Содержание
1. Значение правильного питания во время беременности
В период беременности особенно важно обеспечить организм будущей мамы всеми необходимыми питательными веществами. Правильное питание поможет поддержать здоровье мамы и развитие ребенка
2. Основные принципы полноценного питания для беременных
Беременным женщинам необходимо увеличить потребление белка, витаминов, минералов и жирных кислот. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, включая фрукты, овощи, мясо, рыбу, крупы и молочные продукты.
3
Важность употребления фолиевой кислоты и железа. Фолиевая кислота является одним из ключевых элементов, необходимых для правильного развития плода
Железо играет важную роль в образовании гемоглобина, который несет кислород в организме мамы и плода
Фолиевая кислота является одним из ключевых элементов, необходимых для правильного развития плода. Железо играет важную роль в образовании гемоглобина, который несет кислород в организме мамы и плода.
4. Рекомендуемые продукты для беременных
Фрукты, овощи, яйца, молочные продукты, курица и рыба — эти продукты являются источниками необходимых питательных веществ и должны быть включены в рацион беременной женщины.
5. Ограничения в питании для беременных
В процессе беременности следует избегать употребления сырого мяса и рыбы, соленой и жирной пищи, алкоголя и никотина. Также рекомендуется сократить потребление кофеинсодержащих напитков.
6. Комплексные витамины для беременных
Комплексные витамины для беременных можно принимать по рекомендации врача, чтобы удовлетворить потребности организма во всех необходимых питательных веществах.
7. Режим питания и прием пищи
Разделение пищи на небольшие порции и частый прием пищи помогут избежать ощущения голода и улучшить общее самочувствие беременной женщины.
Полезные продукты для кожи
Киви
Киви — это потрясающий «антивозрастной» продукт. Он богат антиоксидантами, которые снижают признаки преждевременного старения, убирая негативные последствия влияния свободных радикалов на клетки. В киви содержится высокий уровень витамина Е, который способствует регенерации новых клеток кожи.
Кроме того, киви помогает в борьбе с акне. Если вы страдаете от прыщей, киви станет вашим лучшим другом. Противовоспалительные свойства этого продукта могут оказаться лучшим решением для лечения угрей. При регулярном употреблении киви, его полезные свойства снимают воспалительные процессы в организме и предотвращают образование прыщей.
Плоды киви богаты аминокислотами и витамином С, которые необходимы для контроля избыточного производства кожного сала. Естественно, контроль сальных желез является ключом к решению проблем с прыщами и жирной кожей. Так что, если у вас жирная, склонная к акне кожа, добавьте киви в свой рацион.
Лимон
Лимон богат витамином С, который также является антиоксидантом и борется с проблемами старения кожи изнутри. Но кроме того, этот продукт также известен своими детокс-свойствами. Он отлично выводит токсины из организма, благодаря чему кожа становится чистой и сияющей.
Теплая вода с лимоном натощак — идеальный детокс-напиток. Она восстанавливает кислотно-щелочной баланс желудка, ускоряет обменные процессы, нормализует работу печени и почек, а также действует как иммуностимулятор. Но у нее есть и косметические свойства. Теплая вода с лимоном, выводя токсины, снимает отечность, улучшает цвет лица, очищает кожу, делает ее более увлажненной и сияющей
Конечно, чтобы заметить эффект, важно употреблять теплую воду с лимоном регулярно
Кисломолочные продукты
Все говорят о вреде лактозы для кожи, но кисломолочные продукты — это совсем другая история. В них есть полезные бактерии, которые способны улучшить состояние вашей кожи. Обязательно употребляйте их на регулярной основе (можно и безлактозные, из козьего или овечьего молока). Благодаря бифидобактериям, которые отвечают за нормальное функционирование ЖКТ и иммунной системы, кисломолочная продукция помогает улучшить цвет лица и надолго сохранить рельеф кожи ровным. Если не любите употреблять «кисломолочку» в чистом виде, предлагаем делать чиа-пудинги на основе йогуртов без наполнителей. Из такого блюда вы получите больше пользы для кожи, ведь семена чиа богаты полезными жирными кислотами, которые помогают сохранить молодость и здоровье кожи надолго. Вы также можете заправлять салаты греческим йогуртом или сделать «ленивую» овсянку с кефиром или ряженкой. Это просто, вкусно и очень полезно для кожи и фигуры.
Гречка
Гречневая крупа безумно полезна для здоровья в целом, но она также положительно влияет на состояние вашей кожи. Гречневую крупу можно смело назвать продуктом молодости. Она богата рутином и ненасыщенными жирными кислотами, которые помогают сохранить упругость кожи и стоят на страже появления преждевременных признаков старения.
Имбирь
Корень имбиря обладает противовоспалительными свойствами, а также помогает избавиться от отечности. Это натуральное противовоспалительное средство помогает вывести токсины, ускоряет энергообмен и улучшает работу ЖКТ. Все это помогает убрать припухлость и красноту кожи. Имбирь защищает клетки от воздействия свободных радикалов, которые наносят большой вред, а также полезен в борьбе с псориазом
Однако важно не переборщить: имбирь считается лекарственным средством, в котором много эфирных масел. Это придает ему жгучий вкус, но и может навредить организму, если вы будете употреблять продукт в больших количествах. Особенно вреден корень имбиря беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями желудка и мочевого пузыря
Особенно вреден корень имбиря беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями желудка и мочевого пузыря.
Употреблять имбирь стоит в умеренных количествах, чтобы заметить положительный эффект на кожу и организм.
Морская рыба
Зимой это продукт обязательно должен присутствовать в рационе: он помогает убрать сухость и шелушение кожи, питая ее изнутри. Морская рыба содержит полезные жирные кислоты, которые помогают сохранить гидролипидный баланс кожи. Кроме того, в ней присутствует витамин D, который стимулирует процессы регенерации клеток. Так что сельдь, лосось, скумбрия, тунец и любая другая морская рыба помогут вам пережить зиму без сухости и чувства стянутости кожи. Достаточно употреблять три порции в неделю.
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
Суть и общие правила диеты
Срок беременности делится на этапы – триместры. Их всего три и каждый длится три месяца. Именно поэтому диета во время беременности тоже будет делиться на три этапа, в каждом из которых будет корректироваться рацион, в зависимости от тех веществ, которые будут особенно полезны для растущего организма в тот или иной период. Поэтому может получиться так, что очень ценная в первом триместре пища, может создать проблемы для ребенка, если употреблять ее во втором триместре. Суть диеты для беременных и состоит именно в коррекции рациона полезного для мамы и ребенка на каждом этапе беременности, то есть по триместрам.
Правильная организация питания и гигиена особенно важны во время беременности. Кушать лучше всего небольшими порциями, но часто. Так как растущий живот давит на желудок и кишечник и большое количество съеденной пищи может спровоцировать изжогу и тяжесть в желудке. Последний раз лучше кушать примерно за три часа до сна. Одним из важных правил является восполнение недостатка витаминов, поэтому весь период беременности нужно принимать витаминные комплексы, которые прописал гинеколог.
Значение правильного питания во время беременности
Во время беременности правильное и полноценное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья будущей мамы и нормального развития ребенка. От того, какое питание выбирает женщина во время беременности, зависит его вес, рост и физическое развитие, а также формируется иммунная и нервная системы ребенка.
Однако, при выборе питания во время беременности, необходимо учитывать также рекомендации врачей и специалистов. Некоторые продукты и ингредиенты, такие как сырые мясо, рыба с высоким содержанием ртути, сырые яйца, алкоголь и некоторые виды рыбы, могут быть опасными для здоровья мамы и ребенка.
В целом, правильное питание во время беременности включает разнообразие продуктов, богатых питательными веществами, и регулярное прием пищи с учетом особых потребностей организма
Не забывайте также о важности достаточного количества воды, чтобы поддерживать гидратацию и нормальное функционирование всех органов и систем
Следите за уровнем сахара в крови?
Да, измеряю глюкометром 0%
Да, сдаю анализы 0%
Нет 0%
Что можно и нельзя принимать во время беременности
Итак, если Вы принимали жиросжигающие и предтренировочные добавки, то на время всей беременности и в период лактации от них необходимо отказаться. Также стоит исключить все кофеиносодержащие продукты, например, кофе или гуарану, и продукты, увеличивающие секрецию гормонов щитовидной железы.
А вот от протеина или аминокомплекса bcaa, если Вы его принимаете от нехватки белка, отказываться не надо. Главное, чтобы в их состав не входили никакие вкусовые добавки: подсластители, ароматизаторы и красители.
Что можно беременной женщине:
чистый протеин без всяких добавок; безвкусное bcaa питание в порошке.
Контроль веса во время беременности
Управление весом играет важную роль во время беременности, помогая обеспечить здоровье и благополучие не только будущей матери, но и растущего плода. Сбалансированное питание и контроль веса помогут избежать осложнений и проблем, связанных с избыточным или недостаточным увеличением веса во время беременности.
Регулярный контроль веса позволяет своевременно обнаружить любые изменения, и помогает врачам истолковать их правильно. Медицинская таблица наблюдения веса позволит отслеживать показатели и оценить динамику весовых изменений. Последующий анализ данных позволит определить, необходимо ли внести коррективы в питание и физическую активность.
Сохранение здорового веса во время беременности подразумевает сбалансированное питание с учетом потребностей детей и матери. Рекомендуется употреблять пищу, богатую питательными веществами, включая фрукты, овощи, молочные продукты, рыбу, мясо и злаки. Также стоит уменьшить потребление пустых калорий, таких как сладости и жирные продукты. Регулярные физические упражнения также способствуют контролю веса, но перед началом любой физической активности следует проконсультироваться с врачом.
Постарайтесь внести разнообразие в пищу во время беременности
Если вы будете питаться различными видами продуктов во время беременности, вы получаете все витамины в нужном количестве (кроме фолиевой кислоты), микроэлементы (кроме, вероятно, железа), белки и клетчатку. Но большинство женщин не придерживаются сбалансированного питания, столь необходимого во время беременности. В идеале, рацион беременной женщины должен содержать:
Молочные продукты
Для чего они необходимы? Молочные продукты, такие как молоко, кефир, йогурт, сыр, творог являются хорошими источники кальция, фосфора, витамина D и белка. Эти элементы необходимы для формирования зубов, костей, мышц ребёнка, а также его внутренних органов, нервов и его кровоснабжения.
В каких количествах их употреблять? Вашему организму необходимо, приблизительно, 1000мг кальция в день, поэтому, постарайтесь употреблять продукты, содержащие его, 3-4 раза в день. За один такой приём употребляйте чашку молока или 30г сыра.
Фрукты и овощи беременным женщинам
Для чего они необходимы? Фрукты и овощи богаты питательными веществами, содержат большое количество клетчатки, поэтому, для беременных женщин они просто незаменимы.
Как много нужно их употреблять? Употребляйте фрукты 2-4 раза в день, а фрукты (сырые или обработанные паром) – 3-4 раза. За один приём употребляйте один фрукт и полчашки овощей. Что получить все необходимые вещества, ешьте фрукты и овощи разных видов.
Зерновые культуры (злаки) при беременности
Чем полезны злаки беременной женщине? К злакам относятся пшеница, овёс, кукуруза, ячмень, рис, гречка и многие другие. Это настоящая кладезь витаминов, особенно витаминов группы B, необходимых для формирования органов, тканей и нервной системы.
Большинство из злаковых культур содержат также большое количество клетчатки, которая необходима будущей маме в количестве 20-35г каждый день, для предотвращения появления геморроя и запоров.
Как много злаков нужно употреблять? Постарайтесь употреблять около 10 видов злаков ежедневно. Возможно, вы сочтёте такое количество излишним, но следует знать, что в них содержаться практически все витамины и микроэлементы, необходимые малышу. Если есть возможность, ешьте злаки грубого помола, они гораздо полезнее их “очищенных вариантов”.
Мясо, рыба, птица и бобовые культуры
Чем полезны эти продукты беременной женщине? Бобовые культуры являются отличным поставщиков белков в организм беременной женщины, так же как и нежирное мясо, птица, рыба и морепродукты.
Как много их нужно употреблять? Постарайтесь съедать не менее 90г любых из вышеуказанных продуктов три раза в день. Если вы не употребляете мясо, то ешьте молочные продукты, бобовые культуры, например, сою или съедайте по одному яйцу.
Какие продукты разрешены и запрещены беременным
Любой продукт полезен в меру. Если сильно хочется, то от маленького кусочка вреда не будет. Но всё же есть определённый список разрешённых и запрещённых продуктов. Некоторые виды орехов, креветки, какао, цитрусовые — сильные аллергены. От них лучше отказаться. Рыба огромных размеров, как тунец, накапливает в течение жизни в себе много ртути, поэтому её лучше не есть, а выбирать маленькую — минтай, камбалу, пикшу.
Примерное меню:
- завтрак: гречневая каша на воде, чёрный чай, хлеб грубого помола с сыром;
- обед: овощное рагу, запечённая индейка, яблочный компот с манником;
- полдник: груша, несколько штук фундука;
- ужин: отварной рис, запечённая рыба, салат из зелени и огурцов;
- 2-й ужин: стакан кефира, батончик-мюсли.
И не забывайте в течение дня пить чистую воду.
Таблица: что можно и нельзя есть при беременности
| Рекомендуемые продукты | Запрещённые продукты | Не рекомендованные продукты (можно, но желательно ограничить) |
|
|
|
Употребление каких продуктов стоит ограничить при беременности?
Даже если набор веса мамы в норме и у нее не наблюдается сильных отеков, врач будет настаивать на том, чтобы она снизила потребление сладкого, жирного, мучного, острого и соленого. Такие ограничения помогут избежать многих проблем, связанных с работой пищеварительной системы. К тому же, остается риск стремительного набора веса в последнем триместре, если не убрать из рациона калорийные продукты.
Так в рационе будет меньше жирной пищи. Естественно, перед приготовлением все продукты тщательно моем. Ведь даже полезные овощи с фруктами, если их предварительно не сполоснуть, — рассадник потенциально опасных бактерий.
Употребление каких продуктов беременная должна ограничивать?
При беременности врачи рекомендуют снизить количество высокоаллергенных продуктов в рационе — тропических фруктов, цитрусовых, красных ягод, грибов и орехов. Раньше считалось, что если мама будет в большом количестве есть эти продукты, то у ребенка в дальнейшем непременно разовьется на них аллергия. Последние исследования прямой связи не находят
Но все же осторожность не помешает.
Много вопросов также вызывает употребление определенных видов рыбы. Специалисты советуют не налегать на жирные сорта, поскольку они слишком калорийны. А другие виды рыбы способны накапливать в себе большое количество ртути, которая может негативно сказываться на развитии плода
Ученые из Школы общественного здравоохранения Бостонского университета советуют беременным или полностью исключить, или снизить до минимума употребление тунца, королевской скумбрии, акулы и рыбы-меч. Эти сорта — рекордсмены по накапливанию ртути.
С большой опаской стоит употреблять консервированные овощи и маринованные грибы. Не только в целях профилактики сильных отеков. Есть риск развития ботулизма. Это кишечное отравление может повлечь за собой серьезные последствия для жизни и здоровья женщины и малыша. Поэтому солений в меню должен быть минимум.
Несмотря на то, что печень очень полезна, врачи не рекомендуют употреблять блюда на ее основе слишком часто. В продукте много витамина А. Он, конечно, нужен, но не в огромных количествах. Переизбыток нутриента может привести к развитию врожденных дефектов у плода. Такие случаи крайне редки и, в основном, наблюдаются только у тех, кто дополнительно принимает витамин А.
Много мифов и вокруг арбузов — существует мнение, что беременная женщина вообще не должна их есть. Вполне может. Но ограничивать себя определенно стоит. На поздних сроках употребление большого количества сочной мякоти может спровоцировать отеки. Есть и противопоказания к употреблению арбузов, о которых беременная наверняка будет знать, — заболевания почек, диабет, гестоз, расстройства желудочно-кишечного тракта. В остальных же случаях 1-2 кусочка арбуза точно не навредят.
А другие виды рыбы способны накапливать в себе большое количество ртути, которая может негативно сказываться на развитии плода. Ученые из Школы общественного здравоохранения Бостонского университета советуют беременным или полностью исключить, или снизить до минимума употребление тунца, королевской скумбрии, акулы и рыбы-меч. Эти сорта — рекордсмены по накапливанию ртути.
С большой опаской стоит употреблять консервированные овощи и маринованные грибы. Не только в целях профилактики сильных отеков. Есть риск развития ботулизма. Это кишечное отравление может повлечь за собой серьезные последствия для жизни и здоровья женщины и малыша. Поэтому солений в меню должен быть минимум.
Несмотря на то, что печень очень полезна, врачи не рекомендуют употреблять блюда на ее основе слишком часто. В продукте много витамина А. Он, конечно, нужен, но не в огромных количествах. Переизбыток нутриента может привести к развитию врожденных дефектов у плода. Такие случаи крайне редки и, в основном, наблюдаются только у тех, кто дополнительно принимает витамин А.
Много мифов и вокруг арбузов — существует мнение, что беременная женщина вообще не должна их есть. Вполне может. Но ограничивать себя определенно стоит. На поздних сроках употребление большого количества сочной мякоти может спровоцировать отеки. Есть и противопоказания к употреблению арбузов, о которых беременная наверняка будет знать, — заболевания почек, диабет, гестоз, расстройства желудочно-кишечного тракта. В остальных же случаях 1-2 кусочка арбуза точно не навредят.
Группы продуктов
Беременная женщина должна соблюдать сбалансированную диету, которая включает в себя:
Фрукты и овощи. Они могут быть в виде сока, сухофруктов. Консервированные, замороженные или свежие продукты обычно содержат больше витаминов и других питательных веществ. Эксперты подчеркивают, что лучше употреблять свежие фрукты, чем просто пить сок, так как естественный уровень сахара в соке очень высок. Крахмалистые продукты, богатые углеводами. Это картофель, рис, макароны и хлеб. Они содержат углеводы и являются важным компонентом правильного питания при беременности. Белок. Полезные белки животного происхождения поступают в организм из рыбы, нежирного мяса, курицы и яиц. Все беременные женщины, особенно вегетарианки, должны рассматривать следующие продукты как хорошие источники белка: крупа киноа, известная как полноценный белок (включает в себя все незаменимые аминокислоты), тофу и соевые продукты, фасоль, чечевица, бобовые, орехи, семена и ореховое масло. Жиры. Они не должны составлять более 30 % рациона беременной женщины. Ученые сообщают, что диета с высоким содержанием жиров может генетически программировать в будущем у ребенка наличие диабета. Существуют и другие риски для беременности с чрезмерно высоким содержанием жиров, поэтому необходим баланс, и не мононенасыщенные, а Омега-3 или «здоровые жиры» должны быть основными жировыми вариантами. Примеры продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров: оливковое, арахисовое, подсолнечное , кунжутное масло, авокадо, орехи.
Клетчатка. Цельнозерновые продукты, такие, как хлеб из непросеянной муки, дикий рис, цельнозерновые макароны, бобовые и чечевица, фрукты и овощи богаты клетчаткой. Женщины имеют более высокий риск развития запоров во время беременности. Употребление большого количества клетчатки эффективно минимизирует эту проблему. Исследования показали, что употребление большого количества клетчатки во время беременности снижает риск или тяжесть геморроя, который прогрессирует по мере роста плода.
Кальций
Важно получать ежедневную необходимую суточную норму кальция. Молочные продукты, такие, как сыр, молоко и йогурт, богаты кальцием. Если мать вегетарианка, она должна употреблять следующие продукты, богатые кальцием: обогащенное кальцием соевое молоко, тофу с кальциевым комплексом, соевые бобы, брокколи, листовая и пекинская капуста, фасоль и соевые орехи
Цинк. Это жизненно важный микроэлемент. Он способствует нормальному росту и развитию клеток, регулирует метаболизм нуклеиновых кислот и синтез белка. Важен для развития плода. Лучшими источниками цинка являются курица, индейка, ветчина, креветки, краб, устрицы, мясо, рыба, молочные продукты, фасоль, арахисовое масло, орехи, семена подсолнечника, имбирь, лук, отруби, зародыши пшеницы, рис, макаронные изделия, крупы, яйца, чечевица и тофу
Если мать вегетарианка, она должна употреблять следующие продукты, богатые кальцием: обогащенное кальцием соевое молоко, тофу с кальциевым комплексом, соевые бобы, брокколи, листовая и пекинская капуста, фасоль и соевые орехи. Цинк. Это жизненно важный микроэлемент. Он способствует нормальному росту и развитию клеток, регулирует метаболизм нуклеиновых кислот и синтез белка. Важен для развития плода. Лучшими источниками цинка являются курица, индейка, ветчина, креветки, краб, устрицы, мясо, рыба, молочные продукты, фасоль, арахисовое масло, орехи, семена подсолнечника, имбирь, лук, отруби, зародыши пшеницы, рис, макаронные изделия, крупы, яйца, чечевица и тофу.
Вторая половина беременности
Говоря о первой половине беременности, мы подробно рассказывали об изменениях, происходящих от недели к неделе. Это и понятно: будущий малыш много работал над собой, рос буквально не по дням, а по часам, превращаясь из крошечного рисового зернышка в маленького человечка. А в то же время будущая мама привыкала к своему новому положению, училась все делать за двоих, правильно питалась и создавала своему малышу все условия для развития и роста.
И вот настало время, когда малыш сосредоточился на росте, а будущая мама уже научилась правильно готовиться к своему грядущему материнству и увидела в своем непростом положении массу плюсов. Теперь эти двое даже могут общаться. Мама часто разговаривает со своим малышом, ставит ему музыку, много гуляет, а малыш изо всех сил дает понять, что он все слышит и даже, кажется, понимает.
Вода
Итак, самый важный и ценный продукт, который необходимо употреблять – это чистая правильно структурированная вода. Вода помогает организму выводить вредные накопившееся вещества, помогает в работе кишечника, помогает в усвоении полезных веществ, повышает эластичность и упругость кожи, предотвращает запоры.
Но не вся вода одинакова полезна, любые напитки содержащие добавки это уже не чистая вода. Кипяченная – это тоже мертвая вода.
Самая полезная вода для организма – это родниковая, колодезная и талая вода. Если родниковую и колодезную в городских условиях достаточно сложно достать, то талую вы может сделать самостоятельно. Необходимо лишь заморозить, а затем разморозить воду.
В воду также можно добавлять камни шунгита, кремния – они насытят воду полезными минералами и удалят ненужные тяжелые соли.
Общие правила питания для беременных
Правильное и сбалансированное питание снабжает малыша и маму всеми витаминами и микроэлементами, наполняет энергией и не засоряет организм, который и так во время беременности работает на всю катушку
Есть общие рекомендации по ежедневному рациону и характеру питания, которые важно учитывать на любом сроке беременности:
- продукты используем свежие, качественные, натуральные;
- готовим на пару, запекаем, тушим;
- избегаем всего жареного, острого, жирного и тем более солёного: соль задерживает жидкость — отсюда отёки ног;
- исключаем самые сильные аллергены — клубнику, цитрусовые, шоколад, некоторые виды орехов;
- слабосолёную рыбу и недожаренный стейк отдаём мужу — зачем вам рисковать, а вдруг мясо заражённое;
- ограничиваем сладости — от них быстро набирается вес, появляются морщины и портятся зубы;
- налегаем на овощи, зелень, фрукты;
- не забываем про кисломолочные продукты, хорошо приготовленную рыбу и нежирное мясо.
Не менее важно, чтобы еда была не только полезной, но и вкусной. Разнообразьте ваше меню новыми рецептами, придумывайте свои блюда
Например, каша будет вкусней и аппетитней, если она с фруктами или ягодами.
Фрукты должны быть в рационе беременной женщины в большом количестве
