Физическая подготовка к родам

Какую пользу приносят разминки для беременных

Если врач разрешил заниматься физическими упражнениями, следует записаться на индивидуальные или групповые занятия для беременных. Инструктор подбирает несложные упражнения, размеренный ритм, достаточные по времени паузы между подходами для отдыха. Наряду с правильным питанием, режимом физкультура укрепляет организм беременной:

Улучшается циркуляция крови в организме матери, в том числе кровоснабжение плаценты и всех органов. Доставка кислорода к тканям возрастает, из-за чего улучшается работа сердца, почек, плод правильно растет и формируется.
Повышается сопротивляемость к простудным заболеваниям.
Улучшается настроение, сон. Проходят раздражительность, обидчивость, меньше выражена эмоциональная лабильность.
Снимается физическая усталость, боль в пояснице, ногах, отеки.
Нормализуется аппетит и масса тела.
При неправильном положении плода в матке выполнение упражнений может привести к развороту ребенка в нужном направлении.
Улучшается работа кишечника, пищеварение в целом.
Меньше застой в области таза, что является предупреждением геморроя после родов.

Для того чтобы извлечь максимальную пользу из тренировок, их нужно делать регулярно. Лучше, если занятия будут проходить в одно и то же время. Полезно пить воду во время и после тренировок. Она должна быть теплой, без газа. Пить нужно по несколько глотков, всего 200–500 мл.

Гимнастика при тазовом предлежании

Этот комплекс упражнений имеет специфический характер. Он необходим только тем будущим мамам, чей малыш не перевернулся в физиологическое головное предлежание в третьем триместре беременности. Подробнее о тазовом предлежании →

Упражнения для подготовки к родам начинают выполнять с 32-й недели:

Лежа на боку, желательно на том, где находится головка будущего ребенка, оставайтесь в неподвижной позе 10 минут. Затем лягте на другой бок. Выполняйте упражнения до 3-х раз в день.
Также, чтобы помочь плоду перевернуться, лягте на спину, подложив небольшую подушку под область поясницы. При этом нужно следить за тем, чтобы таз находился минимум на 20 см выше уровня головы. В этом положении следует оставаться 15 минут. Выполняют его 2 раза в день.
При тазовом предлежании плода полезно посещать бассейн, в том числе, заниматься аквааэробикой для беременных.

Физическая подготовка.

Роды – это тяжелый физический процесс, во время которого задействованы все группы мышц женского организма.

Адекватные физические нагрузки во время беременности позволяют:

укрепить сердечно-сосудистую систему женщины;
увеличить дыхательный объем и привести к правильному дыханию во время схваток;
усилить поступление кислорода к плоду для его правильного развития;
повысить иммунный ответ женского организма;
адаптировать организм к повышенной физической нагрузке;
снизить родовые и послеродовые риски развития осложнений;
снизить реабилитационный послеродовый период.
ЛФК с инструктором;
плавание;
постановка правильного дыхания.
обезболивающее;
успокаивающее;
расслабляющее;
улучшающее кровообращение;
повышающее поступление кислорода к плоду.

Физическая активность разрешена только после консультации с лечащим врачом. Это позволяет избежать риски развития осложнений у матери и плода.

От дыхания во многом зависит протекание родового процесса. Дыхание при схватках и потугах оказывает эффекты:В качестве физических нагрузок может быть рекомендовано:

Повысить мышечный тонус и расслабить женский организм может курс массажа, который включает в себя расслабляющие и плавные движения.

Электро – сон

Электросон – распространенный метод физиотерапевтического лечения, в основе которого лежит импульсный ток низкой частоты и малой силы, способный вызывать уменьшение перевозбуждения подкорковых структур мозга. Лечебный эффект проявляется развитием нормального сна или изменений, аналогичных происходящим во время сна.

Во время процедуры специальные электроды накладываются на голову, через них происходит воздействие на кожные покровы головы, а через них на структуры головного мозга, расположенные глубже. Четыре электрода располагают на лбу (или закрытых глазах) и на затылочной области.

Характеристики тока подбираются индивидуально, обычно это частота от 1 до 150 герц, волны длительностью 0,2 – 0,3 миллисекунды. Длительность сеанса от 10 до 40 минут. Электросон оказывает лечебное действие при большом круге пограничных психических расстройств, сопровождающихся тревогой, бессонницей, вегетативными нарушениями, депрессией а также при многих болезнях внутренних органов.

Виды физической подготовки к родам

Упражнения для подготовки к родам полезны практически всем будущим мамам. Противопоказаны физические нагрузки только тем женщинам, у которых в положении отмечаются перепады кровяного давления или есть угроза начала преждевременной родовой деятельности.

Дыхательная гимнастика помогает научиться технике правильного дыхания в родах. Ее основное предназначение – снизить уровень болевых ощущений в первом периоде родов и облегчить потужной период. Подробнее о периодах родов →

Техника дыхания «по-собачьи» практикуется в процессе болезненных схваток, а глубокие вдохи с преднамеренной задержкой дыхания помогают увеличить силу потуг.

Немаловажное значение имеют и популярные упражнения Кегеля. Они укрепляют тазовое дно, делают мышцы промежности более эластичными

Это служит профилактикой разрывов и дает возможность женской репродуктивной системе быстро восстановиться после появления ребенка.

Готовиться к родам нужно комплексно. Гимнастику можно выполнять как на специальных курсах для будущих мам, так и в домашних условиях. Главное подойти к этому вопросу ответственно и своевременно.

Когда ехать в роддом?

Любая женщина боится пропустить тот момент, когда нужно отправляться в роддом. Нередко обеспокоенные будущие мамы мчатся к врачам после первой схватки. Ошибку также совершает тот, кто ждет последнего момента, ведь кто-то сказал, что роды – длительный процесс. Если ведущий врач-гинеколог не объяснил, когда нужно беспокоиться, нужно опираться на другие источники.

Нет врача, который примет намного раньше, или станет ждать дольше, чем обычно.

Когда нужно ехать в роддом:

Схватки стали регулярными

Важно не перепутать с ложными схватками. Промежуток между каждым сокращением должен быть одинаковым и постепенно сокращаться

А время самой схватки увеличиваться. После первого болевого ощущения нужно начать отсчет. Ехать в родильный дом нужно, когда схватки тревожат раз в 5-7 минут.
Околоплодные воды отошли. Это сигнал к тому, что ехать стоит немедленно. Они могут лишь немного подтекать, или же полностью излиться. В норме внутри находится 1,5 литра жидкости. Если большое количество отошло – нужно вызвать скорую помощь. Это большая угроза для здоровья и жизни ребенка.
Появились «мажущие» выделения.
Воды окрашены в розовый или зеленый цвет.
Матка напряжена между каждой схваткой. Беспокоят сильные или, наоборот, вялые шевеления ребенка.
Повысилось давление, темнеет в глазах.

Важно помнить, что вторые роды проходят быстрее первых, повторнородящим необходимо добираться в родильный дом немного ранее.

Чем лечить беременную от простуды

Первый вопрос, который волнует будущих мам — чем лечиться от простуды во время беременности, чтобы не навредить ребенку? «Классические» лекарственные средства в этом случае применяются не всегда ввиду отсутствия информации об их безопасности. В некоторых случаях женщины сами отказываются от любых препаратов из-за страха повлиять на течение беременности. Поэтому лечение простуды в таких случаях начинается с общих рекомендаций. Основные требования — это обильное питье, покой, легкая еда и очищение носоглотки. Лечение во время болезни с температурой включает в себя использование антипиретиков, которые назначает врач

Важно как можно скорее оказать помощь и не допустить развития осложнений.

Точные схемы лечения подбираются исходя из причин и особенностей течения простуды у конкретного пациента. Заболевание могут вызывать как вирусы, так и бактерии, а протекать оно может в острой и хронической формах. Также не стоит забывать о возможных осложнениях, которые могут потребовать более сложного и длительного лечения.

Практически во всех случаях лечение простуды в домашних условиях можно начинать с универсального метода — орошения слизистой раствором морской воды. Уникальный минеральный состав активирует естественные защитные силы, оптимальный водно-солевой баланс создает условия для нормального функционирования тканей.

Аквалор относится к тем средствам, которые разрешены и рекомендованы беременным для лечения. Продукт создан на основе морской воды, способствует улучшению носового дыхания, предупреждает гипоксию матери и плода.

Препарат выпускается как в баллонах 150 мл, подходящих для длительного использования в домашних условиях, так и в мини-форматах 50 мл, которые удобно взять с собой. Все продукты Аквалор подходят беременным женщинам, за исключением Аквалор Протект. Выбор осуществляется в зависимости от причин и особенностей течения простуды. Для регулярного промывания носа подойдет спрей Аквалор Софт, для снятия заложенности можно применять Аквалор Форте. При сильном насморке можно использовать спрей Аквалор Актив Форте, при затяжном — Аквалор Актив Софт. Средства линейки Аквалор Актив обогащены пузырьками СО₂, способствующими разрушению бактериальных биопленок, которые могут быть причиной затяжного и сильного насморка.

Полезные советы

Все необходимые вещи и принадлежности для себя и малыша готовьте заранее;
вовремя посещайте врача и сдавайте все необходимые анализы;
только положительные эмоции;
позаботьтесь о своем психологическом и физическом комфорте;
самостоятельно выбирайте роддом или врача;
следите за питанием и не набирайте лишний вес;
лучше заранее приехать в роддом;
храните все документы в одном месте;
избавляйтесь от мыслей о том, что роды – это боль и страдание.

Энциклопедия и Школа Мам Kabrita

В наших источниках вы найдете всю необходимую информацию о беременности, родах и развитии малыша.

Энциклопедия Мам
Школа Мам Kabrita
Справочник Маме в помощь

Теперь вы знаете, как правильно подготовиться к родам. Беременность и роды – прекрасное время, которое открывает женскому телу новые неизведанные возможности!

Упражнения для легких родов

Известно немало упражнения для беременных для подготовки к родам

Важно осознавать, какую роль они играют для матери и ребенка, ведь для обоих родовой процесс – серьезное испытание. Многие женщины легкомысленно относятся к дородовой подготовке, считая это пустой тратой времени и возлагая все надежды на природу и медицинский персонал

Отсутствие физической готовности к родам нередко оборачивается в родильном зале слабостью родовой деятельности, маточными кровотечениями, трудностями в потужном периоде и другими осложнениями.

Даже если будущая мама никогда раньше не занималась физической активностью и не делала гимнастику, она может воспользоваться любыми упражнениями для беременных, которые подготовят организм к предстоящей физической нагрузке и существенно облегчат сами роды.

Перечислим классические упражнения для легких, а значит быстрых и безболезненных родов:

Встав в позицию стоя, медленно опускаться на корточки, стараясь задержать согнутое положение ног на 20 секунд. Постепенно доводить пребывание в полусидячей позиции до минуты. Это упражнение укрепляет брюшную стенку, мышцы пресса и тазовое дно.
Сесть на пол, вытянуть вперед одну ногу, а вторую – согнуть в колене. Взять большое полотенце и, согнув его пополам, сгиб зафиксировать на пятке вытянутой ноги. Наклонять корпус вперед, держась за полотенце, оставаясь в этом положении 20 секунд. Повторить упражнение 5 раз.
Лечь на спину возле стены таким образом, чтобы ягодицы оказались прижатыми к ней. Поднятыми ногами переступать по воображаемым ступеням вверх, касаясь стены. После появления легкой усталости, ноги максимально широко развести в стороны и держать таким образом 30 секунд, не отрывая ягодицы от вертикальной поверхности.
Лечь на спину, постараться поочередно расслабить следующие группы мышц в рекомендованном порядке: бедра, ноги, ягодицы и живот. Дыхание должно быть спокойным.

Собираем сумки

К сбору сумки нужно подойти ответственно, чтобы потом не попасть в неприятную ситуацию, когда у вас много лишних вещей, но нет самого необходимого. Следующий момент – время сбора сумки. Заняться упаковыванием вещей лучше заранее, примерно, на 30-32 неделе, чтобы потом вам не пришлось хватать все необходимое в перерывах между схватками.

Сейчас можно приобрести уже собранную готовую сумку, но этот вариант не всегда практичен.

Документы:

обменная карта;
паспорт (желательно иметь при себе несколько копий документа);
страховой полис (СНИЛС требуют не всегда, но лишним он не будет);
сертификат на роды (его выдают каждой беременной женщине);
если вы заключали договор с врачом на оказание платных услуг, этот документ тоже нужно иметь при себе;
в случае партнерских родов нужно предоставить флюорографию и паспорт вашего партнера;
не забудьте результаты всех проводимых вам обследований и анализов.

Дородовая палата

Для комфортного пребывания в дородовой палате вам потребуется следующий список вещей:

одежда (нижнее белье, ночная рубашка, как вариант – пижама или домашний костюм, халат, носки, тапочки, можно взять теплую кофту, спортивный костюм);
гигиенические средства (зубная щетка и паста, мыло, шампунь, мочалка, гель для душа, салфетки, туалетная бумага, полотенце);
расческа, по необходимости резинки или заколки для волос;
желательно всегда иметь с собой бутылочку воды;
необязательно, но можно взять с собой какую-нибудь легкую еду на перекус;
многие берут с собой книгу, чтобы интереснее проводить досуг.

Наверное, про телефон и зарядку упоминать нет смысла, так как о таких вещах помнят все.

Родильное отделение

вода (без газов и добавок, около 1,5 литра, можно взять несколько маленьких бутылочек для удобства);
тапочки;
иногда заранее говорят приобрести компрессионные чулки (некоторым роженицам надевают их после родов или кесарева сечения);
салфетки;
для новорожденного (подгузники, шапочка, носочки, несколько пеленок).

Послеродовая палата

одежда для мамы (халат, ночная рубашка, несколько пар носков, бюстгальтер для кормления, тапочки);
накладки для груди;
гигиенические прокладки;
средства для гигиены (те же самые, о которых упоминалось выше);
расческа;
тарелка, ложка и кружка (если в роддоме так положено);
Бандаж;
одноразовые сетчатые трусики;
глицериновые свечи (на случай запора);
одежда для малыша;
пеленки;
полотенце;
подгузники;
мыло и детская присыпка;
бутылочка (на случай отсутствия грудного молока);
соска.

Выписка

На выписку потребуется торжественный наряд для мамы и новорожденного. Тут вы сами выбираете, в зависимости от времени года и ваших предпочтений.

Не стоит брать с собой в роддом слишком много вещей, косметику, резкий парфюм или дезодорант.

Сбор в роддом.

С 30-ой недели беременности женщине рекомендовано начинать собирать пакеты в роддом:

Документы.
Для себя в дородовое отделение и родильный зал.
Для ребенка.
Для себя в послеродовую палату.

Из документов необходимы:

паспорт;
обменная карта.
сменная одежда и резиновая обувь;
ночная сорочка;
средства личной гигиены.
негазированная вода;
резиновые тапочки;
сменная ночная сорочка и халат;
туалетная бумага.
одноразовые подгузники №1 или 2;
детское мыло и салфетки;
пеленки, распашонки или одежда.

В отделение патологии могут понадобиться:

В родильный зал необходимо брать минимум вещей:

В послеродовом отделении женщина переодевается в чистую одежду и обувь. С собой необходимо иметь ночную рубашку и халат. Удобно использовать урологические прокладки и одноразовые трусы, которые по необходимости выбрасываются.

Для новорожденного понадобятся:

Остальные вещи собираются по желанию матери и рекомендации родильного дома.

Упражнения для стимуляции родов

Гимнастика, направленная на стимуляцию родовой деятельности, популярна. С ее помощью ребенок быстрее опустится в малый таз, а его продвижение будет более легким.

Приблизить начало схваток помогут эти виды физической активности:

Ходьба. Естественная тактика стимулирования родовой деятельности, благодаря которой ребенок опускается и начинает оказывать давление на шейку матки. В свою очередь, это стимулирует больший синтез окситоцина и ускоряет начало родов.
Подъем и спуск по лестнице. Такие упражнения для подготовки к родам действуют аналогично ходьбе, основное требование – ни в коем случае не перенапрягаться в процессе.
Плавание.
Позиция на корточках.
Наклоны корпуса вперед. Сбор рассыпанных спичек и мытье полов вручную – прекрасные стимуляторы родов, проверенные временем.
Секс. Пожалуй, самый приятный вариант стимуляции родовой деятельности.

Как правильно подготовиться?

О том, как подготовиться к родам, нужно узнавать задолго до самого важного и ответственного дня. Уже с первых недель беременности в организме происходит много изменений, на всех этапах его важно поддерживать

Примерно с 36 недели начинается усиленная подготовка. Если принять все необходимые меры – организм испытает меньший стресс. Снижение нагрузки помогает быстрее прийти в норму после появления ребенка на свет.

Правильная подготовка должна проводиться только под контролем акушера-гинеколога, который вел всю беременность и знает особенности организма и все возможные риски.

Обеспечить правильную подготовку может посещение центра для беременных, где проводятся регулярные занятия. Там освещаются не только вопросы родов, но и подготовительный этап. Психологические тренинги будут гораздо эффективнее. Занятия специальной физической культурой для безопасности должны проводиться только по программам

А консультант по грудному вскармливанию расскажет о важности подготовки груди и последующем кормлении

Занятия с фитболом

Противопоказания к электроаналгезии

Индивидуальная непереносимость электрического тока и магнитного поля.
Травмы и инфекции головного мозга. Болезни кожных покровов головы.
Эклампсия и преэклампсия.
яжелое состояние больного.
Транскраниальная магнито стимуляция (ТМС).

С помощью специального аппарата создается магнитное поле, оказывающее стимулирующее воздействием на головной мозг. Распространены две методики ТКС: циклическая и пульсовая, отличающиеся параметрами магнитного поля. Первую методику рекомендуют проводить на область левой префронтальной коры, вторую – на область правой префронтальной коры.

Антидепрессивный эффект более выражен при проведении циклической транскраниальной магнитостимуляции, противотревожный – при циклической. Доказана эффективность метода ТМС как основного и единственного метода лечения при депрессивных состояниях. Однако на практике применяют, в основном, при лишь депрессиях, устойчивых к традиционным методам лечения.

Ко всем процедурам имеются показания и противопоказания, которые должен определить врач перед началом терапии. Чаще всего физиолечение используется в сочетании с другими методами: фармакотерапия, БОС-терапия, психотерапия, массаж и лечебная физ.культура, диетотерапия и др.

Третий период родов

Последний период родов – рождение последа — самый короткий. Обычно послед рождается через 10-20 минут после рождения ребенка. Возможно, для этого маме потребуется немного потужиться.

Если послед не отделяется более 30 минут врачи диагностируют задержку детского места в матке и начинают предпринимать экстренные меры.

Рожденную плаценту внимательно рассматривают на предмет ее целости. Если все нормально, то есть послед отделился полностью, женщине зашивают разрывы или разрезы (если они есть). После этого ей на живот кладут грелку со льдом и некоторое время наблюдают в родильном зале (1,5-2 часа).

На этом процесс родов заканчивается, а для мамы и малыша начинается новая жизнь.

Что делать, если начались роды

До того, как плод начинает выходить из матки, происходит излияние околоплодной жидкости.

Принимающим роды нужно снять обувь, шерстяные вещи, и тщательно вымыть руки. Наружные половые органы женщины нужно обмыть водой с мылом. Если есть возможность, волосяной покров с вульвы нужно удалить. Под ягодицы женщины укладывается чистая ткань, простынь, полотенце, клеёнка.

Когда воды отошли, схватки становятся частыми и болезненными. После схваток наступают потуги. Женщину следует поддерживать со спины, мотивировать её сильнее тужиться, чтобы плод начал выходить. Для облегчения боли следует синхронизировать дыхание с амплитудой потуг – тужиться нужно сделав глубокий вдох. Таким образом происходит дополнительное выталкивание ребёнка диафрагмой. Между потугами женщине нужно дышать глубоко и ровно.

Когда происходят потуги, роженица крепко держится за собственные колени, оттягивая их на себя. Принимающие роды следят за появлением головки ребёнка. Как только она показывается, женщине нужно сдерживать потуги с помощью дыхания. Дышать необходимо открытым ртом, часто и поверхностно. Головку, а затем туловище рождающегося ребёнка человек, принимающий роды, поддерживает.

После того, как ребёнок вышел, он делает вдох, а дальше начинает кричать. Его тело меняет окраску с синюшной на розовую. В противном случае малыша легко похлопывают по ягодицам и спине. Чистой тканью или бинтом необходимо удалить слизь из рта и носа ребёнка. Также её можно отсосать тонкой трубочкой.

Необходимо следить за состоянием пуповины. Когда она перестанет пульсировать, её необходимо перевязать куском чистой ткани в двух местах – в пяти сантиметрах от пупочного кольца новорождённого, и в 10-15 сантиметрах от этого узла. Заранее продезинфицированными ножницами нужно перерезать пуповину между узлами. Места перерезки обрабатывают антисептиком.

Конец пуповины, оставшийся у ребёнка, обвязывают бинтом. Малыша аккуратно обтирают, заворачивают в чистый материал, прикладывают к груди матери.

После родов происходит отделение плаценты, примерно спустя 25-35 минут. У роженицы может отделиться до 350 миллилитров крови. Теперь женщину можно напоить чистой тёплой водой. На живот её кладут холодный компресс или бутылку с холодной водой, льдом. Если нет возможности сделать холодный компресс, на живот кладут любой плотный предмет весом в 2-3 килограмма – это позволяет ускорить сокращение матки, и не допустить развитие маточного кровотечения.

Если малыш выходит в плодных оболочках, их нужно немедленно разрезать, иначе малыш может задохнуться.

Источники

Florian S., Ichou M., Panico L. Parental migrant status and health inequalities at birth: The role of immigrant educational selectivity. // Soc Sci Med – 2021 – Vol278 – NNULL – p.113915; PMID:33905985
Naja S., Al Kubaisi N., Singh R., Abdalla H., Bougmiza I. Screening for antenatal depression and its determinants among pregnant women in Qatar: revisiting the biopsychosocial model. // BMC Pregnancy Childbirth – 2021 – Vol21 – N1 – p.330; PMID:33902481
Shchepin VO., Khabriev RU. . // Probl Sotsialnoi Gig Zdravookhranenniiai Istor Med – 2021 – Vol29 – N2 – p.189-193; PMID:33901352
Saavedra LPJ., Prates KV., Gonçalves GD., Piovan S., Matafome P., Mathias PCF. COVID-19 During Development: A Matter of Concern. // Front Cell Dev Biol – 2021 – Vol9 – NNULL – p.659032; PMID:33898461
Caparros-Gonzalez RA., Romero-Gonzalez B., Puertas-Gonzalez JA., Quirós-Fernández S., Coca-Guzmán B., Peralta-Ramirez MI. // Rev Esp Salud Publica – 2021 – Vol95 – NNULL – p.; PMID:33896933
Burakowska K., Górka P., Penner GB. Effects of canola meal inclusion rate in starter mixtures for Holstein heifer calves on dry matter intake, average daily gain, ruminal fermentation, plasma metabolites, and total-tract digestibility. // J Dairy Sci – 2021 – Vol – NNULL – p.; PMID:33896627
Toker E., Aktaş S. The childbirth experiences of Syrian refugee mothers living in Turkey: a qualitative study. // J Reprod Infant Psychol – 2021 – Vol – NNULL – p.1-17; PMID:33896296
Mérillet L., Pavoine S., Kopp D., Robert M., Mouchet M. Biomass of slow life history species increases as local bottom trawl effort decreases in the Celtic sea. // J Environ Manage – 2021 – Vol290 – NNULL – p.112634; PMID:33895454
Patskun E., Yevtushok L., Zymak-Zakutnia N., Lapchenko S., Akhmedzhanova D., Wertelecki W. A teratology information system in vernacular: Closing an information gap. // Birth Defects Res – 2021 – Vol – NNULL – p.; PMID:33893758
Fu A., Liu C. Is Pregnancy Following a TRAM or DIEP Flap Safe? A Critical Systematic Review and Meta-analysis. // Aesthetic Plast Surg – 2021 – Vol – NNULL – p.; PMID:33893518

Дыхательная гимнастика

Упражнения для дыхательной системы также имеют большое значение на этапе подготовки к родам.

Беременным рекомендуются дышать по следующей методике:

Лягте на пол, под голову и колени подложите подушки. После глубокого вдоха, задержите дыхание на пару секунд, затем начинайте медленно выпускать воздух ртом, расслабив при этом все мышцы. Упражнение помогает наполнить ткани кислородом, максимально расслабить мускулатуру, уменьшив болевые ощущения и усталость.
Дыхание «по-собачьи» поможет пережить болезненные схватки. Научиться этой технике несложно: в положении сидя попробуйте дышать часто и поверхностно так долго, сколько сможете (переусердствовать, конечно, не стоит).

Чтобы упражнения были эффективны, заниматься нужно регулярно. Выполнять их желательно в движении, например, в процессе ходьбы.

Будущим мамам нужно помнить, что упражнения для подготовки к родам – это прекрасный способ улучшить свою физическую форму, поднять настроение, укрепить здоровье будущего ребенка. Не стоит заниматься подолгу, до изнеможения – беременной это не требуется. Увлечение физическими нагрузками может принести больше вреда, чем пользы.

Но и не следует избегать гимнастики, проводя целые дни в ожидании родов на диване. Регулярная умеренная физическая активность, сбалансированное питание и пребывание на свежем воздухе будут лучшей подготовкой будущей мамы к предстоящему событию.