Витамин А
Дефицит витамина А связан с нарушениями иммунных реакций кишечника, и повышенной смертностью, связанной с желудочно-кишечными и респираторными инфекциями. Витамин А поступает в организм с пищей в виде полностью трансретинола, сложных эфиров ретинила или бета-каротина. Каротин встречается в жёлтых, оранжевых и зелёных листьях фруктов и овощей, например, в моркови, шпинате, салате, томатах, батате и других. Запас витамина А хранится в печени.
Метаболиты витамина А влияют на некоторые аспекты адаптивного иммунного ответа. Ретиноевая кислота усиливает активность и пролиферацию защитных Т-клеток. Также в некоторых случаях ретиноевая усиливает активацию иммунных В-клеток и уменьшает их гибель, и обладает способностью стимулировать дифференцировку иммуноглобулина IgA.
Поддержание работы ЦНС
Для поддержания нервной системы необходим хороший сбалансированный рацион питания, дополнительно можно принимать витамины.
Сегодня существует множество витаминов для нервной системы какие лучше и как их выбрать?
Витамин А. Его основными источниками являются следующие продукты питания:
- печень трески;
- облепиховое и сливочное масло;
- морковь;
- абрикос;
- тыква;
- яйца (желток).
Именно ретинол и каротин, входящие в состав витамина А способствуют остановке процессов старения клеток нервной системы, улучшают общее состояние и помогают наладить сон. Человек, испытывающий недостаток этих элементов, довольно растерянный, не может сконцентрироваться на одном процессе, его реакции замедляются. Но и увлекаться приемом не нужно, ведь гипервитаминоз провоцирует перевозбуждение, сильные головные боли и мигрени, отсутствие аппетита. Чтобы вернуть показатели в норму, нужно просто на некоторое время отказаться от продуктов, его содержащих, и состояние стабилизируется.
Когда необходим прием витаминов
До трех лет ребенок впитывает в себя информацию из окружающего мира как губка
В это время важно уделить внимание не только занятиям, созданию развивающей среды и тренировке памяти. Ребенок должен получать все вещества, необходимые для формирования здорового мозга и нервной системы. Сбалансированное и полноценное питание способно предотвратить острый авитаминоз
Тем не менее, недостаток некоторых элементов все же возможен
Сбалансированное и полноценное питание способно предотвратить острый авитаминоз. Тем не менее, недостаток некоторых элементов все же возможен.
Дефицит приводит к ухудшающейся памяти, проблемам с учебой и пониженному иммунитету. Поэтому два раза в год, весной и осенью, некоторые педиатры советуют принимать витамины для развития мозговой активности для детей. Но существуют и другие ситуации, в которых показаны эти препараты:
Если в ходе обследования выявлен дефицит элемента
Как правило, в этом случае врач назначает одно или два лекарства для восполнения нехватки вещества.
В условиях повышенной умственной активности, например, во время сдачи экзаменов или подготовки к сессии, когда особенно нужна крепкая память и внимание. Детские витамины мягко воздействуют на организм ребенка, повышая его концентрацию.
Несбалансированное питание, которое не способно обеспечить поступление всех необходимых микроэлементов.
Вопрос-ответ
Как узнать, какие витамины нужны ребенку?
Решение о том, какие нутриенты необходимы для конкретного пациента, остается за врачом педиатром. В идеале нужно провести анализы, чтобы выявить, какие вещества в организме в дефиците
Также стоит обратить внимание на общее самочувствие ребенка, наличие тревожных симптомов, сбалансированность рациона. Какие витамины нужны для роста?
Большинство биохимических реакций происходят с участием витамина А, в том числе и синтез белка
Для роста костной системы нужен D, К и кальций. Метаболизм и обмен веществ поддерживают витамины группы В. Для повышения усвоения нутриентов используют токоферол и аскорбиновую кислоту.
Какие витамины лучше пить перед экзаменами?
Стимулируют умственную активность витамины группы В, они также помогают нервной системе справляться со стрессами. Улучшают память цинк, железо и магний, глицин, полиненасыщенные жирные кислоты и липоевая кислота.
Можно ли подросткам давать витамины постоянно?
Педиатры не рекомендуют постоянный прием биодобавок, даже если речь идет об органических препаратах. Дело в том, что организм должен уметь самостоятельно вырабатывать ресурсы для роста и полноценного функционирования. Поэтому делают перерывы между курсами терапии.
Как правильно выбрать витамины для ребенка
При выборе витаминного комплекса важно учитывать особенности развития и уровень эмоционального состояния ребенка, регион проживания и другие факторы. Важно знать, какие витамины и минералы сочетаются друг с другом. Поэтому подбирать препарат нужно вместе с врачом-педиатром
Он подберет нужные витамины и назначит дозировку
Поэтому подбирать препарат нужно вместе с врачом-педиатром. Он подберет нужные витамины и назначит дозировку.
Витаминные комплексы подбирают по возрасту ребенка. Лучше выбирать препараты, прием которых разделен на 2-3 раза в сутки. Для малышей до года применяют средства в виде капель, которые добавляют в пищу. Детям в возрасте 1-4 лет назначают сиропы, а ребенку постарше можно уже принимать жевательные или шипучие таблетки.
Важно придерживаться дозировки и соблюдать нормы приема витаминов. При несомненной пользе этих элементов, передозировка и переизбыток могут привести к негативным последствиям, хроническим заболеваниям и патологиям в развитии
Для эффективной и правильной работы мозга и нервных клеток в рационе должны обязательно присутствовать витамины А, С, Д, Е и группы В. Также набор должны дополнить такие минералы, как селен, железо, йод и цинк. Эти полезные элементы можно найти и в специальных витаминных препаратах, и в продуктах питания.
Витаминные комплексы bioniq для подростков
Понять, какие именно элементы необходимы человеку, независимо от количества прожитых лет, можно только по результатам анализов крови. И даже с результатами анализов разобраться в сложнейших переменах, гормональных штормах, бушующих в организме тинейджеров, бывает непросто даже профильным специалистам с достаточным объёмом практики в медицине.
Стоит вспомнить, что потребность в приёме дополнительных комплексов действительно есть не в каждом случае. Здоровый ребенок, без наследственных отягчающих факторов, получающий разнообразное, полноценное питание ежедневно, без изнуряющих нагрузок чаще всего не нуждается в дополнительной нутриентной поддержке. В любом ином случае оказание помощи организму станет правильным решением.
Узнать о текущей, актуальной потребности тинейджера в витаминах или об отсутствии авитаминозов, дисбаланса микро- и макроэлементов можно также из анализов крови.
Так работает принцип создания персональной формулы для любых комплексов bioniq
- bioniq LIFE – расширенная программа поддержки здоровья и персональные рекомендации;
- bioniq BALANCE – персонализированные комплексы
- bioniq IMMUNE – комплексы для укрепления, поддержки иммунитета
- bioniq OMEGA – незаменимые жирные кислоты, для детей, тинейджеров, взрослых без возрастных ограничений
Говоря, что рекомендуемый возраст начала пользования нутриентными программами bioniq составляет 18 лет, мы руководствуемся принципами биологического равновесия между состоянием здоровья тинейджера и потребностями организма. Выраженных дефицитов витаминов в отсутствии патологических состояний, болезней, дети, как правило, не имеют. Любые питательные соединения, нутриентные программы могут быть выбраны в качестве профилактики или поддержки временных состояний. Противопоказаний и явных ограничений к приёму формул bioniq для детей нет.
Как научить ребенка основам правильного питания, заботе о собственном здоровье
Греческий йогурт
Йогурт уже давно стал привычным перекусом для многих, но вот о греческом йогурте знают, наверное, немногие. Он представляет собой продукт, который напоминает нечто среднее между привычным для нас йогуртом и сыром. В отличие оттого, к которому мы привыкли, он не просто содержит в два раза больше белка, но также питательнее и гуще. Чем больше белка в продукте, тем дольше будет оставаться ощущение сытости.
Вдобавок к этому, в греческом йогурте мало углеводов, которые провоцируют резкий, но кратковременный, выброс сахара. Из-за таких всплесков, умственная активность быстро снижается. Добавив в этот йогурт любимых фруктов или миндаля, вы сделаете свой завтрак еще здоровее. С полезными жирами в рационе вы получите больше энергии.
Правильное питание — основа здоровья ЦНС
Для правильной работы ЦНС требуются витамины, которые должны поступать внутрь с едой. Человеку необходимы витамины группы А, В, С, D, аминокислоты, микроэлементы, минералы. Но правильное питание не ограничивается только этим — требуется сбалансированный рацион:
- больше зелени;
- достаточная калорийность;
- овощи и фрукты, натуральные соки;
- нужное соотношение белков, жиров и углеводов.
На состояние нервной системы положительно влияют такие продукты, как речная и морская рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты, орехи, овощи и фрукты, зерновые культуры. В меню должно быть достаточно фосфора, кальция, железа и калия.
Витамины и минералы для нервной системы детей
Элемент
Полезное действие
Источники
Витамин А (ретинол)
Налаживает сон и состояние кожи, сохраняет остроту зрения, ускоряет нервные реакции и повышает внимание
Морковь и тыква, облепиховое и сливочное масло, яичный желток, абрикосы
Витамин В1 (тиамин)
Восстанавливает и поддерживает умственные способности, снимает стресс и приносит успокоение нервной системы
Гречневая и овсяная каши, коровье молоко, бобы и горох, орехи, свинина
Витамин В2 (рибофлавин)
Синтезирует клетки, предотвращает быструю утомляемость, помогает при головных болях
Мясо и печень, коровье молоко, орехи
Витамин В3 или РР (ниацин или никотиновая кислота)
Улучшает кровоснабжение головного мозга и снимает подавленное состояние, применяется для лечения нервных расстройств и патологий, шизофрении
Ячменная, овсяная и пшеничная каши, фасоль и горох, куриное мясо и печень, орехи и грибы
Витамин В6 (пиридоксин)
Усиливает выработку гемоглобина и серотонина (гормон “счастья”), снимает нервное возбуждение, улучшает настроение и налаживает сон, повышает активность
Орехи, гранат, морская рыба и куриное мясо, печень, чеснок
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Восстанавливает и поддерживает силы, улучшает память, устраняет чувства тревоги и страха
Цветная капуста и брокколи, морковь, печень, грибы, дрожжи
Витамин В11 (левокарнитин)
Восстанавливает и укрепяет работу нервной системы, повышает иммунитет и стимулирует деятельность мозга, сердца и мышц
Рыба и мясо, коровье молоко и твердые сыры, дрожжи.
Витамин В12 (Кобаламин)
Защищает нервные клетки от разрушений и повреждений, стимулирует память и улучшает настроение
Субпродукты (печень, сердце, почки, легкие и пр.), рыба и морепродукты
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Укрепляет иммунитет и усиливает сопротивляемость организма, оказывает антистрессовое действие, тонизирует организм, помогает переносить физические и эмоциональные перегрузки
Брокколи и цветная капуста, цитрусовые фрукты, смородина и клюква, шиповник, красный болгарский перец и зелень
Витамин Д (кальциферол)
Укрепляет кости, предотвращает рахит и склероз, оказывает успокаивающее действие, помогает справляться с нервными нагрузками, нормализует вещественный обмен
Творог и сыр, морская рыба и рыбий жир, растительное и сливочное масло, зелень, яичный желток
Витамин Е (токоферол)
Успокаивает, защищает нервные клетки и головной мозг от повреждений
Растительное масло, белокочанная капуста и шпинат, лук, семечки
Железо (Fe)
Насыщает клетки мозга кислородом, регулирует уровень гемоглобина в организме
Зеленые яблоки, брокколи и шпинат, мясо и креветки, яйца, сухофрукты и бобы
Цинк (Zn)
Развивает мозг и улучшает память, налаживает работу нервной системы
Мясо, краб, устрицы и раки, отруби
Йод (I)
Развивает интеллект и улучшает работу мозга
Морская рыба, рыбий жир и морепродукты
Селен (Se)
Защищает клетки мозга и стимулирует работу нервной системы
Морепродукты, печень, яйца, кукуруза и фасоль
7 Доппельгерц актив глицин+витамины группы b
Седьмого места удостоилась продукция марки Доппельгерц. Полезная добавка к пище “Актив глицин+витамины группы b” благотворно влияет на организм — улучшает настроение и психоэмоциональное состояние, повышает работоспособность, а также — нормализует сон.
Упаковку легко узнать благодаря красно-черному логотипу компании на фоне двух сердец. Внутри картонной тары содержится тридцать капсул в блистерах.
Каждая порция содержит 500 мг глицина, а также — ценные витамины В1 (1,7 мг), В6 (2 мг) и В12 (3 мкг). Оптимально подобранная концентрация не превышает рекомендуемую суточную дозу.
Производитель советует принимать по одному драже в день в течении месяца, а после — делать тридцатидневный перерыв.
Покупатели замечают видимые изменения уже на начальном этапе приема. К положительным “сдвигам” относят улучшение когнитивных способностей и концентрации внимания. Многие обнаружили повышение сопротивляемости стрессовым факторам и спокойный сон. А вот наличие синтетического красителя (диоксида титана) некоторых неприятно удивило.
Плюсы:
- Быстрый эффект.
- Немецкое качество.
- Укрепление волос и ногтей.
- Нормализация сна.
- Улучшение мозговой активности.
Минусы:
- Диоксид титана в составе.
- Могут вызвать головную боль.
Доппельгерц актив глицин+витамины группы b
Какие витамины для нервной системы лучше выбрать
Подход к лечению нервной системы должен быть комплексным, пищевые добавки зачастую назначаются вместе с рекомендациями, которые касаются вашего рациона и образа жизни. Следует выполнять назначения врача и не пропускать прием препарата на протяжении всего курса терапии.
Витамины группы В и С растворяются в воде, а их избыток легко выводится из организма. Однако не следует принимать излишнюю дозу во избежание гипервитаминоза, симптомы которого также не слишком приятны.
Препараты принимаются во время/после еды или независимо от приема пищи. Необходимо соблюдать эту рекомендацию, так как при неправильном приеме активные вещества могут не усвоится или вызвать раздражение стенок желудка.
Если вы планируете пропить курс в поездке, обратите внимание на удобство формы выпуска и частоту приема средства, его условия хранения. Если серьезные симптомы отсутствуют, но вы хотите предупредить их, не спешите самостоятельно приобретать какое-либо средство
У многих БАДов есть противопоказания и побочные эффекты, а также возможна индивидуальная непереносимость входящих в состав компонентов. Чаще всего препараты с конкретным веществом, дефицит которого необходимо восполнить, назначаются специалистом после проведения теста
Если серьезные симптомы отсутствуют, но вы хотите предупредить их, не спешите самостоятельно приобретать какое-либо средство. У многих БАДов есть противопоказания и побочные эффекты, а также возможна индивидуальная непереносимость входящих в состав компонентов. Чаще всего препараты с конкретным веществом, дефицит которого необходимо восполнить, назначаются специалистом после проведения теста.
Правильное подобранное средство способно стабилизировать работу нервной системы, улучшить качество сна, снять симптомы стресса и подарить вам хорошее настроение. Будьте здоровы!
В чем польза таких витаминов?
У каждого из веществ есть свое предназначение, которое значительно влияет на состояние человеческого организма. Однако помимо отличий, у витаминов этой группы есть и некоторые общие характеристики. Главная задача витаминов Б – контролировать клеточный метаболизм, а также следить за тем, чтобы нервная система работала корректно. Рассмотрим другие важные функции этого вещества.
Среди задач витаминов Б чаще всего отмечают:
- Нормализация сердечно-сосудистой и нервной систем;
- Улучшение работы ЖКТ;
- Улучшение состояния кожного покрова;
- Обновление клеток;
- Поддержание эмоционального здоровья;
- Улучшение работы мышц и иммунитета;
- Увеличение сопротивляемости по отношению к болезням и прочее.
Это только некоторые полезные свойства витаминов данной группы.
Физическая нагрузка
Физическая активность положительно влияет на нервную систему. Занятия спортом способствуют развитию ЦНС, помогают снять стресс и улучшить самочувствие. Поэтому рекомендуется больше двигаться, посещать спортивные секции или, как минимум, делать простую зарядку по утрам.
К физическим нагрузкам можно добавить контрастный душ, прогулки, бег — все, что связано с воздействием на физическое тело
Особое внимание стоит уделить периодизации — чередованию отдыха и работы, занятий умственным и физическим трудом. Тогда нервная система не будет испытывать перегрузок от однотипной деятельности
Виды иммунитета
Иммунитет включает в себя гуморальный и клеточный иммунитет. Остановимся более подробно на каждом из них. Гуморальный обеспечивается нахождением в крови антител (вещества, которые связываются с антигенами). Клеточный обеспечивается клетками иммунной системы. Иммунитет бывает врожденный и приобретенный. В свою очередь, приобретенный может быть активным и пассивным. Активный развивается после перенесенных заболеваний, например, ОРВИ. Также он формируется после вакцинации. Пассивный формируется при переливании в организм уже готовых антител в виде сыворотки. Также он развивается при передаче антител с молоком матери новорожденному ребенку. По сути, естественный иммунитет включает в себя врожденный, приобретенный после перенесенного заболевания, а также пассивный иммунитет при передаче антител от мамы к малышу. Искусственным называют иммунитет после введения вакцины или сыворотки с антителами.
Другие полезные вещества для здоровья нервной системы
- витамин С;
- витамин А;
- витамин Е;
- витамин D.
Витамин С
Многие современные люди живут в условии систематического стресса. Такая ситуация однозначно негативно отражается на здоровье в целом и требует дополнительной подпитки аскорбиновой кислотой. Необходимо знать, что витамин С действует в качестве естественного антидепрессанта. Состояние больных улучшается за счет предохранения нервных клеток от перенапряжения.
Витамин А
Несомненно, ретинол благотворно воздействует на всю нервную систему. Жирорастворимое вещество налаживает сон человека, нормализует работу мозга и укрепляет нервную систему в целом. При своевременном поступлении витамина А у организма появляются силы для противодействия разрушительной активности свободных радикалов, а это выставляет надежную защиту для каждой нервной клетки. Если в организме сформируется дефицит ретинола, то человек вскоре почувствует истощение, снижение жизненного тонуса, его будут беспокоить нарушения сна и все симптомы хронической усталости.
Витамины D, Е
Помимо описанных выше активных элементов, с самого детства необходимо укреплять нервную систему посредством потребления витаминов D и Е. Полезные вещества можно получать, как из фармацевтических препаратов, так и из полезных продуктов. Благодаря нормальному уровню этих витаминов в организме, наблюдается мягкий успокоительный эффект, снимаются все пагубные последствия нервного перенапряжения, предупреждается разрушение нервных клеток мозга за счет подавления деятельности свободных радикалов.
Каротин и ретинол, или витамин А
Нервные клетки при приеме витамина А медленнее стареют, так как он является естественным антиоксидантом и разрушает образовавшиеся в организме человека свободные радикалы. Недостаточное поступление каротина в организм приводит к дефициту внимания, замедлению нервно-психических процессов и развитию заторможенности. Появляются проблемы со сном, человек долго не может заснуть, несмотря усталость, и часто просыпается ночью
В течение дня быстро появляется усталость и снижается внимание
Нужно регулярно употреблять продукты, содержащие витамин А, для получения его необходимого количества: морковь, говяжью печень, яичный желток и пр. Избыточное поступление витамина А в организм может привести к нежелательным последствиям. При хроническом гипервитаминозе могут возникнуть головные боли, нарушения аппетита и гипервозбудимость. Дети хуже переносят избыток витамина А, может развиться дистрофия и даже анорексия.
Из-за чего могут возникать проблемы в работе ЦНС и ПНС?
Существуют состояния, которые вызывают резкий дефицит полезных веществ или сами по себе сильно вредят мозгу и нервам.
Препараты с нутриентами для этой системы часто используются в комплексной терапии следующих патологических состояний:
Хронической гипоксии
, то есть кислородного голодания. Чаще всего она вызывается дефицитом железа или анемией.
Длительный жар
. При росте температуры тела соответственно растет и скорость метаболизма, результат – резкое истощение питательных запасов в организме и увеличение потребности в нутриентах.
-
Поражение нейротоксинами
–
ядовитыми веществами, отравляющее действие которых направлено преимущественно на нервное волокно.Проблемы с нормальным течением метаболизма – к примеру, диабет
. У страдающих этим заболеванием людей в большинстве случаев можно наблюдать симптомы нехватки нутриентов для НС, поэтому для них существуют специализированные средства.
Наследственные заболевания
, приводящие к интоксикации организма, например, фенилкетонурия.
Ушибы головы и сотрясения мозга
.
Большое количество стрессовых ситуаций
в жизни, ум
ственное перенапряжение.Болезни сосудов
, из-за которых невозможно нормальное питание мозга.
2 Доппельгерц Актив Антистресс
На второй строчке рейтинга находится Доппельгерц Актив Антистресс. Средство содержит уникальный комплекс натуральных экстрактов и витаминов, которые обладают успокаивающим воздействием, улучшают функциональную деятельность головного мозга и способствуют восстановлению организма после стресса за счет восполнения дефицита необходимых веществ.
Основные активные компоненты: витамины группы В, РР, биотин, фолиевая и пантотеновая кислоты. Витамины и фолиевая кислота способствуют улучшению обмена веществ, снятию напряжения, повышают концентрацию внимания, умственные способности и иммунитет, нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Экстракт мелиссы имеет успокаивающий спазмолитический, болеутоляющий и гипотензивный эффект. Гинкго Билоба положительно воздействует на работу головного мозга, укрепляет кровеносные сосуды, оказывает антиоксидантное действие. Биотин улучшает состояние кожи, волос и ногтей, а также взаимодействует с витаминами и помогает нормализовать общее состояние организма.
Средство предназначено для взрослых и детей от 14 лет. В упаковке содержится 30 таблеток, их можно хранить при комнатной температуре. Способ применения: по 1 таблетке в сутки, во время еды. Перед применением необходима консультация специалиста.
Имеются противопоказания (гиперчувствительность, беременность, кормление грудью, сахарный диабет), также возможны побочные действия в виде аллергических реакций.
Плюсы:
- Нормализуют работу нервной системы.
- Хороший состав.
- Производство Германии.
- Хранение при комнатной температуре.
- Комплексное воздействие.
- Подходит детям от 14 лет.
- Принимать 1 раз в сутки.
- Повышают иммунитет.
Доппельгерц Актив Антистресс
Вывод
Витамины группы B и C – главные составляющие, отвечающие за здоровье нервной системы. Данные нутриенты усиливают концентрацию внимания, улучшают память, купируют приступы тревожности, повышают устойчивость организма к стрессу, стабилизируют эмоциональное состояние.
Для профилактики когнитивных расстройств в дневной рацион включают следующие продукты питания: орехи (грецкие, миндаль, кешью, арахис), семечки (подсолнечника, тыквы, ), крупы (бурый , зелёную гречку, расплющенный овёс), сухофрукты (инжир, финики, ), кисломолочные продукты (творог, жирный сыр), пшеничные проростки. Наряду с этим, 2 раза в год пропивают витаминные комплексы («Нейростабил», «Мемори райс», «Вита-В Плюс», «Мульти Юнивит»). Оптимальная продолжительность нейропротекторной терапии – 1 – 2 месяца.
Помните, заболевание Альцгеймера вызывается многолетним отсутствием витаминов группы B (холина и инозитола) в рационе человека. Как правило, оно возникает у людей достигших преклонного возраста (70 лет), начинается с малозаметных симптомов, которые постепенно прогрессируют. В 2006 году общая заболеваемость от данного недуга составила 26,6 миллионов человек в мире. По предварительным данным к 2050 году данный показатель может вырасти вчетверо.
Не доводите до нарушения работы нервной системы, регулярно проходите витаминную терапию дважды в год. Предупредить – легче, чем лечить. Не забывайте об этом и будьте здоровы!
