Сколько спит ребенок в 9 месяцев

Режим сна ребенка в 9 месяцев

В таком возрасте малыш спит уже меньше. Часто именно в 9 месяцев третий дневной сон отпадает полностью, малыш спит пару часов в первой половине дня, пару часов после обеда. Зато ночной сон может длиться от 8 до 10 часов, и это шанс мамы самой выспаться и отдохнуть, естественно, если ребенку ничего не мешает, он крепко дремлет в своей кроватке (или у мамы под боком, кто как приучил).

Для того, чтобы отдых непоседы был продолжительным и полноценным (особенно в темное время суток), важно соблюдать нехитрые принципы организации сна:

• перед отдыхом проветрите помещение;
• следите за температурой воздуха, она должна находиться в пределах от 18 до 20°С;
• влажность также важна, она должна составлять от 50 до 70%;
• одежда для отдыха должна быть удобной и дышащей, подгузник – качественным и вместительным;
• непоседа должен совершенно точно хотеть спать.

Спокойный и крепкий сон очень важен для роста и развития маленького человечка. Именно в период отдыха ребенок как бы переваривает полученную информацию и впечатления. Потому, чем насыщеннее будут периоды его бодрствования, тем глубже и крепче будет сон, особенно ночной.

Видео по теме

О нормах дневного и ночного сна для 9-месячного ребенка в видео:

С проблемами в части детского сна, в разные периоды сталкиваются абсолютно все родители. Это может произойти и в 9-10 месяцев, и гораздо раньше или позже. Приведенные выше рекомендации подходят для деток разных возрастов.

На девятом месяце жизни у малыша на дневной сон уходит немного времени. Большинство детей спят порядка двух часов во время прогулки на свежем воздухе или в послеполуденное время.

Дневной сон дает ребенку возможность восстановить силы и провести остаток дня в хорошем расположении духа. Не стоит укладывать спать днем слишком поздно. Поздний дневной сон собьет режим, и вероятнее всего малютка ляжет спать намного позже, чем обычно.

Больше времени уходит на исследование окружающего мира,в игре ребенок становится очень активным – может ползком преодолеть преграду на пути, с помощью опоры, например, край кроватки или бортик, способен подняться на ножки и неуклюжезашагать, придерживаясь ручками. Но равновесие ребенок все еще не может удержать. Поэтому падений в девять месяцев – не избежатьДевятимесячный ребенок четко понимает мамину речь. Может выполнить несложные просьбы «дай», «возьми», «посмотри», «пойдем», «привет», «пока».

Сон

Маленькие дети спят по ночам до 9-11 часов, но некоторые малыши сохраняют привычку трехкратного дневного сна, другие переходят на 2-х разовый дневной перерыв (подробнее в статье: сколько ребенок должен спать в 9 месяцев?). В первом случае малыш все еще не может долгое время бодрствовать в течение дня и быстро утомляется. Поэтому будет правильным составить некий график, чтобы он успевал отдохнуть:

• 8.30–10.00 — утренний перерыв;
• 14.30–16.30 — дневной сон;
• 20.00–22.00 — начало ночного сна, который прерывается кормлением.
• 22.00–6.00 — ночной сон.

Можно делать и короткие, например, получасовые перерывы утром в 8.30 или вечером в 18.30. Данный вариант тоже не является отклонением от нормы, ведь нервная система малышей еще недостаточно развита. Если ребенку так удобно, нужно соблюдать режим, то есть необходимое время по часам. Давайте ему спать то количество времени, в котором он нуждается.

Когда ребенок болен или сильно переутомлен, то он может спать дольше, при этом двухразовый дневной отдых может длиться до 2-3 часов – это свидетельствует о нормальном развитии малыша. Если период между отдыхом увеличивается до 3,5 часов, то родители только выигрывают. Старайтесь соблюдать режим дня ребенка в 9 месяцев и укладывать кроху спать в одно и то же время. После крепкого сна малыш пробуждается и начинаются гигиенические процедуры.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: что должен уметь ребенок-мальчик в 9 месяцев?

Сколько часов в сутки должен спать новорожденный ребенок

Несмотря на индивидуальные особенности, определенные нормы сна, на которые можно ориентироваться родителям, все же существуют. Итак: сколько должен спать новорожденный в первые дни своей жизни? Для рассчета этой нормы нет определенной формулы, просто за основу берется среднесуточное время бодрствования. К примеру, время дневного сна младенца от рождения до месяца может составлять от 4 до 8 часов, и это означает, что в течение суток младенец может находиться во сне около 17 часов. Как уже было сказано, точное время рассчитать невозможно, поскольку здесь определяющим моментом являются индивидуальные особенности малыша.

Современные педиатры считают, что здоровый младенец в общей сложности спит примерно 15-17 часов в сутки, не более. Правда, есть и такие малыши, которым необходим сон в течение 20 часов в сутки. Более продолжительный сон необходим:

• малышам, родившимся раньше срока;
• детям, которые перенесли тяжелый родовой период;
• новорожденным с патологиями и врожденными заболеваниями.

Сон для маловесных и не совсем здоровых детей — лучшее лекарство. Им необходимы силы и энергия, чтобы пройти трудный восстановительный период. Поэтому, в отличие от здоровых ровесников, этим малышам требуется более длительный отдых.

Кормление грудничка

Примерно до восьми месяцев кроха, питаясь маминым молоком, получает из него почти все необходимые питательные вещества (с учетом прикорма). С восьми-девяти месяцев карапуз начинает получать более активный прикорм, и в это время у него в меню должны появляться блюда из животного белка.

Чтобы иммунитет, обмен веществ и работа пищеварительной системы грудничка были в норме, в детский рацион должны входить фрукты и овощи в виде гомогенизированных пюре.

Примерное меню для 9-месячного ребёнка
время кормления	на грудном вскармливании	на искусственном вскармливании
6.00	грудное молоко	молочная смесь
10.00	150 г протертой каши (гречневая, рисовая) с 1 ч.л. растительного масла, 2 ст.л. классического творожка, 3 ст.л. фруктового пюре	150 г протертой каши (гречневая, рисовая), 4 ст.л. классического творожка, 6 ч.л. фруктового сока
14.00	грудное молоко, 2 ст.л. детского йогурта, 6 ч.л. фруктового сока	20 г овощного супа на легком мясном бульоне, 150 г пюре из овощей с 1 ч.л. растительного масла, ½ отварного яичного желтка, скоблёное яблоко
18.00	150 г пюре из овощей с добавлением мясного пюре, ½ отварного яичного желтка, 6 ч.л. фруктового сока, скоблёное яблоко	молочная смесь, 50 г овощного пюре с добавлением мясного пюре или субпродуктов (печени, языка), детское печенье
22.00	грудное молоко	молочная смесь или детский кефир

Рекомендации педиатров и диетологов касаемо ежедневного рациона 9-месячного малыша учитывают потребности организма в витаминах, в том числе в кальции и витамине D. Грудное молоко, несомненно, лучший сбалансированный продукт для ребенка 1 года жизни, в котором достаточно кальция, но в нём мало витамина D для полноценного развития крохи

Именно по этой причине очень важно своевременно ввести в детское меню яичный желток, растительное масло, творог

Как накормить капризулю?

Грудничок может отказываться от предложенных блюд в двух случаях:

• ему не нравится вкус или запах продукта;
• у него нет аппетита из-за плохого самочувствия.

Чтобы решить возникшую проблему, прежде всего нужно исключить наличие у крохи какого-либо острого или хронического заболевания

Участковый педиатр на основе осмотра ребенка и результатов необходимых анализов поможет понять, где кроется причина отказа пробовать определенную еду.Важно!. Прежде чем заниматься всевозможными кулинарными экспериментами, при стойком отказе от прикорма покажите грудничка врачу

Прежде чем заниматься всевозможными кулинарными экспериментами, при стойком отказе от прикорма покажите грудничка врачу.

Грудное вскармливание и первые зубки

Некоторые мамы переживают, как будет продолжаться кормление с появлением первых молочных зубов у ребенка. Прорезывание никак не скажется на трапезе, если малыш изначально правильно захватывает грудь. Главное, чтобы кроха не оттягивал материнский сосок и не причинял этим боль. Непривычные ощущения во рту и зудящие десны могут вызвать у младенца беспокойство, ребенок может плакать у груди и даже ударять кулачками маму.

Что делать?

Следует кормить малыша, придерживая его голову как можно ближе к груди. Не стоит позволять оттягивать и прикусывать сосок, чтобы это не вошло в привычку. Проводить трапезу можно и нужно, когда ребенок дремлет или спит. Полезно хвалить кроху за аккуратное и бережное обращение с маминой грудью.

Несколько случайных отзывов

06.05.2015Анонимно

Спасибо большое доктору Павленко Олегу Викторовичу за внимание и доброту. Таких бы докторов побольше

02.09.2015Кожин Виталик, Мурманск

Спасибо огромное врачу Семеновой М.В.! Самый лучший доктор на свете! Спасибо!

16.03.2016Анонимно

Огромное спасибо коллективу “Эдкарика”, врачам и ассистентам, а также администраторам Валентине, Оксане и Александре за оперативность и профессионализм! Ваши благодарные пациенты.

14.10.2020Анастасия

Клиника хорошая, добрые и внимательные врачи, в кабинетах атмосфера успокаивает и располагает малыша! Есть один нюанс, после лечения зубов выходишь из кабинета в небольшом шоковом состоянии от суммы….мне кажется прежде чем начинать лечение, нужно уточнить у родителей располагают ли они данной суммой?!?!! Ценник на лечение зубов высокий конечно!!!

Смотреть все

Оставить отзыв

Эмоциональное и физическое развитие

В девять месяцев малыши обычно сидят самостоятельно, а особо активные торопыжки пытаются стоять и ходить с поддержкой. Для укрепления мышц выполняют с ребенком гимнастические упражнения: сгибают и разгибают ножки и ручки, учат малыша ползать, приседать и наклонять туловище с поддержкой, делают «велосипед», боксирующие движения, перевороты со спины на живот и наоборот.

Для проведения легкого массажа не обязательно пользоваться услугами профессионала, мама может самостоятельно организовать такую полезную процедуру

Делают упражнения, когда у ребенка хорошее настроение, он не устал, не хочет спать или кушать.  Важно создать спокойную атмосферу, можно включить приятную музыку

Сначала выполняют поглаживания, затем легкие растирания и похлопывания. Начинают с ручек, затем массажируют ножки, животик, спинку. Разминают отдельно каждый пальчик, животик массажируют по часовой стрелке, а спинку — вверх-вниз и от позвоночника в сторону боков. Позвоночник не трогают, в конце выполняют легкие похлопывания по всему телу. На протяжении сеанса массажа следят за реакцией малыша, при признаках недовольства заканчивают выполнение манипуляций. Продолжительность таких занятий не должна превышать 15 минут, чтобы ребенок не переутомился.

Для развития мелкой моторики и тактильной чувствительности малышу дают в руки мелкие предметы, например бусинки или крупы (под присмотром взрослого), ложку, карандаши, кусочки ткани и предметы разной фактуры и размера. Уже в этом возрасте кроху можно знакомить с цветом, показывая подобранные в одной цветовой гамме предметы.

Развивать эмоциональную сферу, речь, умственные способности, получить новые знания помогут:

• нехитрые считалки, например «Сорока-ворона»;
• потешки («Пяточки», «Ладушки»);
• развивающие стишки, например «Знакомство с пальчиками»;
• игры на разные случаи («Купаемся», «Делаем массаж»).

Игровые занятия проводят недолго, когда у малыша хорошее настроение. Стихотворения должны быть короткими и простыми для восприятия.

Что умеет кроха в этом возрасте?

• Приседает с помощью опоры, сидит, ползает, стоит.
• Повторяет за взрослыми движения, например пытается самостоятельно вытереть руки.
• Произносит самые различные звуки, «поет», лепечет.
• Взаимодействует с предметами: может листать страницы книжки, держать в руке карандаш или ложку, рвать салфетки или разминать в руке пластилин.
• По просьбе показывает, где находится ротик, глазки и другие части тела, с которыми его ознакомили.
• Выполняет нужное действие, например садится или встает.

Ребенка нужно хвалить за новые успехи, а при возникновении трудностей помогать малышу. Не следует позволять ему делать запрещенные вещи, например рвать книжки или обдирать обои: уже в столь юном возрасте кроху полезно приучать к аккуратности и порядку. Слово «нет» ребенок еще плохо воспринимает, поэтому потенциально опасные предметы следует убрать подальше, надежно закрыть дверцы шкафов и постоянно контролировать передвижения любопытного непоседы, который активно ползает.

Водные процедуры используют не только для того, чтобы смыть с ребенка грязь. Это отличный способ развлечения, возможность закалить малыша. Купают кроху ежедневно, в ванной он может провести до получаса. Заинтересовать и задержать малыша в воде помогут резиновые зверьки и мячики, самоклеющиеся изделия для купания, пластиковые емкости, водный пистолет, мыльные пузыри и другие подходящие игрушки. Если кроха не любит купаться, можно перенести это гигиеническое мероприятие на более раннее время, чтобы не растревожить его перед сном.

Причины плохого сна

Нарушения сна могут быть разные. Ребенок может спать короткими промежутками, отказываться как от дневного, так и от ночного сна.

Распространенной причиной плохого отдыха может стать переутомление;

Наигравшись за день, получив массу новых впечатлений, ребенок может настолько устать, что ночной сон будет беспокойным. Переутомившись, ему тяжелее уснуть, отход ко сну будет позже, нарушится режим.

Решить эту проблему можно, если ограничить активность непосредственно перед отдыхом. Спокойные игры, ритуалы отхода ко сну, близкий контакт с родителями помогут снизить нагрузку на психику и уложить ребенка в положенное время.

Важно! Есть такое понятие, как «регресс (или кризис) сна. Проявляется плохим засыпанием, частыми пробуждениями, отказом от отдыха, капризами

Это не является заболеванием и, при правильном подходе ко сну, проходит за 2-4 недели.

Информацию по этому вопросу вы также найдете в статье Ребенок хочет спать,  но не может уснуть>>>

Сон ребенка в 9 месяцев

На сон ребенка в 9 месяцев приходится от 11 до 14 часов в сутки. При этом продолжительность ночного сна составляет не менее 10 часов, а днем малыш спит 3-4 часа. Что касается дневного сна, то нормой считается 2-разовый отдых длительностью от 2 до 4 часов. Хотя есть дети, которые спят по 3 раза в день, но чаще всего непродолжительно (по 30-40 минут). Если у бутуза не получается перейти на 2-разовый дневной сон, значит, организм еще не готов, поэтому не стоит пытаться его перестраивать.

В 9-месячном возрасте большинство детей могут спать всю ночь, без пробуждения. Нормальным считается, если малыш на грудном вскармливании, пробуждение ночью, чтобы есть.

Нарушения сна

Незнание того, сколько и как должен спать ребенок в 9 месяцев, может привести к нарушениям эмоционального состояния и утомляемости малыша. Проблемы со сном – нередкое явление, с которым приходится встречаться родителям. Рассмотрим возможные нарушения сна:

1. Частый дневной сон, продолжительность которого не превышает 30-40 минут. Есть дети, которым необходимо отдыхать 4-5 раз в день.
2. Беспокойный ночной сон. Некоторые дети во сне часто вздрагивают, плачут, после чего долго не могут уснуть. После укачивания на маминых руках они успокаиваются. Однако после этого детский сон остается поверхностным, поэтому малыш в скором времени снова просыпается.

Причины нарушения сна

Нарушение цикличности сна ребенка имеет свои причины, которые могут повлиять на дальнейшее развитие

Родителям важно не только знать, что может помешать нормальному сну ребенка и найти эти причины, но и своевременно устранить их:

1. Чрезмерное утомление, вызванное шумными играми, телевизором, приемом гостей. Для комфортного сна малютки за пару часов до отдыха смените активные игры на спокойные.
2. Голод. Если малыш просит кушать ночью, необходимо пересмотреть его дневной рацион или режим питания.
3. Некомфортные условия в помещении: пересушенный воздух, низкая или высокая температура. Чтобы нормализовать сон у ребенка, необходимо следить за температурой и проветриванием помещения, где он спит.

Как организовать режим дня новорожденного

Приучение ребенка к графику — процесс очень тонкий, во многом продиктованный индивидуальными особенностями крохи. Для начала просто понаблюдайте за ним. Вы заметите, что у малыша уже есть собственный режим. Все свои действия он совершает примерно в одно и то же время. 

Если же вам не удается определить систему в его распорядке, подумайте, что может мешать ему спать и есть в одно и то же время? Возможно, потребуется помощь педиатра.

Что нужно делать, чтобы побыстрее наладить режим:

• Выработать у новорожденного привычку быстро засыпать. Для этого нужно укладывать его спать на свежем воздухе (на улице или проветрив комнату за 10 минут до сна), укачивать в течение 3 – 4 минут, петь колыбельную;
• Исключить переутомление (лучше не играть в активные игры перед сном);
• Гулять на свежем воздухе (с 8 – 10 месяцев нужно находиться на улице не только во время сна, но и во время бодрствования);
• Правильно организовывать кормление (не перебивать малышу аппетит, не перекармливать, синхронизировать прикорм с приемами пищи взрослых: завтрак, обед, полдник, ужин);
• Днем следить, чтобы освещение было ярким, а ночью — стремиться к тишине и приглушенному свету, чтобы ребенок привыкал к тому, что ночь — для отдыха.

• Насыщать жизнь малыша активными действиями (походы в гости, знакомство с окружающим миром, приобщение к бытовым делам, игры (в том числе с водой), занятия, гимнастика и массаж, бассейн);
• Соблюдать ритуалы (прием пищи вместе с другими членами семьи, сказка перед сном, купание и прогулки в одно и то же время, любимая игрушка для походов в гости);
• Соблюдать режим всей семьей (ребенку будет проще, если все домочадцы будут есть и укладываться спать в одно и то же время, удобное ему);
• Придерживаться графика каждый день: следить за тем, чтобы ребенок спал, ел, играл и гулял в одно и то же время. Лучше рассказывать ему заранее о том, что будет происходить в течение дня.

Типичные ошибки, которых нужно избегать:

• Передерживать ребенка без сна. Если малышу еще не исполнилось полгода, то он должен спать каждые 2 часа. Иначе кроха переутомится и будет капризничать;
• Идти кардинально вразрез с его естественным ритмом. Если мама пытается приучить к режиму ребенка, у которого до этого вообще никакого режима не было или был, но радикально отличающийся от нового, то, скорее всего, у нее ничего не получится, а у малыша будет стресс;
• Начинать приучать к режиму в период путешествий, переездов или других перемен. В первые две недели, когда вы вводите режим, нужно сделать эту задачу приоритетной, а все остальные планы подстраивать под новый распорядок дня ребенка.

Повод для обращения к врачу

Когда ребенок 9 месяцев часто плохо спит ночью, Комаровский советует не только уделять больше внимания и заботы малышу, но также тщательно следить за его здоровьем и самочувствием. Если проблема сохраняется даже после выполнения вышеперечисленных рекомендаций, необходимо показать его специалисту.

Внимание! Поводом для срочного обращения к педиатру должны послужить следующие состояния.

• Младенец спит, запрокинув голову назад. Такая поза может свидетельствовать о наличии внутричерепного давления.
• Частые непроизвольные вздрагивания. Это может быть вызвано неврологическими расстройствами, дефицитом витамина D или кальция.
• Приоткрытые глаза в течение всего ночного отдыха. Могут указывать на повышенную нервную возбудимость малыша.

Рацион питания малыша

Девятимесячные дети находятся на прикорме. Грудной тип вскармливания уже уходит на второй план. Смесь или материнское молоко кроха получает утром после пробуждения и вечером перед укладыванием спать. Рацион ребенка в 9 месяцев становится более разнообразным.

Основу меню составляют каши, супы, фруктовые и овощные пюре. В сутки кроха должен съедать около литра жидкой пищи, не считая воды. Оптимальная величина разовой порции составляет около 200 мл. Девятимесячным детям можно начинать вводить мясо. Предпочтение стоит отдавать курице и телятине. Жирные сорта мяса не рекомендованы. Поскольку у грудничка уже есть зубы (около 4-6 штук), еду ему можно уже не перетирать до пюреобразного состояния, а предлагать мелко нарезанными кусочками. Это будет учить ребенка жевать.

Питательным и полезным является яичный желток. Его добавляют в отварном виде в супы либо пюре

Это позволяет немного разнообразить детское питание, но нужно соблюдать важное условие: не давать желток в один день с мясом. В девятимесячном возрасте можно познакомить кроху с нежирными сортами рыбы: хеком, минтаем

Массаж

До года следует продолжать выполнять все массажные процедуры, выполняемые ранее. Нужно массировать грудь, спинку и ножки, поглаживая их, растирая, прощупывая. В области грудной клетки массаж делается вибрационными движениями рук. Питание перед процедурой запрещено, а вот во время вечернего купания массаж вполне уместен. Обязательно выделяйте время на процесс, так как он способствует правильному физическому развитию.

Так может выглядеть примерный режим дня и питания ребенка 9-10 месяцев, который нужно соблюдать по часам. Он, конечно, может изменяться в зависимости от поведения и реакции ребенка, поэтому вносите в распорядок дня коррективы, которые будут способствовать лучшему настроению. Здоровье и спокойное состояние малыша являются приоритетом для родителей.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: сколько должен спать ребенок днем в 10 месяцев?

https://youtube.com/watch?v=E087gPtZzZQ

Прогулки

Это необходимая и важная часть бодрствования – во время прогулки дитё теперь редко засыпает. При хорошей погоде желательно гулять как можно дольше, это очень полезно малышу:

• свежий воздух обогащает легкие и весь организм кислородом;
• солнечные лучи провоцируют выработку кожей витамина D, необходимого для правильного усвоения кальция из молока и молочных продуктов;
• ветер и легкий моросящий дождик закаляют кожу, тренируют ее защитные способности;
• деревья, дома, небо, трава, другие люди и дети – очень ценная и интересная информация, которая развивает работу головного мозга ребенка.

По сути, в режиме дня должен быть предусмотрен утренний и вечерний променад. Конечно, если на улице жара +30 или мороз в -20, лучше остаться дома. В ливень и сильный порывистый ветер прогулка принесет неудобств больше, чем пользы. Но в любом другом случае не ленитесь выходить на улицу, это профилактика многих болезней и залог здоровья крошки.

Как организовать малышу полноценный отдых?

Иногда дети в 9 месяцев спят один раз в дневное время (по 2-3 часа и более), существует мнение, что это норма, но продолжительная активность в этом возрасте, может негативно отражаться на здоровье ребенка. Если младенец не вписывается в графики и нормы, не стоит искать у малыша какие-либо серьезные патологии и сразу обращаться к врачам.

Первое, что советую специалисты — создать оптимальные условия для полноценного отдыха, что к ним относят:

нормальная температура и влажность воздуха в комнате (18-20 градусов и 50-70%, соответственно). Проветривать помещение необходимо непосредственно перед сном, а если на улице тепло, можно оставить форточку открытой. Летом лучше спать на улице или на балконе;

вечернее купание, гимнастика, легкий массаж должны стать ежедневными ритуалами. Они отлично нормализуют сон любого ребенка;
крохе нужна правильная (хлопчатобумажная) одежда и хороший подгузник

Белье не должно сдавливать или иным образом мешать, если малыш привык скидывать одеяло во сне, лучше одеть юного непоседу потеплее, чем всю ночь поправлять сползающий аксессуар;
важно правильно организовывать день ребенка. Прогулки на улице, подвижные игры, стимулирование физической активности — все это актуально для любого возраста

Отлично, если перед сном мама почитает сказку, споет колыбельную. А вот активные и шумные игры вечером должны быть исключены;
на ночь кроху стоит хорошо накормить — это снизит вероятность, что он проголодается раньше утра;
важно соблюдать определенный режим дня. Приученный к распорядку кроха, следует ему, а значит, имеет меньше проблем со сном, чем тот ребенок, который встает, ложится, идет на прогулку в разное время;
не стоит приучать младенца спать в одной кровати с родителями, вне зависимости от возраста — это не имеет никакого отношения к здоровому отдыху;
если ребенок спит днем существенно дольше положенных норм, стоит будить его, чтобы ночью он отдыхал лучше. Но такое бывает крайне редко, и подходит для тех детей, которые испытывают трудности именно в темное время суток;
подушка, матрас, качество детского белья — все это должно соответствовать нормам;
дыхание малыша должно быть свободным — прочистить носик перед сном можно при помощи солевого раствора. Если есть проблемы с животиком и газами, их нужно постараться решить с помощью педиатра.

Приведенные выше советы включают и рекомендации, которые дает родителям известный детский доктор Е.О. Комаровский. Если меры не приносят положительного результата, стоит показать грудничка невропатологу, возможно, причина кроется в имеющихся заболеваниях.