Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Нормальный вес после беременности

Решая, как похудеть после родов кормящим мамочкам, обязательно нужно учитывать вес женщины до беременности, а также количество набранных килограммов. В среднем при нормально протекающей, одноплодной беременности женщина набирает от 10 кг.

Девушки с небольшой массой тела в период вынашивания ребенка набирают от 15 до 20 кг, при изначальном избыточном весе – 7-9 кг. Как правило, сразу же после родов мать худеет на 5-7 кг. Организм тратит большое количество энергии на производство молока, поэтому за период грудного кормления теряется еще 5-7 кг.

При небольшом наборе веса при беременности женщина может не волноваться о похудении – лишние килограммы самостоятельно исчезнут благодаря лактации. Если же масса тела значительно увеличилась, помогут простые, эффективные способы, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании.

Как правильно питаться, чтобы похудеть после родов ?

Итак, как похудеть после родов? Поскольку кормящей маме не сразу можно заниматься физическими упражнениями, то первым этапом похудения послужит правильно питание.

Никаких диет, которые обещают быстро похудеть после родов! Похудение после родов – это не вопрос одного дня. За время беременности будущая мама набирает вес на протяжении 9 месяцев, тогда как диеты для быстрого похудения могут усугубить процесс. Во-первых, ограничивая себя в питании вы наносите вред ребенку, поскольку то, что ест мама, то и получает грудничок во время грудного вскармливания. Во-вторых, после родов рацион питания должен быть максимально сбалансированным, поскольку маме также нужно восстановиться после родов и получить полный комплекс витаминов и полезных веществ.

Прежде, чем рассмотрим меню для того, чтоб похудеть после родов, следует придерживаться правил полноценного и правильного питания. Если кормящая мама будет соблюдать эти правила, то сможет быстро похудеть после родов.

Разнообразьте рацион кисломолочными продуктами, зерновыми кашами, нежирным мясом (курица, говядина, индейка) и рыбой, свежими овощами и зеленью, фруктами, сухофруктами, хлебом из муки грубого помола или с отрубями.
Следует исключить пережаренную пищу, жирные сорта мяса и рыбы, консервы, орехи, семечки, кондитерские и мучные изделия (в том числе макароны, белый пшеничный хлеб), сладкие соки промышленного производства, газированные напитки, сахар, кофе. Соленая еда способствует задержке жидкости в организме, а острые продукты часто вызывают колики у новорожденных. Также стоит исключить жирное молоко – потенциальный возбудитель аллергии.
Внимательно читайте этикетки, прежде чем приобрести продукты в супермаркете. Тщательно изучите состав сосисок и колбасных изделий, сыров перед покупкой.
В меню должна соблюдаться гармония нутриентов: белки, жиры и углеводы из разных продуктов должны присутствовать в еде в грамотном соотношении (3:1:1).
Наблюдайте за реакцией грудничка на тот или иной продукт. Пробуйте новый продукт в утренние часы в небольшом количестве и следите за состоянием малыша. Если аллергия проявилась, следует исключить эту пищу не менее чем на два месяца. При отсутствии симптомов продолжайте употреблять продукт. Вводить что-то новое в рацион следует постепенно и по одному продукту.
Не переедайте и не превышайте употребление одних и тех же продуктов.
Лучше чередовать употребление одних продуктов другими. Например, в понедельник есть яблоки, во вторник — груши, в среду попробовать другие фрукты.
Дневная норма калорий – 1500 ккал. Если вы ведете активный образ жизни, увеличьте дозу до 2000 ккал в сутки.
Не забывайте о питьевом режиме. Жидкость стимулирует выработку грудного молока, выводит вредные вещества из организма и ускоряет похудение. Первые несколько недель следует употреблять питьевую воду, затем можно обогащать меню компотами и натуральными соками. Очень полезен яблочный сок. Старайтесь выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки.
Те мамочки, которые хотят похудеть после родов, придерживаются принципа дробного питания. Идеально питаться 5-6 раз в день небольшими порциями (порция одного приема еды приблизительно должна составлять 200 грамм). Последняя трапеза должна быть за 3-4 часа до сна.
В период лактации рацион женщины должен содержать все необходимые микроэлементы и витамины, чтобы грудное молоко обеспечивало все потребности малыша, было сытным и питательным.
Увеличение веса во время грудного вскармливания – сигнал о нарушении баланса в питании. Следует проконтролировать содержание жиров, белков и углеводов в вашем меню.
Для ужина прекрасным выбором будет легкая и низкокалорийная еда. Подойдет стакан кефира и печенье.
Не следует принимать медикаменты и БАДы, снижающие вес. Это не только не поможет быстро похудеть после родов, но и нанесет вред организму молодой мамочки и ее ребенку.

Гормональный фон кормящей женщины

Похудение после родов при грудном вскармливании – это действительно задача не из легких. Во-первых, нужно постоянно держать калорийность рациона в пределах 2000-2100 калорий, а во-вторых, набраться терпения, чтобы противостоять тем гормональным изменениям, которые произошли у женщины после родов и продолжают происходить во время грудного вскармливания.

После рождения ребенка уровень эстрогенов и прогестерона резко падает, а уровень пролактина (гормон гипофиза, отвечающий за выработку молока) резко возрастает. Именно пролактин способен вызывать повышение аппетита у кормящей мамы с благой целью – не оставить ребенка без питательных веществ, поэтому под воздействием этого гормона мама начинает есть за двоих – и за себя, и за ребенка. Также этот гормон «подавляет» работу надпочечников и яичников, которые отвечают за выработку таких гормонов, как тестостерон и эстрадиол, одними из функций которых является регуляция скорости метаболизма и уровня инсулина в крови.

Поэтому, когда женщина хочет вернуться с вою дородовую форму, как можно быстрее, здесь следует запастись терпением и принять тот факт, что не все зависит только от нее. Есть еще и Его Величество Гормональный фон, который живет своей жизнью и знает, что сейчас нужно и ей, и ее малышу, и, поверьте, похудение ну никак не вписывается в его планы.

Что делать, если кормящая мама не может нормализовать вес

Во время грудного вскармливания женщины отказываются от вредной пищи и употребляют вареные, тушеные блюда, поэтому процесс похудения ускоряется.

Но иногда у женщины не получается сбросить вес, и она жалуется «не могу похудеть после родов», логично задавая вопрос о том, что же делать в таком безысходном случае. Для этого стоит немного подкорректировать свой график в соответствии с проблемой:

Женщина мало двигается. Если нет времени на зарядку, спортзал, то нужно ежедневно гулять не меньше 1 часа. Некоторые мамы надевают на себя слинги с малышом и идут на улицу.
Большое употребление выпечки. Нужно сократить количество съедаемых печений, пирогов. Исключение 500 калорий в день гарантирует снижение массы на 400 г в неделю.
Нерегулярные занятия физкультурой. Следует каждый день после кормления малыша делать упражнения. Грудь опустеет и перестанет быть тяжелой.
Бесконтрольный прием пищи. Грудное вскармливание – большая потеря жидкости и энергии. На женщину нападает сильный аппетит, ей хочется съесть буквально все. Это нормальное явление. В приступы голода нужно выпить жидкости. При ГВ теряется 1,5 литра жидкости в день.
Недосып, напряжение, перепады настроения – все сказывается на здоровье и способствует повышению аппетита. Необходимо высыпаться, избегать стрессов.

Если лишний вес во время лактации не уходит, а даже прибавляется, то это связано с внутренним настроем.

Какие сорта сыра разрешены при грудном вскармливании

При грудном вскармливании существуют некоторые ограничения по отдельным видам сыров. Рассмотрим основные сорта.

Твердые сыры

К твердым относят такие виды как Чеддер, Пармезан, Гауда, Тильзитер. Они долго созревают – около 8 месяцев. Такие сыры очень жирные и калорийные. На первых месяцах кормления они не рекомендованы ввиду своей жирности и высокого содержания разных химических веществ, полученных в процессе созревания сыра. Такие сыры можно употреблять в пищу как минимум после 3 месяца кормления.

К примеру, Гауда – это вид голландского твердого сыра, жирность которого составляет в среднем 48-51%. Он бывает трех видов – молодой, среднего возраста, старая гауда. Чем продукт старше, тем он суше и ароматнее. Молодые сыры – мягкие и сливочные.

Пармезан – это сыры итальянского происхождения, тоже относится к твердым сортам. Это очень твердый сыр, который крошится при нарезке, обладает пикантным вкусом. Максимальный срок вызревания такого сыра составляет 36 месяцев. Чем он старше, тем ароматнее. В пармезане содержится большое количество глутамата натрия, который попадает в состав естественным путем. Этот вид содержит также альдегиды, бутираты и другие химические вещества. Содержание жира – 25 г, а белка – 35.

Тильзитер – это сыр из полутвердых сортов, жирность составляет от 30 до 60%. В составе довольно часто можно почувствовать специи и приправы, как перец, тмин и др. Страны происхождения сразу две – Германия и Швейцария. Этот сыр может быть нескольких видов. В зависимости от цвета упаковки можно понять из какого молока его приготовили. Красный цвет говорит о том, что сыр приготовлен из непастеризованного молока, поэтому кормящим мамам стоит быть крайне внимательными. Желтые и зеленые марки означают пастеризованное молоко, а в желтом еще и добавление сливок.

Рассольные сыры

Такие сыры созревают и хранятся в рассолах, не имеют верхней корки, за что и получили свое название. В их составе около 7% соли. К таким сырам относят чечил, фету, брынзу и др. Они мягкие, однородные, плотность меняется в зависимости от времени созревания. Для производства используют разные виды молочных продуктов: сырое молоко (коровье, овечье, козье), сливки, обезжиренное молоко, сухое молоко и др. Такие сыры очень соленые и не рекомендуются на первых месяцах грудного вскармливания, чтобы не вызвать аллергии и других реакций у кормящей матери и ребенка.

Мягкие сорта

Мягкие сорта изготавливаются из непастеризованного свежего молока с добавлением специальной бактериальной закваски. Такие сыры гораздо менее жирные и несоленые, что будет идеальным вариантом для кормящих мам и деток. Отличный вариант представляет собой сыр «Легкий сливочный» от компании «Ферма Долюбово». Это прекрасное сочетание легкости, насыщенности и питательности. Этот сыр делается по рецепту, созданному для спортсменов, поэтому в его полезности и диеточности не возникает сомнений. Вкус очень нежный и деликатный, слегка пряный. При своей жирности в 30% он ничуть не уступает другим, более твердым и жирным сортам. Сыр не так калориен, как другие виды, а количества белка в нем – около 28 г. При изготовлении сыра сыровары «Фермы Долюбово» соблюдают рецептуру и технологию производства, поэтому сыр так любят покупатели.

Кормящим мамам лучше выбирать свежеприготовленные сыры из надежных проверенных источников, где молоко и производство отвечают всем международным стандартам, ведь речь идет об их здоровье и здоровье малышей. Хорошим вариантом будет «Фермерский Домашний» сыр от «Фермы Долюбово». Секрет этого сыра передается сыроварам «Фермы Долюбово» из поколения в поколение и держится в строгом секрете. Особая рецептура и натуральное молоко двух удоев (утреннего и вечернего) позволяет подарить продукту незабываемый нежный вкус и мягкую текстуру. Содержание жира составляет 55%, но при этом процент содержания насыщенных жиров довольно низок, что не нанесет вреда матери и ребенку.

Основные секреты похудения при ГВ

Прибавка лишних килограммов у молодой мамы в период вынашивания ее малыша, считается нормой

Ведь мамин «жирок» способен не только защитить малыша при получении травмы живота, или в момент неожиданного падения, но и обеспечить оптимальный уровень жирности грудного молока, что немало важно для дальнейшего роста и развития малыша при его кормлении грудью. Существует несколько действенных советов по возвращению былой красоты, легкости и стройности без вреда для ребенка и здоровья женщины

Итак, рассмотрим их:

Для того чтобы получить непревзойденные результаты, похудеть и сохранить столь ценное для грудного ребенка молоко, необходимы мотив и острое желание женщины для достижения поставленных целей

Для этого рекомендуется чаще обращать внимание на фотографии, сделанные до беременности, где изображена стройная и жизнерадостная особа, а не та, что смотрит на молодую маму в ее зеркальном отражении.
Совмещение режима питания малыша с рационом питания мамы. Многие ведущие диетологи рекомендуют женщинам, которые кормят своих детей грудью, кушать небольшими порциями в тоже время, когда они кормят своего ребенка

Таким образом, питание станет не только порционным, но и дробным, а это позволит улучшить скорость обмена веществ и максимально быстро похудеть.
Отдыхать необходимо не менее 7-8 часов в сутки, только такой режим отдыха будет способствовать нормальному снижению веса при непрерывном грудном вскармливании. Ведь даже интенсивные тренировки и соблюдение строгого диетического питания не смогут дать необходимого результата и помочь похудеть без полноценного сна. Естественно, с появлением в семье маленького счастья в ночные часы не получится столько проспать, но благодаря помощи близких людей, или же услугам нянь, каждой маме можно вполне восполнить не достающие часы отдыха.
Для того чтобы сбросить вес и похудеть еще и при помощи ГВ, необходимо кормить ребенка по его требованию и соблюдать правильный режим питания с употреблением только качественных продуктов. Если правильно кормить младенца, то лактация женщины обеспечит сжигание 600 ккал в день. Меню молодой мамы при этом должно быть сбалансированным, дробным и включать лишь полезные пищевые продукты.

Видео

Что ещё можно сделать для похудения?

Существует еще несколько способов, способствующие похудению:

Один или два раза в месяц можно делать разгрузочный день. Регулярное очищение организма приносит только пользу. Голодать не рекомендуется. Суточная норма калорий для разгрузочного дня должна быть в пределах отметки от 600 до 1200 калорий. В течение дня нужно питаться монотонно. В качестве продукта-основы можно употреблять кефир, чай с молоком или яблоки.
Для улучшения кровотока один – два раза в неделю можно делать пилинг из натуральных продуктов: соль или сахар.
Самый безопасный вид процедуры – это массаж. Порывистые движения на кожи способствуют уменьшению количества подкожного жира. Рекомендуется использовать вакуумные банки.
Можно использовать пояс для похудения. Специализированная материя позволит организму в несколько раз быстрее избавиться от ненужной жидкости.

Кормление грудью – самый трогательный и нежный этап, объединяющий мать и ребёнка. Женщина в этот период может оставаться в привлекательной форме, и при том, не нанесёт вреда ни себе ни своему чаду.

Как сбросить вес женщине при грудном вскармливании

Женщины интересуются, как быстро похудеть после родов. За короткий срок сбросить массу невозможно. Это длительный процесс.

Для того чтобы быстро похудеть после родов кормящей маме, в первую очередь необходимо разработать диету. Рацион должен быть питательным, сбалансированным. Каждый день нужно употреблять нежирное мясо или любую рыбу. Исключают вредные и опасные продукты, выпивают 2 литра воды в день.

Как похудеть после родов кормящей маме:

В первую неделю питание матери должно быть максимально безопасным – овощные супы, пюре из кабачка, брокколи, мясо нежирных сортов и рыба. При вводе новой еды необходимо наблюдать за реакцией младенца.
Каждый день употребляют супы и бульоны. Такое питание поможет лактации, улучшит переваривание еды, наладит процесс пищеварения. Рекомендовано готовить мясные, куриные, рыбные супы с низкокалорийным мясом.
Отдают предпочтение тушеным, вареным блюдам, приготовленным на пару.
Из рациона убирают жареные блюда, поскольку они плохо усваиваются, у грудничка могут появиться колики. В процессе обжаривания выделяются канцерогены, блюда теряют полезные качества. Некоторые полагают, что употребление матерью жирной пищи сделает молоко питательнее, но это не так. Жиры не попадают в молоко, а откладываются на фигуре. Лучшая еда – приготовленная на пару. Овощи, рыба, мясо сохраняют максимум полезных веществ. Пища не спровоцирует аллергию и не приведет к расстройству желудка. Она быстро усваивается.
Отказываются от вредных жиров, пищи, содержащей красители, консервантов и прочей химию. Некоторые продукты полностью исключают на время лактации – фастфуды, полуфабрикаты, копчености, консервацию, майонезы, газировку, спиртные напитки.
Соблюдение режима дня. Много молодых мам, когда их ребенок засыпает, идут на кухню и начинают есть. Это неправильно. Нужно приучать себя кушать в то же время, когда и младенец. Благодаря соблюдению режима мама будет употреблять пищу небольшими порциями. Это залог быстрого и безопасного сброса лишней массы.
Полноценный отдых. Женщина должна спать не менее 7-8 часов в сутки. Первое время малыш не даст маме полноценного отдыха, поэтому нужно выделить несколько часов в дневное время и засыпать вместе с ним.
Исключение строгих диет. В период лактации себя нельзя жестко ограничивать в еде, нужно соблюдать баланс.

Придерживаясь рекомендаций, молодая мама сможет вернуть красивые формы, похудеть, наладить здоровье.

Правильное питание – это вкусно

Для того чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, кроме пересмотра питания, необходимо внести с свою жизнь такую простую вещь, как физическая культура. Нагрузка должна быть небольшой. Плавание в бассейне – подходящее занятие для похудения. Купаться можно даже во время беременности.

Некоторые женщины посещают тренажерный зал. Но исключены упражнения с отягощениями. Умеренные физические нагрузки принесут пользу и помогут снизить вес.

В период кормления малыша нельзя заниматься бегом, степом, аэробикой во избежание травмы груди.

Многие женщины пользуются косметическими средствами и проводят процедуры, способствующие в комплексе улучшению фигуры. Проблемные места растирают антицеллюлитными кремами, скрабируют кожу. Самомассаж и пилинг возвратят кожным покровам упругость, эластичность.

Стоит уделить внимание интимной гигиене, подмываются после каждого посещения туалета. Движения направлены спереди назад

Можно ли сидеть на диете при ГВ

Жесткие и строгие диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Иначе это отрицательно скажется на здоровье женщины и малыша, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то элементов, он берет их из других источников. Например, забрать у волос, ногтей, кожи и так далее.

Подобное питание может уменьшить объем и ухудшить качество молока. Кроме того, периодическое голодание и строгие диеты вызывают сильные скачки веса. Вы также быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудение. Подобный подход загоняет людей в порочный круг, которые живут от диеты к диете.

Следуйте “крестьянской диете”, где нужно представить, что вы крестьянин и можете кушать только то, что собрали на огороде. Поэтому здесь полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и прочее. Выбираем натуральные продукты.

Как похудеть после родов. Питание кормящей мамы

Женщина уже родила малыша, а вес и не думает никуда уходить, более того, продолжается тенденция его увеличения. Как похудеть после родов кормящей маме? Многие мамочки пытаются найти оправдание ситуации в гормональных перестройках организма. Это совершенно неправильно. Главный «друг» лишнего веса – еда.

Правила питания кормящих женщин

С появлением новорожденного двигательная активность молодой мамы возрастает незначительно. Да и период лактации не является слишком уж энергозатратным для организма женщины. Поэтому контроль за потреблением жиров должен быть особенно строгим. Ежедневное потребление жиров не должно превышать 50 г.
Исключить стоит и жареные, копченые, а также содержащие консерванты (колбасы, сосиски) продукты.
Быстрые углеводы вам также не нужны (сдоба, пирожные, конфеты), а вот хлеб из твердых сортов пшеницы женщина можете смело себе позволить.
Орехи и семечки стоит также исключить. Потребление данных продуктов незаметно, а вместе с ними и калорий.
Старайтесь потреблять не более 1500-2000 кКал в день. Часть из них – 500-600 – уйдет вашему малышу, а остальные – вам. Но они не способны привести к увеличению веса.
Исключите перекусы, а также дегустации во время приготовления. Питайтесь 4-6 раз в день, но следите, чтобы порции были небольшими. Ни в коем случае не пропускайте завтрак – начните день, например, с порции каши и овощей. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа перед сном.
Не забывайте про жидкость. Можете пить простую воду, а также разнообразные компоты, чай, молоко.

Как похудеть после родов. Меню женщины при грудном вскармливании

Похудеть после родов, используя диеты, – желание многих кормящих мам. Но не стоит поддаваться такому соблазну. Женщина может нанести серьезный вред своему здоровью, да и результат вряд ли удастся долго удержать. Правильный путь – организация полноценного и сбалансированного питания, с оптимальным сочетанием польза-объем.

Не менее половины рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, кроме бананов и винограда – калорийных источников витаминов.
Среди молочных продуктов отдайте предпочтение 1-2% кефиру, ряженке, йогуртам. Данные продукты не подарят лишний вес и улучшат пищеварение. Весьма полезен нежирный творог, сыр (до 30%) – адыгейский, камамбер.
В качестве «основного» блюда подойдут каши на воде или обезжиренном молоке.
Мясные блюда следует употреблять не более одного раза в день.
Завтрак. Остановите свой выбор на запеченных фруктах, овоще-фруктовом муссе или каше с фруктами или овощами. Хорошим началом дня станет творожная запеканка или пудинг.
Обед. Во второй прием пищи лучше включить первые блюда – уху, суп-пюре, овощной суп или куриный суп с лапшой. В качестве альтернативы подойдут гречневая каша, фаршированные овощи, тушеная говядина или птица.
Полдник. Утолить послеобеденное чувство голода смогут сырники, омлет, мороженое собственного приготовления.
Ужин. Варианты блюд для вечерней трапезы – запеченная рыба с картофелем, паровые котлеты (из курицы), салаты с использованием фасоли, свеклы, брюссельской капусты, куриной печени, тунца, орехов и чернослива. В качестве заправки можно использовать оливковое масло, йогурт, сметану (с минимальным процентом жирности).

Женщины, которые стараются похудеть после родов, изучают отзывы своих соотечественниц относительно эффективности различных диет и упражнений. Не стоит слепо копировать все, что делают остальные, так как организм каждой мамочки индивидуален. Перед любого рода экспериментами рекомендуем получить консультацию доктора. Многие кормящие мамы, которые хотят похудеть после родов как Бородина, днями напролет ищут таинственный рецепт. В результате перед глазами женщин появляются самые разные рекомендации, советы и наборы продуктов. Не тратьте время впустую – волшебных диет не бывает. Исключительно правильное питание, умеренная физическая активность и достаточный отдых подарят фигуру вашей мечты.

Можно ли похудеть при лактации

Мнение о том, что во время кормления женщина не сможет похудеть, ошибочно. Многие молодые мамы верят этому, отлучают малыша от груди, выбирая искусственные смеси. А это большая ошибка.

Чтобы похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию, можно ничего не предпринимать. Все происходит естественно – многие женщины, продолжая грудное вскармливание, полностью восстанавливают дородовые показатели до достижения ребенком 12 месяцев.

От жирности молока, по мнению многих женщин, зависит развитие ребенка. Молодые мамы начинают есть жирные и сладкие продукты для повышения его калорийности, а это неправильно. Формирование состава молока матери происходит при беременности. Поэтому изменить его не получится. Но в это время особенно необходима белковая пища.

Когда можно начинать худеть после родов

Не рекомендуется вплотную заниматься борьбой с излишними килограммами сразу после возвращения из роддома. Как минимум 2 месяца необходимо дать отдохнуть организму от перенесенной нагрузки и привыкнуть к роли мамы.

Скорее всего несколько килограмм уйдет без применения диет и физических упражнений, так как женщина на ГВ в основном питается определенными продуктами, которые разрешены. Они не обладают особой калорийностью и не способствуют увеличению веса.

Это связано с тем, что могут разойтись швы или просто появятся неприятные ощущения на их месте. Поэтому рекомендуется подождать от 6 до 12 месяцев, в зависимости от состояния швов, осложнений и сложности проведенной операции.

Как похудеть после родов во время грудного вскармливания

Нормальный вес после беременности

Как правильно питаться, чтобы похудеть после родов ?

Гормональный фон кормящей женщины

Что делать, если кормящая мама не может нормализовать вес