоянии, предупреждает малокровие. Особенно нуждаются в фолиевой кислоте больные дети, которым следует ее давать для аппетита. Природные источники: грибы, лук, морковь, петрушка, печень.
6. Витамин В12. Участвует в кроветворении, активирует работу нервной системы малыша. Цианокобаламин находится в морепродуктах, сое, яйцах, сыре, курице.
7. Витамин С. Защищает ребенка от бактерий, вирусов, тормозит развитие аллергических реакций, укрепляет кровеносные сосуды, нейтрализует действие свободных радикалов. Аскорбиновая кислота находится в цитрусовых плодах, шиповнике, облепихе, клубнике, рябине.
8. Витамин D. Регулирует количество кальция, магния в организме ребенка. Нужен для полноценного развития скелета. Поступает в организм с молоком, сливочным маслом, печенью животных или рыб, яйцами.
9. Витамин Е. Увеличивает защитные силы организма и стабилизирует работу кровеносной, мышечной, нервной систем. Токоферол борется со свободными радикалами, поддерживает половое развитие подростков. Токоферол содержится в латуке, яйцах, семенах, льняном, кунжутном маслах.
10. Витамин РР. Регулирует обмен веществ и обеспечивает усвоение всех необходимых компонентов еды: минералов, жиров, белков, углеводов. Кроме того, никотиновая кислота преобразует глюкозу и триглицериды в энергию, что способствует росту тканей у ребенка. Источники соединения: арахис, кедровые орехи, горох, кальмар.
11. Витамин Н. Поддерживает здоровье кожи. Продукты, богатые биотином: кукуруза, фисташки, овсянка, ячневая крупа.
12. Витамин К. Участвует в работе кровеносной системы. Менадион содержится в цветной капусте, репчатом луке, брокколи.
13. Железо. Снабжает внутренние органы ребенка кислородом, участвует в кроветворении, формировании гемоглобина. Рекомендуется к приему детям с 1 года и по показаниям ранее. Продукты, содержащие железо: зеленые овощи, мясо кролика, индейка.
14. Цинк. Ускоряет заживление ран, поддерживает остроту зрения, участвует в формировании костей малыша, укрепляет иммунитет, высвобождает витамин А. Микроэлемент присутствует в бобовых, орехах, морепродуктах. Больше всего организм ребенка нуждается в цинке с двух до трех лет.
15. Кальций. Участвует в обменных процессах, служит основой костной ткани, нужен для роста и функционирования нервных клеток. Содержится в молочных продуктах, шиповнике, лесных орехах, кунжуте, маке.
16. Фосфор. Выступает «энергоносителем» – доставляет энергию по клеткам. Вместе с кальцием поддерживает крепость костной ткани. Природные источники фосфора: молоко, морепродукты, сухие дрожжи, творог.
17. Магний. Участвует в передаче нервных импульсов, оказывает антистрессовое действие. Микроэлемент устраняет раздражительность, истерику, беспокойный сон у ребенка. Природные источники магния: гречка, соя, отруби, тыквенные семечки.

Кальций, фосфор и магний рекомендуется давать детям от 3 лет.

Таким образом, это главные витамины и макро-, микроэлементы, необходимые для подрастающего организма малыша. Суточная потребность каждого нутриента зависит от возраста ребенка. Легче всего снабжать организм ребенка витаминами и минералами при помощи детских мультивитаминных комплексов. Не забывайте о необходимости организации полноценного питания: обогатите его свежими овощами, фруктами, зеленью и молочнокислыми изделиями.

Витамины для здоровых ногтей

Витамин А

Витамин А — сильный антиоксидант, который борется со свободными радикалами и поддерживает здоровый рост ногтей. Он помогает в дифференцировке клеток, повышает иммунитет, тем самым предотвращая инфекции ногтей, помогает вырастить сильные ногти.

Недостаток витамина А приводит к иссушению и ломкости ногтей, потому что эпителиальные клетки теряют свою влагу и становятся твёрдыми и сухими. Включите в рацион печень, яйца, молоко, морковь и зелёные листовые овощи.

Железо

Недостаток железа приводит к хрупким ногтям. Когда есть анемия по причине дефицита железа, тело не может производить достаточное количество гемоглобина. Этот недостаток кислорода приводит к неудовлетворительному росту ногтей.

Дефицит железа может вызывать отслоение ногтей от их ложа. Красное мясо, морепродукты, птица, фасоль, сухофрукты и зелёные листовые овощи — это лучшие источники железа.

Цинк участвует в делении и росте клеток. Ногтям требуется устойчивый уровень цинка для здорового роста. Дефицит цинка замедляет рост ногтей и усиливает их расслаивание.

Недостаток цинка проявляется в виде белых пятен на ногтевой пластине.

Устрицы, говядина, семена тыквы и кабачков — лучшие источники цинка.

Витамин С

Витамин С поддерживает целостность ногтя, укрепляет кожу, соединительную ткань, кости и кровеносные сосуды. Витамин С помогает росту ногтей и укрепляет их. Он предотвращает появление заусенцев, помогая формированию коллагена.

Включайте цитрусовые в рацион, чтобы повысить уровень витамина С.

Дефицит йода может привести к ломкости ногтей.

Грудное молоко — единственный лучший источник йода для младенцев. Для детей до 6 мес. суточная доза йода составляет 90 мкг, для детей 7 — 12 месяцев – около 110 мкг.

Рибофлавин

Рибофлавин регулирует рост и размножение клеток, обеспечивает здоровый рост ногтей и волос.

Хрупкий ноготь является симптомом дисбаланса щитовидной железы, а адекватные уровни рибофлавина регулируют здоровое функционирование эндокринной системы. Рибофлавин повышает естественный иммунитет организма и предотвращает инфекции ногтей. Рибофлавин вместе с биотином помогает формировать новые ткани, способствует росту более сильных и гладких ногтей.

Можно повысить уровень рибофлавина, включив в диету яйца, сушёный горох, моллюсков, спаржу и шпинат.

Препараты рибофлавина не рекомендуются для грудных детей, так как его дефицит встречается редко в развитых странах. Уровни рибофлавина в материнском молоке довольно постоянны и обычно нарушаются только большими витаминными добавками.

Какие минералы и витамины для ногтей лучше?

Какие витамины необходимы для наших ногтей постоянно, и чем конкретно они могут помочь?

Первое, что стоит отметить – это то, что основная часть витаминов поступает в наш организм из продуктов питания. Безусловно, использовать аптечные витамины тоже лишним не будет, однако вещества, которые содержатся в натуральных продуктах, находятся в них в легко ассимилируемой форме, то есть усваиваются организмом значительно лучше. Одновременно с этим, синтетические витамины вполне могут восприняться иммунитетом, как нечто чужеродное, и даже спровоцировать аллергические реакции. К тому же, принимать аптечные витамины нужно только по рекомендации специалистов, ведь никогда наверняка не скажешь, каких именно элементов не хватает, а каких переизбыток. А вот то, что касается обычного питания, оно действительно безопасно, но восполнить недостаток всех без исключения необходимых веществ не может.

Конечно, можно принимать весьма на сегодня популярные биологически активные добавки, однако и здесь имеются свои нюансы: далеко не всегда можно быть уверенной в их качестве и безопасности.

https://youtube.com/watch?v=CB6ldT3F1dQ

Особо стоит помнить о питании ногтей женщинам, которые соблюдают диеты: в ответ на не рациональное питание, на недостаток необходимых веществ, ногти реагируют очень быстро – они теряют блеск, становятся ломкими и шероховатыми.

Прочие минералы и витамины, требующиеся детям для иммунитета

Витамин В1 (тиамин)

Младенцы нуждаются в адекватном уровне витамина B1 для нормального развития.

Доказано, что недостаток витамина B1 (тиамина) у младенцев имеет серьезные последствия для их развития.

Если мама получает достаточно тиамина, в её молоке достаточно витамина В1 и для ребёнка. Добавки в таком случае не нужны.

Витамин В6

Витамин B6 оказывает помощь организму в превращении пищи в энергию. Сам витамин B6 применяется для поддержания здорового функционирования организма и для развития мозга.

Кальций

Кальций требуется для формирования прочных костей и зубов, стимулирует ферменты, преобразующие пищу в энергию. Примерно 99 % кальция в теле находится в костях и зубах. И так как у детей всё время растут кости, для полноценного роста им требуется постоянный запас кальция.

Младенцам, питающимся молоком матери, не требуется дополнительный кальций.

Некоторые специалисты утверждают, что у многих детей не удовлетворяется потребность в этом веществе. Отчасти потому, что соки и другие напитки настолько популярны, что дети употребляют мало молока.

Витамин D помогает организму в усвоении кальция. Удостоверьтесь, что малыш потребляет достаточно этого витамина.

Фтор

Фтор — это минерал, который, как известно, эффективен для предотвращения распада зубов. Младенцам не нужно получать добавки фтора в первые 6 месяцев жизни, вне зависимости от того, кормят их грудью или смесью.

Помните, что соответствующие фторидные добавки основаны на уникальных потребностях каждого ребёнка. Дополнение в виде препаратов должно быть рассмотрено вами и вашим доктором, пока у ребёнка не вырастут все постоянные зубы.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (фолат) — это витамин группы B

Исследователи обнаружили важность фолиевой кислоты в профилактике анемии около 70 лет назад. Но только недавно они узнали о связи между недостатком фолиевой кислоты и определёнными врождёнными дефектами. Получение достаточного количества фолата снижает риск развития дефектов нервной трубки

Фолат помогает, если он принимается до беременности и в первом триместре вынашивания ребёнка

Получение достаточного количества фолата снижает риск развития дефектов нервной трубки. Фолат помогает, если он принимается до беременности и в первом триместре вынашивания ребёнка.

Развивающийся плод нуждается в фолиевой кислоте для создания здоровых новых клеток, ДНК и РНК (генетического материала). Она также нужна для образования нормальных эритроцитов и некоторых аминокислот. Эти функции очень важны при беременности и во время младенчества, когда клетки быстро делятся и растут.

Что необходимо для мужских волос?

Для остановки облысения представителям сильной половины человечества нужно принимать тиамин, токоферол, ретинол, биотин, в суточной дозировке. Курс терапии зависит от состояния волос и скорости появления улучшения. Максимальная длительность интенсивного лечения – два месяца. Если по истечению указанного периода волосы продолжают выпадать, следует сделать перерыв на три недели, затем пропить витамины повторно.

Для профилактики алопеции мужчинам среднего возраста (от 35 лет) следует принимать нутриенты регулярно: на протяжении 30 дней через каждые четыре месяца. Для этого достаточно правильно подобрать витаминно-минеральный комплекс: минимальная дозировка биотина в нем должна превышать 20 микрограмм.

Препараты для укрепления волосяного волокна и луковицы у мужчин:

• Велмен Трихолоджик;
• Витрум Бьюти;
• Центрум Сильвер;
• Алфавит Биоритм;
• Дуовит для мужчин;
• Направит;
• Пантовигар;
• Перфектил;
• АВС Спектрум;
• Алфавит;
• Мультифорт;
• Пиковит Плюс;
• Фитофанер;
• Биоактив-минералы.

Данные витамины полезны для волос, ногтей, зубов, глаз, а также жизненно необходимы для работы всех внутренних органов и систем.

Ужин

Что касается последнего приема пищи, то он должен быть легким. Тяжелая пища накануне сна способствует нарушению обмена веществ и снижению выработки гормона роста в ночное время. По этой причине лучше всего ограничиться:

• яйцами;
• морепродуктами (кальмарами, креветками, крабами, мидиями, морской капустой);
• свежими овощами в сочетании с небольшого количества мяса курицы (в виде салата);
• орехами (не более 50 г);
• чаем или соком.

Благодаря такому полезному рациону, каждый ребенок будет получать необходимое количество полезных микроэлементов. Вдобавок и сон его будет хорошим, и подрастет он на несколько миллиметров.

Лучшие поливитамины для детей 7-10 лет

В 7 лет ребенок переходит в новый коллектив, идет в первый класс. Этот период опять сопровождается стрессом, понижением иммунитета, замкнутостью или раздражительностью. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, необходимо 2 раза в год давать ребенку БАДы.

Мульти-табс Юниор

Производитель — Дания. Комбинированное лекарственное средство, в состав которого входят вещества:

• ретинол;
• холекальциферол;
• витамин Е;
• тиамин;
• рибофлавин;
• пиридоксин;
• цианокобаламин;
• никотинамид;
• пантотеновая кислота;
• фолиевая кислота;
• аскорбиновая кислота;
• железо;
• цинк;
• медь;
• марганец;
• хром;
• селен;
• йод.

Этот комплекс необходим детям в период активного роста в качестве профилактики. Способствует повышению умственных и физических способностей.

Алфавит Школьник

Поливитамины для детей школьного возраста. Ежедневно необходимо принимать по 3 таблетки, каждая из которых имеет свой состав и вкус.

Жевательные таблетки красного цвета имеют вишневый привкус.

Состоят из:

• витамина С;
• витамина В1;
• витамина А;
• фолиевой кислоты;
• железа;
• меди.

Жевательную таблетку оранжевого цвета принимают в обед. Она имеет вкус апельсина.

Содержит:

• аскорбиновую кислоту;
• витамин РР;
• альфа-токоферол;
• витамин В2;
• витамин В6;
• ретинол;
• магний;
• цинк;
• йод;
• селен.

Третья таблетка отличается банановым вкусом. Ее принимают вечером. Она обогащена кальцием, фолиевой кислотой и витамином Д3.

БАД предназначен для школьников, улучшает память и внимание, нормализует работу нервной системы

Важно! Прием витаминного комплекса Алфавит Школьник способствует налаживанию метаболических процессов, снижению негативного воздействия от стрессов, улучшению памяти и внимания

Пиковит Форте 7+

Поливитамины для детей старше 7 лет. Выпускаются в таблетках, которые покрыты оболочкой.

Пищевая добавка содержит:

• аскорбиновую кислоту;
• альфа-токоферол;
• никотинамид;
• кальций;
• цианокобаламин;
• ретинол;
• пиридоксин;
• рибофлавин;
• тиамин;
• фолиевую кислоту;
• холекальциферол в масляной форме.

Также в состав входят ароматизатор со вкусом мандарина и бетакаротин, не содержит сахар

Витамины группы В нормализуют углеводный, жировой и белковый обмен. Микроэлементы улучшают состав крови.

Если витамины в избытке

Так может витаминов стоит употреблять как можно больше? Что будет, если на стройку нанять не одну бригаду, а сразу две, три, пять? А будет вот что: пока мы будем ждать, что работа пойдет лучше и быстрее, начнется хаос. Народу много, все сталкиваются друг с другом, ругаются, непонятно, кто за что отвечает, кто чем занят. Вместо ударных темпов того и гляди, что посыплется уже построенное.

Вот и в организме избыток витаминов вызовет настоящее отравление. Оно будет острым, если разово принять большую дозу, или хроническим, если постоянно превышать норму.
Особенно опасна передозировка жирорастворимых витаминов. Они не выводятся с мочой, а накапливаются в организме. Отравление ими может вызвать тяжелые последствия, вплоть до летального исхода.
Симптомы передозировки зависят от вида принятого в избытке витамина. Со стороны ЖКТ это может быть потеря аппетита, рвота, понос, запор, ощущение сильной жажды. Кожа станет сухой и бледной, может появиться зуд, сыпь, подняться температура, ощущаться боль в суставах. Потеря веса, образование камней в почках, нарушение зрения, анемия – вот далеко не полный список бед, которые могут натворить в организме слишком большие дозы витаминов. Помните об этом и никогда не оставляйте вкусные витаминки там, где до них могут добраться малыши.

Когда нужен дополнительный прием витаминов?

• беременным – для правильного развития плода;
• вегетарианцам и веганам – чтобы компенсировать отсутствие полезных веществ из животной пищи;
• после перенесенных заболеваний – для восстановления организма;
• при высоких физических и умственных нагрузках – для поддержания сил.

Лайфхак:Nutrilak Premium 4

(3
оценок; рейтинг статьи 3.7)

Витамины для ногтей для местного применения

Поскольку ногти имеют пористую, слоистую структуру, они хорошо впитывают в себя любые вещества, будь то бытовая химия или компоненты крема для рук (поэтому важно выполнять работу по дому, используя резиновые перчатки). Ухаживать за ногтями можно и нужно с помощью витаминных ванночек и масок. Вот некоторые хорошие варианты:

Вот некоторые хорошие варианты:

Ухаживать за ногтями можно и нужно с помощью витаминных ванночек и масок. Вот некоторые хорошие варианты:

1. Для осветления ногтей, увлажнения кутикулы. Смешать подогретое до средней температуры растительное масло с 5-10 каплями лимонного сока. Опустить пальцы на 20 минут.
2. С целью ускорения роста ногтевой пластины. 200 мл воды, 5 г морской соли, 3 капли раствора йода перемешать. Погрузить кончики пальцев на 20 минут.
3. От расслаивания. Смешать 100 мл капустного сока, 30 мл чайной заварки, 200 мл минеральной воды, опустить руки на 20 минут.

Компливит Актив

Препарат сбалансирован так, чтобы удовлетворить суточную потребность организма подростка в важных нутриентах. Для совместимости компонентов используется специальная технология производства. В состав входят такие компоненты, как:

• Ретинол (витамин А).
• Токоферола ацетат (Е).
• Колекальциферол (D3). Способствует нормализации обмена кальция и фосфора в организме, процессу остеогенеза. Нутриент поддерживает кальциевый гомеостаз, придает мышцам тонус и силу.
• Тиамин (B1). Улучшает обмен углеводов, поддерживает в норме нервную и сердечно-сосудистую системы.
• Рибофлавин (витамин В2) – стимулирует клеточное дыхание, улучшает зрительное восприятие. Способствует обмену белков и жиров, синтезу гемоглобина.
• Пиридоксин (В6).
• Цианокобаламин (В12).
• Никотинамид (РР) – помогает улучшить тканевое дыхание, способствует обмену жиров и углеводов.
• Фолиевая кислота – активно синтезирует аминокислоты, нуклеотиды и нуклеиновые кислоты. Требуется для обеспечения нормального эритропоэза.
• Кальция пантотенат. Участвует в процессах ацетилирования и окисления, регенерирует эпителий и эндотелий.
• Аскорбиновая кислота (витамин С).
• Магний. Регулирует работу сердца, нормализует ферментативные реакции и синтезирует белок.
• Кальций – формирует кости, проводит нервные импульсы, улучшает свертывание крови.
• Йод – нужен организму для синтеза гормонов в щитовидной железе, которые способствуют физическому и психическому развитию.

Какие витамины нужны детям от 0 до 4 лет

Когда малышу исполняется год, многие мамы заканчивают кормление грудным молоком. Но стоит учесть, что после года лактации качество молока не ухудшается. Оно продолжает оставаться источником необходимых питательных веществ для ребенка, содержит средства иммунной защиты малыша и некоторые другие вещества, которых нет ни в искусственных смесях, ни в детском питании, ни в пище взрослых.

Но все дети вырастают. И настает время, когда в их рацион можно добавить дополнительные витамины и микроэлементы, входящие в состав продуктов прикорма. Не стоит забывать, что каждый малыш уникален, и его диета должна быть обусловлена особенностями его организма и тем, продолжаете ли вы грудное вскармливание или нет. Идеальную диету для вашего крохи поможет составить педиатр. 

Кальций

Нужен для крепких костей и зубов ребенка, здоровья нервной и мышечной систем, помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Читайте подробнее о кальции здесь.
 

K2

Помогает усвоению кальция, читайте об этом здесь.

 

Незаменимые жирные кислоты

 

Играют важную роль в росте клеток, регулируют работу нервной системы, укрепляют сердце и сосуды, иммунитет, а также помогают организму усваивать питательные вещества. Необходимы для нормального функционирования мозга и зрения.

Содержатся в арахисовом масле, лососе, яйцах, тофу, молоке, апельсиновом соке.

Железо

Играет важную роль в образовании и циркуляции крови

Важно помнить, что железо, магний, цинк, кальций, витамин Е нужно принимать в разное время дня, чтобы они не мешали друг другу всасываться в кровь.

 

Магний

Поддерживает иммунную систему, мышцы и нервные функции. Благодаря ему кости ребенка будут крепкими, а сердечный ритм устойчивым.

 

Калий

 

Вместе с натрием контролирует водный баланс в организме, что помогает стабилизировать артериальное давление

Важен для поддержания мышечной функции и сердечного ритма, уменьшает риск образования камней в почках и остеопороза во взрослом возрасте.

Содержится в бананах, сладком картофеле, белых бобах, обезжиренном молоке и йогурте.

Витамин А

Полезен для зрения и роста костей вашего малыша, участвует в выработке половых гормонов. Защищает организм от инфекций, способствует здоровью и росту клеток и тканей в организме, в том числе волос, ногтей и кожи.

 

Витамин C

Помогает формированию и восстановлению красных кровяных телец, костей и тканей. Важен для здоровья десен малыша. Укрепляет кровеносные сосуды и иммунную систему, играет заметную роль в поддержании нормальной функции нервной ткани. Способствует усвоению железа.

 

Витамин D

 

Помогает организму усваивать минералы (например, кальций), строит крепкие зубы и кости. Важен для развития костной массы, здоровья иммунной системы, выработки инсулина и регуляции клеточного роста.

Содержится в тунце, яйцах, витаминизированном молоке.

Витамин E

Ограничивает образование свободных радикалов, которые могут повредить клеткам, способствует нормальной работе сердечной мышцы. Важен для иммунитета, восстановления ДНК и других метаболических процессов.

 

Цинк

 

Необходим более чем 70 ферментам, которые помогают пищеварению и обмену веществ, нужен для роста малыша.

Содержится в курице, горохе, фасоли, арахисе, кедровых орешках. 

Холин

 

Холин не витамин, но важный нутриент. Он нужен для построения клеток и функционирования нервной системы.

Содержится в яйцах, рыбе, говядине, курице и брокколи.

Витамин B

 

Витамины этой группы необходимы для выработки энергии, функционирования сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем.

Содержатся в цельнозерновой муке, рыбе, курице, мясе, зеленых листьях.

Желаем вам и вашему малышу крепкого здоровья!

Список использованной литературы

1. Кашин С. П. Лечебное питание при детских болезнях. Ангина, бронхит, ОРЗ, грипп, отит. Москва: Издательство «Рипол Классик», 2014.
2. Тарабарина Т. И. Детское питание от 0 до 3 лет. Москва: Издательство «АСТ», 2014.
3. Ладодо К. С., Дружинина Л. В. Детское питание от 0 до 7 лет. Москва: Издательство «Эскимо», 2013.

Витамины для раннего подросткового возраста

На этапе полового созревания и юноши, и девушки испытывают особую потребность в определенных витаминах. Помимо этого, активно развивается и костная система, что повышает потребность в кальции. Рассмотрим лучшие препараты для данной возрастной группы — лучшие витамины для подростков 13 лет:

1. Витрум юниор . Американский препарат, содержащий 13 витамин и 10 минералов. Выпускается в форме жевательных драже и имеет кисловатый вкус. Благодаря сбалансированному составу и высокой степени усвоения витрум юниор положительно оценивают большинство потребителей. Из недостатков отмечается, что при разжевывании во рту остаются небольшие частички, но их можно растворить, выпив воды.

2. Пиковит форте . Комплекс производится в Словении и состоит из 12 витаминов. С одной стороны, состав проще, чем у американского аналога, с другой, препарат усилен витаминами группы В, в которых подросток испытывает особую потребность. Родители отмечают, что при регулярном приеме у детей снижается утомляемость, они лучше просыпаются утром и справляются с физическими и умственными нагрузками.

3. Супрадин кидс . Витаминный комплекс, созданный в Швейцарии, дополнен йодом и цинком — важнейшими минералами, нужными ребенку. Продукт почти никогда не вызывает аллергии, представлен в виде драже разных вкусов, которые можно рассасывать и разжевывать. Хорошо защищают организм в период холодов и эпидемий гриппа.
4. Алфавит школьник . Российский препарат содержит 13 витамин и 10 минералов, в частности насыщен железом, кальцием и йодом. Все компоненты сочетаемы, а дозировки сбалансированы. Жевательные таблетки с фруктовым вкусом надо принимать три раза в день, они разделены по цветам.

Все вышеуказанные комплексы можно приобрести в аптеках, некоторых магазинах, а также через интернет. При покупке стоит проверить срок годности.

При выборе витаминного комплекса стоит руководствоваться индивидуальными потребностями подростка, учитывать его образ жизни и интересы. В некоторых случаях лучше купить специализированные витамины, а не комплексные препараты.