Декрет — время для себя
Ребенок это не центр Вселенной. Он часть вашей жизни. Используйте возможности декретного отпуска для саморазвития. Иногда вижу обратный перекос, когда мама фокусируется на ребенке на все 100% и становится его “функцией”. Это нормально в первые 5-6 месяцев, пока малыш полностью зависит от вас физически и психологически. Вы его еда, игрушка, телохранитель и здоровье. Вы — весь его мир. Но по мере роста ребенка и его развития естественно отделение друг от друга. Некоторые же мамы сливаются с личностью ребенка в одно целое, и “мы поели”, “мы погуляли”, “мы поспали” продолжается, даже когда малышу уже год, и два, и три… И вот уже весь мир мамы замещен буднями и потребностями ребенка, оставляя от ее личности, интересов и собственного жизненного пространства смутные воспоминания.
Сейчас мир изменился, есть масса средств и возможностей оставаться в курсе происходящего вокруг. Вы можете читать, слушать аудиокниги во время прогулок с коляской, смотреть вебинары или ходить на курсы для таких же мам в декрете, благо, сейчас их достаточно много и самых разнообразных. Природой в ребенка заложено стремление учиться и тянуться за мамой, так дайте ему и себе возможность правильного и продуктивного развития.
Лайфхак №4: Сборы на прогулку
Такая рекомендация поможет в короткие сроки собрать ребенка на прогулку. Одеть младенца зачастую тяжело. Этот процесс может отнимать много времени у родителей. Гипертонус мешает ему полностью выпрямить ручки и ножки. С теми детьми, которые уже немного подросли, возникает другая проблема. Они начинают активно капризничать, балуются и стараются избавиться от элементов одежды, которые старательно надевают на них родители.
Если маленькому ребенку не нравится тот или иной элемент одежды, то стоит от него отказаться. Для ребенка в возрасте от 6 месяцев до года наиболее удобной одеждой считаются слипы, которые представляют собой комбинезоны на кнопках. Существуют даже такие модели, которые позволяют менять подгузник.
Лайфхак №3: Приготовление еды
Такой совет поможет вернуть позитив в отношениях со спутником жизни и обеспечит формирование запаса еды, который позволит забыть о заботах с приготовлением еды на несколько дней. В большинстве случаев при появлении ребенка общение между родителями сводится к просмотру какого-то фильма после того, как малыш засыпает. Если такое положение вещей в семье, то стоит поместить на кухню либо маленький телевизор, либо ноутбук, что сделает менее скучным приготовление различных блюд, к которому можно привлечь и мужа.
Совместное приготовление пищи поможет супругам вновь сблизиться и подарит массу положительных эмоций, а пельмени и котлеты, помещенные в морозильную камеру, обеспечат семью едой на неделю. В остальном нужно будет только сварить макароны или картофель в качестве гарнира.
Лайфхаки для мамочек грудничков / Женщина и Город
Грудное молоко — это то, что жизненно необходимо вашему ребёнку, особенно в первый год жизни. Грудное вскармливание — непростой процесс, часто сопровождающийся временной нехваткой молока, лактостазом и другими проблемами. Лайфхаки помогут молодой мамочке организовать качественное грудное вскармливания.
Первые часы после родов вы должны уделить время не своему отдыху, а ребёнку. Чтобы молоко пришло быстрее, необходимо в первые 30 часов как можно чаще прикладывать малыша к груди.
Пока не пришло молоко, меняй грудь каждые 2 минуты! За одно кормление придётся перекладывать новорожденного 10-20 раз, но зато он получит самое жирное и полезное молоко.
Самый главный лайфхак для мамы грудничка — спи, пока спит ребёнок. Чего бы тебе это ни стоило (грязной посуды, голодного мужа, неглаженого белья) — как только засыпает ребёнок, ложись отдыхать.
Следи, чтобы малыш захватывал ореолу полностью (при правильном захвате ротик ребенка широко открыт, подбородок прижат к груди мамы, нижняя губа вывернута наружу)
Это очень важно, иначе грудь будет опустошена не полностью, а на сосках появятся болезненные трещины.
Если малыш не может правильно взять сосок или форма груди у тебя «неудобная» – поработай молокоотсосом перед кормлением и сосок вытянется. Или купи специальные силиконовые накладки, через которые будет питаться кроха.
Если на сосках появились трещины и во время кормления у тебя буквально сыпятся искры из глаз — купи силиконовые накладки для кормления
С ними немного попроще пережить период заживления ранок. Только ни в коем случае не бросай ГВ.
Помни, что перекормить ребёнка грудным молоком просто невозможно! Корми кроху по первому требованию — только так можно организовать грудное вскармливание на долгий период.
Кормление должно длиться столько, сколько пожелает сам малыш. Насытившиеся дети сами отпускают сосок. Если молока в одной груди недостаточно для того, чтоб насытить малыша, тут же приложи его к другой. Спрос рождает предложение! Через сутки-двое молока в груди станет больше
Корми ребёнка ночью, даже если он не просит! В ночное время (с 3 до 7 утра) вырабатывается максимальное количество гормона пролактина, отвечающего за лактацию. В этот период покормить грудничка необходимо не менее трёх раз! Ставь будильник на 3, 5 и 7 утра и прикладывай своё спящее чудо к груди.
Пей как можно больше жидкости. Хорошее действие на увеличение лактации оказывают молоко и кефир, чай с молоком и отвары трав, натуральные соки и компоты. Неплохие результаты даёт употребление специального чая для увеличения лактации. Попробуй чаи нескольких производителей и отметь, какой именно действует на твой организм лучше.
Массаж груди. Об этом чудодейственном способе повышения лактации ходят легенды. Если есть возможность, регулярно ходи на массаж к специалисту. Если нет — делай мини массаж перед каждым кормлением сама: поглаживай пальцами грудь по направлению к центру соска. Это раздражает грудные рецепторы и они начинают вырабатывать молоко. Как только появляются капельки молока – начинай кормить ребенка.
Не давай ребёнку бутылочку без острой необходимости. Из соски проще пить молоко и малыш теряет навык качественного опустошения груди. Это грозит тебе лактостазом (застоем молока в млечном протоке).
Если после кормления ты ощущаешь боль в груди и можешь нащупать «комки» в протоках — положи в бюстгальтер отбитый капустный лист.
Корми малыша равномерно из левой и правой груди. Если ты забываешь, какой грудью кормила, на лямку бюстгальтера прикрепляй обычную заколку.
Если после кормления в груди остаётся молочко, сцеди его и заморозь в специальных пакетиках или стаканчиках. Так у тебя будет запас «пищи» для грудничка на непредвиденный случай и тебе не придётся беспокоиться. Создать молочный запас лучше в первые недели после рождения малыша. В период незрелой лактации молока обычно вырабатывается больше, чем нужно ребенку.
Женщина и Город
Ешьте меньше сахара
Вы можете удивиться: «Какое отношение сахар имеет к работающей маме?» А самое что ни на есть прямое. Повышенное потребление сахара может быть причиной так называемой адреналиновой усталости (и заодно — дисфункции надпочечников, но это уже стоит обсуждать с лечащим врачом). Люди с адреналиновой усталостью переживают в течение дня периоды нервозности, головокружения, раздражение и усталость. Но чувствуют облегчение, съедая что-нибудь сладкое. Сладкое ненадолго повышает им уровень сахара в крови до нормы, они чувствуют себя лучше, но потом уровень сахара снова падает ниже нормы. С точки зрения настроения и уровня энергии в организме это похоже на американские горки: человека бросает из одной крайности в другую.
Что можно сделать? Начните с ограничения потребления сахара и кофеина. Ешьте часто, но понемногу, увеличив потребление белков и снизив потребление углеводов.
Соблюдайте нейтралитет
Поменьше вмешивайтесь в конфликты детей. Если у вас детей больше одного, ситуации, когда они начинают что-то делить, спорить и драться между собой, практически неизбежны. И здесь очень велик соблазн вмешаться в ссору и родительским авторитетом задавить конфликт. Но тем самым вы лишаете их возможности научиться важнейшему из навыков взрослого мира — вести переговоры и договариваться. Ссоры учат нас тому, как можно и как нельзя обращаться с людьми, если мы хотим взаимодействовать с ними. Лучшие дипломаты по жизни получаются именно из тех, кто жил в семьях с братьями и сестрами. Относитесь к разборкам спокойнее и по-философски. Главное, чтобы дети друг друга не калечили. Остальное — бесценный опыт по отстаиванию своей территории, интересов, статуса и независимости. По этому и другим важным воспитательным моментам есть очень легкая для чтения, но невероятно полезная по содержанию книга, написанная в форме сборника советов для разных жизненных ситуаций — «Правила родителей» Ричарда Темплара. Очень рекомендую к прочтению.
Вам также может быть интересно:
Источник фото: pinterest.com,
Наём прислуги (экономия 8 часов в неделю)
Некоторые мамы после рождения ребёнка предпочитают уборке общение с ним, поэтому нанимают домработницу. Приходя даже раз в неделю, она сможет убрать квартиру, погладить бельё и приготовить еду. Уборка однокомнатной квартиры в Москве стоит порядка 1500-2000 рублей, глажка рубашек – 500 рублей. Таким образом, такая домработница обойдётся в 10 000 рублей в месяц
Но если квартира больше, то и прислуга дороже.Важно получить рекомендации от знакомых или прочесть отзывы о кандидате. Приглашая домработницу, нужно посмотреть её паспорт, записать с него данные
Лучше, чтобы во время ознакомительного визита муж был поблизости. Во время уборки лучше оставаться дома, заодно проверяя качество работы. Поиски лучшей помощницы можно продолжать до тех пор, пока не будет найден идеальный вариант.
- Плюсы: генеральную уборку можно поручить даже приходящей раз в месяц домработнице.
- Минусы: присутствие чужого человека в доме и не всегда хорошее качество уборки.
Не забывайте о слове «нет»
Мы постоянно ищем чьего-то одобрения и избегаем конфликтов, чтобы его не лишиться. Мы «растем над собой», чтобы расположить к себе человека, которому до нас и дела нет. Чего бы это ни касалось, мы готовы заботиться обо всех, кроме одного-единственного — себя самого! Вам это никого не напоминает? Чрезмерно проявляя чувство сострадания, вы оказываетесь в роли мусорного ведра, куда окружающие сбрасывают токсичные эмоции. Кажется, мимо вас не может пройти ни один «энергетический вампир». А страдаете вы и только вы.
Говорить «нет» полезно иногда и на работе. Источник
Как изменить саморазрушающую тенденцию? Достаточно просто. Фактически ответ состоит всего из трех букв: Н-Е-Т. Научитесь пользоваться этим волшебным словом и станете свободным. И полным энергии.
Спорт подождет
Не загоняйте себя похудением и возвращением в добеременную форму. Не секрет, что появление ребенка меняет в жизни женщины всё — тело, здоровье, образ жизни, ценности и иногда даже мировоззрение. Но если мировоззрение и ценности в инстаграм не выставишь, то подтянутую за считанные недели после родов фигуру можно и модно. И вот молодые мамы чуть ли не из роддома начинают записываться в фитнес клубы и онлайн марафоны, чтобы скорее похудеть и вернуть заветные формы. Изменения тела настолько пугают, что снова стать «девушкой с обложки» любой ценой превращается в помешательство. Но соответствие фигуры каким-либо параметрам и скорость возвращения к ним после родов — это всего лишь навязанный стереотип. Да, изменения фигуры у большинства из нас после родов неизбежны, но они временны. Примите это как данность. Через несколько месяцев ребенок подрастет и будет чуть меньше зависеть от вас, тогда появятся и возможности, и силы подкорректировать смущающие моменты. Всему свое время, как бы банально это ни звучало сейчас.
Приготовление еды
№7
С появлением новорожденного в доме первые месяц-два и до полугода включительно может сильно не хватать времени на то, чтобы почистить зубы, не говоря уже о приготовлении пищи. Здорово, если еще во время беременности вам удастся сделать запас домашних полуфабрикатов на первое время
Сторонники здоровой пищи могут обратить внимание на качественные фермерские полуфабрикаты
№8
Попросите бабушек, тетушек, сестер, подруг приходить к вам в гости с готовой едой или домашними полуфабрикатами.
№9
Можно писать список, чем могут помочь приходящие друзья и родственники, включая что-то помыть, что-то купить, и вешать около двери.
№10
Упрощайте. Полезная альтернатива колбаски — запечь или отварить мясо куском и потом есть на бутербродах или с гарниром. Курицу можно целиком запекать на соли, а овощи есть в нарезке, чтобы не мучиться с салатами.
№11
В особо тяжелые времена, когда совсем не хватает времени на хозяйство или старшего ребенка, можно приглашать помощницу по хозяйству или няню, а не переводить ребенка на искусственное вскармливание и тратить эти же деньги на смесь.
Лайфхак №1: Кормим грудью
Этот способ позволит не только сохранить здоровье матери и малышу, но и сэкономит большое количество денег, времени и нервов. Смысл в том, что младенца надо кормить все время грудью. Это поможет сэкономить на смесях, также сохранит здоровье ребенку. Также в таком случае не будет лишних расходов на соски, бутылочки и специальные подогреватели. Родителям не придется вставать по ночам и тратить время на приготовление смеси и, например, пытаться решить, чья же очередь вставать к ребенку. Сэкономленным деньгам всегда найдется применение. Например, можно потратить их на занятия йогой или аквааэробикой как для мам, так и для детей. В настоящее время это набирает популярность.
Еще раз про сон
Во многом у работающих мам не получается высыпаться, потому что они оставляют дела на вечер. Это удобно, но я решила отказаться от такой практики и не жалею.
Прочитав книгу «Всегда вовремя», я начала ложиться вместе с дочкой в десять. Встаю в 5-6 утра без будильника. Дела, которые остались с предыдущего дня, делаю утром.
Отдыхайте с детьми вместе. Источник
Как перейти на такой режим? Я делала это в отпуске. В начале ложилась и вставала с дочкой (то есть спала по 9-10 часов), спустя неделю начала просыпаться через восемь часов максимум. Организм выспался и сам перешел на 8-часовой сон.
В этой системе тоже есть минус — иногда дочь просыпается раньше, чем я рассчитывала.
10 лайфхаков для мам на все случаи жизни
Советы молодой маме начинают давать с первого дня появления малыша на свет. Но часто рекомендации от старших родственников уже устарели. Современные женщины сами придумывают, как облегчить себе жизнь с малышом и сделать так, чтобы все члены семьи были счастливы. Вот несколько лайфхаков, опробованных и одобренных самими мамами.
1. Лавандовый спрей
Домашний лавандовый спрей пригодится, когда малыш не может уснуть после трудного дня или долгой дороги. Смесь можно сделать из воды и пары капель лавандового масла. Распылите жидкость в детской, и малышу будет легче успокоиться и уснуть. Также он прекрасно работает, если ребенок боится темноты или страшных снов: распыляя спрей, скажите, что он прогоняет из комнаты все плохое и борется со всеми монстрами.
2. Махровый прорезыватель
Возьмите кусочек махровой ткани, опустите в чашку с остывшим ромашковым чаем, оберните этим лоскутком палец и потрите припухшие десны малыша, у которого режутся зубы. Ромашка успокоит воспаленные ткани десен, а шершавая ткань облегчит боль.
3. Цифровой браслет
Купите в галантерее бусинки с цифрами, из которых можно составить ваш номер телефона. Сделайте ребенку браслет или бусики, чтобы телефон мамы или папы всегда был в буквальном смысле под рукой.
4. Холодный зефир
Храните в холодильнике пакет с зефиром, мягкой пастилой или маршмеллоу. Используйте его, когда ребенок упадет или ударится, чтобы облегчить боль: приложите прямо в пакете к больному месту. Зефир мягкий, приятный, а также не течет и не тает, в отличие от льда, и дети меньше боятся холодного.
5. Отпечаток стопы
Не все дети любят ходить с родителями по магазинам и примерять одежду и обувь. Чтобы не промахнуться с размером кроссовок и сандалий, возьмите с собой на шопинг отпечаток детской ножки, сделанный с помощью пальчиковых или любых других безопасных красок. Он надежнее простого карандашного силуэта ноги, поскольку более точно передает реальную ширину и длину стопы ребенка.
6. Уборка в квадрате
Часто малышам, которые хотят помогать родителям по хозяйству и самостоятельно подметать пол, неудобно обращаться с совком и веником одновременно. Чтобы не отбить у ребенка охоту убираться, сделайте на полу квадрат с помощью липкой ленты или молярного скотча и попросите маленького помощника замести мусор внутрь фигуры. А уже оттуда сами заметите крошки и пыль на совок. Этот трюк не только помогает ребенку привыкнуть к уборке, но и развивает зрительно-моторную координацию и наблюдательность.
7. Йогуртовые краски
Лучшие (и максимально безопасные) пальчиковые краски для малышей получаются из натурального греческого йогурта и пищевых красителей. Греческий йогурт хорош тем, что у него приятная, густая и равномерная консистенция, поэтому им удобно рисовать.
8. Силиконовый шведский стол
Еду для малоежек можно подавать в силиконовых формах для льда с изображением машин, медвежат, сердечек и так далее (тем более, что сейчас можно найти формы с довольно крупными предметами или персонажами). Ребенок, который часто отказывается от еды, оценит такую подачу блюда: ему будет интересно поедать ягоды, помидоры черри, отварные зерна кукурузы или зеленый горошек, рис, кусочки сыра и другие вкусности, рассортированные по ячейкам забавной формы.
9. Заколки для платья
Чтобы бретельки платья или майки не сползали с плечей ребенка, используйте маленькие заколки-крабики для волос. Закрепите лямки на спине максимально удобно.
10. Органайзер для всего
- Небольшие игрушки, детали от хобби-наборов, демонстрационные карточки и пазлы можно хранить в контейнере для сыпучих продуктов или в пластиковой коробочке из-под детских влажных салфеток.
- Игрушки для ванны очень удобно хранить в пластиковой корзине для белья, там они быстро высохнут и все легко поместятся. Если корзина мини-формата, ее можно ставить прямо в ванну, когда ребенок купается: у него под рукой будут сразу все его резиновые утята, ведерки и кубики.
- Старая сушилка для тарелок подойдет для хранения раскрасок и тонких книжек.
Поделиться
Твитнуть
Класс
Поделиться
Лайфхак №5: Выбор игрушек
Такой совет сможет не только сэкономить деньги, но и поможет вселить уверенность в самого себя. Не стоит покупать ребенку большое количество дорогих и развивающих игрушек. Младенец радуется даже совершенно обыкновенным игрушкам и еще не понимает, что представляют из себя дорогостоящие вещи. Их могут дарить ему на праздники бабушки и дедушки, тети и дяди. Дети с удовольствием играют со всеми реальными предметами.
Есть поистине полезное занятие, помогающее познать маленькому ребенку окружающую действительность. Остаются маленькие перчатки или носочки, из которых малыш уже вырос. Из них можно смастерить небольшие сенсорные мячики, а если проявить фантазию, то создать игрушки. Для этого необходимо засыпать крупу внутрь и сшить. Для подросшего малыша будут интересны какие-либо старые телефоны, кастрюли и ложки.
По теме: Отличные лайфхаки, чем занять ребенка дома в непогоду и сумрачные выходные
Долой чувство вины
Мы все не идеальны, мы все делаем ошибки, особенно, мама, и особенно, если это ее первый ребенок. Чувство вины по любому поводу — это вообще одна из наиболее частых эмоций матери первого года. Каждой из нас в определенный момент нужна внешняя помощь. Работа мамой — одна из самых сложных и самых неоцененных. Не занимайтесь самобичеванием, если чувствуете, что не справляетесь и нуждаетесь в помощи. Есть бесплатные телефоны поддержки для женщин в сложных жизненных ситуациях, где вас выслушают специалисты и окажут нужную психологическую или юридическую помощь. Это абсолютно бесплатно и конфиденциально.
- Горячая линия по поддержке материнства — 8-800-222-05-45 (бесплатный звонок из любой точки России);
- Кризисный центр помощи женщинам и детям — +7 (499) 977 20-10 и +7 (499) 492 46-89 (Москва);
- Телефон доверия для детей, подростков и их родителей — 8-800-2000-122 (бесплатный звонок из любой точки России).
Не терять себя и найти любимое занятие (спасает нервы, а иногда даже позволяет заработать)
Некоторые женщины увольняются перед уходом в декрет, особенно если не могут рассчитывать на пособие. В таком случае им приходится рассчитывать только на зарплату супруга. Хуже, когда нужно ещё платить за ипотеку. Но когда ребёнок подрастёт, можно устроиться фрилансером.
- Плюсы: учёбу, развитие и знакомство с новыми людьми можно совмещать с заработком.
- Минусы: потребуется определенный режим дня.
Выше были рассмотрены 7 лайфхаков супермамы, призванных помочь ей и разгрузить ее от части обязательных ежедневных хлопот. Казалось бы, стиральной машиной или посудомойкой сегодня уже никого не удивишь. Но так считают лишь те, у кого они дома есть и ежедневно исполняют свою часть работы. Мы просто перестали ценить то, насколько они нам нужны, потому что мы даже не задумываемся, насколько это проще и быстрее загрузить стиральную машину, а потом после стирки аккуратно сложить постиранные вещи, нежели вручную все это перестирать.
ТОП 10 полезных лайфхаков для молодой мамы
Современная мама – умна, образованна, красива и многофункциональна. Она умеет правильно распределять время и ресурсы, используя любую возможность дать малышу еще больше знаний и любви. ТОП наших лайфхаков сделают жизнь мамы и ребенка проще, веселее и комфортнее.
1. Органайзер для мам
Вкладыши-органайзеры в сумку отлично организуют пространство и собирают все нужные предметы в одном месте! Заполните органайзер самым необходимым – подгузниками, бутылочками, влажными салфетками, игрушками. Теперь, собираясь в поликлинику или в гости, достаточно переложить органайзер из одной сумки в другую и не переживать, что чего-то не окажется под рукой. Удобно!
2. Конструктор-перекус
Развивайте мелкую моторику, мышление и координацию с пользой для здоровья. Конструктор из зубочисток и виноградин развивает мозг и насыщает организм малыша не только интеллектуальной пищей, но и конкретными витаминами и минералами.
3. Развивающие карточки
Карточки со словами и категориями должны быть внедрены в окружающее пространство. Развесьте картинки по дому и, натыкаясь на них с малышом, проговаривайте названия и давайте характеристики предмету. Эта игра помогает обогащать словарный запас без отрыва от повседневных дел.
4. Ненужных мелочей не бывает
Детали конструктора теряются, исчезают, заваливаются в труднодоступные места. Этого не случится, если приучить малыша собирать все «мелочи» в пластиковые контейнеры для еды, отведя каждому набору свой контейнер. Приучайте кроху к порядку сызмала.
5. Экстренная зарядка смартфона
Ситуация, когда нужно выходить из дома, а зарядка телефона на исходе, для молодой мамы типичная. Включите «Авиарежим» – и телефон зарядится в два раза быстрее. В режиме «авиа» смартфон блокирует большинство программ и приложений, включая, увы, возможность совершать и принимать звонки.
6. Оптимизация детского гардероба
Вещи малыша катастрофически быстро «размножаются». Порой детский гардеробчик может потягаться с гардеробом родителей! Если складывать одежду малыша в комоде вертикально, не только экономится пространство, но и нужные вещи находятся быстрее.
7. «Белый шум» для сладких снов
«Белый шум» – ровный шум, примером которого является гудение пылесоса, шум водопада, тока крови, дождя или ветра. Этот спектрально ровный шум успокоит самого неугомонного малыша, убаюкав его. Ученые рекомендуют белый шум всем детям до года для спокойного сна. Качаем приложение и включаем во время укладывания.
8. Еда с интересом
Если ребенок отказывается от фруктов, перехитрите его. Нарежьте фрукты маленькими кусочками и разложите их по разным тарелкам. Устоять перед соблазном отведать всего по кусочку (и не по одному!) не в состоянии ни одна любопытная кроха.
9. «Манкография»
Манка, насыпанная в поддон или крышку от обувной коробки, открывает уйму возможностей для игр и может надолго увлечь непоседу. Рисуйте, пишите, учитесь!
10. Королевская осанка любимой мамы
Чтобы укрепить осанку, мышцы шеи и спины, размяться и быстро тонизировать тело, выполняйте это несложное упражнение каждый день. Поставьте ноги на линию косяка, руками возьмитесь за дверной проем и провисните. Удерживайте положение не менее 30 секунд, чувствуя напряжение в зоне лопаток и между ними. Будьте здоровы!
Работа на дому
Первые пару месяцев после рождения малыша сложно и думать о работе или учебе, тут хоть бы просто успеть поспать. Однако потом такое вполне возможно. Только не переусердствуйте, малышу нужна бодрая веселая мама, а не раздражительная фурия.
№17
Отсыпайтесь в дневной сон малыша
Отсыпаться днем очень важно, ведь самое удобное время для работы мамы – это ночь или раннее уро (если вы жаворонок). Планируйте работу так, чтобы ночью поспать хотя бы 4—5 часов и пару часов поспать днем
Нормально работать днем можно только если ребенку уже хотя бы больше двух лет. Некоторые умудряются работать в дневной сон малыша, но это скорее везение, чем норма. По крайней мере в первый год жизни сон у детей очень прерывистый, и нормально сосредоточиться вам все равно не удастся. Зато когда ребенок спит с мамой, то может проспать больше 20 минут подряд.
№18
Соединяйте автоматические и осознанные действия. Читать книги, учить английский/французский/древнегреческий и отвечать на почту удобно во время кормления грудью. Все равно это долго и скучно.
№19
Пока ребенок с увлечением играет на полу игрушками, а вы следите, чтобы он случайно не убил себя кастрюлей (которая тоже в топе любимых аттракционов для игр), покачайте пресс, поделайте растяжку и приседания, чтобы помочь фигуре восстановиться после родов.
Как просыпаться в хорошем настроении
Давайте признаемся, рано вставать мало кому хочется, при этом работающая мама всегда встает рано. Как же повысить уровень мотивации, чтобы просыпаться с энтузиазмом? Вот 5 простых действий, описанных в книге «Магия утра», которые точно помогут.
1. Настройтесь на легкое пробуждение с вечера
То, как мы себя чувствуем, просыпаясь утром, основывается — в весьма значительной мере — не только на том, сколько часов мы проспали, но и во многом на том, что мы сами говорим себе о своем состоянии в момент пробуждения.
2. Поставьте будильник как можно дальше от кровати
Просто заставив себя встать с постели, чтобы выключить будильник, вы мгновенно поднимете уровень мотивации при пробуждении с 1 до 2.
3. Почистите зубы
Да-да! И умойтесь холодной водой. Это простое действие позволит повысить уровень мотивации при пробуждении. Теперь, когда вы ощущаете во рту приятный свежий мятный вкус зубной пасты, пришла пора следующего этапа.
4. Выпейте стакан воды
После шести—восьми часов без воды, ваше тело, естественно, несколько обезвожено, а это вызывает усталость.
5. Сделайте зарядку
Утренняя зарядка имеет критически важное значение для максимизации потенциала, потому что благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем
