Введение
Хорошие новости, Всемирная организация здравоохранения возраст 45-59 считает «средним», однако сразу за ним уже идет «пожилой» 60-74. Именно поэтому многие врачи считают, что до 45 (молодой возраст) в большинстве случаев для поддержания здоровья можно обойтись без какой-либо серьезной терапии, в том числе и гормональной. Однако после 45 лет функции органов и систем могут снижаться, что требует контроля и при необходимости проведения лечения.
Гормоны – это вещества, вырабатываемые внутренними железами, которые регулируют все обменные процессы в организме человека. Изменение их активности с возрастом многими учеными рассматривается как центральное звено в процессе старения (теория В.Н.Дилмана, 1983). Слово «гормон» , с греческого «hormao», означает «быстро приводить в действе», «поднимать» или «возбуждать». Придумал его британский физиолог Эрнст Старлинг в 1905 году.
В своей книге «Мозг полов» Анна Муар пишет: «То, что действительно отличает мужчин и женщин, тестостерон, буквально формирует наш мозг и нашу способность к творчеству, интеллект, образ мыслей, энергию, желание разбираться в различных вещах. Он оказывает влияние и контролирует не только тот потенциал, которым мы обладаем, но также и пользу, которую мы из него извлекаем. Он управляет нашим сексуальным и коммуникативным поведением».
Стероидный гормон тестостерон у мужчин вырабатывается в яичках. Именно он делает из мужчин – мужчин. Оказывает биологическое действие практически на все органы и ткани.
В 10-12 лет (пубертатный возраст) начинается усиленная выработка тестостерона, которая приводит к:
быстрому росту мышц и костей (анаболический эффект)
оволосению на лобке, в подмышечной ямке
огрублению голоса
усилению активности сальных желез (юношеские прыщи)
изменению характера (переходный возраст)
появлению интереса к противоположному полу (появление либидо)
Исторически отсутствие всех этих изменений можно было видеть у подростков-певцов в Италии, которые подвергались кастрации с целью сохранения высокого тембра голоса.
Пик уровня тестостерона приходится на возраст 20 лет, когда мы активны, энергичны, жизнерадостны, пребываем в хорошей физической форме (отсутствие ожирения).
Начиная с 30 лет уровень тестостерона снижается примерно на 1-2% в год. Распространенность гипогонадизма (снижения тестостерона) у мужчин составляет 6%, а при ожирении и сахарном диабете – более 50%.
В отличие от женского климакса («ступень» в переводе с французского) возрастное снижение тестостерона происходит постепенно, поэтому не так остро ощущается мужчинами. Как правило, первые симптомы появляются в 50 лет, их количество нарастает как “снежный ком”. Ничего не подозревающие мужчины начинают буквально “разваливаться на глазах”, ходить по разным врачам (кардиолог, эндокринолог, невролог, уролог), горстнями принимать различные препараты от большого количества болезней. Беда в том, что все они не лечат причину, а действуют лишь на симптомы болезней. И только грамотные врачи могут предположить наличие возрастного андрогенного дефицита и рекомендовать сдать кровь из вены для определения уровня общего тестостерона.
Затруднение дефекации — дисхезия
Многие родители принимают за запор затруднение дефекации у младенцев. Это явление называют дисхезией, и оно часто встречается в первые месяцы жизни. Ребенок несколько раз в сутки пытается сходить «по большому», тужится, плачет, кричит, лицо его краснеет. Симптомы могут длиться до 30 минут и проходят сразу после того, как ребенок опорожняет кишечник.
Дисхезия — это не заболевание, оно не нуждается в лечении. При ее наличии нужна консультация специалиста по грудному вскармливанию, который поможет наладить питание младенца, потому что чаще всего проблема именно в его нарушениях. Общие советы: ребенку нужно давать больше пить (молока, воды), внимательно следить за прикормом и отказываться от продуктов, которые способствуют загустеванию каловых масс.
Когда малышу нужно помочь, а когда подождать, пока он все сделает сам?
Сходить в туалет у ребенка до года не всегда получается быстро. Процесс может занять до 1 часа — в это время можно сделать массаж, выложить его на животик, воспользоваться газоотводной трубочкой. Если же младенец тужится, но не может сходить в туалет в течение 1-3 часов, это свидетельствует о проблеме с опорожнением. Обычно ребенок сучит ножками, громко плачет, у него вздутый живот. На несколько минут он может успокоиться, но затем наступает новый приступ. Если вышеуказанные методы не помогают, лучше воспользоваться глицериновой свечкой.
Что делать при затрудненном стуле
Когда малышу нужна помощь, начать ее лучше всего с мягкого массажа животика круговыми движениями. Оптимально совместить массаж и водные процедуры — в воде малышу легче расслабиться. После ванночки положите младенца на спину и медленно сгибайте ножки, мягко и несильно прижимая его коленки к груди. Хороший эффект дает применение газоотводной трубочки (о том, какие трубочки лучше выбрать и как ими пользоваться — в видео 2). Из кишечника выйдут газы и с большой вероятностью — его содержимое.
Видео 2. Выбираем газоотводную трубку для младенца.
Одна из наиболее частых проблем — колики. Они встречаются у 70% младенцев до 3-5 месяцев и не является болезнью. Причина — повышенное газообразование из-за недостаточной зрелости ЖКТ. Колики могут сопровождать любые затруднения стула или представлять собой отдельную проблему. В большинстве случаев она решается коррекцией рациона матери, техники кормления или подбором правильной смеси.
Магний
Этот электролит – естественный конкурент кальция. Если кальций вызывает напряжение мышц, то магний обеспечивает их расслабление. Это касается и сердечной мышцы: движение кальция и магния через клетки сердца поддерживает здоровое сердцебиение.
Магний критически важен для мозга: он защищает клетки памяти и обучения от перенапряжения, поэтому при дефиците этого электролита происходит гибель нервных клеток и повреждение мозга.
Также магний:
- участвует в создании молекул ДНК
- регулирует работу калиево-натриевого насоса
- помогает клеткам превращать питательные вещества в энергию
Суточная норма магния в питании составляет 420 мг для мужчин и 320 мг для женщин. Однако 70% взрослых испытывает дефицит этого минерала, поскольку 80% магния теряется при термической обработке пищи.
Дефицит магния можно выявить по следующим признакам:
- Учащённое сердцебиение
- Судороги и спазмы
- Апатия, депрессия
- Усталость, слабость
- Повышенное давление
- Остеопороз
Больше всего магния можно получить из необработанных продуктов, например, всего в 100 г тыквенных семечек содержится 550 мг магния. В таком же количестве миндаля – 279 мг магния, в тёмном шоколаде – 228 мг, а в арахисе – 176 мг.
Кальций
99% этого минерала сосредоточены в костях. И лишь 1% циркулирует в организме в виде электролита, однако без этого 1% мы бы не выжили, поскольку частицы кальция обеспечивают следующие процессы:
- Секреция гормонов
- Cвёртывание крови (кальций отвечает за активацию тромбоцитов)
- Мышечные и сердечные сокращения – кальций преобразует нервные сигналы мозга в напряжение мышц
- Передача импульсов между нейронами мозга.
Дефицит электролитов кальция можно распознать по следующим признакам:
- Подергивания мышц рук, ног и лица
- Онемение
- Покалывание
- Депрессия
- Ухудшение памяти
- Чешуйчатая кожа
- Изменения в ногтях
- Грубая текстура волос
- Судороги
- Нарушение ритма сердцебиения
Взрослый человек каждый день должен потреблять 1 г кальция. Для этого следует обогащать рацион следующими продуктами:
- Молоко, йогурт, сыры
- Соя, фасоль, чечевица
- Миндаль
- Капуста, шпинат
- Инжир
Дефицит кальция в организме может возникать как вследствие нехватки богатых кальцием продуктов в рационе, так и по следующим причинам:
- Дефицит витамина С или Д
- Заболевания почек, печени или паращитовидной железы
- Нехватка или избыток магния в организме
- Прием некоторых лекарств
Почему при приеме витамина D в больших дозах, его уровень в крови не увеличивается?
Для того чтобы поступающий в организм витамин D гидроксилировался в печени, а затем в почках в активный гормон D3, необходимы эстрогены и паратиреоидные гормоны. За их выработку отвечают паращитовидные железы. При дисфункции щитовидной железы уровень витамина D не будет повышаться даже при приеме больших доз. Возможно кратковременное повышение, но затем буквально за 2-3 недели уровень витамина D со 100 нг/мл снизится до 30 нг/мл и ниже
При этом неважно, каким способом он принимается – в инъекционной форме или перорально, то есть в форме таблеток или спреев.
Можно ли восполнить недостаток витамина D, принимая его в профилактических дозах?
Прием витамина D в маленьких, профилактических дозах – от 500 до 2 000 международных единиц (МЕ), не поможет восполнить его недостаток. Витамин D очень медленно накапливается, соответственно дефицит будет сохраняться.
Лечение
Для лечения кальциноза назначается терапевтический курс, который поможет справиться с заболеванием-первопричиной. Так, если к избыточному отложению кальция привело воспаление инфекционной природы, назначаются антибактериальные препараты.
При нарушении усвоения кальция назначаются медикаменты, содержащие магний, который является антагонистом кальция. Достаточное поступление магния с продуктами питания и медикаментозными препаратами позволяет растворить конгломераты и вывести избыток кальция из организма
В ходе лечения важно принимать диуретики, которые помогут ускорить процесс выведения макроэлемента
В процессе усвоения кальция принимает участие витамин Д, избыточное поступление которого также отрицательно сказывается на состоянии организма. Поэтому в ходе лечения необходимо соблюдать специальную диету, которая исключает употребление в большом количестве продуктов питания, богатых кальцием и витамином Д. К таким относят рыбу жирных сортов, листовую зелень, молочные продукты, яичный желток, орехи.
При неэффективности консервативных методов лечения, а также образовании конгломератов больших размеров назначается их оперативное удаление. Выбор метода хирургического вмешательства проводится в зависимости от размеров скоплений кальция, а также их локализации.
В каких продуктах содержится кальций
| Название | Содержание на 100 граммов, мг |
| Сыр | 730-770 |
| Творог | 90-95 |
| Молоко, 3.2% | 110-115 |
| Капуста | 200-220 |
| Фасоль | 85-100 |
| Яйцо, 1 штука | 25-30 |
| Сардины | 400-430 |
| Хлеб черный | 90-120 |
| Креветки | 100-110 |
| Шоколад | 55-65 |
| Кунжут | 850-900 |
| Миндаль | 260-280 |
| Финики | 60-70 |
| Изюм | 45-50 |
| Апельсин | 35-45 |
Основные поставщики – это молочные продукты, семечки, орехи, свежая зелень, сухофрукты, морепродукты, рыба. Среди овощей лидируют шпинат, лук, морковь, фасоль и огурцы. Среди ягод и фруктов – апельсин, смородина, крыжовник, виноград, смородина. Хорошие источники – отруби и мед.
Улучшают всасывание другие микроэлементы и витамины – фосфор, магний, B6, B9, D. Их много содержится в сардинах, лососе, скумбрии, яичный желток, животная печень, креветки и крабы. Комплекс кальция и фосфора обнаруживают в твороге, сельдерее, яблоках и горошке.
Мне нравитсяНе нравится
Гиперкальциемия: признаки
Но опасность представляет не только гипокальциемия. Избыток кальция также может иметь малоприятные, а то и фатальные последствия для организма, особенно растущего. Очень часто подобное явление встречается при неправильном приеме пищевых добавок. Симптомы избытка кальция:
- тошнота;
- запор;
- отсутствие аппетита.
При сильном избытке кальция, наблюдающегося значительный период, могут возникать камни в почках. Избыток кальция также нарушает усвоение цинка, железа, что чревато анемией.
Дети должны получать сбалансированное питание, чтобы все витамины и минералы правильно усваивались. Об этом должен помнить каждый родитель и тогда не будет никаких причин для беспокойства.
Гиперкальциемия – причины и симптомы высокого уровня кальция в организме
Повышенная концентрация кальция называется гиперкальциемией. Это приводит к гиперкальцимическому кризу, вызывает сердечные расстройства и даже кому. Лечение гиперкальциемии включает в себя в первую очередь изменение рациона на низкий уровень кальция, лечение основного заболевания и применение мочегонных препаратов, усиливающих выведение кальция с мочой. Если вы хотите снизить концентрацию кальция, стоит одновременно повысить уровень фосфатов.
Повышение уровня кальция происходит чаще всего при:
- заболеваниях эндокринной системы, например, при гипотиреозе, первичном гиперпаратиреозе, акромегалии;
- патологиях почек;
- саркоидозе, туберкулезе;
- паранеопластических синдромах;
- раке, особенно когда раковые клетки занимают костную ткань;
- воспалительных заболеваниях с иммунодефицитом, например, гранулематозные заболевания;
- травмах, требующих длительной иммобилизации.
Гиперкальциемия также может быть результатом передозировки витамина D и А или приема таких лекарств, как соли кальция, лития и алюминия, эстрогены, тиазидные препараты и теофиллин. Кальций, содержащийся в пище, трудно поддается передозировке. Однако если принимаются БАДы, в которых содержится этот элемент, то дозу 3-4 г кальция в сутки превышать нельзя.
Симптомы, указывающие на повышенную концентрацию кальция, не характерны и могут включать в себя проблемы с многими органами и системами. Наиболее часто встречаются:
- трудности с концентрацией внимания;
- слабость;
- отсутствие аппетита;
- запор;
- повышенный диурез и сопровождающая его жажда;
- рвота, тошнота;
- снижение мышечного тонуса;
- артериальная гипертензия;
- нефролитиаз и почечная недостаточность.
Кроме того, слишком высокая концентрация кальция будет проявляться ухудшением усвоения цинка и железа из пищи, а в крайнем случае может даже произойти образование камней в почках. Все эти состояния — показание к обращению к врачу и определению причины их возникновения.
Чем заменить Кальцемин будущим мамам
Полных структурных аналогов у этого кальцийсодержащего препарата нет. Максимально схожими по химическому составу являются следующие комбинированные средства:
- Остеокеа (Великобритания) – биологически активная добавка, в состав которой входят цинк, магний, кальций и холекальциферол;
- Витрум Остеомаг (США) – комбинированный медикамент, содержащий медь, натрий, кальций, марганец, магний, цинк и холекальциферол.
На фармацевтическом рынке представлено множество кальцийсодержащих средств, отличающихся друг от друга сочетанием активных компонентов и их количественным составом. Обычно в них присутствуют лишь кальций и холекальциферол. Вопрос о замене Кальцемина должен решать лечащий доктор.
Препараты для устранения дефицита кальция, назначаемые врачом будущим мамам -таблица
| Название | Формы выпуска | Активные компоненты | Противопоказания | Особенности применения при гестации |
| Кальций + витамин D3 Витрум | таблетки |
|
| Принимают препарат только по назначению доктора, не превышая рекомендованные дозы. |
| Кальций-Д3 Никомед | жевательные таблетки |
|
| |
| Кальций + Витамин C | шипучие таблетки |
|
| |
| Компливит кальций Д3 | жевательные таблетки |
|
|
Что влияет на усвоение кальция?
Биодоступность кальция из пищи составляет от 10 до 40%. На биодоступность кальция влияет множество факторов.
Низкая биодоступность этого ингредиента, если речь идет о продуктах растительного происхождения, обусловлена содержащейся в них щавелевой кислотой, например, она есть в шпинате, ревене, щавеле, и фитиновой кислотой, содержащейся в отрубях.
Более низкое всасывание кальция связано с наличием в рационе нерастворимых фракций пищевых волокон, жиров и слишком высоким содержанием фосфора.
Есть также много факторов, которые отвечающих за повышенное усвоение кальция, и к ним относятся:
- некоторые аминокислоты(лизин, аргинин);
- лактоза;
- инулин;
- витамин D;
- фруктоолигосахариды и некоторые казеиновыефосфопептиды.
Лучше всего усваивается кальций из молока и молочных продуктов, это связано с тем, что эти продукты содержат лактозу, казеин, а также характеризуются благоприятным соотношением кальция к фосфору.
Также имеет большое значение в усвоении кальция тип продуктов, являющихся его источником, состав блюд и количество белка в рационе.
По мнению специалистов, правильная диета способна полностью покрыть потребности в кальции, учитывая наличие питательных веществ, повышающих его усвоение.
Список продуктов богатых кальцием [3] [4]
Кальций поступает в организм из пищевых источников и пищевых добавок. Вы можете получить рекомендованную суточную норму кальция, употребляя следующие продукты:
- Большое содержание кальция находится в молочных продуктах: молоко, йогурт, творог и сыр. Они обеспечивают 70–80% потребления кальция, что обусловлено не только его высоким содержанием, но и хорошим усвоением;
- Капуста, брокколи, шпинат, репа являются прекрасными растительными источниками кальция;
- Консервированные сардины и лосось;
- Хлопья для завтрака, обогащенные кальцием, овсянка;
- Фруктовые соки, особенно апельсиновый сок, обогащенный кальцием;
- Миндаль.
Большинство специалистов рекомендуют получать как можно больше кальция ежедневно из пищевых продуктов, потому что кальций в продуктах питания сопровождается другими важными питательными веществами, которые участвуют в усвоении кальция организмом.
При дефиците кальция в организме врач может назначить витаминно-минеральные комплексы. Кальций в составе витаминно-минеральных комплексов важен для повышения прочности костной ткани.
Литература:
- Кожевникова Е.Н., Николаева С.В. Значение кальция в питании детей // Вопросы современной педиатрии. 2010. Том 9, №5: 95-98
- National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Calcium Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/calcium-Consumer.pdf
- National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Home. Health Information. Dietary Supplement Fast Sheets. Calcium. Health Professional. https://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium-healthprofessional/
- National Institutes of Health. Osteoporosis And Related Bone Diseases National Resource Center. Calcium and Vitamin D: Important at Every Age. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age
- Harvard T.H. Chan. School of Public Health. Home. The Nutrition Source. Calcium. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium/
! Данная информация не является заменой консультации специалистом. Необходимо обратиться к врачу.
Симптомы нехватки селена в организме
Недостаток селена в организме приводит к различным патологиям со стороны сердечно-сосудистой системы, ослабляет иммунную систему, негативно сказывается на мужской фертильности, повышает риски развития онкологических заболеваний.
Симптомами нехватки селена являются:
непроходящая усталость
неврозы
ослабление когнитивных функций
частые простуды
ухудшение зрения
проблемы с ЖКТ
повышенный уровень плохого холестерина
кожная сыпь
боль в мышцах
долгое заживление кожи после травм и повреждений
Недостаток селена повышает риски инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца, диабета, заболеваний суставов, склероза.
Препараты с селеном
Большинство людей испытывает нехватку селена. Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, связанных с недостатком этого микроэлемента, нужно принимать селен в витаминах и БАДах.
Прежде чем приобрести биологические добавки с селеном, нужно проконсультироваться с врачом. Он определит необходимость применения селена и подберет нужную дозировку.
Лучше всего селен усваивается при единовременном приеме с витамином Е. Часто эти два микроэлемента содержатся в БАДах комплексно. Либо в паре с добавкой нужно употреблять растительное масло.
Стандартный курс приема – месяц по 1 таблетке в сутки. Ее нужно выпивать в первой половине дня во время или сразу после приема пищи, запивая обильным количеством жидкости.
Побочные эффекты от БАДа возможны только при превышении дозировки. При избытке в организме селен оказывает токсическое воздействие. Если у вас появилась тошнота, рвота, чесночный запах изо рта и другие нежелательные последствия, прием селена нужно прервать и обратиться к лечащему врачу.
Почему магний и B6 важны для детей?
Магний и Б6 невероятно важны для всех детей. В норме малыши должны получать микроэлемент в достаточном количестве:
- 150 мг магний детям до 3-х лет;
- 200 мг – детям от 4 до 7 лет;
- 250-300 мг – детям старше 8 лет.
Магний вместе с Б6 у детей способствует нормальной работе всех клеток. Вещества нужны для многочисленных процессов обмена, протекающих на клеточном уровне. Особенно они важны для работы ЦНС и опорно-двигательной системы.
В детстве нервная система только формируется и совершенствуется, поэтому любой врач вам ответит, для чего детям нужен магний и Б6. Без них ребенок будет развиваться не так быстро, как должен.
Кальций при беременности — суточная норма
В нашем организме содержится кальций двух видах: ионизированный (свободный) и связанный с белками. Нормальным считается, если на долю ионизированного кальция в крови приходится не менее 45%. Для доктора доля свободного кальция – информативный показатель. С помощью которого можно выявить ряд заболеваний, подтвердить или опровергнуть ранее поставленный диагноз.
Средняя суточная потребность в кальции для взрослого человека составляет 1000 мг. Кальций при беременности и кормлении грудью потребляется организмом активнее, и доза увеличивается до 1300 – 1500 мг.
Кальций при беременности особенно необходим во втором триместре. Примерно на 20 неделе начинается активное формирование костей плода. Норма кальция в сутки в этот период составляет 1500 мг. В конце третьего триместра потребление кальция стоит сократить для предотвращения избыточного окостенения костей черепа у плода, это ухудшает адаптацию головки к прохождению через родовые пути.
Если перевести эти малопонятные миллиграммы в обычные продукты, то мы получим такое соотношение:
- 100 г нежирного творога содержит 300 мг кальция, для суточной нормы необходимо съесть 400-450 грамм
- стакан молока — 300 мг, 1 литр в сутки
- 30 г твердого сыра — 250 мг, 150 грамм.
Не будем утверждать, что столько съесть за день нельзя, но для этого нужно очень любить молочные продукты. И так питаться придется не разово, а день за днем всю беременность и период кормления грудью.
Способствует усвоению кальция витамин Д (вырабатывается в результате попадания на кожу солнечных лучей), но загорать при беременности не очень полезно, да и солнечных дней у нас не так много, особенно зимой.
В таблице ниже приведено содержание кальция в различных продуктах
| Продукты | Содержание кальция в мг на 100 г |
| Овощи | |
| Салат | 83 |
| Капуста | 60 |
| Сельдерей | 240 |
| Лук | 60 |
| Фасоль | 40 |
| Оливки | 77 |
| Хлеб | |
| Хлеб ржаной | 60 |
| Хлеб пшеничный | 30 |
| Фрукты и орехи | |
| Апельсин | 35 |
| Сушеные яблоки | 45 |
| Инжир | 57 |
| Курага | 170 |
| Изюм | 56 |
| Миндаль | 254 |
| Арахис | 70 |
| Кунжут | 1150 |
| Семена тыквы | 60 |
| Семена подсолнечника | 100 |
| Рыба и мясо | |
| Вяленая рыба с костями | 3000 |
| Сардины консервированные с костями | 350 |
| Отварная рыба | 20-30 |
| Говядина | 20-30 |
Подробнее о том, как питаться будущей маме читайте в статье «Питание при беременности: о важности витаминов и микроэлементов»
Зачем организму кальций: полезные свойства и суточная норма
Ca – необходимый для организма строительный материал. Минерал участвует в обменных процессах, укрепляет соединительные ткани клеток, обеспечивая передачу нервных импульсов, выработку нейромедиаторов.
Польза
- укрепляет кости, зубы, волосы, ногти;
- снижает уровень холестерина в крови;
- нормализует артериальное давление (в комплексе с магнием и калием);
- помогает срастаться повреждённым тканям;
- повышает свёртываемость крови (усиливает действие витамина К);
- укрепляет иммунитет;
- восстанавливает кислотно-щелочной баланс.
Кальций необходим для нормального умственного и физического развития ребёнка.
Для кормящих мам рекомендуются комбинированные препараты кальция. Действующее вещество проникает в грудное молоко, обеспечивая малышу здоровое развитие. Часть минерала ежедневно поступает в организм матери с пищей, но этого может быть недостаточно. Пить кальций нужно строго по инструкции, учитывая концентрацию вещества в таблетке для исключения передозировки.
Суточная норма
Потребность взрослого организма в Ca зависит от возраста и рациона: для человека 19-50 лет – 1000 мг в сутки; до 18 лет – 1300 мг; после 50 лет – 1500 мг (данные Вашингтонского института медицины) .
С какого возраста можно давать ребенку йогурт и кефир
Несмотря на то, что педиатры не советуют давать цельное молоко детям до года, это правило не распространяется на кисломолочные продукты. ВОЗ разрешает вводить йогурт и кефир детям, которым исполнилось 8 месяцев. Данное правило не распространяется на цельное молоко, его рекомендуют вводить малышам возрастом от 1 годика. Суточная порция этих продуктов для малыша первого года жизни не должна превышать 200 мл.
При выборе детского питьевого йогурта крайне важно обращать внимание на его состав: под запретом сухое молоко, консерванты, красители и ароматизаторы. Что же касается кефира, то он не должен содержать даже фруктовых добавок (они нейтрализуют полезные бактерии), и, вопреки распространенному мнению, его не следует подогревать — кефир для ребенка должен быть комнатной температуры.
Компоты, морсы, кисель
По мере того, как растет ваш малыш, становится более разнообразным и его рацион. После того как кроха отметит свой первый день рождения, его можно баловать компотами, морсами и киселями. Как и в случае с соками, начинать стоит с маленьких порций (до 10 мл) монокомпонентных напитков — то есть приготовленных из какого-то одного фрукта. И если знакомство проходит успешно, можно переходить к более сложным напиткам.
Лучше всего начать с компотов из гипоаллергенных яблок, груши, сливы и сухофруктов. Если малышу придется по вкусу новое лакомство, спустя некоторое время можно предложить ему ягодные морсы и кисели. Отдавайте предпочтение напиткам от проверенных производителей детских продуктов питания, а промышленные морсы и кисели, которые пьете сами, держите от детей подальше хотя бы до 4 – 5 лет.
Рецепт клюквенного морса для детей:
- Необходимо взять 1,5 литра воды
- Отдельно взять о,5 кг клюквенных ягод.
- Ягоды помыть, отжать с них сок.
- Жмых из ягод залить водой и довести до кипения.
- Покипятить 7-10 минут, затем добавить ранее выжатый сок.
- Остудить. Полезный морс готов!
Молоко и молочные коктейли
С какого возраста можно давать ребенку коровье молоко? Несмотря на то, что молоко считается чуть ли не самым главным детским продуктом, вводить его в рацион крохи стоит с большой осторожностью. Педиатры рекомендуют вводить молоко в рацион в 6-9 месяцев, используя в качестве основы для приготовения блюд
Цельное молоко ребенку можно давать с 9-24 месяцев, в зависимости от развития ЖКТ у каждого ребенка индивидуально. Все дело в том, что витамины и микроэлементы, содержащиеся в цельном молоке, плохо усваиваются малышами, а лактоза часто вызывает аллергические реакции.
Одно из любимых детских лакомств — молочные коктейли с разнообразными вкусами — следует предлагать стандартным образом: выбирайте только продукты от производителей детского питания и увеличивайте количество постепенно. Такие напитки подходят детям после года-полутора.
Как выявить дисбаланс электролитов?
Дефицит или избыток электролитов не всегда вызывает симптомы, поэтому, если у вас есть сомнения, вы всегда можете проверить уровень любого из них с помощью анализа крови.
В этой таблице вы найдёте названия анализов крови на каждый из описанных нами электролитов, а также показатели нормы у взрослых.
Подытожим вышесказанное:
- Баланс электролитов – одна из важнейших составляющих здоровья человека
- Все электролиты связаны друг с другом, изменение уровня одного электролита может приводить к сбою в работе других
Нехватка или избыток электролитов в организме может возникать не только в связи с несбалансированным питанием, но также при определённых заболеваниях или приёме некоторых препаратов
Дефицит и его проявления
Основное проявление недостатка микронутриента – патология костной ткани. У детей младшего возраста происходит нарушение формирования костей, что приводит к рахиту. Вначале заболевание проявляется неспецифической симптоматикой в виде беспокойства, плаксивости, отказа от пищи, бессонницы. В этой стадии также наблюдают расстройства вегетативной регуляции в виде чрезмерной потливости, которая, в свою очередь, приводит к потнице, облысению затылка и постоянному зуду.
Среди симптомов поражения костной системы стоит отметить незаращение или позднее заращение родничков, деформацию костей, появление прощупываемых округлых образований на грудной клетке и кистях – рахитические “четки” и “браслеты”. Приобретенные в этом возрасте деформации скелета остаются и во взрослом возрасте. У взрослых дефицит витамина Д может привести к остеопорозу: для него характерно уменьшение плотности костной ткани и повышенный риск переломов – их называют патологическими, потому что переломы при остеопорозе могут возникнуть на “ровном месте” без предшествующей травмы.
У ряда пациентов также могут наблюдаться боли в поясничном или грудном отделе позвоночника, которые часто ошибочно расцениваются как остеохондроз. При длительно имеющемся остеопорозе (обычно у возрастных лиц) происходит изменение осанки и деформация позвоночника за счет сдавления позвонков и уменьшения их высоты. При нехватке витамина D также могут быть различные кожные изменения, нарушения памяти, мышечные и суставные боли. Среди нечастых проявлений дефицита – нарушения сна, концентрации и внимания, избыточное отложение подкожного жира.
У мужчин также может развиваться бесплодие из-за снижения подвижности и количества сперматозоидов. У беременных женщин недостаток микронутриента ассоциирован с риском преждевременных родов и появлением врожденных пороков развития у плода.
