Правила купания для кормящих мам
Самым главным и важным условием является отсутствие трещин или других повреждений сосков кормящей женщины. При поверхностных повреждениях в молоко может попасть грязь и инфекция, которые несовместимы с кормлением и приносят вред. А зная о «чистоте» воды в речке или в море, кормящей мамочке даже с незначительными повреждениями сосков стоит задуматься, а стоит ли вообще купаться в водоемах.
Второй, не менее важный, фактор – температура воды. Можно ли купаться в холодной воде? Однозначно нет, так как при пониженной температуре кормящая мамочка может застудить грудь, что грозит мастопатией. Минимальное значение температуры воды, в которой можно купаться при лактации, не менее +19 °C. Но и слишком теплая вода не рекомендуется
Максимальная допустимая температура – до +25 °C, так как теплая вода способствует размножению разных микробов и бактерий, которые могут попасть в организм кормящей женщины при купании.
Гигиена при лактации – очень важное условие. Искупавшись, женщина должна снять мокрый купальник, ополоснуть грудь чистой питьевой водой и насухо вытереть ее, прежде чем давать ребенку.
В Бразилии ребенок пошел сразу после рождения
Основные правила охватили главные моменты, которые следует обязательно учитывать, чтобы не навредить своему здоровью и самочувствию малыша. Также существует ряд второстепенных пожеланий и рекомендаций. Не следует долго находиться в воде, нежелательно нырять, если в груди много молока – покормите малыша, а потом купайтесь на здоровье. Каждая заботливая кормящая мамочка должна с ответственностью подходить ко всем процессам и процедурам, напрямую связанными со здоровьем малыша.
Вот я плавно и перетекла в ваше сообщество из перинатала:) Здравствуйте. Сразу говорю – избранное прочитала, но не нашла ответов на все вопросы. Сыну 11 день. Ребенок второй. Как и с первым настраиваюсь на ГВ. Однако с первым уже в роддоме начался дикий лактостаз, который
Про грудь и кофе
До родов у меня грудь была разного размера, после месяца кормления разница в размере уже не такая существенная, но все еще разная форма, плюс на той груди, что меньше, очень болезненный сосок – кормлю с болью несмотря на правильный захват, сцеживать ее не могу вообще
болит грудь
Скажите, опытные люди, прокушеный до крови сосок сколько заживает? А то кормить больно, аж искры из глаз, хочеися знать насколько настраивать своё терпение…
срочно расцедить грудь – куда бежать?
Плиз, подскажите. Ситуация следующая. Нам 6 недель. Кормлю ребенка сцеженным посредством молокоотсоса молоком (грудь малыш брать отказывается). На настоящий момент имеется мастит левой груди, с утра вот обнаружила болезненные уплотнения на до этого здоровой и идеально
HELP – грипп у мамы, ГВ и прочие прелести
Добрый день. Вероятнее всего у меня грипп (врач сегодня будет). Вероятнее – потому что еще и грудь болела. надеялась, что лактостаз. но уже пошли вторые сутки – груди вроде как лучше. а температура не падает. Других симптомов нет. Специалист по ГВ тоже сегодня будет смотреть,
Мнения относительно того, когда кормящей маме можно принимать первые ванны после родов, разнятся от специалиста к специалисту. Если блюстители повивальных традиций рекомендуют начать приём ванн с первых же дней после рождения ребёнка, то точка зрения врачей более категорична: необходимо дождаться окончания лохий – послеродовых выделений. Разберемся, кто из них прав и почему.
Все о наших детках Можно ли купаться кормящим мамам?
Доброго времени суток, дорогие мамочки!
Наступило долгожданное лето, причем выдалось оно достаточно жаркое, и у многих кормящих грудью мамочек завис вопрос можно ли им купаться, и если можно, то где и при каких условиях
Спешу Вас обрадовать, купаться кормящей маме можно и даже полезно, если Вы будете следовать определенным правилам.
Первое и самое важное — это отсутствие трещин и других повреждений на сосках кормящей мамы. Именно через поверхностные повреждения в молочко может попасть какая-нибудь бяка, инфекция, грязь и прочие неприятности несовместимые с кормлением. Учитывая «чистоту» в наших водоемах, речках, бассейнах, думаю, Вы не станете игнорировать этот пункт
Учитывая «чистоту» в наших водоемах, речках, бассейнах, думаю, Вы не станете игнорировать этот пункт
Учитывая «чистоту» в наших водоемах, речках, бассейнах, думаю, Вы не станете игнорировать этот пункт.
Второе условие купания кормящей мамы — это температура воды. Если речь идет о море, то вода должна быть выше 19 градусов и ниже 25. Почему выше 19 вроде как понятно (высокий риск застудить грудь), а вот почему ниже 25, могут возникнуть вопросы, объясняю: в теплой воде очень быстро размножаются всевозможные микробы и бактерии, кишечные палочки и прочая нечисть, соленая вода способна их нейтрализовать при температуре до 24-25 градусов, дальше степень риска попадания в организм купающегося повышается с каждым градусом. Для других мест купания условия чуть жестче для верхней границы, так как пресная вода, тем более стоячая, не способна уничтожать микробы, поэтому опасаться стоит не только холодной воды, но и очень теплой.
Третье условие — соблюдение гигиены. Если кормящая мама все же решит искупаться, не забудьте после этого ополоснуть грудь чистой водой прежде чем давать её ребенку.
Эти три условия обязательны для выполнения, есть еще и другие рекомендации, они желательны, но не так обязательны, например, рекомендуют после купания снимать мокрый купальник и насухо вытирать грудь, также рекомендуют проводить в воде не более 3-5 минут, не нырять, чтобы исключить попадание воды в организм через носоглотку, не рекомендуют купаться мамам, чей малыш младше 6 месяцев от роду. Лучше не лезть в воду, если Вы чувствуете, что в груди много молока, сначала покормите ребеночка, опустошите грудь и потом смело идите купаться!
Лично я призываю Вас стараться соблюдать все вышеперечисленные рекомендации и не вестись на комментарии на форумах типа «А я купалась и при 16 градусах», «А я грудь не мыла, ведь ребенок все равно тащит в рот кучу грязи, облизывая и кусая все подряд», береженого Бог бережет. К сожалению, лично у меня есть пример заработанного мастита с последующим хирургическим вмешательством после купания в море, хотя мама и купальник мокрый сняла, и ребенку уже на тот момент было 8 месяцев, но, видать, вода была слишком холодная и мама в ней слишком долго плавала, или попала какая-то инфекция, которая тоже могла привести к маститу. Речь ведь идет о самом ценном: о Вашем здоровье и о здоровье любимого малыша, Вы, как мама, должны его оберегать и защищать, насколько это в Ваших силах. Тем более никаких жестких ограничений для купания кормящей мамы нет и купаться кормящей маме можно, просто нужно помнить и соблюдать эти элементарные правила и все у Вас будет хорошо!
Желаю Вам приятного отдыха, правильного купания и незабываемых впечатлений! Об этом и многом другом на hybabyba.ru
Эффективные и безопасные упражнения в воде для кормящих
Подводный бег можно практиковать уже с первых посещений бассейна. Он предполагает бег на одном месте на глубине по пояс или по плечи. При выполнении упражнения спину нужно держать прямой, а живот – втянутым. Колени поднимают, как можно выше, стараясь коснуться груди. Носки при этом тянут вверх, для удобства можно согнуть руки в локтях. Начинайте с 10-15 подъемов каждой ноги и при последующих сеансах увеличивайте количество подходов. Кстати, для большей результативности вы можете применить специализированную обувь для бега и ходьбы по дну. Она повышает нагрузку на мышцы бедер, голеней и ягодиц.
Эффективны и обычные махи ногами. Для выполнения упражнения руки вытягивают по сторонам, а ноги фиксируют в прямом положении. Затем по очереди поднимают каждую ногу, как можно выше
При этом важно держать спину выше и не сгибать колени, иначе вы не достигните должного результата. Махи выполняют по 15 раз для каждой ноги
Постепенно увеличивайте количество махов.
Шаги лыжника – еще одно действенное и безопасное упражнение для кормящих мам. Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх. Начинайте скользить по дну, подражая шагам лыжника. Для этого слегка согните ногу, которой шагаете, а вторую оставьте прямой. При движении помогайте руками. В данном случае тоже достаточно сделать по 15 шагов на каждую ногу. Кстати, здесь обувь для ходьбы и бега по дну тоже пригодится.
- Перед первым походом в бассейн обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом;
- В период лактации нельзя нагружать плечевой пояс, делать упражнения с давлением на мышцы плеч, груди и рук. Это увеличивает количество молочной кислоты, что может ухудшить лактацию, а также привести к отказу ребенка от грудного молока;
- При кесаревом сечении, сложных родах и заболеваниях нужно дождаться полного выздоровления и заживления швов. В данном случае не рекомендуется посещать бассейн в первые полгода после родов;
- Первое посещение бассейна при отсутствии противопоказаний рекомендуется через два-три месяца после рождения крохи;
- Первые три-четыре занятия должны проходить спокойно без физических нагрузок и не более тридцати минут;
- Подходящие упражнения для кормящей мамы – ходьба по бассейну, непродолжительное плавание и упражнения для ног, пресса и поясницы;
- Кормящим женщинам нельзя выполнять сразу много упражнений, перегружать мышцы и организм;
- После бассейна тщательно смывайте хлорку в душе, при вытирании не трите соски и грудь полотенцем, а только слегка промокните кожу! Не забывайте использовать специальные средства по уходу за грудью и сосками при грудном вскармливании;
- Нельзя ходить в бассейн или купаться в водоемах, если у кормящей мамы трещинки и ссадины на сосках . В ранки может попасть хлорка или загрязненная вода из озера или речки, что усилит раздражение и усугубит проблему. Кроме того, через воду может попасть инфекция! Поэтому лучше дождитесь, пока соски полностью заживут;
- С шестимесячным малышом можно уже начинать совместные походы в бассейн. Кстати, сегодня разработаны и специальные программы, которые рассчитаны на плавание с грудничком уже в два-три месяца.
Послеродовое пеленание
Послеродовым пеленанием называется набирающая популярность восстановительная процедура, когда пеленают не новорождённого, а женщину. 
Организм мамы пропотевает и прогревается изнутри, что обеспечивает:
- устранение чрезмерной эластичности суставов и связок (необходимой во время беременности и вызываемой гормоном релаксином);
- дезинтоксикацию организма;
- снятие тканевых отёков;
- восстановление правильной работы кишечника (обычным явлением после родов является атония кишечника, препятствующая его нормальному опорожнению);
- усиление капиллярного кровообращения;
- вентиляцию лёгких;
- правку положения суставов таза;
- висцеральный массаж живота (корректирует положение матки);
- предотвращение лактостаза и мастита;
- выравнивание гормонального фона;
- релаксацию и устранение послеродовой депрессии.
В старину повитуха мыла тело роженицы в бане, а затем правила его с помощью пеленания. При отсутствии бани разогрев осуществляют в обычной ванне, когда пройдут по меньшей мере 5 суток после родов.
Что до вышеупомянутых бактерий, то, по словам повитух, они являются естественной частью внутренней микрофлоры организма и навредить здоровой женщине не способны.
Ванны несут в себе немалую пользу для организма кормящей матери: выводят токсины, улучшают кровообращение, снимают напряжение. Однако в силу того, что родовым путям требуется время на восстановление, во избежание инфекции не рекомендуется купаться первые 1,5-2 месяца после родов.
Новоиспеченная молодая мамочка старается идеально заботиться о своем малыше. Ее беспокоят даже самые незначительные мелочи в правильном уходе за новорожденным. Один из второстепенных, но не менее значимых вопросов, волнующий большинство кормящих женщин, можно ли им купаться при лактации. И если можно, то где? При каких условиях?
Большинство педиатров единогласно положительно отвечают на этот вопрос. Разрешают и даже рекомендуют купаться кормящим мамам, но при условии соблюдения определенных правил.
Почему нельзя принимать ванну после родов?
Гинекологи и акушеры настоятельно рекомендуют не принимать ванну до прошествия 40 дней после родов, несмотря на желание погрузиться в воду. Это связано с тем, что после родов родовые пути не сразу сокращаются и остаются открытыми для возможной инфекции.
Шейка матки закрывается и начинает выполнять свои функции, включая защитную, только через 1,5-2 месяца после родов.
Когда бактерии попадают в воду, они могут взаимодействовать с внутренней поверхностью матки, которая является большой кровоточащей раной после отделения плаценты. Водопроводная вода не является стерильной, даже если она содержит хлор. Бактерии могут попасть в воду с поверхности кожи, которая населена миллионами различных видов бактерий, как безвредных, так и агрессивных.
Когда бактерии попадают в кровь, раневой секрет или слизистые оболочки, они начинают активно размножаться и вызывать воспалительные процессы и интоксикацию организма. Иммунитет, ослабленный беременностью и не восстановившийся после родов, не может предотвратить это “бактериальное пиршество”. В результате могут возникнуть послеродовой эндометрит и воспаление швов, наложенных при разрывах, разрезах и кесаревом сечении. В некоторых случаях может потребоваться госпитализация, что негативно сказывается на кормящей маме и грудном ребенке.
Также не рекомендуется принимать ванну через несколько дней после родов по гигиеническим соображениям. В первую неделю у многих женщин выделения из половых путей достаточно обильные, и купаться в сгустках крови и слизи не очень приятно. Вместо этого рекомендуется принять душ для поддержания чистоты.
Теперь давайте рассмотрим, как горячая ванна влияет на организм после родов:
Горячая ванна усиливает объем лохий. Поэтому, если лохии идут интенсивно, не стоит принимать ванну. К концу второй недели выделения ослабнут, и купание будет приятнее.
Слишком теплая ванна усиливает лактацию. В первые три месяца, когда грудь еще не приспособилась к потребностям ребенка, перегревание может вызвать сильный прилив молока. В этом случае риск застоя и лактостаза увеличивается.
Если на сосках есть трещины, не рекомендуется принимать ванну из-за возможного проникновения микробов и развития воспаления.
Если была проведена эпизиотомия (рассечение промежности) во время родов, не рекомендуется принимать ванну до полного заживления швов. Обычно швы заживают в течение двух недель.
Если было выполнено кесарево сечение, принимать ванну следует только после разрешения гинеколога. Врач проведет осмотр и проверит состояние шва. Обычно заживление занимает 8-10 недель.
Если у женщины после родов обострился геморрой, горячую ванну следует избегать. Перегревание усиливает приток крови к геморроидальным узлам и расширение кровеносных сосудов, что затрудняет заживление и усугубляет проблему. Разрешается принимать теплую ванну при геморрое.
Почему нельзя мыться, купаться сразу после еды в ванне и бане?
банные принадлежности в бане перед приходом людей
Механизм воздействия горячей воды или пара на тело приводит к повышению его температуры, усилению нагрузки на сердце. Оно и так работает в более интенсивном режиме после приема пищи, перекачивает кровь, которая направляется к желудку.
Получается, что последний недополучает ее, как результат — неприятные ощущения в области живота вплоть до тошноты и рвоты.
Второе объяснение — сытный обед провоцирует желание вздремнуть. Причина та же — перераспределение кровяного давления и поступления ее к органам и системам.
Уснуть в ванной опасно — можно захлебнуться, утонуть.
Можно ли купаться в речке кормящей маме
» Кормящая мама » Можно ли купаться в речке кормящей маме
Каждая новоиспеченная мама стремится создать идеальные условия для роста и развития новорожденного малыша.
Важным аспектом в данном случае является кормление грудью. Этот процесс важен не только для младенца, но и для матери. В процессе возникает множество вопросов, на которые не так уж просто ответить.
Многие женщины интересуются, можно ли купаться кормящей маме? При соблюдении определенных правил, это не запрещено.
Температурные показатели
В период кормления женская грудь является самым слабым место всего организма. Ее необходимо оберегать не только от ударов и повреждений, но и от переохлаждения. Можно ли кормящей маме купаться в озере при низкой температуре в речке или море?
Лучше не рисковать и поберечь свое здоровье.
В период кормления рекомендуется купаться в воде, температура которой не ниже 19°С. Существует не только нижний, но и верхний предел. Кормящей матери нельзя купаться в воде, температура которой выше 25°С.
Почему? В такой воде активно размножаются болезнетворные микроорганизмы, которые способны проникнуть в ослабленный организм матери.
Второстепенные правила
Можно ли купаться и загорать кормящей маме на речке? Перечисленные выше моменты охватывают только основные требования
Однако кормящая женщина должна обращать внимание и на второстепенные правила:
- После купания в речке или в море необходимо вытереть насухо грудь и снять с себя мокрую одежду.
- Запрещено долго находиться в воде. Плавать в речке или в море можно не дольше 15-20 минут, затем нужно сделать перерыв и согреться.
- Специалисты не рекомендуют кормящим матерям нырять, так как речная или морская вода может попасть в носоглотку.
- Если в груди скопилось много молока, то следует приложить к ней ребенка. Перед кормлением молодая мама должна принять душ. Если такой возможности нет, то следует аккуратно обмыть грудь чистой водой. Подробнее о том, стоит ли мыть грудь перед каждым кормлением?>>>
- Купаться в речке или море можно женщинам спустя 2-3 месяца после родов. К этому моменту прекращаются послеродовые выделения и затягиваются практически все открытые ранки.
Можно ли посещать бассейн
Можно ли кормящей маме купаться в бассейне?
Да.
Однако и здесь существуют определенные правила.
- Посещать бассейн кормящая мать может начинать спустя три месяца после рождения малыша. Если послеродовые выделения еще не прекратились, то от водных процедур следует отказаться.
- Перед выходом из дома лучше покормить ребенка, или опорожнить грудь, сцедив молоко в чистую и простерилизованную емкость. Ведь ребенок за время ее отсутствия может проголодаться.
- После плаванья специалисты рекомендуют принять душ. Это позволит смыть с поверхности кожи дезинфицирующие средства, которые добавляют в воду бассейна.
Стоит ли брать с собой ребенка
Теперь вы знаете, можно ли купаться кормящей маме в море или в речке. Однако у многих может возникнуть вопрос, а можно ли брать с собой малыша?
Посещать с ребенком открытые водоемы, например речку или море, можно. А вот вопрос, стоит ли плавать в них грудничку, решайте самостоятельно. Часто вода бывает не очень чистая и теплая, и многие мамы просто брезгуют купать в ней детишек.
Некоторые особенности
Можно ли купаться при грудном вскармливании вместе с ребенком?
Можно, конечно.
Важно чтобы ребенок находился вместе с мамой, чувствовал опору в воде. Не нужно проныривать или учить плавать грудничка в больших водоемах или море
Опытные инструкторы по плаванию никогда не возьмут на обучение плаванию ребенка младше 3-х лет, объясняя это тем, что пропорции тела ребенка пока не выровнялись
Голова чаще тяжелее и больше, ребенку сложно держаться на воде
Опытные инструкторы по плаванию никогда не возьмут на обучение плаванию ребенка младше 3-х лет, объясняя это тем, что пропорции тела ребенка пока не выровнялись. Голова чаще тяжелее и больше, ребенку сложно держаться на воде.
В завершение
Плавать в озере или в море в период кормления не запрещено. Однако женщина при лактации должна позаботиться о своем здоровье. Соблюдение простых правил, позволит избежать многих неприятностей.
Купаться на речке или же в море следует только в теплую и солнечную погоду. Если вода слишком холодная, то от водных процедур стоит отказаться.
Как правильно принимать ванну после родов?
Через какое время после родов вы можете посетить баню?
Главное правило – не посещать баню до тех пор, пока организм не оправится после родов. Гинекологи запрещают ходить в сауну до тех пор, пока не прекратятся послеродовые выделения или кровотечение, пока не зарубцуются швы, иначе в организм может проникнуть инфекция, да и состояние рискует ухудшиться.
После рождения ребенка не стоит посещать сауну или баню в случае, если до беременности вы туда не ходили или делали это эпизодически. Организму кормящей матери лучше не добавлять стрессов и экзотическое времяпровождение оставить на потом.
Если же баня для вас – норма, то уже через 6-8 недель после родов смело можете туда отправляться. Посещайте баньку или сауну не чаще 1 раза в неделю – помните, что ваш ритм жизни должен быть щадящим, чтобы не навредить ни себе, ни крохе.
Основные правила
К примеру, река – специфический водоем
Если женщина сильно хочет искупаться, то для нее важно в точности следовать правилам, которые нам диктуют специалисты в этом вопросе. Существует также перечень второстепенных правил, которые также в обязательном порядке следует выполнять:. Советуем почитать:Шапка для купания младенцев
Советуем почитать:Шапка для купания младенцев
- Область груди тщательно моется и вытирается полотенцем после каждого купания в водоеме.
- Не следует находиться в холодной воде в течение долгого времени. Один процесс купания не должен превышать двадцати минут. После этого необходимо выйти на берег и хорошо согреться.
- Лучше всего отказаться от ныряния, поскольку в таком случае увеличивается риск проникновения воды в область носоглотки.
- Если женщина заметила, что в ее груди скопилось большое количество молока, то следует незамедлительно приложить к ней малыша. Перед началом кормления грудь тщательно моется чистой теплой водой. Целесообразно принять душ и удалить остатки жидкости из водоема.
- Первое купание можно проводить не раньше, чем через три месяца после появления малыша на свет. За этот период все послеродовые травмы смогут полностью затянуться. В таком случае минимизируется риск заражения.
Во время лактации допускается купание в закрытом и открытом бассейне
Во время отдыха в бассейне следует придерживаться ряда правил:
- После купания в бассейне необходимо тщательно помыть тело в душе.
- Бассейн – отличный способ хорошо провести время и получить заряд бодрости. Посещать его разрешается не раньше, чем через три месяца после родов. От водных процедур отказываются, если продолжаются обильные послеродовые выделения.
- Перед купанием женщина должна хорошо покормить ребенка или самостоятельно сцедить молоко с груди. Для этого используется чистая емкость. Малыш может проголодаться во время отсутствия мамы, а в таком случае ему всегда будет, чем подкрепиться.
- После окончания процедуры необходимо тщательно помыть все тело водой. В таком случае с поверхности удаляются все вредные компоненты, которые используются в бассейне для дезинфекции.
Плавание после КС
Занятия на воде могут помочь быстрее восстановиться после кесарева сечения, но об активных физических упражнениях придется надолго забыть. Начинать плавать после КС можно только по рекомендации врача, который определит качество заживления швов, а также готовность организма к увеличению нагрузок. Обычно рекомендуется подождать около полугода после родов, но при хороших показателях можно начинать плавать раньше.
В первые занятия лучше стараться избегать нагрузки на брюшную область, не делать упражнения, затрагивающие торс. Лучше сосредоточиться на ногах и руках, выполнять разминку, хождение и приседания под водой. Такие занятия все равно окажут укрепляющее воздействие на мышцы живота, а уже через несколько тренировок нагрузки можно будет увеличить. Рекомендуется первое время заниматься в группах послеродового плавания под контролем врача.
Что необходимо взять ребенку с собой в бассейн
Можно ли случайно забеременеть при плавании в бассейне
Как усилить эффект от тренировок в воде
При занятиях аквааэробикой, рекомендуется применять дополнительные приспособления, которые повышают эффективность занятий после родов и позволяют добиться максимального эффекта в более короткие сроки. Применение этих приспособлений разрешено только с согласия инструктора.
Поддерживающий пояс. Это приспособление помогает выполнять упражнения, не опираясь ногами о дно бассейна. Пояс используется на глубине от 1,5 метра и обеспечивает во время занятий максимальные нагрузки на все группы мышц. Пояс разрешено использовать только женщинам в хорошей физической форме.
Нудл. Как и пояс, приспособление, предназначено для поддержания тела на плаву. Нудл представляет собой гибкий шест. Тренажёр развивает чувство равновесия и усиливает нагрузку на все группы мышц во время занятий. Нудл используется на любой глубине, но его использование подразумевает хорошую физическую подготовку.
Неопреновые перчатки. Аксессуар предназначен для усиления нагрузок на мышцы рук. Перчатки выполнены в форме лягушачьих лапок, благодаря чему при занятиях значительно увеличивается сопротивление воды к поверхности рук. Перчатки могут использовать как начинающие, так и более опытные пользователи.
Использование утягивающего белья после родов поможет быстрее восстановить фигуру
Для проработки мышц ног можно использовать специальные манжеты. Они могут быть выполнены из вспененного полиэтилена или наполнены песком. Благодаря наполнителю можно менять вес манжеты, постепенно увеличивая нагрузки на ноги. Использование манжетов должно происходить под контролем инструктора, который сможет правильно подобрать вес аксессуара именно для вас.
Кроссовки для подводного бега. Кроссовки помогают увеличивать нагрузки на мышцы ног и ягодиц. Бег под водой является отличным упражнением для быстрого снижения веса после родов. Подводный бег может стать хорошим вариантом для женщин, которые только начинают занятия. Продолжительность упражнения должен для вас рассчитать инструктор.
