Видео упражнений для детей 4-5 лет в детском саду и дома
Небольшие и ежедневные спортивные занятия благотворно влияют на общее эмоционально – физическое здоровье ребенка: укрепляют организм, делают его выносливее, улучшают память и развивают терпеливость.
Педиатры сходятся во мнении, что уже с трех-четырех лет кроха вполне может уделить 10-20 минут на выполнение несложных физических упражнений, с начала под контролем старших, а потом и самостоятельно. Поэтому закладывать фундамент позитивного отношения к физкультуре, желательно, чем раньше, тем лучше.
https://youtube.com/watch?v=qoT6Iz3LztI
Заинтересовать свое чадо и привлечь к выполнению жизненно важных прыжков и наклонов можно с помощью веселой зарядки для детей под музыку. Такой гимнастикой полезно заниматься как дома, так и в садике. В домашней обстановке можно смотреть запись с гимнастикой, где персонажи – такие же крошки, которые дружно выполняют смешные движения под слова озорной песенки.
Утреннюю разминку забавно проводить в игровой форме. В процессе игры можно побывать различным животным и демонстрировать движения, что для него характерны. Музыкальная зарядка для детей со словами (стихи под ритмичную мелодию или просто интересный текст песенки) активизируют не только мышцы, но и память крохи.
https://youtube.com/watch?v=xswPnKgZm8s
А как на счет отгадывания загадок во время гимнастики?
https://youtube.com/watch?v=M9u5oBBZYac
Для детей школьного возраста (от 7 до 16 лет)
Подросткам и младшим школьникам 7–10 лет включайте в гимнастику больше заданий с предметами: мячиками, палками, скалками. Лечебный комплекс варьируйте по сложности и продолжительности с учетом возраста, подготовленности ребенка, в качестве основы рекомендуем следующие задания:
- Захват мяча внутренней частью стоп. Когда ребенок поймал мячик, его нужно приподнять от пола и удержать на весу несколько секунд.
- Подросток сидит на стуле, под ногами коврик. Пальцами ног нужно сложить подстилку гармошкой, затем расправить ее ровно. Для усложнения задания используйте вместо толстого ковра салфетки, головные платки.
- Положите под подошвы палку. Ребенок катает ее назад-вперед, прижимает к полу. Так же можно использовать мячи.
- Школьник приседает с опорой на пальчики, руки вытянуты вперед. Когда упражнение освоено, можно просить перекатываться в положении сидя с пятки на носок.
- Подготовьте ровную доску, положите ее под наклоном на пол. Подростку нужно ходить по ней на носках.
- Затем предложите школьнику ходить по узкой опоре — палке, скамье.
- Для ЛФК полезно использовать жесткие маты — ребенок прыгает сначала на обеих ногах, потом на одной.
- Заключительное задание – лазанье по шведской стенке. Обязательно переносить вес тела на ступни.
В качестве массажа ступней 2–3 раза в неделю используйте ходьбу по крупе (гречке, рису) или выстилайте для ребенка дорожку из фасоли.
Школьник должен стоять на натуральной поверхности босыми ногами, переминаться подошвами на одном месте. Упражнение способствует улучшению кровотока в ножках.
Видео с гимнастикой для подростков:
Утренняя музыкальная зарядка для школьников
Известный факт, что у школьников активность и двигательные возможности заметно снижаются, чем у крох детсадовского возраста. Поэтому спортивные нагрузки стоит не только увеличить, но и правильно подобрать подходящие элементы для зарядки.
Утренние физические занятия помогут школьнику взбодриться от сна и зарядится энергией. Хорошо бы позаботиться и об активном отдыхе ученика и после уроков на протяжении часика — двух. Это поможет разрядить мозговую активность после уроков и снять накопившийся стресс.
Увлекательная аэробика для всех важных мышц тела
Тяжелый рюкзак с книгами и длительное неправильное сидение за партой уверенно искривляют осанку. Но можно легко противостоять «процветанию» сколиоза, выполняя лечебно – профилактическую гимнастику для спины. (Специально разработана спортсменкой Екатериной Серебрянской по действующей методике доктора Бубновского.)
Заводная разминка для старших школьников
5 важных советов родителям
Чтобы утренняя гимнастика не превратилась в нудную обязанность, а стала приятным времяпрепровождением, важно соблюдать несколько несложных правил:
физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и способностям ребенка;
прекращать выполнять то или иное упражнение, если оно стало причиной появления болевого синдрома;
дополнять комплекс гимнастики элементами игры, в особенности это важно для детей младшего возраста;
регулярно включать в тренировку новые упражнения и изменять ход занятий;
постепенно добавлять различный спортивный инвентарь.
Основные рекомендации для родителей
Помимо простых правил, родителям стоит придерживаться ряда важных рекомендаций:
- Простота комбинаций – выполнение упражнений не должно отнимать у ребенка много времени и сил.
- Регулярность – чтобы выработать у малыша привычку, необходимо ежедневно заниматься вместе с ним по 5-6 минут.
- Заинтересованность – периодическое внесение новых элементов в зарядку поможет вызвать интерес у ребенка. С этой целью нужно менять спортивный инвентарь и придумывать движениям смешные названия. Получить хороший результат, можно, представляясь персонажами популярных мультфильмов.
Соблюдение всех рекомендаций и последовательность в действиях позволят привить любовь малыша к утренней гимнастике и сделать ее не менее важным ритуалом, чем чистка зубов.
Зарядка для малышей в картинках. +Видео
Полезные привычки стоит прививать с раннего детства, и зарядка для малышей – одна из таких необходимых привычек! Мы предлагаем вам рассмотреть на картинках самые лучшие и полезные зарядки, которые помогают развить опорно-двигательную систему – ваш ребенок сможет с легкостью переворачиваться с животика на спину, самостоятельно сидеть и даже будет пытаться встать на ноги. Не переживайте, если ваше дитя немного отстает в физическом развитии по сравнению со сверстниками – представленные на странице упражнения вкупе с массажем помогут малышу «догнать» других детишек. Каждая зарядка сопровождается стишками, так что занятия с малышом будут проходить весело!
Мамам на заметку!
Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…
Посмотрим видео — детский массаж и утренняя зарядка для малыша от 3 до 6 месяцев с приговорками:
https://www.youtube.com/watch?v=tPvtQ-lvYsw
Мамам на заметку!
Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!
Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал
Как подготовить ребенка к зарядке?
Конечно, сложно вытащить дитя из постели раньше времени – тем более «для какой-то там зарядки». Прививать эту замечательную привычку нужно постепенно.
Как известно, чтобы привычка устоялась, требуется около 15-30 дней регулярно повторяющихся действий. То есть, через 2-3 недели таких занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.
Без настроя – никуда
Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки – настроиться и найти мотивацию
Кроме того, важно, чтобы упражнения для ребенка периодически менялись (дети в этом возрасте слишком быстро устают от однотипных тренировок). И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность
И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность.
Полезная информация
- Зарядка не должна быть слишком быстрой или долгой, примерно 20 минут достаточно для того, чтобы хорошо размяться.
- Старайтесь сделать упражнения интересными, фантазируйте, ведь детям это очень нравится. Разнообразьте некоторые движения, предложите малышу различные игровые варианты такой физической нагрузки, пусть он представит себя настоящим боксером или футболистом. А вот для девочек, конечно же, будут интересными различные танцевальные движения, упражнения на растяжку и для красивой осанки. Пусть они представят себя настоящими балеринами.
- И самое главное – вам должно быть интересно проводить время со своим ребенком, играя с ним и занимаясь, а это серьезный труд, в котором мы желаем вам только побед.
Маленькие хитрости для взрослых
Детскую утреннюю зарядку с самого раннего возраста стоит сделать и обязательной домашней традицией. В самом начале взрослым лучше не просто показать ребенку, что и как нужно делать, а принимать активное участие в самом процессе. Родителям лишние занятия также не повредят, а сыну или дочери будет гораздо интереснее.
Родителям нужно понимать:
- Дети непроизвольно копируют движения, поведение, привычки взрослых. Если поставить цель вырастить здорового, активного ребенка, начать следует с себя.
- Для самых маленьких сонь, которым лениво подниматься утром с уютной кроватки, можно придумать игру по мотивам любимой сказки или мультипликационного фильма, подобрать подходящую музыку.
- Не нужно брать с места в карьер: пока никто не готовит чемпионов и рекордсменов. Довольно, если первые комплексы будут рассчитаны на 5−7 минут. Лишь постепенно их следует расширять до 15, а затем и 20 минут, но не более того.
- Упражнения по возможности следует проводить на свежем воздухе (хотя бы в теплое время года). Если же ориентироваться на занятия в обычной квартире, то комнату нужно обязательно проветрить. Занятия в результате будут успешно совмещены с таким важнейшим элементом общего оздоровления, как закаливание.
- В какой-то день ребенок может попытаться проигнорировать занятия. Ничего страшного в этом нет. Взрослым все равно стоит провести обычный комплекс — в усеченном составе, самостоятельно. Возможно, малыш тут же и присоединится к маме или папе.
- Хороший стимул малышам дает участие в физзарядке их любимых игрушек, кукол. Их можно использовать или в качестве партнеров, или в качестве снарядов.
- Упражнения нужно менять, но не все разом, а по одному. Так можно снизить опасность надоедания постоянных движений.
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ДЕТЕЙ 4-5 ЛЕТ. 6 вариантов зарядки. ШКОЛА РАННЕГО РАЗВИТИЯ.
Watch this video on YouTube
Гимнастика для детей дошкольного возраста
Для детей дошкольного возраста предусмотрены простые интересные и увлекательные упражнения, чтобы по большей части выработать у ребенка привычку и интерес к гимнастике глаз.
Занятие в образовательном ДОУ — дошкольном учреждении — делится на три этапа:
- разминка,
- основная часть,
- заключение.
В детском саду занятие проводит воспитатель. Дома этим могут заниматься родители.
Разминка начинается с обычного движения глаз вверх—вниз, затем, из стороны в сторону. Затем расслабление — глазки закрывают руками и считают до пяти.
Основная часть включает в себя упражнения — более сложные комбинации движений глазами.
● «Буратино» — нужно смотреть на кончик носа, затем, представить, как он увеличивается, а потом снова уменьшается. Главное условие при выполнении этого упражнения: детки не должны гримасничать.
● «Рожицы» — дети представляют себя в роли животных и изображать их: щуриться, корчить рожи и т.д.
● «Геометрические фигуры» — воспитатель предлагает детям рисовать геометрические фигуры глазами.
В заключение гимнастики дети от 3х лет рисуют носом — на доске развешиваются картинки — изображения разных животных, транспорта, фруктов и предметов для дошкольников. Детям нужно повторить рисунок глазками. Гимнастика для глаз в картинках создана специально для того, чтобы увлечь детей полезным для их здоровья процессом.
Детская гимнастика для глаз в стихах
Стихи в детской гимнастике для глаз можно использовать как в детских садах, так и в младших классах школы. Вот несколько стишков для физкультминуток для разминки уставших глаз у малышей:
«Глазкам нужно отдохнуть.»(Все закрывают глазки)
«Нужно глубоко вздохнуть.»(Глубоко вдыхаем. Глазки еще закрыты)
«Глаза по кругу побегут.»(Глазки открыты. Поворачиваем зрачком по кругу по часовой стрелки и против часовой стрелки)
«Много-много раз моргнут»(Быстро моргаем глазами)
«Глазкам стало хорошо.»(Слегка касаемся глаз кончиками пальчиков)
«Увидят мои глазки все!»
А эта гимнастика для глаз в стихах поможет деткам запомнить дни недели и способствует профилактике глазных заболеваний:
Всю неделю по порядку,
Глазки делают зарядку.
В понедельник. как проснутся,
Глазки солнцу улыбнутся,
Вниз посмотрят на траву
И обратно в высоту.(Поднять глазки вверх; опустить их вниз, голова не двигается)
Во вторник часики-глаза,
Водят взгляд туда – сюда,
Ходят влево, ходят вправо
Не устанут никогда.(Повернуть вправо глаза, потом влево, голова не двигается)
В среду в жмурки мы играем,
Крепко глазки закрываем.
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем глазки открывать.
Жмуримся и открываем
Так игру мы продолжаем.(Плотно закрыть глаза, досчитать до пяти и широко открыть глазки)
По четвергам мы смотрим вдаль,
На это времени не жаль,
Что вблизи и что вдали
Глазки рассмотреть должны.(Смотрим перед собой прямо , располагаем пальчик на расстояние 25-30 см от глаз, переводим взгляд на пальчик и смотрим на него, опускаем руку)
В пятницу мы не зевали
Глаза по кругу побежали.
Остановка, и опять
В другую сторону бежать.(Поднимаем взгляд вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх )
Хоть в субботу выходной,
Мы не ленимся с тобой.
Ищем взглядом уголки,
Чтобы бегали зрачки.(Смотрим в верхний правый угол, потом — в нижний левый; Смотрим в верхний левый угол, затем — в нижний правый )
В воскресенье будем спать,
А потом пойдём гулять,
Чтобы глазки закалялись
Нужно воздухом дышать.(Закрываем глаза, массажируем их круговыми движениями подушечками пальцев: верхнее веко — от внешнего к внутреннему краю , нижнее веко от внешнего к внутреннему, и наоборот)
Несомненная польза
Пока еще не придумано ничего более правильного для успешного начала дня, чем утренняя зарядка
Неважно, детская она или взрослая, польза ее очевидна. Спортивные или просто неравнодушные родители быстро смогут рассмотреть положительные изменения в своем малыше, сориентированном на здоровый образ жизни. Изменения эти таковы:
Изменения эти таковы:
- Просыпается аппетит. Если раньше в дитя нельзя было утром впихать единственный бутерброд, сейчас он будет уплетать за обе щеки кашу.
- Нормализуется дневной и ночной сон. Организм лучше будет регулировать внутренние часы, определять время сна и бодрствования, отвечать за своевременный подъем и отбой.
- Улучшается настроение и самочувствие, приходит в порядок и укрепляется нервная система. Ворчун и плакса становится веселым, дружелюбным, ласковым живчиком.
- Отмечается ускорение роста, укрепление мышц и связок, выправляется осанка — сыновья и дочери выглядят и действительно становятся более здоровыми.
- Повышается выносливость, прибывает внутренняя энергия, движения становятся более уверенными и пластичными.
- Улучшается кровообращение, процесс обмена веществ — организм начинает получать больше строительного материала для здорового роста.
- Лучше становится память, растет успеваемость.
Обретая силу и координацию, ребенок становится более уверенным в себе, что отражается и на общении со сверстниками. Заложенные в него в детстве идеи станут основой для формирования самостоятельной личности.
О пользе утренней зарядки
Watch this video on YouTube
Утренняя зарядка для детей школьного возраста. Полный комплекс.
Для школьников зарядка не менее важна! Кроме физического развития, зарядка поможет быстро проснуться и отправиться в школу бодрым и энергичным.
- Начинать всегда стоит с ходьбы на месте. Разогреваем мышцы и готовимся к растяжке.
- Далее, ставим ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вправо, затем влево, медленно наклоняем голову. При этом туловище находиться в неподвижном состоянии. По 4 раза в каждую сторону.
- Остаемся в том же положении. Одну руку вытягиваем вверх, другая остается внизу. Теперь попеременно меняем руки перед собой. 8 раз.
- Повороты корпусом. Все тоже положение, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Делаются поочередно повороты в стороны. Повороты делаются полностью все туловищем и нужно постараться как можно дальше завести локоть за себя, чтобы лучше растянуть мышцы. По 4 в каждую.
- Далее, руки вытягиваются в стороны и начинаются наклоны вправо и влево. При этом таз не двигается, все действия совершаются только верхней частью. Во время наклона сначала правая рука тянется к левой ноге, затем наоборот. По 4 раза в каждую сторону.
- После переходим на полные наклоны. Обе руки сначала стремятся к правой ноге, затем подъем и снова опускаемся, но уже к левой. По 4 раза к каждой ноге.
- Сесть на пол. Развести ноги на ширину плеч. Руки завести за голову в замок. Делаются повороты в правую и затем в левую сторону. По 4 подхода.
- Оставаясь сидеть на полу, ноги соединяем вместе. Делается упор руками сзади. Теперь по очереди поднимается сначала правая прямая нога, затем левая. При этом необходимо стараться поднять ногу как можно выше. По 4 раза.
- Предпоследнее упражнение, прыжки через приседание. Сначала необходимо присесть, но не полностью, а вполовину. Затем на подъеме сделать толчок от пола и как бы выпрыгнуть вверх. Во время приземления сразу уходим на приседание и повторяем эти действия 8 раз.
- В заключение медленно потянуться вверх, подняться на носочки, сосчитать до 4. Затем медленно опускаемся на полную ступню, при этом туловище наклоняется вперед и к ногам. Наклониться как можно ниже зафиксировать положение и потянуть мышцы. Если растяжка хорошая, можно обнять ноги руками. Посчитать до 4 и подняться в исходное положение.
Подбирая утреннюю зарядку для своего ребенка, смотрите на его способности, здоровье
Уделяйте внимание растяжке, это улучшает кровообращение и, соответственно, улучшает обмен веществ. Дополнительно для крепкого здоровья хорошо будет закалять малыша с детства, делать периодические массажи и следить за питанием
Будьте здоровы!
https://www.youtube.com/watch?v=hfmVlIvaRtA
Зарядка и ОФП
Youtube-канал Уроки Тётушки Совы
Теперь у всех ребят есть возможность каждое утро начинать с физзарядки вместе с мультипликационными героями из «Уроков тетушки Совы». Достаточно включить одну из серий гимнастики и повторять за Яшей, Симой и Кесей простые упражнения под музыку.
Youtube-канал Капитан Краб
Ссылки на видео:
- Капитан Краб: «Суперзарядка»
- Капитан Краб: «Ну-ка, мелюзга!»
- Капитан Краб: «Подводная зарядка»
- Капитан Краб: «Джунглядка»
- Лесные рокеры: «Инопланетянин»
- Капитан Краб : «Вообразминка»
- Капитан Краб: «Морядка»
- Капитан Краб: «Динозарядка»
- Капитан Краб: «Прыгательная»
- Капитан Краб: «Бодрилка
- Капитан Краб: «Делай так!»
Стоимость: бесплатно
На своем канале Капитан Краб делится знаниями с юными зрителями, которых ласково зовет мальками, а также проводит веселые зарядки, физминутки и разминки для детей под музыку.
Youtube-канал Жила-была Царевна
Ссылки на видео:
- Зарядка с Царевной — Зоопарк
- Зарядка с Царевной — Детская площадка
- Зарядка с Царевной — Песня пиратов
- Утренняя зарядка с Царевной
- Зарядка с Царевной — Пляж
- Все зарядки с Царевной — Большой сборник
Стоимость: бесплатно
Поём весёлые песенки и делаем зарядку вместе с настоящей Царевной из мультика.
Московский центр «Патриот.Спорт»
Сайт:
Стоимость: бесплатно
Онлайн-уроки физкультуры «Здоровые каникулы»
Ежедневно спортсмены центра будут выходить в прямой эфир на 10-минутную зарядку.
На онлайн-уроках ребята узнают базовые упражнения из разных видов спорта, среди которых баскетбол, футбол, легкая атлетика и гимнастика, а также смогут принять участие в танцевальных перерывах на базе симулятора Just Dance.
Youtube-канал Городской психолого-педагогический центр ДОНМ
Ссылки на видео:
- Подражательная зарядка
- Ритмическая зарядка
- Утренняя зарядка
- Физкультура дома для детей 10-14 лет
- Физкультура дома для детей 7-9 лет
Стоимость: бесплатно
На канале вы найдете комплексы упражнений для школьников — для активной утренней зарядки и занятия физкультурой в домашних условиях.
«Дар детям»
Сайт: https://dar-baby.ruСтоимость: бесплатно
На сайте собран комплекс видеоуроков для малышей от года до 7 лет:
- Комплексы ежедневной зарядки по возрастам
- Занятия по хореографии для детей 4-5 лет
Лучшие упражнения
Каждый ребенок индивидуален, и комплекс движений необходимо подбирать, поэтому придется немного поработать. Зарядка должна нравиться малышу, быть легкой, но действенной. Если ребенок быстро устает и показывает своим поведением, что ему не очень интересно, хорошей зарядки не получится, так что будьте внимательны к своим крохам. А мы предлагаем вам наиболее распространенные упражнения, которые нравятся большинству детей.
- Практически всем нравится ходьба на месте, особенно в сопровождении веселой музыки, стихов или счета.
- Еще одним замечательным занятием считаются прыжки на месте.
- Для разминки плечевых суставов, кисти рук нужно положить на плечи и делать круговые движения вперед и назад.
- А чтобы размять тазобедренные суставы, можно делать перекрестные махи ногами: для этого нужно вытянуть руки вперед и попытаться пальцами левой ноги дотронуться до пальцев правой руки и наоборот.
- Можно еще помахать руками, сделать наклоны головы и туловища в разные стороны.
- Детей всегда радуют приседания, так что можете смело их включать в свои занятия.
- Также можно включить простые упражнения на растяжку, отжимания от стены или пола, и некоторые танцевальные действия.
Зарядка для детей школьного возраста
Для ребенка после 7 лет интереснее повторять движения не за мультяшным героем, а за реальными людьми, желательно его же возраста.
Это видео специально для таких детей, упражнения выполняют девочки младшего школьного возраста.
Совсем несложно превратить «ежедневную рутину» в веселое времяпровождение, главное подойти к вопросу творчески, не забывать об игровой форме.
Поэтому на собственном примере прививайте любовь малыша к физкультуре с самого раннего возраста, каждое утро делайте зарядку и ваш сын или дочь с радостью присоединяться.
Утренняя музыкальная зарядка для школьников
Известный факт, что у школьников активность и двигательные возможности заметно снижаются, чем у крох детсадовского возраста. Поэтому спортивные нагрузки стоит не только увеличить, но и правильно подобрать подходящие элементы для зарядки.
Утренние физические занятия помогут школьнику взбодриться от сна и зарядится энергией. Хорошо бы позаботиться и об активном отдыхе ученика и после уроков на протяжении часика — двух. Это поможет разрядить мозговую активность после уроков и снять накопившийся стресс.
Увлекательная аэробика для всех важных мышц тела
Тяжелый рюкзак с книгами и длительное неправильное сидение за партой уверенно искривляют осанку. Но можно легко противостоять «процветанию» сколиоза, выполняя лечебно – профилактическую гимнастику для спины. (Специально разработана спортсменкой Екатериной Серебрянской по действующей методике доктора Бубновского.)
Заводная разминка для старших школьников
ЗАРЯДКА
Общеукрепляющий комплекс упражнений для крепкого здоровья и поддержания себя в отличной физической форме называется зарядкой. Я рекомендую проводить ее в утренние часы. Зарядка утром способствует улучшению самочувствия и повышает настроение.
ГРУППА VK
Что такое зарядка утренняя детская
Утренняя быстрая зарядка. Не стоит путать с гимнастикой или спортивными тренировками. Это скорее наполнение организма после отдыха необходимой энергией. При ее проведении не стоит выбирать специфические упражнения. Это скорее комплекс общефизических упражнений.
Отличие гимнастики от зарядки заключается в том, что в гимнастику входят специальные упражнения, цель которых заключается в развитии гибкости тела. Целью зарядки является каждодневное выполнение небольшого количества упражнений.
Перед зарядкой, дам несколько рекомендаций.
Рекомендации: Утренняя зарядка
Советы будут просты для всех возрастов и легко выполнимы:
Зарядку лучше всего проводить по утрам. Это связано с тем, что после сна замедляется кровоток, и понижается ритм биения сердца. Это приведет к заторможенности работы нервной системы и умственной активности.
Советую начинать делать упражнения находясь еще в кровати. Лежа на спине положить руки параллельно туловищу. Далее по очереди поджимают ноги к себе, сгибая при этом в коленях. А затем поджимают одновременно. После этого рекомендую проделать известное упражнение «велосипед». После, желательно хорошо потянуться.
Далее рекомендую сидя на кровати наклонять голову вправо, влево. Это усилит кровоток к головному мозгу, что заставит мозг работать быстрее.
После проведения зарядки советую перейти к водным процедурам или отправиться на пробежку. Такой распорядок по утрам позволяет оттянуть прием пищи и «проснуться» организму. Ведь на переваривание еды уходит большое количество энергии.
ВАЖНО: стоит помнить, что все упражнения проводятся в четкой последовательности, начиная от головы и заканчивая голеностопном
Какие важные функции выполняет зарядка:
- помощь организму быстрее пробудиться;
- повышает тонус;
- нормализует давление и улучшает сон;
- улучшает обменные процессы в организме;
- снимает вялость после ночного сна;
- благотворно влияет на работу всего организма;
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- улучшает работу иммунной системы;
- является профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Показания и противопоказания
- У зарядки существует ряд противопоказаний:
- болевые ощущения в области шеи, поясницы, спины.
Это может быть связано с защемлением спинномозговых корешков;
- в период болезни;
- скачках давления;
- высоких температурах;
- воспалительных процессах в организме.
Проконсультироваться с лечащим врачом стоит и при наличии онкологических заболеваний, а так же проблемах с почками.
В остальных случаях утренние упражнения показаны абсолютно всем.
Массаж и упражнения для мышц ног
Массаж голеней и бедер всегда выполняется вслед за упражнениями со стопой, так как это не менее важно для нормализации измененного мышечного тонуса в ножках
- Поступательными массажными движениями растираем каждую голень с боковой стороны, двигаемся от пяточки к колену.
Поступательными массажными движениями растираем каждое бедро с боковой и передней стороны, двигаемся от колена к тазу.
Сгибаем ногу в колене, прижимая ее к животу. Для каждой ноги 4-6 раз.
Вполне возможно, что малыш будет оказывать сопротивление, напрягая мышцы ног. В этом случае можно слегка потрясти ножку, чтобы снять напряжение. Мышечное сопротивление можно и нужно аккуратно преодолевать, но наблюдайте за реакцией малыша, чтобы не переусердствовать.
Далее делаем составное упражнение. Прижимаем ногу к животу, отводим в сторону, снова к животу, вниз. Отводя ногу в сторону, стараемся максимально раскрыть бедро, приближая его к поверхности стола / пола (Не забывайте, если что-то непонятно, гимнастику можно посмотреть в нашем видео).
Выполняем круговые вращения согнутой ножкой на раскрытие. Здесь также стараемся максимально открывать бедро. Выполняем по 4-5 вращений каждой ногой.
Прижимаем обе ноги к животу (также 4-6 раз).
Выполняем упражнение «велосипед», попеременно прижимая ноги к груди.
Аккуратно разводим оба бедра в стороны.
Другие виды гимнастики для детей
Помимо популярных методик, с ребенком можно заниматься еще несколькими видами зарядки. Например:
- Бэби-йога – упражнения направлены на устранение возможных родовых травм в первые 14 дней с момента рождения ребенка. Выполнение такой гимнастики требует обязательного присутствия высококвалифицированного специалиста.
- Динамическая зарядка – комплекс акробатических упражнений, способствующих коррекции мышечного тонуса, а также стимулирующих развитие вестибулярного аппарата. Упражнения выполняются под руководством инструктора.
- Мама-йога – в этом случае ребенок не подвергается физическим нагрузкам, а всего лишь поддерживает контакт с матерью, занимающейся в его присутствии йогой.
Утренняя музыкальная зарядка для школьников
Известный факт, что у школьников активность и двигательные возможности заметно снижаются, чем у крох детсадовского возраста. Поэтому спортивные нагрузки стоит не только увеличить, но и правильно подобрать подходящие элементы для зарядки.
Утренние физические занятия помогут школьнику взбодриться от сна и зарядится энергией. Хорошо бы позаботиться и об активном отдыхе ученика и после уроков на протяжении часика — двух. Это поможет разрядить мозговую активность после уроков и снять накопившийся стресс.
Увлекательная аэробика для всех важных мышц тела
Тяжелый рюкзак с книгами и длительное неправильное сидение за партой уверенно искривляют осанку. Но можно легко противостоять «процветанию» сколиоза, выполняя лечебно – профилактическую гимнастику для спины. (Специально разработана спортсменкой Екатериной Серебрянской по действующей методике доктора Бубновского.)
Заводная разминка для старших школьников
Упражнения для мышц спины
- Катаем малыша на спине с боку на бок. Одной рукой берем малыша за соединенные вместе кисти рук, другой – за ножки. Аккуратно перекатываем его с одного бочка на другой. Упражнение подготавливает малыша к самостоятельным переворачиваниям.
- Учимся переворачиваться. Чтобы малышу было проще научиться переворачиваться, необходимо показать ему, как это делать. Для этого возьмите малыша за голень и заведите ногу в противоположную сторону, немного поворачивая таз вбок. Дождитесь ответной реакции от ребенка, он должен приподнять голову над поверхностью стола и повернуть плечо в сторону поворота.
Если у малыша еще не хватает сил перевернуться самостоятельно, помогите ему, немного потянув его за руку. Когда малыш перевернется, расправьте руки у него под грудью. А затем повторите упражнение в другую сторону.
Это очень важный навык. Его желательно тренировать несколько раз в течение дня.
Подготовка
Итак, прежде чем приступить к занятиям, нужно подготовиться, а именно:
- Необходимо подобрать такие упражнения, чтобы ребенку было интересно и весело.
- Можно также проводить утреннюю зарядку для детей в игровой форме или использовать любимую музыку со словами.
- Нужно также подобрать и подходящую одежду, она должна быть удобной, мягкой и не препятствовать, когда ребенок делает различные упражнения.
- Еще можно приобрести специальные предметы для подвижных игр, которые сделают занятия еще более интересными.
- Заниматься нужно на голодный желудок, достаточным будет, если ребенок выпьет немного воды. В противном случае, у малыша будет дискомфорт во время активных занятий.
