Как помочь ребенку заснуть
По мере развития у грудничка могут появляться страхи, тревога, беспокойство, когда он отказывается спать отдельно от родителей и сопротивляется засыпанию2. Созреванию биологических ритмов способствует окружение ребенка, поведение родителей, соблюдение режима и правил гигиены сна3.
Чтобы обеспечить качественный отдых и правильное развитие, родителям необходимо соблюдать рекомендации. Специалисты советуют придерживаться таких правил4:
- Укладывать ребенка вечером и будить утром примерно в одно и то же время, несмотря на выходные и праздники4.
- Исключить физическую активность перед сном4.
- Ограничивать действия в кровати, не связанные с засыпанием (игры, кормление), так как это нарушает представления малыша о сне4.
- Обеспечить комфортные условия в спальне – умеренная температура, небольшое освещение, минимальный уровень шума, удобная пижама4.
- Сформировать ритуал укладывания5.
- Соблюдать режим питания – у малыша не должно быть ни голода, ни переедания. Перед сном можно его немного покормить5.
- Вести дневник активности, чтобы можно было проанализировать и понять, что мешает детскому сну4.
Как приучить ребенка спать в своей кроватке?
Существуют различные методики, помогающие ребенку заснуть самому, без помощи родителей. Их нередко применяют в качестве немедикаментозного лечения инсомнии (нарушения сна) у детей раннего возраста — от 1 до 3 лет4. Ниже описаны примеры таких методик. Выбор подходящей для вашего малыша нужно обсудить вместе со специалистом по детскому сну.
Один из способов преодоления расстройств сна — это поведенческая терапия. С ее помощью изменяют неправильные ассоциации и установки сна у ребенка4,7. В поведенческой терапии используют метод оставления. При нем родители сразу оставляют ребенка в кроватке и уходят из детской. При этом они не возвращаются, услышав его крики или зов, давая ему возможность заснуть самостоятельно4. Но психологи не рекомендуют применять такой подход, если малышу еще нет 6 месяцев, и он на грудном вскармливании4, так как это может негативно сказываться на состоянии малыша.
Кроме того, метод оставления подходит далеко не всем родителям. Желающим быть рядом или успокоить плачущего младенца4 специалисты рекомендуют другие методики — «проверка и выдержка» или «постепенное погашение»4,7.
«Проверка и выдержка»
При подготовке ко сну родитель какое-то время проводит с ребенком, затем укладывает его в кроватку и уходит из комнаты либо ложится в свою постель, если она в детской. При этом в течение 15-20 минут к младенцу не подходят и не реагируют на его плач или крик. Этот период называют «выдержкой»7
Когда положенные 20 минут истекут, родитель подходит к ребенку, поправляет его постель и снова возвращается к себе. Это часть называется проверкой7.
Очень важно не вынимать его из кроватки и не кормить его, когда он просыпается. Исключение составляют дети, которым требуются ночные кормления по возрасту или медицинским показаниям
Во всех остальных случаях родитель просто подходит к кроватке на короткое время, выполняя проверку, а затем снова уходит на 15-20 минутную «выдержку»7.
Постепенно — в течение нескольких ночей — интервал «выдержки» увеличивают до 30 минут7.
«Постепенное погашение»
Эта методика призвана «погасить» протесты и манипуляции ребенка7. Есть 2 варианта «постепенного погашения» — в присутствии родителя и без него4.
Классический вариант заключается в том, чтобы оставить младенца в спальне одного на определенное время, постепенно приучая его засыпать самостоятельно. В отличие от метода «проверка и выдержка», ребенка можно успокаивать. Но возвращаться к его кроватке нужно не по первому зову, а через определенное время. После того, как ребенок успокоится, нужно снова уйти, увеличивая интервалы, когда он пытается заснуть без вас7. Этот вариант подходит для младенцев старше 6 месяцев4.
До полугодовалого возраста используют метод «постепенного погашения» в присутствии родителя. Он выполняется поэтапно4:
- Родитель укладывает малыша в кровать, а сам садится возле нее. Если кровать большая, можно прилечь рядом с ребенком.
- В последующие ночи мама или папа все еще остаются рядом с младенцем, но постепенно сокращают количество прикосновений, меньше общаются с ним, показывая ему, что они заняты каким-либо делом, например, читают или убирают в комнате.
- Укладывая ребенка спать, родитель не ложится с ним рядом, а садится на стул неподалеку от кроватки, примерно в 5 метрах от нее, продолжая сидеть, пока младенец не заснет.
- На следующем этапе расстояние между кроваткой и стулом увеличивают, постепенно отодвигая его.
- Чуть позже можно ненадолго выходить из детской комнаты, но обязательно возвращаться до того, как ребенок заплачет.
Если ребенок проснется, повторите те же действия, которые вы выполняете на данном этапе методики. Этапы можно растягивать на несколько дней, чтобы малыш успевал привыкнуть к каждому4.
Ритуалы укладывания
Эффективным методом считается формирование ритуала укладывания4. Он может дополнять методику «погашения», но иногда он достаточно хорошо работает и самостоятельно. Подходит для любого возраста, но чем раньше его начать, тем меньше вероятность развития проблем со сном у малышей – они быстрее засыпают и дольше спят4.
Ритуал начинают в момент сонливости ребенка. Перед тем, как уложить грудничка спать, нужно совершить ряд действий. Они должны быть предсказуемыми, регулярными, расслабляющими и позитивными. Общая продолжительность ритуала – 20-45 минут4. Если в установленное время уложиться не получилось, скорее всего, нужно сместить ритуал на другое время и дождаться сонливости. Она может проявляться как потеря интереса к окружающим игрушкам и людям, покраснение век, потирание глаз, зевание4.
Взять ребенка на руки по «методу» Роберта Гамильтона
Роберт Гамильтон, педиатр из Санта Моники с огромным стажем работы, несколько лет назад поделился на своем ютьюб-канале весьма оригинальным способом останавливать истерику ребенка. В ролике он успокаивает грудничков, беря их на руки по особой методике. Удивительно, но все малыши перестают плакать буквально за пару секунд. Либо у доктора просто волшебные руки, либо способ действительно работает.
Суть вот в чем. Складываем ручки ребенка на груди крест-накрест и фиксируем их в таком положении одной своей рукой. Приподнимаем малыша. И второй рукой придерживаем его под подгузником. Надо взять ребенка так, чтобы он был в руках животиком вниз и под углом к полу примерно 45 градусов. А теперь можно мягко покачать малыша. Готово — теперь можно наслаждаться тишиной, истерика закончилась
Не забываем важную деталь — младенца не держать прямо вертикально! Именно немного в наклоне. Поскольку головка малыша может откинуться назад.
Как говорит доктор, этот способ подойдет, чтобы успокоить малыша до трех месяцев. Потом ребенка уже будет сложно держать в таком положении.
Методика Харви Карпа: 5 основных шагов
Уникальный способ успокоения новорожденного ребенка был придуман американским доктором Харви Карпом
Данная методика состоит из 5 основных шагов, принимая во внимание которые вам удастся быстро успокоить плачущего младенца
Для осуществления такой методики вам понадобится создать атмосферу, похожую на ту, что была у ребенка до рождения. Вот несколько шагов, которые нужно сделать, чтобы быстро успокоить новорожденного:
- тугое пеленание — это делается в первую очередь. Учитывайте то, что младенец не должен шевелить ручками;
- положите грудничка животиком или боком к себе на руки;
- шипение и создание шума. Для этого можно включить радио с неработающей волной. Характерное шипение напоминает звуки, которые малыш слышал, будучи в утробе матери;
- укачивайте малыша спокойными движениями, напоминающими волны. Как правило, ребёнок таким образом чувствует себя спокойнее;
- рефлекс сосания отлично успокаивает кроху. Предложите малышу грудь или вручите соску.
Подобные советы невероятно быстро помогут избавить новорожденного от истерики и криков за короткое время.
Посмотрите видео ролик от Харви Карпа о правилах успокоения грудничков
https://www.youtube.com/watch?v=9gsq-_J3F_U
ТОП-5 препаратов для детей
Седативные препараты для детей рекомендуется использовать только после предварительной консультации лечащего врача. Успокоительные посильнее нельзя применять в детском возрасте во избежание побочных реакций.
Рексью Ремеди
Является натуральным гомеопатическим препаратом, используется в качестве вспомогательного лекарственного средства при комплексном лечении неврологических заболеваний. Применяется при лечении стрессовой ситуации. В составе содержатся натуральные растительные компоненты. Принимать, разведя предварительно в стакане теплой кипяченой воды 3 капли препарата.
Помогает избавиться от нервного напряжения, улучшает психоэмоциональный фон, восстанавливает сон, положительно влияет на аппетит. Противопоказания к приему отсутствуют, исключением является индивидуальная непереносимость. Разрешается использовать с трехлетнего возраста.
Это прозрачная светло-желтая жидкость, расфасованная в удобных флакончиках, которые оснащены дозаторами. Нельзя превышать указанную дозировку, поскольку в составе присутствует виноградный спирт.
Нервохель
Содержит в составе растительные и минеральные вещества, которые помогают избавиться от негативной симптоматики – раздражительности, приступов агрессии, нервной возбудимости, расстройствами сна и аппетита. Разрешается использовать с 3 лет. Продолжительность лечения составляет 14-21 дней, курс определяется лечащим врачом после предварительной консультации.
При приеме препарата существует опасность развития аллергической реакции, поскольку в составе содержатся экстракты и вытяжки из лекарственных растений. Если существует индивидуальная непереносимость, аллергия может развиваться даже при однократном приеме.
Дормикинд
Является комплексным гомеопатическим средством, назначается для лечения детей до 5 лет. При приеме на протяжении месяца можно избавиться от таких клинических признаков:
- расстройства сна – трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, кошмары, ночное беспокойство;
- повышенная нервная возбудимость и тревожность.
Основная форма выпуска – таблетки, их рассасывают во рту. Если ребенок не умеет рассасывать, таблетку измельчают любым удобным способом, добавляют охлажденную кипяченую воду и дают ребенку. Нельзя использовать при наличии непереносимости лактозы
С осторожностью использовать при наличии преддиабета.
Пассамбра
Это седативное средство, выпускают в форме сиропа. В составе содержит экстракт пассифлоры или страстоцвета. Положительно сказывается на психоэмоциональной сфере, обладает седативным эффектом, уменьшает нервную возбудимость, купирует приступы агрессий, избавляет от раздражительности и восстанавливает качество сна. Это симптоматический препарат, является вспомогательным при комплексном лечении заболеваний центральной нервной системы. Используется для детей от двух лет. Привыкания не возникает. Но в составе присутствует глюкоза, это нужно учитывать при наличии диабета или преддиабета.
Уже после первых 7 дней после начала курса отмечаются первые положительные результаты. Недостатками лекарства Пассамбра являются:
- неприятный приторный вкус;
- специфический запах валерианы;
- возможная индивидуальная непереносимость.
Нотта
Форма выпуска гомеопатического средства – капли. Разрешается использовать детям с трехлетнего возраста. Содержит в составе такие активные компоненты:
- экстракт овса;
- ромашка аптечная;
- плоды кофейного дерева;
- фосфор;
- этанол.
Капли окрашены в желтый цвет, присутствует специфический запах и привкус. Особенности приема – в ложке теплой кипяченой воды растворить три капли препарата. Принимать спустя 60 минут после основного приема пищи. Лекарство не вызывает привыкания и сонливости, побочные эффекты отсутствуют.
Узнать, какие успокоительные можно использовать для ребенка, лучше у педиатра. Возможно, понадобиться предварительная диагностика и схема терапии. Самостоятельно не рекомендуется использовать седативные препараты для детей.
Чему мы учим детей таким поведением?
Во-первых, что свои эмоции необходимо принимать и с ними работать. Если игнорировать эмоции, то все равно не достигнешь желаемой цели. Во-вторых, мы учим ребенка не словами, а своим примером. Видя реальные изменения в настроении родителей, ребенок поймет, что такое поведение полезно и начнет копировать его.
#2. Позиция наблюдателя
Отстранитесь от ситуации, словно вы стоите и наблюдаете за ней. Вот есть актер 1 и актер 2. А вы сами – режиссер. У вас в руке блокнот бумаги и вы пытаетесь сочинить сцену. Пропишите себе-актеру возможные действия. Как успокоить ребенка, много написано в статьях для молодых родителей, однако вовлеченность в ситуацию и эмоциональная реакция родителей мешает реализовать их успешно. Играя в позицию наблюдателя, перебирая возможные варианты взаимодейсвтия с капризулей, вы позволяете в случае неудачи мысленно зачеркнуть сцену и начать играть новую, вместо того, чтобы относиться к капризам серьезно.
#3. Наставничество
Во время капризов ребенок очень эмоционален, он не может действовать рационально. В его голове мысли беспорядочно бегают и он толком не знает, что хочет.
Поэтому нужно ребенку дать установку-выход: “Если хочешь ___, то надо сделать ____. Но сначала надо успокоиться”. Или “Сейчас мы успокаиваемся. Потом мы делаем то-то”. Ни в коем случае нельзя в эту формулу включать манипуляции, этим вы разрушите жизнь малышу!
Во время истерики ребенок на самом деле как носитель, на который записывается информация через стрессовую форму. Если вы во время истерики будете внушать ребенку, что он – тряпка, то именно эта установка будет им руководить в дальнейшем. Если же вы будете говорить – “ты – гений, сейчас соберешься и все получится”, то эта формула будет его кредо по жизни. Поэтому с максимальной добротой найдите формулу, которая решит задачу, которая вызвала кризис у ребенка, и помогайте ребенку достигнуть желаемого.
#4
Обратите внимание ребенка на тело. Наше тело реагирует на эмоции и мысли
Когда ребенок капризничает, его тело напряжено. И ребенок настолько поглощен эмоциями, что не чувствует своего тела, какую колоссальную нагрузку оно испытывает. Спросите ребенка: “Где в твоем теле живет капризка?”
Наше тело реагирует на эмоции и мысли. Когда ребенок капризничает, его тело напряжено. И ребенок настолько поглощен эмоциями, что не чувствует своего тела, какую колоссальную нагрузку оно испытывает. Спросите ребенка: “Где в твоем теле живет капризка?”.
Играя, сделайте легкий массаж рук, плечей, ищя капризку. Ваши добрые прикосновения помогут ребенку “вернуться в тело”, что снизит эмоциональный накал. И в легких разговорах можно дать установку-выход. Почему сложилась жестокая практика “бить детей”? Потому что от физических ударов ребенок начинает чувствовать телесные ощущения и переключается от эмоций.
Давайте использовать эти знания с добротой и во благо детям. Также полезно проводить практику чувствования тела регулярно – после активной прогулки или перед сном, легко поглаживая ребенка, спрашивать, что чувствует тот или иной участок тела. В перспективе это позволит ребенку не так сильно зависеть от своих эмоций.
#5. Актерское мастерство
Когда ребенок капризничает, он готов все отрицать, и не всегда согласиться с тем, чтобы успокоиться или найти выход из ситуации. Вспоминаем первый совет – озвучивание эмоций – это первый шаг к спокойствию. Помогите ребенку сформулировать эмоцию – ты злишься? Ты обижен? Ты напуган? Когда ребенок согласится с одной из эмоций, попросите ее показать. Например, скажите с уверенностью: “Ну, раз ты злишься, покажи мне, какой ты злой. Руки в боки, ноги пошире. Надуй сильно щеки и грозно смотри на меня”. Сами показывайте движения, чтобы ребенок начал повторять, помните, что во время эмоционального накала ребенок не может управлять своим телом, поэтому без подражательных подсказок ему будет сложно владеть собой. И дальше включается принцип переключения внимания на тело с эмоций, и постепенно ребенок начнет контролировать как свои движения, так и свое тело.
Какой бы ребенок не был противный в момент капризки, он очень ранимый и открытый в этот момент. Его тело испытывает колоссальное напряжение, а блуждающие мысли хватаются за ваши фразы как за призыв к действию. Поэтому вместо того, чтобы срываться на ребенке, уделите время своим эмоциям. Вы сами станете счастливее от этого. Если вы спокойны и владеете ситуацией, показывайте ребенку, что капризы можно решить легко и играя.
Почему подростки сильно переживают из-за плохих оценок или в отношениях? Потому что в детстве им внушали чувство вины и ответственности за свое поведение. Игровая же тактика в дальнейшем поможет ребенку относиться к стрессовой ситуации как к чему-то незначительному.
Метод Харви Карпа
Один из самых известных мировых экспертов в области младенческого плача – американский доктор Харви Карп. Его книги, например, «Самый счастливый малыш в квартале», являются настоящим пособием для тех родителей, которые не знают, как успокоить новорождённого ребёнка.
В трудах американского педиатра можно встретить такой термин, как «четвёртый триместр беременности». Под этим понятием скрывается возраст от 0 до 3 месяцев, когда малышам необходимо создавать такие условия, которые бы практически полностью повторяли материнскую утробу.
Именно в условиях тесноты, потрясывания и шумных звуков, которые напоминают работу внутренних органов материнского организма, ребёнок ощущает комфорт и перестаёт плакать.
Пятишаговая система включает следующие приёмы, которые наверняка знакомы многим мамам.
Тугое пеленание. «Скованный» по рукам и ногам ребёнок ощущает ту же тесноту, что и в матке. Это помогает вернуть ему ощущение безопасности и, следовательно, успокоить.
«Белый шум». Многие новорождённые неплохо засыпают под монотонное гудение бытовых агрегатов. Такие звуки копируют шум работающих органов маминого организма. Можно включить фен или самому пошипеть над детским ухом.
Положение на боку. Обычно дети лучше спят на спинке, но вот успокаиваются быстрее на боку или животике, когда их лицо смотрит немного вниз
Нужно положить кроху к себе на колени боком, поддерживая головку.
Осторожное укачивание. Уложите ребёнка так, чтобы его головка покоилась на ваших ладонях, а лицо смотрело вниз
Трясти кроху нужно ритмично, несильно и не очень резко. Это напоминает ощущение, которое возникало при ходьбе матери.
Сосание. Удовлетворение сосательного рефлекса – ещё один эффективный приём. Новорождённому дают или грудь, или пустышку, или даже свой чистый палец.
Родителям также будет полезно узнать, как правильно пеленать новорождённого. Врач-педиатр описывает 7 разных способов пеленания.
Сам автор метода убеждает, что для прекращения плача достаточно одного или двух приёмов. Однако иногда нужно применять последовательно все 5 способов.
Харви Карп рассказывает, как успокоить ребёнка младше 3 месяцев, в том числе, и в видеофильме «Ваш счастливый малыш». На примере нескольких младенцев автор демонстрирует эффективность пятишаговой системы.
