Елизавета
Елизавета: “Похудела я на 28 кг – с 80 кг до 52 кг, при росте 175. История может быть банальная, а может быть и нет. Просто хотела понравиться парню и вообще считала себя всегда толстой, но силы воли не хватало, чтобы за себя взяться. А потом появился он и моя мотивация выросла от 0 до 100.
Сначала я просто исключила плохие, на мой взгляд, продукты, потом активно занялась спортом, но дома.
Сейчас питаюсь сбалансировано, разнообразно и без «мусорной» еды. Записалась в зал и пытаюсь сделать своё тело ещё лучше и даже немного набрать, для более эстетично-красивого тела. Считаю, что такой образ жизни уже ни на что не променяю, да и вообще стараюсь по несколько часов в день уделять саморазвитию в плане питания и спорта, чтобы возможно в дальнейшем связать с этим свою жизнь”.
Как правильно питаться — рацион на день
Чтобы было немного понятнее, хочу поделиться своим примерным рационом на день.
Фото со свадьбы.
Утренние приемы пищи
Завтрак должен быть обязательно. Большая ошибка отказываться от него. Завтрак – это заряд энергии на весь день. Лучше всего употреблять углеводы. Мой завтрак — это овсяная каша, сваренная на молоке 1,5% жирности.
Перекус. Через 2-3 часа после завтрака. Это может быть какой-то фрукт, например, банан или яблоко.
Похудела к лету
Обед. Должен быть сбалансирован. Мой обед состоит из 100 граммов белка (чаще всего это курица или индейка), гарнир-углеводов (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и т.д.), тоже 100 граммов. И обязательно овощи. Свежий салат из помидора и огурца присутствует всегда в моем рационе. Салат можно кушать вообще в неограниченных количествах.
Питание во второй половине дня
Снова перекус через 2-3 часа. Например, творог (низкой жирности).
Ужин. За 3-4 часа до сна. Заблуждение, что последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Но за ужином от углеводов лучше отказаться. Поэтому мой ужин – это белок (мясо, птица, рыба) 100 граммов и овощи.
Лишний вес может испортить фото
Перед сном. Последний прием пищи у меня примерно часов в 11 вечера. Это стакан кефира 1% жирности.
Вот на таком рационе, совершенно не мучая себя голодом, я и похудела. Неплохо, правда?) Конечно, питаясь таким образом, похудение происходит не так быстро, как на диетах, зато вес, который вы сбросите, не вернется к вам никогда.
Худеем после родов: с чего начать?
Будьте терпеливы и не заглядывайте в зеркало ежедневно: пропали ли животик и пышные бедра? Вы уже пережили довольно серьезный стресс, связанный с беременностью и родами, поэтому не стоит расстраиваться по пустякам.
Просто знайте: если будете соблюдать все правила, похудеете обязательно. Это не будет стремительным процессом: при здоровом снижении массы тела у вас будет уходить 300-400 гр в неделю, и для этого не понадобятся титанические усилия. Если же вы станете еженедельно терять более 500 гр, то рискуете прийти к истощению организма, стрессу и проблемам гормональной системы. А если учесть, что гормональный фон окончательно приходит в норму лишь через два года после родов, то любой сбой в процессе восстановительного периода может иметь непредсказуемые последствия.
Не делайте из похудения культ, но и не пускайте все на самотек. Самый надежный способ — составить ежедневное расписание дел, которыми вы планируете заниматься. Внесите туда не только обязанности, которые вы выполняете по дому и для ребенка, но и личный распорядок. Непременно впишите в него свои фитнес-тренировки, уход за лицом (домашние маски) и телом. Обязательно добавьте время на приготовление для себя полезных блюд. Если помощь домашних позволяет — в выходной день посетите сауну.
Не стоит сомневаться в том, что это необходимо, а тем более — считать, что подобные вещи являются «проявлением эгоизма» и признаками «плохой матери». Как раз наоборот: все эти короткие шансы дадут вам возможность ненадолго отключиться от повседневной рутины, снять раздражительность и усталость и с удовольствием вернуться к малышу. А подтянутые контуры тела, ухоженная внешность и довольный вид будут лишний раз напоминать вашим близким (и в первую очередь — мужу), что вас надо почаще отпускать «в люди».
Другие статьи по этой теме
Лечение геморроя при беременности и после родов
Восстановление после родов /Отзывы (0)
С такой неприятной и очень болезненной проблемой, как геморрой после беременности и родов, сталкивается огромное количество женщин. Согласно…
Как я вернула фигуру после родов
Восстановление после родов /Отзывы (0)
Потерять стройность после родов – страшный сон красавиц. Грязный халат, отсутствие прически, маникюра, да и в принципе времени на себя – ужастики,…
Что происходит с телом после родов?
Восстановление после родов /Отзывы (0)
Позади 9 месяцев. Организм выдержал потрясающую нагрузку. Что теперь происходит внутри женщины?
Восстановление после родов
Восстановление после родов /Отзывы (0)
Все в наших руках: в наших руках превратиться в измотанную жизнью домохозяйку с маленьким ребенком, и в наших же руках ни в коей мере не потерять…
Как восстановить грудь после родов и кормления?
Восстановление после родов /Отзывы (0)
Грудь после родов и кормления. Профессиональная косметика и домашние средства для восстановления груди. Массаж груди. Физические упражнения для…
Восстановление после родов: о чем не рассказывают в школах материнства
Восстановление после родов /Отзывы (0)
Я не научилась справляться с последствиями родов. Некоторые могут подумать, что это хорошо, что мучительная боль, смущающие проблемы с туалетом и…
Упражнения после родов: безопасное восстановление организма
Восстановление после родов /Отзывы (0)
Возобновить тренировки после родов может быть очень трудно, даже если вы морально готовы. Когда вы заботитесь о новорожденном, найти время для…
Упражнения Кегеля: техника эффективного выполнения
Восстановление после родов /Отзывы (0)
В данной статье вы найдете пошаговое руководство по правильному выполнению упражнений Кегеля в домашних условиях, также известные как тренировка…
Как молодой маме увеличить активность?
Маша умная, и знает: сколько бы ты ни ела, если калорий тратишь меньше, чем получаешь с пищей, будешь толстеть, как бы себя не ограничивала. Этот закон действует не только при ГВ. Вот и старается любую свободную минуту превратить в разминку, зарядку, гимнастику или фитнес.
И пусть в парке люди оглядываются, когда Маша, держась за коляску, делает махи ногой, выпады или приседания.
И пусть свекровь неодобрительно качает головой, когда сноха берет то Полю, то Варю вместо гантелек и утяжелителей. Девчонкам нравится заниматься с мамой. А старшая, Поля, даже пытается повторять движения. Мамочка еле держит планку, когда Поля начинает взгромождаться сверху.
Диета №2 – кетогенная диета
Одна из самых эффективных диет для сгонки жира – кетогенная диета, более известная как белково-жировая. Концепция данной схемы проста: полный отказ от углеводов и заполнение калорий жирами и белками. Если в двух словах: тело учится получать энергию из жиров. Поначалу из жиров которые вы едите, а потом уже из жиров, запасенных на вашей заднице, животе и на других «проблемных» зонах.
Но приучить организм к этому сложно. Нужно по-настоящему убедить его в отсутствии углеводов. Он должен забыть об их существовании. И лишь тогда процесс кетоза (расщепление жиров и белков для получения энергии) станет реальностью.
Никто не объяснил этого Марине. Десятки прочитанных статей о кетогенных диетах кричали лишь о супер быстром избавлении от жира, не говоря о тонкостях такой схемы и различных нюансах. Она ринулась в бой без оружия, и все кончилось не так красочно, как обещали.
Для заметки: кетогенная диета – это одна из сложнейших схем, которую разумно применять на финальных этапах похудения, когда процент нательного жира мал. Этим пользуются продвинутые адепты фитнеса, но никак не люди с большой жировой массой.
«Я не научилась на своих ошибках. Вновь отказалась от углеводов, но теперь кардинально. Ела только огурчики и салат с петрушкой. Поначалу все было замечательно. Я готовила себе стейки, ела жирную курицу и запивала ее сметаной. Считать калории мне казалось бессмысленно, ведь я не ем углеводы. Так продолжалось 2 недели. Затем у меня начались сладкие «приступы». Я спала и видела медовик. Стало сложно ходить в гипермаркеты, где сотни полок с чипсами и печеньями звали меня.
Под конец третьей недели я сорвалась – съела небольшую конфетку, которую нашла в сумке. Сила воли помогла остановиться на этом. Но уже на следующий день я повторила «преступление». Я думала, что маленькая шоколадка или конфетка не сыграют большой роли. Шли недели, а вес стоял на месте. Желание поесть сладкого росло в геометрической прогрессии, и однажды я не выдержала – забежав в Макдональдс и ностальгируя о былых временах.
На форуме мне советовали есть меньше, но так же без углеводов. Мне пришло простое осознание того, что я не смогу держаться на такой диете больше 4-5 недель».
Углеводы – не так вредны, как об этом говорят. Они плохи лишь тем, что их легко съесть много и тем самым получить львиную долю калорий
Телу неважно каким образом вы создадите избыток калорий, белками, жирами, углеводами или всем вместе. Итог будет один – набор веса.
Не набирать лишние килограммы во время беременности
Именно этот путь избрали сразу несколько звезд: Блейк Лавли (1 ребенок), Виктория Бэкхем (4 ребенка), Бейонсе (1 ребенок), Наталья Водянова (4 ребенка) и Жизель Бюндхен (2 детей). Все они не отступали от правильного питания на протяжении всех 9 месяцев, а также не стали отказываться от физических нагрузок, немного изменив их принципы, и вновь возобновили тренировки уже через несколько дней после родов.
Модель Наталья Водянова, сохранившая идеальное тело даже после четвертых родов, во время беременностей питалась в своем обычном режиме: очень плотно завтракала и отдавала предпочтение небольшим порциям на обед и ужин.
Многодетная мама Виктория Бэкхем каждый раз во время беременности прибавляла не более 12 кг. Ее секрет в системе «5 ладоней»: 5 раз в день она съедает порцию пищи, которая умещается в ее ладони. Кроме того, во время беременности она занималась пилатесом, а спустя 5 дней после родов уже совершила первую 7-км пробежку.
О том, как правильно питаться и не набрать лишний вес во время беременности, читайте здесь.
Примеру многодетных мам последовала и голливудская актриса Блейк Лавли, недавно родившая первенца. На протяжении 9 месяцев она питалась свежими овощами и фруктами, постной олениной и мясом птицы, несколько раз в неделю занималась с персональным тренером.
Обзор предложений фитнес-центров для беременных читайте здесь.
Ее выбор пал на занятия с фитболом, который помогает проработать все группы мышцы без тяжелых весов и нагрузок на поясницу и коленные суставы. Также она не забрасывала приседания, выпады и прыжки на скакалке, что позволило ей сохранить идеальные бедра.
Внимание: При выборе упражнений во время беременности необходимо полностью исключить прыжки либо какие-либо вибрации живота, так как это может привести к отслоению плаценты
Занятий йогой способствовали улучшению настроения без жирных пирожных и шоколада.
Еще одна голливудская фанатка йоги – Жизель Бюндхен. Она также исключила из своего меню сладкие напитки и мучное. К концу беременности бразильская супермодель и Ангел Victoria`s Secret набрала 13 кг. Прежние параметры и подтянутость вернулись уже через два месяца, что девушка и продемонстрировала на подиуме. Быстрое восстановление Бюндхен – результат занятий танцами и боевыми искусствами.
Бейонсе уверяет фанатов, что секрет ее идеальных форм после родов – в интенсивных физических нагрузках, которые она не оставляла на протяжении беременности. В итоге – идеальное тело уже через несколько дней после появления на свет ребенка.
О важных правилах, которые необходимо соблюдать при занятии спортом во время беременности, читайте здесь.
Как похудеть в домашних условиях
Сбалансированное питание
Молодым мамам категорически не подходят ни монопродуктовые диеты, ни голодные! Очень важно (и для женщины, и для малыша) сохранить сбалансированное питание на весь период похудения. А уж недоедать во время кормления просто преступление! «Правильная» кормящая мама ест 4-5 раз в день небольшими порциями (это примерно 2000 ккал за день). В рацион должны входить полноценные белки (рыба и нежирное мясо), продукты с кальцием (нежирный сыр, та же рыба и молочные продукты), овощи и фрукты
И только после окончания грудного вскармливания калорийность рациона можно уменьшить до 1600-1800 ккал в день
В рацион должны входить полноценные белки (рыба и нежирное мясо), продукты с кальцием (нежирный сыр, та же рыба и молочные продукты), овощи и фрукты. И только после окончания грудного вскармливания калорийность рациона можно уменьшить до 1600-1800 ккал в день
А уж недоедать во время кормления просто преступление! «Правильная» кормящая мама ест 4-5 раз в день небольшими порциями (это примерно 2000 ккал за день). В рацион должны входить полноценные белки (рыба и нежирное мясо), продукты с кальцием (нежирный сыр, та же рыба и молочные продукты), овощи и фрукты. И только после окончания грудного вскармливания калорийность рациона можно уменьшить до 1600-1800 ккал в день.
В период стрессов (а беременность и роды – это сильнейший стресс) особая роль отводится железу. При его дефиците похудеть крайне сложно – железо способствует выработке фермента, который влияет на скорость сжигания жира. К «железосодержащим» продуктам относят печень, яйца, нежирное мясо, морепродукты, орехи, бобовые и хлеб грубого помола.
Свой рацион можно и нужно перестроить в сторону снижения калорийности и повышения «полезности». Колбасы и сосиски заменить запеченным филе курицы или отварной телятиной или индюшкой. Твердые сорта сыра – мягкими (моцареллой, брынзой, сулугини). Ну, а майонез, жирное мясо, маргарин и сахар – свести к минимуму или полностью вычеркнуть из меню.
И не забывайте пить! Стакан простой или минеральной воды нужно выпивать на 15-20 минут до кормления. Это поможет и сохранить молоко, и притупит чувство голода. Кстати, при грудном кормлении полезен крапивный и шиповниковый чай.
Почему поправляются кормящие мамы?
Раньше Маша работала в офисе, занималась оформлением документов для клиентов фирмы, работу свою не то чтобы очень любила, но всегда стремилась выглядеть достойно: юбка карандаш, белая блузка, яркий шарфик, строгая прическа, каблуки – все дела.
А что сейчас? Четвертый год в декрете, макияж и прическа — по особым случаям, тапочки, леггинсы, футболка. Туфельки стоят в шкафу грустные. Последний раз выгуливала их только на Новый год.
Маша теперь не любит свое отражение в зеркале — там лишних килограммов десять. И вроде крутится весь день с детьми, образ жизни более чем активный, но почему-то не худеет никак.
Может это гормональный сбой? Врач успокаивает, говорит это нормально. Пока кормите грудью — питайтесь калорийно. Ешьте за двоих.
Маша и ест. За двоих. Но только так, как будто этот второй — здоровый мужик, а не младенец. А в интернете прочитала, что при кормлении калорийность пищи нужно увеличить всего-то на 400-500 Кк.
Психологический настрой
Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.
Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадки на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.
Ирина 20 лет, сыну 8 месяцевПосле родов я практически за несколько недель вернулась в прежнюю форму. А потом вдруг начала поправляться. В течение первых двух месяцев у меня была ужасная депрессия. Я никак не могла полюбить своего ребенка, он был для меня совершенно чужим, и я считала себя плохой матерью. Еще мне казалось, что муж потерял ко мне всякий интерес и не верила никаким его словам. Я просто не знала, что делать. И постоянно заедала свое горе мороженым и конфетами. Спасла меня свекровь. Когда я опомнилась, то была больше похожа на Карлсона, чем на женщину. Сейчас я медленно, но верно пытаюсь похудеть. А когда у меня плохое настроение, и хочется съесть что-нибудь вкусненькое, вместо мороженного и конфет покупаю свежие фрукты. И вкусно, и полезно, и на фигуре ни как не отражается.
Советы по похудению после родов
Похудение после родов может быть очень сложной задачей, но не невозможной
Важно помнить, что процесс похудения требует времени и терпения. Вот несколько советов, которые помогут вам достичь своей цели:
1. Начните с правильного питания
После родов важно уделять особое внимание своему рациону. Отказывайтесь от жирной и высококалорийной пищи, вместо этого предпочитайте свежие фрукты и овощи, нежирные мясные и рыбные продукты. Увеличьте потребление белка, который поможет вам чувствовать себя сытыми дольше
Увеличьте потребление белка, который поможет вам чувствовать себя сытыми дольше.
2. Регулярно занимайтесь физической активностью. Согласно рекомендациям врачей, после родов можно начинать физические упражнения уже через несколько недель. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и время, проведенное в зале или дома. Начните с простых упражнений, таких как ходьба или йога, а затем добавьте более интенсивные виды физической активности.
3. Не забывайте о регулярном отдыхе
Важно дать своему организму время для восстановления и регенерации после родов. Постарайтесь спать достаточное количество часов в течение ночи, а также делать короткие перерывы в течение дня, чтобы отдохнуть и расслабиться
4. Не сравнивайте себя с другими. Каждый организм уникален, и скорость похудения после родов может отличаться у разных женщин. Не сравнивайте свои результаты с результатами других и не пытайтесь слишком быстро сбросить лишний вес. Сконцентрируйтесь на своем прогрессе и продолжайте двигаться к своей цели.
5. Обратитесь к специалисту. Если вам трудно самостоятельно похудеть после родов, обратитесь к врачу или диетологу. Они могут помочь вам разработать индивидуальный план похудения, учитывая особенности вашего организма и образ жизни.
Помните, что самое главное – быть терпеливой и держать свою мотивацию на высоком уровне. Похудение после родов – это долгосрочный процесс, который требует усилий и настойчивости. Не сдавайтесь и продолжайте работать над собой, и вы безусловно достигнете своей цели.
Домашние дела
Не нужно зацикливаться на стирке, уборке или готовке. Делайте самое необходимое, все остальное потом.
Пока малютка отвлеклась на игрушки, можно «разгрести» бардак на столе, например. Не обязательно убирать сегодня всю комнату. Также в этот промежуток можно успеть развесить белье, которое машинка постирала за время вашего совместного сна. Или же снять и разложить уже высохшее. Кстати, гладить его желательно вечером, когда ребенок уляжется спать на ночь. Только не старайтесь перегладить все «в один заход». Если у ребенка нет аллергии, то те же пеленки можно погладить с одной стороны. Выделите на глажку полчаса–час, не больше.
Готовить тоже желательно вечером, но тоже не до полуночи. Выделите час времени на вечернее стояние у плиты. За час запросто можно приготовить основные блюда следующего дня. Так у вас появится дополнительное время завтра.
Таким подходом к домашним делам вы убьете сразу несколько зайцев:
- вы будете делать все, но понемножку;
- малыш не будет капризничать, что мама полдня убирается или готовит и не обращает на него совсем никакого внимания;
- вас не будут раздражать постоянные капризы малыша, вытекающие из второго пункта;
- к вечеру вы не будете ощущать себя загнанной лошадью.
А самое главное – вы сохраните спокойную обстановку в семье. Дела все-таки будут делаться, почти незаметно. Да еще и время на прогулки выкроить сможете.
Три главных женских мифа о лишнем весе после родов
1. Ты ни за что не похудеешь, пока кормишь грудью
Комментирует диетолог Михаил ГИНЗБУРГ: Конечно, при кормлении возникают такие способствующие полноте факторы, как некоторое повышение аппетита, ограничение подвижности, стрессы и нарушенный сон. Но есть и плюс. При кормлении жир покидает организм женщины вместе с молоком. Этим грех не воспользоваться – уменьшаем жирность питания, подключаем тонизирующие упражнения, как можем, нормализуем сон, и худеем!
2. Нужно есть как можно больше жирного и сладкого, чтобы молоко было питательным и полезным.
Михаил ГИНЗБУРГ: Это не так. Питательность и польза молока, никак не зависят от массы жира и сахара в пище. Самое лучшее при кормлении придерживаться сбалансированного питания, богатого витаминами, белком и кальцием. Оптимальными в этом плане являются маложирные молочные и кисломолочные продукты. Для кормящей женщины желательно, чтобы их в питании было побольше.
3. После родов ты никогда уже не будешь такой как прежде: во время беременности кости таза расходятся и ты автоматически толстеешь на пару размеров.
Михаил ГИНЗБУРГ: И это не так, есть много примеров, когда после родов женщины весили меньше, чем до беременности. Не наблюдается и изменений в скелете и связочном аппарате. Просто многие после родов начинают вести более размеренный образ жизни, успокаиваются, ограничивают подвижность – расход энергии сокращается, и часто даже при неизменном питании появляются лишние килограммы.
Источник – газета “Комсомольская Правда” http://www.kp.ru/
Фото: PHOTOXPRESS, Андрея КАРА, Леонида ВАЛЕЕВА
Питание и диета Марины
С учетом ее бытовой активности, занятости на работе и дома я подобрала определенное количество калорий, которое не следует разглашать, потому что многие читательницы, увидев заветные цифры начнут копировать схему 1 в 1, но это не даст результата. Количество калорий на сутки зависит от многих индивидуальных факторов, и тут нельзя следовать простому копированию. Вместо этого я расскажу основные нюансы, на которых была построена диета, а также перечислю продуктовую корзину.
Диета должна была совмещать высококалорийные и низкокалорийные продукты. Первая группа – это сладости и фастфуд, а вторая – обычное правильное питание. Задача кажется непосильной, но все осуществимо.
Среда и воскресенье стали «разгрузочными» днями, где присутствовали запретные продукты. В остальное время Марина питалась относительно правильно. Такие дни облегчали следование диете, и позволяли не чувствовать рамок диеты. Помимо этого были добавлены перекусы: небольшое количество запретных продуктов на каждый день. Их можно было съесть в любое время, даже на ночь, ведь они посчитаны по калориям. Кроме того, был игровой-накопительный нюанс. Их можно было не съесть сегодня, а отложить на завтра и т.д., тем самым увеличивая количество «вкусностей» для одного дня. Это тренирует ментальную стойкость с помощью системы вознаграждений. Старая хитрость диетологов.
Меньше стрессов и заморочек с диетой – лучше результат. Все должно быть предельно просто – таким принципом я руководствуюсь, работая с каждым клиентом.
Диета будет указана без граммов и количества продуктов, дабы избежать слепого копирования, которое может дать негативный эффект. Учитесь анализировать и подбирать схемы под себя. Копирование не даст результат.
День 1
- • Завтрак: овсянка и фрукт
- • Обед: запеченная куриная грудка, брокколи, немного хлеба и стакан покупного сока/газировки
- • Ужин: крупа, отварная говядина/телятина, немного супа, который будет на завтра
- • Перекусы: 2 шоколадные конфеты
День 2
- • Завтрак: манная/рисовая каша на молоке
- • Обед: суп, который готовили вчера, хлеб, консервы или покупная рыба
- • Ужин: суп, творог, фрукт и хлеб
- • Перекусы: 2 шоколадные конфеты
День 3
- • Завтрак: стакан пачкового сока, горсть орехов
- • Обед: фастфуд в iL Патио. 2-3 слайса пиццы iL Патио, или 2 слайса пиццы барбекю.
- • Ужин: отварная куриная грудка со специями, много овощей, пирожное
- • Перекусы: нет
Дни №4 и №5 повторяли №1-2, ну а №6 соответствовал дню №3. В выходной мы подводили итог, смотрели какое количество калорий было съедено каждый день, и исходя из этого строили пищевую схему на данный день и на следующую неделю. Таким образом Марина лично участвовала в выборе продуктов и рациона. Каждая неделя была непохожа на прошлую, что в сумме с запретной едой убирало психологические рамки и дискомфорт от дефицита калорий.
К слову, в воскресенье практически всегда оставалось место для небольшого десерта на 300-350 ккал, что примерно равно одному кусочку тирамису или медовика. Уже к четвертой неделе Марина стала отказываться от таких «чит-милов» в пользу нормальной еды.
Так проявлялся главный психологический нюанс диетящегося. Запрет какого-либо продукта ведет к равнозначному повышению интереса к нему. Но это правило работает и в другую сторону, то есть при отсутствии запретных продуктов желание к ним разительно гаснет.
Почему вес не уходит сразу после беременности?
В период лактации организмкормящей мамы продолжает вырабатывать необходимые малышу питательные вещества.
Поэтому и меню у кормящих матерей особое. В рационе должны присутствовать главные источники витаминов и минералов: мясо и рыба, яйца и масло, фрукты, овощи (без лука с чесноком), молоко, сыр, хлебобулочные изделия, крупы. Желательно обойтись без шоколада, солений и копченостей — чтобы предупредить появление аллергии у малыша.
После прекращения грудного вскармливания большинство матерей желают вернуть себе прежнюю фигуру.
Они пробуют сидеть на экспресс-диетах, голодают, пьют слабительные и мочегонные препараты, записываются на фитнес. Но диеты и спортивные занятия не дают долгосрочного результата.
Лишний вес уходит и возвращается опять после кажущегося очищения организма с помощью «чудо-препаратов». Ожирение не исчезает, стройность не возвращается. Попытки похудеть после рождения ребёнка прекращаются, цель не достигнута. Почему так происходит?
Женщины, прекратившие грудное вскармливание, очень часто продолжают оставаться в психофизиологическом состоянии «МАТЬ».
Они живут с прежними установками: «Я — кормящая мать, я должна постоянно обеспечивать питанием не только себя, но и малыша…», по привычке (имеющей бессознательную природу) питаются более калорийными продуктами, чем необходимо для обеспечения собственной жизнедеятельности. Вместо похудения получается ожирение.
Как все начиналось?
Начинается все у всех банально и обычно: до родов я была не то, чтобы худышкой, но, по крайней мере, довольно стройной барышней. Ела столько, сколько хотела, и вообще себе представить не могла, что после родов будут какие-то сложности. Наивная…
Беременность была долгожданной и радостной, и так же радостно я уплетала пирожки, котлеты, пироженки, да и вообще все, что попадалось под мою уже пухлую руку и вмещалось в довольное круглое пузо.
Это счастливые времена, когда не думается ни о целлюлите, ни о растяжках, ни о большой попе. Но все рано или поздно заканчивается, и беременность тоже. И тут я оказалась один на один с зеркалом. Когда ходишь, как колобок, с животиком, все кажется таким милым, а когда внутри нет маленького чуда, сразу становится видно все.
Резюмирую:
- 35 кг лишнего веса
- на метр заниженная самооценка
- «нечего надеть» в гардеробе!
Что делать в такой ситуации? Как похудеть после родов? Я нашла выход!
Как питаться правильно после родов: рекомендации от эксперта
Многие женщины после родов хотят быстро вернуть свою форму и избавиться от лишних килограммов. Однако, для того чтобы похудеть, необходимо правильно питаться и следовать определенным рекомендациям.
Наш эксперт рекомендует обратить внимание на употребление белков, жиров и углеводов
Также очень важно употреблять максимально возможное количество свежих овощей и фруктов
Если вы не знаете, с чего начать, рады предложить вам наши рекомендации по питанию после родов. Мы сформировали список продуктов, которые вы с легкостью можете включить в свой рацион, чтобы быстро и безопасно похудеть после родов. Кроме того, мы можем предложить вам готовое меню на неделю, которое позволит вам правильно скомпоновать свой рацион и не нарушать правильное питание.
- Белки. Добавьте в свой рацион куриное или индюшачье мясо, рыбу, белок яиц, обезжиренные молочные продукты.
- Жиры. Избегайте жареной и жирной пищи, приготавливайте блюда на пару или на гриле, употребляйте холодный отжатый оливковый или льняной масла.
- Углеводы. Необходимо избегать быстрых углеводов (кондитерские изделия, сладкие напитки), отдавая предпочтение крупам, овощам, фруктам.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете не только похудеть, но и наладить правильное питание и обрести хорошее здоровье. Не забывайте, что правильное питание – это залог красоты и здоровья!
Метод ладони
Видя Машины усилия взять под контроль свой вес и питание, свекровь рассказала ей о методе ладони. Его можно применять, когда нет возможности или желания считать калории.
Маше этот метод очень понравился, и теперь она всю свою еду меряет ладонью:
- размер порции белка — ладонь, без пальцев до запястья — сюда пишем мясо, рыбу, курицу, молочное, бобовые ( в день должно быть 2-3 порции);
- размер порции овощей — кулак. Желательно съедать такой кулак овощей в каждый основной прием пищи;
- размер порции углеводов — ладонь, сложенная лодочкой – в углеводы записываем зерновые продукты, каши, фрукты или ягоды. Можно две горсти в день;
- средний и указательный палец — это порция сыра в день;
- размер порции жиров — большой палец, сюда относим растительные масла и орехи, 1 порция в день;
- Хлеб при таком раскладе можно цельнозерновой, пол-ладони в день.
Этот метод хоть и не идеальный, но подходит, когда начинаешь понимать, что нельзя закидывать в рот все подряд, что видишь на столе, на плите или в холодильнике.
Почему набирается вес при грудном вскармливании
Лишние килограммы после родов – это обычное явление.
Невозможно в первые две–три недели быстро похудеть.
- Накопленный за 9 месяцев подкожный жир уходит постепенно. У кого-то быстрее, а кого-то на это может потребоваться и 9, и 12 месяцев;
- Чтобы ваш организм мог вырабатывать нужное количество молока, в нем должны быть жировые запасы;
- Если вы начинаете экстренно садиться на диету в первые 2-3 месяца после родов, это приводит к обратному результату: ваше тело пугается и начинает откладывать запасы жира, чтобы выкормить младенца.
Так работает любой здоровый организм.
Важно понимать, что во время грудного вскармливания, количество калорий, которые вы тратите ежедневно, увеличивается. Поэтому, даже если ничего не делать с весом, то в районе 6-9 месяцев вы увидите, что начали худеть
Так было у меня с первой дочкой – я никогда не была настолько худой и стройной, при этом, объемам порций которые я съедала удивлялся даже мой муж.
Запомните! Первые снижения веса без диеты и каких-то специальных мероприятий происходят в районе 6-9 месяцев после родов.
Посмотрите видео на эту тему:
Если же вы видите, что вес только растет, а убывать не собирается, то вот в этом случае стоит проанализировать возможные причины и убрать их.
