Лишний вес после родов. Откуда он берется?
- Зачастую виноват здесь стереотип: «кушай, кушай, ты двоих кормишь!» Само собой, режим питания должен быть соответствующим положению. Но иногда женщины просто позволяют себе оправдывать излишества в еде беременностью или кормлением грудью. А ведь и для малыша – будущего или недавно родившегося — они не всегда полезны.
- Вынашивая ребенка, многие женщины становятся довольно неповоротливыми, забывают о былой активности и, соответственно, расходуют меньше энергии.
- Некрасивая прослойка, «покрывающая» бока и живот после недавних родов, тем не менее, во время беременности жизненно необходима. И это, думается, объяснять не надо – так срабатывает природный механизм, защищающий малыша.
- Определенную роль играет генетическая наследственность. Поэтому, если ваши родители худобой не отличаются, стоит аккуратнее быть с калорийными продуктами, в том числе и во время беременности.
- Прибавка веса может быть вызвана и некоторыми специфическими проблемами, характерными для беременности, но это – тема отдельного разговора.
Осложнения при ранних физических нагрузках после родов
Женщины пренебрегают рекомендациями врачей воздержаться от тренировок на первых порах. Возникает опасность появления патологий, вызванных отсутствием подготовленности организма к выполнению физических упражнений.
Возможные осложнения:
- увеличивается интенсивность послеродовых выделений;
- возобновляются лохии;
- появляется болезненность при выполнении физнагрузок;
- расходятся прямые мышцы живота;
- повышается давление;
- перегорает молоко.
Кровотечение
Отклонение вызвано чрезмерными нагрузками на слабый организм. Поэтому не стоит изнурять себя тренировками, лучше дождаться разрешения врача.
Повторное появление лохий свидетельствует о том, что женщина подвергает внутренние половые органы большому давлению. Чтобы вернуться в норму,матка, шейка и влагалище должны находиться определённое время в полном покое.
Повышение давления
Если занятия спортом вызывают подобные состояния, значит, матери не подходит интенсивность упражнений. Требуется сбавить темп или полностью прекратить тренироваться, чтобы не усугубить самочувствие.
Диастаз
Патология возникает из-за чрезмерного давления на мышцы брюшного пресса. Необходимо дать время организму оправиться от периода вынашивания, только потом начинать убирать живот и бока после родов.
Перегорание молока
Не запланированное прекращение лактации происходит из-за сильных физических нагрузок. Интенсивность проведения занятий должен контролировать фитнес-тренер.
Упражнения после родов, чтобы убрать живот и похудеть
Начинать занятия нужно с легкой гимнастики два раза в неделю. Длительные прогулки с коляской и обруч помогут подготовить мышцы к нагрузке и уменьшить талию. Чтобы получить желаемый результат и убрать живот после родов нужно довести занятия с хула-хупом до 40 минут ежедневно.
Прочтите: 8 причин лишнего веса после родов
Наращивать время следует постепенно. Для многих такие занятия скучны, но если проявить упорство, то результат удивит. Некоторые женщины крутят обруч во время просмотра какого-нибудь фильма, если позволяет пространство в квартире. Это помогает справиться с монотонностью упражнений.
Великолепно помогает снизить вес регулярная быстрая ходьба продолжительностью 40 минут. Ниже вы узнаете какие упражнения помогут быстро похудеть после родов и убрать живот при условии регулярного, ежедневного их выполнения.
- Наклоны лежа на полу. Чтобы их выполнить, нужно лечь на бок, согнуть ноги в коленях, одну руку вытянуть перед собой, вторую завести за шею и локтем дотянуться до колена. Десять качественных наклонов на одном боку, десять на втором. Отдохнуть полминуты и повторить снова.
- Лежа на спине. Во время этого упражнения ребенок может лежать на вашем животе. Поднимите вытянутые ноги вверх, ступни при этом не должны соприкасаться. В таком положении нужно удерживать ноги пока не почувствуете, что мышцы живота как бы начали дрожать. Отдохните полминуты — минуту и повторите еще. Желательно сделать пять таких подходов.
- Положение лежа на спине. Согните локоть право руки, поднимите корпус и коснитесь локтем правого калена. Ноги должны быть вытянуты при этом. То же самое проделайте с левой рукой, коснувшись правого калена. Упражнение следует повторять до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц живота.
- Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты. В таком положении передвигайте ягодицы, двигаясь в другой конец комнаты и обратно. Это упражнение поможет не только укрепить мышцы живота, но и подтянуть ягодицы.
- Подъем ноги. Положение сидя, спина прямая, оторвать насколько возможно одну ногу от пола и удерживать ее в таком положении пока не устанет бедро. Повторить манипуляцию с другой ногой. Чередовать несколько подходов.
Старайтесь не пропускать тренировки. Именно во время таких физических занятий сжигается жир
Важно, чтобы упражнения длились не менее 30 минут, а в идеале 40, потому что организм начинает черпать энергию из жировых запасов через 20 минут после тренировки
Оно мне надо
Как определить, пора ли определенной конкретной молодой матери считать калории или можно еще подождать? Ответить на 4 основных вопроса.
- Как давно произошли роды?
- Какой способ родоразрешения вы пережили?
- Сколько составляет ваш индекс массы тела?
- Кормите ли вы грудью?
Если у женщины роды произошли через естественные пути, дайте организму 6 недель для прихода в былую форму. Если ребенок появился на свет путем операции кесарева сечения, этот промежуток удлиняется до 8 недель, так как полостная операция травматична для организма матери.
На «период ожидания» у родившей одна задача относительно своей фигуры – не набрать лишнего, придерживаться диетического питания, но физические упражнения отложить.
Перед тем, как убирать живот после родов, кормящей маме нужно убедиться, что в этом есть необходимость.
Важно не соответствие принятым стандартам красоты и моды (полное отсутствие какого-либо мягкого рельефа вокруг пупка), а исключительно здоровье. ИМТ = m/h2
ИМТ = m/h2
где m – масса тела в кг, h – рост в метрах.
Нормальным считается ИМТ в диапазоне 18,5-24,99. Если ИМТ > 25, рекомендуется снизить массу тела, чтобы не перегружать свой организм.
Позвоночные грыжи, грыжи живота, варикозное расширение вен, геморрой – это лишь часть болезней, которыми расплачиваются женщины за рождение ребенка, и они усугубляются лишними килограммами.
Если ИМТ в порядке, но хотелось бы избавиться от округлости, эффективные мероприятия по похудению придется отложить до окончания грудного вскармливания.
Лактация – период нагрузки не ресурсы организма, и жесткие ограничения и тренировки могут больно ударить по физическому и психическому самочувствию женщины.
Как после родов убрать живот с помощью рационального питания
- Избегайте употребления бесполезных калорий, к которым относятся сахар, вредные жиры и простые углеводы. Продукты, содержащие пустые калории, не способны зарядить организм энергией на длительное время, они очень быстро откладываются в жировую ткань, чем увеличивают массу тела. К продуктам, содержащим бесполезные калории, относятся мороженое, сладости, выпечка, полуфабрикаты.
- Вместо пустых калорий употребляйте полезные вкусности — мед, сухофрукты, свежие фрукты и ягоды, с которыми в организм попадают витамины, полезные вещества, например, аскорбиновая кислота, калий и фолиевая кислота, которые остро необходимы в послеродовом периоде. В зимнее время достаточно сложно найти качественные свежие фрукты и ягоды. Их можно заменить с помощью витаминных комплексов, продающихся в аптеках.
- Не желателен прием в пищу белых продуктов, например, хлеба, риса. Замените их злаками цельнозерновыми, коричневым рисом, овсом.
- Чтобы быстрее терять вес, уменьшите поглощение животных жиров и увеличьте потребление диетических белков, которые в избытке находятся в брокколи, шпинате и другой зелени. Вместе с ними в организм попадают полезные волокна, витамины, микроэлементы. Белок, который легко усваивается организмом, находится в яичном белке, гречке, чечевице и молочных продуктах.
- Весь дневной рацион лучше разделить на большее количество приемов в дневное время суток. При этом объем пищи может оставаться прежним. Таким образом, можно избежать переедания и возникновения сложностей в пищеварении.
- Учитывайте биологические ритмы организма человека, чтобы обеспечить правильное функционирование ЖКТ и рациональное пополнение организма калориями. Для этого в обязательном порядке не пропускайте завтрак, который является самой главной трапезой в течение дня. Объемы порций должны уменьшаться к концу дня. Последний прием пищи — самый легкий, скушайте, например, обезжиренный творог или йогурт.
- Как известно, организм в среднем на 60% состоит из воды. Ежедневно жидкость тем или иным способом покидает организм, поэтому жизненно необходимо восполнять запасы воды, выпивая ее в объеме не менее 2 литров без учета потребления других продуктов, содержащих жидкость. Сразу после пробуждения следует выпить стакан прохладной воды, чтобы активизировать работу ЖКТ.
- Объемы пищи планируйте с тем учетом, чтобы в течение дня потратить больше калорий, чем потребить. Недостающая для физической активности энергия будет черпаться из резервов организма, т.е. из жировых отложений.
Бандаж и корректирующее белье
Убрать живот после родов позволит ношение бандажа. Это средство поддерживает мышцы, защищает их от отвисания. Приспособление предупреждает растяжки, уменьшает нагрузку на ноги, позвоночник. Бандаж носят при беременности и после родов.
Но не все врачи положительно относятся к этому средству, рекомендуя не выбирать его после появления ребенка. Причина в том, что могут страдать внутренние органы. Чтобы не навредить себе, лучше всего посоветоваться со специалистом.
Кроме корсета, используется корректирующее белье, позволяющее поддерживать грудь, живот. Оно не допускает растяжения тканей, их обвисания. Так получится уменьшить нагрузку на позвоночник и сделать фигуру стройнее.
Другим эффективным способом считается подвязывание. Оно действует так же, как бандаж и корректирующее белье. Но не нужно тратиться на приобретение специальных приспособлений. Потребуется длинный шарф. Носить его нужно не менее 2 недель.
Диета и правильное питание
Чтобы быстро убрать живот и бока после родов в домашних условиях, особое внимание следует уделить правильному питанию. Диета должна быть сбалансированной и ориентированной на постепенное снижение веса
Важно помнить, что кормление грудью требует отдельных рекомендаций и ограничений, поэтому проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать правильный рацион для вас. Основной принцип диеты после родов — это умеренное потребление калорий
Не стоит сразу стремиться к резкому снижению веса, так как это может негативно сказаться на вашем общем самочувствии и здоровье. Вместо этого, рекомендуется постепенно снижать калорийность пищи, предпочитая полезные и нежирные продукты
Основной принцип диеты после родов — это умеренное потребление калорий. Не стоит сразу стремиться к резкому снижению веса, так как это может негативно сказаться на вашем общем самочувствии и здоровье. Вместо этого, рекомендуется постепенно снижать калорийность пищи, предпочитая полезные и нежирные продукты.
Важно включить в рацион много свежих овощей и фруктов. Они являются источником витаминов и минералов, а также помогают контролировать аппетит
Отдавайте предпочтение овощам с низким содержанием крахмала, таким как брокколи, шпинат, капуста и зеленый салат. Фрукты, такие как ягоды, яблоки и апельсины, также могут быть отличным выбором.
Необходимо контролировать потребление углеводов. Предпочитайте комплексные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, овсянку и картофель. Они медленно усваиваются организмом и дарят долгое ощущение сытости. Избегайте быстрых углеводов, таких как сахар, сладости и белый хлеб, так как они быстро повышают уровень сахара в крови и способствуют образованию жира.
Помните о необходимости употребления достаточного количества белка. Он является строительным материалом для тканей организма, в том числе и для восстановления после родов. Выбирайте нежирные источники белка, такие как курица, индейка, рыба, яйца и молочные продукты.
Не забывайте о правильном режиме питания. Регулярные приемы пищи помогут поддерживать обмен веществ в норме и не допустят переедания. Рекомендуется делать 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, включая полноценный завтрак, обед и ужин.
Не забывайте о достаточном потреблении воды. Вода помогает поддерживать обмен веществ, улучшает усвоение пищи и помогает вывести шлаки из организма. Старайтесь пить не менее 1,5-2 литров воды в течение дня.
Всегда помните, что правильное питание — это не только ключ к быстрому избавлению от лишнего веса, но и здоровью и хорошему самочувствию в целом
Уделяйте внимание своему меню, будьте осознанными в выборе продуктов и не забывайте о здоровом образе жизни
Когда начать тренировку после родов
После беременности и родов многие женщины стремятся вернуть свою прежнюю форму и тонус живота
Однако, очень важно знать, когда начинать тренировку после родов, чтобы не нанести вред своему организму
Обычно врачи рекомендуют женщинам начинать тренировку примерно через 6-8 недель после родов. Это время необходимо для восстановления организма и заживления родовых ран. Многие женщины также могут испытывать усталость и перегрузку из-за новых обязанностей материнства.
Однако, каждый организм индивидуален, поэтому важно обсудить начало тренировки с врачом. Он сможет оценить ваше физическое состояние и дать рекомендации по интенсивности и видам упражнений
Первые тренировки после родов обычно начинаются с легких упражнений для корсетных мышц, таких как глубокие мышцы живота и спины
Важно помнить, что тренировка должна быть постепенной и не вызывать боли или дискомфорта. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их
Кроме тренировок, важно также обратить внимание на правильное питание, чтобы поддерживать организм во время тренировок и помочь ему восстановиться после родов. Употребляйте пищу, богатую белками, витаминами и минералами, и избегайте переедания
Не забывайте также об уходе за грудью, если вы кормите грудью. Ношение специального бюстгальтера при тренировках может помочь уменьшить дискомфорт и защитить грудь.
Помните, что восстановление после родов — это индивидуальный процесс, и каждая женщина требует разного времени для возвращения к прежней форме. Будьте терпеливы и дайте своему телу время восстановиться.
Какие упражнения помогут вернуть прежний живот после родов?
Для восстановления пресса после родов рекомендуются упражнения, направленные на тренировку мышц пресса и корсета тела. Это могут быть простые упражнения, такие как планка, скручивание, подъемы ног и т.д
Важно начать с легких нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Также полезно заниматься общим укреплением мышц тела, чтобы вернуть тонус всему организму
Сколько времени может занять восстановление живота после родов?
Восстановление живота после родов — индивидуальный процесс, который зависит от различных факторов, включая физическую форму перед беременностью, наследственность, режим питания и физическую активность после родов. В среднем, полное восстановление живота может занять от нескольких месяцев до года или даже больше
Важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому не стоит сравнивать свое восстановление с другими и сосредотачиваться только на внешнем виде. Главное — заботиться о своем здоровье и позволить организму восстановиться естественным образом
Что еще помимо упражнений можно сделать, чтобы вернуть прежний живот после родов?
Помимо упражнений, существуют и другие способы, которые могут помочь вернуть прежний живот после родов
Важно правильно питаться и употреблять пищу, богатую витаминами и минералами. Также полезно контролировать порции пищи и избегать переедания
Регулярные прогулки на свежем воздухе и общая физическая активность, включая занятия йогой или пилатесом, могут также способствовать восстановлению живота. Важно слушать свое тело и не перегружаться сразу после родов, давая организму время восстановиться.
Как подтянуть кожу на животе без зарядки
Конечно, сделать это сразу после родов практически невозможно – организму нужно время на восстановление. Когда закончатся выделения, и матка сократится, можно начинать массаж и обертывания
Важно лишь не переусердствовать и прислушиваться к своему организму
Как массировать живот, чтобы подтянуть кожу:
- Начните с легких поглаживаний по кругу. Постепенно наращивайте усилие и давление. Не рекомендуется сразу делать это лежа, лучше сначала попробуйте стоя в душе. Если под руками чувствуются плотные отложения, их следует разминать. Для этого ребром левой кисти придержите и надавливайте на живот, а правой рукой разминайте складку.
- Массируйте бока по направлению к пупку, будто гоните под кожей жир.
- Подтянуть живот после родов помогут так называемые захваты – кулаком пройдитесь по всем проблемным зонам так, чтобы от костяшек пальцев оставались красные следы.
Чтобы эффективно не только подтянуть живот, но и улучшить состояние кожи, можно использовать обертывания через 6-8 недель после родов:
- Используйте безопасные составы, на которые ни у вас, ни у малыша нет аллергии.
- Ни в коем случае перед кормлением не наносите маски в той области, где ребенок может лизнуть массу для обертывания.
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний.
В ситуациях, когда был набран значительный вес или появились грубые растяжки, которые не поддаются восстановлению, можете обратиться в Эстет Клиник. В нашей клинике пластической хирургии и косметологии вам окажут профессиональную помощь и подберут оптимальное решение с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.
Начните с правильного питания и режима питания
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам начать правильное питание и установить режим питания:
- Употребляйте достаточное количество белка: Белок помогает восстанавливать мышцы и способствует похудению. Включайте в свой рацион пищу, богатую белком, такую как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и орехи.
- Предпочитайте натуральные продукты: Отдавайте предпочтение полезным натуральным продуктам, таким как овощи, фрукты, орехи, цельные зерна и нежирные молочные продукты. Они содержат меньше добавок, консервантов и сахара, и более полезны для вашего организма.
- Умеренно потребляйте углеводы: Углеводы являются основным источником энергии для вашего организма. Однако избегайте углеводов с высоким содержанием сахара и предпочитайте комплексные углеводы, такие как овощи, фрукты и цельные зерна.
- Пейте достаточно воды: Вода не только помогает поддерживать оптимальный уровень гидратации, но также способствует обмену веществ и утолению чувства голода. Старайтесь пить не менее 8-10 стаканов воды в день.
- Ешьте небольшие порции и следите за режимом питания: Разделите свой рацион на 5-6 небольших приемов пищи в течение дня. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным и избегать ощущения голода и переедания.
- Избегайте быстрых углеводов и жирной пищи: Откажитесь от пустых калорий, которые могут привести к лишнему весу. Избегайте жирной пищи, фаст-фуда и сладостей.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете сделать первый шаг к восстановлению прежней формы живота после беременности и родов. Будьте терпеливы и последовательны, и результат не заставит себя ждать!
Физкультура для похудения
Чтобы убрать живот после родов, кроме контроля питания и питья повышают двигательную активность. Всю беременность жировая прослойка защищала плод от внешних повреждений, но теперь она портит фигуру мамы.
Перед началом выполнения физических нагрузок, посещают врача и удостоверяются что организм готов к занятиям спортом. Если малыш появился на свет путем кесарева сечения, женщине необходимо контрольное УЗИ, чтобы убедиться в нормальном состоянии рубцов. Начинать убирать живот после родов рекомендуется с легких тренировок, не изнуряющих женщину, чтобы неподготовленный организм не дал сбой.
Быстро убрать живот и бока после родов получится при двух условиях: правильное питание и регулярное выполнение упражнений. В 95% случаев эти два принципа вместе максимально результативны.
Есть способ проверить, можно ли приступать к накачиванию пресса, проработке боков. Лажатся на спину и приподнимают голову, положение напоминает позу при скручивании. В состоянии напряжения пресса попытаются «проткнуть» живот в области пупка пальцами руки. Если щель между прямыми мышцами больше двух пальцев – работать над прессом рано.
Секции для занятий фитнесом, пилатесом, йогой помогают подтянуть мышцы в проблемных зонах, скинуть вес. Посещение спортзала дает доступ к тренажерам, занятия на которых подбираются в соответствии к поставленной целью.
Убираем живот с помощью упражнений
Сегодня в интернете можно найти множество действенных упражнений с видео-уроками, которые помогут избавиться от живота за короткий срок. Главное – не лениться, выполнять их правильно и регулярно.
В свободное время я занимаюсь по методике Джиллиан Майклс. С утра перед завтраком делаю дыхательные упражнения Бодифлекс.
Для пресса использую следующие техники:
- Планка. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения.
- Использование халахупа. Заведите себе за правило крутить его каждый день 15-20 минут.
- Упражнения на подъем туловища. Особенно мне нравится качать пресс на складной атлетической скамье. Я приобрела ее в Декатлоне.
И самое главное – активно двигайтесь в любое удобное время. Занимайтесь зарядкой с детьми, больше гуляйте на свежем воздухе, выбирайте активные игры с малышом, танцуйте и прыгайте вместе с ним.
Используйте пояс после беременности для поддержки живота
После родов живот остается растянутым и мышцы ослабленными. Использование пояса после беременности помогает вернуть животу естественную форму и укрепить мышцы брюшного пресса. Он также может помочь уменьшить дискомфорт и боли в спине, которые часто возникают после беременности.
Выбирая пояс после беременности, обратите внимание на его качество и удобство. Он должен быть выполнен из мягкого и эластичного материала, чтобы обеспечить комфортное ношение
Важно, чтобы пояс подходил вам по размеру и правильно фиксировался на теле. Прежде чем начать использовать пояс после беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом
Он поможет определить правильное время начала использования и продолжительность ношения пояса в вашем конкретном случае. Не злоупотребляйте использованием пояса после беременности, так как это может привести к ослаблению мышц живота и зависимости от его поддержки
Прежде чем начать использовать пояс после беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить правильное время начала использования и продолжительность ношения пояса в вашем конкретном случае. Не злоупотребляйте использованием пояса после беременности, так как это может привести к ослаблению мышц живота и зависимости от его поддержки.
| Преимущества использования пояса после беременности: |
| — Поддержка и укрепление мышц живота и спины |
| — Восстановление прежней формы живота |
| — Уменьшение дискомфорта и болей в спине |
| — Улучшение осанки и поддержание правильного положения тела |
Не забывайте, что использование пояса после беременности должно сочетаться с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями, чтобы достичь наилучших результатов. Консультируйтесь с врачом или специалистом по физической реабилитации для разработки индивидуального плана восстановления после беременности.
