Что такое беби-блюз
Часто после долгожданного рождения малыша маме грустно и одиноко, страшно, сложно, она чувствует необъяснимую тоску и усталость, может много плакать, сердиться на близких без очевидной причины. Эти ощущения кажутся неправильными и вызывают чувство вины, ведь ожидания были совершенно иными.
Такое подавленное состояние после родов называется транзиторная послеродовая депрессия или baby-blues. С ним сталкиваются до 85% мам новорожденных. Симптомы могут появляться на 3-5 день после родов и продолжаются до двух недель. При этом беби-блюз, хоть и доставляет женщине много беспокойства, не мешает ей вести привычный образ жизни и заботиться о малыше.
Специального лечения беби-блюз не требует. Нужно понимать (как маме, так и ее близким), что это преходящее состояние и главное, в чем нуждается женщина в это время – поддержка и помощь. Здорово, если у мамы будет возможность иногда выспаться, выпить чаю в одиночестве, немного прогуляться без коляски. В свою очередь молодой маме не нужно стесняться просить помощи и время от времени «делегировать» обязанности по дому или уходу за младенцем близким людям.
Симптомы послеродовой депрессии
Если вам кажется, что все признаки послеродовой депрессии сразу можно распознать, то это не совсем так. К тому же, у всех она протекает в разной форме и интенсивности. Не надо, конечно, накручивать себе это состояние, если вдруг покажется, что какой-то из симптомов присутствует у вас.
Постарайтесь отстраниться и посмотреть на свое состояние со стороны. Тогда будет проще понять: есть у вас депрессия или нет.
Симптомы послеродовой депрессии:
Постоянные слезы;
Излишняя сентиментальность, если даже она раньше вам не была свойственна, не в счет. Слезы возникают от безысходности, жалости к себе, невысказанной тревоги и даже усталости. Если от любого замечания вам хочется плакать, мысли о будущем и прошлом приводят к слезам – это тревожный сигнал.
Страхи;
Вы постоянно боитесь, что делаете что-то (или даже все!) не так. Конечно, это «что-то» связано с материнством. Боитесь оставить ребенка с кем-то другим даже на недолгое время. Боитесь, что с ребенком что-то случится, что он слишком мало ест/спит/испражняется и т. д. Это не просто обычное родительское волнение, а настоящая мания, которая вызывает постоянную тревогу.
Неприятные мысли о том, что вы плохая мать для своего малыша;
Многие мамы рассказывали мне, что не почувстввали любви к ребенку после его рождения. Это открытие было очень пугающим, вызывало чувство вины и неполноценности.
Постоянная усталость;
Вроде бы и помогают родственники, и никто не заставляет делать повседневные дела, и даже дают вам время на отдых, а непонятное чувство огромной усталости прямо давит на вас. Кажется, что эти пеленки-крики-соски-врачи будут продолжаться бесконечно, свободная жизнь закончена и никогда вы не будете свободны, как прежде.
Замкнутость в себе;
Никого не хочется видеть и слышать, никому не хочется о своих проблемах рассказывать, но и решить самостоятельно не представляется возможным. Вы отгородились от мира, закрылись в своих проблемах. Вы даже немного зациклились на своих материнских функциях.
Неуверенность в своих силах;
Вам может казаться, что вы никогда не научитесь успокаивать ребенка, или укладывать его спать. Есть ощущение, что все мамы вокруг умнее и опытнее вас. Это чувство может быть очень мучительным.
Ощущение ненужности;
Раньше, во время беременности, все интересовались вашим состоянием и здоровьем, а теперь только и твердят о том, что вы должны или не должны делать во благо ребенка. Чувствуешь себя в такие моменты расстроенной, одинокой и покинутой.
Суицидальные мысли;
Самая серьезная стадия депрессии. Это обязательно нужно обсудить с близким человеком, не давать развития таким позывам!
Апатия и безразличие ко всему происходящему.
Обычно тоже возникает после долгого нахождения в состоянии стресса и вызывает другие причины послеродовой депрессии. Вы начинаете механически выполнять свои обязанности, не получая от них ни радости, ни неудобства.
Несколько советов, как выделить время на заработок в декрете
Наработав навыки по оптимизации времени в декрете, у вас появилась идея использовать этот период для заработка? Замечательно, вперед!
Постарайтесь вечером распланировать весь следующий день, определив, когда лучше заняться работой, приносящей доход: некоторым лучше встать на час-два раньше всей семьи, другие уложат всех спать, а потом уже занимаются заработком. Грязную одежду можно сразу раскладывать по кучкам, тогда на загрузку машинки уйдет гораздо меньше времени. Определите режим ребенка, посмотрите, какую работу вы можете сделать во время его бодрствования, чтобы в период его сна заняться своим заработком
В приоритете должна стоять семья – важно помнить, что всех денег не заработаешь, а самооценка ребенка и доверие к миру формируется в зависимости от времени, проведенного с ним родителями
Людмила Редькина, психолог, специально для сайта Mirmam.pro
Упражнения для послеродового восстановления
Когда можно начинать физические нагрузки, чтобы ваша талия и бедра снова приняли прежние объемы? Если ваши роды проходили естественным путем, то уже через месяц можно постепенно приступать к упражнениям.
30 минут в день будет вполне достаточно для того, чтобы выполнить полный комплекс упражнений для послеродового восстановления. Конечно, поплавать в бассейне вам вряд ли удастся, но вот потанцевать или просто совершать длительные прогулки с коляской в быстром темпе для любой мамочки абсолютно реально. Отличным восстановительным вариантом будут занятия пилатесом: они приведут в норму позвоночник, укрепят мелкие мышцы пресса, да и все тело будет находиться в приятном тонусе.
Почему так важно заботиться о себе после родов
Есть три очень веских причины не забывать о себе после появление ребенка:
Психологическая. Если нет возможности побыть наедине с собой, остаться в одиночестве, заняться любимым делом и просто отдохнуть, то выгорание неизбежно
Просто не останется эмоциональных сил, чтобы продолжать ухаживать за малышом и при этом заниматься повседневными делами, уделять внимание мужу и друзьям. Нестабильное психологическое состояние может стать причиной депрессии
Не сразу после родов, как это бывает, а через несколько месяцев, когда психологическая усталость накопится и наступит выгорание. Это чревато серьезными проблемами и может угрожать даже безопасности ребенка.
Семья. Нервная, уставшая, вечно раздраженная мама — это буквально бочка с порохом, заложенная под благополучие всей семьи. Дети чувствуют такие состояния родителей и реагируют весьма негативно. Помните главный принцип — «Спокойная мама — спокойный малыш». В растрепанных чувствах можно не заметить, что у ребенка какие-то проблемы, не уделить ему внимание именно тогда, когда это необходимо. Кроме того, вряд ли в такой нервной обстановке удастся сохранить нормальные отношения с мужем. Да и о сексе с постоянно уставшей женой придется забыть. А это уже серьезная угроза отношениям, негативная обстановка в семье в целом.
Здоровье. Не психологическое, а физическое. Постоянный недосып, питание не по графику, а когда получится, отсутствие банального ухода за собой быстро сказываются на внешности и здоровье женщины. У тех, кто рожает после 30-ти лет риск таких негативных проявлений выше — у молодых мам больше ресурсов, чтобы справиться с ненормированным режимом, они быстрее восстанавливаются, но и им грозят заболевания на фоне стресса.
Важно:
Отсутствие ухода за собой в первую очередь сказывается на внешности. Не успела причесаться, забыла, когда использовала бальзам и наносила маску — вот и проблемы с кожей, выпадение волос
Самой становится противно смотреть в зеркало — дополнительные психологические проблемы и опасения, что мужу такой внешний вид второй половины явно не понравится.
Привычка №4: убирайте по одной вещи в день
Некоторые места в вашем доме так забиты случайными вещами, что их разбор кажется невыполнимой задачей.
Вы знаете, о чем я говорю, ведь у каждого есть хотя бы одно такое место. Это рабочая поверхность на кухне, выдвижной ящик со всяким барахлом, комод в спальне, шкаф в прихожей. Часто одна мысль о том, что нужно убрать все эти случайные вещи или, еще хуже, найти для них пристанище, вызывает раздражение. У большинства из нас есть такое местечко для «передержки» всех этих непонятных предметов, пока не появится время с ними разобраться.
А оно никогда не появляется.
Тогда непонятные предметы приобретают магнитные свойства и множатся, а вы снова начинаете гуглить крошечные дома. Вместо этого найдите самое небольшое из мест, куда вещи «приходят умирать», и убирайте оттуда по одному предмету в день.
Всего по одному.
Это кажется незначительным, но вы выполните сразу две важные задачи. Во-первых, вы медленно уберете все по своим местам, а лучше медленно, чем никак. Во-вторых, вы выработаете привычку убирать все на место, которая будет служить вам всю жизнь.
Здоровый образ жизни для молодой мамы
После родов особенно важно обратить внимание на свое здоровье и жизненный стиль, поскольку вы отвечаете не только за себя, но и за здоровье своего ребенка. Вот несколько советов по созданию здорового образа жизни для молодой мамы:
1
Рацион питания
После родов важно уделять особое внимание своему питанию. Включите в свой рацион разнообразные полезные продукты, богатые витаминами и минералами
Употребляйте достаточное количество фруктов, овощей, белковых продуктов и здоровых жиров
1. Рацион питания
После родов важно уделять особое внимание своему питанию. Включите в свой рацион разнообразные полезные продукты, богатые витаминами и минералами. Употребляйте достаточное количество фруктов, овощей, белковых продуктов и здоровых жиров
Употребляйте достаточное количество фруктов, овощей, белковых продуктов и здоровых жиров.
2. Физическая активность. Начните постепенно возвращаться к физическим нагрузкам после родов. Регулярные прогулки на свежем воздухе помогут вам восстановиться, улучшить настроение и укрепить здоровье. Обратитесь к врачу, чтобы получить индивидуальные рекомендации по физическим упражнениям и занятиям.
3. Правильный режим сна
Очень важно получать достаточное количество сна после родов. Найдите возможность отдыхать в течение дня, когда ваш ребенок спит
Не забывайте высыпаться ночью, чтобы иметь достаточно энергии для заботы о ребенке днем.
4. Поддержка эмоционального благополучия. Роды и уход за маленьким ребенком могут быть физически и эмоционально трудными
Важно не забывать о своих эмоциях и получать поддержку от близких людей. Разговаривайте с друзьями и семьей о своих чувствах, ищите время для себя и занятий, которые приносят вам радость
5. Избегайте вредных привычек. Воздержитесь от употребления алкоголя и курения, поскольку они могут негативно сказаться на вашем здоровье и развитии ребенка. Если у вас есть какие-либо вредные привычки, обратитесь за помощью к специалисту.
Важно помнить, что здоровый образ жизни для молодой мамы — это не только ответственность, но и возможность создать благоприятные условия для своего ребенка и себя самой. Следуйте этим советам, и вы сможете наслаждаться материнством, сохраняя при этом свое здоровье и энергию
Причины депрессии
Существует множество причин, способных вызвать у беременной женщины и молодой матери депрессию. Склонность к депрессии может быть наследственной. Наряду с гормональными изменениями, происходящими в период беременности и после родов, развитие депрессии могут спровоцировать такие факторы, как:
- неполноценное и недостаточное питание, бедное витаминами;
- злоупотребление алкоголем и наркотиками;
- тяжелая жизненная ситуация, вызванная острой нехваткой или отсутствием средств к существованию, жилья для себя и ребенка;
- события в жизни, вызывающие стресс (смерть близких людей, постоянные скандалы в семье, неприятности на работе, переезд на новое место жительства);
- отсутствие поддержки со стороны мужа (отца ребенка), семьи и друзей;
- хронические инфекции, включая инфекции, передающиеся половым путем;
- излишняя тревожность в отношении собственного здоровья и здоровья будущего ребенка.
Депрессия может быть вызвана фактом нежелательной беременности, воспоминаниями о пережитом сексуальном насилии, жестоком обращении в детстве. Послеродовую депрессию также могут вызывать:
- чувство усталости после родов, изменение привычного распорядка дня, режима сна, увеличение нагрузки в связи с рождением малыша, которые не позволяют маме прийти в нормальное физическое состояние еще несколько недель после родов;
- ощущение подавленности в связи с необходимостью ухода за ребенком и сомнения в собственной способности стать хорошей матерью: переживания по поводу того, что она хочет, но не может быть безупречной мамой и хозяйкой, усиливают ощущение тревоги и стресса;
- возникновение чувства утраты индивидуальности, потери контроля над собственной жизнью, снижения сексуальной привлекательности;
- необходимость оставаться дома для ухода за ребенком и дефицит общения с друзьями, любимым человеком и близкими людьми.
Хотя доказано, что депрессия может случиться практически с любой женщиной как во время, так и после беременности, следует обратить внимание на эти предпосылки и факторы риска, чтобы вовремя предотвратить или заранее подготовиться к возможным проявлениям депрессии. Мать, находящаяся в депрессивном состоянии, не может оказывать положительного эмоционального воздействия на ребенка и в достаточной степени стимулировать его развитие, что чревато задержкой развития ребенка.. Мать, находящаяся в депрессивном состоянии, не может оказывать положительного эмоционального воздействия на ребенка и в достаточной степени стимулировать его развитие, что чревато задержкой развития ребенка.
Мать, находящаяся в депрессивном состоянии, не может оказывать положительного эмоционального воздействия на ребенка и в достаточной степени стимулировать его развитие, что чревато задержкой развития ребенка.
Некоторые женщины, страдающие от депрессии, перестают следить за собой. Они начинают неправильно питаться, страдают от постоянной усталости и бессонницы, не посещают врача, не следуют медицинским предписаниям, могут начать злоупотреблять вредными веществами, такими как табак, алкоголь и наркотики.
10 плохих привычек, от которых стоит избавиться прямо сейчас
1. Модные диеты
Почти все новомодные диеты плохо действуют на организм. Ни одна временная диета неспособна принести полноценного здоровья. Похудеть да, но ценой здоровья. Единственный способ держать вес и здоровье в хорошем состоянии — это правильное питание.
2. Переутомление
Переутомление и усталость — это одна из главных проблем 21 века. Люди часто не замечают, что им необходимо отдохнуть. Игнорировать признаки переутомления может быть опасно для здоровья. Даже если у вас есть еще планы, иногда лучше взять небольшой перерыв.
3. Нежелание готовить
Питаться фастфудом и полуфабрикатами проще. Не нужно бегать по магазинам, закупая продукты, стоять часами у плиты, стараясь приготовить 1-е, 2-е и ещё какой-нибудь салатик. Однако, не всё, что проще — лучше. Питание из еды быстрого приготовления негативно сказывается на здоровье. Увеличивается вес, начинаются заболевания желудочно-кишечного тракта и тд. Ненужно стоять у плиты часами, есть сотни простых блюд, которые можно приготовить за 15-20 минут.
4. Отсутствие планирования
Стоит научиться заранее планировать свои дела, отдых и встречи с друзьями. Необходимо завести обычный ежедневник, куда вы будете записывать свои планы. Достаточно добавить в блокнот время своих встреч, список задач и вам сразу станет проще ориентироваться в своих делах.
5. Не следить за своим бюджетом
Необходимо планировать свои расходы на месяц и стараться не превышать траты, выделенные из своего месячного бюджета. Часто хочется прикупить ещё что-нибудь, но это чаще всего ведет только к долгам. Учитесь экономить и берегите свои финансы.
6. Недостижимые цели
Нужно соразмерять свои потребности со своими возможностями. Не стоит ставить перед собой невыполнимых целей, которые в этом году вы точно не сможете осуществить. Цель должна быть чёткой, вполне достижимой при усилии и большом желании.
7. Игнорировать родителей
Только с возрастом мы понимаем, что семья — это самое важное в жизни. Наши родители нам дали эту жизнь, выпустили из-под своего крыла, дав необходимые навыки
Нельзя из-за своей занятости игнорировать своих, уже не молодых, родителей
Мамам, папам, бабушкам и дедушкам необходимо наше внимание, участие, а иногда и забота. Почаще приезжайте к ним в гости, приглашайте к себе и, конечно, звоните каждый день
8. Зависть
Зависть бывает чёрная и белая. Белая зависть заставляет нас двигаться вперёд, потому что мы хотим того же, что у друга или соседа. Нас такая зависть только стимулирует, появляется цель, строятся планы, и мы действуем.
Совсем другое дело — чёрная зависть. Завидуя кому-то, человек начинает потихоньку ненавидеть другого за то, что у него есть. Это очень изматывает психологически и эмоционально. Сразу портятся отношения, и рушится дружба. Ещё хуже, что, завидуя, человек начинает ощущать себя неполноценным и неудачником. От привычки завидовать другим нужно срочно избавляться.
9. Употребление алкоголя
Алкоголь присутствует в жизни многих людей. Однако, не нужно каждый вечер снимать дневной стресс употреблением спиртного. Проблемы от этого не решаются, а вот организм страдает. Нужно помнить, что алкоголь это яд и он разрушает тело.
10. Не следить за чистотой
Лень — это бич. Заниматься уборкой часто не хочется. Это отнимает много сил и времени, что проще поваляться на диване перед телефоном. Но человеку не может быть комфортно на душе, если он находится среди хаоса и грязи.
Возьмите за правило, каждый день в течение 15-20 минут прибирать своё жилье. Нетрудно разложить по полкам разбросанные вещи, быстро протереть пыль и пробежаться с пылесосом. Тогда субботняя генеральная уборка будет очень быстрой и нетрудной, ведь и так всё в порядке.
Вы сможете поговорить однажды
Есть хорошая новость — ваши родители могут захотеть попробовать изменить ваши отношения! Ура!
И плохая новость : вы инициируете контакт, потому что скучаете, но каждый раз в общении будет открываться та рана, которая принесла столько боли и спастись от нее можно лишь разорвав отношения вновь). Но не факт, что вам понадобится не общаться с родителями до конца жизни.
Вы можете использовать этот тайм-аут, чтобы успокоиться, прийти в себя. Но также стоит иметь ввиду, что если вы инициируете контакт, то можете вновь пожалеть об этом. Желание общаться с родителями является естественным стремлением, не вините себя, если это стремление побуждает вас делать то, что, в конечном счете плохо для вас.
И хотя я в течение почти 10 лет держу маму на расстоянии, я регулярно повторно инициирую контакт с ней — потому что волнуюсь о ее здоровье, потому что чувствую порой себя одинокой, потому что хотела увидеть нашу общую собаку, с которой я росла. И да, ситуация выходила из-под контроля почти сразу каждый раз, и я жалела, что снова попыталась все вернуть. Но мы должны легко принимать себя и свои желания, особенно, когда происходят вещи такого рода. Это не ваша вина, что вы хотите быть счастливым, но возвращаетесь к тому, с чего начали.
Так что помните, что вы не одиноки. Никто, даже если это люди, которые дали вам жизнь, не имеют право на ваше время и энергию, если они причиняют вам боль.опубликовано econet.ru
Автор Gabrielle Moss, перевод Татьяна Ерёмина
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet
Сетевые «прогулки» как способ расслабиться
У мамы маленького ребенка дни часто бывают похожими друг на друга. Собирание разбросанных по всей квартире игрушек, уборка, стирка, готовка, глажка, заботы о малыше — его нужно покормить, переодеть, искупать, сводить на прогулку. Хлопоты по хозяйству занимают большое количество времени. Однако многие мамочки говорят, что вполне с ними справляются, ведь основную работу за них делают пылесос, стиральная машина, мультиварка и другие полезные приборы.
По-настоящему женщин часто утомляет обычное общение
Особенно это касается семей с несколькими детьми, которые борются за внимание мамы и обращаются к ней одновременно. Многие захотят воскликнуть: «Я никогда не устаю от своего ребенка, так не должно быть!». В действительности они лукавят
Общаясь с детьми, женщина делится с ними своими эмоциями, прикладывает усилия, чтобы оставаться спокойной при капризах и криках. Поэтому нет ничего удивительного в том, что однажды наступает временный упадок сил
В действительности они лукавят. Общаясь с детьми, женщина делится с ними своими эмоциями, прикладывает усилия, чтобы оставаться спокойной при капризах и криках. Поэтому нет ничего удивительного в том, что однажды наступает временный упадок сил.
Как полюбить себя после родов
Сегодня мы — при наличии желания и возможностей — можем убрать любые приобретённые изменения. С растяжками и рубцами справятся косметология, с лишним весом (если он именно лишний!) — рациональное питание и спорт.
А что, если всё это не помогает? Вы упорно ходите в фитнес-клуб, вернули коже и фигуре состояние почти «как до родов», но ощущение «Это не я!» Вас всё равно не отпускает?
Это верный признак того, что Вы своё тело и раньше не особо любили. Просто теперь эта нелюбовь разместилась в новой области: в вашем материнстве. Подчас становление женщины как матери оставляет её наедине с самой собой: если раньше Вы «заглушали» нелюбовь к себе работой, общением и разными мероприятиями, то сейчас Вы большую часть времени проводите дома в тишине, и есть время задуматься о себе. Например, о том, почему я такая «некрасивая».
Для психолога фразы вроде «у меня некрасивая грудь» или «у меня толстая попа» означают «я неправильная», «я плохая». Когда появляется такая нелюбовь к своему телу, разбираться надо не с фигурой, а с принятием себя и отношением к себе.
Дело не в сантиметрах
Женщина может совершенно не вписываться в современные понятия о красоте и ощущать себя при этом богиней, а может обладать модельной внешностью и за неё же себя презирать. Ничего объективного в этом нет.
Существует удивительный факт: какой Вы видите себя — такой Вас и будут видеть другие. Люди «считывают» не ваши параметры, а Ваше отношение к себе, Вашу любовь или нелюбовь к своей наружности.
Любить себя — это единственный способ жить полноценно.
Важно перестать чувствовать себя виноватыми, осуждать себя, стыдиться своих поступков, своего выбора;
Необходимо научиться любить себя «с головы», уважать свои собственные решения, ценить свою жизнь;
Важно перестать быть жертвой, не позволяйте другим людям осуждать Вашу жизнь.
Вы удивитесь, как быстро под эту любовь «подтянутся» и ваши изменившиеся формы. Вы полюбите их так, как не любили и до родов. А самое главное, необходимо начинать с сегодняшнего дня — привыкать к тому, что Вы теперь другая.
Здоровая пища
Что тебе нужно как молодой маме: Вкусная, питательная еда и увлажнение.
Почему так сложно получить: У кого есть время готовить? Или в магазин? Или сесть и поесть?
Возможные способы получить то, что вам нужно: Вам нужно кушать! Вы восстанавливаетесь после беременности и родов, и вашему организму для заживления необходимы белки, углеводы, полезные жиры, а также витамины и минералы. Вот несколько возможных способов сделать это:
- Доставьте продукты. Если вы можете себе это позволить и это доступно на местном уровне, доставка продуктов спасет вам жизнь. Сэкономленное время на прогулке по супермаркету даст вам больше времени, чтобы действительно приготовить еду. Вы также сэкономите энергию. (Шоппинг с младенцем может быть утомительным.)
- Составьте список закусок и быстрых здоровых продуктов. Вы когда-нибудь были голодны, но не знаете, что поесть? Найдите минутку, чтобы составить список. Подумайте о закусках, которые можно быстро достать из холодильника и перекусить. Нарежьте овощи, морковь, хумус, арахисовое масло, кубики сыра … Если у вас есть список, вы будете готовы покупать эти продукты и не забудьте взять их, когда голодны. Держите свой список закусок на виду, когда вы слишком устали, чтобы думать о том, что можно есть.
- Каждое утро наполняйте большую бутылку с водой льдом и долькой лимона. Как только вы встанете утром, наполните бутылку с водой льдом, свежей водой и (если хотите) ломтиками лимона. Держите его рядом с любимым местом, чтобы кормить ребенка. Если вода готова к употреблению, у вас больше шансов ее выпить.
- Пригласите друга приготовить вместе с вами. Вы получаете время общения плюс время на еду! Если вы готовите вместе, это означает, что один из вас может держать ребенка, пока другой готовит или убирает. Вы можете приготовить одну еду, чтобы разделить ее, или приготовить еду и готовить на неделю.
- Мультиварка и морозильная камера – ваши друзья. Когда у вас есть время готовить, тем лучше, если вы можете приготовить несколько блюд одновременно. Поищите в Интернете советы по приготовлению еды. Вы найдете так много идей.
- Бросьте вызов традиционным ролям. Вы всегда дома готовили? Если вы не мать-одиночка и у вас есть партнер или сосед по комнате, возможно, пора им взять на себя ответственность за еду.
