Какие витамины нужны ребенку?

Витаминные меры предосторожности

Помните, что витаминные и минеральные добавки могут быть токсичными, если принимать их бесконтрольно. Особенно это касается жирорастворимых витаминов А, D, Е и К, которые способны накапливаться в организме.

Следите за тем, чтобы дети не добрались самостоятельно до баночки с «витаминками», которые выглядят для них как конфеты, и не съели слишком много. Разовая передозировка тоже может вызвать отравление. Убирайте баночки повыше или следите за тем, чтобы крышка всегда была надежно закрыта.

Обращайте внимание на дозировку каждого витамина в разовой порции – она должна соответствовать рекомендациям педиатра. Также во время покупки проверяйте срок годности препарата и целостность упаковки

Уточните особые рекомендации для вашего региона. В некоторых частях страны актуальна постоянная профилактическая добавка йода.

Покупайте витамины у надежных продавцов!

Какие витамины лучше всего давать детям

Организм человека умеет извлекать все необходимые ему витамины из продуктов, которые поступают в пищу. Именно такого мнения придерживается большинство современных диетологов и врачей.

Поэтому, если вы спросите мнение педиатров, они с наибольшей долей вероятности сообщат вам, что в меню ребенка обязательно должны быть:

свежие овощи, фрукты и ягоды,
свежая зелень разных видов,
бобовые продукты,
орехи и семечки,
цельнозерновые продукты и злаки,
мясо разных видов (в идеале нежирное),
субпродукты (в первую очередь печень),
рыба (особенно красных сортов) и морепродукты,
нерафинированные растительные масла,
молочные и кисломолочные продукты,
яйца.

Какие витамины нужны детям от 0 до 4 лет

Когда малышу исполняется год, многие мамы заканчивают кормление грудным молоком. Но стоит учесть, что после года лактации качество молока не ухудшается. Оно продолжает оставаться источником необходимых питательных веществ для ребенка, содержит средства иммунной защиты малыша и некоторые другие вещества, которых нет ни в искусственных смесях, ни в детском питании, ни в пище взрослых.

Но все дети вырастают. И настает время, когда в их рацион можно добавить дополнительные витамины и микроэлементы, входящие в состав продуктов прикорма. Не стоит забывать, что каждый малыш уникален, и его диета должна быть обусловлена особенностями его организма и тем, продолжаете ли вы грудное вскармливание или нет. Идеальную диету для вашего крохи поможет составить педиатр.

Кальций

Нужен для крепких костей и зубов ребенка, здоровья нервной и мышечной систем, помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Читайте подробнее о кальции здесь.

Помогает усвоению кальция, читайте об этом здесь.

Незаменимые жирные кислоты

Играют важную роль в росте клеток, регулируют работу нервной системы, укрепляют сердце и сосуды, иммунитет, а также помогают организму усваивать питательные вещества. Необходимы для нормального функционирования мозга и зрения.

Содержатся в арахисовом масле, лососе, яйцах, тофу, молоке, апельсиновом соке.

Железо

Играет важную роль в образовании и циркуляции крови

Важно помнить, что железо, магний, цинк, кальций, витамин Е нужно принимать в разное время дня, чтобы они не мешали друг другу всасываться в кровь.

Магний

Поддерживает иммунную систему, мышцы и нервные функции. Благодаря ему кости ребенка будут крепкими, а сердечный ритм устойчивым.

Калий

Вместе с натрием контролирует водный баланс в организме, что помогает стабилизировать артериальное давление

Важен для поддержания мышечной функции и сердечного ритма, уменьшает риск образования камней в почках и остеопороза во взрослом возрасте.

Содержится в бананах, сладком картофеле, белых бобах, обезжиренном молоке и йогурте.

Витамин А

Полезен для зрения и роста костей вашего малыша, участвует в выработке половых гормонов. Защищает организм от инфекций, способствует здоровью и росту клеток и тканей в организме, в том числе волос, ногтей и кожи.

Витамин C

Помогает формированию и восстановлению красных кровяных телец, костей и тканей. Важен для здоровья десен малыша. Укрепляет кровеносные сосуды и иммунную систему, играет заметную роль в поддержании нормальной функции нервной ткани. Способствует усвоению железа.

Витамин D

Помогает организму усваивать минералы (например, кальций), строит крепкие зубы и кости. Важен для развития костной массы, здоровья иммунной системы, выработки инсулина и регуляции клеточного роста.

Содержится в тунце, яйцах, витаминизированном молоке.

Витамин E

Ограничивает образование свободных радикалов, которые могут повредить клеткам, способствует нормальной работе сердечной мышцы. Важен для иммунитета, восстановления ДНК и других метаболических процессов.

Цинк

Необходим более чем 70 ферментам, которые помогают пищеварению и обмену веществ, нужен для роста малыша.

Содержится в курице, горохе, фасоли, арахисе, кедровых орешках.

Холин

Холин не витамин, но важный нутриент. Он нужен для построения клеток и функционирования нервной системы.

Содержится в яйцах, рыбе, говядине, курице и брокколи.

Витамин B

Витамины этой группы необходимы для выработки энергии, функционирования сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем.

Содержатся в цельнозерновой муке, рыбе, курице, мясе, зеленых листьях.

Желаем вам и вашему малышу крепкого здоровья!

Особенный витамин D

Почему особенный? Потому что это единственный витамин, который на сегодняшний день официально рекомендуется давать детям (и взрослым) без специального назначения.

Если у ребенка нет доказанной повышенной потребности в этом веществе, профилактическая дозировка должна быть следующей:

для детей с рождения до 1 месяца – 500 МЕ,
от 1 месяца до 1 года – 1000 МЕ,
от 1 года до 3 лет – 1500 МЕ,
от 3 до 18 лет – 1000 МЕ.

Получать этот витамин нужно регулярно и круглогодично, если только ребенок не живет в южном регионе, где имеется повышенная солнечная активность (в такой ситуации лучше согласовать дозу с местным педиатром).

По форме выпуска витамины бывают следующих типов:

Таблетки (простые или жевательные).
Сиропы.
Леденцы или фигурки из мармелада.
Шипучие таблетки (иногда порошок, который надо растворить в воде).
Капли.

Представляем рейтинг витаминов для детей 2023. Лучшие 16 средств, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам пользователей.

Важно: витамины содержат несколько видов различных веществ, включая дополнительные компоненты, поэтому они могут стать причиной аллергии, если ребенок восприимчив к одному или нескольким компонентам. Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Рейтинг (2023)	Цены, ₽	Страна

1.	от 630₽	Дания
2.	от 550₽	Россия
3.	от 590₽	Россия
4.	от 290₽	Россия

1.	от 1100₽	США
2.	от 830₽	Испания
3.	от 900₽	Германия
4.	от 250₽	Россия

1.	от 390₽	Россия
2.	от 580₽	Россия
3.	от 780₽	Германия
4.	от 390₽	Россия

1.	от 750₽	Германия
2.	от 400₽	Россия
3.	от 460₽	Россия
4.	от 420₽	Россия

Витаминизация посредством питания

Основным путем, через который полезные вещества попадают в организм ребенка, является правильное, разнообразное питание. Трудно высчитать до миллиграмма каждый нужный витамин или минерал. Поэтому нужно придерживаться основных рекомендаций по питанию:

Есть больше сезонных овощей и фруктов. В них содержатся практически все необходимые витамины для ребенка, а также клетчатка, которая помогает очистить организм от вредных веществ.
Употреблять проверенные, свежие продукты. Неправильное хранение приводит к потере ценных витаминов, либо же их польза обесценивается из-за побочных эффектов от несвежего питания.
Проводить минимальную термическую обработку. При жарке и варке продуктов витамины разрушаются, теряется до 80 % их пользы. Все, что можно, лучше есть в необработанном виде. Для приготовления блюд предпочтительнее использовать пароварку и духовку, чем сковородку или кастрюлю.
Следить за разнообразием рациона. Кроме овощей и фруктов, в детское меню должны входить крупы, нежирное мясо, рыба, молоко и его производные, яйца, растительные масла, орехи и семечки.
Употреблять поменьше магазинной продукции. Наевшись неполезной еды, наподобие чипсов, сухариков, шоколадок, газированных напитков и т. д., дети не хотят кушать то, что действительно необходимо. Поэтому возрастает риск авитаминоза, а вместе с ним и вероятность различных нарушений здоровья.

Ниже приведена еще одна табличка, в которой указано, в каких продуктах содержатся основные витамины и минералы.

Название витамина/минерала	Продукты с высоким содержанием вещества
Витамин А	Яйца, творог, молоко, рыба, печень говяжья, шпинат, морковь, сливочное масло, сметана, брынза, морская капуста, водоросли. угорь, устрицы, сладкий картофель, тыква
Витамин Д	Растительное масло, говядина и говяжья печень, желток яйца (особенно сырой), сливочное масло, печень трески, печень палтуса, скумбрия, форель, горбуша, карп, угорь, рыбий жир
Витамин С	Цитрусовые, яблоки, капуста всех видов, бобы, редька, чеснок, киви, облепиха, шиповник, сладкий и острый перец, черная смородина, калина, рябина, черемша
Витамин Е	Молоко, растительное масло, зеленый салат, пророщенная пшеница, миндаль, фундук, арахис, кальмар, шпинат, щавель, курага, лосось, судак, угорь, чернослив, овсянка, пшеница, ячневая крупа
Витамин В1	Горох, фасоль, говяжья печень, яйца, дрожжи, молоко, овсянка, гречка, пшеница, ячмень, стручковая сушеная фасоль, помидоры, мясо птицы, свинина, баранина
Витамин В6	Фисташки, семечки, пшеничные отруби, фасоль, соя, грецкие орехи, лосось, скумбрия, тунец, кунжут, пшено, ячневая крупа, рис, курятина, говядина, бананы, перловка, грибы
Витамин В9 (фолиевая кислота)	Арахис, печень, фасоль, шпинат, грецкий орех, фундук, брокколи, салат, черемша, миндаль,ячневая крупа, белый гриб, шампиньон, хрен, лук-порей
Витамин В12	Печень, мясо кролика, говядина, свинина, баранина, треска, карп, скумбрия, сардина, осьминог, морской окунь, краб, яйца, сметана, сыр
Магний	Кедровые орехи, кешью, фундук, арахис, фисташки, миндаль, гречневая, ячневая, овсяная, пшенная крупы, бобовые, горох, морская капуста, грецкие орехи
Йод	Морская капуста, кальмар, хек, минтай, мойва, треска, морской окунь, креветки, тунец, сом, горбуша, кабала, экзотический фрукт фейхоа
Железо	Гречка, печень, яблоки, овсянка, пшеница, ячневая крупа, чечевица, горох, кукуруза, шпинат, арахис, кешью, фисташки, кизил, мясо голубя, кедровые орехи
Селен	Фасоль, чечевица, пшеница, ячневая крупа, кукуруза, горох, рис, миндаль, фисташки, миндаль, грецкие орехи, капуста, яйцо, осьминог, печень
Цинк	Печень, кедровые орехи, плавленый сыр, арахис, говядина, фасоль, горох, баранина, свинина, пшеница, гречка, ячневая крупа, овсянка, утка, индейка
Кальций	Сыр, брынза, горчица, миндаль, фундук, фисташки, творог, чеснок, фасоль, сметана, овсянка, горох, ячневая крупа, сливки, грецкие орехи
Фосфор	Плавленый сыр, камбала, брынза, сардина, тунец, скумбрия, осетр, краб, ставрида, кальмар, мойва, минтай, корюшка, креветка, творог
Калий	Курага, фасоль, морская капуста, горох, чернослив, изюм, миндаль, фундук, чечевица, арахис, кедровые орехи, горчица, картофель, кешью, грецкие орехи

По этой таблице легко составить основу детского рациона, учитывая личные предпочтения ребенка, доступность продуктов и финансовые возможности семьи.

Симптомы недостатка витаминов

Недостаток некоторых витаминов может привести к снижению иммунитета.

Гиповитаминозы, как правило, имеют неспецифические симптомы. К ним относятся: повышенная утомляемость, снижение защитных сил организма, слабость, вялость. Авитаминозы имеют более специфические (определенные) симптомы. Более подробно на каждом авитаминозе мы останавливаться не будем, а лишь рассмотрим витамины, недостаток которых может привести к снижению иммунитета.

К ним относятся:

Витамин А. Его дефицит проявляется поражением глаз, кожи, а также повышенной восприимчивостью к инфекциям.
Витамины группы В6 (пиридоксин, пиридоксаль). Недостаток указанных веществ может привести к дерматиту, лимфопении (снижение уровня клеток иммунитета), анемии, судорогам.
Биотин. Недостаток указанного вещества может приводить к себореи, выпадению волос, ухудшению работы иммунной системы.
Витамин С. Недостаток витамина С приводит к повышенной ломкости сосудов, быстрой утомляемости, болям в конечностях, выпадению зубов, плохому заживлению ран, повышенной восприимчивости к инфекциям.
Витамин Д. Недостаток витамина Д приводит к развитию рахита у малыша, который также сопровождается снижением иммунитета и повышению общей заболеваемости у малыша.

На что обратить внимание при покупке витаминов для малыша?

Если родители решили купить ребенку аптечные витамины, им следует предварительно проконсультироваться со своим педиатром. Ассортимент этих препаратов настолько обширен, что может привести в смятение любую мамочку. Самостоятельный выбор может повлечь за собой передозировку, которая чревата развитием гипервитаминоза, кожных высыпаний, дисфункции жизненно важных органов

Врачи обычно заостряют внимание на следующих нюансах:

Производителе. При покупке в первую очередь нужно смотреть на фирму-производителя. Несмотря на то, что топовые фармацевтические компании просят более высокую цену, отдать предпочтение все же лучше им.
Форме выпуска. Мармеладные фигурки, леденцы и пастилки пользуются наибольшим спросом среди мамочек. В отличие от сиропа, их достоинством является точная дозировка. Крохи намного быстрее соглашаются попробовать вкусную и аппетитную мармеладку или конфетку, чем обычную круглую таблетку.
Наличие добавок. Практически все мармеладные фигурки и леденцы содержат в себе натуральные или искусственные красители. Производители добавляют их для того, чтобы усилить вкус. Несмотря на более высокую стоимость, родителям следует отдавать предпочтение витаминным комплексам с натуральными добавками. К их числу относятся экстракты овощей и фруктов.
Риске возникновения аллергической реакции. Витамины, как и любой лекарственный препарат, могут вызвать у ребенка аллергию.

Главные витамины для ребенка

Интересно, что большинство нутриентов при попадании в детский организм выполняют функции, которые не происходят в теле взрослого человека после приема комплекса. Они способствуют биологическим процессам роста, разделению тканей и внутренних органов по назначениям.

Рассмотрим список основных из них:

Витамин А. Синтезирует белки, участвует в формировании скелета и нормального зрения у ребенка, участвует в развитии легких, пищеварительного тракта, регенерации слизистых оболочек. 1/3 суточной потребности бета-каротина должны составлять яйца, кисломолочные напитки, сливочное масло, сливки, а 2/3 – продукты растительного происхождения (томаты, морковь, абрикосы, сладкий перец).
Витамин В1. Поддерживает умственную деятельность, нормальное течение углеводного обмена в организме, улучшает усвоение нутриентов из пищи. Источники тиамина: орехи, гречка, кукуруза, картофель, фасоль.
Витамин В2. Отвечает за хорошее состояние кожных покров, ногтей, волос, поддерживает рост чада. Продукты, богатые рибофлавином: рыба, сыр, молоко, курица.
Витамин В6. Регулирует работу нервной системы, нужен для улучшения памяти, формирования красных кровяных телец, развития иммунитета ребенка. Пиридоксин присутствует в субпродуктах, зеленом перце, капусте, говядине, яйцах.
Витамин В9. Поддерживает кожу в хорошем состоянии, предупреждает малокровие. Особенно нуждаются в фолиевой кислоте больные дети, которым следует ее давать для аппетита. Природные источники: грибы, лук, морковь, петрушка, печень.
Витамин В12. Участвует в кроветворении, активирует работу нервной системы малыша. Цианокобаламин находится в морепродуктах, сое, яйцах, сыре, курице.
Витамин С. Защищает ребенка от бактерий, вирусов, тормозит развитие аллергических реакций, укрепляет кровеносные сосуды, нейтрализует действие свободных радикалов. Аскорбиновая кислота находится в цитрусовых плодах, шиповнике, облепихе, клубнике, рябине.
Витамин D. Регулирует количество кальция, магния в организме ребенка. Нужен для полноценного развития скелета. Поступает в организм с молоком, сливочным маслом, печенью животных или рыб, яйцами.
Витамин Е. Увеличивает защитные силы организма и стабилизирует работу кровеносной, мышечной, нервной систем. Токоферол борется со свободными радикалами, поддерживает половое развитие подростков. Токоферол содержится в латуке, яйцах, семенах, льняном, кунжутном маслах.
Витамин РР. Регулирует обмен веществ и обеспечивает усвоение всех необходимых компонентов еды: минералов, жиров, белков, углеводов. Кроме того, никотиновая кислота преобразует глюкозу и триглицериды в энергию, что способствует росту тканей у ребенка. Источники соединения: арахис, кедровые орехи, горох, кальмар.
Витамин Н. Поддерживает здоровье кожи. Продукты, богатые биотином: кукуруза, фисташки, овсянка, ячневая крупа.
Витамин К. Участвует в работе кровеносной системы. Менадион содержится в цветной капусте, репчатом луке, брокколи.
Железо. Снабжает внутренние органы ребенка кислородом, участвует в кроветворении, формировании гемоглобина. Рекомендуется к приему детям с 1 года и по показаниям ранее. Продукты, содержащие железо: зеленые овощи, мясо кролика, индейка.
Цинк. Ускоряет заживление ран, поддерживает остроту зрения, участвует в формировании костей малыша, укрепляет иммунитет, высвобождает витамин А. Микроэлемент присутствует в бобовых, орехах, морепродуктах. Больше всего организм ребенка нуждается в цинке с двух до трех лет.
Кальций. Участвует в обменных процессах, служит основой костной ткани, нужен для роста и функционирования нервных клеток. Содержится в молочных продуктах, шиповнике, лесных орехах, кунжуте, маке.
Фосфор. Выступает «энергоносителем» – доставляет энергию по клеткам. Вместе с кальцием поддерживает крепость костной ткани. Природные источники фосфора: молоко, морепродукты, сухие дрожжи, творог.
Магний. Участвует в передаче нервных импульсов, оказывает антистрессовое действие. Микроэлемент устраняет раздражительность, истерику, беспокойный сон у ребенка. Природные источники магния: гречка, соя, отруби, тыквенные семечки.

Кальций, фосфор и магний рекомендуется давать детям от 3 лет.

Таким образом, это главные витамины и макро-, микроэлементы, необходимые для подрастающего организма малыша. Суточная потребность каждого нутриента зависит от возраста ребенка. Легче всего снабжать организм ребенка витаминами и минералами при помощи детских мультивитаминных комплексов. Не забывайте о необходимости организации полноценного питания: обогатите его свежими овощами, фруктами, зеленью и молочнокислыми изделиями.

Источники витамина B и рекомендации по применению

Витамин B — это группа восьми витаминов, которые играют важную роль в обмене веществ, нервной системе и образовании красных кровяных клеток. Они необходимы для нормального функционирования организма, включая рост и развитие детей. Витамины группы B можно получить из различных продуктов питания. Вот некоторые источники витамина B и рекомендации по их применению:

Витамин B1 (тиамин)

Источники: свинина, горох, фасоль, картофель, орехи, злаки.
Рекомендации: включайте эти продукты в рацион ребенка, чтобы обеспечить его организм достаточным количеством витамина B1. Суточная потребность зависит от возраста и пола ребенка, поэтому обратитесь к педиатру, чтобы узнать точные рекомендации.

Витамин B2 (рибофлавин)

Источники: молоко, йогурт, сыр, яйца, мясо, рыба, зеленые овощи.
Рекомендации: включайте эти продукты в рацион ребенка, чтобы обеспечить его организм достаточным количеством витамина B2. Суточная потребность зависит от возраста и пола ребенка, поэтому обратитесь к педиатру, чтобы узнать точные рекомендации.

Витамин B3 (ниацин)

Источники: мясо, рыба, птица, орехи, злаки.
Рекомендации: включайте эти продукты в рацион ребенка, чтобы обеспечить его организм достаточным количеством витамина B3. Суточная потребность зависит от возраста и пола ребенка, поэтому обратитесь к педиатру, чтобы узнать точные рекомендации.

Витамин B6 (пиридоксин)

Источники: мясо, рыба, птица, бананы, картофель, злаки.
Рекомендации: включайте эти продукты в рацион ребенка, чтобы обеспечить его организм достаточным количеством витамина B6. Суточная потребность зависит от возраста и пола ребенка, поэтому обратитесь к педиатру, чтобы узнать точные рекомендации.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Источники: листовые овощи, цитрусовые фрукты, бобы, арахис, злаки.
Рекомендации: включайте эти продукты в рацион ребенка, чтобы обеспечить его организм достаточным количеством витамина B9. Суточная потребность зависит от возраста и пола ребенка, поэтому обратитесь к педиатру, чтобы узнать точные рекомендации.

Витамин B12 (кобаламин)

Источники: мясо, рыба, птица, яйца, молоко, йогурт.
Рекомендации: включайте эти продукты в рацион ребенка, чтобы обеспечить его организм достаточным количеством витамина B12. Суточная потребность зависит от возраста и пола ребенка, поэтому обратитесь к педиатру, чтобы узнать точные рекомендации.

Витамин B7 (биотин)

Источники: яичный желток, печень, злаки, орехи.
Рекомендации: включайте эти продукты в рацион ребенка, чтобы обеспечить его организм достаточным количеством витамина B7. Суточная потребность зависит от возраста и пола ребенка, поэтому обратитесь к педиатру, чтобы узнать точные рекомендации.

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Источники: мясо, рыба, птица, злаки, овощи, фрукты.
Рекомендации: включайте эти продукты в рацион ребенка, чтобы обеспечить его организм достаточным количеством витамина B5. Суточная потребность зависит от возраста и пола ребенка, поэтому обратитесь к педиатру, чтобы узнать точные рекомендации.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие витамины рекомендуются для детей?

Для детей рекомендуется прием витаминов A, C, D, E и K, а также группы витаминов B. Каждый из этих витаминов играет важную роль в развитии и росте ребенка.

Какие продукты содержат витамин A?

Витамин A можно получить из таких продуктов, как морковь, тыква, брокколи, шпинат, яблоки, абрикосы и молочные продукты.

В какой форме следует давать витамин D ребенку?

Витамин D обычно предлагается в виде капель или жидкости для приема внутрь. Дозировка зависит от возраста ребенка и рекомендуется проконсультироваться с педиатром.

Можно ли давать ребенку витамин C в больших количествах?

Рекомендуется придерживаться рекомендуемой дозы витамина C для ребенка. Передозировка витамина C может вызвать побочные эффекты, такие как диарея или расстройство желудка.

Можно ли давать ребенку мультивитамины?

Для большинства детей, достаточно получать витамины из разнообразной и сбалансированной пищи. Однако в некоторых случаях педиатр может рекомендовать прием мультивитаминов.

Какие витамины особенно важны для иммунной системы ребенка?

Витамин C и витамин D особенно важны для поддержки иммунной системы ребенка. Витамин C помогает бороться с инфекциями, а витамин D укрепляет кости и зубы.

Какие витамины рекомендуются для поддержки роста и развития ребенка?

Витамины A, C, D, E и группа витаминов B играют важную роль в росте и развитии ребенка. Они помогают поддерживать здоровую кожу, волосы и ногти, а также укрепляют иммунную систему и поддерживают нормальное функционирование органов.

Витамин D: крепкие кости и здоровые зубы

Витамин D является одним из самых важных витаминов для детей. Он не только помогает поддерживать здоровье костей и зубов, но также играет роль в развитии иммунной системы и нервной системы.

Основным источником витамина D является солнечный свет. Когда кожа подвергается ультрафиолетовому излучению, она производит витамин D. Однако в зимние месяцы или в тех регионах, где солнца мало, детям может не хватать этого витамина.

Педиатры рекомендуют давать детям витамин D в виде добавок, особенно в первые годы жизни. Витамин D помогает адекватно усваивать кальций, что способствует росту и развитию костей и зубов. Он также помогает предотвратить рахит, заболевание, которое связано с недостатком витамина D.

Суточная потребность витамина D зависит от возраста ребенка. Для детей младше года рекомендуется 400 Международных Единиц (МЕ) витамина D в день. Для детей старше года и взрослых рекомендуется 600-800 МЕ в день.

Другим способом получения витамина D является его прием с пищей. Хорошими источниками витамина D являются жирные рыбы, такие как лосось и тунец, яичный желток, печень и молочные продукты, обогащенные витамином D.

Витамин D играет важную роль в развитии и росте детей. Помните, что правильное питание и достаточное количество солнечного света помогут вашему ребенку получить необходимое количество витамина D для крепких костей и здоровых зубов.